七十七张照片 你有勇气看完吗（范文模版）

第一篇：七十七张照片 你有勇气看完吗（范文模版）

七十七张照片 你有勇气看完吗

亲爱的朋友们如果你还在对生活茫然认认真真地看看下面的图片吧让我们反思一下自己的行为吧

(1)民在我心 民为我本

2010年10月6日，在余姚牟山湖边一个砖瓦厂意外地发现这些景象那些孩子，是一群窑工的孩子，他们的父母来自贵州，每天为了生活，出卖着苦力。

(2)这不是艺术摄影这是现实社会实实在在存在的现象

(3)过马路的盲人

(5)上海市某招聘会的现场黑压压的人海

(6-7)和老老外在一起的女大学生

(8)为了生活问路收费的老妈妈

(9)真实生活中的麻木看客

(11)刚出矿井的煤矿工人这才是劳动人民的本色啊

(12)与污染产品打交道的劳动者们

(13)捡垃圾也要买票入场

(14)垃圾堆上的祖国的花朵们

(15)有一种背影叫做凄凉

(16)养蚕的人

(17)当街缝补也是营生

(18)两两计较

(19)幼小的花童

(20)帮助大人平整土地的孩子们

(21)排队领取救济金的下岗职工们

(22)无业人员冒着大雪在零工市场等待雇主

(23)走街串巷卖烤红薯的辍学少年

(24)黔西小煤窑工人手脚并举将煤从洞中拉出老板在旁察看磅重

(25)不是我要影响市容而是我饿了啊

(27)知道风雨同舟是怎样写的吗

(28)我可以读书了爷爷却哭了

(29)誓死不跪下的中国侦察兵

(30)是一位西藏运输兵军功章代表着他为祖国立下的汗马功劳可他连自己的妻子难产死亡都没来的及看上一眼下跪在妻儿的墓前下跪男儿一跪仍英雄

(32)无以言表的母爱

(33)为了给儿子省下一点钱给孙子读书孩子终年在南方打工当我们在风花雪月里无病呻吟的时候当我们还在论坛里争论会不会在意自己的爱人是否是处女当我们在闲暇的时候高呼无聊的时候有谁想起了他们呢

(34)俺也想读书俺也想写字

(35)能否给他一个看报的位置呢

(36)一位患有先天小儿麻痹症的妈妈不管刮风下雨她都每天在码头用自己残疾的身体来给他的儿子挣取学费面对好心人不小心把给她的钱币丢在了地上她唯一的方式只能用嘴把它捡起来面对生活她没有流泪谈起她上高中的儿子她流泪了那是她自豪的泪水她告诉我说我最大的希望就是看到我的儿子考取大学

(37)她用自己的双手为顾客修补了无数双鞋当问及最大的愿望是什么时她告诉我什么时间城市管理者不来就好了试问一下城市管理者能够把管理改成服

务吗

(38)爸爸我来拉你一下

(39)乡村里感人的升旗场面

(40)吃饭的工具给城市管理者拿走了孙子的学费该咋办啊老人老泪纵横

(41)一个月40元还不够请保姆呢没有人愿意来这里老师能在这里坚持就不错了

(42)安徽省临泉县城关镇刘老家村11岁的刘小环为了能上学每天去给一家窑厂背砖坯她每次背16块重40公斤走140米只得3分3厘工钱

(43)这个年轻的老师为了救他的学生生命永远的停止在了这里

(44)电子科大捡破烂的老教授每天都在学校里穿行拾垃圾桶里的破烂他把每个月工资全捐给了希望工程自己捡破烂为生不仅这样如果每月有多余的钱也全捐了出去她的儿子女儿全在国外每月都给他寄很多钱他却全捐了出去这样的老人

难道不值得大家尊敬吗

(45)在帮助穷人的穷人

(47)现在的大学生们也流行照艺术婚纱照

(48)叔叔就在俺家吃饭吧俺杀鸡你是第一个来我家的老板

(50)乱七八糟的大学生活

(51)生活在贫困山区的父子他们没上过楼梯没打过的士没进过电影院可就是这些朴实勤劳的人们一代代的供养着我们

(52)这就是那张在网上广泛流传引起了无数争议的照片我想这张照片最大的现实意义不在于它揭示了社会巨大的贫富反差更让人揪心的还在于当这两个孩子长大之后我们又该用什么来保证他们所代表的两个阶层的和睦相处

(56)别人的母亲这样生活你笑的出来吗

(57)自食其力的残疾人

(60)视而不见这就是我们年轻一代的素质吗

(61)想要回一年工钱的被打民工夫妻

(62)有难同当的要饭老夫妻

(63)垃圾堆里的少年的精神家园

(64)也许她们只有渴望

(67)这就是我们的教室

(68)再苦也不能苦孩子们啊

(69)生存还是生活

(70)4月塞外的一个早晨天空飘洒着纷纷扬扬的雪花一个中年男子的菜摊车上坐着一个小男孩孩子用给菜保温的被子围着父亲不时用手给儿子掖掖被子

(71)叔叔我很想读书

(72)正在做足疗的大学生

(73)大学校园里靠吃垃圾活着的小孩

(76)孩子们饿得都快不行了可是您看看我还有米吗

(77)除夕之夜没有地方可去睡在深圳街头的老人

好累.凌晨弄这些图,复制一张一张的图.一字一句的文字,是挺辛苦的!

但是跟他们相比.我们算什么呢...我们的辛苦不止一提!看完这些,你还抱怨自己生活的不如意吗? 看看他们在看看我们自己?我们还有什么可抱怨的呢?

“同在一片天空下”——这就是那张在网上广泛流传，引起了无数争议的照片。我想，这张照片最大的现实意义不在于它揭示了社会巨大的贫富反差，更让人揪心的还在于－－当这两个孩子长大之后，我们又该用什么来保证他们所代表的两个阶层的和睦相处？

2003年，上海中山西路，一个拾荒者拉着装满废品的拖车。神情疲惫，脚步沉重。一线大城市高昂的生活成本固然艰辛，外来务工者卑微地苦熬，是为了将来和下一代的功成名就，再难再苦，他们选择了坚守。

她与女儿相依为命乞讨度日，但是她们为人憨厚善良，彼此的心也都被彼此的爱充实着。她自称兰董，她自以为有钱很了不起，却空虚到去网络上发表文章炫富找骂来“寻欢”度日。

2009年1月5日，四川省凉山州美姑县，贫苦学生收到全社会的关注。

他是一个90后。贫困的家庭让他不得不在垃圾堆里捡书来看，但是那又怎么能被称为是书呢？她是一个90后。她手捧大把钞票在网上炫富，被网友们冠名为“90后炫富女”的恶名，招来骂声一片。有钱要这样吗？

他们刻苦努力，憨厚正直，积极进取，意志坚强„„是环境让他们受苦，也是环境让他们得到了历练。他们每天无所事事，只是拿着家里大把的钱去挥霍度日，号称“朋友”的一帮人混在一起攀比炫富，为富不仁。

2011年6月16日，福州闽侯县青口镇大埕村，村民陈炳良艰难的抱起妻子出去晒太阳。83岁的陈炳良是这个贫困家庭的顶梁柱，瘫痪在床的老伴、智障的儿子、哑巴儿媳妇，还有4岁的小孙子都要靠陈老汉一手照顾操持。

2001年5月3日，在广东省惠州市沙田镇打工的贵州农民韦天贤抱着失散半年的儿子痛不欲生。这位因家景贫穷而到45岁才结婚的农村汉子，没想到好不容易养得的儿子不到10个月便被人拐卖到山东某地，警方闻讯后花了整整半年才为其成功解救。

打饭的农民工。

2010年8月17日17时,在西藏东部八宿县的公路上,一个藏族小男孩带着妹妹站在公路中间,我们的车慢下来,摇下车窗。小女孩趴上车,一双渴望获得食物的大眼睛直勾勾盯着我们，她伸出两只黑乎乎的小手朝向我们,我把自己随身带的糖果都给了她,同车的人也都留下了食物。

父亲的怀抱——他们看到了什么？是光明吗？是希望吗？是中国的下一代吗？一位宝马MM在社区里发表自己的一些照片，其中不乏奢侈性感生活照，有人质疑她的宝马650i是不是她的，可是仔细想想，富二代们炫的东西，哪一样是他们自己的呢？

2010年4月，北京六郎庄，一些新就业的、从农村转移来的、收入低的群体，入住了只能爬进去的“蜗居”。他们的家面积仅2平方米，比一台卧倒的立式冰箱大不了多少，月租金300元。

在农村里，我看到了这几个孩子，他们用稚嫩的声音说：“叔叔，俺也想读书，俺会写“牛”字哦！”在网上，我看到了她，一个用人民币点烟的无耻炫富女。

同是街上的一道风景，他们只是想活下去，也许在他们“卖命”的同时，心却早已飞到了课堂上„„同是街上的一道风景，他是幼稚的富二代，他只是觉得用金钱、跑车、别墅等等，就可以换来别人的爱。

霞霞（音译），20岁，某玩具工厂的芭比娃娃装配工人。一周上七天，一天工作12个小时，效益好的时候，一个月能往家里寄150元。当有加班费的时候，她一个月能挣300元。她月薪上万却什么都不用做，只需要开着奥迪，在网上大肆秀浴室性感自拍照就可以了„„

当我们吃着四菜一汤讲究营养搭配时，当才摆满了桌子时，依然挑三拣四嫌菜不够时，当我们倒掉那些剩菜时，他们的碗里却端的仅仅是小米粥糊糊，没有雪白的米饭更没有四菜一汤，有的只是一碟咸菜而已。当我们请各地的名教师教钢琴时，他们只需要有书读就心满意足了。

都是老图 看完之后你有啥感想？

作者：qiufi72588

第二篇：有勇气改变你能够改变的美文

有勇气改变你能够改变的：

富兰克林说：“有耐心的人无往而不胜。”

耐心需要特别的勇气。对一个理想或目标要全然地投入，而且要不屈不挠，坚持到底。就像白朗宁所说：“有勇气改变你能够改变的，愿意接受你无法改变的，并且明智地判断你是否有能力改变。”因此，追求人生目标的决心愈坚定，你就愈有耐心克服阻碍。所谓的耐心，是指动态而非静态，主动而不是被动，是一种主导命运的积极力量，而不是向环境屈服。这种力量在我们的内心源源不尽，但必须严密地控制及引导，以一种几乎是不可思议的执着，投入既定的目标。

有了坚定的人生方向，可以提高你对于挫折的忍受力。你知道目标逐渐接近，这些只是暂时的耽搁。如果你积极地面对困难，问题就能迎刃而解。

耐心等待，等待机会，你就能在意想不到中获得成功。

机会是一种稍纵即逝的东西，而且机会的产生也并非易事，因此不可能每个人什么时候都有机会可抓。而机会还没有来临时，最好的办法就是：等待，等待，再等待。在等待中为机会的到来做好准备。一旦机会在你面前出现，千万别犹豫，抓住它，你就是成功者。

耐心等待是一个很不错的办法，但耐心等待绝不是什么也不做。在美国，许多企业家都深深地懂得它的重要性，他们都极富耐心。他们知道，等待会使他们取得意想不到的成功。

洛克菲勒就是这样一个有耐心的成功者，他以他特有的美国人的习性，等待着机会的出现，而一旦机会出现，他就会毫不犹豫，迅速地抓住它，从而获得意想不到的成功。

耐心是一种优秀品质。耐心使人成功。

那么，该如何培养耐心呢？很简单，只要你确定人生的目标，专注于你的目标，那么你所有的思想、行动及意念都会朝着那个方向前进。耐力是身体健康的一部分，不管发生了什么情况，你必须具有坚持把工作完成到底的能力。耐力是身体健康和精神饱满的一种象征，这也是你发展成为别人的领导者并赢得卓越的驾驭能力所必须的一种个人品质。实际上，忍耐力是与勇气紧密相关的，当事态真正遇到困难时你所必备的一种坚持到底的能力，是需要跑上几公里还得具有百米冲刺的能力。忍耐力也可以被认为是需要忍受疼痛、疲劳、艰苦，并体现在体力上和精神上的持久力。

忍耐力是你在极其艰苦的精神和肉体的压力下长期从事卓有成效的工作能力，忍耐力是需要你长时间付出的额外努力。那是需要你大口呼吸的时刻，而且它也是一种你想具备卓越的驾驭人的能力所必须培养的重要的个人品质。

说实在的，有时你可能不需要在体力上像某些人在工作中表现出的那种耐力。然而，不管你是表现出也好，不表现出也好，那工作还是需要去坚持，不管你碰到什么障碍和困难，你都得把它成功地进行到底。

因为忍耐力对一个人的成功是那样的重要，所以，为了发展你精神和肉体上的忍耐力，拿破仑·希尔建议我们按下面这五项指导原则去做：

①不要沉湎于会降低你的身体和精神效率的活动。比如说吸烟过多，如果不能武断地说会影响你的健康，至少也可以说会影响你呼吸系统的正常运行。科学研究证明吸烟的害处远远不止于呼吸系统。

饮酒过量也会降低你身体的忍耐力，饮酒过量会降低你清晰思考的能力，也会降低大脑发挥正常作用的能力，最终会导致体力和脑力的剧烈恶化，而且会越来越严重。几乎没有哪个喝酒过量的人会成为成功的管理人员或者掌握高超的驾驭能力。事实上是，有不少已经获得了成功的执行人员由于嗜酒成癖，最后反受其害，从他们占据很高的领导或负责人的地位上跌落下来。

第三篇：第二张照片感人故事

前几日碰巧遇上好天气，太阳不冷也不热，偶有暖风袭人，带来一阵慵懒的春困。我和朋友相约，决定趁这风光，来一次踏春。

重庆的春没有几天，一不小心就结束了，能在这短暂的春日里吹一阵凉赏一处光，已是自己对自己一份难得的眷顾了。

碰巧，她爱流水上的小桥，我也爱，我们便来到桥上，看完了风景便开始拍照。

朋友拿出“拍立得”，“咔”——一张小巧的照片便吐了出来，我们拿着照片在空气中晃动，慢慢地，整张风景便一点一点显现。后来，拍得上瘾了，一张又一张。旁边扫桥的清洁阿姨拿着手中的扫帚，呆立地看着我们，偶尔一笑，却一言不发。

不知几时，那阿姨把扫帚放到桥边，向我们走来，笑了一笑，想要说什么，却是一副不知道怎么开口的样子。我们只好主动询问：“阿姨，您有什么事儿吗？”

“妹儿，你们这个是啥子东西哟，好不得了哦，可以自己出照片！”阿姨一口地道的重庆方言，说着她满心的好奇与疑惑。

此时，我不自主看向了朋友的眼睛，巧了，她也正看着我的。本该很普通的一个相机却成了阿姨心中的一个神物。

“阿姨，这是一个相机，叫‘拍——立——得’，就是拍了照片立刻就可以得到照片的意思！”

“哎哟，真的呀？我记得在照相馆照了照片都要等好几天的嘛！科学太发达了！科学太发达了！”

“阿姨，我们给您拍几张照吧！”和朋友莫名的默契，说了同样一句话。

“真的呀妹儿，你们要给我照相呀？”阿姨很激动，脸上的笑容把眼角的皱纹挤得愈发明显，双手慌忙去整理身上的衣服，左边拉一拉，右边拉一拉，嘴里还不停地说：“今儿衣服穿得不好看，我们扫地的，天天穿一样的衣服，也不晓得照出来好不好看···”说完双手还去理了理头发。

“阿姨，您今天特别好看，来，阿姨，看镜头！”

快门一按，相机又吐出来一张照片，我们把照片递给阿姨。“妹儿，咋没得图像？”“阿姨，您要稍微等一下，它自己就会显现出来了，这个照片刚出来要等一会儿！”

“噢，原来是这个样子！”

阿姨拿着照片，充满期待地盯着它：“我记得上次拍照还是办身份证的时候了，哎呀，一晃，几十年了，人都老了！”

顿时，我心里一阵说不出的酸楚，只差一股风，就会流出眼泪了。原来这竟是阿姨人生第二张照片！

“阿姨，您站好了，我们再给您拍一张。”

“哎哟，那妹儿，谢谢你们了哟，谢谢了哈！”

拍完了这张照片，我们便转身离开了，走了几步，还是忍不住回了回头：阿姨还在照相的地点，盯着没有显现完的照片，笑容挂满了被时光揉皱了的脸···

第四篇：7、五年级品德你有勇气说吗教学设计

五年级品德《你有勇气说吗》教学设计

学习目标：

知识与技能：引导学生树立主人翁意识，懂得在任何情况或环境下，自己都有发表意见的权利。

过程与方法：通过小组合作学习，让学生在看一看、议一议、说一说、演一演、写一写、评一评中大胆表达自己的意见并具有一定的方法和技巧。

情感态度与价值观： 通过学习，学生能勇于维护自己的民主权利。

学习重点：让学生懂得在任何情况下或环境下，自己都有发表意见的权利，并能大胆表达自己的意见。

学习难点： 让学生掌握表达意见的方法和技巧。

（一）创设情境，导入主题

师：同学们，星期天你们最想做什么？（学生回答）可是，小明却不能做自己想做的事情，因为他的星期天已被妈妈安排了满满的特长训练班。遇到这种不情愿的事情，我们该怎么做呢？让我们一起走进《你有勇气说吗》这节课。

（二）自主探究，合作交流

1、课件呈现33页三组图片。

以小组为单位，选取一组图片，扮演角色，亲身体验。

2、汇报交流：说说自己的感受，全班汇报。

3、师小结：当我们的选择权、发言权、健康权受到侵害时，要大胆发表自己的意见，懂得维护自己的权力。

（三）精讲点拨，整合知识

1、“敞开我的心扉”的活动:展示教材34页上面的两个场景（1）、“老师喜欢让成绩好的同学回答问题”；（2）、“楼上邻居家养的鸽子总把我家的窗台弄脏”。

引导学生思考：这时候，你的心情怎样？你有什么看法？怎样表达你的意见？”

2、组内自由对话。然后各组派出代表进行汇报发言：用“我们认为应该这样说„„，因为„„”的形式开展反馈交流，归纳总结。

3、师小结：（书中34页一段话）。（课件出示）

（四）当堂训练，巩固提高

1、出示课本“与妈妈谈心”情境图，让学生以小组为单位进行角色扮演。

2、选派小组表演。

3、教师小结：我们可以发挥自己的智慧与创新能力，为有需要的场所设计一个广而告之或写一封信发表自己的意见。引导学生看书中插图和书信。

（五）课堂小结，升华主题

1、“说出心里的话”活动。

师：曾经有哪些话是你不敢说，或者没有机会说的？就在今天，请赶快找到你要倾诉的对象，鼓足勇气，大声表达吧！

2、学生完成书中35页空白表格。

3、课堂小结：这节课我学习了什么？懂得了什么？

（六）板书设计

你有勇气说吗

真诚的语言，能赢得他人真诚的心。

第五篇：情绪管理,看完你就不一样(经典推荐)

第一集 中国人最需要情绪管理

1.情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。

2.全世界的人都有情绪的起伏，中国人变化最大。中国人很容易生气。

3.说好听，警觉性很高，任何风吹草动，都有影响。说难听，怀疑心很重，凡事先多方怀疑，再反应。所以中国人做事情时前面是比较缓慢的，先缓后快。4.在中国社会说话要特别小心，特别谨慎，用词要特别注意。

5.中国人容易发脾气，因为我们的个性是能屈能伸，我们的弹性是世界最大的。6.我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。7.我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？ 8.我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。

9.西方是大家都一样才叫公平，中国人是我最特殊才叫公平。

10.中国人是天底下最讲道理的，但是中国人生气的时候是蛮不讲理的，不生气的时候比谁都讲道理。

11.一切一切的管理，情绪管理第一优先。

12.中国人见面都不谈正事，拉东扯西，实际上就是在进行情绪管理，稳住对方的情绪，然后再谈正事。

13.任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。14.因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。15.没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。16.为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。17.我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。18.这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。19.情绪管理要修己安人，修己就是稳定自己的情绪，安人就是稳定对方的情绪。第二集 情绪包括四方面的反应

1.情绪的状态有很多种，高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪。情绪各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。

2.情绪包括四方面的反应：主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。3.情绪完全是你主观的感觉。

4.养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家。5.冲动的结果就是后悔。

6.中国人是复仇心最强的，复仇期最长的。7.生气是用别人的错误来惩罚自己。

8.情绪只是一种警讯，它只是提醒你：你身体哪方面出了问题。第三集 我们经常背负情绪债务

1.自由自在才成熟稳定。自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。

2.我们的教育带给我们许多情绪的债务。

3.三十岁以前要学东西，三十岁以后要丢东西。4.大部分的人不能够自由自在，有很多情绪负债。严重地扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍。过分敏感、做出过度反应，失去控制力都有可能。5.中国人没有同情心。我们同情弱者，但毫不同情那些吃亏上当被骗的人。6.太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。

7.情绪债务的三个来源：依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束；长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力增大；不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。

8.老师要特别注意，我们经常好心办坏事。

9.压抑控制情绪不好：任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重；因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力；没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。

10.不要压抑，不要控制，要用适当的方法来疏解。

11.人生这一辈子就是为了实现自己的理想，但理想有公有私，为自己的理想所做的事是没有功劳的，无需人知的。

12.人生只有一个理想：不断提升自己的层次。

第四集 情绪负债造成我们自己

1.我们是自己所造成的：各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉；童年的情绪遗产，成为我们最早的、无辜的债务；不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！

2.人必须要为自己负起全部的责任。3.十八岁以前，你长成什么样子是父母给的，十八岁以后你长成什么样子都是你自己搞出来的。

4.依赖型性格的问题。时常在好坏和喜恶之间，自我困扰。童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。5.懂得越多越不敢说对错，懂得越少越敢说对错。6.正向情绪和负向情绪可以共存。我们把情绪简单分成正向或负向，增加了迷思。情绪反映我们内在的感受，并没有好坏喜恶之分。每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。7.人天生有叛逆的心。

8.我们教小孩子是非分明，就是让他一辈子痛苦不堪。9.人要同中有异，异中有同。

10.情绪是靠自己调整的，是可以管理的，但不能控制，不能压抑。

第五集 我们常把责任推给外界

1.我们常逃避情绪责任：人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任；但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子；造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。

2.只要你观念一改变，脾气马上就改变了。

3.没有人会因为你的抱怨而改变。而我们最大的悲哀就是老想去改变别人。4.真正的环境与我们的想象有很大落差。5.我们情绪不好，一个重要的原因就是我们满脑子都是“一定”。有了“一定”就很容易失望，引起情绪的起伏。

6.我们对自己对别人是双重标准，中国人都是双重标准。7.西方人要求你不要骗别人，中国人要求你不要骗自己。8.人一生只做一件事：修己（不断改变自己）。

第六集 常见的治标情绪管理法

1.管理情绪治标的方法：打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。这些都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。这些治标的方法尽量少用。2.人在情绪高昂的时候是相当不理性的。

3.中国人经常是“言者无心，听者有意”，所以要慎言。

4.人是不能看破的，那样容易消极。但人要看开，用平常心看待。5.我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑。6.看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。7.把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。8.改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。9.从小积累的情绪负债，必须以调整心态快速偿还。10.提醒自己只有治本才能掌握核心问题根本解决。

11.我们对外界很难控制，但对自己的情绪却是可以控制的。12.太多的选择就等于没有选择。

13.我们对别人既不能在乎，也不能不在乎。

第七集 明白著名的ABC理论

1.A指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实。2.B代表我们的信念，也就是对A事件所持的观点。3.C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生的反应。4.求人不如求己，一切操之在我。

5.发生任何事情，先闭起嘴巴，然后用大脑去思考，再去反应。

第八集 最好无条件的接受自己

1.老子和佛陀倡导无条件的接纳我们自己，不分好坏。即使表现得很差，或被人看不起也不需要计较。任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么反应。2.相随心转，转变自己的观念，就可以改变自己的相貌。3.老天就是天地自然。4.我们从小所接受的教育，都是有条件地接纳自己。常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已。引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。5.常把感恩放在嘴巴上的人，没有感恩的心。6.我们要坚定一个信念：我可以改变一切。7.心想事成就是观念可以决定一切。

8.人是观念的动物，观念改变，言行态度跟着改变。我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。9.通过调整自己的观念来改变自己。

10.结果是我们不能控制的，过程是我们可以调整的。11.我们要合理的阿Q，不能过分的阿Q。

12.我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择。先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张。记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧。13.21世纪会实现孔子的“大同”的理想，“大同”的意思就是大同小异。

第九集 现代人具有极大的选择力

1.现代科技发达，人类具有改变外界环境的伟大力量。只要选择不理性、不正确，人类很可能自我毁灭。有史以来最强大的选择力量，掌握在现代人手中。2.科学技术给我们带来很大的便利，也带来了有史以来最严重的威胁。

3.往昔情绪欠稳定，所能造成的祸害，不可能太大。现代人破坏力增大，情绪不稳定所造成祸害很大。在这种情况下，大家都应该慎重选择自己的情绪。4.我们要慎始善终。

5.只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。6.口才要好，但一定要懂得不讲话。7.最好养成习惯，凡事不要立即反应以求慎始。谋定而后动，对情绪也应该如此，千万不要草率。想一想，自己的观点对不对，调整合理然后反应。

第十集 我们经常无意识的选择

1.每一个人都有机会，只是我们不会选择。

2.爱情无条件，婚姻是有条件的。新时代更应该讲门当户对。

3.经常重新整理自己的观念，不合理的丢掉，合理的发扬。观念要随着时代而进步。

4.越有能力改造自然的人，越应该尊重自然。

5.可以创新，但不可以乱变。而现在我们的产品都在乱变。可以有意识去创新，但不可以怎么高兴就怎么。要尊重现实，也要有前瞻性。从旧的开创出新的。

第十一集 觉察自己现有的真正情绪

1.人最大的敌人是自己，因为我们不了解自己。了解别人容易，因为旁观者清；了解自己难，因为当局者迷。

2.教育强调智能发展，集中在外在知识和信息方面。使得情绪感受力发展迟缓，受到忽略，相当麻木。容易受外在环境影响，理性被情绪淹没，很冲动。3.要把焦点放在可以控制的部分。

第十二集 非理性的信念有两大类

1.夸大和不切合实际。2.实话实说不是直话直说。

3.我们常用一定来制造痛苦，因为现实经常不一定。不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。

4.当人家告诉你一定的时候，你要想到不一定。5.历史是重演的，但每一次重演都不一样。6.差不多是最好的，差不多就是不能差太多。7.因为我们的观念不正确才产生许多烦恼。

第十三集 我们获得很多的毒性教条

1.孔子的基本主张：无可无不可。2.我们既不赞成，也不反对。

3.因为没有主张，所以中华民族的道理是没有错的，中华文化没有糟粕，只有人做错了。

4.一个人在很单纯的环境里是长不大的。5.聪明是后天才启发出来的。6.分数不能代表一个人的价值。7.我们现在太过注重外表。8.天底下最自由的是中国人。

9.人不要跟别人比，我们要和自己比。10.我们不要去要求别人，而要反求诸己。

11.一个人要把自己管好，就是管理好自己的情绪。

第十四集 情绪管理只有一条规则

1.情绪管理只有一条规则：当你脑筋很清楚的时候，你的情绪是很稳定的。2.我们是情绪的主宰，如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？我们可以做情绪的主人，才有办法把情绪管理好。只有心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。

3.一个人不要摆架子，但要给别人脸色看。

4.胡适70岁的时候写了一篇文章，把自己以前对中华文化的那些批评全部否定掉了。

5.没有文化的糟粕，没有好与坏，一切合理就好。

6.在中国社会你不要去讨好任何人，因为讨好不了；你也不要得罪任何人，因为得罪不起。

7.一个活在掌声中人是活不久的。8.文化没有好坏，只有它的特殊性。

第十五集 我们都是独一无二的人

1.任何事情都有相当的道理，但都不能强调，一旦强调，最后都是错误的，这就是过与不及。

2.我们的文化与西方不同，拿西方的标准看中国，当然一无是处，反之亦然。3.大家彼此尊重包容，那么大家情绪都很稳定。4.无可无不可，你自然心态很平和。5.面对相同一件事，每个人的情绪反应却不尽相同，主要来自文化、家教、性别、个人特质的不一样，若能深入了解，有助于彼此更加包容，互相谅解。6.每一个人都有一些错误的观念，包括自己在内。7.我的行为只代表部分的我，并不能表示全部的我；我虽然不全然好也不会全然坏，比人实际上也一样；改进坏的部分，加强好的部分，大家都会很快乐。8.在中国社会太过自我，太过叛逆的人是没有前途的，但这并不代表我们没有自我；我们就是扯来扯去，最后扯到一个合理点。

第十六集 怨天尤人并无实际作用

1.父母对儿童要求过多过高，小孩就形成盲目抗拒。2.反求诸己比怨天尤人更有效。

3.凡发生过的事情都是好事情，没什么好后悔的。4.我们所有问题都出在：贪小便宜，怕吃亏。

第十七集 改变别人不如改变自己

1.我们要长进的最好办法就是改变自己的习惯。而改变习惯的最好办法是用另一个习惯来代替它。

2.改变别人是很困难的，多调整自己。3.求神不如求人，求人不如求己。4.物质是最高度的密集的精神。

5.你心中有神它就有神，你心中没有神它就没有神。6.西方的神创造人，中国的神都是人创造的。

7.你的情绪会影响到别人；你要让别人平稳，你要自己先平稳；一旦发生什么错误，你先改变自己，他人会相应改变。8.21世纪人类要有意识的改变世界。

第十八集 理性情绪并非不动感情

1.西方人是理性的，很有礼貌，但毫不关心你，没有感情；日本人是感性的，盲目服从；中国人是情性的，不一定有礼貌，但很关心你。2.人没有感情，不足以为人。

3.喜怒哀乐是人之常情，人人都有；我们很容易感情用事，只要合理，大家都会欢迎；过与不及的感情，才会引起反感，最好小心避免。4.适可而止，差不多就好。

5.性格是很难改的，习惯是可以改的。

6.人活着就有问题，有问题是正常的，没有问题是不正常的。7.人是天生的破坏者。

8.成绩越好，成就越高，越可能不孝。9.千金难买回头一望。

第十九集 设法摆脱二分法的思维

1.一般人的是非都是很感情用事的，是非理性的。2.教一个人是非分明就是让他一辈子情绪不安宁。小学生教他用二分法是没有办法，随着年龄阅历的增长，我们要教育他们逐步摆脱二分法，实行三分法。3.此处失，彼处得；有得必有失，有失必有得。

4.把二看成三，多出很大的灰色空间，人我都愉快。以二合一来代替二选一，不走极端，更合理有效。想到一定，立即想到不一定，比较容易找到合理点。5.不懂事的人声音都很大，懂的人都很谦虚。

6.要把是非，好坏，善恶合起来想，不要分开，这样你就会快乐幸福。

7.不公平才是真的公平，公平就是不公平。把公平与不公平合起来想，我们接受合理的不公平。

8.好坏，善恶，是非，生死都是一样的，什么时候明白了这个道理，我们就开悟了。

第二十集 愤怒和忧郁的有效管理

1.愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己，这就是愤怒的真相。2.观念改变，行为就会改变，情绪就会改变。3.你忧虑什么，把它写出来，然后去解决。

4.有病要忘病，病才会好。没病，总是想，也会想出病来。5.你把好坏，善恶，对错合起来看，就没有好坏，善恶，对错。

6.有时候很明确，有时候比较模糊，以合理为限度，情绪就会很稳定。

第二十一集 无助感比无力感更麻烦

1.凡是对自己要求过高的人，迟早都是无力感。

2.大事老天做主，小事人做主；小事情谋事在人，成事在天；大事情谋事在天，成事在人。凡事做大事的人都没有自我没有理想没有使命，否则你做不了大事。3.大事是无法计划的。有计划的，只能做小事。

4.人为的努力最多达到小康，大富大贵是天给的，是因为祖上有德。5.人各有特点，谁也不用羡慕谁。

6.人应该合理的逆来顺受，过分的逆来顺受就是无助感。

7.中国人的自信是对老天有信心而不是对自己有信心。对自己太过自信的人，老天就不会保佑他了。天就是自然的规律。8.中国人要顺天而行，而不能逆天而行。

第二十二集 难过与哀伤激发适应性

1.有好就有坏，有利就有弊，看你怎么转化。2.哀伤是疾病的主要原因。

3.大恩不言谢。家人是不能说谢谢的，因为此恩无法还。

第二十三集 焦虑与害怕

1.焦虑是自己选择的。

2.一切都是无常的，但我们要认为一切都相当的有常。3.天无绝人之路，船到桥头自然直。

4.命是一定的，但一切都可以改变。你不变命就一定，你变命就跟着改变。5.你天不怕地不怕，所有人都怕你，你就没有前途。盲目的怕会伤害自己。6.中庸之道是无过亦无不及。7.相反的两面合起来想。

第二十四集 羞愧感与罪恶感的作用

1.羞耻心就是爱面子。

2.和谐社会就是每一个人都要懂得羞耻。3.不要丢父母的脸就叫孝顺父母。4.一切都是我们自己的选择。5.人对人是一面镜子。

6.中华文化只有一个“孝”字。7.合情合理，由情入理。

（一）要不要管理好情绪

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气„„我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪„„其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。

通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。

如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。

关于情绪能力的“软糖实验”

实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。

人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。

（二）能接纳自己的情绪吗 1．你有没有对情绪的迷失？

一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。

此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。” 2．你怎样对待和处理自己的情绪？

阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。

酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己：“算了！丢了就丢了，生气也无济于事。”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。

小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很伤心。

上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪。他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”，“要控制情绪”，“我不应该焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应该沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境。然而如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适当地反映真实情绪的能力，所以也将无法真实感受到快乐等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。

其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了因为它带给人们不愉快的感受之外，也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现，只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。（改编自：《情绪管理》，第163－164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年版）3．能不能对惹你生气的人发怒？

那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。（——亚里士多德）

下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：

我从来没愤怒过，童年时期除外。那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：“人不能对东西生气。”而且按照他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我心情经常不好，他们都会要求我：“不能用自己的情绪影响别人，要控制自己。”除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更服从，后来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。我父母履行自己的说教：总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使与他人争辩时也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）。在生活中，无能力愤怒的表现，不久就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。我学习成绩很好，很容易就找到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌，而且很能干。但是仔细想一下，我很苦恼，因为我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。他们故意这样做，我想是因为他们不害怕我。有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨，心里很不舒服。但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风，我表现出彬彬有礼，只不过与之拉开点距离而已。妻子因此常常谴责我，因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入，她非常愤怒。这种无能力发怒的压力变得越来越大，于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我害怕对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒。家长把我训练得太有教养了！

让·马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；

――他人对自己的任意摆弄；

――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；

――一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。

因此，不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒。当你愤怒时，请你这样想：

――最好能够控制，但是我不一定总能做到；

――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；

――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；

――我喜欢被人接纳，但是我不可能让所有的人喜欢我。

（三）如何有效地管理自己的情绪

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么„„找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

二、有趣的情绪小故事

（－）笑是良药 1．笑声护士。

据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。

笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。

耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。

赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。2．笑的妙用。

名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病。当时有个官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生使用各种药物治疗了半年也无效。张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各种滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑起来。第二天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝。从此她开始正常进食，怒气平息，病全好了。

著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。3．欢笑诊所。

据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑„„以此来治疗心情压抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现指标开始好转了。两年以后，他身上的胶原病竟然自然消失了。为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出：“„„如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪就可以引起积极的化学反应„„爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”中外许多心理学家、运动学家认为，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松弛。5．装笑也管用

美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。

美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。

有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗？

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反应指标）也会上升。为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。

（二）有害的情绪 1．可怜的小羊。

历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。2．致命杀手“生气水”。

最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。

有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：

伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。

伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。

伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会改变大脑的正常运作。

可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调，甚至影响生育。生气的妇女在哺乳期不仅奶水减少，而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒，轻者长疮，重者生病。老年人在发怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是引发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的人在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓。

为了自身健康，请你尽量不要生气，实在是生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻或消除心理压力。3．嫉妒是心灵的地狱。

有一个人，非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折„„然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死„„就这样，他每天折磨自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。

终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就过来了，谢谢！谢谢！”原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，“嗯”了两声，便走了出来。

这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己。但折磨来折磨去，却一无所得。嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒„„德国有一句谚语：“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发慌怀。”所以，好嫉妒的人总是40岁的脸上就写满50岁的沧桑。