上海27岁女公务员的3年投资计划

第一篇：上海27岁女公务员的3年投资计划

一、生活自律结余比例高

瞿舟是上海某区政府的一名普通公务员，虽然她的月收入一直在4500元左右，但目前的存款已经超过了20万元，有21万元的活期存款和1万元的定期存款。今年才27岁的她是如何积攒下这笔钱的呢？原来，大学毕业步入社会将近5年来，她每月只花费1000元左右，每月结余达到了3500元。加上每年5000元的年终奖中，至少有4000元是存下来的，因此，她每年能够积累45000元左右的资金。当然，在上海这样的大都市中生活，能够有这么高比例的结余，还是需要一些先天条件的。瞿舟是土生土长的上海人，工作后仍然在父母家居住，因此目前还不需要负担房租或房贷，这一笔支出比一般“新上海人”轻松了很多。生活开销方面，对于女儿的吃和住，父母还是很乐意提供的，但瞿舟不想做“啃老族”，所以，她每个月象征性地给母亲300元的“搭伙费”。

其他支出方面，上下班的交通、通讯等费用并不多；还没有谈恋爱的她，在娱乐和休闲消费上的花费也不多。总体算来，生活费用每个月花700元已经足够。所以，每月她的总支出控制在1000元以内。短期希望资产增值瞿舟每个月总是能按时保量将收入的四分之三以上留在工资卡中。但是理财方面，她倒是有些欠缺，除了曾经拿出1万元存了定期外，她大部分积蓄都没有做过任何有价值的投资。因此，希望专家能对此给予指导，使得她的资金在短期内能够获得增值。

中期希望独立购房她希望大约3年后可以有能力独立购置一套市中心房产，然后独立生活。一方面便于将来结婚成家；另一方面，即便恋爱结婚时不需要自己提供住房，也可以在将来用作投资，获取收益。

最重要的是，能在成家之前，体验独立生活的酸甜苦辣。

保障费用全由父母支出个人保障方面，瞿舟的父母也早早为她做了考虑，在她少年读书时，给她买过儿童险。工作以后，又陆陆续续为她购买了寿险、意外险和医疗险。由于都是母亲在打理自己的保险，所

以瞿舟并不清楚自己名下各类保险的具体情况。

二、财务状况分析

A．收支情况分析瞿小姐年度收入总计为：5.94万元。绝大部分为主动性收入（工资劳动收入），并且收入稳定，预期有持续的增长。年度总支出为1.3万元，均为日常消费支出。

家庭支出占家庭收入的比例为21.9%。可以看出，瞿小姐日常生活支出很少，属于典型的生活节俭

型，所以使她年度结余较丰裕，可用资金较多。

B．家庭资产情况分析瞿小姐家庭总资产24万元，其中，含1万元的定期存款和2万元的黄金及藏品，并无其他方面的投资资产。瞿小姐投资理念属于保守型的，过于保守的投资会影响资产的积累速度。

由于瞿小姐目前与父母同住且保障支出由父母打理，本人无任何负债。

从上面的资产负债分析中我们看到，瞿小姐的流动资金较充足，无经济负担，目前的投资方向趋于保

守。

三、理财目标分析

1、关于独立购房目前，上海房地产市场处于调整阶段，瞿小姐3年买房计划有长时期的跟踪、挑选

时间，不应当急于购买。

2、积极合理地进行投资瞿小姐除了活期储蓄及现金21万元外，无任何投资资产，资产处于休眠状态，主要是由于瞿小姐对投资市场不了解，心里有顾虑所造成的。在目前温和通胀的大背景下，许多人忽视了资产受通货膨胀的侵蚀事实。建议瞿小姐从银行理财产品做起，增加自己的投资知识和经验，除了将3万元用于应急金储备（1万存活期，其余考虑流动性强的货币型或偏债型开放式基金），余下的18万元可以选择成长型开放式基金、国债、股票等产品做组合投资。最近发行的三年期国债，年收益在3.19%，免税，较适合瞿小姐，可以拿出10万元左右购买。其余8万元及以后每月的积蓄，建议购买偏股型基金，选择有较好经营业绩的基金公司，分阶段购买。

3、其他建议因瞿小姐的父母有很好的保险意识，所以瞿小姐已经有了较全面的保险保障。考虑其工作性质，可以在寿险产品方面增加投入，作为自己养老的长期投资。同时可以留意投资型保险，以期获得

较高收益。

四、投资建议

适度承担风险、获取合理的投资收益

瞿小姐身为公务员，想必没有太多的精力能关心瞬息万变的投资市场行情，而且她过去也没有自主投资的经验。所以建议瞿小姐采用专家理财的方式，对自己的资产进行保值和增值。而开放式基金是专家理财的首选投资品种。瞿小姐年纪轻，风险承担能力较强，可以采用较为积极的投资策略。在股票型基金、债券型基金、货币市场基金之间，以7：2：1的比例进行资产配置。按照近几年我国开放式基金的平均

回报水平，瞿小姐完全可以预期6%-8%的年平均收益。

如果瞿小姐现有的22万元可投资资产，按这一比例进行投资，按照年收益7%计算，3年后，瞿小姐的资产将增值到26.95万元。而每月结余的3500元和年终结余的4400元，也按这一比例定期定额

地购买开放式基金。3年后可累积15.4万元，资产合计将达到42.4万元，基本实现资产翻番。梯级消费，理性购房瞿小姐如果准备3年后在市中心购房，考虑到地段、房屋总价等因素，建议瞿小姐置业不必一步到位。首次置业可优先选择面积在80平方米左右的二手房，总价控制在80万元左右，首付5成，其余40万元采用10年期组合贷款的方式筹集：公积金贷款30万元，商业性贷款10万元，每月还贷额3100元左右。作为公务员的瞿小姐，每月应该有1000元左右的公积金可以用于还贷，所

以她每月实际只需承担2100元左右，仍处在财务安全线之内。待瞿小姐今后收入增长或有实际需要时，再把小房换成大房，梯级消费，理性、合理、不浪费。

五、保险建议

单身一族该不该买保险？从投资角度来说，单身一族一般比较年轻，投保越年轻价钱越便宜；从保险需求来讲，单身一族最需要风险保障。而且现在很多年轻人力图为自己建立一个包含“保险产品”在内的一

揽子理财方案。在这里，我们也来为瞿舟规划一下她的短中期保险方案。

女性在不同年龄、不同处境时所承受的风险不尽相同，因此，在不同人生阶段购买保险要有所侧重。尚未买过保险的单身女性，应首先考虑带有医疗、意外、身故保障的产品，这些产品瞿小姐父母已经为她

购买。

如今，随着经济承受能力的提高，可加强在养老、健康方面的周全保障。

如果近期瞿舟有结婚生子的打算，建议也可选择包含有妊娠期疾病险和新生婴儿险的产品。目前国内市场上的女性险基本以寿险和健康险为主。在寿险类产品中，基本都有定期的现金返还功能，是倾向理财型的险种，体现女性性别的特征不甚明显。而健康险产品则是一种纯保障产品，相对于前者，没有现金返还功能，但更倾向于身亡和疾病保障。而且在拥有一般重大疾病的各项保障的同时，女性健康

险还专门针对女性多发的疾病提供健康保障。

可以选择女性保险产品的保险公司也比较多，瞿小姐可以选购单个健康险，也可以选择集两项功能为

一体的“组合险种”，以解除后顾之忧。

第二篇：女公务员工作3年辞职 称初中生就可胜任[范文模版]

女公务员工作3年辞职 称初中生就可胜任

21CN 公务员，铁饭碗，这原本是一个令人羡慕的职业，但刘茜仅仅工作了3年多就选择了辞职。她说，“脱离队伍”是因为待遇不高、成就感低落、工作压力大等诸多因素。刘茜大学读的是师范专业，她本来可以做一名老师，但她2008年毕业找工作时没有一点方向，于是在同校好友的建议下一起选择了报考河北省的公务员，并且最终幸运地成为其中的一员，虽然她以前从未想过要当公务员。

最近一段时间，公务员辞职成为非常热门的话题，让人们一度开始怀疑这份旱涝保收的工作是否真有传说中那么好。不过另一方面，近几年公务员的报考人数却有增无减。官方数据显示，2007—2010年，我国公务员的报名人数从74万一路上升到2010年的审核通过人数144.3万。在经历2011年的141.5万和2012年130万的小幅下降后，2013年又首次突破了150万。

来自中国社会科学院政治学研究所郑建君博士的《中国基层公务员心理状况调查报告》显示，中国基层公务员的工作倦怠现象很严重。

郑建君在报告中指出，作为党和政府各项方针政策的直接实践者、执行者，基层公务员的精神状态、能力、素质直接关系到党和政府的执政水平。鉴于此，郑建君在报告中呼吁，当前广大基层公务员的价值取向、心理健康状况以及对于工作生活的感受情况，应该引起有关方面的重视。

工作“没技术含量”

回想起当初参加公务员考试的情形，刘茜用“幸运”来形容自己的经历。不过她的那名校友则在笔试后就被淘汰。

后来又有选调生，虽然门槛高点，但刘茜的各项条件都符合。她又通过了选调生的笔试。所谓选调生，是组织部门有计划地从高等院校选调品学兼优的应届大学本科以上毕业生，及选拔具有2年以上基层工作经历的大学生“村官”到基层工作，作为党政领导干部后备人选和县级以上党政机关高素质的工作人员人选进行重点培养。

面试时，刘茜的父亲希望能托人找点关系帮帮女儿。尽管刘茜坚决反对这么做，但父亲还是背着她找了“没起到任何作用的关系”。

刘茜又幸运地通过了面试。

后来培训时，刘茜意识到通过选拔者大部分都有一点背景，差点的也是“父母一方有一个是公务员”；再后来分配工作时，刘茜才知道，自己所在的单位已经几年没有进过新人了。同事们都在猜测这个24岁的女大学生到底有什么背景。而当刘茜一脸无辜地表示自己的父母不过是普通农民时，同事们更加疑惑了。这让刘茜第一次感受到背景对公务员的重要性。培训结束后，刘茜拿着一纸红头文件开始了自己的选调公务员生涯。她被分配到河北省石家庄市下属某乡镇工作。按照选调生的相关规定，在基层锻炼几年后，她才能被调回城里。在刘茜看来，选调生多少有点“上山下乡”的意思。

工作单位跟刘茜想象的差别有点大。最让她无法接受的是工作时间—单位每天早上8点半上班、点名，但差不多到10点多的时候，八成左右的同事就提前下班回家了。下午没有明确的上班时间，“因为基本没人上班”。

由于离家远，刘茜就住在单位宿舍。她每天早上8点半到办公室，先打扫卫生、打开水，然后坐下看书；下午2点到办公室，接着看书。

“办公室大多时候就我自己„„”刘茜对时代周报记者说，有些无奈和落寞。一些老同事劝刘茜下午没事就不用去办公室了。

坚持了一个多月，刘茜也开始入乡随俗“忙活自己的事情”了。她每天把大量时间都用在上网、绣十字绣上，在乡镇做公务员3年多时间，她绣了五六幅作品，“还有两米多的大部头”。

日子就这么一天天过着。刘茜突然觉得自己的工作枯燥极了，每天就是打字、做报表这些事情，“初中生就可以胜任，没有技术含量。”她坦言，这样的工作远离了她的初衷。薪酬方面，最开始刘茜的月工资只有700多元，不过很快就涨到1300多元，到2011年底她辞职时，已经有2000元左右了。

“如果按照性价比来算，工资少了点。但仅仅做这点工作，其实工资还是很多。”刘茜时常这样跟朋友开玩笑说。

尽管工资不高，但刘茜还是利用攒下来的钱回家把家电整个换了个遍—那段时间，她一直过着“吃饭不花钱、娱乐没地去”的日子。

“成就感低落”

刘茜所在的单位，由于分工极不明确，常驻单位的几乎只有她一个人，以至于在后来的工作中，她经常会半夜被抓起来救急。

写材料、打字这些简单的事情刘茜都能接受，工作不爱拖延的习惯则给她带来了“严重”的后果，“我们部门60%的工作都堆在我头上，就因为我不习惯拖延，总想着赶紧干完就算了。”

刘茜经常遇到来单位办证找不到人的百姓，“都是老实巴交的农民，可是每次我都得跟他们说他们要找的人开会去了，或者学习去了。”其实那些同事都回家了，或者办自己的事情去了。刘茜看不惯这种做法，只要能帮忙的她都尽量把事情办了，这让她的工作越来越多。两年后，刘茜才明白，单位的活儿没有干完的时候。她不得不学习其他同事，工作也开始变得爱拖延起来。

如果不是压在自己身上的事情太多，这样的生活确实挺好。“但前提是特别适合50岁的我，可是我才20多岁。”刘茜认为她不该过这样的日子。她辞职的念头越来越强烈。其实在工作的第一年，刘茜就想逃离。

刘茜决定辞职，跟她的男朋友在北京、两人两地分隔也有一定关系。“因为我总是隔一两个月就能感受一次大都市的冲击，对比太强烈。”她说，自己每次从北京回来，就有跟世界脱轨的感觉。她认为待在那个小地方，很多东西都接触不到。

工作3年后，刘茜越来越觉得自己不能再这么继续浪费时间和青春了。工作倦怠也成了困扰她的重要原因。2011年底，她终于选择了辞职。

刘茜自认为辞职后感觉挺好，“倒真有点后悔辞职太晚了。”她认为自己最好的年华都浪费在了之前的工作上，非常不值。尤其是那份工作不仅不能给她带来学习的动力，也无法提供明晰上升的空间，特别是对她这样毫无背景的农村孩子来说。这是刘茜说服家人自己辞职的理由。

《中国基层公务员心理状况调查报告》显示，79.89%的基层公务员或多或少存在轻度工作倦怠的现象，而表现出重度工作倦怠的基层公务员比例为6.40%。

上述报告称，从工作倦怠的具体表现来看，情感耗竭、人格解体和成就感低落三个因素之间并非彼此孤立，而是具有密切的关联。在人数比例方面，“成就感低落”因素的检出率最高。

第三篇：女CEO30岁30句经典感言

女CEO30岁30句经典感言转” 美女CEO王潇，写的一篇三十感言。句句名言，虽然是写给女生的，但是，男生也更应该看看。《字字带泪——写在三十岁到来这一天》 By 王潇 2008年11月3日 谨以此文献给我的朋友，共勉。

事业篇

1无论是打工还是创业，其本质无外乎向老板或客户出卖自己的有形或无形产品。一言以蔽之：大家都是出来卖的。既然是出来卖的，一要卖相好，二要敬业，三不要嫌买货人。所以，第一要保持美丽，第二要多做事少抱怨，第三看在钱的份上要适当妥协。付出不一定有回报，努力不一定有收获。学习知识和锻炼身体除外。

3我们是动物进化来的，即使高级也还是动物，达尔文主义一直适用。只有把自己训练成更敏捷、更强壮的动物，才能活得好点。所以懒散消极肯定不是长久之计，要是在动物世界，在金字塔底的你还这么耗着，已经死了。

4这个时代的规律就是没有绝对公平竞争，接受这一点，然后武装自己投身到轰轰烈烈的不公平竞争中去。顺应规律而行，也是达尔文主义。

5先赢了再说。享受你战利品的时候，你心里可以继续愤世嫉俗。不要滥用怜悯给竞争失败的人，因为下一次也许会是你。

6争取半天的愿望没有实现，一要怪自己学艺不精，二要怪自己运气不好，然后赶快行动起来争取下一个愿望。前面投入的时间精力，统统算做沉没成本。勇于承担沉没成本是出来混的第一课。

感情篇谈恋爱的条件，就是让自己从精神到物质，从灵魂到肉体，因为有了对方都比从前的状态

更好。否则何必呢？

2如果男人现在对你一般，不要指望他会在婚后对你更好,他对你最好的时刻一定是追求期和热恋期。如果这两个时期你尚且对他不满，那你要好好想想了。

3不妨让他为你多花点时间和钱，通常人投入的越多，就越难割舍。

4就算你为已经他投入了很多时间和钱，该离开的时候也要利索点离开。勇于承担恋爱的沉没成本，是展开新生活的前提。

5如果你看中他的钱，在适当的时候要到这钱才是你的。打铁要趁热，要钱要趁爱！

6你的直觉往往比事实还准确。

7两个人最终过起日子来，“也就那么回事”已经是非常好的结局，因为很多人发现婚后“完全不是那么回事”。

8一个身体再性感，展开后翻来覆去看也就两个平方米，互相失去兴趣是正常的规律。只是晚点失去兴趣的那个人会觉得受伤。

9成功的感情关系里，爱情是一定会转化成亲情的。亲情就是Happy ending。如果爱情没了亲情又没形成，那该关系已经失败。通常人们用生育来协助这一转化的完成。

10老人说的道理大部分都是对的，比如结婚要找个踏实顾家的男人，但是这些道理只有在谈上两三个让你遍体鳞伤的恋爱后才会明白。撞了南墙自然懂得回头，怕就怕一直没回头。

11男人也是人，他不是必然比你还要聪明、勇敢、勤劳和富有。如果你不能爱一个男人的本尊，而是爱上你期待中的他的话，你会一直失望，而他会因压力过大而沉默和崩溃。

12对一个人的崇拜不足以支撑琐碎的日常生活。偶像要走下神坛，他谈完世界观也要去大便。

13自古以来，就有白蛇和青蛇，白玫瑰与红玫瑰，男人得陇望蜀防不胜防。不如别防了，剩下精力多挣点钱，或者美容保养。万一失了阵地还保有战斗力再抢一块。

生活篇

2每个人先天能量区别很大，有的人寡淡无味，有的人跌宕起伏，都是按自个儿的能量定额来的。先天能量这个东西没法攀比，自己跟自己比，满足就好。关键是正确估计自己的能量。

3欲望不实现就痛苦，欲望实现了就无聊。只有刚刚实现后那短暂的时期是幸福。所以幸福必然是短暂的，痛苦和无聊才是生活的常态。这是我们的欲望决定的。

4别人的任何选择和决定都有他自己的道理，尽量理解和不干涉。但如果伤害到你的心灵和财产，一定要干涉。

5面子是别人给的。别人会把面子给那些那坚持表现出诚实、勇敢、勤奋和靠谱的人。不以以上这些元素作为给面子准则的人，你也不用在意他给不给你面子。

6不用等到什么时机都成熟了再开始做一件事，在游泳中学会游泳，在开车中学会开车，摸着石头是可以过河的。前提是输得起。

7通常来说有两种状态：痛苦的哲学家和快乐的猪。痛苦的时候，尽量搞清痛苦的缘由，否则就成了痛苦的猪。

美容篇作为女性，你的外表和你的性格共同决定你的命运，这是残酷的现实。

2无论哪朝哪代、东方或西方，端庄路线是永远不会错的。装也要装的像。

3腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。

4学好化妆术，拾掇好再出门。你自己会开心，别人对你会多点耐心，百利而无一害。

5如果你单身，建议你保持时刻准备着的状态，也就是说尽量随时都看上去很美。很难说哪朵云彩下雨，也许转角就遇到爱。

6当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

第四篇：科学健身计划1—3年

【J计划】初级锻炼健身计划(第一年)

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动作名称主要锻炼部位组数次数

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跳绳逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次------------

后蹲股四头肌3组8-12次加10公斤 6-10次用开始重量，不限次数

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腿弯举（立式）股二头肌2组8-12次不限次数

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弯身划船背阔肌3组8-12次加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

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立式划船斜方肌、前锯肌2组8-12次用开始重量，不限次数

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卧举胸大肌、肱三头肌3组8-12次加10公斤 6-10次用开始重量，不限次数------------

颈后推举三角肌、上背部3组8-12次用开始重量，不限次数

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两臂弯举肱二头肌3组8-12次加5公斤 6-10次用开始重量，不限次数

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腕弯举前臂3组15-25次用开始重量，不限次数

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下斜仰卧起坐腹直肌3组15-20次不限次数不限次数------------

自抗前后颈屈伸颈部2组10-15次10-15次

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负重提踵小腿3组15-20次加10公斤 10-15次用开始重量，不限次数

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屈膝颤动-两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次。

【J计划】中级锻炼健身计划(第二年)

锻炼健身计划的目的和要求

逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作，培养表演健美体格的选型能力，和提高欣赏水平。

内容安排

1.每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次

90-120分钟。每个课程可分成三或四部分

o 准备(暖身)活动(约10分钟)

o 锻炼性活动(70-100分钟)

o 表演和比赛动作练习(0-10分钟)

o 整理(放松)活动(5-10分钟)

2.把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另一个分部。

3.分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。

o 第一种

+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、颈、小腿。

+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二头、肱三头、前臂、小腿。

o 第二种

+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三头、前臂、小腿。

+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、背、大腿、肱二头、颈、小腿。

上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得腹部肌肉的明显效果，小腿肌肉较难发达，也最好每次都练。

o 第三种

+ 星期一、四(或第一天)集中锻炼比例较差，发展较慢的部位。

+ 星期二、五(或第二天)锻炼星期一、四没有锻炼到的部位。

o 第四种

把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。

【J计划】高级锻炼健身计划(第三年)

健身计划的目的和要求

通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到 的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。

内容锻炼安排

1.每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时

间两到两个半小时。

+ 每周练四次（星期一、四和二、五）

+ 每周练五次（星期一、四、三、二、五）

+ 每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）

2.每个课程可分成下列三或四部分，+ 准备（暖身）活动（约10分钟）

+ 锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）

+ 表演和比赛动作练习（0-30分钟）

+ 整理（放松）活动（5-10分钟）

3.把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。

+ 每星期练四次者

星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。

+ 每星期练五次者

星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。

星期三练需要重点改进的部分。

+ 每星期练六次者

星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。

星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要

重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是

星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一

个分部。

4.如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。

+ 星期一、四 臂、肩

+ 星期二、五 胸、背

+ 星期三、六 腿、腹

5.如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种

+ 第一种

+ 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背

+ 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背

+ 第二种

+ 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头

+ 星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二头

上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。

6.每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组。

第五篇：上海提出3年规范劳务派遣用工

上海提出3年规范劳务派遣用工

上海力争用2~3年时间逐步规范劳务派遣用工，通过集体协商方式，引导用人单位合理使用劳务派遣，降低劳务派遣员工比例，落实同工同酬，推动劳务派遣员工参与民主管理等。这是记者从上海市政府5月底召开的规范劳务派遣用工工作会议上了解到的。

在今年初上海召开的“两会”上，市总工会就劳务派遣工权益受损问题在政协大会上作专题报告，引起市委、市政府高度重视。“两会”结束后，上海即成立了由劳动、工会、企联等组成的联合调查小组，启动了专项调研。

调研显示，近两三年来，上海市劳务派遣用工规模上升较快。从事劳务派遣的公司有近千家，使用劳务派遣的单位有4万多家，全市劳务派遣员工总数达到100万人，与2008年相比，有较大幅度的增长。存在的突出问题主要有:一些领域、一些单位、一些岗位劳务派遣员工比例过高;存在同工不同酬现象，出现了工资分配上的新“二元”结构;40%的劳务派遣员工没有参加工会，参与企业民主管理的渠道不畅。

对此，上海市委、市政府要求市人力资源和社会保障局、市总工会、市企业联合会/市企业家协会和市工商业联合会组成的劳动关系协调联席会议三方组织，认真组织力量，明确职责分工，采取有效措施，形成工作合力，把规范劳务派遣作为当前劳动关系领域的一项重要工作抓紧、抓好、抓出成效。

上海市政府还专门发出《关于规范本市劳务派遣用工的指导意见》，明确提出控制派遣规模，逐步降低比例。要以全面推进集体协商机制建设为契机，指导使用劳务派遣的行业、企业通过集体协商方式，合理确定本行业、本企业适合劳务派遣的临时性、辅助性、替代性岗位的范围，引导用工单位合理使用劳务派遣，逐步减少非“三性”岗位使用劳务派遣，形成优秀劳务派遣员工转为用工单位劳动合同制员工的机制。要积极推动劳务派遣员工参与用工单位的集体协商，将劳务派遣员工的工资收入纳入用工单位工资集体协商范围，建立劳务派遣员工正常工资调整机制，实行内部统一的薪酬分配制度，落实同工同酬。有条件的用工单位要将劳务派遣员工的福利待遇纳入集体协商内容，逐步改善劳务派遣员工的福利待遇。

记者还了解到，此次规范治理，国有企业将率先尝试。事业单位的劳务派遣工问题则要进行具体分析，其中教育、卫生领域中这一用工形式体量较大，将先易后难、稳步推进。（上海张路）