赵奕然(心理健康--身残志不残)

第一篇：赵奕然(心理健康--身残志不残)

每当我们在校园中穿行，总能看到同学们友好相处的一幕；每当我们行走在熙熙攘攘的人群中，总能看到彼此互帮互助的一幕；每当我们融入各自的家庭中去，总能感受到温馨和睦的一幕。这都是一种善良、乐观、向上的表现。心理素质强的孩子都非常懂得常识、明事理。孟子把人的仁、义、礼、智都归结到了一颗初心、本心。仁爱就是一颗恻隐之心，大义就是一颗羞恶之心，所谓“礼”就是恭敬辞让之心，所谓“智”就是是非之心。

贝多芬---耳朵听不清了还要继续自己的梦想，到后来完全聋了都不向命运折服，还创作了许多著作。贝多芬的《第五命运交响曲》就是他不向命运折服的一首曲子

雷庆瑶----一位身残志坚的女孩。

四川省乐山市夹江人，1989年生，3岁那年被电击致失去双臂。但这位坚强的女孩却克服常人无法想象的困难，学会了用双脚穿衣、做饭、吃饭、写字、缝补衣裳、骑自行车、游泳、绘画等等。因成功出演电影《隐形的翅膀》女主角，获2007年华表奖优秀儿童女演员奖。张海迪---勇于与疾病顽强搏斗的身残志坚的女性，她是整整一个时代的偶像，是当代的“保尔·柯察金”。

五岁的张海迪因患脊髓病，胸部以下全部瘫痪，无论做什么事情她都只能在轮椅上进行。从那时起，张海迪便开始了她特殊的人生之路。她不能像正常的孩子那样背着书包去上学，只能在家里坐着轮椅，自学那些正常的孩子们在学校里所学到的知识。在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以顽强的毅力和恒心与疾病作斗争，经受住了严峻的考验，并始终对人生充满了信心。

第二篇：赵奕然原地跑步减肥法详细介绍 八

赵奕然原地跑步减肥法详细介绍八

赵奕然原地跑步减肥法详细介绍

8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。

赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。

中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。

赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。

下面，看看他自述减肥心得吧。

自述：我的原地组合跑步减肥法

从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。

我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。

因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。

经

过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。

我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法

一、瘦身装备：舒适的跑步鞋

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，1．一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）

2．一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）

准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。

大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。

二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领

准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。

跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。

60分钟各项运动所耗热量表

逛街 110大卡游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡泡澡 168大卡

开车 82大卡烫衣服 120大卡

打网球 352大卡洗碗 136大卡

看电影 66大卡爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡洗衣服 114大卡

郊游 240大卡打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡跳绳 448大卡

打拳 450大卡午睡 48大卡

念书 88大卡跳舞 300大卡

工作 76大卡慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡快走 555大卡

看电视 72大卡慢跑655大卡

打桌球 300大卡快跑 700大卡

骑马 276大卡体能训练 300大卡

滑雪 354大卡健身减肥操300大卡

插花 114大卡练武术 790大卡

买东西 180大卡仰卧起坐 432大卡

我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。

所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。

我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。

然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。

第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。

这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。

所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。

最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。

快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60

分钟并不是一件不可能完成的任务。

以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。

我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。

胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。

我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。

四、减肥期间的饮食搭配方案

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

早饭要吃好

中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。

午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将

午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。

对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。

我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。

每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好，我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过，效果不错，而且味道也很好的。

1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。

这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。

2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。

所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。

3、玉米粥：先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。

我本人非常

钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。

说完了早餐，午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处，一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步，不用等3-4个小时。二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服，跑起不来也不会觉得沉甸甸的。

所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。

作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。

晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。

木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有

滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。

五、心得分享：怎样能克服思想上的惰性呢？

我觉得与其给他克服了，不如将它轻松合理的转移。那看电视跑步就是一个很好的方法。后来的跑步日子里，我渐渐的发现了很多适合跑步的片子，我也因此收获了很多，因为我是学影视的学生，我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来，一边跑步，一边看片子，那我岂不是一举两得了。我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘，每次跑步的时候，就放上一集看。一集电视剧的时间大概是45分钟左右。我每次随着扣人心弦的电视剧情节，都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受，在享受的同时，自然而然的就跑完步了。而且也不觉得很累。最关键的是，我这一年以来，因为跑步，不单单减去了120斤的体重，而且还看了上百部的影视作品。这个对我的专业课是非常有好处的。我感觉是一举两得的一件事情。

所以我在这里想说，胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦，因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去他，也当然要一滴一滴的汗水的往下减。一步一步地往下跑。我们在跑步过程中，要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等。

最后，我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧，譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子的跑步出奇的累，后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候，会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品，譬如枪战片，喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。而且百听不厌。众所周知，迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪

曲，是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。

减肥朋友要注意的几个要点

1、现在大家都已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时。一上来这么大强度的跑步，会对身体造成损害的，我们的减肥是为了健康，如果最后反倒伤害了身体，很不值得!跑步时要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，会对脚和小腿有损害的。

2、大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强，减肥不是1，2就可以成功的事情。

3、希望大家抱着一个平和的心态，我从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，我不是在自夸，只是想告诉大家，再比我减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减，减肥方法很重要，但是，我第一次来就说过了，减肥的毅力同样重要，每天坚持跑步和控制饮食，才是你最终减肥成功的根本。

4、现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。

要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因。

5、不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！

6、我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合。

譬如说，1、你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖，2、自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤。

这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。

六、专家点评：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。

赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。

赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：

1、每天晚上原地跑步1个小时。

2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：

1、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

第三篇：第九届美德少年事迹介绍(杭州市胜利小学四赵奕然)

点滴之水，汇而成河，必可乐善天下！

杭州市胜利小学四（2）班赵奕然

美德事迹介绍：

杭州市胜利小学四（2）班有个阳光女孩，她就是赵奕然。她充满爱心，自强自律，品学兼优，全面发展。课堂上，敢于提问，善于质疑，养成了较强的逻辑思维能力。老师的言传身教，父母的悉心熏陶，在她幼小的心灵中种下一粒粒健康向上的种子，使她一天天茁壮成长。年纪虽小，却以良好的思想品质，优异的学习成绩，全面发展的综合素质，成为同学中的佼佼者。她是班长，年年被评为学校示范生，她是钱江晚报特约小记者，学校小海燕电视台记者。。校内外的学习、活动常常忙得她不亦乐乎，但她总是充满自信地面对。小学连续三年带领班级环保小队去社区，去公共场所调研宣传“绿色出行，低碳环保”理念，并写下倡议书：《绿色出行，文明你我》；《驱除雾霾，共享蓝天》。她年年被评为学校示范生。多次代表年级，班级在国旗下讲话，在学校小海燕广播台宣传勤学美德，在少先队仪式中代表全校学生讲话。她爱好广泛，喜欢读课外书，热爱画画、音乐和舞蹈，并都取得了很好的成绩。她参加多种活动，培养自己的综合能力，参加学校大队委员竞选、参加校鼓乐队选拔、参加学校英语节歌舞表演等等。她前往北京参加第八届全国星星火炬杯英语竞赛荣获才艺组全国金奖，浙江省睿达杯语文类知识竞赛二等奖，全国中小学生童话故事写作优秀奖。

2008年汶川大地震，那时的她只有6周岁，通过电视看到那些因为灾难失去家人，失去家园的孩子她潸然泪下，她回家和爸爸妈妈商量着要也要献上自己的爱心。她作为上城区阳光幼儿园的孩子代表，参与了捐赠玩具，学习用品等等。

她小小心灵里装满了追求真、善、美的理念。从不与人斤斤计较，总是以一颗宽容的心对待别人。“弯弯腰，捡出一片净土”。外出游玩散步时，她总不忘随手捡起地上的奶盒、纸屑，一言一行讲道德，举手投足见文明。在全校组织的为灾区、贫困儿童捐款捐物活动中，积极捐出自己的学习用具及心爱的书籍，零用钱。公交车上，每逢看到老人、孕妇等，她总是争先让座……时时牢记“不以恶小而为之，不以善小而不为”。赠人玫瑰，手有余香，只要看到需要帮助的人，她就会主动伸出援手…每当下雪天，小区里就可以见到她与家人帮助清扫积雪的身影；每个学习日，总是坚持最后一个离开教室，看看门窗是否关上，看到同学忘记在教室的文具、课本。。。

平时的她坚持自己的事情自己做，今天的事情今天做。在每天的日程计划里，她都会列上帮父母做些力所能及的家务。妈妈做饭时，她总爱在一旁帮忙，淘米、择菜、打鸡蛋，都是她的拿手好活；等家人吃好饭，她争着收拾碗筷。常常陪老人散步聊天，给外婆洗头，为外公捶背，用自己省下的零钱为老人买来可口的点心。

她总是说:“我觉得我做的事都是微不足道的小事，我很乐意啊。”

她就是这样一个阳光，自信，上进，充满爱心的女孩。

我们相信：点滴之水，汇而成河，必可乐善天下！

第四篇：赵益然高级教师职称评定总结

高级教师职称评定总结

一、基本情况：

赵益然，男，现年43岁。1991年7月毕业于四川省通江学校。1991年8月至1993年8月任教于通川区蒲家镇乐云村小学校。教学业绩突出，深得领导的赏识，1993年8月调至通川区第十四小学校任教至2002年8月，在通川区第十四小学校任教期间，教学业绩突出，得到社会大众认可，同事好评，领导赏识。2002年8月力压众多竞争者，过关斩将，顺利考调至通川区第七小学校并任教至今。2009年3月被聘为一级教师。

二、政治思想：

本人出生贫农家庭，从小受我爸（老共产党员）影响，对中国共产党就有很深的情感。从小喜欢读书，接受文化的洗礼，好学、苦学、勤学，顺利考入师范学校，终于成为一名光荣的人民教师。学习、工作期间，我深深感受到党的关怀和温暖。我坚信共产主义事业，热爱党，热爱人民，热爱党的教育事业，忠诚党的教育事业，坚决拥护中国共产党的领导，坚持四项基本原则，坚决拥护党的方针政策。工作中坚持以邓小平理论为指针、“三个代表”的重要思想为准则，坚持科学发展观，践行“两学一做”，认真学习、领会、执行习总书记系列讲话精神，为实现“中国梦”、“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴而奋斗。坚持学校间周的政治学习，暑假政治集中学习，并注意做好笔记，写心得。自觉阅读党报、党刊，时刻接受党的知识教育。我还注意收听新闻联播、事实点评、焦点访谈等电视栏目，真正做到家事、国事、天下事，事事关心。在教育工作中，我坚持党的教育方针，爱岗敬业，扎根教育事业，任劳任怨，辛勤耕耘于三尺讲台。服从学校领导对工作的安排，顾全大局，不计较个人得失。比如，学校有两次因某种原因，家长挑刺，家校不和谐，教师安排难度大，大家都不愿接受，我以大局为重，临危受命，接受挑战，并成功化解，得到家长高度认可。同事都戏称我为“消防队员”。在生活中，我团结同事，互助互爱，密切配合，从不拉帮结派，虚心向同行请教，关心同志的疾苦，深受同事和领导的好评。在工作中，我热爱党的教育事业，对教育事业有着饱满的热情和浓厚的兴趣。热爱学生，诲人不倦，尊重学生的人格，从不歧视学困生，对学生一视同仁，相信每个学生的能力，力求使每个学生都成为对班集体、对学校、对社会有用的人才。诚挚关心每个学生的思想行为和身心健康，帮助他们抵制各种思想病毒的侵蚀，合理对待学生在思想、行为习惯中表现出来的独特个性。严格要求学生，因材施教，注重学生的个性发展。视生如子，严教宽待，为人师表，以身作则，率先垂范。凡是要求学生做到的，我首先做到，以自己的模范品行来教育和熏陶学生。尊重学生对教师的意见，不以“自我为中心”为转移，在学生心目中树立了很高的威性，得到了学生的爱戴，受到了家长的好评，博得了领导和同行们的认可。在教学中，我还注意挖掘教材中的思想教育内容，时刻让学生受到爱祖国，爱人民，爱科学的教育。真正做到既教书又育人。

三、工作能力：

为师之日起，我就立志成为一名优秀的人民教师。我深知：立志易，成事难，自身的素质和能力是关键。在教育工作中，我反复研读《教育学》、《心理学》和《新课标》理论，阅读大量教学经验论文，并订阅了各种教育辅助资料，深钻教材，认真研读教学大纲，积极参加各种教研教改培训，储备教育教学所需的各种知识和技能，更好的服务于教育教学。根据小学生生理和心理成长的年龄特点、思维发展规律，结合教育教学经验实践，将已有的教育理论水平和知识能力转化为实际的教育教学能力。在专业技术能力方面，我清楚的知道，已有的专业知识只是一个起点。因此，我认真学习《新教材教法》、《创新素质教学》等新的教学理念，听名师讲座，观看名师上课视频，亲临现场聆听名师授课，不断提高和拓展自己的教学能力。经常听取同行们的意见，吸取其精华，不断总结自己教学中的得与失，扬长避短，形成自己独具特色的教学方法。

教学工作中，我始终踏踏实实，兢兢业业，坚持教学“六认真”，认真备好每一节课。备教材，备学生，备教法。教学中注意分散难点，突出重点，坚持以“学生为主体，教师为主导”的指导思想，培养学生的综合能力。精心组织每一堂课，课堂中综合贯彻教学原则，努力实现教学目标。做到每一单元，每一堂课，都要有一个明确、具体、科学的教学目标，并能为有效的实现目标而坚持科学性、思想性、直观性、启发性、巩固性、理论联系实际、因材施教等原则。注意从教学的整体化去考虑，并且正确灵活地运用教学方法，不死搬教条，摒弃传统的陈腐的教学方法，对不同的课型、内容，采用不同的教学方法，合理有效地控制教学进程，不浪费教学时间，随时注意调动学生的积极性和求知欲。注意师生双编活动的开展，发挥师生的两个积极性，即既发挥教师的主导作用，又发挥学生的主体作用。注意面向全体，因材施教，调动学生的积极性，使每个学生都能积极地动脑、动口、动手，勇于发表自己的见解，使课堂气氛活跃，形成活跃民主的教学局面。教学效果良好，深受师生、家长和社会的好评。为了拓展学生的知识面，培养学生的综合能力，我还在课后精选一些具有创新意识的习题，师生共同探讨。并及时检查和批改作业，了解学生对所学知识的理解、巩固程度，和实际运用知识的能力。发现问题及时纠正，有时我还组织学生相互批改，师生共同批改的方法，以便培养学生发现问题、解决问题的能力。在学困生的问题上，我大下工夫，对学困生倾注了更多的关爱和耐心。悉心辅导，谆谆善诱，尽力给他们创造展示的机会，鼓励他们要有信心和勇气。采取“一帮一”、“众帮一”等措施，给学困生创造一个温暖的集体氛围。对学困生采取各种激励方法，激励主动学习，爱上学习。并对他们经常进行不定时电回话访，把学生在校的表现，特别是进步告诉家长，同时也向家长了解学生在家的表现，目的是取得家长的配合和支持。定期召开家长会，向家长汇报学生的全面情况，共同研究教学方法，密切家校配合，同步教育学生，取得了显著效果。在教学教研工作方面，我积极投身到教研教改中，勇挑重担，多次在本校上公开课、研讨课、示范课。并以独特的教学方法形成了自己的教学体系。

在班务工作中，我注意加强班风学风建设，并着重做好以下几方面的工作：

（一）、加强班集体凝聚力的建设。教育学生作为班集体中的一员，要有主人翁的责任感，同学之间互助互爱，和睦相处，爱我学校，爱我班集体，珍视班集体和学校荣誉。大家拧成一股绳，劲往一处使，献计献策，为班集体的建设出力。

（二）、向管理要质量。企业向管理要质量，作为学校，同样要向管理要质量。加强学生的管理，不仅要进行情感教育，还要用纪律、制度约束学生，规范学生的行为习惯和学习习惯。因此，我针对不同年龄段的学生，制定了不同的班级行为准则，做到切实可。向管理要质量，同时也用质量来促进管理。

（三）、树立榜样，引入竞争机制。榜样的力量是无穷的，我认真组建班委，队委，定期和不定期培训班干部，发现并树立好典型，号召学生向榜样学习。同时我还组织学生阅读大量有益的课外读物，让学生从书中找榜样，自觉向先进学习。

（四）、实行操行积分管理。根据小学生的年龄特点，他们都喜欢得到老师同学的表扬和具体评价，我便抓住这一特点，用操行分这一具体形式来规范学生的学习和生活行为。奖则加，罚则减，充分调动学生的积极性。并利用每周的班会时间总结量化，做到奖惩分明。

（五）、建立科任教师联系制度。针对学生在校的学习、生活、纪律问题，经常邀请科任教师交流意见，齐抓共管，做到相互了解，有的放矢地共同教育学生，使班上始终保持良好的班风和学风。作为班主任，做好配合协调工作是十分重要的。

（六）、建立教师与家长联系制度。学生的健康成长，除了学校教育外，家庭教育也是不可忽视的。因此，我建立了家庭联系制度，不但记录了学生的详细住址和家长姓名，还记载了每个学生的联系电话，以便随时和家长取得联系，听取家长的反馈意见，深入全面的了解学生，达到共同教育学生的目的。

（七）、情感教育。在对学生的管理教育过程中，规章制度的强管强约固然重要，但情感管理的教育作用却能收到意想不到的效果。因此我经常把自己的情感通过言语、表情、动作等传递给学生，注意挖掘教材本身所蕴含的美，激发学生爱美、赏美、赞美的情感。爱护每一个学生，并渗透到教学中去，使学生有一种安全感、信任感，搭起感情的桥梁。这样才能拨动学生的心弦，引起他们内心世界的共鸣，激发他们对知识的不断探求，从而达到了预期的目的。

（八）、加强对学生的理想、前途、道德教育。我多次向学生分析当前国际国内形式，能者上前，适者生存，爱国不紧紧停留在语言，更要在行动上，号召学生支持国货，支持中华民族企业。教育学生明确学习目的，从小打好基础，练好本领，为报效祖国、报效人民而奋斗。加强学生思想品德教育，培养学生德、智、体、美、劳全面发展。首先，广泛开展丰富多彩的课外活动；其次，教育学生自觉抵制社会上一些低级趣味的不良影响，增强辨别是非和自我保护的能力。今天的幼苗是明天的桥梁，现代社会，发展迅速，竞争激烈，我特别注重培养学生起码的生活自理能力，独立处理问题、克服困难的能力。激励学生做生活的强者。

（九）、根据学习大队部的安排，广泛开展主题对会。充分利用每周星期四的队会课时间，开好主题队会。这既培养了学生多方面的综合能力，又拓宽了学生的视野，开阔了学生的眼界，从而达到了全面教育学生的目的。通过我的努力，我班被多次评为“最佳文明班级”，学校组织的各项活动总是走在前列，学生学习成绩也直线上升。

四、出勤情况：

教师是园丁，学生是花朵，只有精心培育，才能万紫千红。在工作时间里，我严格遵守工作纪律，从不迟到早退，从不无故旷工缺席，私事尽可能安排在假期办理，从不占用工作时间。即使生病，只要不倒下，都要坚持上课，有时是带病坚持工作。多少个春秋，多少个寒署，我始终坚持在三尺讲台上，真正做到以校为家。

五、教学业绩

回顾这二十六年的教学生涯，我实感问心无愧。看着我取得的这些成绩，我可以自豪地说：我是一名合格的人民教师！很多学生深入重点中学后考入大学，有相当一部分学生出国留学，他们有的走向重要岗位，为祖国的发展出力。现将我这些年来取得的点滴成绩罗列如下：

1、所教班级所教学科期末统考均名列全校前列。2、2015年，被达州市通川区委、区政府评为“优秀班主任” 3、1999年，被原达川市西城街道办事处党委会、办事处评为“先进个人”； 4、1999在社会治安综合治理工作中，被原达川市西城街道办事处党委会、办事处评为“优秀领导干部”； 5、1995年，被达川市委员会、市人民政府评为“优秀青年教师标兵”； 6、1994年，被达川市教育委员会评为“先进个人”； 7、2012年9月，课题研究：《现代教育技术条件下小学安全教育的实效性研究》，获达州市教育科研成果贰等奖。8、2016年2月至9月合作编著校本教材六年级《数学导学案》，在全校推广使用。

本人在教学工作中取得的点滴成绩，离不开党和国家制定的方针政策的指导，离不开学校领导的有效管理，也离不开老师们的支持和帮助。今后，我将在教育教学工作中一如既往，锐意进取，不被任何名利所动摇，甘为党和人民的教育事业挥洒热血，奉献青春。

根据小学高级教师任职条件，我觉得我已符合小学高级教师条件，特向各级职称评审委员会申报评定小学高级教师职称。请予审定。

第五篇：特殊学校活动总结(赵羿然)

信息工程系团总支社会实践部

“传递温暖 拒绝冷漠”邵阳市特殊学校之行活动总结

活动时间：2011年12月15日 活动地点：邵阳市特殊学校

参与人员：邵阳学院信息工程系学生志愿者 主办单位：邵阳学院信息工程系团总支社会实践部 活动内容：“传递温暖 拒绝冷漠”邵阳市特殊学校之行

这是一个可爱而又寂寞的群体，上帝给他们开了一个残忍的玩笑，让他们在降临到这个世界的那一刻就体验到了世界上最大的不公平。当我们在口语课上尽情的侃侃而谈时，当我们陶醉在mp3中美妙的音乐中时，当我们受到小小的挫折而怨天尤人时，我们可曾想到那个无声的集体在城市的某个角落，正眨着渴望与世界接触的双眼。我们要用微弱但又充满激情的心跳引发出世间无数爱心的共振，用这滚滚热潮，撑起绵绵真情。为此，我们信息工程系社会实践部特举办此次“传递温暖 拒绝冷漠”，邵阳市特殊学校之行的活动。为了及时总结活动中的经验教训，发现其中的不足，确保以后的活动有条不紊的开展，我部门就此次活动做出了一些总结，具体如下：

一、活动前期筹备工作

在活动主题确立后，我部门成员精心筹备，写策划，商讨活动流程。部长带领部分成员与邵阳市特殊学校事先取得联系，商谈此次联谊活动的具体事宜。之后我部门干事积极走进各班对此次活动和征集志愿者之事进行宣传，让同学们对此次活动有了很深的了解，同学们踊跃报名后我部在每个班选出了八名志愿者。宣传过后，干事们组织同学们进行募捐活动，同学们积极响应，纷纷捐出了自己的零用钱。与此同时，我部门还与宣传部携手，将我们活动的海报呈现在同学们的面前，为本次活动的顺利开展打下了坚实的基础。我部还在食堂门口进行摆点，回答同学们的疑问，为同学们给特殊学校学生捐钱、书、体育用品等提供了一个平台。最后，我部门与文艺部合作，在我系选出了一些精彩的节目，为此次联谊活动增添了不少色彩。

二、活动的具体过程

在前期的充分的准备和筹划工作后，15日下午我系学生志愿者一同来到了特殊学校。主持人宣布活动开始后，我校各志愿者和特殊学校学生积极上台表演节目，唱歌、跳舞、小品，一应俱全，大家在节目中的欢声笑语，充满了整个礼堂。文艺表演结束后，志愿者向同学们赠送了小礼物和书籍，为同学们有些单调的生活增添了些乐趣。之后志愿者和同学们相互聊天，聊家乡、聊未来、聊梦想，不亦乐乎。最后，志愿者有的教同学们打篮球，有的和同学们游戏，操场上尽是一片欢声笑语。此次活动就在这样的氛围中结束了，在相互交换联系方式后，志愿者便恋恋不舍地和同学们道别了。

三、活动后期工作

一个完美的活动少不了后期工作的完善。活动后，每一名志愿者都将此次活动的心得和感悟写下来交给我部门。我部门和宣传部联合，将此次活动的成果制成海报向大家进行展示。此外，部门内部也召开了会议讨论活动中做得好的地方和不足之处，我们总结经验教训，期望从中有所收获。虽然本次活动取得较圆满的结果，但是后期总结中也发现了一些不足之处，如：由于活动经费问题，有很多想要参与本活动的同学都没能参加。在以后的工作中，我们会着重注意这些问题，争取将活动做的更加完善。

以上是我部门对本次邵阳市特殊学校之行活动进行的总结，我部门将会对此次活动中的不足之处改正、完善。在以后的活动中，我部门将不断拓展创新、积极奋进。

信息工程系团总支社会实践部

二零一一年十二月十一日