老人8个小改变可以让你增寿

第一篇：老人8个小改变可以让你增寿

老人8个小改变可以让你增寿

1、每天快走。定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

2、扔掉香烟。《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现，女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。戒烟从不嫌晚。

3、拨电话给老友。每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

4、举起酒杯。每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

5、戴上遮阳帽。防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽，涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部，胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

6、放下手中额外的食物。如果你已经有八分饱，请把手中的食物放回餐桌。美国圣路易斯大学研究证实，少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。

7、起身关掉电视。研究发现，与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。

8、切盘水果。每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

第二篇：你的人生可以改变 读后感

《你的人生可以改变》读后感

本书生动的引用了许多名人轶事和普通人的生活琐事，用谈心说理的方式告诉了我们，只要摆正心态，积极进取，我们的人生可以改变。通读全书，有以下读后感。

一、首先订立明确的人生目标

明确的目标是一切成功的起点，一个人只有先明确知道自己想做些什么，才能朝着目标去努力，并达到目标。

目标并不需要多远大，但是一定要符合自己的实际情况。可以根据不同的阶段，自身的不同情况，来订立层层递进的目标。这样，在一步一步实现目标的同时，自身也能够得到切实的进步。这样的目标订立方式，有利于激励自身的自信心，为完成下一步的目标打好坚实的基础。

在订立目标的同时，也要做到时时自省，只有知道自己现在所行驶的路线，才能到达自己真正想去的地方。

二、其次是保持积极向上的心态

在明确了有效可行的目标之后，就要研究怎么才能达成目标，其中最重要的就是保持积极向上的心态。在达成目标的道路上，必然将会经历许多的困难，积极的心态就像是一剂催化剂，能够帮助我们实现人生的最终目标和理想。

“你的心态，就是你真正的主人，你要么去掌握命运，要么是命运摆布你。”事实上，成功者与失败者之间，最大的差别就在于：成功者使用过去的成功经验和对未来的乐观态度，来支配自己的人生，而失败者正好相反，在他们的人生中，充满了一句、不满和怀疑的情绪。积极的心态在我们实现目标的过曾中，将会为我们提供巨大的力量。积极乐观的心态，是一剂良药，它让你不再抱怨。一个怀着积极心态的人，是不会被环境击倒的。

三、最后在成功之后不骄不躁，时刻记得激励他人

我们的生活中充满了挫折和困难，我们每天都要面对许多难题，不可能实施顺心。在感到灰心、失望与无力的时候，我们需要激励自己，也渴望来自朋友、家人或者其他人的激励。在我们自身取得成功之后，更要用积极的心态去激励自己和他人。

在成功时不骄傲，在失败时不气馁，保持积极向上的心态，人生才有可能真正成功。

第三篇：你的人生可以改变读后感-

《你的人生可以改变》有感

获得爱、自信、快乐、幸福、成功的人生智慧书人生的道路虽然漫长，但紧要处常常只有几步，特别是当人年轻的时候。没有一个人的生活道路是笔直的、没有岔道的。有些岔道口，譬如政治上的岔道口，事业上的岔道口，个人生活上的岔道口，你走错一步，可以改变人生的一个时期，也可以改变一生。

读了这本书后我们从中学到了很多东西，可以说这本书是一顿丰富的精神粮食，当我们在生活、工作上当遇到了困难都可以从书里找到激励自己战胜因难的方法。

人生如戏，戏如人生。你永远也不会知道下一刻会发生什么，但是我们如果怀揣如书中说的：“活着是一种生命状态，好好活着则是一种修行，一门人生哲学……积极乐观的心态，是一剂良药，它让你不再抱怨，远离烦恼，修炼圆满人生。对于常人来说，每个人都受到惯性思维的支配。在巨大的惯性中，我们受制于过去的思考与行为模式，从而成为习惯的奴隶。学会正向思考，试着站在更高的层面，以更长远的眼光看待问题，那么，再糟糕的人生也会被改变，每个人都有收获喜悦与成功的机会”这样一个心态那么相信我们的人生应该少一些忧愁多一些欢乐。

这是一本改变人生、带来勇气与希望的智慧书。作者通过对美国著名成功学励志大师拿破仑？希尔正向能量、积极

心态等理念的全新解读，融入自身丰富阅历及大量经典励志故事，以其平和、专注、细腻的文字，带领我们寻找幸福与成功人生的智慧，帮助我们获得爱、自信、快乐、幸福、成功。看完这本书后我们应该为自己好好规划几点。

一、订立明确的人生目标

目标不需要多远大，但是一定要符合自己的实际情况。可以根据不同的阶段，自身的不同情况，来订立层层递进的目标。这样，在一步一步实现目标的同时，自身也能够得到切实的进步。这样的目标订立方式，有利于激励自身的自信心，为完成下一步的目标打好坚实的基础。

二、保持积极向上的心态

在明确了人生目标之后，就要研究怎么才能达成目标，其中最重要的就是保持积极向上的心态。在达成目标的道路上，必然将会经历许多的困难，积极的心态就像是一剂催化剂，能够帮助我们实现人生的最终目标和理想。

三、切记成功之后不骄不躁，时刻记得激励他人

我们的生活中充满了挫折和困难，我们每天都要面对许多难题，不可能实施顺心。在感到灰心、失望与无力的时候，我们需要激励自己，也渴望来自朋友、家人或者其他人的激励。在我们自身取得成功之后，更要用积极的心态去激励自己和他人。

在成功时不骄傲，在失败时不气馁，保持积极向上的心态，人生才有可能真正成功。

第四篇：十四个小改变让你更加自信美丽(双语版)

We’re all victims of occasional bouts of self-doubt, even the most successful, charismatic, confident among us have their moments of insecurity.Self-confidence can be a very delicate and complex thing.A few are born with it;others learn it early on and the rest of us have to learn to build it on

our own.我们每个人都有自我怀疑的时候，即使最成功最能力超群最自信的人有时也会迷茫。自信是一种微妙复杂的东西。有些人天生就很自信;还有一些人很早就学会了自信，而我们，也要学会建立我们自己的自信心。

Our confidence plays an important role in ability to achieve success and happiness.It affects our mental thought patterns, the way we speak, the way we act, and the decisions we make in all areas of our lives – career, money, relationships, and even our health.Confident people take more action, perform better, and are more likely to attain their goals.In addition, confident people also know how to take more enjoyment from their accomplishments are happier in general.在通向成功和幸福的道路上，自信发挥着重要作用。它影响着我们的思维模式、说话方式、行为方式以及生活的各方面的决定——事业、金钱、人际关系，甚至我们的健康。自信的人行动更为果敢，办事效率更高，更有可能实现他们的目标。此外，自信的人也明白如何从自己的成就中得到更多的快乐，生活也更加幸福。Lucky for us, confidence can be built and strengthened until it becomes natural, just as any other habit.It simply takes a little time, some effort, and a bit of attention.幸运的是，我们也可以建立并逐步加强我们的自信，直到它变得就像其他习惯一样。建立自信心只需要一点点时间，一点点努力以及一点点专注。

1.Fail More Often.更多的失败。

The more challenges you take on, the more failures you’ll have, but learning that you can recover, get up and push

forward builds confidence.挑战越多，失败就越多，但是你要知道，你很快就能从中走出来，并成为你建立自信

心的助推器。

2.Track your accomplishments.记录你的成就。

Keep a list of successes, big and small.It’ll help you to see your abilities in a more positive(and realistic)light.记录下你的每一次成功，无论大小。它会让你用一种更积极(也更为现实)的眼光来看

待自己的能力。

3.Don’t compare.不要和别人比较。Stop measuring yourself against others.What you see isn’t always real.Making comparisons is a damaging and an inaccurate measure of success anyway.不要再拿自己和别人比较了。你看到的并不总是真相。无论如何，与别人比较都是对

成功的一种破坏性和错误性的衡量。

4.Dress for confidence.人靠衣装马靠鞍。

How we dress affects both how we feel about ourselves and the way others perceive us.Expensive clothes aren’t necessary.Put emphasis on good fit, good condition, and appropriateness.Don’t be afraid of some color;black is professional, but color

gets noticed.我们的穿着不仅影响着我们自己的心情，也会影响别人对我们的看法。这并不是说必须得穿昂贵的衣服。重点是衣服要搭配好，质地要精良，适合我们的气质。不要害怕某些颜色;黑色是会让我们看起来更职业一些，但鲜艳的颜色会吸引更多的目光。

5.Work on your posture.良好的姿态。

People with lower confidence often tend to have poor posture.Stand up, sit up, and keep your head up.It’s an instant

confidence booster.不自信的人往往姿势也不好。站有站相，坐有坐相，时刻保持昂首挺胸的姿态。这会

让你的自信心瞬间膨胀。

6.Learn.学习。

The more knowledge you acquire, the more confident you will be.Knowledge is power, and the more powerful you feel, the higher your confidence will be.学的越多，人就越自信。知识就是力量，知识越丰富，人就越自信。

7.Fitness.健身。

Better physical condition and appearance gives you more body confidence, and as a bonus, the extra endorphins give you

an added energy boost.良好的身体状况和外表会让你更加自信，同时，健身所产生的内啡肽会带给你更多的能量。

8.Start a conversation.主动和别人攀谈。

When you find yourself in a social situation, instead of gravitating to those people you’re comfortable with, start a conversation with someone you don’t know very well.Eventually getting to know new people will become easier.社交场合中，不要总是和那些让你感觉舒服的人在一起，要主动和一些不是很熟悉的人交往。这样，你会更容易结识新的朋友。

9.Have miniature goals.小目标和大成功。

Bite sized goals are easier and quicker to achieve and the momentum can give you a boost when attacking bigger goals.小目标实现起来更容易也更快，并能给你实现大目标的动力。

10.Raise your hand.毛遂自荐。

Volunteer to take on tasks or projects that are a stretch for you.You’ll learn you can do more than you thought you

could and so will others.主动承担那些能拓展你的能力的项目或工程。你会发现你比想象的更加能干，这是一

条放之四海而皆准的真理。

11.Be around confident people.和自信的人在一起。Cultivate relationships with “can-do” people;attitude is contagious.On the other hand, avoid “can’t do” people.It works both ways.多与自信的人交往;态度是具有感染力的。另一方面，也要尽量避开不自信的消极人士，两种方式都会起作用。

12.Be your own friend.做自己的朋友。

When you hear that voice in your head, abusing, attacking and belittling you, remind yourself that a friend wouldn’t

talk to you in that manner.当你听到内心有声音在诽谤你、攻击你、贬低你，告诉自己真正的朋友是不会这样对

你的。

13.Rely on your instincts.相信自己的直觉。

When you trust your intuition, and listen to those gut feelings, you’ll become more confident in the knowledge that you do know what’s right for you.相信并跟随你的直觉，你会更加自信，知道什么最适合自己。

14.Keep practicing.不断实践。Practice the skills you need to succeed.The more you practice, the more confident you become.This is true of every

type of skill.在那些能帮助你实现成功的技能上多加练习。实践的越多就越自信。这对于每一种技

能来说都是如此。

Confidence helps you to be more secure in your abilities and more positive in your attitude.It also encourages you to be more assertive to take on more challenges, and to improve your skills.As an added benefit, you’ll attract like-minded people.The end result is a better outlook, more success, and a higher quality of life in all areas。

一个人自信了，就会对自己的能力更加肯定，态度更加积极;也更有劲头接受更多的挑战，并提高自己的技能。此外，自信还会吸引志同道合的人。最终你会拥有更好的未来，更多的成功，更高质量的生活。

第五篇：你不能左右天气,但你可以改变心情

你不能左右天气，但你可以改变心情

随着高中生活节奏的加快，学习竞争的加剧，我们面临的压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习的挑战，是每一个学生需要解决重大问题。

我们的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。

一、导致学习压力种种表现

考试成绩不够理想；学习落后于其他同学；能否考上大学；考试要争取好名次,有学习天赋，成绩却不能名列前茅；学习成绩忽上忽下、不稳；试卷面前脑子一片空白；努力了但还是学不好；一到考试出现躯体症状„„

二、产生学习压力的原因

来自于社会压力 升学、择业等；来自于教育体制 应试教育；来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等；来自于自身压力 考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑等；

三、如何培养积极的学习心态

“一个自信，三个能力”（即培养自信心，进一步发展情绪调控，挫折应付能力，进一步发展学习能力和进一步发展人际适应能力）

自信心培养——进入青年期后，由于自我意识的高涨，出现了自我的分裂，自我分裂意味着自我矛盾的产生，即主体我与客体我的不能统一。这样就导致自我形象不能确立，自我概念混乱，自我表现明显冲突，内心动荡不安甚至痛苦。不能有效解决学生的自我同一性问题，将最终导致自信心的逐渐丧失。为此，要善于正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。情绪调控和挫折应付能力辅导——一位教育心理学家指出：“没有一种内心的安全感，有效学习不可能发生。”经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，是学生心理健康发展和有效学习的保障。为此，我们应该从以下三个方面加强调节：、让自己了解心理平衡、社会适应以及二者之间的联系。2、介绍六种积极的心理调整，包括：对波动状态、倾斜状态、对抗状态、闭锁状态、空虚状态和混乱状态的合理调整。3、指导学生寻求最佳对策。包括：迅速适应刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓励学生打破现状重新选择；提倡和自己攀比，和昨天赛跑；改变不良性格，积极地进行情绪自控，正确认识心理压力，调适心态。

进一步发展学习能力培养——世界各地具有创意的教育家已逐渐认识到，人类智慧的延伸及学习的能力，都比我们以前了解的大得多。学习将成为这个时代以及未来生活工作的主流，学习被称为“通向21 世纪的个人护照。”因此，进一步发展学生终身学习能力，对于学生迅速适应高校学习，全面发展自己至关重要。

人际适应能力辅导 社会交往是中学生的合理需要，和谐的人际关系有利于他们身心健康。我国著名医学心理学家丁瓒教授曾指出：“人类的心理适应，主要的是人际关系的适应。”1、学会尊重

2、学会合作

3、学会负责。

四、出现问题怎么办----试着自己解决； 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；

换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！