小学作文：独门自我壮胆法

第一篇：小学作文：独门自我壮胆法

独门自我壮胆法

夏天，我们通常在院子里吃饭，吃饭时，天色已晚。总让弟弟去屋子里搬凳子，弟弟很胆小，总是怕老鼠，他便唱着自编的小曲儿：“能滴能，能滴能……”给自己壮胆，走进黑黑的屋子，手一摸到凳子，就不再唱歌，转身就跑。我们院子里边谈论着弟弟自创的好笑方法边开始了快乐的晚餐。

第二篇：简单自我催眠法

简单自我催眠法

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：

「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」

说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」

当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可

以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！

由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。

上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：

「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」

当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

第三篇：自我和谐量法

大学新生自我和谐程度测量表

[指导语]下面是一些个人对自己看法的陈述，以代表该句话与您现在对自己的看法的符合程度，每个人都有其独特性，因此答案没有对错，您只要如实回答即可。（1 代表这句话完全不符合您的情况，2 代表比较不符合您的情况，3 代表不确定，4 代表比较符合您的情况，5 代表完全符合您的情况）

1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾1 234 5

2.有时我会对自己在某方面的表现不满意1 23 4 5

3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因12345

4.我很难恰当表达我对别人的情感反应12345

5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样1 2 3 4 5

6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变1 2 3 4 5

7.我经常对自己的行为不满意1 2 3 4 5

8.尽管有时得做一些不愿意的事,但我基本是按自己的意愿1 2 3 4 5

9.一件事好是好,不好是不好,没有什么可含糊的1 2 3 4 5

10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力1 2 34 5

11.我至少有几个知心朋友1 2 34 5

12.我觉得我所做的很多事情都是不该做的1 2 3 4 5

13.不论别人怎么说,我的观点决不改变1 2 3 4 5

14.别人常常会误解我对他们的好意1 23 4 5

15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑1 2 3 4 5

16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系1 2 3 4 5

17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私1 2 34 5

18.我很了解自己对周围人的情感1 2 3 4 5

19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远1 2 3 4 5

20.我很少去想自己是什么样的人1 2 3 4 5

21.我所遇到的很多问题都无法自己解决1 2 3 4 5

22.我很清楚自己是什么样的人1 2 3 4 5

23.我很能自如的表达我所要表达的意思1 2 3 4 5

24.如果有足够证据,我也可以改变自己的观点1 2 3 4 5

25.我很少考虑自己是一个什么样的人1 2 3 4 5

26.把心理话告诉别人不仅得不到帮助,还可以招致麻烦1 2 3 4 5

27.在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远1 2 3 45

28.我觉得很难发挥自己应有的水平1 2 3 4 5

29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解1 2 3 4 5

30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补1 234 5

31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通1 2 3 4 5

32.我认为能力再强的人也可能遇到难题1 2 3 4 5

33.我经常感到自己是孤独无援的1 2 3 4 5

34.一旦遇到麻烦,无论怎样做都无济于事1 2 3 4 5

35.我总能清楚得了解自己的感受1 2 3 4 5

第四篇：自我心理暗示法

自我心理暗示法

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们在生活中无时不在接收着外界的暗示。比如，电视广告对购物心理的暗示作用。

当人处于一个环境中时，会无时无刻不被这个环境所“同化”，因为环境给他的心理暗示让他在不知不觉中学习。人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种自我暗示——自己对自己进行的心理暗示的方法，比如困难临头时，人们会安慰自己：“快过去了，快过去了。”从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成自我暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。

暗示作用的本质

暗示也是利用潜意识的作用原理，各种各样的暗示，会给潜意识接收。当然，潜意识也不是盲目的，意识和潜意识之间存在着沟通和联系。但由意识控制潜意识的能力各人是不同的。同时，观念的形成是外因通过内因起作用。在内因方面，主观检验的水平由各人的智力结构和素质而定。

积极补偿法

即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，用良好的方式宣泄自己的负面情绪，使消极情绪所带来的动力得到积极地运用。

第五篇：自我提升十四法

自我提升十四法：做更好的自己你能

1.Read everyday：your mind needs bread of spirit as your body needs bread everyday.每天读书：你的身体需要面包；你的心灵需要精神食粮。

2.Learn a new language：a Language opens a new window on the world.学习新的语言：一门语言可以为你打开一扇观察世界的新窗户。

3.Build your own inspiring room：find the sky where you can soar without wings.打造你的灵感空间：找到一片你没有翅膀也可以翱翔的天空。

4.Overcome your fears, or they overcome you.战胜你的恐惧，否则你将被恐惧左右。

5.Improve your skills：a little change everyday makes a big difference someday.升级你的技能：每天一小步，总有一天一大步。

6.Write a letter to the future：believe me, it has everything to do with the present.给未来的自己写一封信：相信我，这会让你更好的把握现在。

7.Accept your weakness：none has to be perfect.承认自己的缺点：没有人必须十全十美。

8.Be executive, or you may never truly understand that it is easier said than done.立即行动，否则你就不能真正领会“说和做是两码事”。

9.Learn from those you admire, until the day you don't need to anymore.向你佩服的人学习，直到有一天你用不着再佩服他们为止。

10.Don't waste time on QQ or Microblog.不要在QQ微博上浪费时间。

11.Develop a new habit: out of a habit, grows a character, out of a character, grows a life.培养一个新的习惯：播种习惯，收获性格；播种性格，收获人生。12.Let go of the past, or the future keeps waiting outside.让过去的过去，否则未来永远进不来。

13.Be helpful：God also helps those who help others.帮助他人：助人者天助之。

14.Get a good rest：all work and no play makes jack a dull boy.好好休息：要劳逸结合