第一篇:三种简单易行的自我催眠法
三种简单易行的自我催眠法 我们每个人都是在暗示中成长的。小时候,我们更多的受到家长和老师暗示的影响,比如一 位母亲说孩子唱歌很难听,这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌,虽然她的声音其实 还不错,母亲的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。后来我们长大了,对自己有种种 自以为正确的评价,比如有些人在做事前有很多担忧,觉得自己肯定做不好,其实他在不由 自主的进行自我暗示――“这件事情你做不好”。这些负面的暗示作用很大程度上限制了我们 自我催眠就是用来帮助大家进行积极的自我暗示,更好的实现人 潜力的发挥和能力的增长,格成长与完善。以下介绍几种简单易行并且非常实用的自我催眠法,以期帮助大家活得更精彩,更自信,更 快乐!
(一)快速自我催眠法 场所:任何比较安静,不被打搅的地方。姿势:坐着或者躺着,甚至在会议或考试开始之前。呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。暗示语:现在,我慢慢的从 1 数到 20,每隔五秒钟数一次,每数一个数字,我的身体就更 放松,心就更宁静,等我数到 20 的时候,我会进入非常好的催眠状态。操作要领:数数的时候要非常有规律,集中精力,保持心灵的敏感、警觉,每个数字都清晰 的数,仿佛每数一个数字,就沉浸于更深的意识状态。在数到 20 之后,你就进入美妙的催 眠状态了。这时可以根据每个人不同的需要,进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天,我在各 方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起,工作能够顺利完成,考试能够不紧张,面试能够顺利通过,目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后,精力更充沛,心情更舒畅,然后由 5 数到 1 暗示自己完 全清醒过来,充满活力与希望的醒过来。评价:这是一个非常简便有效的自我催眠方法,几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易 就能进行自我催眠了?对!就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力,需要不断练习才 能达到越来越好的效果。有时候,常常练习自我催眠的人不需要从 1 数到 20,只要闭上眼 睛,让自己安静下来,就能进入很舒服、放松的状态,进行积极的自我暗示。从某种意义上,催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
(二)自我想象催眠法 场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸
气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。音乐:如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐,最好是没有人声的自然音乐,钢琴曲,小提琴 曲等,如班得瑞、莫扎特的 40,41 交响曲,冥想音乐等,也可以不放。想象场景:想象你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和 困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。开始练习,自我暗示步骤如下: “数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾……右 手的小指动一下,数三下,一,二,三……这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍…… 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活… “这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。现在,在这些云雾的上空,出现了
太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在…… “阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾……云雾开始蒸发,我肩上感到轻松……太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。太 阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。“太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集 中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充 满光明,甚至发光……我数二十下,一,二……二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。” 操作要领:想象的时候要完全集中注意力,如果配合和想象内容有关的音乐,效果会更好。有时候,想象的图景会不太清晰,没有关系,依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后,图像会越来越清晰。评价:该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景,如在海边 晒太阳,在清晨的山顶呼吸新鲜空气等,图像越清晰,自我催眠的效果会越好。工作疲劳或 压力过大的时候,也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光,而你则象一块蓄 电池源源不断的吸取能量,总之,根据自己的需要进行最合适自己的想象,一定能达到美妙 的催眠状态。
(三)催眠磁带自录法 材料:空白磁带或 CD,录音设备 操作方法:选取一段自己喜欢的音乐,用自己的声音进行暗示,录制催眠磁带。按照从头到 脚放松的方法或从 20 到 1 的数数法导入催眠状态,然后进行自己需要的暗示,最后从 5 数 到 1,暗示自己醒过来。常用的暗示语:现在,我要带领你进入放松、舒适的催眠状
状态,让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛,你的眼睛一闭起来,整个人就松弛下来了。从头部,到肩部,整个 手臂,手指,都松弛下来,整个胸部,腹部,大腿、小腿,再到脚部都放松下来。好,我从 1 数到 10,每数一次你会更加放松,也进入更深的催眠状态。操作要领:朗读暗示语时尽量放慢自己的说话速度,让自己的声音沉着、镇静、有磁性。在 自我催眠的导入之后,根据自己的需要进行暗示。导入的过程也可以根据自己的需要进行,如有些人脸部特别肌肉紧张,可以对脸部肌肉的放松进行反复暗示。最后,别忘了暗示自己 更加清醒、有活力的醒过来。这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。评价:自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”,即什么样的方法能够让你 更舒适的进入催眠状态。更好的进行自我暗示。心绪杂乱的时候,如果你很难让自己平静下 来,前两种自我催眠的方法可能效果并不好,这时一张个性化的催眠磁带就能发挥很好的作 用。如果你不喜欢自己的声音,也可以请你喜欢的人或专业催眠师为你录制。自我催眠是非常有效的激发内在能力的方法。但自我催眠不是万能的,尤其是对于一些疾病、疼痛的治疗自我催眠只是辅助作用。有些媒体夸大自我催眠的作用,几乎到了包治百病的地 步,是不科学的。并且,自我催眠和专业治疗师的催眠治疗有很大的差别,在遇到自我不能 调试的心理困惑时,及时寻求专业治疗是非常必要的,专业催眠师能够更有效的处理情绪困 扰和实质性的问题,帮助你进行有意义的,对症下药的自我催眠。(华东师范大学心理系 张亚)有关催眠的十大常见问题 华东师范大学心理系 张亚 学习催眠一年多来,对这个神奇的领域产生了浓厚的兴趣,生命中的暴君就这样毫无征兆的 出现了。但是我也发现对于催眠的误解实在太多,且不论神秘现象、非法团体、巫术骗局等 种种对催眠的误解,舞台催眠秀和小说电影也对真正的催眠治疗进行了不同程度的扭曲。以
下是我介绍催眠治疗时来访者常见的一些问题解答,希望能够帮助大家揭开催眠的神秘面 纱。1.催眠?你能让我睡着吗? 不能。催眠不是睡眠,催眠状态下脑电波在 8-13HZ,而深度睡眠状态下脑电波在 0.4-4HZ, 有生理上的区别。并且催眠状态是一种放松而敏锐的状态,注意力高度集中的状态,和快速 眼动睡眠有明显的区别。所以催眠不是让你睡觉,而是让你更加清醒,更加敏锐的探索自己 心灵的花园。2.只有意志薄弱的人才会被催眠吗? 不是。催眠与意志力没有关系。意志力强的
人可能注意力更集中,更容易被催眠。临床催眠 实践中,那些注意力集中、身体能够放松、想象力丰富的人更容易进入催眠状态。被催眠是 一种非常美妙的能力,催眠师只是引导被催眠者完成自我催眠。3.我被催眠以后会不会唤不醒了? 不会。有来访者担心被催眠的过程中如果催眠师死去或没有唤醒我,是否会一直停留在被催 眠状态。研究表明,来访者将自动从催眠状态中醒来,也许会睡着,但在醒过来之后,将不 再处于催眠状态。两百多年的催眠术发展历史中,还从来没有出现过唤不醒的案例,恐怕你 也不会那么幸运的成为第一个。有些人会因为在催眠状态下很放松,很舒服,所以不想太早 脱离,这时候,不妨好好睡上一觉,睡饱了,自然就会醒来。凡是在催眠中睡着的人,事後 都说他们睡得好甜,醒来以後充满活力。催眠对於帮助安眠,效果很好。4.催眠过程中会不会有危险? 催眠本身不具有危险性,但由于催眠治疗带来的情绪反应可能具有一定的危险性。尤其在年 龄回溯的催眠过程中,来访者鲜明的体验到童年时代的创伤、被遗忘的体验等,产生强烈的 情绪反应,如哭泣、歇斯底里、身体的挣扎等,这在其他的心理治疗中也可能发生,有经验 的心理专家知道该如何处理这些强烈的情绪反应,让来访者平静下来。催眠过程本身是一个放松、舒适的过程,大多数来访者在催眠结束之后都会觉得心情愉快,浑身轻松。5.我会不会被催眠师控制了? 基本不会,但要慎重选择合格的催眠师。这是大多数来访者都担心的问题。美国催眠大师密 尔顿.艾力克森认为,即使在催眠状态下,也不可能让来访者做出违背道德良知的事情,如 脱光衣服、说谎、电击别人,来访者会在接受指令后突然惊醒。但是,催眠术非常博大精深,不断有各种复杂的催眠技巧问世,文献报道中也有少数几例催眠师控制来访者做出违法行为 的案例。所以虽然被催眠师控制的可能非常少,但我还是建议大家慎重选择术德兼备的催眠 师进行催眠。6.怎么判断我被催眠了? 很多来访者以为被催眠是一种非常特殊的经验,甚至昏迷不醒。在催眠结束以后,常常疑惑: “我真的被催眠了吗?”其实这些都是电影小说的误导,在轻度中度催眠状态下来访者的意识 是清醒的,甚至比平常更清醒。按照台湾催眠师廖阅鹏先生的临床经验,主要有三个标准可以判断自己是否被催眠: 一是体 验到潜意识接管的状态。如在手臂上举指示中,来访者觉得自己的手臂自动举起来,好像自 我意志并没有参与。二是无法克服催眠师的禁止指令。三是出现平常没有的
第二篇:简单自我催眠法
简单自我催眠法
无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。
请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛阖上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:
「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」
说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。
好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧,往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。
现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:
「每天,在各方面,我都越来越好!」(Every day, in every respect, I get better and better.)
我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。
在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次
「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」
当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可
以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。
记得民国七十年我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!
由于校园里多蚊子,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,又睡在蚊帐,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。
上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。
把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……
大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。
这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!
例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:
「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!」
当你达到这个地步,我会给你打八十分了。
第三篇:简单自我催眠
简单自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
译文:(注:原文是(how to get girls with hypnosis))我把里面基本的方法翻译下来供大家参考!!!
这是一个自我催眠的方法,因为是自我催眠,所以只能做到最初级的浅度催眠,因此这个催眠不能立竿见影,要经过一段时间才会有效果。所以要天天做,少一天你就会象少做一个月一样。(确实很难,但有人坚持下来,并改变了自己。)具体说到追女孩子,其实很简单,当你和女孩子交谈时,自信的你会给女孩子一种安全感,当你自信洒脱的和她们轻松交谈时,会让她们感觉你好象是一个多年的老朋友,可是很多人在和陌生女孩子交谈时都会紧张,从而掀显的和拘谨,从而给对方很不自然的感觉,对方当然也就不愿意和你多谈喽,更有人不感去主动和不认识的女孩子说话,这都是缺乏自信。当你对自己信心十足时,你身上自然回散发出一种气度,而这种气度就是最吸引女孩子的。。
注,不要在晚上或深夜做,因为这样很容易睡着。。。。。
找一个比较安静的地方,要自己单独的,没有人打扰的地方~~~~光线要柔和,让自己感觉舒服!!找一把躺椅或一张床,要自己感觉舒服的地方,这样有助于放松!!
让自己躺下,放松心情,脑子里不要有杂念。我们开始:
一,轻闭上双眼。
1,现在让自己的大脑命令自己的全身放松。。。
2,告诉自己的双脚已经放松了,去感觉自己双脚的肌肉松弛下了。(后面同努力去感觉)3,告诉自己的踝关节已经放松了。。
4,告诉自己的小腿已经放松了。
5,告诉自己的膝盖已经放松了,6,告诉自己的大腿已经放松了,7,告诉自己的腹部已经放松了,8,告诉自己的胸部已经放松了,9,告诉自己的肩已经放松了,10,告诉自己的上臂已经放松了,11,告诉自己的肘已经放松了,12,告诉自己的前臂已经放松了,13,告诉自己的腕已经放松了,14,告诉自己的双手的每个关节和肌肉已经放松了,15,告诉自己的腰已经放松了,16,告诉自己的背部已经放松了,17,告诉自己的头皮已经放松了,18,告诉自己的脸上的每块肌肉,每个器官已经放松了,19,告诉自己的全身真的已经放松了,(注,整个过程要慢慢来,不要急,要保持缓慢的节奏)
21,感觉自己已经完全放松了!!
二,现在开始从1数到20!!
1-2-3-4,感觉自己的身体,思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感觉自己的身体更放松了,自己的思想里没有烦恼,感情,问题,很平静。17-18-19-20告诉自己现在的身体得到了更大的放松,象睡着一样~~~~~~~~~~`
(整个过程,大脑不要瞎想,要想信自己大脑里的每一个命令,每一句话都是真的,这样当自己处于催眠状态时,自己的潜意识才会相信这些暗示都是真的,大脑也会真的接受它。)三,慢慢睁开双眼,告诉自己“当你看到一个吸引你的女孩子时你会马上去接近她”(记住
不要想“将”会去,一定要想“马上”,因为当你想“将”的时候,是你的潜意识告诉你可能会失败,让你犹豫,才会在大脑中反映“将”要。)然后慢慢闭上双眼,在大脑中重复多次这句话,并告诉自己这是真的,自己就是这样的,这句话说的就是你自己的表现!!
然后睁眼想第二句“当我看见一个特别的,美丽的女孩子时,我就去约她”。方法同前。。四,解除催眠,倒数20到1
20-19-18-17-16-15告诉自己自己的身体和思想将慢慢觉醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感觉到周围的声音,感觉到空气在自己身体周围。。9-8-7-6自己将醒来,一个充满活力和自信的自己。5-4-3-2自己将醒来,一个充满活力和自信的自己。1睁开双眼并马上起来。。
水平有限,有不准确的地方望大家原谅!!!
第四篇:如何自我催眠?
无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。
请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先,把手上的东西放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛闭上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:
「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」
说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安祥、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止。再睁开眼睛,继续往下阅读。
好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我教过很多人做自我催眠,刚刚那是我常常教导大家的简易自我催眠法。虽然是这
么简单的技巧,往往就能带给大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。
一般来说,自我催眠结束后,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的人会,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有的还会,感觉整个人消失了,轻松无比。
现在我还要教你再增加一个技巧,这个使自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:
「每天,在各方面,我都越来越好!」
我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。
在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只要花五分钟时间,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个方法进行,反复暗示二十一次在,「每天,在各方面,我都越来越好!」这句暗示语之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人精力充沛!」
当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对应的指令。记得我在苏州广济医院,拜催眠大师马维祥教授学催眠时,住在医院宿舍,宿舍一到晚上十点就关电。夏夜里,气温高,室
内闷,宿舍没有电风扇,更别想有冷气了!
医院绿化好,但草蚊也特别多,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,室内又闷热,睡在蚊帐内,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。
上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到燥动的心慢慢宁静下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。
把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺内,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……
大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入睡了,还可以,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。
这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每件事情。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候把空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,「我的身体越来越健康!」
例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:
「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!」
当你达到这个地步,我会给你打八十分了。你熟练了,会对你人生起到意想不到的好效果!
第五篇:自我催眠之自律训练法
自我催眠之自律训练法
自律训练法的基本特征是:借助意识领域向潜意识方向移动的功能,扩展心理的活动范围,达到客观观察自己的性格和欲望的状态,使之容易清晰地洞察自我,有效地调节自我。具体而言,自律训练法提供了以下可能性。
—遵循一定顺序的自我暗示,可以松驰全身的肌肉紧张。
—促进身体各部分的血液运行,以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。—凭借自我暗示来强化精神力,并引导心理趋向安定心态。
—得以调节体内各种机能。
—减轻疾病所造成的痛苦,并消除其症状。
实施自律训练法应注意以下几个问题。
选择宁静的场所,光线和气温舒适。在刚开始训练时,先把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。姿态有仰卧和坐式,只要自己感到舒适就可以。在心理上要不断反复进行轻松、若无其事的暗示。练习的次数最后一天三次,分别在早、中、晚进行。在开始时可以一日一次。练习的时间,初学者一次练习10分钟左右,熟练了以后,每次大约15分钟,时间不要过长。一定要实施觉醒程序,即使几乎没有完全进入催眠状态。觉醒的具体方法:在训练终止时,心中从1数到10,规定在数到10的时候突然觉醒,并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的过程中两手张合确认力量恢复。数到10时,两手上举,果断而坚决,突然地伸直背肌。
自律训练法的基本程序包括以下若干步骤。
安静感:轻松呼吸,暗示自己心情平静,全身完全放松。重感练习:右手臂放松,右手很重,左手臂放松,左手很重,感觉很愉快。温感练习:右手很温暖,左手很温暖,接下来时右脚和左脚。调整心脏的练习:心脏很平静,按正常规则在跳动。调整呼吸的练习:呼吸很轻松,吸气缓慢,吐气轻松。腹部温感的练习:胃的周围很温暖,把手轻轻的放在胸骨与肚脐之间。额部冷感的练习:额头很凉爽。精神强化暗示:根据实际问题进行精神强化暗示。精神强化公式:…没有关系;…可以比…更好;…可以不要…;尽管别人…自己却不要…。
自我催眠能调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能等。
参考文献:邰启扬著《催眠术—一种奇妙的心理疗法》,社会科学文献出版社,2005年6月第1版