自我催眠简单的三步骤方法

时间:2019-05-12 18:39:07下载本文作者:会员上传
简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《自我催眠简单的三步骤方法》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《自我催眠简单的三步骤方法》。

第一篇:自我催眠简单的三步骤方法

自我催眠简单的三步骤方法

欧阳建东 整理

第一步 睡前法

1.从今天开始连续一星期,每天晚上当你躺上床,准备睡觉前,给

自己以下的建议10次“每一天在各方面,我都愈来愈好„” 当你在讲或默念以上建议时,想像你自己变得愈来愈好的样子。

2.为了避免睡着了或忘记数第几次了,每说一次,你就合一个手指,直到你数完了10次为止。

3.当你开始学习如何让自我建议有效地改变自己,最重要的就是每天一定要做完10次的建议,才可以睡觉。

4.你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的习惯模式,每二天将会发现这些正面的建议中,会让你有正面的反应,你会一天比一天更好。

第二步 诱导

1.2. 继续你上个星期所学的睡前法。再加上――每天二次――一次上午或下午,一次晚上6:00-8:00,你自我催眠,持续2-3分钟,然后唤醒自己。如下述:

坐在舒适有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。

做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒钟,同时数3、2、1„闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的状态„ „

3.你持续在催眠状态中2-3分钟,同时慢慢地从25数到1„ „(当你在数数字的时候,想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。)

3. 要唤醒自己时,只要从1数到3,你便会完全清醒,精神振奋,头脑清晰,而精力充沛地继续你的工作。

4. 做这功课一天两次,连续7天之后,你便可以开始自己有益的建议。

第三步 程式化建议

1. 当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后,开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2. 在这步骤中,必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的,而且必须是带有奖励的,还必须用现在式的语气述说人的建议。同样的,舒服的坐下,选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前,念三次你自己的建议。放下卡片,深呼吸。第二次吸气,呼气。第三次吸-闭气,闭上眼睛,从3数到1。吐气,完全放松,进入催眠状态。

4. 让你的建议在潜意识中一直重复,同时想像你实现你的建议。你将会发现当你在重复你的建议时,常常整句会变得支离破碎,那表示你进入深的催眠状态,是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。

过了2-3分钟,你会觉得应该停止了,(这时间是在步骤2时养成的习惯)。这时数1,2,3,张开眼睛觉得放松,而精力充沛。

持续的做自我催眠,不要急着期待功效,大约两星期后,你便能从你的建议得到益处。

第二篇:自我催眠--简单的三步骤方法

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第一步

睡前法

1.從今天開始連續一星期,每天晚上當你躺上床,準備睡覺前,給自己以

下的建議10次。

“每一天在各方面,我都愈來愈好”

當你在講或默念以上建議時,想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記說幾次了,每說一次,你就合起一個手指,直到

你數完10次為止。

3.這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一

定要做完10次的建議,才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式,第二

天將會發現這些正面的建議,會讓你有正面的反應,你會一天比一天更好。

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第二步驟

誘導

1.繼續你上個星期所學的睡前法.2.再加上-

每天二次-一次上午或下午,一次晚上6:00-8:00,你自我催眠,持續2-3分

鐘,然後喚醒自己。如下述:

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸-緩慢地,當你第三次吸入時,閉氣3秒鐘,同時數3……2……1。

閉上眼睛,吐氣,放鬆,讓你自己進入很深的放鬆狀態。

3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘,同時慢慢地從25數到1。

(當你在數數字的時侯,想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。)

4.要喚醒自己時,只要從1數到3,你便會完全清醒,精神振奮、頭腦清晰,而

精力充沛地繼續你的工作。

5.做這功課一天兩次,連續7天之後,你便可以開始給自己有益的建議。

自己催眠––––簡單的三步驟方法

第三步驟

程式化建議

1.當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後,開始第三步驟的自我催

眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2.在這步驟中,必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡面必需能夠讓你很

方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建

議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的,而必須帶有獎勵的,還必須用

現在式的語氣述說你的建議。

3.同樣的,舒服的坐下,選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前,唸三次你的自己建議。放下卡片,深呼吸。第二次吸氣,呼氣。第三次吸-閉氣,閉上眼睛,從3數到1。吐氣,完全放鬆,進入催眠

狀態。

4.讓你的建議在潛意識中一直重覆,同時想像你實現你的建議。

你將會發現當你在重覆你的建議時,常常整句會變得支離破碎,那表示你進入

深的催眠狀態,是很好的現象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2-3分鐘,你會覺得應該停止了,(這時間是在步驟2時養成的習慣)。

這時數1.2.3,張開眼睛覺得放鬆,而精力充沛。

持續的做自我催眠,不要急著期待功效,大約兩星期後,你便能從你的建议

中得到益處。催眠治療師的責任:

一.在開始執行催眠之前,必需先學習足夠的技術和獲得充分的經驗。

二.催眠治療經常是面對人們的情緒,往往會影人們的生治。

三.自信心是由充分的知識,豐富的經驗和負責的態度所組成的。

四.了解自己的能力極限,工作的範圍,不可有所越踰。

Rapport:親和力、互相信任、接受客戶,不論他們是什麼樣的人。唯有和客戶

產生親和力,治療才會有所成效。親和力也是成為成功治療師所必

備的條件。

如何發展親和力:

1.誠懇(避免自我導向)

2.有愛心

3.傾聽-

4.保持不做個人價值判斷的態度

5.不要把自己的看法硬加給客戶

絕不要說“你為什麼那樣做?”

“你應該……”

“你知道你的感覺”

6.尊重客戶

7.表現放鬆、友善、關心和很有興趣的態度。

8.對客戶和對自己誠實,自已無法處理,轉給專家處理。

第三篇:简单自我催眠

简单自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

译文:(注:原文是(how to get girls with hypnosis))我把里面基本的方法翻译下来供大家参考!!!

这是一个自我催眠的方法,因为是自我催眠,所以只能做到最初级的浅度催眠,因此这个催眠不能立竿见影,要经过一段时间才会有效果。所以要天天做,少一天你就会象少做一个月一样。(确实很难,但有人坚持下来,并改变了自己。)具体说到追女孩子,其实很简单,当你和女孩子交谈时,自信的你会给女孩子一种安全感,当你自信洒脱的和她们轻松交谈时,会让她们感觉你好象是一个多年的老朋友,可是很多人在和陌生女孩子交谈时都会紧张,从而掀显的和拘谨,从而给对方很不自然的感觉,对方当然也就不愿意和你多谈喽,更有人不感去主动和不认识的女孩子说话,这都是缺乏自信。当你对自己信心十足时,你身上自然回散发出一种气度,而这种气度就是最吸引女孩子的。。

注,不要在晚上或深夜做,因为这样很容易睡着。。。。。

找一个比较安静的地方,要自己单独的,没有人打扰的地方~~~~光线要柔和,让自己感觉舒服!!找一把躺椅或一张床,要自己感觉舒服的地方,这样有助于放松!!

让自己躺下,放松心情,脑子里不要有杂念。我们开始:

一,轻闭上双眼。

1,现在让自己的大脑命令自己的全身放松。。。

2,告诉自己的双脚已经放松了,去感觉自己双脚的肌肉松弛下了。(后面同努力去感觉)3,告诉自己的踝关节已经放松了。。

4,告诉自己的小腿已经放松了。

5,告诉自己的膝盖已经放松了,6,告诉自己的大腿已经放松了,7,告诉自己的腹部已经放松了,8,告诉自己的胸部已经放松了,9,告诉自己的肩已经放松了,10,告诉自己的上臂已经放松了,11,告诉自己的肘已经放松了,12,告诉自己的前臂已经放松了,13,告诉自己的腕已经放松了,14,告诉自己的双手的每个关节和肌肉已经放松了,15,告诉自己的腰已经放松了,16,告诉自己的背部已经放松了,17,告诉自己的头皮已经放松了,18,告诉自己的脸上的每块肌肉,每个器官已经放松了,19,告诉自己的全身真的已经放松了,(注,整个过程要慢慢来,不要急,要保持缓慢的节奏)

21,感觉自己已经完全放松了!!

二,现在开始从1数到20!!

1-2-3-4,感觉自己的身体,思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感觉自己的身体更放松了,自己的思想里没有烦恼,感情,问题,很平静。17-18-19-20告诉自己现在的身体得到了更大的放松,象睡着一样~~~~~~~~~~`

(整个过程,大脑不要瞎想,要想信自己大脑里的每一个命令,每一句话都是真的,这样当自己处于催眠状态时,自己的潜意识才会相信这些暗示都是真的,大脑也会真的接受它。)三,慢慢睁开双眼,告诉自己“当你看到一个吸引你的女孩子时你会马上去接近她”(记住

不要想“将”会去,一定要想“马上”,因为当你想“将”的时候,是你的潜意识告诉你可能会失败,让你犹豫,才会在大脑中反映“将”要。)然后慢慢闭上双眼,在大脑中重复多次这句话,并告诉自己这是真的,自己就是这样的,这句话说的就是你自己的表现!!

然后睁眼想第二句“当我看见一个特别的,美丽的女孩子时,我就去约她”。方法同前。。四,解除催眠,倒数20到1

20-19-18-17-16-15告诉自己自己的身体和思想将慢慢觉醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感觉到周围的声音,感觉到空气在自己身体周围。。9-8-7-6自己将醒来,一个充满活力和自信的自己。5-4-3-2自己将醒来,一个充满活力和自信的自己。1睁开双眼并马上起来。。

水平有限,有不准确的地方望大家原谅!!!

第四篇:如何自我催眠?

无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。

请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先,把手上的东西放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛闭上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:

「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」

说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安祥、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止。再睁开眼睛,继续往下阅读。

好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我教过很多人做自我催眠,刚刚那是我常常教导大家的简易自我催眠法。虽然是这

么简单的技巧,往往就能带给大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般来说,自我催眠结束后,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的人会,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有的还会,感觉整个人消失了,轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧,这个使自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:

「每天,在各方面,我都越来越好!」

我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。

在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只要花五分钟时间,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个方法进行,反复暗示二十一次在,「每天,在各方面,我都越来越好!」这句暗示语之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人精力充沛!」

当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对应的指令。记得我在苏州广济医院,拜催眠大师马维祥教授学催眠时,住在医院宿舍,宿舍一到晚上十点就关电。夏夜里,气温高,室

内闷,宿舍没有电风扇,更别想有冷气了!

医院绿化好,但草蚊也特别多,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,室内又闷热,睡在蚊帐内,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。

上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到燥动的心慢慢宁静下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺内,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入睡了,还可以,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每件事情。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候把空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,「我的身体越来越健康!」

例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:

「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!」

当你达到这个地步,我会给你打八十分了。你熟练了,会对你人生起到意想不到的好效果!

第五篇:简单自我催眠法

简单自我催眠法

无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。

请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛阖上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:

「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」

说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。

好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧,往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:

「每天,在各方面,我都越来越好!」(Every day, in every respect, I get better and better.)

我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。

在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次

「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」

当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可

以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!

由于校园里多蚊子,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,又睡在蚊帐,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。

上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!

例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:

「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!」

当你达到这个地步,我会给你打八十分了。

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