白领失眠的原因：焦虑

第一篇：白领失眠的原因：焦虑

白领失眠的原因：焦虑

为什么白领易长期失眠?

年轻白领长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。心理专家指出，长期失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。

专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。我们首先是需要患者改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

三招缓解白领失眠

1、养出良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

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第二篇：如何应对焦虑性失眠（最终版）

如何应对焦虑性失眠

每当临近考试，有的同学就每晚躺在床上，翻来覆去就是睡不着，结果第二天总是很没精神。失眠不仅影响学习，而且最重要的危害在于，考试时间都是白天的，如果不能把生物钟调整好，上午要考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志，这样的状态怎么能发挥出考生的正常水平?考生由于对考试的焦虑而难以入睡，这时候应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“人静”时可以三日不睡；中国的有些高僧也是采取“坐禅”人静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们：安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着，只想着单一的画面，我就可以达到积极的休息!”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，同样也能起到休息的效果。

考前失眠的同学，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。还可以坚持每天喝一瓶鸡精，鸡精中的生物活性物质——肌肽等多肽易于被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善睡眠。

总而言之，考生应当调整心态，以安心入睡，不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然，焦虑状态严重的考生，应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师，进行专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接每一场考验，发挥好自己应有的水平!

第三篇：白领短信焦虑实为职场焦虑.docx

白领短信焦虑实为职场焦虑

昨天是小魏春节后第一天上班。到公司门口接一短信，小魏心里一慌，不知是凶是吉，竟在大门口摔一跤。

小魏24岁，在一家合资企业工作。牛年春节，公司为员工放了近半个月的长假，要到正月十五后才上班。近来，眼看着周围的

亲朋好友都陆续上班了，他的心里感到空落落的，总觉得不踏实。春节期间，他曾给一位好友同事发短信拜年，没料到，对方的回复令他又尴尬又焦虑：“‘财源滚滚’就是‘裁员滚滚’，你这不是诅咒我丢饭碗﹑炒鱿鱼吗？像这样晦气的短信息，千万不能发给别人。“小魏感到很奇怪，后来，他在短信网站上找到了答案，竟对拜年短信变得格外敏感，只要收到类似的内容立即删除，而且还要念几句“老天爷保佑”来“避邪”去晦气。

离上班的日子越来越近，他只要听到有短信铃声，就会精神紧张﹑焦虑不安，晚上失眠白天头痛，惶惶不可终日。

[心理点评]

市精神卫生中心心理专家刘连忠说，小魏已有了强迫症倾向。春节以来，类似的患者很多。他们大多受金融危机影响，担心丢岗位，减薪水，股市被套等残酷的事实降临在自己身上，还使得一些拜年的短信息变了味，导致心理疾病的产生。

放长假的职场人士，不妨把工资收入﹑福利待遇方面的目标暂时定得低一点，多安排时间充电学习，等到金融危机过去，社会重新需要大量用人时，拥有新的知识储备的人将具有更强的职场竞争能力。另外，可以调整作息时间，让自己有旺盛的精力投入到新一轮的工作中。

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第四篇：浅谈中学生考试焦虑原因及对策

浅谈中学生考试焦虑原因及对策

浅谈中学生考试焦虑原因及对策

目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题，这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的。目前，大多数学校已经开设了一些心理辅导课程，这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题，但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率，老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多，于此同时，大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视。大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状。

高中是同学们学习生涯转折的阶段，由于学校对学生们的知识与能力要求的提高，同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折，可是高中生的生理发育尚未完全成熟，在学习生活中也较容易产生分化，高三更是面临着升学的压力，老师学生更加注重文化成绩，导致学生更容易产生考试焦虑心理。由此，我们应当引导学生正确认识自我，认识学习的作用，了解自己真正的人生价值和人生目标，培养他们正确的行为方式、价值观、人生观，这将对他们的成长起到至关重要的作用。

导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的，主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面。

一、学生个体方面

1、对考试的认知片面

毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识。

很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感到恐惧。他们被动地为了客观上的目的（如升学）而接受考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希望自己的分数能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式。

2、个性特点

现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。

有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓。而作为一位正值青春期的青少年，他们的耐受力通常也比较差。这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑。

3、期望和要求过高

心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关。抱负水准过高、求胜心切的人，考试焦虑则高，反之则低。不切实际的过高期望，会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心不足的考生，往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑，使学生学习效率下降，考场上严重失误。

有些学生虽然平时基础扎实，成绩较好，但考试时经常考不出应有的水平。分析其原因，主要是平时对自己希望过高，需求强烈，参加考试动机狭隘，急切希望考出高分，结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌，不知所措，致使本可以得到的分数无法得到，而焦虑又不断增加。

4、应试技巧的不足

有的考生在考试时见一题做一题，遇到难题不想放过，而难题久攻不下时，自信心受到影响，消极心理随之产生；有的考生考试时不讲究策略，造成考试时间分配失衡，恐慌心理随之而生。

5、自信不足。

有的学生有一定的自卑倾向，面对考试总担心自己准备不充分，怕自己不能取得好成绩，最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突，从而诱发情绪的紧张，导致考试焦虑。

二、家庭方面

高中生还不能独立生活，无论在经济上还是生活上都依赖家长，因此家长对子女的期望和要求时时刻刻影响着学生本人，他们在不知不觉中受到了家长望子成龙的思想的影响。现今社会，家长对子女的学习普遍要求较严，期望较高，无形中对子女就施加了沉重的压力。

有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本，很少过问孩子心里的想法，只是定期查问孩子的成绩。只要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺，发挥不正常就会觉得自己脸上无光，责备孩子。他们在思想上缺乏与孩子的沟通，使得孩子在学习上产生了压力，以至于每逢考试就会焦虑。

三、学校方面

在目前的应试教育大环境下，学校为了片面追求升学率，频繁组织各种名目繁多的考试，这样频繁的考试频率使学生疲惫不堪。学校以考试成绩对学生进行排名，甚至作为学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据，这样势必给学生带来沉重的心理包袱。

教师也往往偏爱学习成绩好的学生，而学生也十分看重教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩得到教师的赞赏，既为自己也为老师脸上添光。这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

四、社会方面

整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑的高低。另外，文化因素等也会引起考试焦虑。中国几年前所积淀的文化中就认为“万般皆下品，唯有读书高”。这样的文化伦理思想已经渗透到我们日常生活的各个方面，社会强调学术上的优秀，这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑。

同时，对高中生而言，他们面临着的是真真正正的继续升学还是就业的压力，就整个社会目前的情况而言，大学生有着高中生无可比拟的优势，这更加促使高中生为了升学而给自身施加学习压力。

要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状，我认为主要从以下几方面着手：

一、家庭、学校及社会方面的支持

1、家庭给予学生的压力要适当

作为父母，不仅要关心孩子的衣食往行，还要多关心一下他们的心理状态，对自己的孩子要有一个合理的期望，帮助孩子制定适合自己实际情况的目标。每天尽可能的留一些时间与孩子聊天，既可以让孩子们放松下紧张的心情，也有助于与孩子沟通交流。督促孩子每天坚持进行一定量的体育锻炼，既能强身，又能转移注意力，松弛一下紧张的神经。父母的爱是最好的支持和鼓励，向孩子明确地表示：无论考试成绩如何，在您们的心里，她（他）永远是您的最爱。

当孩子临近高考，作为父母应该保持一颗“平常心”，要能够正确地看待孩子，不再向孩子提出过高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的现实表现、现有成绩，适当地要求孩子，心平气和地对待他们的成绩，顺其自然，不再拔苗助长。把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上，帮助孩子以平稳心态度过紧张的学习生涯。

家长对孩子的期望值影响着孩子的成长。据研究表明，在孩子智力水平相仿，生活环境、就学条件大致相同的情况下，不同家长对孩子不同的期望值，造成孩子的目标追求和自我要求各异，因此其成长的速度和成熟度也有着显著的差别。家长恰如其分的期望值对孩子成长的促进作用是确定无疑的。

作为父母，不能一厢情愿地考虑目标实现的效价，而是要从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发，考虑目标实现的可能性达到何种程度，据此确定对孩子的期望值。倘若不顾实际，一味与亲友邻居盲目攀比，提出过高的期望值，其结果，除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，带来失望的痛苦外，将会一无所获。

另外，家长不要把自己的意愿强加给孩子。处于独立意识增强阶段的高中生，对自己的学习现状比较清楚，也有自己的价值判断标准，他们接受家长的想法会有一个过程，甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实，这需要耐心地等待。家长如果不顾及孩子的思想实际，一厢情愿地把自己的意愿强加给孩子，其结果只能引起孩子的逆反心理，欲速则不达。

二、学校要重视心理健康教育

1、针对如此严峻的环境，学校应当适当作为

目前大部分中学生存在着不同程度的考试焦虑现象，这种焦虑心态若不及时解除，特别是对于有着高度焦虑的学生来说，势必严重影响其复习和考试的效率，而且对人的身心健康也会产生危害。学校应积极创造条件，聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座，以减轻学生的心理压力。另外，学校应开展一些心理训练活动，让学生掌握解除焦虑的方法，降低或消除焦虑。最后，学校要给学生“减压”，把学生从题海之中解放出来，推广“素质教育”，寓教于乐，这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径。

2、充分发挥教师的引导作用

学校考试的形式要多样化，老师对考试结果的评价要客观，在日常的教学中多采取一些竞赛，少一些正规的考试。帮助学生设定适合自己实际能力的目标，建立良好的自我评价标准，形成良好的自我概念。多进行学习方法的交流与研讨，帮助学生“学会学习”。定期进行放松训练或形式多样的活动。发现问题及时与心理咨询老师取得联系，共同帮助解决。

另外,班集体是对学生影响较大的外部环境，学生的心理压力也主要来自于班集体。在教师的积极引导下,形成和谐融洽的班风，有助于同学们在激烈的竞争环境中健康的学习、生活。在此，教师适当地举行班会能够很大程度的帮助同学。每个学生都可以对一个问题、一个话题或是一种现象提出自己的看法。因此，召开有针对性的主题班对于消除学生心中的积虑和消极心态往往能起到很好的效果。

针对考试焦虑严重的学生，学校和老师应该重点关注，通过上述各种方式将学生的压力缓解。学校方面要多和家长沟通，共同塑造一个和谐的环境，更多地提供给学生无微不至的关怀，帮助他们走出考试焦虑的阴影。

3、社会应对此引起足够的重视

教育并非只是学校单方面来完成的，整个社会都要对此引起相当的重视。要想消除学生的考试心理障碍，社会必须营造一个健康积极的学习环境。学生只有在健康向上的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力。

首先，我们需要一个健全的素质教育的质量标准。我认为，我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步转变为素质教育观，以德、智、体、美、劳诸方面的发展作为检测教育质量的标准，同时引导学生对考分作出正确的认识。

其次，全社会都要正确对待学生考试的成功与失败，社会舆论和报纸、电视等新闻媒体要尽量多地给予学生们“社会支持”。我们要给学生塑造一个良好的社会环境，让他们能够正确认识到学习的真正目的，改变对成绩、对考试和考分的不正确认识，从而调节自身心态。

三、个体的自我调节

1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑

我们应当让孩子认识到，考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果，虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔，但是一次考试并非是决定个人终身命运的生死战，无论在历史上，还是在现实生活中，有很多著名人物、成功人士考试落榜却能够自学成才或另辟蹊径，实现自己的理想，为社会做出贡献。因此应端正对考试的认识和态度，树立正确的应试动机，勇敢地面对考试。

心理学研究表明，中等强度的焦虑状态，可以达到最佳的学习效果。面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以成为“兴奋剂”，使注意力高度集中，大脑运转加快，躯体做出一系列调整，积极地适应环境，发挥出最佳水平；如果完全放松，毫不紧张，持无所谓的态度，也不能取得好的成绩。因此应正确看待考试焦虑，不要谈“焦虑”色变。

2、调整自我认识，减少心理压力，提高心理素质

在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。

一要正确看待考试的重要性。老师要引导陈晶正确对待考试的重要性，要想办法让她明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。

二要正确对待考试的难度。老师要通过平时的交流暗示陈晶，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。

三要正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前先让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而帮助她制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

3、学会自我调节，树立考试信心

信心是考试成功的精神支柱。所以在考试前应有必胜的信念。要树立起必胜的信念，可通过作一些积极的自我暗示，如“我一定要达到目标；我的体力充沛、精力饱满；我一定能选出正确答案；重点都已烙在我的头脑中；我有百分之百的必胜把握；这一点难度没关系，他们会比我更难”等等。常做一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

考试时如果心理不自觉紧张起来，就应进行心理控制和调节，用积极的言语进行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技术，使全身肌肉松弛，以缓解心理紧张，保持正常的心理状态，都可以有效地预防和减轻考试焦虑。

4、掌握考试技巧，提高应试技能

掌握正确的考试方法，首先必须重视应试技巧的培养。科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径，它不仅与学生掌握的知识有关，而且在很大程度上也受到学生应试技巧的影响。应试技巧贯穿于整个考试过程，包括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧。掌握这些技巧是学生考试成功的重要保证。

综上所述可以看出，有许多学生受到了考试焦虑的影响，这是由目前的社会、学校、家庭以及学生自身的各种原因引起的，但考试焦虑其实并不可怕，考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，也是对考试有着积极的影响的。只要学校、家庭互相配合，多给予孩子关怀；面对考试，学生调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。

考试在青少年学生的求学生涯中是不可避免的，对考试焦虑现象，学生和家长都应该认真对待，及早预防，及时治疗，使他们在考试过程中处于良好的情绪状态，才能发挥出最佳水平。

第五篇：考试焦虑原因自我检查表

考试焦虑原因自我检查表

指导语：请同学们一定要如实回答，不要花太多的时间思考，尽可能回答你看完题目后的第一印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的题号前做个备查的记号，因为它可能表明某种潜在的问题。在括号里打“√”或“×”。

1、我希望不用参加考试便能取得成功。()

2、在某一次考试中取得的好分数，似乎不能增强我在其他考试中的自信心。()

3、人们都期待我在考试中取得成功。()

4、考试期间，有时候我会产生许多对答题毫无帮助的、莫名其妙的想法。()

5、重大考试前后，我不想吃东西。()

6、对于喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。()

7、在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。()

8、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。()

9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。()

10、如果我考糟了，即使自己不会老是着它，也会担心别人对自己的评价。()

11、对考试结果的担忧，在考前妨碍我的准备，在考试中会干扰我答题。()

12、临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。()

13、试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。()

14、如果考试被废除，我想我的功课会学得更好。()

15、当了解到考试结果的好坏，将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。()

16、我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。()

17、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。()

18、我似乎从来没有对考试进行过充分的准备。()

19、考试前，我身体不能放松。()20、面对重大考试，我的大脑好似凝固了一样。()

21、考试中的噪音(如日光灯的响声、空调机的声音、其他应试者发出的声音等等)使我烦恼。()

22、考试前，我有一种空虚、不安的感觉。()

23、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。()

24、考试实际上并不能反映出一个人对知识的掌握究竟如何。()

25、如果考了个低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。()

26、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。()

27、一到重大考试之前，我的胃就会不舒服。()

28、有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。()

29、在即将得知考试结果时，我会感到十分焦虑和不安。()30、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。()

31、假如在这次考试中我考不好，我想这意味着自己并不像原来所想像的那样聪明。()

32、如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。()

33、对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又让我更加焦虑。()

34、应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。()

35、考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。()

36、考试时，我心情紧张，妨碍了注意力的集中。()

37、在某些考题上我费劲越多，脑子也就越乱。()

38、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。()

39、应试时，我的身体某些部位的肌肉很紧张。()40、考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。()

41、如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。()

42、在考前，我所存在的问题之一，是不能确知自己是否做好了准备。()

43、当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到心里恐慌。()

44、我希望主考人能够觉察，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果时，能对此加以考虑。()

45、我宁愿写篇论文，而不愿参加考试。()

46、公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。()

47、如果我得了低分数，某些同学会感到快活，这使我心烦意乱。()

48、我想，如果我能够单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么我的成绩会好得多。()

49、考试直接关系到我的前途和命运。()50、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记自己本来知道的东西。()