第一篇：失眠自我简易疗
失眠自我简易疗
失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功能，使胃肠功能紊乱。所以最好采用非药物疗法。可区别不同情况，采用以下自我简易疗法：
1、由慢性病引起的失眠，如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等，可酌情采用：①侧卧。深呼吸数十次，全身放松，呼吸要深长，少时即可入睡。②仰卧。两手握空拳，放在心窝下及胃上部3～4分钟。③掐左右神门穴数十次。
2、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能入手，因为“胃不和则睡不安”。
3、由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身，全身放松，然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。
4、除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。
5、由于工作紧张或思考太多而致失眠，可采用呼吸法。方法是身体直立，两手上举，充分吸气，体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两踝，保持此姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。实践证明，将上述动作重复6次，常可很快入睡，且睡得很香。但重复次数要适量，否则会产生相反的效果。
第二篇：失眠的自我按摩
失眠的自我按摩
睡眠是阴阳相交，互相协调，渐入静态的表现。失眠是指经常不能获得正常睡眠，中医素有“不得寐”“不寐”之称，这与肝、脾、肾关系较为密切。随着人们生活节奏加快，工作学习压力增大，越来越多的人有了失眠症状。轻者入睡困难，或睡眠不香，睡中易惊醒，醒后难以再次入睡；严重者整夜难以入睡。经常失眠会给人的精神和身体带来极大痛苦。失眠的现行治疗方式很多，主要有药物、针灸、推拿、物理疗法及食疗等。其中，推拿按摩治疗失眠疗比较好，且无副作用，舒适度较高。下面介绍一套简单易学的自我安神的按摩方法，方便大家学习使用。
头面部操作
1.按摩前额：以两手食指弯曲成弓状，食指的第二指节内侧面紧贴印堂穴（两眉头连线的中点），由中间向前额两侧抹，如此往返，大约50次左右。
2.按摩两鬓：用双手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返按摩，约40次左右，以双鬓处酸胀为度。
3.按揉脑后：用双手拇指指腹按揉风池穴，有力旋转按揉，酸胀为度，约30次左右。
4.双手振耳：两手掌心紧按两耳，然后放手，之后再次紧按，做快速有节律的鼓动，约30次左右。
5.拍击头顶：人采取坐位，目视前方，口闭合，用手掌心在头顶囟门处做有节律的拍击，忌暴力，约10次左右。
6.手搓面孔：将双手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下按摩到下颌，连续10次左右。腹部操作
头部操作后还可配以腹部按摩，即手掌大鱼际顺时针方向按摩腹部，重点按揉中脘穴(脐上4寸)，气海（肚脐下1.5寸），关元穴（肚脐下3寸），时间约5分钟左右。
以上方法可起到健脾安神，平衡阴阳的作用，不仅对失眠有用，对头晕，头痛，耳鸣，神经衰弱等伴随症状也适用。
注意：自我按摩最好晚间临睡觉前进行，要保持室内空气流通，室温适宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩过程中即能入睡者，以上操作不必强求全部做完。手法应以自己感觉适度为宜，轻重适当。每天坚持按摩可以较好改善睡眠，严重失眠者及效果不佳者，应及早就医。
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第三篇：失眠的自我心理调节
失眠的自我心理调节
失眠患者中的大多数是由心理因素所引起.心理因素虽然是导致失眠的重要原因, 但只要患 者能够自我调节心理活动,它又可以成为克服疾病的有利武器.根据有关资料的介绍,谈几 点用心理调节来克服失眠的方法(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害 放松情绪法: 放松情绪法 大.对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠— 加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后, 放松情绪, 冷静地接受现实 至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧 经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明.(2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当 松笑导眠法: 松笑导眠法 吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背 ——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部 位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复 2～3 次.(3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法.就寝后,不是去 逆向导眠法: 逆向导眠法 准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感 到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好.这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对 “失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠.(4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续 10 秒后放松,并体会放松感 紧松摇头法: 紧松摇头法 觉,重复 3 次后,同法依次做下肢,头,面部和全身的紧张后放松训练.待彻底放松后,微 闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为 5～10°摆速为 1～2 秒一次,一边摆一边体会整 个身体越来越松散深沉, 摇摆的幅度和速度也渐小, 这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇 篮中,睡意很快就会来临.以上几种心理调节方法,对于纠正失眠,改善睡眠,确有很好的疗效,失眠患者不妨一 试,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以调节,其疗效会更为显彰.
第四篇：失眠自我探寻的杂文随笔
不知道为什么，我这次又失眠了。其实，失眠也是有迹可循的，因为我从开学到现在，每天晚上的睡觉时间就不停在推迟，直到现在的一两点钟。每次想早早睡觉，躺在床上
后却又迟迟睡不着。翻来覆去，就是无法安息，无聊的荒，结果又把手机给拿了出来，翻翻朋友圈……不管怎么样，我还是想改变我自己。
熬夜是现在的普遍现象。说实在的，我曾经也不熬夜。早睡早起的时光回想起来让自己都羡慕。当时还在想为什么熬夜的人会睡不着。到了自己头上，才无奈的明白，克服熬
夜的困难。此时此刻，十一点半，我有睡意，心却躁动。我该怎么让自己睡着呢？如果睡不着，我又该怎么办？怎么去做？回想前几天，总是在手机上把自己的精力透支至
尽以后，才能不知不觉的睡着。既然精力消耗完就能睡着，那我便可以去尝试一下。可是，该选择什么来消耗自己精力呢？这又是一个问题，手机？不爱推荐这玩意，倘若刷
东西刷到精疲力竭，一则无益，二也只是无谓地增加自己头脑的负担，在刷东西至睡，对熬夜的我来说，并不是一个明智的选择。还有呢？看小说？曾经的我，失眠了，去看
小说，虽然有点趣味，但我也不想这么做因为小说的含金量，本就低。再加上熬夜时那并不算好的状态，可以说几乎毫无收获。虽然自己最后还是睡了下去，但只能说，浪费
时间。游戏呢？显然，在被迫熬夜的状态下，玩游戏也不是一个明智的选择，虽然玩着玩着困了就可以睡着，但我并不喜欢这么做。
昨天晚上，写到上一段的时候，感觉到了倦意，便睡着了，今天的我回想起来，觉得消耗精力确实是一个可以让自己快速入睡的方法。回想高三的时候，晚自习想学习都困，更不用说身心疲惫的回家之后了。但是，我觉得即便是消耗自己的精力，也应该把这些时间消磨在刀口上，而不应该去浪费这些时间，即便是次品时间。但是，同样的时间，这一段的时间并不是可以完成高强度工作的，吸收知识的速度也会落下一个档次。同样是一段时间，一些琐事同样也需要消耗那么多时间，比如洗衣服类的，用这些时间干
这些事，可以消耗自己的精力，又可以使这些琐事能够完成，不至于拖累明天的自己，而且完成一件事的满足感，也可以让自己带着一丝丝幸福感进入梦乡。
在大部分大学里，大学也是有熄灯的，在黑暗的光线下，看手机对自己的眼睛也是一种极大的负担，虽然就是非常想在失眠的时候玩手机，可这确实不好，当然，实在没办法的话，就利用手机干些有意义的事情，对我而言，写作是一件有意义的事，我便在失眠的时候，写写东西，写写自己新的感悟，写写一天的心态。一般，当写完后，我也便睡
着了。对于每个人来说，不同的事情对自己有意义，我现在也没想到太多在失眠的时候可以做的事，还是要靠自己继续去探索。
在我的思绪里，失眠，是因为心里装了太多东西，以及自己生物钟下的习惯。要想根治，还要靠自己找到自己的节奏。对我而言，要做的，就是清心，心里如一沐清风，自然穿过那无尽云烟。
第五篇：从心抗癌,自我疗愈
从心抗癌，自我疗愈
癌症是21世纪人类的头号敌人。癌症并非只是身体上的病变，冀希望以医学和药物的进步来发展治癌的技术，不啻缘木求鱼。人绝不仅只是一个身体而已，人生包括了身体、心理、社会以及灵性的层面，所以癌症不应该只被视为身体的疾病，它是透过身体而反映出来的人生现况。未来的科技固然会有长足的进步，但再发达的物质科技，也解决不了心灵层面所引发的问题。癌症不是绝症，它所带来的不是对生命的冲击，而是整个生活品质的改善；癌症的治疗是全面性的，它涉及的不单是身体层面，更重要的在于人生观念的调整。癌症确实有了一种最全新的疗愈方法。它由许添盛医师提出，且在台湾和世界上许多国家帮助过无数癌症患者及其亲属，让他们走出心灵和肉体痛苦的困境。可贵的是，许添盛医师否定了传统医学中将癌细胞视为健康入侵者的单一治疗方法，从心灵方向中提出一套全新的治疗和预防癌症的理念。许添盛医师的这本《绝处逢生》是身心灵著作的第一本，正是癌症身心灵治疗的经典之作。
癌症是一种致命的压力，真正的致癌因子是绝望，一个身体上的癌症，事实上反映出心理上的绝望。一个已经得了癌症的患者，要如何看待他的身体？首先他要重建对身体健全性的信任。其次，相信自己的心灵能量有扭转身体疾病的力量。过分强调“环境致癌论”、“饮食致癌论”、“烹调方法致癌论”的人，是不信任自己的身体。我们应该明白：身体天生是健康的；身体有伟大的自我疗愈力；身体是心灵的一面镜子。
当一人开始与内心的感受取得联系时，便开始活过来了，不再与自己的情感疏离，不再和自己的感受疏离。确实，心灵如果没有被了解，被洞悉、没有予以面对的话，任何只考虑身体的医疗、物质的理疗，都是舍本逐末的做法。一个再好的基因，遇到不健康的心理、绝望的心境，还是会突变为致癌基因。打开内在的心结——信念的改变可以修复基因。当我们用信心、用希望、用爱来治疗的时候，其实就是真正的基因治疗。这是一种对生命热情的追求、自我觉察以及自我认识的方式，针对人性层面进行互动，以达到对基因外在表现的调整。一旦癌友能为自己未来的生命蓝图找到热情、找到信心、找到希望、找到爱，基因蓝图就会改变，从自我毁灭的基因计划转为生机蓬勃的基因表现，这就是以基因治疗为导向的身心灵治疗法基本精神。
“身是菩提树，心如明镜台；时时勤拂拭，莫使有尘埃。”神秀的这首偈告诉我们身体与心灵的关系。通过身体症状，觉知观照自己心灵上的阴影，面对拂拭尘埃才能达到身心灵合一的健康光明人生。本书中，许添盛医师帮助患者学会与症状和平共处，面对它，绝对不要抗争和战胜它，就如佛家所说“感谢伤害过我的人”，也有癌症患者绝处逢生，走到了柳暗花明的新世界。在书中，许添盛医师一直建议并帮助案主勇敢的放手做自己，使他们感觉到自己被接纳、被认同、被支持，帮助他们找到活下去的意义，发现存在的价值，许添盛医师还建议案主学会运用爱因斯坦的公式E=MC²把肿瘤的质量转为能量，变成生命的活力，使人生从黑白变为彩色，让一个绝望的生命重新复苏。
癌症是教一个人回过头来爱自己的契机，他将因此学会由世俗的标准回归心灵本质，而非以更苛刻的态度来批判自己做的好与坏，自己的人生是成功还是失败。一个人得了癌症之后要面对的，并不只是怎样去治疗、能不能活下去的问题，而是如何了解和认识自己，如何超越表象而追寻到自己的天命、喜悦以及创造力，或是藉由癌症的启发去校正自己过去的人生，重新调整生命的方向，能够健康快乐的活下去。
许添盛医师的这本《绝处逢生》，给了我很多的感慨。他在发现了现代医学的无力之后，转而寻求心灵，使我们灵魂能够上升到：进一步则粉身碎骨，退一步却海阔天空。同时许添盛医师作为一名专业治疗师，他身心所体现出来的热爱生命的特质，以及“一个无可救药的乐观主义者”的生命的宣言，更让我们震撼和感动。我们的心境改变了，在面对绝境时，开始能对外在看似困难的情境，采取不同的观点以及弹性的因应之道，为自己的生命开辟另外一条希望之路，为我们的生命开出另外一株新鲜灿美的花朵。相信这本书能帮助那些在身心灵成长的道路上行进的朋友们，从思想、观念及生活方式上都达到巨大的改变，打开僵化的思维模式、冲破人生的绝境，使生命得到更新，让爱，智慧，创造力的菩提之花在每个人的心灵深处绽放，这正是绝境却又逢生的过程。
恶性肿瘤的七种荒唐传说 “肿瘤不治”说我们常说的不治之症绝大多数指的是恶性肿瘤...“肿瘤不治”说 北京癌症治疗医院揭开了恶性肿瘤的七种荒唐传说。
我们常说的不治之症绝大多数指的是恶性肿瘤。世界卫生组织顾问委员会早于1981年提出：三分之一的肿瘤治疗如能早期诊断是可以治愈的，三分之一的癌症是可以减轻痛苦、延长寿命的。
原位癌和癌症的早期症状是可以治愈的。随着化疗药物及靶向药物的不断研制，对急性早幼粒细胞M3型白血病、低度恶性淋巴瘤、男女生殖细胞肿瘤、绒毛膜癌即使发现较晚，都接近于治愈。对卵巢癌、乳腺癌、小细胞肺癌等也会明显延长生存期。由于微创治疗技术的不断进展，对于体质较弱、病期较晚的，也有了更多的治疗对策,比如用氩氦刀消除局部肿瘤病灶，配合化疗、放疗、中药等治疗方法。
“一切了之”说
得了肿瘤，只要切干净就可以万事大吉了。其实能Ａ切掉的瘤灶，只是肿瘤这个病的“标”，而致癌因素及免疫监控失调这些病的“本”还存在于体内，解决不了癌症手术后复发、扩散、转移的难题。
全面的肿瘤治疗方案就是要标本兼治。手术后给予适当的放化疗、内分泌治疗、免疫治疗及中医治疗以预防复发,甚至改变肿瘤病人的癌症体质。
“赶尽杀绝”说
病人往往希望检查时发现肿块完全消失，好像只有“赶尽杀绝”才算治疗彻底，这就往往导致了过度治疗。肿瘤虽然消失了，但生命赖以生存的正气也耗伤殆尽。
20世纪的恶性肿瘤治疗,被称为“寻找和破坏”的时代,从外科手术的扩大切除、放射治疗的适形高剂量,到化学治疗的骨髓干细胞支持下的超大剂量化疗,但肿瘤患者并未获得改善生活质量和延长生存期。现在确立了能手术切净的不再盲目扩大根治的方案，对不能手术切净要实现人与肿瘤和平共处，带瘤生存的原则就是在前车之鉴基础上建立的。病人应该清楚，肿块大小，存在与否并不是衡量肿瘤是否治愈的唯一指标。
"无法预防”说
很多癌症患者发病前身体特好，从没上过医院，可一发现已是癌症晚期，看来癌症是无法预防的。
其实，世界卫生组织顾问委员会早于1981年也提出：三分之一的癌症是可以预防的。癌症是由生活方式如吸烟饮酒、不合理的饮食结构、不卫生的饮食习惯和不均衡的营养、环境污染、病毒和细菌等感染、人体内部的内分泌紊乱和免疫功能降低、遗传易感性和精神情绪压抑等许多致癌、促癌因素在机体内部相互作用而引起的。一般说来，在人体暴露于致癌因素后，经过一年、数年、或几十年的诱发期（潜伏期）后，才可能发生癌症，往往先有癌前期疾病和病变，可能演变为癌也可能演变为正常。
“中药无效”说
在民间存在这样的说法，中药治肿瘤无效。一般患者有症状时才去诊治，这时肿瘤已到了中晚期，且先到西医医院诊治，再到中医治疗时已错过了治疗的最佳时机。而且，现在评价疗效的标准是根据肿瘤缩小的程度，而不是生活质量和生存期，而中药的有效性恰恰表现在提高生活质量和延长生存期，而瘤灶缩小方面不明显，所以得出这样的结论。其实，中医防治肿瘤在消除癌前病变、对放化疗增效减毒、防复发防转移、减缓病情进展等多个环节有着重要作用，越是早期，其作用也越明显。
“中药神效”说
总听到这样的说法，某中医真神了，某患者被西医说只能活三个月，可经过他的治疗活了一年或更长时间。的确，中药有一定疗效，但到目前为止还没有发现一个特效药。
一般疗效被夸大有这样几种情况：一是医生告诉你的只是某种癌症生存期的平均数，但病理类型，恶性程度不一样，病期不一样，年龄不一样，心态不一样，都有可能生存期不一样，而不是单纯中药的作用；二是有些中药治疗时把症状暂时的好转也列为有效，所以有效率可达90％之多，而不是指的治愈率；三是有的中医为了经济利益，夸大宣传，把西医的治疗手段减去不说，只是说服用中药后如何好，如一脑瘤患者吃某中医的中药有十年没复发，其实那个人最初做过伽马刀治疗。而不知情的人以讹传讹，说某患者的脑瘤被某中医治好了。
“饿死肿瘤”说
这指的是所谓的“饥饿疗法”，认为肿瘤患者不能吃有营养的东西，甚至让病人饥饿，说这样能“饿死”肿瘤细胞。这是缺乏科学依据的。如果为了防止肿瘤得到营养，而以人的正常组织得不到营养为代价，其最终结果就是同归于尽。
据统计，40％以上的癌症病人死于营养不良，足见补充营养的重要。病人如果营养不良，可以使病人的免疫力低下，一方面不能够更好地抑制肿瘤增殖，反而有利于进一步扩散；另一方面病人容易出现感染等合并症，这是很多癌症病人最终不治的原因。肿瘤患者应与正常人一样都需要营养均衡，肿瘤因营养过剩而生长的可能尚有待于理论证实及临床观察。
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