科学作息,全面的安排学习时间

第一篇：科学作息,全面的安排学习时间

科学作息，全面的安排学习时间 学生要成为德智体全面发展的人，使身心得到和谐的发展，就必须从全面发展的角度科学的支配时间，懂得学习、休息、锻炼、娱乐之间的相互依赖、相互促进的辩证关系。

捷克教育家夸美纽斯说：“时间应分配的精密，使每年、每月、每天和每小时都有它的特殊任务。”学生要学会在时间的园地里交叉轮作，交叉安排各种活动。既要安排好学习时间，又要适当安排体育活动，使体力有所增强；还要适当安排丰富的课余生活，调节精神，陶冶性情；更要保证充足的睡眠时间，既不太短，也不太长，保持良好的睡眠规律，以防止大脑过度疲劳。

一般高中生要有8~9小时的睡眠时间，才能恢复大脑的功能。马克思研究问题，从来不是无休止地持续下去，他干几个钟头工作，就停下来散散步，活动一下身体；有时还穿插阅读莎士比亚、巴尔扎克的名著，背诵一段莎士比亚剧本中的人物对话；有时和孩子玩上一会儿，使大脑由一个领域转移到另一个领域，然后再以饱满的精力投入研究工作。

学生在一天的生活中，只有合理的安排各种活动，才能使身心和谐发展，也才能有利于学习。现在有些学生受片面追求升学率的影响，把一切时间“充分利用”到学习上去，甚至开夜车，这样就破坏了生命节律，结果学习上不去，身体也垮了。其实全面安排好学习、锻炼、休息、娱乐活动，不仅不会影响学习效果，反而会增强学习能力，提高学习效率。

第二篇：作息安排

早上6点起床，6：20出发去晨跑（大三大四也要坚持）

6：20-7：45听英语，有桌子的时候可以边听边记，然后尝试着翻译、复述之类的口译技巧。

7：45-8：00扫描一下国内外重大事件（律师的眼界和敏锐度很重要，所以一定关心时事）

8：00-20：40这是全天的上课时间。其中的间隙时段可以视时间长短用来

（1）看书（全面地看，不要局限在一个类型、一个作者或者只为了应试）

（2）做英语阅读或者看英语读物、英语报纸

（3）回味、思考老师的课堂内容，和老师交流

（4）处理学生工作中的琐碎事务

（5）旁听其它你感兴趣的课程

（6）看个电影（我以前会常把笔记本电脑带在身边）

20：40-22：00 社团开会，和室友聊天，和父母通话，任意安排一些很零散的事情。

22：00-23：30 实现你最近的目标或者做为了某个目标一定要完成的事情。

23：30-24：00 扫尾性质地上网、聊天等。躺在床上回忆今天并规划一下明天。

注：小女子自己做得也不怎么好，八九成吧，反正参考着看吧。

5.律师薪酬参考

实习：平均30元/天，交通伙食是否实报实销不定。估计每月500-700的收入。

毕业后第1-3年：平均3000-4000元/月，税前。（基本属于实习律师阶段，比较苦）

毕业后4-5年：6-20万/年。（协办律师向主办律师过渡的阶段，定位要清楚，全方位地多积累。）

毕业后6-7年：？个人觉得这是个转型的关键期，维持原状和大幅跳跃的可能性均等存在。三十岁左右的年纪，越过百万，甚至更高都有可能。

注意：

（1）现在的毕业生或在校生还要考虑一下通胀，以上数据是基于目前的、而且主要基于内资所的水平，外资所会更高。

（2）时间点均为毕业后，指本科毕业后，而不是工作年数。如果你之前国外JD读了3年，回国后请参照毕业后4-5年。

（3）个别极高或者极低不做讨论，我不是学统计的额。

第三篇：按时作息 合理安排时间

按时作息 合理安排时间

---养成良好的休息习惯

【教育目标】

1.了解按时作息的意义和必要性。

2.学会合理安排时间。

3.体验到自我良性发展的必要条件是会合理安排时间。

【问题生成】

每一个人从生到死，都要经历大致相同的阶段，婴幼儿（0-3）、基础学习（3-18）、专业学习（18-22）、工作并承担家庭与社会责任（22-60）、享受晚年（60-？）演示PPT的第3页至第5页

师：每一个人从生到死的经历都不会相同，有幸福的童年，也有不幸的童年；有勤奋或虚度的学生生活„„，不同的人生环境、态度与经历，形成了各色各样的人——满足的幼儿、快乐的学生、愉快的学生、健康的老人、令人同情的乞讨、让人敬佩伟人等，看到这些不同人的晚年生活，我们不竟要问：他们在“基础学习阶段”的每一天都是如何渡过的呢？

【互动探究】

师：下面是黑龙江省伊春市新青区一中的姜兰剑同学的作文《中学生的一天》的摘抄：

“叮铃铃，叮铃铃„„.”，“小懒虫，快起来！没出息的东西，第一天就这样，还想考大学？！”在连打几个哈欠之后，赶紧穿衣下地，飞快地抄起英语书，窜出房门。“李娜娜，76分，张秋梅，89分„„”数学老师那抑扬顿挫的声音在寂静的教室里回荡着，撞击着一颗颗颤抖的心。我慢慢抬起头，望望王峰„„“王峰同学，91分，最高分！”只见王峰猛地一晃，身子顿时萎了下去，像久病未愈的人，无力地靠在椅背上。我心中一惊，做一名好学生也真难啊！

午后的阳光，火一样炽热，烧烤着大地。蒸笼般的教室，刚才还吵吵嚷嚷，现在趋于安静，因为历史老师又利用“体育活动”课来“加班加点”。自习课，有的同学孜孜不倦，甚至有人挥汗如雨；然而，对我们这些“酷爱自由”的人来说，自习课无异于“自由课”——我的同桌在睡觉，后面有人在聊天；只有当“班主任来了”这句警告短促地响过，这些“自由爱好者”才不得不有所收敛，装模作样地捧起书本。

师：请从一年之中找出能代表你生活与学习的“几天”来，并写出你的作息时间表。学生活动：写出作息时间表。

师：不按时作息对身体与未来有哪些不利影响？请分组讨论。学生讨论。

展示PPT第6页

师归纳总结：如何利用有限的时间 ？

1、挤出时间。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了„„这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。

2、充分利用零散时间。

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习„„这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。

3、合理支配和利用时间。

这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。

4、注意劳逸结合。

人拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的 当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。

【拓展延伸】

（1）棠中最优秀的学生在一年之中的中是如何赋予时间以深度的呢？

学生发表意见。

（2）为了考上一所理想的大学或成为一名科学家或成为一名具备优秀素质的公民，请设计你的几个代表天的作息时间表。

PPT展示：第7页。

【反思提升】

学生思考：按时作息，合理安排时间对提升我们的生活及学习质量，对我们的人生发展有什么意义？

第四篇：2014年暑假作息安排

2014年暑假作息安排

7:00 起床、洗刷

7:15~8:05 锻炼（英语/语文读书）8:05~8:45 早餐

8:45~9:50 物理

9:50~10:00休息

10:00~11:20 数学

11:20~13:00 买菜、做饭、午餐、电视13:00~14:30 午睡

14:30~14:45 洗脸

14:45~15:55 化学

15:55~16:05休息

16:05~17:10 生物

17:20~18:10 玩电脑

18:10~20:00冲凉、吃饭

20:00~21:00英语

21:00~21:10休息

21:10~22:10语文、阅读

22:10~22:30休息

22:30~22:40 写字

22:40~23:00阅读

23:00睡觉

第五篇：关于调整上下班作息及用餐时间安排的通知

关于调整上下班作息及用餐时间安排的通知

各直属部门、各单位：

经管理局研究决定，定于2014年12月29日起冬季上下班作息及用餐时间安排通知如下： 一：冬季上下班作息时间

8:00-12:00 工作时间 14:30-18:00 工作时间 二：用餐时间

7:20-7:50 早餐时间

12:10-12:40 午餐时间 18:10-18:40 晚餐时间

如有下工地等特殊情况欲推迟用餐时间，请提前报予综合办公室，以便留餐。

请大家严格遵守作息时间。特此通知。

综合办公室 二0一四年十二月二十七日