四年级二班安全教计划

第一篇：四年级二班安全教计划

四年级二班安全教计划

一、教材分析：

本册教材分为8个单元，主要内容是教育学生预防校园侵害，提高自我保护能力，在饮食上注意安全与卫生防病，外出注意交通安全，遵守交通规则，注意家庭日常生活安全等等。

二、学生现状分析：

本班共有学生49人，在平日的教学工作中我们也时时强调安全，处处防安全，随着学生的年龄增长以及通过以前的安全教育学习，学生在安全方面有了一定的基础，并在许多日常的安全方面有了一定的防范意识，学生虽然掌握了一些简单的安全知识，但安全工作作为重中之重，安全工作时刻不能放松，通过本教材的学习，使学生得到更全面的安全知识和一些安全方面的补救。

三、教学目标：

1、教育学生加强安全意识，提高自我保护能力。

2、注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，预防疾病。

3、遵守交通规则，注意交通安全。

4、教育学生要注意家庭生活安全，用电安全等。

5、安全用火，注意消防安全。

6、对学生进行防震消防模拟演练，提高他们的自我防范意识，培养他们的自我保护能力。

四、教学重点、难点：

对学生进行全方位的教育，是教学重点。

教学难点是加强学生安全意识，培养他们的自我保护能力。

五、教法、学法：

教授法、讨论法、模拟演练、观看录像。

六、教具学具准备：

教具准备：课件、录像、模拟演练用具等。

学具准备：湿布、沙石等模拟演练用具。

七、教学措施：

1、利用安全教育课对学生进行教育。

2、开展安全知识小竞赛活动，加强学生安全意识。

3、举办安全知识讲座，提高学生自我保护能力。

4、通过组织学生观看安全教学录象片，对学生进行安全知识的教育。

5、结合实例对学生进行安全教育。

6、通过防震消防模拟演练，提高他们的自我防范意识，培养他们的自我保护能力。

八、教学中应注意的问题：

1、利用多种途径，随时随地地对学生进行全方位的教育。

2、要注意与其他学科相结合，进行安全渗透教育。

3、要结合实例对学生进行安全教育，对教材进行扩展和延伸。

4、要注意学生的年龄特点，结合学生实际进行教育。

5、防震消防模拟演练时,要注意学生安全。

九、教学时间：

每周一课时，开学初、放假前各一课时。

第二篇：四年级二班读书计划

恒源小学四年级二班读书计划

读书是充电，是积累，更是一种享受，一种幸福。孩提时代读书的收益更是成年后读书所不可比拟的，优秀的读物犹如甘甜的雨露，滋润学生稚嫩的心田，学生通过阅读了解自然奥妙，认识世间万物，丰富知识，开发智力，陶冶情操。结合四年级学生的接受能力及阅读水平，制定计划如下：

一、学生阅读能力的一般情况

四年级的学生已经具备一定的阅读能力，但是读书的兴趣和氛围还不是很浓厚，部分学生整日沉浸在电视及电脑游戏中，将书籍束之高阁，没有良好的读书习惯，更别谈个人素质的提升。还有部分学生虽然喜欢读书，但是苦于没有良好的读书方法，死读书，读死书，耗费时间不少，但是读书的收效却甚微，严重影响学生阅读能力和个人素质的提高，所以迫切需要合理有效的指导，帮助学生从小培养良好的读书兴趣，形成良好的读书习惯，使其在读书中增长知识、增长才干，乃至为将来的发展奠定基础。

二、阅读的目标和要求；

目标：

（1）培养学生良好的阅读习惯，激发学生读的兴趣，扩大学生的阅读量，不少于100万字，背诵优秀诗文60篇（段），增加学生的文化底蕴，加强学生的人文素养。

（2）掌握正确的读书方法，提高学生的分析问题和解决问题的能力，使学生的阅读水平和阅读能力都再上一个台阶。

（3）课内阅读与课外阅读进行有机的整合，改变作业内容的设置，减少学生的课业负担。使学生眼界开阔，思维敏捷，热爱科学、崇尚科学，形成科学的价值观和人生观。

要求：

1、阅读能力要求：

学生学会略读和精读。略读，即学会通过看目录、读故事梗概和抓其中片断读等方法来了解图书、文章的大意，力求在较短的时间内获取有用的信息。精读即采用品读、背诵、摘录、写体会等方法促进对精读内容的理解、积累乃至运用。四年级学生每天至少读2000?3000字文章，能复述故事情节，背诵精彩语句，每天记录不少于100字或填好“课外阅读摘录卡”。一学年，读100万字，能养成良好的自觉读书习惯，学会正确的读书方法。

2、阅读常规要求

充分利用校内、校外资源：教室的图书角（全日开放，为图书编好目录、制作借书卡、找两名管理员、一周内归还、可续借）学校的阅览室（每天中午、下午4：00后、双休日下午开放）市图书馆（办借书卡，随时读）。

学生在上好阅读课的同时要及时做好读书笔记，原则上每周两页，每页不少于300字。正反两用。正面做好摘记，反面用来填写课外阅读摘录卡。

三、活动的形式和进度

（一）步入书海感受书香

要让学生乐于读，自愿读，把课外阅读作为自己学习、生活的需要，才能使其成为提高学生语文素养的有效途径。科学有效的指导将对学生步入书的天地产生很大的影响，所以，四年级第一阶段的读书工作便是引导为主，领学生以良好的姿态步入书香世界。

1、营造氛围家校共读

好的读书环境将对培养学生的读书兴趣产生重要的影响。本学期学校加强了对图书馆的建设为孩子找到了读书的好场所。但是我们不能忽视班级读书氛围的建设。我们充分发挥班级和走廊看版的作用，张贴读书宣传标语，让学生走进教室便会沉浸于读的氛围之中，不由自主想读书乐读书。加强班级图书角的建设及管理，让每个孩子都有书看。同时，不能忽视家庭读书氛围的创设。通过给家长的一封信及家校联系卡等方式了解家庭藏书及学生在家读书情况，并将学生在校读书情况及时反馈给家长，家校园携手共创读书的新格局。让孩子生活在书香世界，受到濡染及熏陶。

2、方法指导读有所获

有效的方法指导将会对学生起到事半功倍的效果，让学生用较少的时间读更多的书。教给学生图书借阅的方法，严格遵守阅览室的纪律规定，读书前要鼓励学生气定神闲，读深读透，切忌走马观花、囫囵吞枣，始终保持良好的读书心态，共同创设安静的读书环境，融入到读书的氛围中。

教学中，教师要适时渗透读书方法。教给学生读书“六字诀”：即读、查、摘、想、记。及时了解学生读书中的困惑并有的放矢进行指导。使学生读有所获，读有所得。

（二）品味书意共赏书趣

1、好书推荐

有了良好的习惯作开始，学生便会提起读的兴趣。这个时候的好书推荐便显得极为重要。每次阅读课之前，各班级要利用课前十分钟或晨会时间，由师生共同推荐课外的好文章，可以节选一段读给大家听，也可以简要说说文章的内容梗

概，吸引大家自己去读。教师应适时选取一些合乎学生心理特点，与学生生活贴近的课外读物或文章介绍给同学们，让他们有亲近感。创造机会让同学们自己把喜欢的课外阅读材料向同学们介绍，促进大家多读书，争相读好书。

2、读书交流会每两周阅读课后，各班级要组织学生开展一次读书交流会，可让学生复述自己读过的书籍的一部分或全部的内容，或谈自己读后的感受，教师也可根据学生的读书情况围绕某一主题开展专题讨论或综合评论课，让学生畅所欲言，共同分享读书的乐趣。既加深学生对所读内容的理解，又训练学生的口头表达能力，一举两得。

3、读书笔记展

教师要鼓励学生作好课外读书笔记。可采用摘抄、列提纲、写体会、制卡片等方法。每个月末，班级内要开展读书笔记展评，评出班级优秀读书笔记，颁发班级读书标志。并在班级进行公开展示，便于学生互相之间取长补短，完善自己的读书笔记。

4、手抄报展评

手抄报是课外阅读积累的另一个途径。每月要围绕读书办一份别开生面的手抄报，内容可以是新书推荐，可以是精彩文章选段，也可以是书中人物谩评，或者是学生自己的读书心得，图文并茂，让手抄报成为学生展示自己读书收获的平台。读后习作交流课将读与写紧密的结合起来，教师要要求学生及时用日记、读后感的形式对文章的内容发表自己的见解、想法，也可以让学生随便将自己在近期的所见所闻记录下来，预定每周至少要有一篇日记，并定期进行班级优秀日记评比，使学生的读与写得到同步提高。

此外，结合学校开展的如“快乐读书节”“演讲比赛”“红领巾读书读报活动”等活动，为学生创设表现自我的舞台，让学生体味读书的喜悦，巩固学生读书成果。

五、评价的方式

（一）评价的项目：

学生的“课外阅读”评定从“态度”、“习惯”、“阅读量”、“积累与运用”四个方面进行。用积分法进行评分。每个月形成性评价一次，登记分数；期末进行终结性评价，成绩参与期末总评，占语文科总评的10%。

（二）评价方法：

1、日评价：以小组为单位进行检查“读书卡”，读书卡上，家长每天在卡上签名、写时间，组长检查，做好记录，各小组组长互相抽查，评出每日最佳读

书小组，该小组在教室中的“读书榜”上，得到一枚小组喜欢的小标志，小组成员在“读书卡”可以得到1分。

2、周评价：每周填写小学生“课外阅读”摘录卡2张，优秀者可以得到2分；读书笔记2页，优秀者得2分，老师进行检查。背诵优秀诗文2篇，可以得到2分。各项超额完成每周双份任务的，可以每项多加1分。每两周进行一次“读书交流会”，优秀者可以加1分。每周一篇优秀日记，加１分。

一周内，读书卡上积5分以上，摘录卡积2分，读书笔记积2分，背诵优秀诗文积2分，“读书交流会”积1分，优秀习作积１分，共计积1３分以上者，可以得到“读书章”一枚。

3、月评价：每月填写小学生“课外阅读”月登记卡最后一项，填写认真积1分。每人办一份手抄报，每月评选一次优秀“小主编”，颁发“小主编”名片；同时设有“最佳创意奖”“最受欢迎文章奖”和“最佳版面设计奖”等。获奖作品除了张贴于专门为读书开设的长廊内，优秀者可以积2分。

一月内，月登记卡积1分，积4个“读书章”，手抄报积2分，阅读考级成绩优秀，可以被评为“阅读小能手”。在剩下的同学中评出5名读书进步快的同学。

4、学期评价：根据每月的“阅读小能手”的积分，评出“阅读之星”，参与学校图书的选购。

主要篇目：

1、盘古开天„„„..(中国)

2、女娲造人„„„（中国）

3、女娲补天„„„.(中国)

4、神农尝百草„„(中国)

5、黄帝战蚩尤„„.(中国)

6、仓颉造字„„.(中国)

7、共工怒触不周山„„.(中国)

8、大禹治水„„„.(中国)

9、牛郎织女„„„.(中国)

10、钟馗捉鬼„„„.(中国)

11、后羿射日的故事„„.(中国)

12、嫦娥奔月„„.(中国)

选读书目（20本）

1、《中国古代寓言故事》邶笪钟编写北京人民文学出版社2003年版

2、《三毛流浪记》张乐平少年儿童出版社2001年版

3、《严文井童话选》严文井四川少年儿童出版社1983年版

4、《稻草人》和其他童话叶圣陶中国少年儿童出版社1979

年版

5、《小兵张嘎》徐光耀中国少年儿童出版社1990年月版

6、《三寄小读者》冰心少年儿童出版社1981年版

7、《皮皮鲁传》郑渊洁学苑出版社1995年版

8、《乌丢丢的奇遇》金波江苏少年儿童出版社2003年版

9、《我要做个好孩子》黄蓓佳江苏少年儿童出版社

10、《糊涂大头鬼》管家琪浙江少儿出版社2001年版

11、《漂亮老师和坏小子》杨红樱作家出版社2003年4月版

12、《普希金童话》(俄)普希金著，亢甫，正成译浙江少年儿童出版社2001年版

13、《丛林传奇》(英)吉卜林著，徐朴译少年儿童出版社1996年版

14、《科学家故事１００个》叶永烈少年儿童出版社1992年版

15、《中外探险故事精选》伊明选编中国少年儿童出版社1999年版

16、《科学王国里的故事》王会等主编河北少年儿童出版社1997年版

17、《与鸟儿一起飞翔》郑作新著湖南少儿出版社2000年版

18、《我的野生动物朋友》(法)蒂皮.德格雷，黄天源译云南教育出版社2002年版

19、《中国古代科幻故事集》杨鹏、刘道远中国少年儿童出版社1997年版

文化教育

20、《中国民间故事》宣仁选编中国友谊出版公司2000年版

21、《上下五千年》林汉达曹余章著上海少年儿童出版社1990年版

22、《一百个中国孩子的梦》董宏猷21世纪出版社1997年版

23、《假如给我三天光明》 海伦.凯勒著 李汉昭译 华文出版社2002年版

第三篇：四年级二班班主任计划

四年级二班班主任计划

——冯建波

以一切为了学生，为了一切学生，为了学生的一切为己任，一心一意谋学校的发展，全面贯彻党的教育方针，对学校、社会、家庭、学生的未来负责，努力工作，用自己的智慧和汗水，培育教育的沃土，让班级的各项事务全面进步。新学期开始了，本学期根据学校的统一要求，结合本班实际情况，制定如下班主任工作计划。

一、指导思想

以学校总体工作计划为指导，以深入开展素质教育和创新教育为目标，围绕学校主题教育，提高学生的思想素质和科学文化素质、以爱国主义教育为主线，以学生的行为习惯的养成为主要内容，注意培养和提高学生的基本道德。上好每一堂课，规范班级日常管理工作，开展丰富而有意义的少先队活动，实施切实有效的学生心理健康教育。努力探索班级工作的新特色。

二、班级简析

本班共计学生61名，其中男同学33人，女同学28人。三合一的新班感觉大部分学生热爱学校、班集体，有上进心、思想端正、遵守纪律、尊敬师长、热爱劳动。按分班情况班中尖子生比较少，学困生多。在纪律方面，学生特别爱讲空话，讲闲话，但真正让他（她）上台面来说点东西又没声，上课回答问题的学生人数不多。纪律观念淡薄等现象，可以通过集体教育来转化。

三、班主任自身修养

班主任是与学生接触最多的老师，我深知自己的一言一行、一举一动都会对学生有着潜移默化的影响。所以我力争在我的教育教学工作中做到几点：

（一）、以自律的行为影响学生

自古以来‚身教重于言传‛。教师时时、事事做学生的表率，是教育、培养良好班集体的最关键、最有效的方法。因为我们的教育对象是少年儿童，他们单纯、向上，具有强烈的好奇心和模仿力。俗话说：染于苍则苍，染于黄则黄，我要求学生做到的自己首先做到。

（二）、以公正的态度对待学生

各种调查表明，学生对最喜爱的教师首要的一条标准就是‚客观公正，平等待人，不偏袒，爱护关心每一个学生。‛一个班级中，几十个学生，其先天条件、心理素质、文化素养、学习能力不可能完全一样，总有强弱优差之分，教师应当把爱心分给每一个学生，使他们感受自己都受到教师的重视。每次一接班，我都会对学生们说：‚你们都是我的孩子，在这个班里是平等的，我会公正地对待每个人。‛在平时教育中，我不会对好学生犯的错姑息迁就，也不会对暂时落后的同学取得的点滴进步视而不见，尽量做到客观公正，使他们扬长避短，共同进步。

（三）、以真诚的情感激励学生

列宁曾经说过：‚没有‘人的情感’，就从来没有、也不可能有对真理的追求。‛情感是推动人们前进的巨大动力。以真诚的情感去关爱每一个学生是教师职业情感的集中表现。只有爱学生，才能更好地实现教书育人的任务；只有爱学生，才能唤起学生尊重教师的情感；只有爱学生，才能激发学生的潜能，去创造成功。教师对学生的教育过程，实际上是‚一个灵魂‛塑造‚另一个灵魂‛的教育过程，这就要求我们教师不断加强自身修养，才能以自身的人格魅力与良好的师表形象去陶冶学生的心灵。我将不断地锤炼自己，使自己成为一个真正的‚人类灵魂工程师‛。

（四）以负责的态度对待工作。

认真落实有关安全教育制度，认真完成学校布置的各项工作，认真组织班队活动课。经常与学生家长取得联系，重点对象加强联系，注重班级文化建设。加强班导工作的管理。

四、班级工作重点

重点加强行为规范的养成教育，培养学生良好的行为习惯，进行热爱班级的教育、团结同学的教育，搞好心理健康教育。

具体工作：

1、抓好学生的常规养成教育，培养良好行为。

2、搞好班级卫生工作管理、学生的日常行为培养，争创卫生、文明示范班。

3、搞好每位学生的自我保护教育，增强安全意识，形成一定的能力。

4、搞好每位学生的心理健康教育，使其身心都能得到健康地发展。-2-

5、使学生爱科学、学科学，主动探索新知。

五、本班学生奋斗目标：

1、形成健康向上的良好班风，增强集体凝聚力。

2、争当学校的‚文明班级‛。

3、发展个性特长，促进身心健康。

六、具体工作：

（1）鼓励支持学生积极参加学校、班级的各项活动，力争优异成绩，锻炼能力，培养其集体荣誉感。

（2）注意育人环境的美化，充分发挥其育人功能。建立各种生动活泼的评比，突出特色，使学生在潜移默化中受到教育。

（3）开展丰富多采的主题班会，在集体活动中增强班级的凝聚力，形成良好的班风。

七、常规管理措施

1、学习方面

为使学生在学习上形成你追我赶的良好风气，同时针对五年级学生的年龄特点，制定以下措施：

（1）建立健全评比制度，班里建立全方位量化评比。对每个小组的学习、纪律、卫生情况进行评比，鼓励学生团结合作，培养集体荣誉感。

（2）建立本班的‚学习小组‛，前后位四个同学为一组，选出小组的组长。‚学习小组‛中的四位同学要互相帮助，团结协作，共同努力，才能取得好成绩，这一方法培养了同学们的团结协作精神，也是转化后进生的一条有效途径。四人小组的组长不是终身制，而是轮流上岗，给每一个学生管理的机会，锻炼他们的参与能力。

（3）进行晨读、午间、课前预习训练。

2、文明行为方面

为进一步规范学生的行为，让学生的日常行为、课间、两操参与评比，定期对学生进行道德行为的教育，让每一位孩子学会做一个品德高尚的人。

3、卫生方面

（1）分工到人，责任到人，增强爱劳动意识，起到模范带头作用。-3-

（2）卫生委员每次大扫除都认真检查，及时向老师汇报。

（3）平时发现自己桌子下有纸屑等自己主动打扫。

4、安全教育

(1)、经常教育学生要轻声慢步，不可以在走廊里追逐打闹。告诉学生上下楼梯的正确位置，不要拥挤。

(2)、每天早晨7：30准时进教室，带领孩子早读。

(3)、每天检查学生是否带火机、刀等危险品近教室。

(4)、教育学生上学、放学要遵守交通规则。

5、问题学生的转化工作

本班有几位学生属于特别活泼好动的孩子，自制能力较差，上课注意力不够集中。能清楚地认识到自己的不足，但保持时间不长。

针对上述情况，转化措施如下：

1、班集体内形成‚比、学、赶、帮、超‛的良好氛围，用大多数学生良好行为来教育他们。

2、对于他们在行为上的不良之处，慢慢纠正，有进步时及时表扬。

3、多给他们在同学面前展示自己的机会，以促进他们积极严格地要求自己。

4、多与家长联系，了解他们在家的情况。与家长一同把孩子教育好。

班内还有几位学生属于听话，举止文明的孩子，但就是在学习方面有些吃力，接受新知识较慢。针对上述情况，转化措施如下：

1、号召全体学生关心他们，帮助他们。

2、学习委员与学习助理组成学习小组定期在学习方面帮助他们。

3、当他们在学习上有进步的时候，老师要及时表扬。

4、多与家长联系，力所能及地给予帮助。

希望孩子们阳光快乐、健康成长。

第四篇：四年级二班班级读书计划

四年级二班班级读书计划

一、指导思想：

为了倡导“新教育”实验，响应学校的课题“营造书香校园”，努力营造快乐轻松的学习氛围，激发大家的读书兴趣，促进学生综合能力的提高，使课外阅读真正成为学生的良好学习习惯，让浓浓的书香洋溢整个班级，洋溢在校园的每个角落。故我们四（1）班在班级内也要“营造书香班级”。积极倡导“我与好书同行“的思想，帮助学生养成良好的读书习惯，多读书，读好书，好读书，提高读写能力，夯实文化底蕴，陶冶个人情操、社会情操。让孩子与书结缘，丰满人生。

二、活动措施：

（一）环境的营造：

1、黑板报的布置。发动孩子到课外去搜集有关读书的名人名言，写在画纸上贴在教室里的黑板报上，栏目专题为露一首，每两周更换一次（按小组轮流），让孩子们体会读书使人快乐、读书使人聪明。另外摘抄古诗词，粘贴在名文诵读这一栏目，并且在黑板报上张贴学生写的读书心得。班主任每两周推荐一些好书，把简要的内容贴于黑板报上，也可以由学生自己来推荐。

2、设立图书角。在教室的后墙角设立一个图书角，每个学生至少带来一本书，使图书角都有一定数量的书籍，再由班级里的图书管理员进行登记后供学生借阅。通过开展“献一本看多本”的活动，可供学生丰富阅读。

3、开展交换活动。班级的同学与同学之间，建立“好书交换站”，定期举行“好书换着看”的活动。教师本学期向学生推荐两本好书，并带领学生一起阅读。这学期我班将阅读《弟子规》、《窗边的小豆豆》

（二）合理安排阅读时间。

1、每周二下午的活动课作为阅读课。教师精心设计课外阅读指导课，包括整本书的推荐，也包括一篇美文的阅读，使课上在点子上，能抓住学生的心，使学生对你推荐的读物不看不快，对你推荐的美文心领神会。

2、每天早到的时间是美文诵读的时间，诵读古诗、美文、同步阅读。

3、每天中午12：00——12：45定为自由读书读报活动时间。回家以后，每天自觉看书30分钟。

（三）教给良好读书习惯。

1、勤查字典。鼓励孩子遇到生字时能“咬住不放”，勤查字典，不光要知道字音，还要了解一下字意，把识字与阅读结合起来。

2、快乐积累。我们提倡学生在看书时养成摘录好词佳句的好习惯。每位学生自制一本美词佳句本，每天摘录几个好词或几句好话，并和家长交流5分钟。周五——周日这三个晚上，抽一个晚上作一次简易的读书笔记，内容包括：书名：《》；摘录：好词好句或好段；阅读感受：„„

3、做好学生的阅读方法的指导，对不同的读物能采用不同的方法。（诵读、默读、跳读、浏览

（四）加强阅读评比。

1、制作一份阅读评价表，请家长合作把学生一周来的阅读情况进行周评，然后于星期一早上交给老师进行批阅，对达到三颗星的学生发给学习“我最棒”标志，并把每一位学生一周阅读情况展示在“千里之行，始于读书”的班级评价表中，以供互相学习，进取。

2、定期开展班级读书活动，组织朗诵、故事赛，每学期评出一名“阅读之星”，颁发奖状。

（五）积极推进亲子阅读。

1、加强宣传，通过家长会，让家长明确课外阅读的重要性，改变过去“读野书”的传统观念，能积极配合教师督促学生开展课外阅读。

2、鼓励家长与孩子共读一本书，共同探讨书本中的一个话题。

3、指导家长选择图书，向家长传授和探讨家教读书经，让家庭生活因为有了“亲子共读”而洋溢温馨和活力。

第五篇：四年级二班400米计划

四年级二班400米教学计划

翟

雪

晓

房村镇涝坡小学

2011年10月

四年级二班400米教学计划

400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目，研究发现，400米的训练应该是强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动项目。抓住“无氧”和“速度”两个关键词，从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来训练，能够较好的提高考生400米跑成绩。

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的, 因此对速度耐力的要求就更为重要。

一、注重选材

因为小学生是体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：

﹙一﹚途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%。

﹙二﹚步长要相当于考生身高的0.3倍,女的为0.2倍。

二、提高全程步长能力的主要训练方法和手段

﹙一﹚发展髋、膝、踝关节肌群的基本做功能力和柔韧性。

﹙1﹚利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

﹙2﹚弓步走,原地上下跳箱,台阶走,行进间高抬腿、直膝提踵走

﹙3﹚悬垂或仰卧拳腿,俯卧上下打腿,原地并腿蹲起,站立或坐姿提踵等。﹙2﹚﹙3﹚两类的练习手段可似徒手或负重进行,关键要全结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

﹙二﹚发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力

（1）站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地﹙使用专项力量练习器或橡胶带﹚。

（2）徒手或轻负重的快速并腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走﹙计时,计步﹚。

（3）或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

（4）直膝连续跳深, 直膝跳上或跳下台阶等。

此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量表质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到增大全程步长、提高后半程速度为目的力量训练效果。

三、发展的速度能力

1、短段落训练法：20一80m的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。这种以短促长的训练能更好地提高400m跑运动员的速度，而速度训练是400m成功的关键。

2、阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。

3、助力训练法：借助于各种外力的跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练对发展频率很有好处，要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，保证动作的质量。

四、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强

五、特别强调学生跑步时要善于正确进行呼吸

众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。