第一篇：大肌肉量的A计划
想要大肌肉量的 锻炼日锻炼两次 最下方注意事项里有详细的【锻炼胸肌】：哑铃凳放平平板哑铃推举12次×4组
哑铃凳调成上斜角 斜板哑铃飞鸟 15次×4组
标准俯卧撑（就是双手比肩膀宽一点点）12次×4组
哑铃凳刚刚是斜的就不用调了 斜板哑铃推举 12次×4组
外斜俯卧撑（双手宽距 就是下到最下位的时候小手臂和上臂呈直角的宽度 双手向外45度角）10次×4组
哑铃凳放平平板哑铃飞鸟12次×4组
注意事项 每组次数太多一开始做不到可以减 但不能少于6次 组数一定不能减 一定要是4组 每组中间休息时间不能超过40秒 切记啊 不然肌肉就凉了 还有就是每种动作做完一定要拉伸2分钟 不然肌肉会越练越丑！最后也是最重要的 动作一定要慢！要慢！比方说俯卧撑 下去1秒半 上来一秒 其他动作也是 千万别太快
（中间休息2分钟）
【二头肌】：正哑铃弯举 再简单不过了 哑铃中间碰肩 左手12次 换右手12次 轮流2组（做完把手臂伸直 弯曲 反复几次拉伸肌肉1分钟）
外斜哑铃弯举 握住哑铃把手腕向外转 用哑铃靠身体那侧的铁片碰肩 左手12次换右手12次 轮流2组（拉伸运动同上）
（中间休息3分钟）
【腹肌】：上百度搜：“腹肌撕裂者 弱爆了”和“腹肌撕裂者”这两个视频 一天内的第一次锻炼跟着“撕裂者”那个视频做 第二次是“弱爆了” 最好去买一张瑜伽垫 很便宜的 做完 记得伸几个懒腰拉伸腹部肌肉
【腿部】：我是不练下半身的 以内我做有氧 感觉没必要 不怕腿粗的话 可以在腹肌锻炼之后接30次深蹲（大腿）×4组 加100次扶墙垫脚×2组（小腿）记得上半身要挺直
以上简称计划A 三个月见效 下面是注意事项
1、第一个月必须休息两天锻炼一天（或者一周两次）第一个月适应期结束就可以隔1天锻炼一次（或者一周三次 双休日就休息吧~）要知道肌肉没有充分的休息时间是大不起来的2、每天要锻炼两次 第二次锻炼的组数减半 两次锻炼时间中间间隔要大于6小时 不过为了别影响睡眠和消化请在饭后2小时开始 睡前3小时结束 自己安排吧
3、锻炼前30分钟要吃一点点含糖分的东西 比方说两勺米饭 半杯果汁 甜的 含淀粉的都行
4、锻炼前10分钟开始热身 随便动动别停下 做轻重量的动作 身体发热就好
第二篇：肌肉中英对照
Abductor digiti minimi小指展肌 abductor digiti minimi 小趾展肌 abductor hallucis 拇展肌 Abductor pollicis brevis 拇短展肌 Abductor pollicis longus 拇长展肌 Adductor brevis 短收肌 adductor hallucis 拇收肌 Adductor longus 长收肌 Adductor magnus 大收肌 Adductor pollicis 拇收肌 Agonist 原动肌 Antagonist 拮抗肌 Biceps brachii 肱二头肌 Biceps femoris 股二头肌 Brachialis 肱肌 Brachioradialis 肱桡肌 Coracobrachialis 喙肱肌 Deltoid 三角肌 Diaphragm 膈
Dorsal interossei(4)骨间背侧肌 dorsal interosseous muscles 骨间背侧肌
Erector spinae 竖脊肌 Erector spinae 竖脊肌
Extensor carpi radialis brevis桡侧腕短伸肌
Extensor carpi radialis longus桡侧腕长伸肌
Extensor carpi ulnaris 尺侧腕伸肌
Extensor digiti minimi 小指伸肌 extensor digitorum brevis 趾短伸肌
Extensor digitorum 指伸肌 extensor hallucis brevis 拇短伸肌 Extensor indicis 示指伸肌 Extensor pollicis longus 拇长伸肌 Facial muscles面肌 Fascia 筋膜 Fixators 固定肌
Flexor carpi radialis 桡侧腕屈肌 Flexor carpi ulnaris 尺侧腕屈肌 Flexor digiti minimi brevis 小指短屈肌
flexor digiti minimi brevis 小趾短屈肌
flexor digitorum brevis 趾短屈肌 Flexor digitorum longus趾长屈肌 Flexor digitorum profundus指深屈肌
Flexor digitorum superficialis 指浅屈肌
flexor hallucis brevis 拇短屈肌 Flexor pollicis longus 拇长屈肌 Gastrocnemius腓肠肌 Gluteus maximus 臀大肌 Gluteus medius 臀中肌 Gluteus minimus 臀小肌 Gracilis 股薄肌 hypothenar 小鱼际 Iliacus 髂肌 Iliopsoas 髂腰肌 Infraspinatus 冈下肌
Intercostales externi 肋间外肌 Intercostales interni 肋间内肌 Intercostales intimi 肋间最内肌 Latissimus dorsi 背阔肌 Levator scapulae 肩胛提肌 longus capitis 头长肌 longus colli 颈长肌
Lumbocostal triangle腰肋三角 lumbrical muscle蚓状肌 Lumbricales(4)蚓状肌 Masseter 咬肌
Masticatory muscles 咀嚼肌 Muscles of foot足肌 Muscles of hip髋肌 Muscles of leg 小腿肌 Muscles of thigh大腿肌 Nasalis 鼻肌
Obliquus externus abdominis 腹外斜肌
Obliquus internus abdominis 腹内斜肌
Obturator externus闭孔外肌 Obturator internus闭孔内肌 Opponens digiti minimi 小指对掌肌 Opponens pollicis 拇对掌肌
Oral group 口周围肌 Orbicularis oculi 眼轮匝肌 Palmar interossei(3)骨间掌侧肌 Palmaris longus 掌长肌 Pectineus 耻骨肌 Pectoralis major 胸大肌 Pectoralis minor 胸小肌 Peronei胫骨肌
Peroneus brevis 腓骨短肌 Peroneus longus 腓骨长肌 Piriformis 梨状肌
Plantar interosseous muscles 骨间足底肌 plantaris 跖肌 Popliteus 腘肌
Pronator quadratus 旋前方肌 Pronator teres 旋前圆肌 Psoas major 腰大肌 Psoas major 腰大肌 Psoas minor 腰小肌 Psoas minor腰小肌 Quadratus femoris股方肌 Quadratus lumborum 腰方肌 Quadriceps femoris 股四头肌 Rectus abdominis 腹直肌 Rectus femoris 股直肌
Rhomboideus（major and minor）大、小菱形肌 Sartorius 缝匠肌
Semimembranosus 半膜肌 Semitendinosus 半腱肌 Serratus anterior 前锯肌
Serratus posterior（superior and inferior）上、下后锯肌 Soleus 比目鱼肌 Splenius 夹肌
Subscapularis 肩胛下肌 Supinator 旋后肌 Supraspinatus 冈上肌 Synergist 协同肌
Synovial cyst of wrist 腕部腱鞘囊肿
Temporalis 颞肌
Tensor fasciae latae 阔筋膜张肌 Teres major 大圆肌 Teres minor 小圆肌 thenar 鱼际
Tibialis anterior 胫骨前肌 Tibialis posterior 胫骨后肌 Transverses thoracis 胸横肌 Transversus abdominis 腹横肌 Transversus abdominis 腹横肌 Trapezius 斜方肌
Triceps brachii 肱三头肌、Triceps surae 小腿三头肌 Vastus intermedius 股中间肌 Vastus lateralis 股外侧肌 Vastus medialis 股内侧肌
atlas环椎 axis枢椎
calcaneus跟骨（2）capitate bone头壮骨（2）carpal bone腕骨（16）： cervical vertebrae颈椎（7）clavicle锁骨（2）coccys尾骨（1）costal bone肋骨（24）cuboid bone骰骨（2）ethmoid bone筛骨（1）femur股骨（2）fibula腓骨（2）frontal bone额骨（1）hamate bone钩骨（2）hip bone髋骨（2）humerus肱骨（2）hyoid bone舌骨（1）incus砧骨（2）
inferior nasal concha下鼻甲（2）intermedius cuneiform bone中间楔骨（2）
lacrimal bone泪骨（2）lateral cuneiform bone外侧楔骨（2）
lumbar vertebrae腰椎（5）lunate bone月骨（2）malleus锤骨（2）mandible下颌骨（1）maxilla上颌骨（2）
medial cuneiform bone内侧楔骨（2）
metacarpal bones掌骨（10）metatarsal bones跖骨（10）nasal bone鼻骨（2）navicular bone足舟骨（2）occipital bone枕骨（1）palatine bone腭骨（2）parietal bone顶骨（2）patella髌骨（2）
phalanges bones指骨（28）phalanges of toes趾骨（28）pisiform bone豌豆骨（2）porminent隆椎 radius桡骨（2）sacral bone骶骨（1）scaphoid bone手舟骨（2）scaplua肩胛骨（2）sphenoid bone蝶骨（1）stapes镫骨（2）sternum胸骨（1）talus距骨（2）
tarsal bones跗骨（14）： temproal bone颞骨（2）thoracic vertebrae胸椎（12）tibia胫骨（2）
trapezium bone大多角骨（2）trapezoid bone小多角骨（2）
triquetral bone三角骨（2）ulna尺骨（2）vertebrae椎骨（24）vomer犁骨（1）
zygomatic bone颧骨（2）
abdomen 腹部 Achilless tendon 跟腱 Adams apple 喉 ankle 脚踝 anus 肛门 arch 脚掌心 arm 手臂 armpit hair 腋毛 armpit 腋下 arm胳膊 artery 动脉 back 背 back 手背
backbone 脊骨, 脊柱 backside背部 ball 拇指腕掌 beard 山羊胡 bladder 膀胱 blind gut 盲肠 blood vessel 血管 blood vessel血管 blood血液 bone 骨 brain 脑 breastbone 胸骨 buttock 屁股 buttocks臀部 calf 小腿肚 canine tooth 大齿 capillary 毛细血管 cavity口腔
cervical vertebra颈椎 cheek 面颊 cheek脸颊 chest 胸部 chin 下巴 clavicle锁骨 collarbone 锁骨 decayed tooth 龋齿 denlture 假齿 diaphragm 隔膜 dimple 酒涡 duodenum 12指肠 ear 耳朵
elbow joint 肘关节 elbow 肘 eye 眼睛 eyebrow 眉毛 eyelash眼睫毛 finger 手指 fingernail指甲 fist 拳头 foot 脚
forefinger 食指 forehead 额 gall bladder 胆囊 gallbladder胆 gullet 食管 gum 牙龈 hair 头发 half moon 甲晕 hand 手 head 头 heart 心脏 heel 脚后跟 hip 臀部
incisors 切齿, 门齿 index finger食指 instep 脚背
internal organs 内脏 joint 关节 kidney 肾脏 knee 膝盖 kneecap 膝盖骨 knuckle 指关节 large intestine 大肠 leg 腿 lip 嘴唇
little finger 小指 liver 肝脏
lumbar vertebrae腰椎lung 肺
middle finger 中指 molars 后牙 mole 痣 mouth 口 muscle 肌肉 muscle肌肉 mustache 小胡子 nail 指甲 navel 肚脐 neck 脖子 neck脖子 nerve 神经 nipple 乳头 nose 鼻子 ophryon印堂 ovary 卵巢 palate 上牙膛 palm 手掌 palm手掌 pancreas 胰腺 pelvis 骨盆 penis 阴茎 philtrum人中 pit 胸口 premolars 前齿 private parts 阴部 rectum 直肠 rib 肋骨
ring finger无名指
scroticles 阴囊 shank 小腿
shoulder blade 肩胛骨 shoulder joint 肩关节 shoulder 肩 sidebums 鬓角 sinew 腱 skeleton 骨骼 skull 颅骨, 头盖骨 small finger小指 small intestine 小肠 sole 脚底 sole脚掌
spinal marrow 脊髓 spleen 脾 spleen脾 stomach 胃 temple 太阳穴 testicles 睾丸 the lower jaw下巴 thigh 大腿 thigh大腿
third finger 无名指 throat 喉咙, 咽喉 throat喉咙 thumb 大拇指 toenail脚趾甲 toes 脚趾 tongue 舌 tonsil 扁桃腺 tooth 牙齿 urine 尿道 uvual 小舌 vagina 阴道 vein 静脉
vermiform appendix 阑尾 vocal cords声带 waist 腰 whiskers 络腮胡 windpipe 气管 womb 子宫 wrist 手腕 wrist手腕
运动方向 abduction外展 adduction内收 flexion屈 stretch伸 extension后伸 rotate 旋转 internal内 external外 entropin內翻 extropin外翻
第三篇：实测实量计划
实测实量的操作细则
一． 建立实测实量管理制度„„„„„„„„„„„3 二． 实测实量的内容及检查方法„„„„„„„„„4 三． 实体实测实量偏差整改措施„„„„„„„„„10 四． 实体质量保障措施„„„„„„„„„„„„„13 五． 实测实量计划及结果表现形式„„„„„„„„20 六． 接受万达三方的测评„„„„„„„„„„„„21
一．建立实测实量的管理制度
1．正确认识实测实量工作的必要性
按万达集团的要求，对工程施工过程中的一些工序产品结果进行实测实量，其目的是提高产品质量。其终极目标是提高交给商品房购买者的住房质量，减少因质量问题引起的住户投诉率和避免因质量问题引发小业主们的集体性索赔。
土建工程的控制实测质量的一个重要目标是为了装修工程的标准化作业。
从各项目的角度，除了提高产品质量外，还有一个重要的任务是要争取在评估中获得好成绩。
对于施工承包方来讲，实测实量是应尽的义务，因为规范本身就规定施工资料必须按实测的数据填写，而不是现在通行的坐在办公室内凭想像来编造数据;实测实量也是一种对客户、用户负责的一种态度。从这个角度来看，万达的实测实量的评估优秀的成绩要求，也仅仅是严格满足规范规定的建筑工程各项验收的合格标准而已。作为一个对质量负责任的建筑承包商，进行实测实量，按万达评估合格的要求来进行施工，也是一种责无旁贷。2．建立实测实量的管理制度
为了做好实测实量工作，首先必须从态度上认识实测实量的必要性，因此要加强实测实量的教育工作，并制度实测实量方面的管理责任制度;其次，配备必要的实测实量人员，包括管理人员与实际操作人员;三是要准备必要的实测实量专用工具，尤其是一些先进的实用性的测量工具;四是要编制一套可行的方案，方案一方面要根据万科的要求，另一方面也要有利于管理;最后是实测实量的资料要用在质量管理上，并促进质量的提高。
（1）建立实测实量的日常工作制度
建立一套实测实量的岗位责任制，实测实量成果报告制度，实测实量质量促进制度等。
（2）成立实测实量工作小组与质量改进小组
成立在项目经理(或工程实际承包经营人)直接领导下的实测实量工作小组与质量改进小组，具体负责由项目技术负责人组织开展工作。
实测实量小组由一名组长和组员若干人组成。主要负责现场实际测量工作、数据与不合格点标识工作、表格填写、数据整理、整改督促和整改结果检测等。一般具体实测时最少2个人一组，一个人测量一个人记录。质量改进小组，由项目技术负责人担任组长，项目技术员、质量员、各分包负责人、各班组长参加。组员具有一定的流动性，随着工程进度，已完工班组长退出，新开工工序或项目的班组长加入。主要负责根据实测实量的结果提出整改意见、布置整改工作、决定奖罚处理措施、监督整改等。
（3）实测实量的培训教育制度
项目经理与技术负责人要积极参加万达的实测实量培训，积极参加万科组织的评估后成绩介绍会，积极参加优秀项目参观学习。
对项目评估人员培训万达的实测实量操作指引和万达评估评分体系，优秀改进评估成绩的方法介绍。
将各种评估指标与合格标准融入到班组的技术交底中，让一线的操作工人记住质量评估标准，以及如何达到合格标准的控制办法。
二．实测实量的内容及检查方法
（一）实测实量用的工具
全站仪、电子经伟仪、激光扫平仪、水准仪、钢卷尺、靠尺组合工具、电钻、游标卡尺、阴阳角尺、吊线、空鼓锤等。具体工具按最近的万达实测实量的操作规程来配备。原则上一个测量小组1套完整的工具。一个项目最少配2套工具。
除测量工具少，还要配备必要的工具校验工具。
（二）检查内容与方法
1、砼工程
1）、墙柱砼表面平整度偏差：利用2米靠尺及塞尺，测量墙柱表面平整度，每次测量时靠尺一端应伸至墙柱顶部或者墙柱根部，对于大面积墙体中部存在模板“十”字交叉的，靠尺应通过模板“十”字交叉位置。
2）、墙柱砼表面垂直度偏差：利用2米靠尺，测量墙柱垂直度，每次测量时靠尺一端应伸至墙柱顶部或者墙柱根部。
3）、顶棚表面平整度偏差：利用激光测距仪及激光扫平仪，测量每块板块顶棚表面平整度偏差，检查板块四角及板块中央的相对标高之间的偏差，检查点与检查点相对高差在10mm以上视为超标;每块楼板的5个检查数据作为5个样本点数，数据之间的最大差值超过15mm以上，则该板块5个样本点数均视为不合格;数据之间的差值在10-15mm之间的，每超标一个点，记录为一个不合格点。4）、楼板截面尺寸偏差：利用DJLC—A超声波楼板测厚仪，测量所抽查房间的板块厚度，取点位置为该板块的中央部位，每块板取一个样本点。测量时将发射探头与接收探头分别置于被测楼板的上下两侧，仪器上显示的值即为两探头之间的距离，移动接收探头，当仪器显示为最小值时，即为楼板的厚度。
2、砌筑工程
粘结层强度：利用抽心检测，抽查砌筑灰缝饱满度以及粘结强度。进入砌筑阶段龄期达到28天后由项目部通知东莞彩丽公司进行抽心检测。
砌筑墙体：垂直度、平整度、灰缝厚度或宽度
灰缝饱满程度：观察、用水泥钢钉插缝
砌体墙构造节点做法：观察、卷尺测量构件大小长度与嵌入深度。
3、抹灰工程
1）墙面平整度：利用2米靠尺及塞尺，测量墙面平整度，每次测量时靠尺一端应伸至墙顶部或者墙根部，主要检查墙面四个角;墙面有门窗洞口的，靠尺应跨门窗洞口检测两次墙面平整度。2）墙面垂直度：利用2米靠尺，测量墙面垂直度，每次测量时靠尺一端应伸至墙顶部或者墙根部，与检测墙面平整度同步进行。
3）阴阳角方正度：利用直角尺，检查抹灰阴阳角方正度。
4）门洞口高宽厚：利用卷尺及激光测距仪检查门洞口高宽厚，检查前需记录设计门洞尺寸包括1米线以上门洞高度，高度偏差检查：利用现场1米线测量门洞正面两侧高度与设计高度偏差，每樘门取两个点，取其中偏差最大值作为一个有效样本点;宽度偏差检查：利用卷尺或激光测距仪测量门洞正面宽度与设计宽度偏差，在门洞正面中部及端部各取一个测量点位，取其中偏差最大值作为一个有效样本点;门洞厚度偏差检查：利用卷尺测量门洞两侧墙体厚度与设计厚度偏差，在门洞两侧中部各取一个测量点，组成一组样本数据，视为一个有效样本点。
5）房间方正度：测量前将落地灰清理干净，将砌筑时放的控制线凿出，利用卷尺与控制线形成90度角测量控制线与墙面之间的距离，每面墙根部两端取两个测量点，两个测量点之间的距离偏差在6mm以内视为合格，该组数据的差值视为一个有效样本点;每间房间至少取8个测量点。
6）窗框内侧与墙面内侧大小头偏差：窗框安装完毕，利用卷尺测量窗洞四个角部墙面至窗框内侧的垂直距离，窗洞左下角为第一个起始 测量点，按顺时针方向进行测量，同一面的两个测量数据进行差值比较，每个差值为一个有效样本点数。
7)挂钢丝网：粘结方法、钢丝直径与网目尺寸、网跨线覆盖宽度、覆盖漏网情况。
8)门垛或墙端头端面尺寸的偏差
9）阴角线、线角线的直接度
4．水泥砂浆地面工程
1）、表面平整度：利用2米靠尺及塞尺检查水泥砂浆地面平整度，采劝米”字形检查，每次检查靠尺需到边或者经过房间中央。
2）、表面水平度：利用激光测距仪及激光扫平仪，测量水泥砂浆地面水平度，检查每间四角及中央的相对标高之间的偏差，检查点与检查点相对高差在10mm以上视为超标;每间房间地面的5个检查数据作为5个样本点数，数据之间的最大差值超过15mm以上，则该房间5个样本点数均视为不合格;数据之间的差值在10-15mm之间的，每超标一个点，记录为一个不合格点。
3）表面开裂：观察
4）墙面空鼓；用空鼓鼓锤敲
5、防水工程：利用游标卡尺及小刀检查涂膜防水厚度，每个检查部位随意抽取三个点。
6、涂料工程：
表面平整度、墙面垂直度、阴阳角方正度的检测方法与土建之抹灰工程的检测方法相同。
7、墙砖或石材铺贴工程：
1）、表面平整度、墙面垂直度、阴阳角方正度的检测方法与土建之抹灰工程的检测方法相同。
2）、空鼓：小锤轻敲所有墙面。
8、地砖或石材铺贴工程：
表面平整度：在一个房间内按“米”字形(房间四角及中间部位)分别将2M靠尺置地并保持水平状，用塞尺读数。
9．水电安装工程
1）底盒高差；使用钢尺与钢片插尺测量
2）相邻面板高差与平整度：使用钢尺与钢片插尺测量
10、非评估内容的实测实量增加项
1）抹灰墙面墙根200高范围内的平整度：增加这一项的原因是因为其平整度差，后贴的精装修踢脚板容易空鼓、脱落。
2）户内强弱电电箱位子的偏差：增加这一项的原因是因为电箱位偏差过大后会影响玄关柜的侧板安装。
3）预埋给水排水位置偏差：增加这一项是如果偏差过大会影响洁具的安装。
4）空调排水管预留洞与空调插座位的偏差：增加这两项是因为如果位置不适当，入伙后住户的空调安装会出现困难。
5）预留柜龛（嵌入式柜的小凹间）的尺寸与边线的水平、垂直、方正性：增加这一项是因为如果方正性、直线度、水平度、垂直度偏差过大，嵌入衣柜后会出现缝隙、边线条大小头，常常会在入伙时成为一个拒收房的理由。
三、实体实测实量偏差整改措施
土建部分实测实量偏差在50%范围以内且不存在严重质量缺陷或不影响使用，可以不进行修复。
1、砼工程： 1)、墙柱砼平整度及垂直度超标部位，凹陷部位采取抹灰层加厚(超过35mm厚增加一道钢丝网)，凸出部位应进行打凿;2）、顶棚表面平整度：偏差超标3mm以内，采取水泥腻子分次刮平修复;偏差超标在3-10mm以内，采取石膏腻子或石膏砂浆分次刮平修复;偏差超标在10-30mm以内，采取干粉砂浆分次刮平修复，局部位置进行打凿;偏差超标在30mm以上，应采取打凿与干粉砂浆刮平相结合的方式进行修复;干粉砂浆厚度应控制在20mm以内;顶棚平整度偏差修复严禁采取挂网的方式进行。
3）、楼板截面尺寸偏差：楼板截面尺寸偏差在设计值的10%以内的，将实测楼板厚度数据发往设计院进行审核，满足安全要求，可以不进行加固，由设计院出具满足安全要求的相关文件即可;楼板截面尺寸偏差在设计值的10%至15%之间的，由专业加固单位在该楼板底部纵向及横向粘贴高强碳纤维带，间距300-400mm，并出具加固验收合格文件;楼板截面尺寸偏差在设计值的15%以上的，需要对该构件提高一个等级要求进行加固或拆除该楼板重新浇筑，采取加厚20%的截面尺寸，楼板表面进行凿毛，铺设冲压钢板网，板块四周梁内植入ф8@400钢筋，锚固长度不低于14D，对钢板网拉接牢固，其余部位植入ф6@600钢筋，钢板网验收完毕，表面浇筑高聚物干粉砂浆。加固补强均应由具备相应资质的专业单位进行。
2、抹灰工程： 1)、墙面平整度、垂直度、阴阳角方正度：偏差超标3mm以内，采取水泥腻子分次刮平修复;偏差超标在3-10mm以内，采取石膏腻子或石膏砂浆分次刮平修复;偏差超标在10mm以上应采取干粉砂浆分次刮平修复;修复过程中视现场情况宜采取局部打磨与刮平修复相结合的方式进行。
2)、门洞尺寸偏差：洞口出现正误差超标(洞口偏大)，采取干粉砂浆分层修复;出现负误差超标(洞口偏小)，应将抹灰层凿除，重新抹灰。
3)、房间方正度偏差：对比设计开间尺寸，开间尺寸出现正误差超标(现有房间开间尺寸比设计尺寸偏大)，方正度出现超标时，应采取干粉砂浆刮平修复;开间尺寸出现负误差(现有房间开间尺寸比设计尺寸偏小)，方正度出现超标时，应将抹灰层局部凿除，利用改性砂浆(普通砂浆中添加CL30)进行修复。
4)、窗框内侧与内侧墙面大小头偏差：窗框内侧与墙面内侧大小头偏差超过允许偏差时，首先检查窗框垂直度及与外侧墙面偏差是否超标，如超标，应拆除窗框重新安装;如未超标，则墙面平整度或垂直度初显超标，应检查相应方向的房间开间尺寸，开间尺寸初显正误差时，对测量距离偏小的一侧采取干粉砂浆刮平修复;开间尺寸初显负误差时，对测量距离偏大的一侧抹灰层局部凿除，采用改性砂浆(普通砂浆中添加CL30)进行修复;
3、水泥砂浆地面工程：
1)、地面平整度偏差:地面平整度偏差超标，需核对楼面设计标高与实际标高的偏差;当室内标高在设计标高允许范围内，平整度偏差超标时，局部超标，采取干粉砂浆进行修复;大面积超标，采取自流平砂浆进行修复。当室内标高已经超过设计标高允许范围内，平整度偏差超标时，应将凸出的超标部分凿除，采取干粉砂浆修复。
2)、地面水平度偏差：修复步骤及方法同地面平整度。
4、涂料工程：
墙面平整度、垂直度、阴阳角方正度：与土建之抹灰工程相同。
5、墙砖或石材铺贴：
墙面平整度、垂直度、阴阳角方正度、空鼓：打掉已铺贴的墙砖或石材后重新铺贴。
6、地砖或石材铺贴:
表面平整度：打掉已铺贴的地砖或石材后重新铺贴。
四.实体质量保障措施 在各分部分项工程实施之前，项目部将组织技术人员就重点部位、关键工艺、质量控制等方面进行研究，并组织编写专项施工方案，按要求审批完成后实施。为保障实体质量，我们将从以下方面入手：
1、模板工程：
1)、细化模板工程施工方案，对关键节点需要进行描述及图纸化，包括梁板支撑脚手架、梁板模板拼接图、墙柱模板支撑拉结等大样图;高支模系统需要进行受力计算;2)、脚手架全部采取48?.5钢管脚手架，立杆间距不大于1200mm，横杆步距不大于1500mm;禁止使用门式架作为平台模板支撑系统。
3)、模板选择18mm厚模板，木枋宜选择50?00或100?00规格，使用前应进行刨制，保证木枋方正顺直;木枋间距控制在300mm以内，均匀布置;板块接缝位置应设置木枋支撑。
4)、墙柱模板应配置φ12对拉螺栓、木枋及钢管进行加固;螺栓间距不宜超过500?00，并均匀布置;最上部一排对拉螺栓距离顶板模板控制在500mm以内。外墙墙柱模板宜伸入下层结构至少200mm，并设置一道对拉螺栓，有利于外墙垂直度的控制。
5)、墙柱模板设置独立的钢支撑，提前在楼板预埋钢筋头作为斜钢支撑的支撑点，有利于墙柱垂直度的控制。6)在打混凝土前对墙、柱、板、梁模板进行测量，偏差控制在比结构砼体偏差小1mm的允许偏差范围内，并即时调整。调整好后固定。
7)在打砼过程中，对已铺灌铺但还未初凝前的混凝土墙、柱、板进行测量并调整。
2、砼工程：
1)、严格控制墙柱砼浇筑高度，一次浇筑高度应控制在1000-1500mm;2)、严格控制楼板砼堆积高度，堆积高度不宜超过一倍板厚;3)、砼浇筑时应计算好浇筑步距，防止冷缝出现;砼输送泵管应架立，严禁直接落在钢筋上。
4)拉板面标高控制线，控制板厚。
3、楼板截面尺寸偏差控制：
1)、设置控制楼板厚度的预制块：无防水要求的部位，砼浇筑前，在每个板块内放置方形砼预制块，砼强度同楼板砼强度，尺寸同楼板厚度，每块楼板不少于5个，板块中央至少有一块。2)、楼板模板表面标高及砼表面标高检查控制：楼板模板支设完毕，在楼板钢筋绑扎前，将楼板表面标高控制点上反至该层板面，利用标高控制点检查每块板块的四角及中央的标高情况，表面标高超过?mm的部位应对模板进行调整;砼浇筑完毕，利用楼层标高控制点立刻检查每块板块的四角及中央砼表面标高情况;结合楼板模板表面标高及砼表面标高，测算出楼板截面尺寸，一旦发现截面尺寸超标，立刻对楼板截面进行相应的凿除或者同强度细石砼修补。
4．抹灰工程：
1)砌筑放线时应采取双线控制和中心十字控制线，控制线距离墙体边线宜100-200mm，便于房间套方，控制墙面平整度、垂直度。
2)使用激水水平仪控制打灰饼
3)增加灰饼的密度或者采取冲筋的方式进行抹灰;灰饼距离墙体顶部、底部及两端距离控制在200mm处，灰饼间距不大于1500mm，保证2米靠尺在刮灰过程中每次都能落在两个灰饼上。
3)、门窗洞上口应设置灰饼，以保证与大面平整度、垂直度一致;门窗洞口收边时应与大面顺平。4)、门窗洞口放线尺寸应严格按照设计洞口尺寸，砌筑抹灰前应进行技术交底，明确门洞完成面尺寸;门洞完成面尺寸每边不宜比设计洞口尺寸小15mm;门洞上口收边应依据建筑1米线进行。
5、水泥砂浆地面工程：
1)、增加灰饼密度或者设置3?0玻璃条或铝条进行冲筋，灰饼间距或冲筋间距不超过1500mm，并保证刮灰过程中刮板每次至少落在两个灰饼上;灰饼距离四周墙体距离不超过200mm。
2)、设置灰饼或冲筋时，应使用激光扫平仪及卷尺检查灰饼或冲筋的整体水平度，对水平度超标的灰饼或冲筋进行修正。
3)、施工之前，应根据配比做样板，检验配比的符合性。
4)、控制好表面拉毛时间，以解决表面起砂及开裂问题。
5)、为较好的控制水泥砂浆表面收缩及沉降，应严格控制好水泥砂浆的水灰比(用水量宜趋向干硬性水泥砂浆)。
6)、水泥砂浆地面完成8-10小时左右，开始进行泡水养护，时间不低于3天。
6、防水工程： 1)、防水工程实施前，防水厂家应进行技术交底并完成施工样板的实施;2)、防水材料进场时应进行复检，复检指标应与厂家提供的型式检验报告指标一致。
3)、防水施工之前，基层宜干燥，并对基层进行清理;4)、防水层大面积施工前，应对管道根部及阴角进行附加防水层的加强处理。
5)、防水层大面积施工时，防水厂家应进行现场技术支持及质量监督，以保证现场配比及工艺符合要求。
6)、防水层验收，应严格与样板质量情况进行对比，按照规定数量进行厚度抽查，每处取样不少于3块。
7)、防水层间蔽水试验不少于2次，一次是结构蔽水试验，一次防水完成后的的蔽水试验。
7、涂料工程：
1)、严格土建移交装修的过程管理，做到户户实测实量，无论谁整改，均需按土建之抹灰工程的预防措施要求执行。2)、大面积批腻子前需先做阴阳角，特别是阴阳角需通长，不能只做到2M高度，使用阴角器。
3)、在土建质量没有达到合格要求情况下，装修刮腻子应先做灰饼(符合土建抹灰工程对灰饼的要求)，在保证平整度的同时，还保证垂直度和方正度。
8、砌筑工程：
1)绘制砌体拼图，将砌块尺寸、灰缝厚度、砌块分布用图纸的形式形象化，并在砌筑现场用以移动板报的形式摆放在现常
2)进行技术交底，将砌体要求向工人讲解并让工人接受标准做法。
3)做砌筑样板。让工人观模。
4)按万达砌体规范预制各种预制构件和现场浇筑墙体构造节点构件(如过梁、卧梁等)。
5)使用标准砖，工厂化切割砖砌块，并编号。
6)使用砌体专用平板搬动手推车运送砌块。
7)弹线：弹双线、弹门窗洞口线。
8)立皮数杆，接通线控制灰缝直线度。8)铺贴前的“摆砖”(预排砖，确定铺贴厚度，一定范围内修正表面平整度、立面垂直度和阴阳角方正度)、确定下部的灰砂砖皮数和上部斜顶砖的高度。
五．实测实量计划及结果表现形式
1、实测实量评估
项目专业配备4组实测实量人员对各区域各关键工序每日专人专项根据施工进度进行实测实量，及时对实测实量数据进行记录，并对照评估打分标准进行自评，寻找差距，做到扬长补短。
2、现场标注
所测量出来的数据，直接标注在墙面上，对不合格点直接圈出来，并注明测量日期，便于监督整改。
3、汇报制度
将实测实量数据资料和自评成绩，向项目经理与项目技术负责人汇报，并同时把相关信息向班组、工人传递，以利于项目管理经理部制定整改措施和后期的工程质量改进。
六．接受万达三方的测评
万达工程实体的实测实量测评工作，按万达的规定按三个层次开展，一是施工单位进行的实测实量，二是项目监理部进行的实测实量核实，三是万达第三方实测实量小组到项目上的评估性实测实量，对检测出来的进行打分排序，评出优秀和落后的项目。对成绩差的项目进行处罚或诉职。对于这一系列的实测实量和评估工作，作为施工主要责任体的施工单位要积极配合、接受评估考核，并遵循各评估单位的改进措施建议对后续的工程施工活动进行改进。
1．积极配合各级评估检查
配合评估，包括准备并提供必要的检测工具，在检测过程中安排人员进行协助，接受评估成绩。
2.学习先进的经验
每次评估，基本上都会发现一些项目发明了一定的改进措施和采用了有利于提高评估成绩的新工艺，因此要积极吸收先进的经验，并把好的经验实践到工程管理与施工中。
第四篇：格斗肌肉练习
格斗全身肌力强化练习
上半身肌力强化练习
1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。
2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：
1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。
2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。
3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。
4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。
5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。
6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。
3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。
1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。
2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。
3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。
5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：
1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）
2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。
3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。
4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）
5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。
6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间
肌力。
6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：
1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。
2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。
3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。
4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。
5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。
6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。
7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：
1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。
2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。
3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。
1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。
2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。
3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手
练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。
4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。
5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：
1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。
2、四肢做自由地摆、抖动作放松。
3、轻松地慢跑或走40分钟。
4、静立深呼吸1分钟。
5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。
6、训练完30分钟后沐浴。
7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。
8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。
第五篇：肌肉教学反思
《骨骼、关节和肌肉》教学反思 执教：范杰英 在本课教学中力求体现课标中提出的理念要求“教师是科学探究活动的组织者、引领者和学生的亲密伙伴”，引领学生亲历探究骨骼、关节和肌肉作用的活动。
本节课对有关骨骼、关节和肌肉的知识探究采取了比较灵活的处理方法。在引导学生认识骨骼作用时，直接呈现了“骨架模型”，帮助学生了解骨骼的支撑保护作用，这一做法虽然直白，但能帮助学生降低对抽象事物的理解难度。
在今后的教学中还应注意对学生的思维引导要有启发性，注重把握预设目标如期得到生成，使学生真正地学到科学知识、学会科学知识、掌握科学知识。篇二：《骨骼、肌肉的保健》教学反思)《骨骼、肌肉的保健》教学反思
这一课中涉及的“概念”非常多。如果我们要把这些概念用很科学很专业的术语一一地解释清楚，那不仅会浪费宝贵的有限的课堂教学时间，而且学生也会觉得越听越糊涂，最后不耐烦了。针对这一情况，我采取了模糊一点的教学方法。整堂课的教学设计思路是让学生充分参与体验活动，在经历亲身体验活动之后，理解概念。学生在亲身经历整个观察活动之后，还有一个重要的任务就是把观察到的现象和自我体验实事求是的描述给同学听，在交流的过程中能不断完善认识，有意识地对自己的观察记录进行修改和补充，得出一个相对完整和科学的结论。学生在描述时老师一定要强调“内容的真实”，也就是必须是自己观察到的，而不是想当然的。但在语言的描述方面可以是个性的。如学生在观察上肢运动后对肌肉的变化是这样描述的：肌肉变粗了；肌肉变胖了；肌肉鼓起来了；肌肉凸出来了；肌肉变短了；肌肉变紧了；肌肉鼓起来了；手心热起来了等。这些语言虽然不是专业术语，更谈不上科学性，但确实是学生在活动中观察到和体验到的，也符合学生的年龄特点。临结束前，我让学生仔细阅读作业本上的资料，了解更多的有关骨骼、关节和肌肉的知识，并体验与人分享研究结果的快乐。
课后，我也布置学生去自己阅读书本上的单元资料库，进一步了解身体上有关骨骼、关节、肌肉的知识，拓宽学生的知识面。篇三：四年级科学下册 肌肉 1教学反思 苏教版
（苏教版）四年级科学下册教学反思
第一单元 骨骼和肌肉
3.肌 肉 1.有效的科学教学取决于学习材料、科学设备、视听媒体以及教学技术的可以获得与组织安排。有效的学习环境不仅要求有特定的探究题目和学习活动所需的专用设备，而且要求有范围广泛的基础科学材料。所以在教学中运用教具能调动学生的手、眼等多种感官共同参与学习活动，从而获得直接的感性知识，建立鲜明的表象，然后通过教师的指导，学生的讨论，师生的总结，学生的科学知识从感性上升到理性，进而发展学生的科学思维。在课堂上运用了书中的彩图；人体骨骼模型；人体肌肉的教学挂图；人体肌肉的相关电教资料片；手臂活动模型等教学手段加深对知识的理解 2.在教学中让学生通过、看一看、说一说、议一议同时使学生明确骨骼、肌肉和运动的关系，重点放在摸一摸和活动体验上，让学生了解自己身体常运动部位的肌肉。在课堂上让学生做一些广播体操的动作，也可以使用一些其它的动作，如，弯曲手臂、提起脚跟、握紧拳头，让学生认识到肌肉的收缩和舒张引起了人体的各种运动。用图文结合的方式，腰腹、臂膀肌肉的收缩和舒张。然后指引学生制作纸板、橡皮筋做的手臂活动模型，使学生认识人体的各种动作都是由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节而实现的，显得更直观、更生动。从而使学生形成一个肌肉和骨骼运动关系的整体认识，1篇四：教科版四年级科学上册《骨骼、关节和肌肉》公开课教案与教学反思 教科版四年级科学上册《骨骼、关节和肌肉》公开课教案与
教学反思
教材分析
《骨骼、关节和肌肉》是教科版四年科学上册第四单元中的第二课内容。在本课的前面是《身体结构》，学生已经会用系统的眼光看待人体结构组成，认识到人体的各种生命活动都是不同部分之间相互联系共同完成的结果。在本课探究中，学生不但会知道骨骼对身体的支撑与保护功能、肌肉的运动功能以及关节的连接功能；还会在不同运动的过程中，体验骨骼、关节和肌肉是相互协调共同完成动作的。既对上节课的科学概念进行深化研究，又对后面的有关运动、呼吸、消化等方面的研究做好知识铺垫。
本课使学生在整个探究过程中激起学生主动学习科学知识的欲望，努力使探究教学发挥其独到的教育功能——以培养学生的科学素养为核心。
学情分析
本课采取学生熟悉的“起立、坐下”等生活动作引出探究问题，整个探究过程由浅入深，遵循以人为本的探究教学理念，以发现探究为手段，通过观察、体验使学生在探究骨骼、关节、肌肉作用的活动中，主动参与积极探究，大胆的、合理的作出推理与猜想，反复验证形成正确的科学结论。
在本课探究中，学生不但会知道骨骼对身体的支撑与保护功能、肌肉的运动功能以及关节的连接功能；还会在不同运动的过程中，体验骨骼、关节和肌肉是相互协调共同完成动作的有关知识，从而达到培养学生的科学素养。学生在实际活动中自己感觉发现肌肉在运动中的不同变化，来理解肌肉的作用是学生的障碍点。
教学目标
科学概念：
1、身体的肢体活动由骨骼、关节和肌肉共同完成，不同的运动形式，骨骼、关节和肌肉的组合结构也会有不同。
过程与方法：
1、能够在观察的基础上，做出上肢结构形态的观察记录，并能够在不断完善认识的过程中，有意识的对自己的观察记录进行补充完善。
2、能查阅资料，了解有关上肢结构的知识，能够对照资料完善并纠正自己对人体结构的认识。
3、能够将动态的身体活动过程分解为若干动作分别进行细致有目的的观察活动。情感态度与价值观：
1、能够在独立思考得基础上，与他人分享研究结果，愿意合作交流。
2、能够正确对待观察、研究中不完善的结果，善于在反复观察、研究中完善认识。教学重点和难点
【教学重点】
了解在运动中，骨骼、关节和肌肉的协调运动，及身体在做不同运动的过程中，骨骼、关节和肌肉所发挥的作用。
【教学难点】
用观察记录的方式记录下每一段学习中对研究议题的想法与思考过程。
教学过程
教学环节 教师活动
预设学生行为 设计意图
1、“上课。”
1、“起立，老师好！”
2、“同学们好，请坐。“刚才大家完 成了“起和坐”的动作，作在这个动
2、生1：大腿。作中，你们知道是由身体的哪些部 生2：肌肉和骨头。位来完成的吗？”
（一）现实活动生3：还有关节。引入
3、生：“我认为这个活
3、“同学们说出这么多名称，接下动是由大腿的 骨骼，肌来请大家在来做一次这个动作。主肉和关节共同来完成要体会有哪些部位来完成这一活的。” 动。王子宁你来说。”
4、“子宁同学说的非常好。”
通过现实活动引入激发学生学习积极性。
1、“刚才大家提到了骨骼，那你能
1、生1：“肋骨”
根据经验试着说一说：身体中其他生2：“脚趾骨” 部位的骨骼名称吗？” 生3：“头骨、胸骨。”
生4：“还有胳膊骨”
（二）提出问
2、“胳膊骨常常叫做手臂骨。同学
2、生：小组讨论。题 们知道这么多骨骼名称，你们真了
不起！骨骼、关节和肌肉在我们每个人的身体中都有，那它们有什么
作用呢？下面，请同学们在小组内
部好好的讨论一下，然后说给大家
听。通过提出问题来训练学生大胆提出问题能力。
1、“刚才同学们进行认真的讨论，1、生1：“我猜骨骼有大胆的、合理
谁来说说骨骼有什么作用？ 支撑身体作用。” 的作出推理
生2：“我认为骨骼有保与猜想 护内脏的作用。”
（三）猜想 生3：“我想骨骼有起到
力量的作用。”
2、“骨骼的作用可真不少。我们再
2、生1：“关节有光滑
猜一猜关节有什么作用？” 作用。”
生2：“有连接作用。
3、咦，关节有这些作用？ “那肌
3、生：“我认为肌肉是
肉呢？ 保护骨骼的。”
4、“大家对骨骼、肌肉、关节的作
用作出了合理猜想，那我们的猜想
是否正确呢。我们还需要用实验来
验证。”
1、师：(出示)“在验
1、学生小组观察，并
证之前，我先请同学们观察一下人实验。
体骨骼模型。用手摸摸骨骼模型，然后再敲一敲或捏一捏自己的骨
骼，体会骨骼的作用。”
2、师：“谁来说一说骨骼的作用？”
2、生1：“我发现骨骼
有保护心脏的作用。”(转载于:肌肉教学反思)生2：“骨骼有支撑人体的作用，如果没有骨骼
人体就是一堆肉” 生：（全体学生）哈哈
3、“说的真好，大家都为你这么出哈„„
色想象而感到高兴。谁还说？”
3、生：“我还是认为骨
（四）探究 体骼有起到力量的作用，验 你看我们每次干活都是
骨头在用力。”（挥舞着
4、“好，不要着急，下面我们用活拳头）
动来验证你的想法，好吗？大家在小组内部先挽起衣袖，尽量的露出
4、学生：小组实践。
胳膊的上臂肌肉，然后用力抓举哑
铃，看一看我们胳膊的肌肉怎样？
同学之间也可以互相摸摸胳膊，攥
拳屈肘，感觉肌肉是否发生变化？
5、“下面请同学们谈一谈你在活动
中的感受。”
5、生1：“我感觉胳膊
向上屈肘时，胳膊上面的肌肉鼓起来。伸开胳 以发现探究为手段，通过观察、体验使学生在探究骨骼、关节、肌肉作用的活动中，主动参与积极探究。
膊这块又平了。”
生2：“上面的肌肉还很
6、“那你们能说一说肌肉的作用硬，下面的肌肉也跟着 么？”（观看课件）： 动。
6、生：肌肉和活动有
关。
1、师：“下面，就请同学们谈一谈
你在活动中的发现。” 师：“你说的非常对，肌肉发达的人是非常有力
量的，你们看这些人看上去就很有
力量。”
生1：“这次我知道了肌反复验证形肉与运动有关。” 成正确的科生2：“老师，刚才我的学结论 猜想应该是肌肉起到力 量的作用。”
2、师（展示课件：举重、健美图
片）：“我们要想拥有强健有力的肌肉，就必须经常参加体育锻炼，只有这样才会使我们的肌肉更发
（五）搜集信息 达、骨骼更粗壮、关节更灵活。”
关节有连接骨骼的作
3、我们做了这么多活动，知道了用。看人体骨架，关节
骨骼和肌肉的作用，那关节在人体的头卧进另一块骨的凹
中起什么作用呢？ 槽里。
你是怎么知道的？
4、观察的非常细致，说的也正确，关节有链接骨骼的作用。
（六）拓展
1、“在我们现实生活中，科学家们根据人体的骨骼、肌肉、关节制作了很多高科技产品，你能根据今天学到的知识，进行解释吗？”（出示仿生制作的物体课件）（出示投影：吊车、挖掘机、高塔„„）架”
生1：“万节天线像关通过拓展深节。” 化学生的科 生2“：吊车像手臂” 学素养。生3：“挖掘机像手 掌” 生4：“高塔像人的骨
2、“同学们说的非常正确，在现实
生活中利用我们人体功能制造的产品还有很多很多，课下请同学们
搜集或查阅资料，看一看还有哪些
产品是根据人体功能制造。在下次
课中把你的收获讲给大家听。” 篇五：四年级科学下册 骨骼、肌肉的保健 1教学反思 苏教版
（苏教版）四年级科学下册教学反思
第一单元 骨骼和肌肉 4.骨骼、肌肉的保健
运动的安全是现代教育中值得重视的一个话题。其实有很多骨骼与肌肉损伤是可以避免的，可学生由于缺乏相关的认识与经验并不明白。联系学生的学习、生活实际，帮助他们将点滴的认识综合起来，指导他们掌握科学的方法加强运动的安全。
保持骨骼与肌肉的健康对儿童的身体至关重要，对于学习任务繁重，很少锻炼的学生们来说，还远远没有认识到骨骼肌肉保健的长远意义。因此，如何使科学内容的学习与生活联系起来，便成了教师设计教学的重要环节。教学正是从小处着眼，从身边科学入手，让学生关注自己，关注健康，《骨骼、肌肉的保健》一课教学中，为了让学生了解不同的运动锻炼不同部位的肌肉和关节，我让学生通过亲身实践做广播操、集体舞来体验，这样不仅使他们认识到了运动要多样化，而且使他们懂得了广播操是一项很好的运动，为使自己的骨骼、肌肉健康，每天做好课间操很有必要。
在教学中，为了帮助学生了解运动中应注意的安全问题，我精心挖掘生活题材，设计了案例，让他们准确地学会了如何在运动中保护自己的安全及如何急救的方法。这样使学生经历了从生活问题到科学问题的过程，感受到了生活中处处有科学。
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