学生常见病知识及防治措施

第一篇：学生常见病知识及防治措施

学生常见病知识及防治措施

一、缺铁性贫血

缺铁性贫血是我国学生的常见病。导致我国学生缺铁性贫血高发的原 因很多，除一些社会、经济因素外，不合理的饮食结构和不良的饮食习惯是重 要原因。儿童青少年正处于生长发育的高峰期，对铁的需求不断增加，再加上 偏食、挑食等不良行为，因些使学生的缺铁性贫血患病率较高。尤其是青春期 女孩的经期失血使其对铁的需求量增加，若忽视了膳食铁的补充，很容易造成 缺铁性贫血。针对这一情况，我校主要采取如下措施：

1、健康教育

将有关贫血的内容纳入健康教育工作计划；有针对性地对学生、家长、老师和炊管人员进行宣传、指导，在现有饮食水平的基础上，加强平衡膳食的意识。

2、膳食指导

对在校就餐的学生要逐步实行营养午餐；对非在校就餐的学生加强指导，合理调整饮食结构。

3、治疗

定期对学生进行检查，并将学生、特别是患病学生的体检结果及时通知家长，以取得家长的配合。对中度贫血以上的学生以药物治疗为主，血红蛋白在10g/dl以下的学生，通知家长去医院诊治，并重点观察。

二、龋病与牙周病的防治措施

龋病、牙周疾病是影响儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病。我国学生的龋齿患病情况严重，而且随着生活水平的提高呈逐渐上升的趋势，学生牙周病患病尤为突出。因此，我校从学生口腔健康教育入手，提高学生口腔健

康意识，培养学生良好的口腔卫生习惯，采取以下措施：

1、健康教育：

将学生口腔保健内容纳入健康教育工作计划，向学生传授龋病与牙周疾病的危害、预防等口腔保健知识，采取干预措施，培养学生良好口腔卫生习惯。

2、提高学生的有效刷牙率：

通过卫生宣传，指导学生采取正确的刷牙方法，使学生的有效刷牙率达到80%以上。

3、推广使用保健牙刷及含氟牙膏。

4、龋齿充填：

对体检中发现有龋病发生的学生，建议去医院进行龋齿充填。

5、涂氟保护牙齿：

配合市区防疫部门以及口腔医院对在校学生进行氟化泡沫护牙，以减少龋病的发生。

三、营养不良及肥胖的防治措施

营养不良有多种，各种营养素的缺乏都会导致营养不良，蛋白质——能量缺乏型营养不良是常见的营养不良之一，主要表现为低体重。以农村学生为多见。肥胖以城市学生多见，主要由于缺乏合理营养的知识，热量摄入过多，尤其是甜食摄入过多。同时，体育锻炼时间过少，降低了热量的消耗，也是原因之一。

我校地处城郊结合部，学生情况复杂，具有大量的外来农村学生，又有城市学生，针对这一情况，采取措施如下：

1、健康教育：

将合理营养的知识纳入健康教育工作计划，对象包括家长、炊管人员、老师

和学生。

2、防治指导：

定期对学生进行体检，并将体检结果及时通知家长，以取得家长的理解和配合。对患有轻度营养不良的学生，学校与家长合作，进行膳食指导，对患有重度营养不良的学生，学校通知家长，去医院就诊。对患有肥胖的学生进行个体膳食指导，鼓励其多参加体育活动。

四、沙眼的防治措施

沙眼是由沙眼衣原体引起的一种慢性传染性眼病，其危害很大。感染沙眼的原因主要是由于不良的卫生习惯引起病原体的传播。特别是在农村，学生没有养成良好的卫生习惯，家庭内无必要的卫生保障，便得农村学生沙眼的患病率较高。因此，我校将沙眼的防治作为卫生工作的一项重要内容，采取如下措施：

1、健康教育

开展对学生、家长的沙眼防治知识宣传，采取干预措施改变学生的不卫生行为。提高家庭卫生水平，提倡一人一巾一盆，有条件的要用流动水洗脸，避免交叉感染，以配合学生的沙眼防治工作。

2、改善卫生条件：

按照《学校卫生工作条例》的要求，建立和完善学校卫生设施，改善学生住宿条件，做到学生在校有流动水洗手。

3、治疗：

定期对学生进行体格检查，将体检结果及时通告家长，以取得家长的理解和配合。中度以上沙眼，通知学生家长去医院治疗。

五、学生常见肠道蠕虫感染的防治

肠道寄生虫感染是我国中、小学生，特点是农村学生普遍存在的健康

问题，尤以肠道蠕虫感染率极高。因此，有计划地开展学生常见肠道蠕虫感染 的综合防治工作是十分必要的。措施如下：

1、健康教育

将有关健康教育内容纳入学校卫生工作计划，利用多种形式开展防治学生常见肠蠕虫感染的健康教育活动，如课堂讲授、黑板报、知识竞赛、幻灯、录相、广播等。

2、改善学校设施，防止病从口入。

新建、改建、扩建校舍时，按国家标准设置相应的卫生设施；为学生提供安全卫生饮用水，设置洗手设施（流动水）及符合卫生要求的厕所。

六、近视眼的防治措施

近视是青少年的一种常见病，是指看远看不清，看近清晰的屈光异常。青少年近视多数是假性近视。其主要原因是平时不注意用眼卫生，使睫状体过度紧张而逐渐形成近视眼。如果不注意用眼卫生，久而久之，就会形成真性近视。

近视眼的预防工作是保护视力的核心，措施如下：

1、健康教育

利用各种形式向学生、教师、家长进行保护视力的宣传教育，提高他们的认识。教育学生养成良好用眼习惯，坚持做到“二要二不要”。二要是：坐姿端正，读书写字要离眼30厘米左右；连续看书一小时要休息片刻，两眼远眺一会。二不要是：不在过强过弱光线下看书写字；不要卧床、走路及在车厢内看书。教育学生认真做好眼保健操。

2、结合教学改革，减轻学生学习负担。

3、改进学校硬件措施，从客观条件上保证预防学生近视的发生，如改善照明采光条件、合理使用课桌椅、使用符合要求的黑板。

4、定期检查学生视力，全面掌握学生视力情况，实行分档防治。并将检查结果通知家长，以取得家长的支持。

第二篇：2017-2018学生常见病干预措施

渝北区永庆小学校学生常见病干预促进措施

为了加强学校卫生工作，提高学生健康水平，国务院于1990年6月颁布了《学校卫生工作条例》，明确规定“学校应当做好近视眼、弱视、沙眼、龋齿、肠道寄生虫、营养不良、贫血、脊柱弯曲异常、神经衰弱等学生常见疾病的群体预防和矫正工作。”每年我校都认真安排学生参加区卫生保健所组织开展的学生健康体检工作，针对体检中发现的问题，我们认真制定了常见病的健康促进措施，具体内容如下：

一、学生营养不良防治措施

1、背景

各种营养素的缺乏均会导致营养不良。其中以蛋白质——能量缺乏型营养不良（以下简称营养不良）为最主要表现为低体重。我国学生中出现的营养不良以轻型为主。导致学生营养不良的原因，主要为缺乏有关的营养知识，膳食结构不合理，偏食、挑食、吃零食过多及过度节食引起。

2、目标

根据1995年《全国学生营养不良综合防治方案》要求，营养不良患病率要求控制在10%以下。

3、措施

以宣传、普及营养知识为主要手段，采用群体宣传教育等多种形式，改善学生的不良的饮食行为，提高学生的自我保健能力。（1）健康教育

将合理营养的知识纳入健康教育工作计划。对象包括家长、炊管人员、老师和学生。

（2）合理安排膳食：

努力办好食堂，合理安排饮食，达到膳食平衡，品种和花式多样，做好学生一日三餐和饮奶供应，以满足学生发育的需要。

（3）培养学生良好的饮食习惯：克服挑食、偏食、吃零食及过度节食的不良习惯，培养定时、定量进餐的习惯。

（4）防治指导：

每年配合区卫生保健所进行一次营养不良监测，掌握营养不良发病率。

二、学生龋病与牙周疾病综合防治措施

1、背景

龋病、牙周疾病是影响儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病。学生牙龈炎患病率随年龄逐渐升高，11～12岁时逐渐成为重要问题，15岁学生可达70～90%，有的地区甚至达100%。牙结石检出率为50～90%。儿童少年中龋齿已得到充填者仅占龋齿数的1.54%，龋患率逐年上升。龋齿的病因主要是由细菌、食物和宿主三种因素共同作用造成。龋齿的发生发展相当缓慢，必须有充分的作用时间才能完成龋病的形成过程，牙菌斑是牙龈炎发生的主要原因。

2、目标

根据1995年《全国学生龋病与牙周疾病综合防治方案》要求，牙龈炎患病率控制在30%以下；恒牙龋患率控制在0.5%以下；龋齿充填率60%以上。

3、措施

针对龋齿及牙龈炎发生的诸多影响因素，应采取综合性预防措施。

（1）健康教育

将学生口腔保健内容纳入健康教育工作计划，向学生传授龋病牙周疾病的危害、预防等口腔保健知识，采取干预措施，培养学生良好口腔卫生习惯。养成早晚刷牙、饭后或吃糖果后漱口、睡前不吃零食的习惯，特别要强调晚间睡前刷牙比早上刷牙更为重要，目的在于清除残留的食物，减少控制菌斑。

⑵提高有效刷牙，正确的刷牙方法。横刷法不仅不易除掉牙齿缝里的食物残屑，反而易使牙齿受到损伤。横刷还可导致牙龈萎缩，牙根外露引起牙龈出血。正确的刷牙方法是竖刷法，即刷上牙内外面时从上往下刷，刷下牙内外面时从下往上刷。刷咬合面可以前后拉动着刷，各牙面和缝隙均应仔细刷到，特别是注意磨牙的咬合面。为了有效地除去牙菌斑，每次刷牙时间不宜少于3分钟，刷牙的最佳时间是进食后3分钟。刷牙后要充分漱口。要选择适当大小的保健牙刷。刷牙后，牙刷应彻底冲洗干净，放通风处存放。牙刷不宜使用过久，最好3个月更新一次，以免牙刷上附有细菌，引发疾病。

⑶定期进行口腔检查是防龋工作的一个重要内容，有利于及早发现龋齿采取治疗措施，防止龋蚀的进一步发展。有利于检验预防和治疗的效果，以便修订预防措施，调整治疗方案。

⑷合理营养和体育锻炼：儿童的日常饮食中应供给合理的营养（如钙、磷、维生素，尤其是维生素D和适量的氟），应适当多吃些豆类、乳、蛋类、芝麻、鱼虾和含钙较多的食物以及富含纤维素的蔬菜。要限制糖类的食用量，尤其不宜多吃粘稠的甜食、奶糖等，因为它们在牙面停留的时间很长，致龋作用大。加强体育锻炼，接受足够的日光，大力开展阳光体育活动，使身体和牙齿得到正常发育，增强抗龋能力。

⑸药物防龋：主要是指氟化物防龋。推广使用含氟牙膏刷牙，要求含氟牙膏防龋率得90%。

⑹如有活动龋齿及龋失时，应及时就医进行龋齿填充。可以防止龋坏的进一步发展，保护牙齿功能。

三、学生沙眼防治措施

1、背景

沙眼是由沙眼衣原体引起的一种慢性传染性眼病。1985年全国学生体质与健康研究资料表明，我国学生沙眼患病率平均为21.28%。目前，在我国致肓原因中，沙眼已列于第三位。沙眼晚期由于受累的脸结膜发生瘢痕，以致眼睑内翻畸形，加重角膜的损害，可严重影响视力，甚至失明。感染沙眼的原因主要是由于不良的卫生习惯引起病原体的传播。

2、目标

根据1995年《全国学生沙眼综合防治方案》要求，学生沙眼患病率要求控制在5%以下。

3、措施

以健康教育为主要手段，向学生传授沙眼防治知识，培养良好的卫生习惯。有计划地逐步改善学校卫生设施和条件；有针对性的采取治疗措施。

（1）健康教育

改善环境，开展健康教育：要改善学校和家庭环境条件。学校应添臵流水式洗手设备，保证生活用水。在家要做到一人一巾一盆。大力开展健康教育，利用广播、板报、手抄报、图片展览等形象生动的方法开展教育，使学生了解沙眼的病因及其防方法。应从小养成爱清洁、讲卫生的习惯。使用的手帕、毛巾要保持干净。做到勤洗手，不用脏手、衣服或不干净的手帕擦眼睛。

（2）治疗沙眼患者：是预防沙眼传播的重要措施。对体检中发现的沙眼患者建议家长及时进行药物治疗。

（3）监测：每年一次定期查治学生，掌握沙眼患病率。

四、学生肥胖防治计划

1、背景

肥胖是一种热能代谢障碍，摄入的热量大于体需的热量，使多余致热量以中性脂肪的形成或蓄积起来，学生中的肥胖多属于单纯性肥胖。与儿童肥胖症相关的一些引起心血管疾病的危险因素，同成人肥胖症所导致的结果是一致的。近年来由于生活水平的提高，脂肪、蛋白质和糖类摄入的增加，加之膳食结构不合理、体力活动量减少等原因，儿童青少年肥胖有不断增加的趋势。城市儿童少年1996年肥胖发生率为平均8.9%。

肥胖症发生的原因比较复杂，一般认为主要是遗传因素和环境因素两大方面。环境因素中又以饮食为主，肥胖是多基因遗传所致，即受环境和遗传因素的双重影响。

2、目标

根据1995年《全国学生肥胖综合防治方案》要求，肥胖发病率应控制在5%以下。

3、措施

（1）肥胖的预防

养成良好的饮食习惯，纠正偏食糖类、高脂肪、高热卡及含糖多的饮料等不良习惯。对肥胖儿童应限制进食过量，供给的热量和蛋白质要既能保证生长发育，同时又能使储存脂肪减少。

（2）加强体育锻炼与户外活动是预防肥胖发生的重要措施。坚持每天锻炼。肥胖儿童每天应进行运动量较大的体育运动，如跑步、踢球等，坚持每日锻炼才会收效。

（3）监测：每年一次监测、掌握学生肥胖患病率。发现体重增长过快时，及时给予饮食指导。

六、学生视力不良（近视）防治措施

1、背景

近视是指眼睛辨认远方（5米以上）目标的视力低于正常。视力低下，裸眼视力低于5.0的一般称为视力低下。学生的视力低下大部分是由近视而引起的。在视力低下的学生中近视所占的比例较大；小学生中为50%～60%，中学生中为70%～90%，大学生中为90%以上。目前多数学者认为，青少年近视的发生和发展是遗传和环境因素综合作用的结果。

2、目标

掌握学生视力不良（近视）检出率，制定相应措施，使学生视力不良检出率低于全国平均水平。

3、措施

近视的发生原因和影响因素是多方面的，因此，保护视力和预防近视应采取综合性措施。

（1）合理安排生活制度，限制近距离用眼时间。缩短近距离工作时间，每天至少睡眠10小时，还可做望远活动，5m以外远处眺望。每日3～4次，每次数分钟至10分钟。

（2）重视阅读、书写卫生，应教育学生把眼离书本的距离保持在30～35cm之间。避免走路或在震荡较大的车厢里看书及躺着看书和在光线过强或弱的地方读写。

（3）开展体育锻炼，做好眼保健操。

（4）合理饮食，注意营养：许多研究证明饮食营养与近视眼有重要关系，合理营养有助于预防近视眼。注意饮食中微量元素的补充，如锌、铬等。限制某些食品，如精制食品、脂肪及糖类。有人提出儿童不宜多吃甜食，过量摄入有可能使巩膜变弱，容易招致眼轴伸长。

（5）改善学习环境：学校在每学期开学以前要检查教室的采光、照明是否充足，不足的应增加人工照明。灯具有损坏的要及时检修。教室墙避要定期粉刷，黑板要定期刷黑，并使其平整无反光。课桌椅应根据学生身高进行调整，使之符合学生身体，定期轮换学生座位。

（6）定期检查视力：学校要建立视力保护制度。定期作视力检查，了解每个学生的视力变化情况，早期发现视力开始下降的学生，以便及时采取措施，控制近视眼的发生发展。

（7）健康教育：利用多种形式，深入开展用眼卫生及保护视力的健康教育工作，培养学生良好的读写习惯，自觉注意用眼卫生。看电视半到一小时以后应至少休息5～10分钟。

（8）近视的矫正：对患有近视的学生应取积极措施以进行矫正。在矫正过程中仍然要注意用眼卫生，使之更好地发挥矫正的效果。对有近视的学生需经眼科医生验光后配戴适度的眼镜。

渝北区永庆小学校 2017年9月1日

第三篇：学生常见病综合防治工作小结

学生常见病综合防治工作小结

树人中学医务室

几年来，我校采用多渠道，多方法积极开展学生常见病综合防治，并将学校卫生工作列入学校的教育计划，现小结如下：

一、成绩与经验：

沙眼患病率：97年与2000年相比明显下降，11.7%下降至0.6%。具体做法是发现有沙眼患者,通知家长,给予眼药水治疗。

防近工作：近视率有所下降，97年为70.5%，2000年为68.3%。分析近视好转的原因主要有：

1、学生课业负担减轻后带来明显的好处。98年我校新生入学体检近视率为63.7%，该年是国家教育部提出减负的第一年。99年新生的近视率为58.9%，2000年是47.9%。

2、加强用眼卫生的指导：A、防近宣教工作每学期第一周出专刊一次。B、学校规定教师授课时发现学生读写姿势不良及时纠正。C、加强教室采光，对较暗的教室单管日光灯更换成双管日光灯。D、督促学生做好眼保健操。E、每半个月更换座位一次，包括前后、左右位置的更换。本学期开始特别强调对视力下降初始者及时换座位到点5米以远或比原来位置更远的位置上。F、应用防近眼药水防治。龋齿防治工作：从统计数字反映，12周岁学生的龋齿患病率人数及龋齿数明显减少。与家长对孩子的普遍重视、正确刷牙、用含氟牙膏、及时充填龋齿等综合因素密切相关。

二、存在问题：学生普遍存在挑食、偏食坏习惯，从小娇生惯养，户外活动少，且中学生正处在青春期，生长发育速度较快，因此贫血与营养不良发病率较高，受市场经济的影响，在校内很难开展营养课间餐及营养午餐。所以对纠正以上两常见病存在一定困难。

三、建议与要求：

1、完善一支业务能力强，书写规范的专业体检队伍，以利于第一手资料的准确性。

2、近几年新校医增加较多，业务上缺乏一定的经验希有关业务部门对校医定期作业务及新知识、新信息的培训、3、根据医院化验室医生反映查蛔虫卵近几年阳性率极少，原因可能与卫生习惯好转、不吃生食、种菜使用化肥而不用粪便等有关。因此，蛔虫检查是否仍需要作为城市学生的监测值得探亲讨。

2001年4月27日

第四篇：学生常见病多发病防治计划措施

常见病、传染病防治工作计划、措施

为确保学生身体健康，有效地预防和控制学校公共卫生突发事件，依据《中华人民共和国传染病防治法》、《学校卫生工作条例》、《突发公共卫生事件应急处理条例》，现就我校加强学校卫生及疾病预防控制工作意见制定了一些计划。

一、工作目标：

1、明确卫生防病的任务和应采取的措施。

2、全面开展学生常见病、传染病的预防控制工作，提高广大师生的疾病预防知识水平和自我保健技能，增强传染病和突发事件报告意识。

3、建立健全公共卫生与疾病预防控制工作的长效运行机制。

二、传染病的防治：

按照《传染病防治法》，积极配合卫生部门，及时对发现传染病或暴发流行的传染病采取必要的措施，针对传染病流行的三个环节（传染源、传播途径、易感人群），重点抓好传染病预防和报告工作。

（一）疫情报告

一旦发现师生患有传染病或发现有传染病流行时立即报告当地疾病预防控制中心。为及早发现和及时报告疫情做到：

1、切实落实晨检制度；

2、校领导每天进行巡视；

3、定期对学生进行健康体检；

4、专人负责学校疫情报告；

5、建立专门的传染病登记本。

（二）疫情控制

一旦发现疫情，积极配合疾病预防控制机构开展调查处理工作：

1、协助开展个案和爆发疫情的流行病的调查和采样工作。根据病人的流行病学史、症状、体征和实验室检查结果，找出共同特征。分析病人的分布特征，查找可能引起疾病流行的因素。采集病人的呕吐物、排泄物、血液和水、食物等标本。

2、做好消毒隔离工作。配合医疗卫生部门做好对传染病患者进行隔离医疗，对病人的呕吐物、排泄物及被污染的环境进行严格消毒处理；开展对传染病接触者的医学观察。

3、根据控制疫情需要对密切接触者进行预防性服药或疫苗应急接种。

4、发生疫情重大流行时，执行政府依法做出的停课决定。

（三）预防措施

1、把传染病预防控制工作列入学校工作计划，有专人负责，并列入工作考核。

2、开展对学生常见病、传染病的防病知识教育，开设健康教育课，使学生掌握有关预防传染病的知识，培养学生良好的卫生习惯。

3、开展爱国卫生运动，搞好室内外环境卫生，改善卫生设施，切实做好学校食品卫生和饮水卫生，防止病从口入。

4、根据卫生行政部门制定的预防接种程序，配合疾病预防控制机构对学生进行疫苗接种。

三、学生常见病防治

按照《学生常见病综合防治方案及技术规范》对学生常见病进行预防、矫治，有序地进行防治工作，使学生常见病得到有效控制。

1、建立和健全学校卫生档案、学生健康档案、定期健康体检，掌握学生的生长发育和健康状况，并进行健康分析，发现问题，及时采取卫生保健措施。

2、定期做好学生健康监测工作，重点要做好学生的视力不良、龋齿、沙眼、贫血、营养不良、肠道寄生虫等常见病的监测和预防工作。

3、做好学校常见病防治资料的整理分析工作，统计监测覆盖率、患病率、防治人数、防治效果评价等指标。

4、督促师生加强体育锻炼，增强体质，提高防病能力。

葛林小学 2018年3月

第五篇：办公室常见病的防治

1、颈椎病

原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，连接椎体之间椎间盘松动，继而调动了人体本身存的代偿机能，使其出现修复性的增生。导致了压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起了各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈肌的疲劳，引起颈肩痛、颈肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必使过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，显示器高度不低于双眉，键盘高度为人体坐式大腿面高为最隹高度，经常用鼠标的话，鼠标高度不要高于60公分为最好，不然、操作一侧的肩部会出现劳损和疼痛。坐椅高度以38—42公分为最宜，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位臵，使人整个放松一下。在这里我教大家做一套简便的颈肩操：A、双肘屈曲，双手指固定在肩前侧，以肩关节为轴向前向后各旋转20次。B、双手掐腰以肩为轴心向前旋转向后旋转各20次。C、双小臂互搭对侧肘关节部，以大臂上端为轴左右旋转各20次。

颈肩腕综合征

在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。

【病因】因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。

鼠标面积太小、弧度不大，会造成手腕不自然的使用姿势；有的鼠标设计不当需要使用者手腕弯曲来“迁就”它，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用时需用力来回拖动……久而久之，造成手腕酸痛。

【处方】

电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。

在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈９０度左右；手腕保持自然姿势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。

最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。

注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

颈椎病和肩周炎

久坐于电脑前是白领一族常见的通病，由于长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”。李金玉表示，电脑屏幕位臵过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，很多白领下班时才发现，自己肩颈酸痛、头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿，很容易就导致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎。

应对招数：摇头晃脑

久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

2.腰椎病

原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，而产生腰肌疲劳、痉挛、腰部筋膜充血水肿等，因而会出现酸痛不适症状。如果长久坐姿不正确，还可引起腰椎体之间的挤压，轻者出现代偿性增生，俗称骨刺。重者会因腰椎长期失衡，使椎间盘后侧张力过大而破裂，髓核彭出压迫脊髓或神经根，通常都叫：椎间盘突出。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、两小时站起来活动一下，顺便用双手在腰部擦摩1—2分钟，这样可缓解腰部疲劳。

6.膝关节酸痛

原因：久坐而少运动的人在中年后，会出现上下楼梯时膝部会酸痛和打软。这是缺乏运动肌肉退化而引起的一种发生膝部的疾病——髌骨软骨病。

对策：当自己发现自己在上下楼梯时出现以上症状，这时候你就要注意了，你已患上髌骨软骨病了。得了这种病也不用紧张，如果酸痛不是太厉害，只是上楼时出现轻微痛。你可坚持爬楼梯，等膝关节部及大腿股四头肌力量增强了，酸痛也随之而消失了。如果坚持锻炼不见缓解反而疼痛加剧

或是膝关节出现红肿发热等症状时，一定要到医院去诊治。另外教大家增强膝关节力量的一个简单方法：叫靠墙蹲法，要领是：身体靠墙半蹲位，身体与大腿成90度，大腿与小腿成90度，膝关节不要超过足尖。每次锻炼时间：1—3分钟为宜。

3症状

干眼症

如果长时间觉得眼部干涩酸痛，短暂的休息都无法缓解，同时看东西的时候常觉得视物模糊，老眼昏花……这就不再是简单的眼部干涩了，医学上把这一症状称为“干眼症”。干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳的症状之一，严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光，从而并发“电脑眼病综合征”，严重时还可以导致眼睛暂时性失明。

应对招数：眨眼、闭眼、转动眼球

李金玉表示，经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法。如果有视力下降的情况，闭上眼睛，缓慢地转

动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松。白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是不错的办公室饮料。

电脑眼病

视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状。

这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。据一项最新的研究表明，在那些盯了一天电脑屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人员当中，近１／３的人认为他们每天面临的工作压力较大。与之形成鲜明对比的是，那些在工作中没有感受到什么压力的职员，没有一人抱怨说眼睛因为盯视电脑而疼痛。

【处方】

正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力。