100首名曲-放松心情的古典音乐

第一篇：100首名曲-放松心情的古典音乐

100首古典名曲

下午茶时间：让心情平静恬适的音乐

奥芬巴赫《霍大曼船歌》

亨德尔《水上音乐》

莫扎持c大调《弦乐小夜曲》

威尔第歌剧《茶花女》之《饮酒歌》

马斯奈《泰伊思随想曲》

威尔第歌剧《弄臣》之《善变的女人》

舒曼《儿时情景》作品15之梦幻曲

舒曼《森林情景》作品82之预言鸟

舒伯特《野玫瑰》

舒伯特《蹲鱼》

舒伯特《军队进行曲》第1号

普契尼歌剧《蝴蝶夫人》之《美好的一天》 圣—桑《动物狂欢节组曲》之《天鹅》

李斯特交响诗《前奏曲》

小约翰?施特劳斯圆舞曲《蓝色多瑙河》

斯美塔那交响诗《我的祖国》之《莫尔道河》

理查德，施持劳斯交响诗《查拉图斯持拉如是说》 德利伯芭蕾舞剧《葛贝莉亚》之《洋娃娃圆舞曲》 霍尔斯特《行星组曲》

格什温《蓝色狂想曲》

起床时间：让精神振奋清醒的音乐

巴赫 《康庚舞》

奥芬巴赫《天堂与地狱》序曲

辛定《春天的呢喃》

老约翰?施特劳斯《拉德斯基进行曲》

贝多芬《第7交响曲》

门德尔松钢琴曲集《无言歌》之《狩猎之歌》 肖邦波兰舞曲《英雄》

瓦格纳歌剧《尼伯龙根的指环》

海顿降E大调《小号协奏曲》

雷斯庇基交响诗《罗马三部曲》

葛罗菲《大峡谷》组曲

小约翰?施特劳斯圆舞曲〈维也纳森林的故事〉 莫扎特《朱被特交响曲》

贝多芬《命运交响曲》

门德尔松e小调《小提琴协奏曲》四大小提琴协奏曲 莫扎特c大调《长笛与竖琴协奏曲》

克菜斯勒《美丽的露丝玛莉》

舒伯特《乐兴之时》

韦伯《邀舞》

李斯特《匈牙利狂想曲》第2号

比才《卡门》

帕海贝尔《卡农》

安德森《切分音时钟》

姆斯基—柯萨科夫《大黄蜂的飞行)

卡普亚《我的太阳》

卡尔奥福《布兰诗歌》

勃拉姆斯《匈牙利舞曲》第5号

夏布里埃《西班牙狂想曲》

亨德尔《快乐的铁匠》

贝多芬F大调《小提琴奏鸣曲》第5号《春》

[四大小提琴协奏曲 ：

贝多芬《D大调小提琴协奏曲》

门德尔松 《e大调小提琴协奏曲》

柴科夫斯基 《D大调小提琴协奏曲》

勃拉姆斯 《D大调小提琴协奏曲》]

布里顿《青少年管弦乐入门》

私密时间：沉静思考平和的音乐

舒伯特《未完成交响曲》

德彪西《贝加马斯克组曲》之月光曲

门德尔松《仲夏夜之梦》

柴科夫斯基c大调《弦乐小夜曲》

萨蒂《吉诺佩第钢琴曲》

肖邦钢琴奏呜曲第2号

莫扎特《竖笛协奏曲》

莫扎特《钢琴奏鸣曲》第16号

雷奥波德?莫扎特《玩具交响曲》

格里格a小调《钢琴协奏曲》

巴赫《无伴奏大提琴组曲》

里姆斯基—柯萨科夫 交响组曲天方夜谭

德沃夏克《幽默曲》

让情绪激昂慷慨的音乐

贝多芬《英雄交响曲》

穆索尔斯基《展览会之画》组曲

李期特《第1钢琴协奏曲》（五大钢琴协奏曲）

阿尔贝尼兹《西班牙组曲》

柴科大斯基降B小调《第1钢琴协奏曲》（五大钢琴协奏曲）（品味柴科夫斯基）

[降B小调第6交响曲 《悲怆》（品味柴科夫斯基-交响曲）]

巴赫《意大利协奏曲》

杜卡交响诗《小巫师》

德沃夏克《大提琴协奏曲》

拉赫马尼诺大c小调《第2钢琴协奏曲》（五大钢琴协奏曲）[舒曼 a小调《钢琴协奏曲》]格林卡歌剧《鲁斯兰与柳德米拉》序曲

哈倍图良芭蕾舞剧《加雅涅》之《马刀舞曲》

贝多芬《钢琴协奏曲》第5号《皇帝》（五大钢琴协奏曲）

拉威尔《波莱罗舞曲》

罗西尼歌剧《塞维利亚的理发师》序曲

西贝柳斯交响诗《芬兰颂》

柴科夫斯基《意大利随想曲》（品味柴科夫斯基-管弦乐曲）[《一八一二序曲》《罗密欧与朱丽叶序曲》]

贝多芬《热情钢琴奏鸣曲》

[贝氏钢琴奏鸣曲

c小调奏鸣曲《悲伦》Opl3

升c小调奏鸣曲《月光》Op 27

C大调奏鸣曲《华伦斯坦》 0p 53

降E大调奏鸣曲《告别》Op 81a

降B大调奏鸣曲《汉马克拉维亚》 Opl06

?晚期最后三首奏呜曲：

E大调奏鸣曲 0p109

降A大调奏鸣曲 Opll0

C小调奏鸣曲 0p．111]

亨德尔清唱剧《弥赛亚》；

艾尔加《威风凛凛进行曲》

睡觉时间：温轻浪漫梦幻的音乐

柴科夫斯基《天鹅湖》（品味柴科夫斯基-三大芭蕾音乐

德沃夏克《新世界交响曲》

芭达洁关丝卡《少女的祈祷》

贝多芬《给爱丽丝》

巴赫《戈德堡变奏曲》

勃拉姆斯《摇篮曲》

马斯卡尼歌剧《乡村骑士》

德利果 《小夜曲》

拉赫马尼诺夫《声乐练习曲》

沃思威廉斯《绿袖子幻想曲》

比才《阿莱城姑娘》组曲之步舞曲

格里格诗剧《皮尔金特》之《索尔维格之歌》、《胡桃夹子》）《睡美人》

第二篇：中考放松心情

2014年中考即将到来，好多的毕业生同学都会感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……

面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。从某些方面而言，良好的心态对初三成功与否起着决定性作用。小编整理了六个常见的应急症状小故事，并一一找到破解的“法门”，为备考的同学们支招。

故事1：应激性思维混乱症

■考生小A：一进入初三，几乎月月都有考试，最近一次月考，我刚打开考卷，脑子里立刻一片空白，心里又慌又乱，还出现出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。老师以为我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太紧张了。

支招：这种情况，叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此，考前家长千万不要给孩子加压，也不要唠叨。考生本人则应以平常心去应试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答题从容易的开始，几道题完成后，你就会增加信心，恢复正常。

故事2：情绪中暑症

■考生小B：随着中考的临近，我心里一天比一天紧张，而行动上却不知所措、坐立不安。有时复习时，忽然会特别烦躁，疲乏无力。

支招：严格来说，他应该是发生了“情绪中暑”。针对天气情况导致的中暑，建议考前充分休息，准备好人丹、十滴水、藿香正气水等。而“情绪中暑”，最要紧的是考生自己能放松下来。其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的人在考试时甚至能超常发挥，说明考试除了凭借个人的实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。

故事3：乱发脾气症

■考生小C：越临近中考感觉压力越大，生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢？

支招：类似前面所说的情绪中暑，可以归为一类，我们这里详细解答下。初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤堵会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。

一位高考状元说：“有五个小时，我会用四小时学习一小时运动，而这四小时所学知识要比我用五小时学得多，因为四小时的全心投入大于五小时焦躁情绪下的学习效果。”

另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声等，来舒缓心中的压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

故事4：一模二模颓废症

■考生小D：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，心情也很差，甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，如果因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办？可是越担心、越紧张，越无法摆脱。

支招：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。

在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中考时我紧张了怎么办”，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢？也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测

出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用？甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄。

其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。

故事5：竞争妄想症

■考生小E：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗……

支招：竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就会把自己拉入痛苦的深渊。

扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争；多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径；多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长；形成“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高；如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢；你好-我好=双败。

故事6：临考麻爪症

■考生小F：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做；难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。

支招：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至对学过的知识也感觉模糊，这是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。

第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么？第二步具体计划，结合老师讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。第三步自我调控，每天早省：今天要学什么？目标要小而具体；晚思：今天学到了什么？包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。

总的来说，考前保持一份平常心，把中考当做平时的考试去对待，多多和同学老师以及家长交流，利用好身边的各种资源。摆正心态，拒绝空想，及时总结与反思，相信自己的付出和努力一定能帮你中考中考出满意的成绩。

第三篇：星期五如何放松心情

星期五怎样放松心情

一周的工作就要结束了，到了周五心情开始逐渐放松，脑袋里面想着的都是周末休息的事情，但手上的工作却不会因此而停顿，大量的工作依然等待你去完成，因此，许多职场女性到了星期五常常会觉得疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛，心理压力会在无形中增加。

“老板，今天的会议能提早开吗？”“领导，能提早下班吗？孩子早放学，我要去接。”每到星期五，诸多职场人士都会怨声载道，尤其是女性。

继星期一综合症后，星期五工作压迫症再次困扰职场女性。

虽然还未有数据证明它的危害和影响，但它对职场女性心理和生理上的伤害已经到了比较严重的程度。

NO.1生活规律被打破后的烦恼

柳旭：30岁咨询公司副总经理

柳旭告诉记者，每到星期五，她就会觉得特别累，思想不集中，效率也低，整个人就像散了架一样，虽然表面在工作，但心情已经游离。柳小姐是咨询公司的骨干，每天的工作安排得满满的。各种会议、活动、计划，常常会让她“废寝忘食”。柳小姐调侃地说：就当是减肥吧。柳小姐是个懂生活、知道劳逸结合的人，从周一到周四，她把全部精力都放在了工作上，并尽情享受工作带来的满足和充实。管理系硕士毕业的她，来这个公司已经三年了，从部门经理到最近刚提升到副总经理，都是她用自己的努力和拼命得来的。三年里，她工作的时候非常认真投入，但每逢节假日、周末，她玩起来也是同样认真和投入。用她的话说：这是一个标准现代人的生活状态。

但近来她失去了往日的轻松和潇洒。原因是随着职位的上升，紧跟而来的是更大的工作量，更高的工作难度，更紧张的工作节奏。渐渐地，她的休息时间在不断地“缩水”，而工作时间在不断延长。她感到自己的生活失去了平衡，性情和身体状况在不同程度上都受到了伤害。尤其是到了星期五的下午，人经过了紧张的四天工作，想想紧跟而来的假期，实在是没有太大的激情和心情投入工作，但作为管理人员，柳小姐经常要强迫自己，不让这种情绪蔓延，更不能有所表现。久而久之，她感到自己得了“星期五工作压迫症”。

每到周五，她会表现出莫名的烦躁、疲倦，易发怒，工作效率也极差，偶尔情况严重时，她甚至怀疑自己是否还有能力继续工作下去。

NO.2周五频繁加班的后遗症

张静：26岁房产公司总经理秘书

张静大专毕业后，来到了现在的公司，被安排在总经理秘书的职位。张静生性聪敏，工作非常出色，深得领导的信任和器重。但她是个性格开朗活泼的女孩，每逢周末，总要邀上几个朋友一起出去游玩或聚会，这在他们之间已经达成默契，变成一个固定的娱乐节目。张静总是嬉笑地称自己的生活充满阳光，但唯有周五频繁的加班，让她感到无所适从，烦恼无比。张静的策划能力很强，所以，每次周末的活动都是由她来策划和安排的。这样的策划经常是利用周五下午完成，晚上采购必需品。现在，加班让他们的计划落空，这让张静非常不爽。尤其到了周五，她对工作会产生莫名的抵触。开始这种抵触只针对加班，渐渐地这种情绪被放大，直接影响到她一天的正常工作

最近，她每逢周五就会觉得身体不适，头晕、胸闷、紧张，提不起精神，就像生病一样。张静也去医院看过，但始终查不出原因。奇怪的是，这种症状，平时就没有，即使工作很忙，也只是觉得疲倦，睡上一晚也就没事了，唯有星期五的症状，始终无法消除。长此以往，她开始害怕周五，称它是“黑色星期五”。上个月，张静在朋友的陪同下看了心理医生。

几次的心理治疗，她的这一症状有所减缓，但还未痊愈。医生告诫张静，这属于典型的心理疾病，有效的治疗是必须的，但也要有外界环境相应的配合，否则，痊愈很难。张静现在真的很为难，不知所措。

“过劳死”就是超过劳动强度而致死。如今，过劳死正在威胁职场女性的健康，那该如何放松自己，远离过劳死呢？

坚持体育锻炼运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，延缓衰老。

保持心情舒畅要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”。合理调整饮食少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。

适度休息疲劳是一种信号，提醒你机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。

定期体检无论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，防患未然。

积极治疗原发病一些有原发疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒。

经过了一周的紧张工作，到了周五心情开始逐渐放松，脑袋里面想着的都是周末休息的事情，但手上的工作却不会因此而停顿，大量的工作依然等待你去完成，因此，许多职场女性到了星期五常常会觉得疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛，心理压力会在无形中增加。

“老板，今天的会议能提早开吗？”“领导，能提早下班吗？孩子早放学，我要去接。”每到星期五，诸多职场人士都会怨声载道，尤其是女性。

第四篇：放松心情教案

《放松心情》课堂实录

通羊一小 刘敬萍

（课前谈话）

师：同学们，欢迎大家和我一起走进健康大课堂，在上新课之前，请同学们和我一起做个游戏，好吗？ 生：好

师：游戏的规则是这样的，我说“大风吹”，你们问“吹什么”比如我说吹所有的男生，那所有的男生站起来，往前一步走，如果做错的呢，在这里呀，老师就有一个小小的惩罚，听明白了吗？ 生：听明白了。

师：游戏开始。（学生做游戏）通过刚才的游戏同学们有什么感受呢？ 生：轻松，或者是开心。

师：是啊，同学们的心情一下子放松了许多，但你们发现站在上面的同学是不是和你们一样也很轻松呢？ 生：有点紧张。师：你们紧张吗? 生：紧张。也可能说不紧张。

师：别紧张，其实老师的惩罚也很轻松，你们只需对同学们表演个节目就可以了，背古诗、唱歌、做鬼脸都可以。

师：好的，大家都很开心了，今天就请同学们和老师一起来学习放松心情，请齐读课题，（第一遍响亮）再来一遍（轻松的读）读得太棒了。

师：在学习新内容前，我们先来观看一组图片，看你看到的是怎样的一幅画。

师：同学们看见快速晃动的小黑点了吗？ 生：我看到小黑点在晃动。

师：其实小黑点没晃动，看到晃动是因为你心不静，黑点晃动得越快，说明你的压力越大。

师：再看这一幅图，不要盯着不动，用正常的眼光看，转得快吗？

生：有的在转动。师：可是他们都是静止的。

师：这幅图同学们看到后是什么感受呢？ 生：像有波纹在晃动一样。师：实际上，他也没有动。

师：再请看接下来一幅图，你又看到了什么？ 生：在不停的转动。

师：如果感到有东西在转动，你该休息一下了。师：接下来一幅，同学们看到的是螺旋的还是圆形的呢？ 生：螺旋的。

师：这呀，当然是圆形的了。

师：最后一幅图，请同学们盯住十字形，时间长一点，你会发现，除了红色的点外，还有其他的颜色吗？ 生：绿色。

师：其实刚才同学们看到的图片变化与你们受压力的程度有关，请同学们看大屏幕，看看你属于哪种类型的。（生可能会答粗神经，正常型、敏感型。。）

师：嗯，有的同学是粗神经。有的是正常型，还有的是敏感型，这说明呀同学们都存在着不同程度的心理压力，那什么叫心理压力呢？它对人们又会产生怎样的危害呢？请同学们默看屏幕上的话再回答老师提出的问题。

（学生回答心理压力，心理压力对人造成的危害）

师：是呀，心理压力就像空气一样无时无刻不在我们的身边，我们在生活与学习中，父母在工作与劳动中都存在不同程度的压力，同学们，你们在平时生活中又存在着怎样的压力呢，哪个同学来说一说。（点三个学生回答）

师：嗯，同学们都是学习上存在着压力，其实同学们存在压力是正常的，因为同学们正处在学习成长的阶段，在中外调查研究中发现，学习压力大会给孩子带来一些负面的情绪，我们来看看下面一组数据，看那个国家的孩子压力较大？ 生：中国。

师：是呀，中国孩子的压力较大，我们中国是个有着五千年历史的文明古国，有着非常浓厚的文化底蕴，自古以来父母就有着望子成龙，望女成凤的美好愿望，但是呢这也无形中给孩子造成了一定的心理压力，现在我们来进行一项压力小测试，老师这里共有十八道小题，请回想一下自己在过去的一个月内有否出现下列情况，如果从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分。请同学们在心里默默的记算自己的分数，记不住了可以用手指来帮忙，在看题的时候不要发出声音，以免影响其他同学计分测试结束，同学们一定要牢牢记住自己的分哟，开始。

师：测试结束，我们一起来看看你们分别在那个分值之间，在0——10分的请站起来，好，这些同学说明你们心态很好，很乐观，没什么压力，但是老师建议你们做事要有一定的计划，要有目标，好吗。师：11——15分的请举手，你们真棒，对自己有要求，也有目标，而且呢自己也能应付一定的困难。

师：16分以上的请举手，你的压力太大了，老师建议你要让自己休息休息下，放松心情了。

师：同学们，不仅是你们在生活中存在着不同程度的压力，小红，小可，小明在生活中也存在着压力，他们正期盼着你们的帮助呢，请看他们分别有着怎样的烦恼呢。（学生说烦恼）

师：同学们，现在老师将你们分成三个小组，第一小组帮助小红，第二小族=组帮助小可，第三小组帮助小明，每个小组成员一起讨论，看给他们一个怎样好的建议让他们缓解压力，放松心情，然后你们推选一个代表将你们小组的建议说出来，好吗。生：好。

（老师分组，学生站起来围成一圈讨论。）

师：同学们，你们说的建议都切实可行，下面老师也来和同学们分享几种由专家推荐的最有效的放松心情的心理疗法，比如说听音乐、微

笑、呼吸、运动。同学们，你们最喜欢哪一种呢？ 生：听音乐。

师：是呀，激昂的音乐可以使我们热情澎湃，舒缓的音乐可以使我们放松心情，恬静的音乐可以使我们身心愉悦，陶醉其中。现在，老师送给你们一曲舒缓恬静的音乐，请同学们随着老师的想象跟随着小鸟一起飞向广阔的蓝天，来到海边，你的心情慢慢平静下来，请闭上眼睛，我躺在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我感到是那样的舒服，阳光温暖的照在我身上，听着海浪的声音，微风吹来，使我有说不出的舒畅。我没有了思绪，没有了烦恼，只剩下一片金黄阳光。海浪轻轻地拍打着海岸，好像轻轻的抚摸着我，我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻柔，只有蓝色天空和大海伴随我的心。我的呼吸变慢、变慢，越来越轻松，越来越轻柔，仿佛漂浮在云端，心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；是那样的自在，全身是那样的轻松。（静默几分钟后结束）师：同学们，通过刚才听音乐想象你们现在有何感受呢？ 生：感到轻松。

师：是呀，音乐给我们带来了轻松，其实最简单的减压方式莫过于深呼吸了，我们一起来做一次深呼吸吧！（教师有意时引导学生讲深呼吸）生：深呼吸。

师：对，深呼吸和我们平时正常的呼吸是有所不同的，如何正确的深呼吸呢，请同学们跟老师一起做，将双手平放在膝盖，掌心向下，两腿与肩同宽，眼微闭，全身放松深深的吸一口气，收紧腹部，让气充满胸腔，再将它平稳均匀的呼出。

好，再和老师一起来做三遍，1,、深深的吸气，慢慢的呼出，呼出你的烦恼。

2、深深的吸气，缓缓的呼出，呼出你的悲伤。

3、深深的吸气，均匀的呼出，呼出你的委屈。

师：现在同学们是否感到放松了呢。（可让学生说出感受）生：放松了。

师：还喜欢怎样的放松放式呢？ 生：微笑。

师：我从你们微笑的脸上得出了答案，是呀，人们都说最美丽的脸是会微笑的脸，微笑，像春风一般和煦，像彩虹一样绚烂多姿，像冬日的暖阳一样给人带来温暖，微笑，就像他的名字一样，着实令人喜欢啊。现在请同学们来看一段微笑的视频。大家知道他是谁吗（奥巴马）你看，他的笑容是多么的阳光，多么的灿烂。他就是用微笑征服了美国的子民，获得了人民的爱戴，他用微笑在政治的舞台上征服了世界。我们接着往下看。

师：同学们开怀笑一笑，感觉舒服多了吧。（生回答是的或点头示意）师：除了以上几种方法外，我们还可以通过进行体育运动来排解心中的烦闷。

（点学生说，他是通过那种运动方式排解心中的烦闷的）教师小结：

通过专家推荐的几种方法，大家知道以后有压力时或心情不好时可以用什么方法来放松心情了吗？

（教师点学生说可以听音乐、深呼吸、微笑、运动）

师：其实现实生活中，我遇到过好多人这样发泄情绪，减缓压力，请同学们辨别一下，这些方法对吗？悲伤时大声的哭、烦躁时大声的喊叫、委屈时找人倾诉、紧张时通过运动缓解压力或者郁闷时喝酒、找人打架、要么谁也不理睡大觉，不想说任何话，狠狠的吃东西。师：同学们，在这些发泄的方式当中有的方式是恰当的，比如适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉。而有的是中性的睡觉 吃东西。还有的是不恰当的狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气。

师：同学们，如果今后你们心理压力过大或情绪激动时，该选择怎样的方式来放松心情呢？ 生：恰当的放松方式。

师：是呀，适当的放松可以使我们缓解压力，放松心情，避免过激行

为，既不伤人，也不伤己，为了使同学们更加的开心、放松，我们一起来做个活动，请同学们跟着音乐的节拍开心的唱，和老师一起做动作。好吗。

师：同学们，现在感觉怎么样了？ 生：很开心，很轻松。

师:是呀,同学们，如果我们的内心充满了阳光，那每一天我们过得就像花儿一样绽放，希望同学们在今后的生活当中时时拥有着春天般的心情。

师：下课，请同学们有秩序的离开教室。

第五篇：放松心情(导游演讲稿

放松心情、放松脚步，到梅州享受慢生活

尊敬的各位领导，各位评委，同行们：

大家好！我是广东省中旅集团梅州分公司大埔营业部的导游罗娟，我演讲的题目是《放松心情、放慢脚步，到梅州享受慢生活》。

梅州，拥有深厚的客家文化，优美的生态环境，是历史上客家民系的最终形成地、聚居地和繁衍地，被尊为世界客都，是全球客家人的精神家园。

梅州，地处粤东北，为叶剑英元帅的故乡，是国家历史文化名城、中国优秀旅游城市、中国特色休闲城市、全国最具安全感的城市之一，素有“文化之乡、华侨之乡、足球之乡”和“中国金柚之乡”、“中国山歌之乡”的美誉，是广东最受欢迎的自驾游目的地。

梅州不管从生态环境、文化底蕴还是旅游设施，都具备休闲旅游的条件和气质。就拿我的家乡，被誉为“客家世界的香格里拉”大埔县来说吧，到处舒展着慢生活的的诗意和神采。

大埔位于梅州东部，居韩江中上游，东邻平和，北界永定，西连梅县，南接潮汕，面积2467平方公里，总人口53万人，是中国最美的小城、中国十大文化休闲基地、中国特色旅游度假胜地、全国平安建设先进县、中国小吃名县、中国绿色名县、省文联和摄影家协会采风创作基地，广东省著 名的“华侨之乡、文化之乡、陶瓷之乡、名茶之乡”。

大埔，境内千岩竞秀，万壑争流，山清水秀，美不胜收，可谓风光如画、风情如诗。这里有遍缀群山的山涧、瀑布，有广布村镇的清泉、溪流，有凝碧流银的港湾、水库，有壮丽的三江汇流奇观。这里有一座座或奇石遍布或峰高林立或幽涧深谷的青山，如不施粉黛的村姑，清纯可人；这里森林覆盖率达75.1%，有自然保护区6个，森林公园16处；有被誉为粤东绿色宝库的丰溪省级自然保护区；有烟云树海、古刹掩映、万亩茶园宛如绿腰带缠绕的西岩山；更有规模浩大的坪山梯田，以其形态各异、阡陌纵横、线条流畅、延延绵绵的美丽远近闻名。

大埔，历史悠久、人文积淀深厚。远在东晋义熙九年（公元411年），即设义招县，为中国最早的客家人聚集地和县份。纵观大埔历史，名人辈出，文物古迹极为丰富，全县有各类文物遗址、胜迹212处。这里有被传为人文佳话的“一腹三翰林”、“父子两总理”、“父子两进士”、“兄弟三将军”、“同期四位省主席”、“全县109位将军”；有中国葡萄酒之父、张裕公司创始人张弼士的故居——光禄第，其所在村庄获评为广东省最美丽乡村。

大埔，红色旅游资源丰富，有全国红色旅游经典景区“八一”起义军三河坝战役纪念园、全国最早兴建的中山纪念堂、青溪红色交通站等多个红色景点，孙中山、周恩来、朱德、邓小平、叶剑英、陈毅等革命前辈在这里留下革命的足迹；

大埔，有客家民居大观园美誉。行走在大埔的村落山间。2 土围楼、围龙屋、走马楼、火船屋、中西合璧屋等几乎所有客家民居的式样，都能一睹芳容，大埔，如同一座客家民居的大观园，让人流连眷恋，叹为观止。

大埔，城乡处处整齐洁净、山环水抱、绿树掩映，客家风情浓郁、适宜休闲度假。在这里，您观赏到轻灵飘逸的花环龙舞、仔狮舞、被誉为“南国牡丹”的广东汉剧；可以聆听韵味十足的广东汉乐、悠扬动听的客家山歌；可以品尝风味独特的大埔小吃，啜饮清香甘醇的大埔名茶；可以欣赏釉彩绚丽、典雅精美的大埔陶瓷；可以饱餐气味香郁、甘甜多汁的蜜柚、杨桃等岭南佳果。在小城、古镇，您还可以漫步在鲜花鸟鸣簇拥的休闲广场、公园；可以游览这里的百年骑楼老街、圆型、方型的客家围楼、围龙屋。

不只是大埔，梅州处处都适合休闲度假，适合享受慢生活。在这里，客家妹子欢迎大家放松心情、放慢脚步，到梅州享受慢生活。