教你几个方法新年战胜拖延

第一篇：教你几个方法新年战胜拖延

看到下边的“拖延症之歌”，你是否感觉这些描述似曾相识？因为在很多人身上，都或多或少地存在着拖拉的心理，似乎每个人都在“等一个开工的好时辰”。尤其年关将至，不少上班族可能又要面对拖延的恶果了。拖延症现在成了全球通病。上世纪40年代，美国的“拖延症俱乐部”流传这样一个笑话：80%的律师之所以死后没有遗嘱，是因为他们拖拉得连自己的遗嘱都没来得及立。

拖延不算病，但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示，80%— 95%的大学生认为自己有拖拉习惯，50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现，80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑，但有调查显示，每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失，更别提学业和职场上的低效与失误了。

拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。2.逃避型。追求完美的强迫人格者多是此型，尤其在面对困难或高预期任务时，逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法，宁愿被认为不够努力，也怕被证明能力不足。3.优柔寡断型。依赖型人格者多为此型，他们在孩提时被过度关爱，拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务，他们对自我控制极为敏感，属于逆反型人格。

年年战“拖”，收效甚微，主要是方法不对。有几个办法值得一试。

“抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如，第一个目标能在5分钟内完成，此后难度可以逐步增加。

按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。

寻求监督和鼓励。拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

消除干扰。找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身

心做事。

运动来减压。自责和压力会让人更拖拉，每天做30—40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。

第二篇：战胜拖延——拖延行为的心理原因

战胜拖延——拖延行为的心理原因

怎样克服懒散我总是不能按时完成任务，该怎么办呢为什么我记不住时间怎样变得勤快这是从百度知道上摘来的一些问题，这些问题归结起来，其实质就是拖延问题。你有拖延问题吗你上课经常迟到吗你是否总是忘记要做到的事情直到你的领导来提醒你怎么克服邋遢的毛病如果你有以上的问题或者与之有关的问题，那么，请接着往下看，这篇经验告诉你人为什么拖延以及怎么战胜拖延。

拖延的人什么时候最忙明天！这虽然是个玩笑但是却真实地说出了患有拖延症的人生活。如果你也有拖延问题，那么你并不是少数人，实际上，75%的大学生认为自己有拖延问题，而50%的人可以被称为拖延症患者。我们先来看看什么造成你的懒散和拖延，然后再来针对不同的问题给出不同的对策。

拖延的心理成因概述《拖延心理学》的启示

潜在恐惧

很多恐惧是我们意识不到的，很多人明明害怕一些事情但是却不知道为什么害怕，很多人声称自己不害怕某些事情但是却往往回避这些事情，这些都是潜在恐惧。有一个咨客来做咨询，称自己一直很勤快但是最近租了一个商埠做生意，就开始生活懒散，他自己从来不知道自己为什么会这样，生活混乱地一塌糊涂。如何断定他是潜在恐惧呢他告诉我说：越是有什么事情要做的时候，如果明天要签一个合同，明天肯定不愿起床。

混乱的时间观念：莱诺拉的那本《拖延心理学》的封面是一个表盘，表盘的刻度散落一地，这是对拖延的人的生动的比喻。如果你有一个生活懒散的同学，那经常问你的问题的格式是不是这样：什么时候„„几点„„最晚什么时候„„

拖延症患者的时间观念所表现出来的混乱有以下方面：

盲目乐观的估计自己的能力——我一个小时就能把作业写完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小时内完成那么多的作业，但是他仍然那么想那么做。②害怕确切的时间和地点。有的人非持惧时间，他们便以事件为参考系来决定自己什么时候做什么，比如，他们会想“等我看到导师的时候我再向他请教这个问题”，而没有拖延问题的学生会想“下节课上课的时候我再问导师这个问题”，这两种想法的区别是后者是一个有具体时间和地点的计划，而前者包含太多的不确定因素。拖延者害怕确切的时间地点，如果你问他们，你什么时候有时间，他们不会直接回答，他们会说等我有时间的时候我给你打电话——实际上他永远都不会给你打。③现在是几点，拖延者很难正确地回答这个问题，于此同时，他们很难估计完成一件事情需要多长时间，也无法回答你他具体的计划是什么，更不会告诉你他在几点几分会做什么事情，他们时刻捍卫自己的自由，甚至想逃避时间的控制。

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死期的恐惧——所谓死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延症患者行为与心理的矛盾的突出表现就是，一方面他们担心时间不够用，害怕没有时间，另一方面他们不到最后一刻决不采取行动，几乎不能提前开始行动，即便是提前开始了行动，也无法坚持下去，拖延的学生一学期的心理变化是这样的——学期开始下定决心要好好学习，制作了详细的时间表，学期中期忘记了自己的决心并安慰自己——还有的是时间，最后就是临近期末考试，疯狂补作业。

人格成因——拖延者不善拒绝，追求完美犹豫不决，无法做出决断。这些问题使得他们对自己应当做出的行为一拖再拖。心理学家Steel的研究结论

根据心理学家Steel的研究，造成拖延有四大原因：

低目标价值

所谓低目标价值就是你所设定的目标价值不大，你并没有足够的动力去做这件事情，例如，当你的任务让你感觉无聊甚至厌烦的时候，你通常会延后做这件事情的时间。要知道，任何具有重大意义和价值的任务都是由意义不大的小任务来构成的，如果你在小任务上拖延，通常就会造成最终的任务的失败。

拖延者的人格问题

有些人天生就是拖延者，因为某些基因可以使人更容易患拖延症（当然，有这样的基因并不一定会发展成为拖延症），这样的人有哪些人格特征呢研究发现，拖延的人自我控制力低下，容易分心和冲动，有时候患有焦虑和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促进，越抑郁你就越拖延，而拖延会造成很多生活上心理上的失败，进而加剧了抑郁。关于如何提高自我控制力，你可以参看下面

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第三篇：心理专家教你五招应对拖延症

心理专家教你五招应对拖延症

拖延症”在网络时代像瘟疫一样蔓延开来。人们心里明明很清楚拖拉是不好的，会影响自己甚至会影响他人，但就是没办法改正过来。为此记者特意请来有关专家为大家支招。专家表示，要改正拖拉的习惯，首先要找出自己拖拉的真正原因，并且要正视它，这样才能找出解决的方法。

例如，如果是因为心情抑郁而提不起劲做事的人，可以学着调整心情和处理情绪，要懂得换个角度看待事情；每天做30-40分钟有氧运动，也是让心境变开朗的有效方法。专家又给出一些建议供大家参考：

觉得自己又在拖拉时，不要给自己太大压力，可以尝试对重新规划。过分自责可能会增加压力，因而更加不想动手处理。

接到任务时要全面分析问题，正确评估任务。有“拖延症”的人，往往在时间控制方面表现非常不成熟，因此在开始初期制定的计划表就尤为重要了，尽量越细致越好，方便自己一步一步达成目标。

如果对某件任务感到厌倦、提不起劲，可以先寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；调整自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。因为不是人人都对自己的感兴趣的，所以容易产生厌倦感，难以定下心来完成相关任务。也可以尝试把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

有时人们会因为担心最终结果，而迟迟不肯行动，这样事情一旦没做好，他们也有借口说“因为时间不够，不是我能力不行。”他们回避失败的恐惧，实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。对于这类人，首先要克服逃避的心理，说服自己不要害怕失败。同时要增强自信，相信自己有能力

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把事情办好。要明白，合理管理时间也是一个人的能力表现，因此不应该以“拖拉”为籍口，来掩饰自己的不自信或能力不足。

经常自我暗示：“能做多少就先做多少。”很多时候人们拖沓，是因为希望能一次做出最完美的结果。例如某个大学生一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，是因为她总想把论文每个细节每个数据都准备好，不然会觉得无从下手。其实她大可以不要管好坏，先以写出一篇最差的论文为目标。当实现了这一目标后，再在原论文基础上做修改，争取做出比上次更好的结果。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下可以尝试把任务切割开来，每次一个小时，目标是让论文多一页，同样是以“最差”为目标。整个过程中，要不断提醒自己“能做多少就先做多少。”很多时候，只要你实在地迈出第一步，你会发现顺利完成一件事其实一点都不困难。

注意事项

要想改掉拖延症其实也简单，不妨合理安排任务，把日常必要的制订一份规范的流程出来，设定明确的时间表和完成期限。在中，必须不断提醒自己严格执行“纪律”，否则就会受到惩罚。并且向同事和上级做出保证，让别人的压力成为自己勤快的动力。坚持一段时间，相信拖延症就会明显好转，效率也会大大提高。这时候仔细对比一下，拖延和勤快的利弊得失，心中自然就会有一个明智的选择。

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第四篇：专家教你“五招”战胜国家公务员考试申论

国庆在即，国家公务员考试还剩下一个多月的时间。在剩下的有限时间中，考生应该如何备考，才能保证精准、高效的备考效果，才能在公务员考试中披荆斩棘，突出重围，脱颖而出呢？中公教育研究与辅导专家结合多年执教实践经验，立足考生实际情况，总结出实用性强、备考效果好、深受广大考生信赖的备考建议，特与考生分享。

第一：把握申论变化。

首先给定材料的形式的多样化，以前是一篇文章，然后出现访谈，现在是几篇相关主题的文章组合在一起，材料加长，要求考生阅读速度加快；题目增多，三段论向四段论过度。要求考生这几种形式都要熟悉，要有心理准备。多题目的申论题需要考生重点准备。

第二：了解热点。

了解热点要求考生对政治、经济、法律、文化等方面有所涉猎，要求对社会热点和大众传媒关注的焦点有所了解，所以我们现在特别强调媒体关注的焦点，比如说像新农保、农民工权益保障、抑制经济泡沫、循环经济、加强干部队伍建设、汉字整形等问题，这些问题都是媒体关注的焦点，我们要从政府的角度去观察，也就是用出题者的视角去看纷纭的事件，看哪些事与政府职能的关系比较紧密。要知道，申论的出题者是代表政府的，作为社会管理者，同我们作为老百姓，作为社会行行业业的从业者，观察事物的角度有很大的不同。

通过对出题规律的分析，我们可以得出结论：千变万变，万变不离其宗，申论考试最终要落足到政府职能，政府应对和处理社会事件、经济事务的能力和作用，要坚持从政府职能的角度出发，联系近期社会热点，进行应试准备。

不仅要了解这些热点，重要的是这些热点内容突出了什么，反映了什么，和我们大的时代背景和谐社会、科学发展观是如何结合的。从这些方面去结合去考虑。

第三：走出误区。

一是，万能套路。突破思维枷锁。二是，注意申论是问答模式，问什么答什么。让概括就概括。问措施答措施。问理念答理念。不要脱离材料，在占有热点材料的基础上分析材料，答案在材料中找。有的同学经常一看材料熟悉，比如考的服务型政府，然后答措施，第一，制度怎么样，第二政府怎么样？其实它考的是你所占有的背景材料。占有的背景材料越丰富，找的答案越准越快。有的同学一看材料很熟悉，答措施的题目时就会按照自己的思路答，从经济，法律，行政等方面去答，忘记了答案在文中找，如果那样的话，不是所有这样的题型都可以用一个答案了吗？

第四：不要忽视公文写作。

近几年公务员申论考试更强调写调查报告、写工作方案的能力，这些都是公务员实际工作中的经常遇到的，是具有很强实用性的内容，非常能够体现出公务员的能力。建议，演讲稿。

第五：杜绝学生腔。

记住自己是公务员，不要大发感慨，不要呼吁。不要把文章写得声情并茂，感天动地。那不是申论。文采修饰固然可以，但是次要，首先要把观点——对策表达清楚、论证充分，离开了这一中心任务，只会以辞害意，结果得不偿失。当然你如果有足够的文字功夫，把一篇对策性论文做得花团锦簇、引人入胜，同时又鞭辟入里，对策可行、结论可信，那当然最理想。不过从仅有1200字的篇幅限制、公务文书的严肃要求来看，那么做不太可能。

第五篇：教你轻松背单词的方法

教你轻松背单词的方法

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添加：2005-11-26 作者： 未知

来源： 未知

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教你轻松背单词的方法

怎样才能在这三个月内把这么多单词背下来呢？最重要的一点，就是：...如果想比别人成功，就一定要走捷径。不要期盼自己比别人幸运，也不要指望自己比别人更聪明或者更勤奋。从智力上说，从机遇上说，自己和别人都是差不了多少的，想超过和自己差不多的人，就一定要走捷径，捷径，捷径！

背单词捷径的第一条，就是：一定要每次都大量地背。因为自己不比别人聪明，所以背完单词，别人忘掉五分之一，自己决不会比别人忘得少。然而，别人每天背十个单词，自己却可以背一百个，忘掉五分之一，还剩八十个，是别人最聪明状态下的十倍。每天一百个是最低限。其实背到后来您会发现这个要求并不高，一个月后，您可能自然而然地就背到三百或者五百。

这一百个要分成四组来背，上午三十,中午十个，下午三十，晚上三十。第二天早晨复习以前没背下来的词。背的时候，要一目十词(注意，是十个而不是更多或更少)，不要认认真真背，因为没有认认真真的时间。一边看一边读每个词的读音，默读也成。看完后回忆一遍，回忆不起来的再看。这次背的目的在于留下个大概印象，下次看见能知道这个词，所以背到大部分都能回忆得起来就成了，把剩下的词单独抄出来。

背单词捷径的第二条，就是：背字典！为什么要背字典呢？因为字典上每个词的解释比较全面，而且相同字母开头的单词都集中在一起。不是什么字典都可以拿来背的，一定要找只包含自己想背的词的字典。另外，最好有英文方式的解释和例句。而且，一定要有音标！如果是为了考TOFEL或者GRE，注意要选美音音标的字典。一般教材课文后面的词汇表都是为那些认认真真听课的好学生准备的，想走捷径就千万不要去背那些东西。

背字典的时候，按开头字母(Z,Y,X,Q,J,K,U)(V,W,N,O,L)(FG,IT,HM,BDE,R)(C,P,S,A)的顺序背，其中C,P,S,A每个都要分三部分背。这样背有几个好处：

（一）能增加成就感，提高兴趣。至于为什么，您翻翻字典就明白了。;)

（二）便于清楚地知道那些单词已经背过，那些还没背。

（三）能先把最基本的词先掌握。

三万单词里，分为三个等级：三千到四千，八千到一万，两万二到三万。也就是说，您得分别准备三本字典。这几个等级之间各自有非常不同的特性，所以需要分别用不同方法背。俺当时没有认识到这一点，所以在从一万到三万之间走了一段弯路，浪费了一些时间，不然或许能突破到五万吧。;)所以，背单词捷径的下面这条就有了三个分支。

背单词捷径的第三条，就是：和单词多见面。一个单词能不能记住，取决于和它在不同场合见面的频率，不在于每次看着它的时间长短(同样规律也适合于泡MM;))。一般想记住一个单词，每星期要和它在*不同场合*见三到四次面。俺在上文中提到大量背的时候，不要抠某一个字记住与否就是这个意思。因为是否一见钟情都是无所谓的，关键在于有更多不同类型的见面机会。不过，根据要背的单词的等级不同，增加见面机会的方式也有所不同。

第一个分支：瞎听！三千到四千这个等级，是非常常用的单词，而且几乎囊括了表达最基本思想所需要的一切词汇。每篇文章中百分之八十都是这些词汇，而且这些词都是最基本的语素(或称“词根”)，就是分割到最小无法再分割，互相之间也没什么类似之处的东西。对付这些词的最好方法，就是进行大量的，不间断的，简单的初级听力练习。因为阅读材料中，还有百分之二十其他词汇，所以光凭这个等级的词还看不懂那些阅读材料。但是听力练习都是最基本的对话，而且发音一般很标准，多听能够增加单词的重复率，而且可以为以后背八千到一万那个等级的词打下语音基础。

听的时候，要分精听和泛听两部分。精听当然是指每个词都要弄懂，俺着重讲一下泛听(饭厅?;P)。泛听是最重要的，因为掌握语速和语调，以及总体印象都要靠泛听。而这些都是背八千到一万等级单词的基础?泛听能够让经常用到的词(也就是那些最必要掌握的词)把您的耳朵磨出茧子来，让您模模糊糊听到个音就能反应出它是什么意思。泛听中您听到的词，才是您真正应该记住的词，所以别害怕精听的时候什么都听不懂。到底什么是泛听呢？泛听，就是说您听的时候，精神要分散，要一边干着其他事(比如撮饭或和别人大声讨论撮饭;)~)，一边有一搭没一搭地听着。泛听一定要见缝插针，一有机会就听着，最好耳机不离耳朵。;)而精听的意义就在于找出您没听清的那些词。啊哈，那就是您背过但还不熟悉的词了。:)把这些词单独记在另外一个地方，别跟没背下来的词混了。泛听要听精听已经听过的内容。比如精听听到了第二盘磁带，那么泛听就听第一盘磁带，正好。提醒您一句，千万别拿英语广播当自己的听力教材！!顺便跟您推荐一套听力教材：武汉师范大学出的Step by Step.内容比较循序渐进，每一课开头的音乐也很好听。;)...第二个分支：狂看！八千到一万这个等级，基本包含了剩下的百分之二十。这些单词在听力教材里很难找到。但是，可不要停止听的练习呦，因为听能巩固您的语调感觉，而这是背这个等级单词的一个关键。不过，背这个等级的词，需要在听以外增加看的内容。

看，同样要分精读和泛读两种。就象听一样，也是泛读更重要一些。泛读要挑不太长，能有耐心看完的文章，而且看不懂的词不要太多，一篇文章有两三个不认识的就足够了。千万不要一上来就看英语报刊杂志小说，那些东西不但很难看懂，而且看懂了也对背单词没什么促进作用。:Q 泛读也需要大量练习，只要您有耐心，又有足够时间，就一直看下去吧！看的时候不要仔细阅读，扫一眼明白个大概意思就成了，然后把这一眼没看懂的词画上记号，别琢磨它是什么意思，继续扫描吧！全部看完之后，回头再看这些单词，有的可能已经想起来了，有的....还没想起来？那就查查字典，要是自己还没背过，就扔掉它，要是已经背过了，就单独抄下来吧，和听力练习中没听出来的词放在一起。

俺的经验是新概念第一二册，然后大学泛读课本前两册，然后是另外的一个泛读教程初级部分，然后新概念第三册，泛读课本第三册，某一种听力教材高级听力部分的教师用书，然后新概念第四册，泛读课本第四五册...这么个顺序进度比较合适。

第三个分支：乱说！这只适合背两万二到三万的词。因为其他的词不用说就已经背下来了。;)而这个等级的词在阅读材料里非常少，可能阅读十篇文章却一个这个等级的词也没有。所以靠阅读来增加见面机会已经不行了。这些词甚至有的老外一辈子都没见过，咋能指望他们能写出来呢？尤其是GRE词汇，什么“给马穿衣服”，“纽约的流氓”，“从非洲吹向南欧的风”....这些词都是一些精致的修辞，也就是说，如果您话里净是这些词，那您可以假冒一位学者了。;)一般的老外都是听不懂您说的这些话的，所以不用这些词也能表达同样的含义。好了，您的机会来了，您可以跟老外讲话中带上这些单词，然后很自豪地假装谦虚地跟他们解释这些词的含义。;)每次跟老外解释一两个词就足够了，老外会佩服您佩服得五体投地的。;)HL就向ws解释吧！要大胆而耐心，尤其是大胆。;)这个阶段，您就别再练听力了，因为练了进步也不大。还记得开头那句话么？要想成功，得走捷径。凡是不能在短时期内取得巨大进步的行动，都不必浪费时间去做。

不过，这时候的阅读材料成了问题：您会发现，过去看的东西觉得太浅没意思，看其他深的东西又看不懂。您还会发现一个新的有趣现象：那就是您想看的文章里，现在全是第一个等级的那些词，每个词您都确切知道它的含义，但整个文章您就是看不懂。;Q 那您该看什么呢？就看第二个等级的那些浅显文章啊。虽然浅显，但能帮助您不至于忘了过去背出来的成果。至于您看不懂的那些文章，别着急，等您和老外交流多了，您自然就懂了，那都是一些词组、俚语或文法组成的文章。:)背单词捷径的第四条，就是：联想，联想，联想，.....背单词的第一个动作是什么？端详一下它的外貌。第二第三个动作呢？看看它的内涵和发音。而第四个动作，就应该是联想，再联想.....联想它和其他背过的词有没有外表类似的？读音类似的？意思类似或相反的？如果有，就赶紧记在旁边，在另外那些词旁边也把这个词加上。这样，以后看见其他词，也会联想起这个词，等于又增加了一次见面机会。

而且，在第二、第三个等级的词汇里，还有许多单词是由“前缀”，“词根”，“后缀”组成的，前缀比如“re”，“in”，“pseud”...，后缀比如“er”，“a”，“oid”...，然后共同组成一个新词。如果掌握了这些前后缀，就可以很方便地猜出一个生词到底什么意思。另外，有很多读音相近的词也有相似的意思，这在俚语、诗歌和儿童用语中更普遍。如果每天记80个单词，一个月只能背2400个单词，但掌握了这些规律后，实际上背的速度越来越快，几乎一万多单词都是不用背就会了的。

不过，在GRE单词中，有很多是既没有和其他词的关系，又没有前后缀，看起来既简单又记不住的单词。这些词里边有希腊语，意大利语，德语，拉丁语，甚至还有日语译音。这就只能靠和别人解释来掌握了。(HL一定要注意！)背单词捷径的第五条，就是：复习！记得快，忘得也就快，这是一个非常正常的规律。在背单词的过程中，复习就显得非常重要。俺总结复习的规律是：十个单词复习一遍，然后三十个单词，然后是以前所有没背下来的单词。复习的时候，同样不必细抠，粗略地扫一遍就可以了，但一定要想它的读音(因为英语是象声的)。最后背不下来的单词，一定是不常用的，因为老外一样背不下来。;)每背完一个开头字母的单词，就要把前一个开头字母的复习一遍。然后每背完前文中括号里面的开头字母，就把上一个括号里的复习一遍。复习的时候，要先看英文翻译中文意思来一遍，然后再看着中文想它的英文单词再来一遍。

前面说过，在泛听，泛读中忘了的词要和背的时候就记不住的词分着记下来，就是为了在复习的时候区别对待。忘了的词，要每天看一遍，会了就划掉，而记不住的词则在背完了整个字母以后，单独背一下这些词，平常就不用看了。

GRE单词的复习方法非常奇怪：它需要进行填字游戏。也就是说，盖住单词的一部分，然后想整个词是怎么拼。另外，还得想它的同义词，近义词，反义词。

顺便说一句，考GRE的词和考TOFEL的词互相之间是毫不相关的，也就是说，您不会TOFEL的词，GRE也有可能拿个高分。

注:以上方法适用于背任何英语考试的单词,