改变你拖延的性格 谈谈你拖延懒惰的原因

第一篇：改变你拖延的性格 谈谈你拖延懒惰的原因

改变你拖延的性格 谈谈你拖延懒惰的原因

首先，在现实生活里，每一个人几乎都有过拖延的困扰，但是大多数人的拖延都停留在平均水平线上，就是偶尔的在某些事情上拖延几次，或者在一些不重要的生活方面有拖延。比如一个工作勤奋的白领，偶尔因为情绪不舒适，而在工作上拖延几次，或者因为工作忙，懒得及时缴纳水电费之类的，这些绝对是正常，毕竟我们不能对生活中的自己，要求百分百的完美。允许自己有瑕疵的存在。现在我们谈的是，另外一种拖延的人，这类人，经常性的拖延，他们经常在自己生活的重要方面拖延，比如，一个即将参加高考的学生，他在脑海里给自己制定了无数的复习学习计划，却无一能实施做到，基本上都保持三分钟的热度，习惯性的拖延拖拉自己的复习学习计划。再比如，一个自己经商的商人，他给自己制定了无数“伟大的计划”。在他本人看来这些计划，或许能震惊世界，或许能让他一鸣惊人，一飞冲天。但是在现实里，他却很少去做他计划中的事，或者只做浅浅的尝试就放弃了。

在后者的拖延人群中，他们最紧要的问题，不是由于经常拖延而带来的工作学习生活上的裹足不前。而是习惯性的拖延给他们的自信和自尊带来的烦恼，可以预见的是，如果一个人在自己认为重要的问题上，总是拖延，那么伴随他的必然有焦虑恐惧抑郁的情绪和心态，他们也经常饱受这些情绪的煎熬和困扰。由于经常性的背叛自己的承诺，所以他们对自己的评价很低，进而造成了他们的自卑自怜，做事畏手畏脚的风格。尽管他们在内心深处，认为自己是前途是无限的，却被眼前的拖延阻碍，给外人造成眼高手低的形象，谈起理想，他们总是滔滔不绝，谈到具体的执行时，他们也总是计划一大堆，听起来似乎非常有可行性，但是在实际行动中，却一再的拖延，最终造成了计划的流产。

我们在这里谈到的拖延，也大多是涉及到个人的拖延行为。因为涉及到工作上的拖延，自然会有人督促矫正你，尽管你很不情愿这么做，但最后你还是不得不这么做，带给你的虽然有各种情绪上的不舒适，但你毕竟还是去完成了，只要是完成了，或多或少的都会有成就感。这点成就感可以维持保护你的自尊。我们说的拖延，是你的个人问题的拖延，比如，制定了许多的个人成长计划，却没有做到，几年过去了，还在原地踏步。在看着身边同学，同龄人的一步一步的强大成功，再看着自己的自卑自怜的人，心里总是怀着担心焦虑恐惧抑郁愤怒情绪的人，才是适合阅读这个帖子的人。

在大多数人的印象里，解决拖延的办法，似乎就是一个时间管理的问题，或者是一个压力的问题，这个理论背后的逻辑是，如果一个人具备高超的时间管理技巧，或者在面对高强度的压力面前，一切问题都迎刃而解。所以解决拖延，就是学习时间管理技巧，或者挑战自己，让自己面对高压力。激发自己的潜力。不幸的是，尽管市面上有很多时间管理技巧的书，但是真正用这个方法解决自己拖延问题的人少之又少。尽管某些杂志报刊小道励志故事里面，有许多挑战自己最终获取成功的例子，但是当我们自己采用这些方法的时候，无一例外的以失败收场。或者在暂时的压制拖延后，过不了多久，拖延仿佛有生命意识一般，又会自动成长壮大，又会把我们带回到以前的状态

在多年的失败和受挫后，我总结出，一个习惯性的拖延者，他拖延的问题，决不是一个时间管理技巧，或者一个高强度压力可以解决的。拖延在更多时候涉及到了我们的态度信念模式，情感情绪模式，行为行动模式，以及我们的压力，自我怀疑，目标期望等等，拖延已经成为我们性格组成的一部分，不可或缺的一部分，改变拖延，先去改变自己的性格开始。这才是真正的根除拖延的办法。

在大多数的分析拖延形成原因里面，都是侧重于拖延和目标的互动关系。当然这里不参照市面流行的成功学励志学里面的理论，因为在这些理论里面，他们往往提倡鼓吹意志第一的法则，我在这点上是不认同的。所以没有参照。除了上面的这些，还有一类人，他们从人的本身性格模式和外界的目标入手分析，代表的人物是阿尔伯特，埃利斯的合理情绪行为疗法。我个人倾向于这个流派，因为他不仅仅是改变拖延的问题，而且是根本上，从性格上改变了人的拖延性格。效果更稳定久远。在后面我们会谈到，现在我们谈的是第一个的拖延形成原因分析理论。

此类的理论多的数不胜数，下面简单的说一下，美国心理学家斯蒂尔总结的四个原因，据说这四个原因，是这位老兄在阅读了800多分关于拖延的资料后，总结出来的。

第一个，个体对自我完成任务的能力感到怀疑。

这就是不自信，认为自己无法完成任务，从而产生了拖延逃避的行为。当个体认为完成任务要求的能力，远远超出自己的能力范围，就会做出拒绝推迟拖延的选择。这是一种基于自我保护的心理策略。在阅读下一段文字前，不妨先仔细回忆一下，看看自己有没有过这样的经历，看看自己在最在意的事情方面，有没有过这样的体验经历。

第二个，个体预知到完成任务的过程是不愉悦，令人生厌的。

如果一个人，在自己要做的事开始前，就知道这件事过程的不舒服的，让人有难受的体验，他往往会选择拖延逃避，最典型的就是减肥，一个众所周知的减肥秘诀，就是有氧运动，不间歇的每天保持一到两个小时的锻炼，加上合理饮食，减肥是必然的。但是却很少有人能做到。反倒是鼓吹轻松无需改善饮食的减肥药和减肥茶之类的东东，非常的畅销。对于中国原因，参照这一条，分析一下，看看自己能不能试着给出一些解释，再回忆思考一下，自己有没有类似的经历体验。

第三个，个体预计到任务的回报价值很低，或者回报在很久以后。

人是趋利避害的动物，更倾向于能在眼前立即得到好处的事情，而不愿意去做在很久以后才有的回报，他们在潜意识的认为，未来是遥远的，而有各种不确定的因素会导致他们失去利益。从而会选择放弃未来的利益，而选择眼前的利益。举个最简单的例子，假设你是个电影迷，有非常想在事业上有成功，现在有个二选一的问题，只给你同样的时间段，要么是去看电影，要么是去拓展客户。你会选哪一个呢？仔细思考回忆一下，自己以前的经历和体验，不要只是阅读过去就算了。要深刻的思考一下，才能把有些东西，融进自己的大脑里。第四个，个体在做事过程中，难以自我约束，习惯性的分心。

这个恐怕是最常见的一种拖延了，习惯性的避开要做的主题任务，转而去做各种无关紧要的小事。最终导致主题任务的拖延。或者，因为各种情绪上的原因，无法安心专心的做事。以上的四个原因，可以在很大程度上解释了我们拖延的原因。各位对上面的四条原因有没有回忆思考过呢？

除了上面的四个原因外，拖延涉及到更广的性格范畴。在下面的帖子里，我们会逐一分析了解。如果觉得阅读一次，不会理解，可以收藏或者复制帖子的内容，以供有时间的时候仔细阅读。

漏发了一小段，给大家补上。

拖延带来的后果

大部分拖延迟滞的习惯，会有让人产生内疚感，受挫感的作用，它可以使人产生感情上的困扰和“自我击败式”情绪，甚至会使人理智衰退，常做出不必要的的或荒唐的选择，萌发种种固执，任性的念头。听不进身边人的劝告，办不好事情，低效率，坏情绪常如影随行。这样，就极易使人丧失正确判断自我的能力，代之而来的是：自暴自弃的悲观情绪。让人遇事信心大减，畏字当头，思想上产生了一种“拖延迟滞----低效失败---情绪困扰---遇事更为低效，更多失败”的恶性循环。

拖延会让人们得到两种令人扫兴的结果：首先，是由于人们决计要做的事一直悬而未决，从

而让他们对于实现愿望的美好向往变得遥不可及，越发的打击热情和信心。其次，拖延的陋习会让他们逐渐变得更厌恶以致诋毁自己。

下面我们来看看关于拖延的另外一些原因，这些原因注重从人的性格本身去分析探讨拖延的形成原因。可能在有些方面和上面列举的四个原因有冲突，但可以帮助我们从另外的角度，更全面更深入的了解拖延在我们身上的如何形成的，又是如何运行的。

改变拖延性格的第一步，就是要了解观察拖延的形成和运行。尽管每一个人形成拖延的原因是不同的，但总有些公式化的基础性的原因可以供我们来参照，在这些基础我们才可能打开了解自我的通道。

很多时候，我们没有去做一件事，其实就是用拖延的方式去拒绝做这件事，无论这件事是外界强加给我们的，还是我们自己决定要去做的事。因为我们害怕被人评头论足，害怕在做事的过程中暴漏自己的缺陷和不足。

这种害怕是来自两个方面，一个是外界的评判，一个是自我评判。如果我们一直没有去做一件事，那么别人永远都不会知道我们的不足和缺陷，从而可以保持维护了自己在别人面前的完美形象。

如果我们一直没有去做一件事，就会让我们自己永远不会面对自己的缺陷和不足，从而保持维护对自己的评价和态度。在这背后隐藏了一个信念，那就是自己认为自己是无能和软弱的，却不愿意承认。总是以为自己应该是完美强大的，这个“应该式”的思维会带给自己很多的自信和自我价值感，在很多人心里甚至成为了自我身份存在的唯一力量根源。一旦这个“应该”破灭的时候，人人往往会不知所措，无所适从。严重的甚至对自我的身份发生怀疑。所以在和这个“应该”发生冲突的时候，我们会毫不犹豫的选择维护保护这个“应该”。拖延这件事，就成为了选择维持维护“应该”的代价。

这种心理显示了我们恐惧失败的一种心理，拖延在这里面扮演了保护自我的一个角色，这也是为什么很多人，在经常拖延的事情面前，尽管给自己下了很大的决心，却依然无法有效的按计划进行下去，或者勉勉强强的按计划走做了下去，却无法做到完全投入用心的去做。他们的借口总是，如果给我足够的条件，或者给我足够的时间，我一定能够做的更好之类的借口。

最典型就是做生意投资的事情，相信很多曾经自己下海经商的人，都有过这样的体会，尽管清楚的知道，想要回报，必须要投资。但是在投资的时候，却迟迟不敢下决定。总是害怕自己会失败，会失去金钱。如果仅从表面分析，他们确实害怕失去金钱，但是如果你仔细的再深入的分析一下，他们很多人往往是害怕，失败后会被别人看不起，或者是会被自己看不起。害怕会让别人看到自己的无能，或者发现自己其实是软弱无能的。基于这样的心态之下，很多人自然的选择了拖延。

经常拖延，并且对失败有恐惧的拖延的人，他们拖延的根本原因正如上所说的，是给自己有过高的要求标准或期望，他们总是不由自主的给自己制定一系列的高标准高期望，他们也总是认为自己应该能完成做到的，这就是完美主义。在很多对失败用恐惧的拖延者身上，总能找到完美主义的影子。当我对经常拖延的人讲这个道理的时候，他们的反应是惊讶，他们认为自己不是完美主义者，如果是完美主义者的话，就不会拖延了。在他们的理想里，完美主义者是成功和超凡的。而他们自己是失败者，根本不可能是完美主义者。

完美主义有两种，一种是适应良好的，一种是适应不良的，适应良好的完美主义者，在对自己有高标准高期望的同时，也具备了相应的适应能力和心理状态。所以他们往往能像预期里一样完成自己的目标。进而引发对自我的高水平的自尊，另一种是适应不良的完美主义，他们对自己也有高期望高标准。但是，缺乏相应的适应能力和心理状态。他们对自己的表现和

期望之间存在着一种矛盾，所以当无法实现要求时，他们更容易去自责，也更容易感到消沉，所以他们的自尊处于低水平。

这不就是写的我么，我不安于现状，却又总拿不出行动，害怕付出努力，焦虑在渐渐侵蚀我的神经。

觉得自己意志软弱，对自己不够狠。唉

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大部分拖延迟滞的习惯，会有让人产生内疚感，受挫感的作用，它可以使人产生感情上的困扰和“自我击败式”情绪，甚至会使人理智衰退，常做出不必要的的或荒唐的选择，萌发种种固执，任性的念头。听不进身边人的劝告，办不好事情，低效率，坏情绪常如影随行。这样，就极易使人丧失正确判断自我的能力，代之而来的是：自暴自弃的悲观情绪。让人遇事信心大减，畏字当头，思想上产生了一种“拖延迟滞----低效失败---情绪困扰---遇事更为低效，更多失败”的恶性循环。

拖延会让人们得到两种令人扫兴的结果：首先，是由于人们决计要做的事一直悬而未决，从而让他们对于实现愿望的美好向往变得遥不可及，越发的打击热情和信心。其次，拖延的陋习会让他们逐渐变得更厌恶以致诋毁自己。

不能容忍平庸是习惯性拖延者的一个极端的想法，在这类人的思维里，总是认为他们应该比别人优秀，应该比别人更出色，应该比别人更强。对别人总有种不屑一顾的看法，认为别人永远不如自己。自己只是没有时间或者没有静下心来去做一些事，如果自己认真的去做了，就一定比别人强很多。

正是这种思维，让他们产生一种幻觉，认为自己不出手则已，一旦出手必然效果惊人，让周边人惊叹。而且自己做事的过程也必然是一帆风顺，平坦大道的。当他们开始动手真的去做一些事的时候，稍微遇见一点困难挫折，就觉得难度很大，热情和信心急速下降，进而转换为沮丧和自卑。

他们不能忍受自己的不出色和不成功。往往采用拖延的方式来逃避现实，他们内心依然认为，只要自己是全力以赴，必然能够实现他们的理想。这也是拖延的一种原因。

在这里强调的是。这里所说的很多原因，并不是在表面意识层面可以觉察到的，需要自己深刻的观察分析自己才能总结出来的。这些深层的思维往往在不知不觉间固化在大脑里，一旦遇见类似的场景会自动的发动运行。拖延的时间越长，发动运行的时间速度效力越快越迅猛。一些小的做计划之类的时间管理技巧，在这些深层的固化思维面前，根本没有还手之力。往往被轻易的打败。这就是上面说的，为什么拖延是人的性格的一部分的原因。

在多年的失败和受挫后，我总结出，一个习惯性的拖延者，他拖延的问题，决不是一个时间管理技巧，或者一个高强度压力可以解决的。拖延在更多时候涉及到了我们的态度信念模式，情感情绪模式，行为行动模式，以及我们的压力，自我怀疑，目标期望等等，拖延已经成为我们性格组成的一部分，不可或缺的一部分，改变拖延，先去改变自己的性格开始。这才是真正的根除拖延的办法。

第二篇：《别让拖延毁了你》读后感

什么是拖延？拖延就是该做的事不做，无限期往后拖。面对工作任务，有的人不愿意早动手，一拖再拖，“等会吧”，“明天吧”几乎成了遇事的口头禅。长此以往成了一种习惯，总拿借口当理由，做事情能拖就拖。这种人不懂得人生苦短，时间紧迫，要知道，明日复明日明日何其多。

其实明日并不多，人生苦短几十年，最多也就是三万多天而已，真正属于我们奋斗者的明天要弥足珍贵。人生最需要的是时间，时间就是财富，因为时间可以让我们去创造一切，包括我们的思想和我们的财富……上帝把时间公平的给予我们，何不快去奋斗，用惜时如金为梦想架起彩虹，让时间去创造的美变得更加厚重。

通过《别让拖延毁了你》，我已经认识到拖延的危害性，也进一步懂得了珍惜时间的重要性。拖延是一种顽症，治拖延必须狠下决心，需要用更积极的生活态度以及昂扬的奋斗精神当武器，才能战胜拖延。让我们树立一种奋斗者的时间观，以及时间不等人的紧迫感，珍惜自己身边的一切吧！不要错过后，再来后悔；不要失去后，才知道珍惜。把握好时间，不要染上“拖延症”，否则生命沉淀的只能是叹息，是时间匆匆而过的跫音!

第三篇：所谓拖延,不过是懒惰而已杂文随笔

越来越多的人觉得自己患上了拖延症：早上起床时要在被窝里玩一会手机；工作前要刷一会朋友圈；就连要上交的任务也要等到最后一刻匆忙完成。

哦~原来这就是所谓的拖延症，可是这一切在我看来不过是懒惰而已。

什么拖延症，不过是给自己的懒惰找一个合理的借口，把懒惰戴上一个病理的枷锁而是自己的罪责看起来没有那么大而已。真的有太多太多的人有拖延症了，也有太多太多的人一面不愿意就此将就，心怀抱负；一面又走不出自己的舒适圈，在那边缘挣扎着，徘徊着，却又迈不出那踏出舒适圈的脚步。

头一天晚上计划好，第二天要完成什么任务，看似安排的合情合理，按照计划，第二天又是个很充实的一天，可是现实往往和想象的相差甚远。早上的闹铃叫不醒还在沉睡的你，好不容易醒来，拿出手机看时间，手却不由自主地点到微信朋友圈、空间，不知不觉，已到中午，算了，先吃午饭吧，吃完午饭再来学习，吃饭的时候，看点综艺来调节一下；中午还是小憩一下吧，你想。待你醒来，已是下午两三点钟，算了，今天都已经过去了，明天再努力吧，于是你一边“自责”一边心安理得地玩起了手机，直到一天结束。

周而复始，循环往复，说到底，不过是你像猪一样懒，却又不能像猪一样活得心安理得。很多学弟学妹都会问我诸如“怎么提高分数的方法”“如何克服拖延症”“怎么提高自制力”之类的方法，我知道，哪怕我回答的再多，依然会有不同的人来询问，不是因为不知道有什么办法，只是真的很难做到改变而已。

而那些凡是跟拖延有关的书也往往是热销的，有用吗？有！但是我不知道它给你的作用有多久，可能是一天，可能是一个月，也可能只是在看书的那一瞬间而已。所以啊，现在的各种鸡汤文、励志书被很多人所爱，跻身书籍热销榜，这些书仿佛是亢奋剂，刺激大脑，让你有一段时间的亢奋，变得格外努力，可是一段时间之后呢？又恢复如初，哪怕是鸡汤文、励志书也无法激起那昂扬的斗志。

我有个朋友，凡事都比别人慢半拍，我们几个人聚在一起学习时，当我们都已打开书投入状态时，她一会去上个厕所，一会吃个水果，一会又要回个消息，总之每次都要等我们复习过半了，她才慢悠悠地加入到我们的行列中来，而等到我们要休息了，她又立刻放下书籍，一分钟都不会延长。结果可想而知，当我们成绩都还不错时，她常常被老师叫去谈话，回来之后还很委屈地对我们说，明明在读书的时间都是一样的，为什么自己总是相对而言差一点呢。就因为拖延，正事没干好，就连玩也是带着负罪感的，不能够尽兴地去玩。拖延，何必呢？

虽然说说简单，但是做起来确实不是件那么容易的事情。就连我自己，也常常不可避免地被拖延所困扰，有时候看电视或者看书看得忘我，也总是将复习任务留到第二天，可第二天又总是有新的事情占用着那极宝贵的时间，而我又不愿牺牲我的睡眠时间与珍贵的看书时间，于是，总是一拖再拖，可是，又有多少个明天呢？当拖到最后一天无法再拖时，匆匆忙忙借来同学的答案随意一填，任务完成，又怎么会记得还要复习巩固呢？考试全凭突击，又怎么能将成绩往上提呢？就像写这篇文章的原因一样，本来白天有了一些写文的灵感，但是没有及时地记录下来，天真地认为到了晚上我还能够记住，但是到了晚上却怎么也想不起来那篇文章到底想写什么，灵感全无。

遂写了这篇文章，给你，给我，给我们。

要说治疗这个拖延症，关键是要狠！对自己狠，对自己足够苛刻，所谓的拖延也就不再成为拖延了。早上醒来时，立马掀开被子起床，洗漱完毕后就可以进入状态了，不要想着玩手机缓冲一会，你要知道，当你拿起手机的时候，你所说的一会可能就是一天了！尤其在自己自律性还没有那么好的时候。

我有个同学，是我最进大学以来最佩服的人之一，从刚开学开始每天都是六点半起床，七点出门，去吃早饭，去早锻炼，去早读，然后自习，参加活动，参加比赛，偶尔在阳光下看看课外书。哪怕我们所有人都在没课的时候睡到日上三竿，醒来便在床上玩手机，直接吃晚饭；哪怕我们或多或少总是把复习计划拖了又拖，但她，从未被影响过。她是我们的学习委员，是校国旗护卫队的一份子，是演讲比赛第二名的获得者，她凭着自己的努力和自律，活成了我们每个人都想要的样子。

习惯，有时候真的不是件好东西，我们习惯活在自己的舒适圈，习惯拖延，可是哪怕习惯，哪怕安逸，我们也要去试着去改变。不逼自己一把，怎么能体会到“今日事，今日毕”的快感呢？

明日复明日，明日何其多。

第四篇：你敢拖延梦想么励志美文

拖延有两种，一种只是逃避自己不想做的事情，比如此刻你本来要去写报告，但是朋友叫你出去玩，于是你理所当然的把它拖延到了明天。这种拖延是显性的，我们或多或少都会有，只是不同人的严重程度不同。这种拖延在我看来是很容易治愈的，你只需要逐步培养自己立即去做的习惯，并且中途不要因为任何想法而间断自己的任务，直到它被完成。而另一种拖延它是隐性的，我们很难认识到这种心理的存在。即我们拖延一件事情，是因为我们缺乏信心。

有的时候，我们去拖延，不是因为我们没有能力去做这件事情，而是很大程度是因为我们害怕去做。我们总是找各种借口去延缓做一件事情，因为我们内心充满着疑问：这件事情如果失败了怎么办？有的时候很可笑，我们自己还没有开始去做，就会先考虑到失败，而不是成功。

你的是否有一件特别想做的事情，但是它已经在你的待办列表上面停留了一个多月却迟迟没有开始。你有没有问过自己，真的是自己没有时间去做这件事情么？你明明知道做完这件事情会给自己带来很多好处，但是却总是找不到一种力量促使自己完成这项工作。我们总是很忙，忙到自己没有时间去做自己想做的事情。

试想：如果每天24个小时，你有8个小时在做自己不喜欢的事情，那么你的这一生，有三分之一的时间被荒废掉了。即使你最后很成功，很有名气，得到了全世界的认可。但是当你远离镁光灯的炙烤，拖着疲惫的身体回到家里，一个人的时候，你的内心是否充实快乐？

你所获得的东西，你所为之努力了将近三分之一生命的东西，对你来说是否有价值？还是这只是一个可笑的借口，一个我们不断编织的谎言，借以逃避我们自己内心真正的渴望？

假如今天是你这一生的最后一天，你只能选择做一件事情，你会做什么？如果你有了答案，那么现在立刻停下手中的事情，去做这件事，直到成功。不得不说这是一个疯狂大胆的决定。

当你内心有了答案，或者说这个答案早就在你的内心存在，但是你还没有开始去做，为什么？因为你的顾虑太多，有太多的因素要你去权衡，考虑，是这些东西绊住了你追寻内心真正想法的步伐。也许你想去环球旅游，并且从你还很年轻的时候就这样幻想过，直到如今，你已步入中年，手头已经有了一些积蓄可以让你完成这个梦想。但是为什么你没有去做？也许是因为你走了孩子无人照料，老人无人照料，手头还有一个重要的项目，水电费，煤气费……也许真的是借口太多了，我们在逃避什么？直到你临终前你可能都没有走出过这个城市。

我们为什么要去拖延，要去逃避？我们的勇气哪里去了，是不是被自己的“借嘴”吃掉了？所以，战胜拖延，首先要树立自己的信心，告诉自己，我不害怕任何困难，越是困难的事情，我要首先解决掉它。当我们养成迎难而上的心态，这个世界我们无所畏惧。

第五篇：战胜拖延——拖延行为的心理原因

战胜拖延——拖延行为的心理原因

怎样克服懒散我总是不能按时完成任务，该怎么办呢为什么我记不住时间怎样变得勤快这是从百度知道上摘来的一些问题，这些问题归结起来，其实质就是拖延问题。你有拖延问题吗你上课经常迟到吗你是否总是忘记要做到的事情直到你的领导来提醒你怎么克服邋遢的毛病如果你有以上的问题或者与之有关的问题，那么，请接着往下看，这篇经验告诉你人为什么拖延以及怎么战胜拖延。

拖延的人什么时候最忙明天！这虽然是个玩笑但是却真实地说出了患有拖延症的人生活。如果你也有拖延问题，那么你并不是少数人，实际上，75%的大学生认为自己有拖延问题，而50%的人可以被称为拖延症患者。我们先来看看什么造成你的懒散和拖延，然后再来针对不同的问题给出不同的对策。

拖延的心理成因概述《拖延心理学》的启示

潜在恐惧

很多恐惧是我们意识不到的，很多人明明害怕一些事情但是却不知道为什么害怕，很多人声称自己不害怕某些事情但是却往往回避这些事情，这些都是潜在恐惧。有一个咨客来做咨询，称自己一直很勤快但是最近租了一个商埠做生意，就开始生活懒散，他自己从来不知道自己为什么会这样，生活混乱地一塌糊涂。如何断定他是潜在恐惧呢他告诉我说：越是有什么事情要做的时候，如果明天要签一个合同，明天肯定不愿起床。

混乱的时间观念：莱诺拉的那本《拖延心理学》的封面是一个表盘，表盘的刻度散落一地，这是对拖延的人的生动的比喻。如果你有一个生活懒散的同学，那经常问你的问题的格式是不是这样：什么时候„„几点„„最晚什么时候„„

拖延症患者的时间观念所表现出来的混乱有以下方面：

盲目乐观的估计自己的能力——我一个小时就能把作业写完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小时内完成那么多的作业，但是他仍然那么想那么做。②害怕确切的时间和地点。有的人非持惧时间，他们便以事件为参考系来决定自己什么时候做什么，比如，他们会想“等我看到导师的时候我再向他请教这个问题”，而没有拖延问题的学生会想“下节课上课的时候我再问导师这个问题”，这两种想法的区别是后者是一个有具体时间和地点的计划，而前者包含太多的不确定因素。拖延者害怕确切的时间地点，如果你问他们，你什么时候有时间，他们不会直接回答，他们会说等我有时间的时候我给你打电话——实际上他永远都不会给你打。③现在是几点，拖延者很难正确地回答这个问题，于此同时，他们很难估计完成一件事情需要多长时间，也无法回答你他具体的计划是什么，更不会告诉你他在几点几分会做什么事情，他们时刻捍卫自己的自由，甚至想逃避时间的控制。

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死期的恐惧——所谓死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延症患者行为与心理的矛盾的突出表现就是，一方面他们担心时间不够用，害怕没有时间，另一方面他们不到最后一刻决不采取行动，几乎不能提前开始行动，即便是提前开始了行动，也无法坚持下去，拖延的学生一学期的心理变化是这样的——学期开始下定决心要好好学习，制作了详细的时间表，学期中期忘记了自己的决心并安慰自己——还有的是时间，最后就是临近期末考试，疯狂补作业。

人格成因——拖延者不善拒绝，追求完美犹豫不决，无法做出决断。这些问题使得他们对自己应当做出的行为一拖再拖。心理学家Steel的研究结论

根据心理学家Steel的研究，造成拖延有四大原因：

低目标价值

所谓低目标价值就是你所设定的目标价值不大，你并没有足够的动力去做这件事情，例如，当你的任务让你感觉无聊甚至厌烦的时候，你通常会延后做这件事情的时间。要知道，任何具有重大意义和价值的任务都是由意义不大的小任务来构成的，如果你在小任务上拖延，通常就会造成最终的任务的失败。

拖延者的人格问题

有些人天生就是拖延者，因为某些基因可以使人更容易患拖延症（当然，有这样的基因并不一定会发展成为拖延症），这样的人有哪些人格特征呢研究发现，拖延的人自我控制力低下，容易分心和冲动，有时候患有焦虑和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促进，越抑郁你就越拖延，而拖延会造成很多生活上心理上的失败，进而加剧了抑郁。关于如何提高自我控制力，你可以参看下面

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