健步走的常见注意事项

第一篇：健步走的常见注意事项

健步走的常见注意事项

健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面：

一、双手用力摆 首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

专家强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。在调整呼吸方法上，专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1.年轻者百米九十步，每日千步强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者2.年长者前后快慢

结合交替走速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者常见4种错误走法1.健走时脚拖地，不能迈开步子健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。2.健走中没有配合双臂摆动双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。3.喜欢在有坡度的地方健走“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。4.姿势过于僵硬健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

第二篇：健步走讲话稿

健步走讲话稿

健步走讲话稿1

亲爱的同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康xx”热情，不断推进绿色建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康xx”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划20xx》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划20xx》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

健步走讲话稿2

同志们、朋友们：

五月初夏，大地一片新绿。按照市、县统一部署，今天我们在这里举行“和谐盛世〃阔步昌图”“中国联通〃昌图县第五届万人健步走”活动。我谨代表县委、县政府向关心、支持我县体育事业的各届人士表示衷心的感谢！向参加今天活动的单位和个人表示诚挚的问候！

参加今天健走活动的有县四大班子领导及来自全县各条战线的健走爱好者，包括机关干部、工人、农民、知识分子、军人及预备役、学生、少数民族群众等共3500多人。健走路线经过了精心设计，在突出全民健身宣传效果的同时，充分展示了近年来昌图城市建设的亮点。

随着人民群众生活水平的提高，体育锻炼已成为人们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明需求，我县坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育活动“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进了人的全面发展和社会和谐。“生活奔小康，身体要健康”，已逐渐形成社会共识，体育健身已成为人民群众的自觉行动；群众体育组织遍布城乡，基层体育组织网络初步形成；农民健身工程扎实推进，体育活动场地不断完善，全县硬覆盖体育广场面积达到20万平方米，安装健身器材1000余件，县城先后建设了北山文化广场、全民健身中心，规模更大、标准更高的县体育场、体育馆也正在建设之中。

群众体育事业的.繁荣促进了我县体育事业的全面发展。吕刚、李卓、董文峰等世界冠军和洲际冠军都是我县培养出来的娇娇之子，县体育代表团参加市运动会成绩节节攀升，xx年参加市六运会取得团体总分第2名，田径团体总分第1名的好成绩。县体育局连续多年被评为铁岭市全民健身工作先进单位，先后被省体育局，国家体育总局评为“辽宁省群众体育先进单位”和“全国全民健身活动先进单位”。

我县全民健身工作取得的成绩，离不开社会各界的大力支持。几年来，昌图联通公司充分发挥集团优势，参与支持全民健身，赞助承办了乒乓球、篮球、健步走、全民健身日等多项群众体育活动，为我县体育事业的繁荣发展做出了积极贡献。在此对昌图联通公司表示诚挚的感谢，并号召县内各企业以全民健身活动为载体，弘扬企业文化，支持全民健身，共同创造社会办体育的良好氛围。

本次健步走活动，不仅是全民健身日系列活动之一，也是铁岭市创建“健走城”的重要举措。我们希望通过本次活动，继续发扬全民健身日的成果，号召全社会积极行动起来，掀起全民健身的新高潮。

同志们、朋友们，让我们通过参加体育锻炼，发扬“顽强拼博”的精神，追求“更快、更高、更强”的理想，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设经济繁荣、社会进步、充满活力、和谐幸福的新昌图做出积极贡献。

下面请同志为健步走发令！

健步走讲话稿3

同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行xx年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康”热情，不断推进绿色建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划—xx年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。

今年，是国务院颁布《全民健身计划—xx年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

最后，我宣布，xx年全民健身日“绕城健步走”活动现在开始！

健步走讲话稿4

各位同志：

大家上午好！

旧岁已去，又开新篇。今天，我们在这里举办xx镇迎新春“绿色生活·健康同行”健步走活动，不仅是为了丰富我镇干部文体生活，传播积极健康的生活方式，更是为了回顾20xx年，展望20xx年。

20xx年在xx镇历史上注定是极不平凡的一年，镇村换届、拆迁安置、通用机场等大事要事叠加，抗疫情、保平安、治污染等困难挑战交织。面对一系列前所未有的大战大考，我们在极为艰难的局面下主动求变，在转型阵痛中大胆创新，统筹推进疫后重振和高质量发展，有望实现“开局强势、全年精彩”。

来而不可失者，时也；蹈而不可失者，机也。一万年太久，我们只争朝夕。2022年，我们即将迎来xx镇超越期的攻坚之年。我们要有动力和底气去把握新的机遇，做大项目、做强产业、做实建设，在担当中历练，在尽责中成长。

同志们！

同舟共济扬帆起，乘风破浪万里航。踏上广阔征程，更需要全体xx干部坚定方向，敢于突破，汇聚起奋勇争先的强大动能，开辟出更加美好的光明前景！

祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！

健步走讲话稿5

尊敬的各位老年朋友，同志们：

你们好！

为贯彻落实《全民健身条例》，推动我县全民健身事业跨越发展，今天在这里我们隆重举行xx省第x届全民健身运动会（xx赛区）老年人千人健步行活动，这是我县体育事业发展中的一件大事。在此，我谨代表县政府向为此次活动付出辛勤努力的各位同志及长期关心、支持**体育事业发展的社会各界表示衷心的感谢！

近年来，我县各级党委、政府高度重视体育事业发展，社会各界、广大人民群众积极参与健身活动，范围越来越广，规模越来越大，广场舞、健步行等健身活动开展得热火朝天，这都集中展现了我县广大人民群众奋发有为、健康向上的精神风貌。今年xx省举办第x届全民健身运动会，以“xxxx”为主题，县体育局和县老年体协举办老年人千人健步行活动旨在宣传“xx、xx、xx”的理念以及科学、文明、健康的生活方式，积极引导广大人民群众参加体育健身活动，不断增强健身意识和提高体质健康水平。我相信，通过这次活动，必将激发全县广大群众积极参与体育运动的热情；必将推动全民健身运动工作向基础深入、向社区延伸、向乡村拓展。

参与这次活动人数达500余人，声势浩大，让我们身体力行，带头参加体育活动，靠健康建小康，共同构筑社会主义社会和谐社会，以这次活动为契机，激发广大群众积极参加全民健身热情，推动我县群众体育活动的蓬勃发展，让全县人民拥有健康的体魄和崭新的精神面貌。

最后，祝本次健步行活动取得圆满成功，祝老年朋友们身体健康！

第三篇：健步走讲话稿

篇一：健步走 领导致辞

2014年“庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动开幕式致辞

各位领导、各位嘉宾、同志们：

在这春意盎然、万象更新的大好时节，我们欢聚在这里，举行2014年 “庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动，隆重庆祝“三八”国际劳动妇女节104周年！在此，我向全县广大妇女同胞致以节日的问候！向各级妇联干部和妇女工作者表示亲切地慰问！

2013年，在县委、县政府的坚强领导下，县妇联紧紧围绕来凤经济社会发展大局，团结引领全县广大妇女为实现“3+1”奋斗目标建功立业、创先争优，在助推经济发展、关注社会民生、强化维权职能、弘扬文明新风等方面作出了积极贡献。

2014年，是全面贯彻落实党的十八届三中全会、州委六届五次全会、县委十四届四次全会精神的第一年，也是推进新一轮妇女儿童发展规划实施的关键一年。县妇联要紧扣县委、县政府中心工作，充分发挥党和政府联系妇女群众的桥梁和纽带作用，围绕“3+1”奋斗目标，服务“两会一节”，以建设“坚强阵地”和“温暖之家”为重点，大力推动妇女儿童发展规划州级示范县建设，引领全县广大妇女坚持“四个领先”，在实现州域

经济重要支撑城市和国家级经济协作示范区建设征程中彰显巾帼风采、贡献巾帼力量，谱写“中国梦”的来凤妇女工作新篇章。

希望全体运动员秉承团结奋进、锻炼身体、增强体魄的宗旨，发扬顽强拼搏的精神, 以高昂的斗志，饱满的精神状态赛出风格、赛出水平、赛出友谊！为本次大赛谱写“团结、友谊、进步”的乐章。

最后，预祝本次 “庆三八·迎民运”全民健身健步走活动取得圆满成功！祝全县广大妇女同胞身体健康、生活愉快、工作顺利、家庭幸福！

谢谢大家！篇二：2011健步走讲话原稿

中国联通·昌图县第五届万人健步走活动

主 持 词

同志们、朋友们: 五月初夏，大地一片新绿。按照市、县统一部署，今天我们在这

里举行“和谐盛世〃阔步昌图”“中国联通〃昌图县第五届万人健步走”活动。我谨代表县委、县政府向关心、支持我县体育事业的各届人士表示衷心的感谢！向参加今天活动的单位和个人表示诚挚的问候！

参加今天健走活动的有县四大班子领导及来自全县各条战线的

健走爱好者，包括机关干部、工人、农民、知识分子、军人及预备役、学生、少数民族群众等共3500多人。健走路线经过了精心设计，在突出全民健身宣传效果的同时，充分展示了近年来昌图城市建设的亮点。

随着人民群众生活水平的提高，体育锻炼已成为人们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明需求，我县坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育活动“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进了人的全面发展和社会和谐。“生活奔小康，身体要健康”，已逐渐形成社会共识，体育健身已成为人民群众的自觉行动；群众体育组织遍布城乡，基层体育组织网络初步形成；农民健身工程扎实推进，体育活动场地不断完善，全县硬覆盖体育广场面积达到20万平方米，安装健身器材1000余件，县城先后建设了北山文化广场、全民健身中心，规模更大、标准更高的县体育场、体育馆也正在建设之中。

群众体育事业的繁荣促进了我县体育事业的全面发展。吕刚、李卓、董文峰等世界冠军和洲际冠军都是我县培养出来的娇娇之子，县体育代表团参加市运动会成绩节节攀升，2007年参加市六运会取得团体总分第2名，田径团体总分第1名的好成绩。县体育局连续多年被评为铁岭市全民健身工作先进单位，先后被省体育局，国家体育总局评为“辽宁省群众体育先进单位”和“全国全民健身活动先进单位”。

我县全民健身工作取得的成绩，离不开社会各界的大力支持。几

年来，昌图联通公司充分发挥集团优势，参与支持全民健身，赞助承办了乒乓球、篮球、健步走、全民健身日等多项群众体育活动，为我县体育事业的繁荣发展做出了积极贡献。在此对昌图联通公司表示诚挚的感谢，并号召县内各企业以全民健身活动为载体，弘扬企业文化，支持全民健身，共同创造社会办体育的良好氛围。

本次健步走活动，不仅是全民健身日系列活动之一，也是铁岭市

创建“健走城”的重要举措。我们希望通过本次活动，继续发扬全民

健身日的成果，号召全社会积极行动起来，掀起全民健身的新高潮。

同志们、朋友们，让我们通过参加体育锻炼，发扬“顽强拼博”

的精神，追求“更快、更高、更强”的理想，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设经济繁荣、社会进步、充满活力、和谐幸福的新昌图做出积极贡献。

下面请 同志为健步走发令！篇三：“万人健步走”活动方案

“万人健步走”方案

一、活动主题

“争先五十载 健步赢未来”

二、活动时间 2015年5月14日08:00-11:30。

三、活动地点

深圳，龙岗国际自行车赛场绿道（全程6.7公里）

四、主办单位

南方办事处、一公司深圳分公司

五、活动工作小组

组 长：

副组长：胡阳平、李启军 组 员：

一公司深圳和南方公司另外各出工作人员10名

六、参加人员

一公司100人、二公司100人，南方公司50人、三公 司25人、安装公司25人，共计300人。

七、活动路线

龙岗国际自行车赛场绿道（全程6.7公里）

八、活动流程

九、奖项设置

个人奖十名。

十、现场布置

主席台布置：背景板、横幅、音响； 赛道布置：

横幅：2条，位于赛道起点； 展架：能量补给区；

地贴：位于关键路口的方向选择和安全提示。

十一、运动员装备

统一红色带局庆五十周年logot恤；统一运动裤；统一运动鞋

十二、工作安排

篇四：2011全民健身日500人健步走(讲话稿)2011年全民健身日活动讲话

同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行2011年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康**”热情，不断推进绿色**建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康**”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划2011-2015年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划2011-2015年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健

身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

最后，我宣布，2011年全民健身日“绕城健步走”活动现在开始！篇五：“长寿杯”千名老年人健步游尚湖观牡丹活动讲话稿

“长寿杯”千名老年人健步游尚湖观牡丹活动讲话稿

（2011年4月15日 吴国华）

尊敬的各位领导、老同志们：

上午好！

“江南牡丹何处有，游人遥指荷香洲”。在这春光明媚、百花争艳的美好季节，我们相聚在美丽的尚湖风景区，举办“长寿杯”千名老年人健步游尚湖观牡丹活动。首先，我谨代表市四套班子、市体育局对本次活动的隆重举行表示热烈地祝贺，对精心组织和热心支持这次活动的市老年体协、虞山尚湖旅游度假区、市民政局、市退管中心老年体协、市经信委老年体协、虞山林场老年体协和市惠民医院表示衷心地感谢！对积极参加本次活动的全体老同志们表示诚挚地欢迎！

今年是我市全民健身月的第十六个年头，每年举办“全民健身月”作为一项传统和制度，已经成为我市体育工作联系群众、服务民生的重要抓手和载体。此次千名老年人健步游尚湖观牡丹活动也是全面贯彻《全民健身条例》、积极实施市政府《全民健身实施计划》，推动我市全民健身事业蓬勃发展的一个重点内容。近年来，我市老年人健步走蔚然成风，健步走作为一项能有效促进身心健康的步行运动，因其不受年龄、时间和场地的限制，最适合老年人进行健身。鹤发童颜的老年人在花团锦簇、生机盎然的牡丹花丛中结伴同行，不仅锻炼了身体，交流了感情，还能欣赏自然美景，陶冶身心。希望通过这一次千名老年人健步游活动，能进一步在全社会弘扬“终身体育”理念，进一步促进全民健身运动在我市的广泛开展，为构建和谐社会，推进经济社会又好又快发展作出我们的贡献。也希望通过这一次活动的举办，使更多的老年人参加到全民健身队伍中来，让每一个老年人都拥有一个健康快乐、幸福美满的晚年生活。

第四篇：健步走策划

滨投集团“放飞心情，健行健康”主题

健步走活动策划书

为了迎接2016年的到来，同时增强企业职工的凝聚力，丰富公司员工业余生活，提升职工队伍身体素质，展现企业良好的精神风貌，提倡绿色健康低碳生活，公司拟于12月1日起，开展“全员健步走”活动，具体方案如下：

一、活动主题：

放飞心情，健行健康

二、活动口号：

快乐运动，与你同行

三、活动时间：

试行时间： 2015年11月23日-2015年11月29日

启动时间：2015年12月1日

四、活动目的：

通过健步走活动，增强公司员工团队意识，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围，倡导绿色健康低碳生活。

五、参加人员：

滨投集团全体员工（17人）

六、活动安排：

1）全员统一购买计步手环，随身携带并保持手环开启状态； 2）每人每天的综合步数不得低于5000步，包括周休息日和法定节假日；

3）每月月底综合部会根据当月统计结果，对每月行走步数排名前三名的员工以及进步最突出的员工予以奖励。同时，对排名后三名的员工作出通报。

4）此活动为长期活动，终止日期由综合部通知。

七、活动经费：

计步手环20个, 约1500元

宣传海报1个，制作费200元（包括展架）

每月奖品可在麦德隆购置当月打折商品作为奖励，如水杯，电饭煲等实用物品。

（奖品控制在500元/月）

八、具体事项

1）参加职工身体要健康，无不适合健步走的任何疾病。2）每日健步走量力而行，不要逞强参与。

银川滨河新区投资发展（集团）有限公司

综合部 2015年11月12日

第五篇：健步走有感（定稿）

健步走有感

2011年11月4日，在这个风和日丽，丹桂飘香的日子，北京华通鉴会计师事务所广西分所全体员工在风景优美的青秀山风景区举行了健步走活动。

9点多钟，员工们就集中在青秀山壮锦广场，大家穿着统一的服装，个个精神抖擞、意气风发。根据事前的抽签分队情况，共分成6队，每队5人，大家一字拉开，整齐地列着纵队，领头的队长们在研究线路，队员们则在商量着如何走才能保证每个队员都不落后，才能应对“以每组最后一名队员到达终点线为评定胜负”的评分标准，那场面呀就像要上战场去跟敌人厮杀一般。出发前所长首先给大家鼓劲助威，要大家发扬集体主义精神，发扬一贯的互帮互助精神，相互鼓劲。随着所长的一声响亮的出发令，同事们就你追我赶地出发了，女同志们英姿飒爽，男同志们则迈着稳健的步伐大踏步往前走，那风景实在很熬人。

大家要经过的线路是铜鼓台、山水长廊、中国--东盟友谊园、状元泉、苏铁园，最后到达龙象塔石碑，路程长达3.5公里。参加健步走的员工个个都鼓足了干劲，志在必得。但在你追我赶的同时，大家也不忘浏览着青秀山的美景，一路欢声笑语，也不时在摄影师的镜头前做做鬼脸，以缓解路途的疲劳。最惊心动魄的是冲刺时刻，个个都使出浑身力气，犹如离弦的箭一般冲过终点。先到达的同事们就一个劲地给落后的队员们加油助威，大家的疲劳劲也在这呐喊声中烟消云散了。大家纷纷表示路程太短了，还无法体现出大家的耐力和体力呢。

健步走结束后，同事们就健步走向烧烤场，闻着那诱人的香味，大家的脚步就更加矫健了。中午时分大家吃着烧烤，有打牌的，也有观战的，也有打着饱嗝四处溜达的…..大家在选择适合自己的方式放松再放松，好像要把一年的疲劳都赶跑一样，那种惬意和幸福感真令人羡慕。