第一篇：如何认识自我接纳自我
如何认识自我接纳？ <点击复制本贴地址，推荐给朋友>
一、如何理解自我接纳“自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。
此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。
二、自我接纳与个人成长的关系
自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？
自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。
有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。
所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。
进取与自我接纳的关系是怎样的呢？
接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是，他无法取得建设性的进展。
三、自我接纳的方法
1、停止与自己对立
“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。
2、停止苛求自己
具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。
参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。
3、停止否认或逃避自己的负性情绪
如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
4、无条件地接纳自己
绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
四、关于扬长避短和取长补短
能否缣纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。
1、以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。
只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中学习是学习的主要方式之一。
2、尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短
杨眉的观点是：如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。
但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。
这时，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬自己文科之长补自己数学之短）。
五、学习接纳他人
仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他
人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。
其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。
一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。
既然别人不能接纳他，他当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。
我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。
当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳里，出会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。
使别人感到被接纳的方式有很多，最主要的有：
1、倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；
2、尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；
3、假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；
4、能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径。
第二篇：第三次+我就是我——认识自我、接纳自我
我就是我——认识自我、接纳自我
【活动主题】 认识自我、接纳自我 【活动目标】
1、用积极心理疗法挖掘人积极的心理品质，培养同学们的积极情绪。
2、启发同学们正确的认知自我、评价自我，以健康的心态面对人生，迎接学习、生活的挑战，培养学生积极的认知应对方式；
【活动场地】团体心理辅导教室 【活动时间】90分钟 【活动过程】
一、热身运动：快乐报数 ——通过这个小游戏让同学们迅速投入的活动中，集中自己的注意力
方法：全体同学围成一圈，从1开始报数，遇到有3、7的数字不能发出声音，击掌代替，如果出现犯错的情况，要向周围的同学表演一个节目或者真心话大冒险，回答主持人提出的问题。
热身活动结束后，用拼图的方式找到相互交流的同伴，进行一下阶段的活动。
二、猜猜她是谁
活动步骤：
（1）请同学们根据自我形象活动单的内容在一张白纸上写上对自己形象满意度的描述，包括身高、体重、容貌（五官）、外表（身材）、兴趣、特长、个性。
（2）写上自己最欣赏自己的优点是什么。（3）写上自己最不喜欢自己的特征是什么。
写上理由，署名。
家长负责收上每一个同学的答案，然后打乱顺序，放在小团队的中间，由家长选择随机选择读出答案，大家猜一猜她是谁？她的描述符合你对她的认知吗？每一位同学谈谈你对这位同学的欣赏。组织和鼓励大家积极发言，让同学讲感受，组长总结记录。
三、角色扮演
一位老人在湖边垂钓，旁边坐着一个愁眉不展的男青年。老人问：“为何总是这样垂头丧气？”
“唉，我是穷光蛋，一无所有，哪里开心得起来？”男青年非常郁闷地答道。“那这样吧，我出20万买走你的自信心。”老年人想了想说道。一位老人在湖边垂钓，旁边坐着一个愁眉不展的男青年。老人问：“为何总是这样垂头丧气？”
“哎，我是个穷光蛋，一无所有，哪里开心得起来？”青年人非常郁闷地答道。
“那这样吧，我出20万元买走你的自信心。”老人想了想说道。“没有那点自信心我就什么也做不了了，不卖！”青年头摇得像拨浪鼓。“再出20万元买你的智慧，你可愿意？”老人继续出价。“一个空空的头脑什么也做不了。”男青年想都没想一口拒绝。“我再出30万元买走你的外貌。”老人望着青年人的面容说道。“没有了外貌活着还有什么意思，不卖。”青年人答道。
“这样吧，最后再出30万元买你的勇气，如何？”老人笑嘻嘻地询问道。“我可不想成为一个一蹶不振的人。”青年人愤愤地转身离去。
老人忙挽留，缓缓说道：“慢，你看，我分别用20万元买你的自信心，20万元买你的智慧，30万元买你的外貌，30万元买你的勇气，这些一共是100万元，你都没有同意卖，年轻人，你拥有着100万元，你还能说你是穷光蛋吗？”
男青年瞬间恍然大悟，他明白了，自己并不是一无所有，只是没看到自己的优势，成天就知道埋怨命运，以至于懈于奋斗，错失了很多成功的好时机。
四、优势取舍
教师总结：其实，每个平淡无奇的生命中，都蕴藏着一座丰富的金矿，只要你肯挖掘，你就会挖出令自己都惊讶不已的宝藏来。那么，你的宝藏是什么呢？
1、写下5个优势
请同学们写出自己认为最重要最引以为自豪的五种品质（优点）。请同学们认真的想一想，在你身上最重要的五种优势是什么呢？想好后写在纸上，请注意自己思考，不要受其他同学的影响，也不要交流。
老师：请同学们在小家庭里展开交流，告诉大家你写了什么，并说说理由。看看你写的优势客观吗？真实吗？如果听了家人的发言后，你对自己所写的内容有所改变的话，请再认真思考一下。现在我会给你们一次修改的机会，但机会只有一次，这五样东西一旦确定下来就不能再修改了。
2、删除第一个优势
请同学们思考后，删除一个优势。（请将这五样东西中划去一样，在花去之前请做认真地思考，并想清楚你划去的理由是什么？）
讨论：你删除了这个优势后有怎样的心情。
3、删除第二个优势、第三个、第四个
现在，你身上只有四样最宝贵的东西了，但随着时间的流逝，它们仍离我们而去。请同学们拿起手中的笔，从这四样中再划去一样，同样，你也要想清楚了再划，因为一旦下笔，你不能在进行修改，而且划去后意味着将永远失去你的优势。
讨论：你最后留下的是什么，说说你在这样选择的理由是什么？
五、动物画像
1、选择一个自己比较了解的同学，根据他的性格特点，请你画一种动物来评价他，想想你为什么这样形容。
2、说说你为什么用这种动物来形容这位同学。
3、采访本人：你听了有什么感受？
4、互动：送出画像，告诉对方为什么这样画。
第三篇：认识自我,接纳自我(高一)解读
认识自我 接纳自我 学时：3课时
第一课
时间 45分钟
【教学课题】
什么是自我
【课程设计依据及相关知识点】
1、自我定义
2、根据本年龄段青少年的心理发展特点设计
青少年期（12-18岁）这一阶段的主要发展任务是：形成角色同一性，防止角色混乱；自我同一性的概念来自埃里克森的8阶段之青春期）
【教学目标与内容】
1． 使学生了解自我的定义 2． 学会自我定义下的自我描述
【教学过程】
一、沉静训练（10min）
二、自我的定义（12min）
1、故事导入
海明威魔咒
我的爷爷是一位作家，他于1954年获得诺贝尔文学奖，代表作是《老人与海》，他的名字就是欧内斯特 海明威。爷爷为家族带来了无上的荣耀，然而几十年来，病魔却也一直缠绕着他的家族。爷爷在我出生前几个月因病抑郁自杀，而他的父亲早在他年轻时也是因为抑郁症而自尽。爷爷的妹妹、弟弟、我的一个叔叔、两个姐姐后来又相继因酗酒、吸毒、抑郁症或其他怪病而自杀或暴毙。人们都说海明威家族被诅咒了，所有家庭成员都将不得善终。
作为海明威的儿子，父亲继承了一笔沉重的负担：酒精成瘾和滥用药物的倾向、自暴自弃的痛苦，还有自我怀疑，觉得自己一辈子也比不上爷爷。我的母亲很漂亮，却也很痛苦。她的第一任丈夫死于二战，和我父亲结婚后，她一直恨父亲不是她最心爱的人。
他们俩每天都打架。生活像钟摆一样，总是在反复地走着极端：不是冷若冰霜的沉默，就是炮火连天的争吵，两者常常紧密相连。
只有食物是唯一不变的。实际上，它是我们感受和表达爱意的途径。全家人始终都会关心晚餐做什么。一顿饭还没吃完，我们已经在计划下一顿了。每天晚上6点是“葡萄酒时间”，一杯酒下肚，一切都是快乐和笑脸，但是随着后续的每一杯酒，大家开始变得紧张易怒，等到第四杯酒过后，狂呼乱叫的家庭战争又开始了。
我16岁离开家乡，到好莱坞当了演员。为了保证不会发胖、生病或发疯，我下定决心要打败从家族那里继承来的偏执——那是一条与斗牛一起狂奔似的生活道路，它被深深地烙在家族基因之中，而我时刻都能感到它在身后飞快地追赶着我。
我无法改变基因，但是我拒绝向命运的诅咒低头，我想要健康地活下去。我觉得控制食物似乎是最好的方法，于是我几乎尝试了每一种食疗方法：长寿主义、素食主义、无脂肪、全脂肪、无蛋白质和高蛋白质等食谱。有一年我甚至除了水果和咖啡什么都不吃。但是这些痛苦的试验却对我毫无效果。对食谱的严格控制反而变成另一种偏执。
我开始审视自己的童年，尝试着回忆当初最平静最惬意的时刻，答案很快就变得清楚了：是夏天。夏天的时候，父亲常常去钓本地的红鲑鱼，家里每天都有新鲜鱼肉。我们还经常吃菜园里新鲜蔬菜拌成的沙拉。每年夏天我都要到俄勒冈州旅行，和我的教母一起住一段日子。她家有好多果树，新鲜水果多得吃不完，菜园里种着各色蔬菜，山上还散养着鸡和山羊，这样我们就有新鲜鸡蛋和羊奶了。回想起往事，我得到了一个令人吃惊的启示：纯天然的食物不仅对身体有益，对心灵也有好处。
于是我开始吃最天然的食物，又戒掉了喝咖啡成瘾的习惯，每天做瑜伽和冥想，身心终于逐步健康起来，全家人其乐融融。后来我在电视电影界都取得不错的成绩，获得了奥斯卡最佳女配角奖提名，还登上《人物》杂志的封面。最近我又开办了自己的瑜伽健身房，写作出版了好几本关于身心健康的书。我还筹划去巴黎亲自执导、将爷爷的小说《流动的飨宴》拍成电影。我终于打败了海明威家族的诅咒！
2、了解自我的定义 威廉·詹姆斯的自我概念
威廉·詹姆斯(William James)用Self（自我）来表示自我概念，而且这种做法也沿袭至今。詹姆斯于189O年把自我区分为作为经验客体的我（me）和作为环境中主动行动者的我。作为经验客体的我包括三种不同形式：
（1）物质的我，指个人的身体及其属性；
（2）社会的我，即他人所看到的我。
（3）精神的我，由个人目标、抱负和信念等组成； 举例:物质的我 我是个男孩。
我喜欢踢球。
社会的我 我是数学课代表。
我比林林聪明。
精神的我 我很忧郁。
我很自觉。
3、课堂讨论 1）小组同学两两讨论：从自我的角度出发海明威家族故事给你带来什么启示？ 2）每组选派代表全班分享
二、了解自己（23min）
1、填写下表
你是什么样的人？
假设你想让某人知道你的真实情况。你可以告诉此人关于你自己的20件事。这些事情可以包括你的个性、背景、生理特征、爱好、属于你自己的东西、你亲近的人等等——简言之，就是任何能够帮助这个人了解你真实情况的东西。你会告诉他（她）什么？
1.2.3.4.5.6.7.8.9.3
10.11.12.13.14.15.1、精明 精神
2、黑色眼睛，黑色头发 物质
3、友好 精神
4、会计师的女儿 物质
5、第一中学初一学生 社会
6、喜欢心理学 精神
7、暑期义工 社会
8、爱好文学 精神
9、绿色和平组织成员 社会
10、有一只叫小迪的狗 物质
11、独生女 社会 12、14岁 物质
13、爱笑 精神
14、娇小的 物质
15、计划称为一名教师 社会
16、有责任心 精神
17、业余书法爱好者 社会
18、真诚 精神
19、爱旅游 精神 20、皮肤白 物质
2、两两分享并指出每条分别代表的自我（物质的我、社会的我、精神的我）
【家庭作业】
写一个自己的家庭故事
认识自我 接纳自我 学时：3课时
第二课
时间 45分钟 【教学课题】
自我认识的途径
【课程设计依据及相关知识点】
人们了解自我的方式有很多种。他们可以：1）参考物理世界；2）对他们和其他人进行比较（社会比较）；3)结合他人对他们的看法（反射性评价);4)考虑自己内部的问题(自省）；以及5）检验他们行为发生的背景并得出适宜的线索（自我觉知和归因）【教学目标与内容】 了解和掌握认识自己的途径 【教学过程】
一、沉静训练（10min）
二、自我认识的途径（35min）
1、物理世界
——为我们了解自身提供了重要的手段，是自我认识的一个重要来源。例如知道自己身高、体重； 通过和他人比较知道自己高矮胖瘦等
2、社会世界
——我们通过社会比较（向上比较和向下比较）获得自身的社会定位或者坐标。——通过反射性评价（人们获得自我认识的另一种方式是观察其他人对他们的反应。例如，想像一下一个人讲了个笑话，并觉察到别人都笑了。这个人可以有理由推断出她是个有幽默感的人。这种过程形式上被称为反射性评价过程。）
3、心理世界
1）内省：指个体向内部寻求答案，直接考虑我们的态度、情感和动机。有关内省的故事：
A、夏朝时候，一个背叛的诸侯有扈氏率兵入侵，夏禹派他的儿子伯启抵抗，结果伯启打败了。他的部下很不服气，要求继续进攻，但是伯启说：“不必了，我的兵比他多，地也比他大，却被他打败了，这一定是我的德行不如他，带兵方法不如他的缘故。从今天起，我一定要努力改正过来才是。”从此以后，伯启每天很早便起床工作，粗茶淡饭，照顾百姓，任用有才干的人，尊敬有品德的人。过了一年，有扈氏知道了，不但不敢再来侵犯，反而自动投降了。
B、一天，林肯和他的儿子乘车上街，街口被路过的军队堵塞了。林肯问一位街民：“这是什么？ ”他的意思是问哪个部队。街民以为他不认识军队，答道：“这是联邦的军队，你真是他妈的大笨蛋。”林肯说：“谢谢。”他转过身严肃地对儿子说：“有人在你面前说老实话，这是一种幸福。我的确是一个他妈的大笨蛋，怎么能那样问呢？ ” 2）自我知觉过程：人们并不总是知道他们做事的原因。当事情发生时，人们通过分析事情发生的背景来推断他们行为的原因的。
例如：你的朋友问你是否喜欢古典音乐。要回答这个问题，我可能会想到我每次做事时喜欢放钢琴、小提琴曲做背景音乐的情景。因此，我回答说：“是的，我喜欢。”同样的，如果你的朋友观察你总爱听这些音乐，他也会得出你喜爱古典音乐的结论 3）因果归因：个体对自己行为做的解释或通过他人行为获得自我认识。举例：我总是听钢琴、小提琴曲，说明我喜欢古典音乐；
我找几个朋友和我一起打桥牌但他们都不愿意，我可能认为他们不和我打的原因
是我牌技太烂。课堂练习：
1）因果归因练习一：我们看到一个走路摇摇晃晃的人横穿马路时，你的解释是？ 每位同学写五个原因
可能是他受伤了、心理不稳定、喝醉了或服用毒品了等等，老师列出同学们原因。2）因果归因练习二：你的数学考试成绩没及格，你认为的原因。每位同学列五个原因。如认为自己数学能力低，就否定了自己的能力；如果认为其他原因（没用功、学习材料不正确、测验不公平等）就不会得出自己能力差的结论了。3）观看视频：福尔摩斯片段
按照所学认识自我途径请全班同学分析影片里的福尔摩斯是个什么样的人？
说明理由。
4）运用自我认识的途径，每位同学每个途径写1-2点对自己的认识。
【家庭作业】
和家人分享自己对自己的新发现。
认识自我 接纳自我 学时：3课时
第三课
时间 45分钟 【教学课题】
关于自我的心理学效应 【课程设计依据及相关知识点】
学习关于自我的心理学效应，可以更好的了解自我和接纳自我。
1、乌比冈湖效应
2、认知失调理论
3、基本归因错误
【教学目标与内容】
1、了解几个和自我相关的心理学效应。
2、讨论这些心理学效应发生在自己身上的情况。
【教学过程】
一、沉静训练（10min）
二、和自我有关的心理学效应（25min）
1、乌比冈湖效应 1）课堂小测试：人们如何看待自己
请给下表打分：（1=完全不符合；5=完全符合）
品质 自我 他人（大多数其他人）
忠诚
真诚
和善
聪明
健康
受欢迎
有才能
有魅力 M(平均分）
轻率
虚伪
迟钝
愚蠢
傻瓜
平凡
不智慧
不受欢迎 M(平均分）
全班算出好品质高于他人分数的百分比和不好品质低于其他人的百分比。参考：（以往测试结果）89%的学生把自己评价得比大多数其他人积极，92%的学生把自己评价得比大多数人消极程度要低。简言之，学生中有非常普遍的把自己看得要比大多数其他人好的倾向。
2）乌比冈湖效应
乌比冈湖效应(Lake Wobegon)的名称，源自盖瑞森·凯勒(Garrison Keillor)虚构的草原小镇。美国有一个公共广播电台的广播小说节目叫做(A prairie home companion)，已经有30多年的历史.该节目的主持人叫Garrison Keillor，是一个幽默作家，兼写剧本。这个节目有一个很受欢迎的单元叫做“News from Lake Wobegon”,其形式是由主持人报道一周来他的故乡“Lake Wobegon”又发生了哪些有趣的事。Lake Wobegon是一个假想的、在美国中部的小镇，镇上的“女人都很强，男人都长的不错，小孩都在平均水平之上”(all the women are strong, all the men are good-looking, and all the children are above average)。社会心理学借用这一词,指人的一种总觉得什么都高出平均水平的心理倾向,即给自己的许多方面打分高过实际水平.用另一种通俗的说法,就是自我拉抬偏差(self-enhancing bias).3）实际发生的例子 A)伦理道德
大多数人认为自己比一般人更道德。一个全国性调查有这样一道题目：“在一个百分制的量表上，你会给自己的道德和价值打多少分?”50%的人给自己打分在90分或90分以上，只有11%的人给自己打分在74或74以下。
B)能力
70%的学生认为自己的领导才能高于平均水平；60%的学生自己的运动水平高于平均水平，85%的学生认为自己与他人相处的能力高于平均水平。90%的商务经理对自己的成就评价超过对其普通同事的评价。在澳大利亚，86%的人对自己工作业绩的评价高于平均水平，只有1%的人评价自己低于平均水平。大多数外科医生认为自己患者的死亡率要低于平均水平。
C)付出
大部分同宿舍高中生或大学生都认为自己比其他室友为大家做了更多的事情 D)驾驶技术
多数司机—甚至大部分曾因车祸而住院的司机—都认为自己比一般司机驾车更安全且更熟练。
E)摆脱偏见
人们往往认为他们比其他人更不容易受偏见的影响。他们甚至认为自己比多数人更不容易产生自我服务偏见。
2、认知失调理论
1、相关实验 1）贬损心理
Louisa egan的巧克力实验
事先了解到被试者对同一品牌同一口味不同颜色的巧克力喜欢程度一样。实验过程：拿出三颗巧克力，让被试者选。被试者选定一颗后第二颗不会选第一次没选上的那颗。
贬损心理——你会贬低第一次没选上上的那颗，你会偏向第3颗。2）理由不足效应：Festinger 经典实验
实验过程：让被试做 1小时枯燥无味的绕线工作，在其离开工作室时，实验者请他
告诉在外面等候参加实验的“被试”（其实是实验助手）绕线工作很有趣，吸引人；为此，说谎的被试得到一笔酬金。然后实验者再请他填写一张问卷，以了解他对绕线工作的真实态度。结果发现，得报酬多的被试对绕线工作仍持有低的态度评价；得报酬少的被试提高了对绕线工作的评价，变得喜欢这个工作了。
费斯廷格的解释是：当被试对别人说绕线工作很有趣时，心口不一致。他头脑中有了两个认知因素：“我本不喜欢绕线工作”和“我对别人说这话有趣”，两者是相互失调的。为了消除心理上的失调感，他便要把自己的行为合理化。费斯廷格认为，得钱多的(20美元)被试会用这笔不小的酬金为自己的行为辩解，认为自己之所以对别人说绕线有趣是因为有明显的外部好处，这样说是值得的。心口不一致所带来的失调感就削弱了。可是对得钱少的（1美元）被试来说,用这种理由为自己的行为开脱就较困难。由于失调感所带来的心理压力，他会再审视两个相互矛盾的认知因素。其中第2个是对自己行为的认知，做出的事不易收回；第1个对自己内部态度的认识相对来说要较为容易改变。所以，被试便不自觉地提高了对绕线工作的态度评价。新的认知因素“我比较喜欢绕线工作”与“我对别人说绕线工作很有趣”就相互协调了。结果，得报酬少的人比得报酬多的人更喜欢绕线工作。这种情况被称为在不充分的合理化条件下因认知失调引起的态度改变。
2、认知失调理论
认知失调理论是由费斯廷格提出的。是指个体认识到自己的态度之间、或者态度与行为之间存在着矛盾。这是人们的“确认偏向” 即人们不愿意接收与他们信奉的相矛盾的信息，他们想接收到能确认和支持他们所信奉的观点的信息。
举例：支持班长，收集关于班长的正面信息；不支持班长，收集关于班长的负面信息。
3、关于认知失调理论的幽默故事
在很久很久以前，东欧的某个地方，有一位旅行者在一个隆冬到了一个犹太人的小村庄。在那里，有一位老人坐在犹太教堂外的长凳上，在冷风中颤抖着。“您在这里干什么？”旅行者问老人。“我在等救世主弥赛亚的到来。” “那可是一个很重要的工作啊！”旅行者说，“那么我猜雇您的社团给您的薪水一定很不错吧？”“根本没有。”老人说。“他们一分钱都不给我。他们只是让我坐在这个长凳上。只是有的时候会有人出来给我一点吃的而已。”“那您一定很苦吧，”旅行者说，“不过即使他们不给您钱，他们起码会很尊重您承担如此重要的任务吧？”“不，根本没有。”老人说“他们都认为我疯了！”“我不明白，”旅行者说：“他们不给您钱，也不尊重您，您坐在冷风中
发抖，忍饥挨饿，这是一份怎样的工作啊？”老人回答说：“这是一份很稳定的工作。”
3、基本归因错误 1）实验：
找两位同学抛硬币决定，一个提问，一个回答。提问者可以轻而易举打败另一个人。提问者被告知要提对方不知道答案的题，于是：“我的狗叫什么名字？”“不知道”，连问3-5个都不知道，人们往往会判断提问者比答问者聪明。2）基本归因错误
人们倾向于把原因归咎于人的性格或欲望或本性，而不是实际情况。3）归因错误实例
演员常常碰到。演员麦克演神医Marcus welby ,结果演技太好，收到观众几千封关于医学咨询的信，他被这几千封信蒙蔽了，转念一想，帮助某咖啡品牌大力推荐无咖啡因咖啡的好处。
三、课堂讨论（10min）
1、组内两两分享： 1）你平时在学习、生活中是否发生过这3个效应，请讲出你真实的故事。2）这些心理效应对你的启发是？
2、每组选代表全班分享
【家庭作业】
留心观察你的学习、生活中这三个效应的发生
读书的好处12
1、行万里路，读万卷书。
2、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
3、读书破万卷，下笔如有神。
4、我所学到的任何有价值的知识都是由自学中得来的。——达尔文
5、少壮不努力，老大徒悲伤。
6、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿
7、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
8、读书要三到：心到、眼到、口到
9、玉不琢、不成器，人不学、不知义。
10、一日无书，百事荒废。——陈寿
11、书是人类进步的阶梯。
12、一日不读口生，一日不写手生。
13、我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上。——高尔基
14、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游
15、读一本好书，就如同和一个高尚的人在交谈——歌德
16、读一切好书，就是和许多高尚的人谈话。——笛卡儿
17、学习永远不晚。——高尔基
18、少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；志而好学，如炳烛之光。——刘向
19、学而不思则惘，思而不学则殆。——孔子
20、读书给人以快乐、给人以光彩、给人以才干。——培根
第四篇：中学生《接纳自我》教案
中学生《接纳自我》教案
教学目标：
1、了解自我，知道什么是情绪。
2、自我了解是一个人对自己各个方面的感受和看法。
3、自我肯定则是在了解自己后，能够接纳自己，并且乐于做自己。
4、一个肯定自我价值的人，比较容易建立对事物的看法和判断力。
5、挖掘自己的优点和长处，提高自我形象，并学习尊重以及欣赏别人。教学重难点：对自我的情绪管理
教学步骤：（与读书同时进行）
一、精致地描述情绪的表现，比如“快乐”时我蹦呀蹦！“悲伤”“我好想哭哦，一 直哭一直哭......”；“生气”时“我的肚子里象装着一个大火球，”；我很善良，“我对一切都很友好”。
诉说孩子的苦恼，比如：孩子做事常常不小心，走在平路上会摔一跤，穿衣 服不分正反；有的孩子在群体里有不相容的情况，表现出一些攻击行为；有的孩子做事情缺少自信、往往会有受挫感；有的孩子注意力与多数孩子相比，显得发展缓慢；还有的孩子会沉浸在自己的世界里，拒绝与他人交流……
二、怎样处理这些情绪：“快乐”时与人分享,“和朋友们一起玩”，“和奶奶一起烤出香喷喷的小饼”；而“悲伤”时“找个朋友说说话”，“我会去大浴缸里洗最喜欢的泡泡浴”；生气时“来一次深呼吸”；我的善良就是“我愿意做点什么，我原野帮助妈妈打扫房间”，“在好朋友伤心的时候，给他一个大大的暖暖的拥抱”。
三、通过阅读书籍，帮助孩子了解了他们常常会出现的情绪：快乐、激动、失望、窘迫、生气、悲伤、嫉妒、孤独……通过美丽的图画书告诉孩子们要尊重自己的感受，体会正向的情绪，舒缓不良的情绪，帮助孩子建立安全感和自我意识，让孩子们减少压力，释放自我；同情他人，乐于倾听。
四、在阅读的过程中，能从孩子的角度帮助他们充分认识、体验、接纳和管理自己的情绪。
五、每个孩子总是在不断探索中发现周围的世界，发现自我并逐渐长大成熟。
六、总结：在心理学上，这种对情绪的认识、评价和协调管理能力被称为“情商”（EQ）。美国心理学博士丹尼尔•戈尔曼曾认为，人们首先要认识EQ的重要性，“EQ是人类最重要的生存能力”。事实证明，情商高的孩子更容易获得快乐，他们在挫折面前能更快地调整和驾驭自己的心态与情绪，一种健全的人格和自尊也会让他们更快走向成功，并领悟和享受到生活本身的乐趣。
图画书用温馨的画面，抚慰人心的浅语故事，帮助孩子清楚地认识自己的情绪，培养孩子的安全感，帮助孩子建立童年时期的自信心。让孩子清楚地认识自己的情感，用合适的方式表达自己的情感，减少压力，释放自我，同情他人，乐于倾听。
七、悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很乐观；有些人五官端正，相貌堂堂，但却不喜欢自己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不深感快意。古代有一位皇帝，问一位哲学家，究竟谁是世界上最快乐最幸福的人，哲学家回答说：“他自己认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”其实生活中的每一个人都有优点，也都有弱点。但有的人发现自己的弱点和缺陷之后，就当作包袱背起来，老是挂在心头上，连自己的优点和长处也看不到了。马克思很欣赏这一谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。”事实上，许多事情别人能做到，你自己也一定能做到，关键在于你应当充分、准确、客观地认识自己，要做到这一点则必须先在心理上悦纳自己。
1、热身活动：我这儿有一个礼品盒，里面是老师最喜欢的我们班的同学的照片。谁有兴趣想来看看？（我手上拿着的礼品盒，包装精美，里面是一面镜子）看过的人请谈谈自己的感受。8分钟
2、具体途径：（1）你生来就是冠军 你怎么来理解这句话？
你是否考虑过你在诞生之前就赢得了许多战役吗？遗传学家设菲尔德说：“停下来考虑你自己的事吧。在整个世界史中，没有任何别的人会跟你一模一样。在将要到来的全部无限的时间中，也决不会有像你一样的另一个人。”
你是一个很特殊的人。为了生下你，许多斗争发生了，这些斗争又必须以成功告终。数以亿计的精细胞参加了巨大的战斗，然而其中只有一个赢得了胜利——就是构成你的那一个！精细胞中的染色体所包含的全部遗传物质和倾向是由你的父亲和他的祖先所提供的。卵细胞中的软色体所包含的全部遗传物质和倾向则是由你母亲和她的祖先所提供的。你的母亲和父亲本身代表20多亿年前为生存而战斗的胜利的极点。于是一个特殊的精虫——最快、最健康的优胜者——同等待着的卵结合起来，就形成一个微小的活细胞。——你生下来就是冠军。你从过去巨大的积蓄中继承了你所需要的一切潜在的力量和能力，现在无论有什么障碍和困难处在你的道路上，它们都不及你在成胎时所克服的障碍和困难的十分之一那么大！发掘你的潜能以便达到你的目的。
（2）喜欢你的身体——悦纳自己从喜欢自己的身体开始
你喜欢自己的身体吗？如果不喜欢，就请具体分析自己身体的每一部位和每一器官，并例出你所不喜欢的每一项。（给大家时间来做这个事情）（如果上一次已经做了，就不再做了。）（3）世上只有一个你，你就是你
王子的故事：有一个王子，长得十分英俊，但是他却是一个驼背，他请了许多名医来医治自己的病，也没有治好。这使王子非常自卑，不愿意在大众面前路面。国王见到这种情况非常着急，专程请教国中的一个智者，智者帮他出了一个主意。回来后，国王请了全国的雕刻家，刻了一座王子的雕像。刻出的雕像没有驼背，后背挺得笔直，脸上充满了自信，让人一见就觉得风采照人。国王将此雕像竖立在王子的宫前。当王子看到这座雕像时，他心中像被大锤撞击了一下，心里产生一种强烈的震撼，竟流下了泪来，国王对他说：“只要你愿意，你就是这个样子。”以后王子时时注意着要挺直后背，几个月后，见到的人都说：“王子的驼背比以前好多了。“王子听到这些话，更有信心，一后更注意时时保持后背的挺直。有一天，奇迹出现了，当王子站立时，他的后背是笔直的，与雕像一模一样。大家可以就这个寓言故事谈谈自己的看法。国王和雕像就是心理咨询师的作用，你通过雕像来看清自己：原来我也可以是这样的！
学会接受自我，才能构建属于自己的头脑。你站在一面镜子前，观察自己的面孔和全身。你可能喜欢某些部分，而不喜欢某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜欢的样子，请你不要逃避，不要抵触，不要否认自己的容貌。这个时候你就需要放弃完美，放弃“公有化”的标准，而用自己的标准来看待自己。否则你就无法自我接受、自我肯定。
风雨中的一片树叶的故事：一个姑娘她生病了，病得很重。她对自己失望了，在一个风雨交加的夜晚，她望着窗外一棵树说：如果明天早上树上还有一片树叶，我就活下去。她就一直看着这风雨中的一片树叶，直到早上。她得救了。但是她不知道隔壁的一个老画家为了让她活下去，冒着瓢泼大雨爬着梯子画上去的。因为受了风寒，老画家去世了。
你认为自己好看就好看，你认为自己行你就行。这全在乎你自己。怎么样？用自己的眼光注视镜子里的自我形象，并试着对自己说：“无论我有什么缺陷，我都无条件地完全接受，并尽可能喜欢我自己的摸样。”你可能想不通：我明明不喜欢我身上的某些东西，我为什么要无条件地完全地接受呢？ 接受意味着接受事实，是承认镜子里的面孔和身体就是自己的模样。接受自己承认事实，你会觉得轻松一点，感到真实和舒服了。时间不长，你就会体会到自我接受与自信自爱之间的相辅相成的关系。我们学会接受自我，才会构建属于自己的头脑。
（4）“你”不等于你的错误（人和行为要区分开来）
我是一个人，有自己独立的价值，不能与我的行为混淆起来。但很遗憾的是在生活中我们常常把二者混为一谈。
如：你也许犯了一个错误，但是这不是说你就是一个错误。你也许不能恰当地和充分地表现自己，但是这不意味着你自己“不好”。还有很多这样的例子，我就不一一列举。
承认自我意味着接受我们的现状，包括我们的错误、弱点、失误，也包括我们的财产和力量。不过，如果我们认识到这些消极因素属于我们而不等于我们时，承认自我就容易得多。很多人耻于健全的“自我承认”，因为他们坚持把他们的错误与自己等同起来。我们必须首先承认自己的行为和弱点，然后才能改正它。学会在感情上容忍自己的不完美之处。必须从思想上承认我们的弱点，但是绝不能因为这些弱点而恨我们自己。区别对待你的“自我”和你的行为。“你”不会因为犯了一个错误或者方向有一点偏差，而毁灭或者变得没有价值，就象打字机打错了一个字、小提琴发出一些不和谐的音响并不影响它们的价值一样。不要因为自己不完美而憎恶自己。你有很多朋友，他们也都不是尽善尽美的。那些装作完美的人实际上是在欺骗自己。（5）原谅自己 你需要接受一个事实：有时你不得不妥协。人无完人！放你无法达到自己的期望时，对自己严加责备是无益的。这样的态度常常导致你完全放弃，或者降低标准。向儿童学习。他们学走路时，有时会跌倒。他们既没有放弃学习走路而改成继续爬行，也没有因为跌倒而责备自己。他们休息一会儿，拍拍灰尘，接着继续下一次练习。
当我们发现自己“跌倒”时，也要有这种态度。毕竟认识本身就是一种进步——在我们弄清自己的目的之前，我甚至都不知道自己还没达到它呢！我的一个老师告诉我，三件事你可以在发现自己没有达到自己的期望时奖励自己，而不是惩罚自己。
（6）表达自己的个性（你无须得到别人的赞许）
什么使你显得独特和出众？找出你最喜欢的个性。5分钟交流，总结：
总之，只有放弃完美的人，才能自我接受、自我肯定。古语云：瓜甘苦蒂，物不全美。从理念上讲，人们大都承认“金无足赤，人无完人。”正如世界上没有十全十美的东西一样，也不存在精灵神通的完人。任何人总有其优点和弱点两个方面。伟人、名人也不例外。
洛克菲勒是石油大王，他有学习障碍，但他是社交能手。阿里士多德的沟通能力有障碍，但他是一位内省力很高的哲学家。梵高受情绪困扰，但他在视觉上的成就却是超凡的。孙膑腿上有残疾，但他是中国古代杰出的军事家。
罗斯福的下肢残疾，但他带领美国人赢得了在第二次世界大战中的胜利。海伦.凯勒失聪，但她的内省里却不凡。
爱因斯坦曾遇上学习障碍，但是他在科学上的成就有目共睹。邱吉尔有沟通障碍，但是他却在国际政坛上号令群雄，叱咤风云。贝多芬失聪，但是他是乐坛上的巨人。所以，我们不要为自己的缺陷伤心难过。
“你在这个世界上是个新东西，”应该为这一点庆幸，应该利用大自然所赋予你的一切。你只能唱你自己的歌，你只能画你自己的画，你只能做个由你的经验、你的环境和你的家庭所造就的你。
人是可以认识自己的，操纵自己的，人的自信不仅是相信自己有能力有价值，同时也相信自己有弱点。我们放弃了完美，就会明白我们每个人的两重性是不可改变的。所以，我们应当保持一种心态和感觉我知道自己的长处、优点，也知道自己的弱处，我知道自己的潜能和心愿，也知道自己的困难和局限，自己永远具有灵与肉、好与坏、真与伪、友好与孤独、坚定与灵活等等的两重性。
小结：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势就更是不容易。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。
第五篇：《了解自我,接纳自我》说课稿
《了解自我接纳自我》说课稿
大家好，我今天说课的题目是《了解自我 接纳自我》，下面我将从教材、学情、教法和学法、教学过程等几个方面来对本课进行说明。
一、说教材
（一）教材的地位和作用
《了解自我 接纳自我》是人民教育出版社出版的《心理健康》中第二课第一节的内容。随着自我意识的不断增强,全面了解和认识自我,对于中职生来说不仅是一个渴望,也是一个难题.他们开始关注自己,但由于社会经验太少,他们对自己的认识往往欠客观性和完整性.（二）教学目标
依据新课程标准，学生实际情况，结合着中职学生的认知结构及其心理特征，我制定了以下的教学目标：
1、知识目标：
了解自我评价的重要性，知道自我意识对个人成长的重要作用。
2、能力目标
懂得接纳自我的重要性，提高有计划、有目的地塑造自我的能力。
3、情感、态度、价值观目标。
树立积极的自我概念，正确对待自己和别人的评价。
（三）教学重点与难点
从本教材的结构和内容分析，确立了以下重点难点。
1、重点：如何认识自我2、难点：如何接纳自我之所以确立这样的重难点是因为，这一年龄段的学生很注重自己的形象和他人的评价。但由于自我认识水平的限制，自我认识往往存在偏差。因此，在引导学生正确认识评价自己的同时，也要引导学生学会悦纳自己。所以我把“如何认识自我”“ 如何接纳自我”确认为本课重难点。
二、说学情
我的学生是中职生，这一年龄段的学生正是“自我”概念形成时期，他们非常注重自己的“形象”，但是由于自我认识水平的限制，往往不能客观地评价自己，在自我认识与评价方面往往容易出现偏差，他们往往是此一时彼一时，有时因为一件成功的事就无限扩大自己的能力，有时又因一时的失败或困难而自卑甚至自暴自弃。
三、说学法
教学活动是教与学的双边相互促进的活动，现在教学不是使学生学到知识，而是教学生如何学会学习。因此，我将引导学生学会观察问题，分析问题，解决问题，变学生由“学会”转向“会学”再到“创造学”。
四、说教法
依据新课程理念，教材内容，教学目标，学生实际，我主要确认以下教学方法：
1、自评法与他评法.帮助学生学会自我分析,学会全面认识自己.2、认知法：主要是依靠学生的感知、想象和思维等认识活动来达到教学目标。
3、讨论法：集体讨论可以集思广益，沟通思想和感情，促进问题解决。
五、说教学过程
从“以人为本”的教育理念出发，按照学生的认知规律，让学生在情境感受和讨论中学习知识，帮助学生认识自己，接纳自己。
1、导入新课：
我先让学生猜谜语：“什么东西早上4条腿走路? 中午2条腿走路? 晚上3条腿走路？”我一开始就设谜语，把学生的学习积极性调动起来。(谜底是：人，箴言是：人，认识你自己)。
2、讲授新课
让学生看两张图片，说说对图片中人物的认识，在拿出一张空白图，让学生思考如果图中是自己，我们是什么样的。
（1）学会全面认识自我为自我画像。从而更直接的观察自己。进而引出教学内容。
认识自我要从哪几个方面入手？（五个方面）
认识自我的方法？（三个方面）
（2）树立良好心态,接纳自我导入,师导言:世界上人很多,但却只有一个你,无论你的学习怎样,长相如何,你都会因为是你而独特.每个人都应该珍惜自己的与众不同.自我比较，现实的我和理想的我又什么差别？
我爱我要怎么做
黄美廉的故事给我们的启发，引出接纳自我的方法
3、小结
4、课后任务（作业）
将“言”转化为“行”.草拟《自我完善计划》,指导行动.也为下一个课时“怎样自我完善”的学习埋下铺垫.教学反思：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势就更是不容易。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。
接纳自我》说课稿
富锦市职业技术学校
毛月光《了解自我
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