如何打造完美教师

第一篇：如何打造完美教师

本文主要从教师的外在形象和内在素质两个方面来讨论教师如何正确设计自己将来的教师形象。

教师对于21世纪的教育质量有着至关重要的作用。教师良好形象的设计，能较大程度地提高教学质量，促进教师自身的发展。教师良好形象的设计主要表现在：外在形象的设计和内在素质的提高。也只有通过外在形象的设计和内在素质的提高在趋向“美”的角度上的结合，教师才能不仅仅作为教师，也作为“人”，对学生、学校、社会和国家产生积极的影响。

一、外在形象的设计

所谓形象就是事物表现在外面的被感知或者凭借所感知到的做出判断的东西。它作用于人们的感官。作为与学生紧密联系的教师的外在形象，是一种客观存在，对学生有着不可忽视的影响。教师的外在形象大体上可以分为：仪容服饰、面部表情、肢体语言、话语等。

1、仪容服饰：在现代社会，仪容服饰已经成为一门艺术和文化，它透射出一个人的文化修养和审美情趣。作为一个教师，一个大部分时间都与学生相处或交流的角色，也应注意其自身的仪容服饰所隐射出的话语对学生的影响。首先，在目前以班级授课制为主的教学模式中，教师应注意自己在课堂上的仪容服饰，既要给人以美的享受，让学生产生亲近感，但又不能喧宾夺主--影响甚至干扰学生对课堂内容的关注。这就要求教师的仪容服饰美丽而又不奢华。其次，教师与学生的课外接触也是其进行交流的一种不可忽视的重要教学方式。此时教师的仪容服饰应随情境而有所变化，在不同的场合，教师应根据不

同的教学目标来选择仪容服饰。在教师与学生的私人交往中，教师的仪容服饰应易亲近而友好，以便于与学生进行融洽的交流。

2、面部表情 ：面部表情是个人内心世界的外在表现，它塑造了人与人之间交流的氛围和意境。当代的教育目的和教师的职责决定了教师的面部表情应当是尽可能多的和颜悦色，尽可能让学生在舒适、轻松的氛围中学习。眼睛是心灵的窗户，教师在与学生的交流中应适当地使用赋予深意的眼睛，或给予学生以鼓励，或给予学生以警示，以达到和学生心与心的交流。面部表情与话语一样，是内心的一种重要表达方式；但相比而言，面部表情更具直观性和感情性。

3、肢体语言 ：肢体语言作为一种体态语言，有着特定行为主义的涵义，体现着教师特定的情感和思想，它虽是无声的，却和面部表情一样，对学生有着潜移默化的影响。它因不同的文化背景而有所差异。因而，恰到好处的肢体语言并不意味着教师要采用整齐划一的肢体语言。优雅的肢体语言确实可以让学生有美的感受和熏陶，但是个性鲜明的肢体语言更可以让学生有真实的立体感，让学生从客观存在的角度去体会教师的思想与感情，从平等的角度来接受“人性美”的教育。也只有这样，教师才能在与学生建立信任的同时，促进教师和学生的个性发展。

4、语言表达 ：语言表达是教师与学生进行交流的最主要的方式，也是学生从教师那里获得知识的最重要的途径。在传授知识时，教师语言组织的内容应明晰而不含糊，有条理而不紊乱，在富有逻辑性的前提下，寻找学生能够理解的语言，将知识讲解得清晰而透彻。然而，语言的表达并非教师传授知识、表达情感的唯一方式，知识的完美传授还必须借助于教师与之对应的适当的仪容服饰、丰富的面部表情和肢体语言。外显的物质存在。仪容服饰、面部表情、肢体语言和话语四者的有效协调和完美结合，带着时代的朝气和“美”的精神，可以为学生带来强烈的吸引力和感染力，从而促进师生的和谐交流和富于个性化的发展。

二、内在素质的提高

教师外在形象的设计是其内在素质的反映，教师内在素质的提高是教师发展的核心。

1、专业知识和技能的发展 ：从当今教育中教师的实践来看，其专业知识一般主要包括：广博的科学文化知识、系统的学科专业知识、坚实的教育理论知识三大类。科技日新月异，社会在不断发展变化，因而，教师应在大的时代背景下进行自我导向性的学习和实践。只有这样，教师才能在发展的社会中保持自我的个性和时代性，从而更好地促进学生适应时代要求的发展。

2、专业训练的进行： 教师进行一定的专业训练是教师职业专业化的必要条件，它也从根本上影响着教师个体专业化的进程和水平，是教师保持其职业属性和社会属性的重要条件。定期进行一定的专业训练有利于教师个体的发展和社会整体教育水平的提高。教师的专业训练需要教师有服从教师专业组织的精神，从而有利于培养教师的团队合作精神。社会在不断变化发展，教师的专业训练也应该有一定的持续性和系统性。

3、教师情感的调整 ：

(1)自我情感的了解 ：教师应是理智而又富有情感的教育者。作为职业化的教育者，教师也应在教学中既能自我约束，又善于较好地表达自我的情感和思想，这就需要教师对自我的情感有深层次的了解。教师的自我剖析应尽量客观而不失偏颇，在充分肯定自我优点的同时，也不能忽视自我的缺点，认真分析自我与他人、社会的关系，真正做到个人与社会互相促进、共同发展。教师应悉心听取来自社会、学校、家长甚至是学生的评价

(2)自我情感的调控 ：认识了解自我的情感的能力是教师调控自我情感的基础。面对纷繁复杂的教学情境，教师作为学生关注和模仿的对象，调控自我情感的能力显得尤为重要。在当今，教师面对的，大部分是心智未成熟的未成年人，美好的情感固然能够给学生以好的熏陶，然而作为一个平常人的教师，有着自己特有的个性和情感，不恰当情感的表达会给不善于分辨情感的学生带来不利的影响。因而，作为一个职业化教育者的教师，肩负着教育下一代的使命，在特定的场合，教师必须理性地处理自己的情感。教师情感成熟的自我的了解和调控可以上升为一定的职业道德，作为教师基本规范的职业道德是教师高度责任感的体现。

(3)自我情感的迁移：情感迁移的过程是一个人对他人的情感会迁移到与他人有关的对象的过程。情感迁移是一种普遍存在的情感现象，是情感的扩散和泛化。当今的教师除了要对学生进行知识的传授外，还负有对学生进行情感教育的责任。教师不仅要运用自己的仪容

服饰、面部表情、肢体语言和话语等外在形象的塑造来表达情感，而且要与学生交流情感，教会他们学习和体会各种不同的情感。如在语文课堂中，需教会他们学习和感受热爱祖国的情感，表达对父母和亲朋好友的美好感情等。在这里，就需要教师将文字化和抽象化的情感凭借合适的方式具体化，发挥出情感的可感受性，在情感共鸣的基础上进一步对其进行一定的鉴赏。尤其需要强调的是，教师情感的迁移必须以真诚为前提，才能打动和感染学生，从而为学生情感品质的开发和发展进行好的教育和引导。

结语：教师是一份神圣的职业。教师应在内在素质提高的基础上，将美与和谐建立在心中，并将这种美与和谐赋予一定的生命，通过外在形象的设计表现出来，在教学情境和社会情景中感动学生、感动社会，真正达到促进教育发展的目的。

参考文献：［1］肖婕?21世纪教师形象设计［Ｄ］．武汉：华中师范大学，2000［2］李睿?试论语文教师的情感智慧［Ｄ］．武汉：华中师范大学，2004［3］袁振国?当代教育学：2004年修订版［M］．北京：教育科学出版社，2004

［4］陈桂生?教育原理：第二版［M］．上海：华东师范大学出版社，2005?

［5］筑波大学教育学研究会?现代教育学基础：中文修订版［M］．钟启泉，译?上海：上海教育出版社，2003

第二篇：打造“完美新娘”

打造“完美新娘”

分析脸型及性格特征，确定妆面风格。

2．清洁皮肤，涂抹少许隔离霜，让皮肤更加滋润。

3．选择近肤色的粉底，用粉底刷打造出自然的层次感。

4．选用肉粉色蜜粉定妆，使妆面更加持久。

5．选择一款高明度的米黄色眼影，用眼影刷平涂于眼窝处，并均匀晕染开。

6．选用黑色眼线笔沿睫毛根部描画出自然流畅的眼线，以提升眼部的轮廓。

7．选用浓密加长的睫毛膏刷出略显卷翘的睫毛，尽可能不要用假睫毛。

8．用浅灰色眉笔一根一根地描画出自然的眉型。

9．选用肉色的唇彩描画双唇，要保持唇边干净整齐。

10．选用肉粉色的腮红以圆打的方式打造出红润的肌肤质感。皇冠造型

皇冠造型适宜搭配婚纱。在选择皇冠时要注意皇冠的大小和风格要与新娘的发型、气质相符合。皇冠的种类有很多，形状大小不一。偏大、偏圆型的皇冠给人高贵端庄感觉，适合佩戴在发型的中央。形状偏小、偏尖的皇冠适合佩戴在发型的一侧，给人青春、可爱的感觉。

1.圆形小皇冠时尚而可爱，给人活泼俏皮的感觉。只要是简单、时尚的发型，无论直发还是卷发，都可以将新娘衬托得娇俏可爱。它适宜佩戴在发型的一侧，需要注意的是发型的刘海处理要简单。

2.发箍式的皇冠给人浪漫随意的感觉，因此造型师在做造型时要避免发型过于成熟，应以简单干净为宜。为了使皇冠更加夺目，刘海不宜处理得过高，以保持水平状为最佳。为了突出新娘的浪漫、纯真的气质，在做发型时可以从两侧区留出部分头发垂于前胸，这样不但可以修饰脸型，而且更能体现新娘的年轻时尚感。

3.偏圆的三角型皇冠给人成熟稳重的感觉，通常佩戴在头顶正中部位。此类皇冠适宜打造高贵、端庄气质的新娘。在打造发型时要注意顶区的头发可略高一些，而刘海则要低于头顶部头发的高度，以自然平滑为宜，发丝表面要干净整洁。这样不但能突显出皇冠的精致感，而且能令新娘更具高贵气质。

4.月牙型的皇冠兼具高贵与浪漫的气质，佩戴在头顶正中部位，适宜打造高贵、典雅的新娘。造型师可制作具有高贵端庄风格的盘发与之相搭配，注意在盘发时要随意散落一些发丝垂坠下来，这样不仅可以避免发型过于刻板，而且可以提升新娘的浪漫气质。

5.精致的七彩小皇冠扮演着可爱的角色，适合与卷发造型相搭配，斜戴于发型的一侧。由于皇冠较小，因此发型的结构不要过大，避免复杂，以随意清新的风格为宜。七彩小皇冠带给我们的是清纯可爱的新娘。

鲜花造型

鲜花造型是许多新娘的最爱，是百搭的造型，将它与婚纱、礼服、中式旗袍相搭配，可以打造出不同风格韵味的新娘。适合结婚当天佩戴的鲜花主要有百合、玫瑰、芙蒗、洋兰、蝴蝶兰等，可与满天星、情人草、黄莺等搭配使用。化妆师在做鲜花造型时应考虑到鲜花的种类、颜色要与新娘的整体造型风格达成一致。

搭配白纱

1.清新自然的发型是每个新娘的最爱，适宜搭配简洁时尚的妆容。颜色淡雅的花环有着童话般的浪漫气息，是外景婚礼的最佳选择。

2.干净整洁的发型将新娘打造地高贵典雅，梦幻般的蝴蝶兰与满天星的完美结合，衬托出新娘温婉的气质。为了配合侧区的鲜花，可采用向外翻卷的手法将侧区的发型轮廓做得饱满一些。

3.粉色玫瑰与情人草相搭配，营造出一股浓浓的浪漫气息。采用了三七分的形式制作出饱满的发型轮廓，并于后侧区留出一缕卷发垂于前侧，然后在头发的分隔处佩戴鲜花。浪漫的粉色玫瑰与情意浓浓的情人草，装扮出美丽动人的新娘。

搭配礼服

在做白纱造型时，后发区要佩戴头纱，一般以新娘的正面造型为主。但如果做礼服造型，则要做好360度的完全修饰，尤其是后区的发型效果。

此款造型的重点是后发区。为了增强浪漫的气息，将刘海处头发自然梳理于一侧，将剩余的头发固定在后区，将发尾烫卷，摆放出有层次圆弧型，用玫瑰与情人草点缀于其中。打造此款发型需要注意的是后区头发的整体轮廓应成倒三角形状，侧区的发型结构要与发际线连接并覆盖发际。

搭配旗袍

旗袍是新娘结婚当天必穿的服装，以红色为主。在做旗袍造型时同样要做好360度全方位的发型修饰，造型风格以复古为主。通常可利用翻卷波纹的手法来体现古典韵味。做旗袍造型时应将古典韵味与现代气息相结，打造出具有双重气质的新娘。

此款造型采用了侧后区翻卷手法来增强造型的复古味道。由于新娘旗袍都以红色为主，头部花饰选择了红玫瑰与之搭配。古典造型的新娘应具有成熟、稳重的气质，为了避免使新娘看起来成熟老气，造型师在做造型时可于刘海两侧留出少许发丝，做出自然垂落的效果。这样可以提升整体造型的年轻度，体现出新娘贤淑温婉的特质。

第三篇：打造“完美新娘”

分析脸型及性格特征，确定妆面风格。

2．清洁皮肤，涂抹少许隔离霜，让皮肤更加滋润。

3．选择近肤色的粉底，用粉底刷打造出自然的层次感。

4．选用肉粉色蜜粉定妆，使妆面更加持久。

5．选择一款高明度的米黄色眼影，用眼影刷平涂于眼窝处，并均匀晕染开。

6．选用黑色眼线笔沿睫毛根部描画出自然流畅的眼线，以提升眼部的轮廓。

7．选用浓密加长的睫毛膏刷出略显卷翘的睫毛，尽可能不要用假睫毛。

8．用浅灰色眉笔一根一根地描画出自然的眉型。

9．选用肉色的唇彩描画双唇，要保持唇边干净整齐。

10．选用肉粉色的腮红以圆打的方式打造出红润的肌肤质感。

皇冠造型

皇冠造型适宜搭配婚纱。在选择皇冠时要注意皇冠的大小和风格要与新娘的发型、气质相符合。皇冠的种类有很多，形状大小不一。偏大、偏圆型的皇冠给人高贵端庄感觉，适合佩戴在发型的中央。形状偏小、偏尖的皇冠适合佩戴在发型的一侧，给人青春、可爱的感觉。

1.圆形小皇冠时尚而可爱，给人活泼俏皮的感觉。只要是简单、时尚的发型，无论直发还是卷发，都可以将新娘衬托得娇俏可爱。它适宜佩戴在发型的一侧，需要注意的是发型的刘海处理要简单。

2.发箍式的皇冠给人浪漫随意的感觉，因此造型师在做造型时要避免发型过于成熟，应以简单干净为宜。为了使皇冠更加夺目，刘海不宜处理得过高，以保持水平状为最佳。为了突出新娘的浪漫、纯真的气质，在做发型时可以从两侧区留出部分头发垂于前胸，这样不但可以修饰脸型，而且更能体现新娘的年轻时尚感。

3.偏圆的三角型皇冠给人成熟稳重的感觉，通常佩戴在头顶正中部位。此类皇冠适宜打造高贵、端庄气质的新娘。在打造发型时要注意顶区的头发可略高一些，而刘海则要低于头顶部头发的高度，以自然平滑为宜，发丝表面要干净整洁。这样不但能突显出皇冠的精致感，而且能令新娘更具高贵气质。

4.月牙型的皇冠兼具高贵与浪漫的气质，佩戴在头顶正中部位，适宜打造高贵、典雅的新娘。造型师可制作具有高贵端庄风格的盘发与之相搭配，注意在盘发时要随意散落一些发丝垂坠下来，这样不仅可以避免发型过于刻板，而且可以提升新娘的浪漫气质。

5.精致的七彩小皇冠扮演着可爱的角色，适合与卷发造型相搭配，斜戴于发型的一侧。由于皇冠较小，因此发型的结构不要过大，避免复杂，以随意清新的风格为宜。七彩小皇冠带给我们的是清纯可爱的新娘。

鲜花造型

鲜花造型是许多新娘的最爱，是百搭的造型，将它与婚纱、礼服、中式旗袍相搭配，可以打造出不同风格韵味的新娘。适合结婚当天佩戴的鲜花主要有百合、玫瑰、芙蒗、洋兰、蝴蝶兰等，可与满天星、情人草、黄莺等搭配使用。化妆师在做鲜花造型时应考虑到鲜花的种类、颜色要与新娘的整体造型风格达成一致。

搭配白纱

1.清新自然的发型是每个新娘的最爱，适宜搭配简洁时尚的妆容。颜色淡雅的花环有着童话般的浪漫气息，是外景婚礼的最佳选择。

2.干净整洁的发型将新娘打造地高贵典雅，梦幻般的蝴蝶兰与满天星的完美结合，衬托出新娘温婉的气质。为了配合侧区的鲜花，可采用向外翻卷的手法将侧区的发型轮廓做得饱满一些。

3.粉色玫瑰与情人草相搭配，营造出一股浓浓的浪漫气息。采用了三七分的形式制作出饱满的发型轮廓，并于后侧区留出一缕卷发垂于前侧，然后在头发的分隔处佩戴鲜花。浪漫的粉色玫瑰与情意浓浓的情人草，装扮出美丽动人的新娘。

搭配礼服

在做白纱造型时，后发区要佩戴头纱，一般以新娘的正面造型为主。但如果做礼服造型，则要做好360度的完全修饰，尤其是后区的发型效果。

此款造型的重点是后发区。为了增强浪漫的气息，将刘海处头发自然梳理于一侧，将剩余的头发固定在后区，将发尾烫卷，摆放出有层次圆弧型，用玫瑰与情人草点缀于其中。打造此款发型需要注意的是后区头发的整体轮廓应成倒三角形状，侧区的发型结构要与发际线连接并覆盖发际。

搭配旗袍

旗袍是新娘结婚当天必穿的服装，以红色为主。在做旗袍造型时同样要做好360度全方位的发型修饰，造型风格以复古为主。通常可利用翻卷波纹的手法来体现古典韵味。做旗袍造型时应将古典韵味与现代气息相结，打造出具有双重气质的新娘。

此款造型采用了侧后区翻卷手法来增强造型的复古味道。由于新娘旗袍都以红色为主，头部花饰选择了红玫瑰与之搭配。古典造型的新娘应具有成熟、稳重的气质，为了避免使新娘看起来成熟老气，造型师在做造型时可于刘海两侧留出少许发丝，做出自然垂落的效果。这样可以提升整体造型的年轻度，体现出新娘贤淑温婉的特质。

第四篇：简单六步打造完美简历

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简单六步打造完美简历

简历是打开职场大门的敲门砖，是展示求职者工作能力和个人优势的地方，较全面的简历内容会为求职者争取到更多的面试机会，大大提高求职的成功率。那么，如何制作一份出色的简历，以吸引HR们的眼球？职业发展顾问根据多年工作实际，以及人才招聘会现场职业指导经验，总结出求职者在简历制作中需要注意和完善的地方，以为求职者指点迷津。

制作简历最基础的工作就是先了解自己，知道自己的兴趣爱好和职业特长是什么，明确自己以后发展的方向是什么，以此作为依据来制作简历。一份抢眼的简历，大体分为以下6个模块。

1、基础信息：只需要介绍求职者的个人信息，如：姓名、性别、出生时间、学历、毕业时间、联系方式和个人邮箱。

职业发展顾问指出，简历是求职者应对求职的第一道门槛，一定要提炼有效信息，与求职无关的内容不要出现在简历上，特别是不要出现在“基础信息”简历首个版块上。

2、求职意向：这是比较关键的一个版块，主要介绍你未来职业的目标定位，应聘单位会通过你的职业定位明确你的发展方向是否与公司招聘职位吻合。在语言组织上要提炼关键字，不要使用过多平淡语气去描述。

3、自我介绍：主要是通过一些简明扼要的概述，向招聘负责人展现自己的综合素质和特点。其包括技能专长总结、兴趣爱好描述、沟通协调能力总结等等，要用简练的语言说明你对于所应聘职位最大的优势是什么。

职业发展顾问表示，在“自我评价”这一栏，经常可以看到“性格开朗、工作

认真负责、具有团队精神”等词汇，千篇一律的词汇无法突显你的个性，这些词汇没有针对性。个人评价最忌空洞，建议求职者明确总结出自身特点，最好能结合职位要求及自己专业特点进行阐述。

4、工作经历：为了使简历更加有条理，内容更加丰富，建议求职者采用系统设定的格式来填写自己的工作经历。

工作经历内容的描述最好采用推荐格式，具体格式如下：工作时间、公司名称、所任职位。

职业发展顾问指出，“工作经历”这一栏非常重要，因为HR在查看简历时，最感兴趣的也是求职者的工作经验，它是表达个人工作经验和能力的重点，也是整份简历是否成功的关键。所以，要尽量详细描述自己的工作内容和职责，最好再列出自己曾经取得的工作业绩。离职原因属于较敏感话题，尤其是负面的离职原因可能会对求职造成一些不良影响，因此最好不要写在简历中。

5、教育背景：因求职者的目标职业与教育背景相关，招聘人员仍会参考其受教育的情况。因此，求职者要填写自己在校期间所学的重要课程、所获奖项等方面的信息，建议多强调与自己目前的期望职业相关的信息，以突出自己的专业技能和特殊优势。

6、培训经历：培训经历是求职者技能提高的表现，可以使招聘企业节约培训成本(经济成本和时间成本)，并且能得到培训机会也是企业对先进员工的一种奖励。因此，如果求职者有在职学习或培训经历，一定要及时添加，以提高自己的求职竞争力。

职业发展顾问表示，简历内容一般分为以上六大模块，但在求职过程中，求职者要针对不同公司、不同职位适当地调整简历内容，有的放矢地介绍个人的职业技能和沟通技巧，这样可以成为众多简历中的亮点，牢牢吸引HR的眼球，“搞

掂”HR。

14个写作法则缔造高水平简历

1、要仔细检查已成文的个人简历，绝对不能出现错别字、语法和标点符号方面的低级错误。最好让文笔好的朋友帮你审查一遍，因为别人比你自己更容易检查出错误。

2、个人简历最好用A4标准复印纸打印，字体最好采用常用的宋体或楷体，尽量不要用花里呼哨的艺术字体和彩色字，排版要简洁明快，切忌标新立异，排的象广告一样。当然，如果你应聘的是排版工作则是例外。

3、要记住你的个人简历必须突出重点，它不是你的个人自传，与你申请的工作无关的事情要尽量不写，而对你申请的工作有意义的经历和经验绝不能漏掉。

4、要保证你的简历会使招聘者在30秒之内，即可判断出你的价值，并且决定是否聘用你。

5、你的个人简历越短越好，因为招聘人没有时间或者不愿意花太多的时间阅读一篇冗长空洞的个人简历。最好在一页纸之内完成，一般不要超过两页。

6、要切记不要仅仅寄你的个人简历给你应聘的公司，附上一封简短的应聘信，会使公司增加对你的好感。否则，你成功的几率将大大降低。

7、要尽量提供个人简历中提到的业绩和能力的证明资料，并作为附件附在个人简历的后面。一定要记住是复印件，千万不要寄原件给招聘单位，以防丢失。

8、一定要用积极的语言，切忌用缺乏自信和消极的语言写你的个人简历。

最好的方法是在你心情好的时候编写你的个人简历。

9、不能凭空编造你的经历，说谎永远是卑鄙的，没有哪个公司会喜欢说谎的员工，但也没有必要写出所有你真实的经历。对你求职不利的经历你可忽略不写。

10、要组织好个人简历的结构，不能在一个个人简历中出现重复的内容。让人感到你的个人简历条理清楚，结构严谨是很重要的。

11、最好用第三人称写你的个人简历，不要在个人简历中出现“我”的字样。

12、你的个人经历顺序应该从现在开始倒过去叙诉，这样可使招聘单位在最短的时间内了解你最近的经历。

13、在结构严谨的前提下，要使你的个人简历富有创造性，使阅读者能产生很强的阅读兴趣。

14、遣词造句要精雕细磨，惜墨如金。尽量用简练又简练的语言。

第五篇：打造完美腹肌要领

打造完美腹肌要领

腹肌，一般有过锻炼经历的人或多或少都有点。如果减去多余的脂肪和水分，你肯定能比较清晰的看到自己的腹肌。至于形状是否完美，这个大部分要看你的DNA。当然，后天勤奋科学的训练也很有帮助。

我们一般在用比较大的重量做很多基本动作的时候，都用到腹肌。因为它是起核心稳定作用的。所以对于初学者来说，不提倡很刻意地天天猛练腹肌。你们只需要认真做好全身各部位的基本动作，饮食上注意少油少盐，有时间适当做做有氧，每周选2--3次力量训练后做1--2个动作的腹肌练习就会有好的效果。

对于中、高水平的健身者来说，腹肌需要特别去练习。我个人的建议是采取几个动作结合在一起做的巨型组形式来做比较好，强度比较大。不提倡一个动作做很多次，因为腹肌很容易适应这种刺激。

不管是什么水平的健身者，练腹肌都要注意以下几点：

1、不要求重求快专门练腹肌的时候，就全部用腹肌来控制和收缩，不要借腿、腰、臀、的力。这是很多健身者的通病。如果你确实是只用腹肌的力量就可以做很多次重复的话，那就建议你适当负重。如果你的负重导致你的动作变形或次数严重不够，那就建议你马上减重。动作是否标准，对于每块肌肉的训练效果的影响都是一样的。

2、要有耐心

腹肌和前臂、小腿一样，都是高耐受的肌群，耐力远远超过其他大肌肉群。也很容易恢复疲劳。所以，要采取高次数高组数的方法去训练。如果在训练过程中感到烦躁无聊，你可以听耳机，看电视。总之一定要坚持到计划动作的结束，还要保证质量。

3、训练要全面

腹肌从内外分有腹直肌和腹横肌。在腹直肌的两边还有腹斜，分内斜和外斜。腹直肌虽然是一个整块，但按腱划来分的话，分上腹和下腹。

要想获得完美协调的腹肌，必须要有比较全面的计划。

最后提醒一点，腹肌绝对不是越大越好。当你的腹肌非常发达的时候，你就要考虑它的体积是否已经影响到整体的美观和平衡。如果是，请你立即停止腹肌的练习，直到其他部位明显比腹肌好的时候再练。

记住，匀称、平衡，才是最完美的。当然，前提是要够发达，够大。这才是健美。