学三理知识做美德少年活动实施方案

第一篇：学三理知识做美德少年活动实施方案

“学‘三理’知识，做美德少年”

系列教育实践活动工作计划

按照巩教体（2011）27号文件和会议要求，结合我镇实际，制定‚学‘三理’知识，做美德少年‛系列教育实践活动工作计划。

一、指导思想：坚持邓小平理论和‚三个代表‛重要思想，深入贯彻科学发展观，全面贯彻党的十七大、十七届五中全会精神，按照中央和省、市关于加强和改进未成年人思想道德建设的要求，坚持育人为本、德育为先，针对未成年人身心特点和成长规律，以‚学‘三理’知识，做美德少年‛为主题，以系列实践活动为载体，引导未成年人从身心事情做起，从一点一滴做起，积极参与多种形式的实践活动，促使未成年人自觉践行道德规范，培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人。

二、活动安排：

1、‚中华经典诵读展示月‛活动

活动时间：2011年4月份

活动对象：中小学、幼儿园

活动内容：

1、诵读活动以诵杜诗为主，也可以是其它文学作品。作品要语言隽永、清新，思想健康、向上。

2、诵读采用朗诵、演讲、歌舞、快板、小品、相声、情景剧、诗配画等形式进行展示，也可借助相关的服装、道具、布景等手段烘托氛围，以个体或群体的方式进行表演。4月下旬各学校举办‚中华经典诵读‛展示活动，教研中心

选优送市参赛。

2、‚迎‘七一’童心向党‛儿歌、摄影才艺大赛活动

活动时间：2011年4月18日—6月30日

活动对象：14岁以下少年儿童

活动内容及奖项设置：儿歌才艺大赛（光盘），摄影（6寸以上彩色、黑白均可）才艺大赛。5月初，在各学校组织才艺展示基础上，镇选优送市参赛。

3、以‚共产党好‛为主题的第十五届青少年爱国主义读书教育活动

活动时间：2011年4月—12月

活动形式：按照实践育人的要求，紧扣读书活动主题，充分利用校园广播站、黑板报、宣传栏、校报、校园互联网等载体，广泛开展读书评比、读后感评比、知识竞赛、演讲比赛、摄影比赛、歌咏比赛、公益志愿者等多种形式的教育实践活动，引导广大青少年认真学习，积极参加社会实践，在学习和实践中陶治情操、经受锻炼，不断增强爱国主义情感，真正使青少年成为强国之路中的一支积极、活跃的群体。主要使用中国青年出版社《共产党好》图书读本，5月初组织参加巩义市‚共产党好‛电视知识竞赛，6月初组织参加市‚共产党好‛演讲比赛，8月参加‚共产党好‛征文（电子文档和书面材料）比赛。

4、‚读中国革命历史、学‘双百人物’事迹、唱爱党爱国歌曲、写道德实践体会‛活动

活动时间：2011年4月—7月

活动对象：初中学生

活动内容：（1）读中国革命历史。4月中旬-5月中旬，各学校组织学生选读杜甫诗词和订购由中国青年出版社出版的《共产党好》，积极开展读书活动。（2）学‚双百人物‛事迹。4月中旬-6月中旬，市文明办集整理‚100位为新中国成立作出突出贡献的英雄模范人物和100位新中国成立以来感动中国人物‛的典型事迹(教体局将事迹材料发给各个学校)，由学校组织青少年学生开展学习活动。（3）唱爱党爱国歌曲。5月底—6月初，组织青少年学生广泛开展‚爱党爱国‛主题歌咏活动。（4）写道德实践体会。6月份，各学校围绕所读所学所唱的主题内容，指导学生写好道德实践体会。

三、活动组织、要求：

镇教研中心成立活动领导组，组长：李太峰、邵宪斌成员：孙现盈、赵振中、邵应周、张同升、各中小学校长。各中小学校要成立领导组，指定专人负责，结合学校实际，制定活动计划，认真组织实施。

回郭镇教研中心

2011年4月19日

附：‚学‘三理’知识，做美德少年‛系列教育活动一览表

第二篇：学三理知识做美德少年

学“三理知识”，做美德少年

“三理知识”包括伦理、心理、生理三个方面，但这三个方面又是密不可分的，是有机的整体。通过学习三理知识，可以培养我们良好的人格、性格和品格，有助于我们继承中华民族的优良传统，做一个美德少年。

“伦理”在这“三理”中是最核心的东西，其实它就是“道德”。对我们小学生来说，学习伦理知识，就是要把弘扬民族精神、树立正确的理想信念与我们的生活学习结合起来。

学习“心理”知识，就是要学习如何增强自信心，同时要学习如何处理与同学、老师和家长的关系。通过学习，可以培养我们良好的个性品质和坚强的意志品格。

学习“生理”知识，对于我们小学生来说，要学习怎样珍惜生命、养成良好的卫生习惯，以提高我们的自我保护能力，同时要学习如何锻炼身体，形成健康的体魄。

我们中华民族素有礼仪之邦的美称，她养育了一代又一代的优秀中华儿女，我们为这个伟大的民族感到骄傲和自豪。作为一名即将升入中学的小学高年级学生，我们是新世纪的主人，承载着传递人类文明传统的光荣使命。有责任学习和了解、更有责任继承和弘扬中华美德和民族精神。我们应该从身边的事情做起，从一点一滴做起，积极参与多种形式的道德实践活动，促使我们自觉践行道德规范，逐步养成良好习惯，不断培养高尚品质，争做富有理想、品德高尚、充满活力的新一代青少年。

在家庭中，我们要珍惜亲情、孝敬父母，主动承担力所能及的家务劳动，帮助父母洗碗、做饭、扫地、浇花，主动整理自己的书包、书桌、床铺、洗自己的衣服，培养我们的自理、自立能力。我们要经常向父母道一声辛苦、为父母捶捶背洗洗脚、为父母过生日、吃饭等父母、好菜让父母、关心父母的身体健康，培养孝心，学会感恩。同时，我们要养成不乱花钱，不盲目攀比，艰苦朴素、勤俭节约的好习惯。

在学校，我们要文明礼貌、互助互爱。我们要通过学习“三理”知识，诵读中华文化经典，阅读红色经典文艺作品等书籍，自觉与同学互动交流。我们还要互相关爱，要主动帮助其他同学补习功课，从而培养我们关爱他人、乐于助人的品德。我们还要爱护公物，关心集体，强化集体观念，增强合作意识，同时我们要尊敬师长，见面行礼、主动问好，做到知礼仪、重礼节。

除了学校和家庭，我们还要关注社会、奉献爱心，自觉遵守社会公德，文明上网、远离网吧、礼貌待人。我们还要积极参与社区的清洁卫生、环境保护、植树护绿和文体活动。同时，我们还可以用文明言行影响周围人，用实际行动劝纠不文明言行。

第三篇：学规范,做美德少年

学规范，争做美德少年

9月26日下午，少岱小学举行了“守规范，争做美德少年”演讲比赛。

活动中各班的争做美德少年优秀标兵上台演讲，选手们演讲风格各异，或激情洋溢，或镇定自若，或娓娓道来，从关爱他人、孝敬父母、尊敬老师等方面，表达了自己争当美德少年的决心。选手们凭借其丰富的演讲内容与良好的表现，赢得了评委与师生们的一致好评。最后政教主任做了总结发言，要求全体师生在学校、社会树立正气，弘扬正能量，形成崇尚先进、学习先进、争当先进的良好风气。

此次演讲比赛让每个同学都受到了一次思想上的熏陶，在心中树立了正确道德观，促进了自身良好品德的形成和文明素质的提高。（赵书芬）

第四篇：学规范做美德少年演讲稿

亲爱的老师、同学们：

大家好。今天我演讲的题目是【学规范做美德少年】

祖国是远航的巨轮，载着我们驶向光明的彼岸。学校小是和谐的家园，每个人享受着幸福和温暖。“好好学习，虚心好学，刻苦钻研”,是每个学生的座右铭。“团结友爱，互相帮助，帮助别人，快乐自己”，是每个少年时刻不忘的誓言。

这不觉让我想起了孔融让梨的故事。孔融小时候聪明好学，才思敏捷，大家都夸他是奇童。4岁时他已能背诵许多诗赋，并且懂得礼节。

一天父亲买了一些梨子，特地捡了一个最大的给孔融。孔融摇摇头，却另捡了一个最小的梨子。他说：“我年纪小，应该吃小的梨，你那个梨就给哥哥吧。”父亲听后十分惊喜，又问：“那弟弟也比你小啊？”孔融说：”弟弟比我小，我也应该让给他。”从此，孔融让梨的故事，很快传遍了曲阜，并一直流传下来，成了一个给予比接受更快乐的美德少年。

今天，我校又开展争当“美德少年”主题活动，我想，这不仅是对中华传统文化的继承与发展，还是对每一个少先队员的鞭策与鼓励。争当“美德少年”应该从我做起，从我们身边的点点滴滴做起。

以前，我看到地板上有废纸，总是熟视无睹。现在，我会毫不犹豫捡起来，扔进垃圾桶。我想这就是变化，这就是是作为美德少年应具备的品质。以前在学习上，我总是马马虎虎，现在我对自己严格要求，认真写好每一个字，思考每一个问题，完成每一次作业。

以前在家里洗衣服，整理房间都是妈妈的专利，现在不同了，我的衣服我自己洗，房间自己打扫。因为我开始懂得感恩，开始懂的美德的意义。

“香九龄，能温席”这是我们都知道的故事。黄香九岁的时候，母亲早故，黄香跟他的父亲相依为命。家里很穷，根本用不起铺。黄香对父亲非常的孝顺。怎么孝顺呢？炎炎夏日，他怕父亲睡不着，就用扇子把父亲睡的席子和枕头扇凉了，伺候父亲安寝。在寒冬腊月天寒地冻时，黄香就自己先睡下，用体温去温暖席子，温暖枕头，让父亲能够舒适入睡。

一个九岁的孩子就能够做到如此的高德，我又怎能衣来伸手饭来张口呢？

大家都知道，少年兴则国兴，少年强则国强。青少年是祖国的未来，民族的希望，是社会主义现代化事业的建设者和接班人。作为一名少先队员，作为一名美德少年，我要当勤奋学习.追求上进的少年，我要当体魄强健活泼开朗的好少年。

“千教万教教人求真，千学万学做真人”肉让我们铭记中华美德，让美相随，德相伴，以爱心·恒心·信心托起自己，一起争当美德少年。

第五篇：学做三会好少年

暑假如何做到三会

会休息

怎样保持头脑清醒冷静

（1）每天早晨起床的时候，就把注意力集中到一天的计划或者自己的人生目标上，花几分钟冷静的思考，然后用心理暗示的方法告诉自己：“我心情平静，我一开始学习就能集中注意力，我一天都能保持冷静、沉着、富有自制力，我今天的学习将会非常富有效率。”（2）每天开始做一件事情之前，比如你复习完语文，准备开始复习英语，用同样的方法暗示自己：“我将不再想着语文，我将集中精力复习英语，这样我的学习将会非常富有效率。”（3）当你感到过于兴奋、悲伤、压抑的时候，拿出一张纸和一支笔，把那些造成这种情况的事件写出来，认真的看一遍，然后对自己说：“原来是这样的小事，没什么大不了的，我将忘记它，专心学习。”

长时间用眼后

如何让眼部得到充分的休息与放松

（1）看远方。眼睛的构造看远方时比较舒服，因为睫状肌不需要用力，可以得到放松。但至少要看六公尺远的距离才有效，而且把眼镜摘掉的效果比戴着眼镜好，同时别忘了每隔6秒要眨一下眼睛。尤其是整天埋首书堆的学生，更需要经常离开座位看看远方，让眼睛休息也让自己喘口气。

（2）闭上眼睛。现在就把眼睛闭起来五秒钟，会不会有点酸酸，涩涩的感觉吗？“酸”是因为近距离看太久，眼睛累了，“涩”则表示眼睛太干了。

（3）热敷。每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。若条件允许，建议同学放学后及睡觉前的时间进行热敷，若条件有限，一天热敷一次，也是聊胜于无。

（4）按摩。疲劳的时候，闭上眼睛，用手指沿着眼窝边缘轻轻地按压，刺激眼睛附近的穴道，也可以达到放松的效果。

长时间用电脑如何保护眼睛

（1）饮食方面，多吃水果蔬菜海产品。少吃甜食。吃动物的肝脏，喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处。（2）上一个小时的网，就要休息一下。看5米以外的东西眼睛就能得到休息。（3）运动保健方面，可以做眼保健操。把双手搓热放置眼球上可有活血功能。（4）保持湿润。经常眨眼有这个作用。电脑旁放一杯热水，有保持环境湿润的作用，多喝水也同样有效。（5）如果你必须上很长时间的网，那可以在休息前滴一些眼药水。（6）屏幕太亮或者环境太暗都对眼睛有害。也要保持显示器的清洁。

怎样保证充足睡眠

（1）做到睡眠充足。觉不可少睡。专家指出，保证小学生每日10小时，初中学生每日9小时睡眠。为了弥补睡眠不足，专家还提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

（2）有良好的睡觉环境。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。另外，节假日切忌打破原有的作息制度，造成生物钟紊乱，影响睡眠质量。

（3）注意调节饮食，把握入睡时间。睡前忌饱食。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

会自学

自学应从哪些环节入手

（1）制定计划。首先要制定一个切实可行的自学计划，用以指导自己的学习，古人曰：“凡是预则立，不预则废”，按计划进行学习，就能合理安排时间，适当分配精力（重点学科，难点学科重点投入。但绝对不能偏科）。

（2）课前自学（预习）。对新教材有个初步的了解，有助于加深对新教材的理解和记忆，可以培养自己自学的能力，这是人的一生在学习和工作中必须具备的能力。

（3）及时复习。及时复习是非常必要的一环，除了跟随老师在课堂上复习外，更多的是把学过的知识更加系统化，条理化，纳入到整个知识体系中。

（4）独立作业。强调的是独立二字，并且通过作业巩固课堂所学知识，检查课堂听课的效果，培养自己独立思考，分析问题，解决问题的能力，提高自己的自觉性和积极性。

（5）解决疑难。解决问题一定要及时，不要让问题越积越多，以至到后来堆积如山，无法解决。

（6）系统小结。知识需要经常的进行系统小结。最终学会自己小结，把已经学过的知识储存到相关学科的网络中去，一旦需要，就可以提出来应用。

（7）课外学习。有利于开拓知识面，开阔视野，发展特长。

只要在这七个环节或其中几个主要环节上下功夫，就一定能形成良好的自学习惯，找到一套有效的学习方法，学习成绩肯定会有很大的提高。

如何寻找合适的自学方法

选用的方式必须依据自己的特点，这样的自学效果才会好。相当部分同学并不明白自己的个性特点，自学盲目和随意，学习效率没有达到最佳水平。选择适合自己的学习方式首先要明白自己的个性特点。这些特点主要包括：

（1）物理环境偏好。是指对学习环境的光线和声音等方面的偏好。

（2）社会环境偏好。是指在学习过程中与他人互动的倾向。

（3）知觉偏好。视觉、听觉和动觉是学生获取信息的主要通道，三种感觉通道传递的效果有明显差异，任何人都存在对某一种感觉通道比起其他两种通道更有优势的情况，这就是知觉偏好。

（4）时间偏好。是指在生物节律周期中的某些时间段学习效率差异。

（5）气质特征。它是人最为基本的心理特征之一。和性格相比，气质更多地受到先天的神经系统类型的影响，它包括以下两方面：①持续性方面。有的同学能够坚持较长时间学习而精力不会感到明显下降，这些同学可以安排较长时间自学同一门课程。有的同学学习时间稍长就感到效率明显下降，这些同学可以每门课程安排较短时间自学并及时变换学习内容，以保持高效率的自学。②新异性方面。有的同学比较喜欢新异刺激，这些同学在自学时可以采取多做新的习题和多看新书的办法维持自己的学习兴趣。有的同学不喜欢看新书，这些同学可以多自学已学过的课本和多总结旧题型，来保证对知识点的掌握。

任何学习方法都不可能适合所有人，每个人只有参考其他优秀同学的经验，根据自己的个性特点，制定符合自己的个性化的自学方法，并且在自学实践中加以检验和调整。经过一定时间的努力，你一定能够找到适合自己的最优自学方法。

自学应该遵循哪些原则

（1）循序渐进。人们按照学科的知识体系和自身的智能条件，系统而有步骤地进行学习。它要求人们应注重基础，切忌好高骛远，急于求成。循序渐进的原则体现为：一要打好基础。二要由易到难。三要量力而行。

（2）熟读精思。根据记忆和理解的辩证关系，把记忆与理解紧密结合起来，两者不可偏废。我们知道记忆与理解是密切联系、相辅相成的。一方面，只有在记忆的基础上进行理解，理解才能透彻；另一方面，只有在理解的参与下进行记忆，记忆才会牢固，“熟读”，要做到“三到”：心到、眼到、口到。“精思”，要善于提出问题和解决问题，用“自我诘难法”和“众说诘难法”去质疑问难。

（3）自求自得。充分发挥学习的主动性和积极性，尽可能挖掘自我内在的学习潜力，培养和提高自学能力。自求自得的原则要求不要为读书而读书，应当把所学的知识加以消化吸收，变成自己的东西。

（4）博约结合。根据广博和精研的辩证关系，把广博和精研结合起来，众所周知，博与约的关系是在博的基础上去约，在约的指导下去博，博约结合，相互促进。坚持博约结合，一是要广泛阅读。二是精读。

（5）知行统一。

根据认识与实践的辩证关系，把学习和实践结合起来，切忌学而不用。“知者行之始，行者知之成”，以知为指导的行才能行之有效，脱离知的行则是盲动。同样，以行验证的知才是真知灼见，脱离行的知则是空知。因此，知行统一要注重实践：一是要善于在实践中学习，边实践、边学习、边积累。二是躬行实践，即把学习得来的知识用在实际工作中，解决实际问题。

如何分析自己的自学状况

（1）学会分析自己的自学水平。任何一门功课都有三个层面的水平——基础知识、基本概念（词语、定义、定理、公式、基本观点等）掌握的水平；基本技能水平（运用基础知识，基本概念解决基本问题的能力水平）；综合技能水平（解决比较复杂问题的综合能力）。通过考试卷子和平常的作业，可以分析出这三个层面水平的情况。哪方面差，重点解决哪方面的问题。

（2）学会分析自己的非智力因素。学习成绩与非智力因素关系密切，有些同学学习成绩上不去，有的是学习兴趣问题，有的是学习习惯问题，有的是意志品质问题，有的是情绪问题，有的是责任心问题。应该具体分析，找准原因。

（3）学会分析自己的自学方法。有的同学成绩总在某一水平上，难以突破，学习态度、习惯也较好，这往往是学习方法问题。应该一科一科地分析学习方法存在什么问题，采取改进措施。

（4）学会分析自己的智力因素。成绩上不去，也有智力方面的原因。而每个同学的观察力、记忆力、思维力、想象力这四方面的能力往往发展不平衡。有的记忆力强而思维力弱，有的观察力强而记忆力弱。这就需要从孩子实际出发仔细分析，哪方面能力弱，应优先训练哪方面的能力，促进你智力的全面发展。如何提高记忆力

（1）信心。这点很重要，做任何事情的起点，你必须做到。建议每天清晨大喊几声：我能行。

（2）注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

（3）兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

（4）理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

（5）过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

（6）及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

（7）经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

（8）视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

（9）多种手段。根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

（10）最佳时间。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

（11）科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

快速阅读的主要方法

（1）浏览法。浏览法是指对一般不需要细致了解的书籍，只是从总体上粗略掌握书中大概内容的一种阅读方法。它可以在有限的时间内尽可能广泛地了解信息，有助于开阔视野，是博览群书所常用的重要方法。

（2）扫读法。扫读法是指对文章内容一目数行、一目十行地扫瞄，以大容量获取信息的一种快速阅读

方法。

（3）跳读法。跳读法是指跳过一些无关紧要的部分而直取读物的关键性内容的一种快速阅读方法。

（4）寻读法。寻读法是指为得到急需的有关资料，在众多相关书籍资料中搜寻查找的一种快速阅读方法。

（5）猜读法。猜读法是指在读书读文章时，以所了解的题目或已看的前文作为前提，对后面的内容预作猜想，然后将其与后文实际内容进行印证比较的一种阅读方法。

三种自学方法

一：问题学习法

（1）问题导向学习法。

问题导向学习法，是指学习者把自己在学习过程中所遇到的一系列小问题作为具体的目标，并围绕它们输入相应的知识，最终实现总的学习目标。这样，学习者在整个学习中始终是处在问题的引导下，是带着问题去求解的。

这一方法要求学习者不断提出问题，并不断通过学习求解，犹如给自己的思想装上一个钻头，促使思考，从而达到积极投入、主动参与的目的，明显提高学习效率。

（2）设问推敲学习法。

这种方法要求学习者对正在学习的知识，多问几个为什么，推敲其立论的依据，让学习者在不断的分析中吸收知识，同样起到主动投入的良好效果。

设问的方式主要有以下几种：

比较设问——从比较中发现差异，找到疑问；

反向设问——从反面提出问题；

推理设问——按照逻辑推理，看看是否有足够的说服力；

变式设问——改变起因、角度、条件等因素，看其结论有何不同；

极端设问——把事情推向极端，看看会暴露出什么样的问题。

二：LOVE学习法

这是流行于美国的一种学习方法，LOVE是英文中Listen（听）、Outline（写出纲要）、Verbalize（表述）和Evaluate（评价）四个词的词头缩写。该方法名字很好听，实行起来也不难，要求有两个或以上的人参加，具体做法如下：

听：一个人以合适的速度朗读，直到读完某一部分，由其他人认真地听和摘要地记。可以要求朗读的人加快或放慢速度，或重复某些内容，朗读者应尽量满足听者的需要；

写：当朗读完成后，听者要摘要写出内容的纲要，尽量做到条理化，并突出重点；

表述：听者以纲要为基础，向读者复述这些内容，要尽可能详细、准确、全面；

评价：读者根据材料评价复述的准确性和完整性，在发现差错时，及时予以纠正。当这一部分的内容完全掌握以后，再进行下一部分。这时，可交换角色。

这种方法的优点是：突出了学习上的相互帮助，并利用活泼的形式，激发起许多精神能量，直接面向重点和要点，有效地增加记忆效果。

三：SQ3R法

SQ3R是英文Survey（综览）、Question（提问）、Read（精读）、Recite（复述）、Review（复习）的词头缩写，也是相应的五个步骤。

（1）综览。拿起一本书，先不要一章接一章地读下去，而是应该先大概地浏览一遍，了解全书内容，如读一下作者的序言，研究一下书的目录和索引，看一看各章的概要。这时，学习者要记得自己的学习目的，如果发现这本书与目的不符，或写得不好，或难度太大，则要马上停止。换句话说，你在读书前要进行一番“侦察”。

（2）提问。开始迅速地浏览全书，并不断地提出问题，思考书中提出的那些观点。在一些写得较好的书中，作者往往用一些明确的问题作为下面的内容的“引子”，或者让你在读书时始终面临一些问题的情景。

凡有头脑的人是不会只是一味地“读书”的。如果你能坚持带着问题读书，很快你就会养成用批判的眼光来读书的习惯。

（3）精读。这时，再从头到尾读全书，对困难的部分可反复阅读。阅读时，要记住各部分的主题和重点。你还需经常翻翻前面的内容，以便回忆起某些事实。如果书中有大量的图表，而你把它们忽略了，那就傻到家了，因为这样的话，你就往往不能掌握作者那些最主要的观点。

（4）复述。这里不是指导逐字逐句的死记硬背，而是要牢固地掌握文章的基本要点。这时，要把书放在一边，努力地回忆读过的内容。复述本身并无价值，但是只要你通过积极主动地阅读，那么每次复述都会加深对材料的理解。

（5）复习。一般在上一阶段的一两后进行，还应该相隔三四天后再进行一次。我们都有这样的经验：学过的许多细节地记忆中消退得非常快，常常大约在一小时之内就都忘记了。为了防止过早发生迅速的遗忘，你就要尽早地进行复习。如果你觉得单纯复习太乏味了，那么你可以读一读有关本书里的内容，通过补充和注释来充实你的理解。

会健体

运动需要遵循哪些科学规律

（1）运动前要做好准备活动。

运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。

（2）运动负荷要循序渐进。

运动也要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，项目由少到多，动作由简到繁，跨度逐步增加，时间逐渐延长，不能急功近利。

（3）疾跑后不要立即静止。

疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。

（4）重视运动结束后的放松，整理运动。

拉伸放松，按摩拍打，这样可以缓解，并且可以用温水泡脚，洗温水澡，但不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，应在身体“冷却”之后再去洗澡。

（5）运动要持之以恒，坚持锻炼。

运动贵在坚持。研究表明，停止锻炼后，原锻炼所获得的增长，将按增长所耗时间的1/3的速度消退，即运动一天所获得的长进，停练3天全部消退。

运动时间和地点有什么讲究

最优运动时段：早晨，早餐前；上午，早餐后 2小时至午餐前；下午，午餐后2小时至晚餐前；晚间，晚餐后2小时至睡前。其中，傍晚是最佳的运动时段，人体各方面的机能在下午的4-7点间最好。晚上不宜大强度的锻炼，以免影响睡眠。

夏季锻炼时应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼（游泳例外），在运动过程中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累。夏天锻炼出汗很多，丢失大量的水分和盐分，就很容易引起热痉挛。在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料。

运动时受伤怎么办

（1）擦伤。擦伤是体育运动中最常见的损伤。处理方法：通常情况下，用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。受伤较重时伤口消毒，并贴上创可贴或外伤膏药。

（2）伤筋。这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加剧。处理方法：马上给受伤部位降温（最好冰敷30分钟至60分钟）。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。

（3）抽筋。停止运动，做拉伸就会好转。同时注意补充水分、盐分，合理休息。

（4）青肿。青肿是脚踢，例如在踢足球时，或者猛烈碰撞引起的。处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

（5）扭伤。关节面相互碰撞会发生扭伤，例如在崴脚（踝关节扭伤）时。处理方法：给关节降温（冰块冷敷，或改用没开包装的冰冷饮），通过绷带使关节保持稳定，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀，停止运动、注意休息。一定注意受伤后，24h~48h内不能实行热敷和按摩。

（6）骨折。肢体出现变形，打120送医院，不懂相关知识在医生来之前不要随意搬动，但应注意保暖。

（7）骨膜炎。跑跳太多比较容易得骨膜炎。处理方法：降温，涂上消炎软膏，休息数周。一般休息就会自愈。如果严重到医院照一下X光，是否有疲劳骨折。

体重过重怎么锻炼

（1）每天选择适合的运动方式，如快走、走跑结合、慢跑、游泳、骑自行车等，最好在下午4、5点锻炼。运动强度可以组建增加，如慢走开始，适应后再开走，再适应再走跑交替，再过渡到慢跑等。（2）锻炼和控制饮食相结合。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是关键！正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。尽量少吃甜食，糖类才会使人发胖。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。（3）进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。