睡眠不足的四大危害

第一篇：睡眠不足的四大危害

睡眠不足的四大危害

皮肤老化

一项研究发现，长期熬夜的人其皮肤的年龄要比正常人缩短3-5年时间，这对于女性来说无疑是致命的。我们人体的皮肤之所以能够柔润而有光泽，主要是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，这样皮肤得到营养的滋润富有弹性。而长期睡眠不足则会导致皮肤毛细血管瘀滞，从而导致循环受阻，这个时候皮肤的细胞就得不到营养的，进而影响皮肤的新陈代谢加速皮肤的老化。

很多人之所以会出现皮肤苍白的症状就是这个原因所致，不但会导致皮肤提前衰老，同时还会导致眼圈发黑，同时在眼睛周围还很容易导致皱纹的出现。由此可见睡眠不足的危害有多严重，了解之后在日常生活中我们一定要注意保证睡眠的时间，同时还要注意提高睡眠的质量。

影响大脑思维

现代人经常由于繁忙的工作以及丰富的夜生活而晚睡，但由于第二天要准点上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情况。长期如此对大脑的创造性思维有着严重的损害，在一项实验中发现，睡眠不足的学生成绩要大大的低于正常睡眠组学生的成绩。

并且在这项实验中研究人员发现，要想让大脑思维清晰、反应灵敏，必须的前提便是拥有良好的睡眠质量。如果长期睡眠不足的话就会导致大脑得不到充分的休息，这种情况会严重的影响到大脑的创造性思维和处理事物的能力。

导致疾病发生

如果人体长期处于睡眠不足的状态，就会导致心情忧虑焦急，同时还会降低人体抵抗力，这种情况下就会因此而患有各种疾病。比较常见的有神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，因此要想预防这些疾病，首先要注意保证充足的睡眠时间。

经过一项研究发现，经常睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，从而导致心脏病发病率的提高。这是由于睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，从而影响到心脏的正常功能。

影响生长发育

青少年的发育不仅仅只有遗传、营养、锻炼等三方面的因素，同时还会生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，适当的分泌能够有效的促进青少年的骨骼以及肌肉、脏器的发育。而生长素的分泌与睡眠密切相关，可以说我们熟睡之后是生长素的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。

如果人体处于非睡眠的话状态生长素就会分泌减少，因此要想让青少年更好的生长发育，那么首先要保证他们的睡眠质量，只有这样才能让其更加健康的生长，同时还有利于大脑功能的发育。zhepinkou.com

可见，如果一个人长期处于睡眠不足，给身体健康带来的危害可想而知。不想长时间遭受折磨，就要尽早防治。

第二篇：2019考研英语双语阅读睡眠不足危害到底有多大

2019考研英语双语阅读睡眠不足危害到底有多大？

来源：智阅网

考研英语阅读的学习，需要大家积累大量的素材，认真学习，下面这篇文章，睡眠不足危害到底有多大？帮助大家积累素材，提高阅读能力。

Sleep Deprivation Could Shave Years Off Your Life

睡眠不足危害到底有多大？

In an interview with The Guardian, Matthew Walker, Director of the Center for Human Sleep Science at the University of California, Berkeley, explains how.加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任马修.沃克在接受《卫报》采访时解释说，睡眠不足会引发疾病。

Through his work, he’s determined that people who don’t get enough sleep tend to be less healthy and have lower energy levels than those who get the recommended amount of shut eye per night.After analyzing the results of 20 separate studies, he’s found a strong correlation between how much people sleep and how long they live.In summary: The less you sleep, the shorter your life will be.沃克通过研究发现，与睡眠足够的人相比，那些每晚睡眠不足的人往往健康状况不佳，精力不足。他分析了20个独立的研究结果，发现人们的睡眠时间与寿命长短存在很强的关联。简而言之，睡眠越少，寿命越短。

This is a problem, particularly because many of us are conditioned to equate sleep with laziness.“We want to seem busy, and one way we express that is by proclaiming how little sleep we’re getting,” he told The Guardian.“It’s a badge of honor.” When he gives talks, he says people will wait until afterwards to whisper to them that they need eight or nine hours of sleep at night, similar to how someone might confess a crime.But they shouldn’t — they’re the ones making the healthier choice.我们很多人都把睡觉与懒惰联系起来，这样是不对的。沃克对《卫报》说:“我们想让自己看上去很忙，所以常常对别人说自己睡眠很少，感觉睡得少是一种荣誉勋章。” 沃克说，他去做演讲时，听众等到结束后悄悄告诉他，他们需要每晚8-9个小时的睡眠，那样子就像是在承认干了什么错事儿。他们不应该这么想，这才是更健康的生活方式。

In one study, for instance, adults age 45 and older that slept less than 6 hours each night were 200% more likely to have a heart attack or stroke during their lifetime compared to participants who got seven or eight hours.In other studies, sleeping less has been associated with an increased risk of weight gain, developing Alzheimers, and relapses in addition disorders.On a basic level, lack of sleep also lowered participants’ immune systems.以其中一项研究结果为例，45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时，他们一生中心脏病发作或者中风的几率是每晚睡眠7-8小时人群的2倍。在其它研究中，睡眠过少的人更容易肥胖、患阿茨海默症，而且身体机能失调的旧病容易复发。从基本上看，缺乏睡眠会导致人体免疫力降低。

“I’m not going to say that the obesity crisis is caused by the sleep-loss epidemic alone,” says Walker.“It’s not.However, processed food and sedentary lifestyles do not adequately explain its rise.Something is missing.It’s now clear that sleep is that third ingredient.”

“我并不是说肥胖完全是因为缺觉造成的。加工食品以及长期伏案、缺乏运动的生活方式并不能完全解释肥胖案例数量呈上升趋势的原因，一定有什么因素被我们忽略了。现在弄明白了，缺乏睡眠是造成肥胖的第三个原因，”沃克说。

Walker’s suggestion for people: Avoid pulling all-nighters.After you’ve been awake for 19 hours you’re essentially as cognitively impaired as a drunk person.Also, think of sleep like a job.Just like going to the gym, you need to make sure you go to bed.沃克建议人们尽量避免熬夜。19个小时没有睡觉的话，人的认知功能基本和醉酒者相当。他还建议人们把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。

“People use alarms to wake up,” Walker told The Guardian.“So why don’t we have a bedtime alarm to tell us we’ve got half an hour, that we should start cycling down?”

沃克对《卫报》表示：“人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。”

上面讲解的这些内容，大家要认真记忆学习了，多总结归纳。2019《考研英语阅读同源外刊时文精析》这本书对大家现阶段的备考帮助很大，要认真学习哦。

第三篇：使用导学案的四大危害

使用导学案的危害

○聂忠凯

《中学历史教学参考》2015年第3期刊载陆安老师《阉割课堂：“学案导学”大行其道的必然后果》一文，读后感同身受。现将笔者使用导学案半年多的体会阐述如下：

危害一：导致教学模式僵化。

导学案的使用是配合“五步三查”教学模式的。主观目的是追求学习上的高效，但是实际上主观目的和客观效果之间差距很大。导学案的使用使教学模式化，不符合“教无定法”。有了模式，很容易僵化。先独学，再对学、群学，接下来展示，最后检测，这样一系列的流程，使课堂陷入僵化的泥潭，使无趣充斥课堂。教师的主观能动性也难以发挥出来，教师的日常教学受到条条框框的限制太多。导学案只是一种教学形式，形式应该为内容服务，而这种教学形式过于夸大其功能，无论什么学科，什么教学内容，无论新授课，还是复习课，不具体问题具体分析，什么内容都往这种形式里按，则会变成内容为形式服务，本末倒置，甚至会导致形而上学的做法。并不是所有的课堂都适合使用导学案。

危害二：导致内容一刀切，使用不便。导学案的编写由多人合作完成，具体到历史课是每人一课。从表面上看每个人的工作任务减少了，但是使用别人设计的导学案，难免“水土不服”。原本对于备课就存在糊弄的问题，现在只让他们备一部分的课，岂不正好撂挑子？特别是千篇一律的导学案也扼杀了老师的个性，使得一些“天才型”的教师受制于导学案的框框，个人特色无法发挥。因为教学这件事，每个人对内容的理解不同，对重难点的把握不同，编写出的导学案千差万别。例如，笔者编写的导学案，同事感觉太难，不适合学生现状，同事编写的笔者感觉太简单。人与人之间有差异，千篇一律的在全年级使用一种导学案，使教学内容一刀切，对老师伤害不小。教学应有教师个人的创造性、差异性。

危害三：导致加重学生学习的无趣化。导学案“诲人不倦”，学生在课本上找答案，学到的东西是彼此缺乏联系的。这种学习使历史学科的碎片化更加严重。导学案不易保存，让学生学习过程中损失不小。一张张下发，个别学生学一课丢一课，往往是昨天下发的，今天上课就找不到了。舍弃配发的地图册和练习册，是典型的舍本逐末。特别是学习困难的学生难以适应这种学习模式。（作者地址：陕西省户县第八中学，710308）***

第四篇：睡眠不足 记忆扭曲

睡眠不足 记忆扭曲

【记者苏湘云／综合外电报导】 2014/07/23 不少现代人有睡眠不足、睡眠障碍等问题，睡眠不足很容易造成百病丛生。美国密西根州立大学、加州大学尔湾分校研究团队近日更发现，缺少睡眠、睡眠不足会让记忆容易出错，处理事情时就可能判断错误，造成损失。

这项研究已发表於线上版「心理科学」期刊（Psychological Science）。研究人员让参与研究民众观看、记忆一系列图像，研究结果显示，一个人如果熬夜、整晚没睡，记忆图像时很多细节就容易出错，记忆很容易扭曲。

研究人员分析，记忆扭曲可能导致严重後果，举例，刑事司法审判常仰赖目击证人证词，目击证人记忆一旦扭曲、出现错误，法官就容易误判，在美国，错判、误判原因当中，以目击证人记忆出错、认错人事时地物最为常见。

研究作者美国密西根州立大学心理学副教授肯柏莉·芬恩表示，很多人睡眠时间越来越短，研究发现，若熬夜、睡眠不足，记忆扭曲现象就会变得更严重。

根据美国疾病管制局（CDC）资讯，睡眠不足是一种很普遍的现象，而睡眠不足与车祸、工厂灾害，以及高血压、糖尿病等慢性病息息相关。

研究人员指出，从研究结果来看，二十四小时没睡觉与晚上睡眠时间少於五小时的人记忆出错机率会比充分休息者更高。不只整晚没睡觉会造成记忆扭曲，民众如果每个晚上都只睡短短几小时，长时间下来，也可能引起记忆扭曲问题。

第五篇：睡眠不足对青少年的影响

睡眠不足对青少年的影响

成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是由于课业负担重，很多青少年的睡眠时间达不到要求，这会严重影响其身心的健康。

影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。

影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

睡眠不足，影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。