熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率（本站推荐）

第一篇：熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率（本站推荐）

熬夜学习不可取 睡眠不足影响学习效率

http://sc.sina.com.cn2010年03月25日15:54扬子晚报

为何早起背书效果最好？为何昨晚还一团乱麻的问题，清晨醒来却有条理了？为什么门捷列夫一觉醒来发现了化学元素表？最新研究告诉我们：大脑在我们睡觉时并没有休息，它在进行着知识的记忆和整理！

教育部明文规定，每日睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，但9成学生 “起得比鸡早，睡得比狗晚”，睡眠时间不达标！

熬夜学习，挤占了“梦中学习”的时间，可得不偿失呵！

一 睡眠时大脑并没有休息

1、“夜猫子”平均学分绩点低

为了认识睡眠和记忆间的复杂关系，科学家在过去的十年中，做了大量的实验研究与临床研究。

美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现：大一学年年末的平均学分绩点，早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是 2.48。

美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现：“睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好；睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩”。还一个研究发现“开夜车”，会使“死记硬背”的效果下降约40%。

研究人员由此问，为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩？睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更为有益？

2、睡眠时仍有脑电波活动

科学家在研究中发现，其实，我们的大脑在睡眠中并没有休息，它仍有高度活跃的脑部活动。

血流量与脑神经元细胞的活性相关，研究人员研究表明：在睡眠状态下，大脑的脑血流量只减少了20%；脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动，研究人员发现：睡眠中的脑部仍有电流活动。

3、白天小憩也有益

1896年2月17日，门捷列夫工作之余打了一个盹，醒来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。

美国加州大学最近的调查显示，对于特定的学习任务，睡了午觉人的学习效果，好于没有睡午觉的人。

种种研究显示：白天小憩或午睡，与夜晚睡眠有同样的效果。但，为何睡眠会提高学习效率？

二 睡眠的功能是处理记忆

人的大脑有记忆系统、知觉系统和注意系统等。科学家研究发现，人睡眠后，感觉信号的输入和动作信号的输出都会同时中断，但记忆系统却仍活跃着，睡眠的主要功能之一，是处理记忆！

1、睡眠增强记忆

人在睡眠中，脑细胞是如何实现对信息的记忆的？

科学家提出，记忆，就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中，不同的神经细胞同步发出电子脉冲，从而使这些细胞联系在一起，实现了记忆。

人在深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆产生的机制相似，起到了强化记忆的作用。

美国心理学家詹妮弗计算发现，“夜猫子”睡觉晚，但早上却必须早起上课，他们比“云雀”每晚少睡41分钟。学生学习以记忆为主，而睡眠缺失使记忆形成的能力下降，这可能是他们平均学分绩点低的原因之一。

2、睡眠巩固记忆

科学家用大鼠做实验：将一只大鼠放在梭箱内，亮灯几秒钟后给梭箱通电，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现梭箱有一个洞，于是钻过去进入了不通电的安全区。经过十几次的重复，大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间，老鼠仍能一看到灯光，就立即钻洞逃入安全区，这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。

后来科学家在训练大鼠时，不让它睡眠，结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差，过了同样的一段时间后，它还将“逃生经验”给忘记了。

为何睡眠能让记忆更长久？

科学家推测，我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域；而长久记忆的知识则储存在“新皮层”。睡眠时，“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电流讯号，这是在将新学的知识从临时仓库，转移储存到长久的仓库中去，“短期记忆”被转化为了“长期记忆”。

为何人晚自习的学习效率最高？是因为学习后立即睡觉，印在“海马体”脑区的新知识印痕，在还没有淡化前，立刻被搬进了“永久仓库”。

3、睡眠腾空“邮箱”

学生们都有这样的感觉，早自习时背书，背外文单词，更容易记住，这是为什么？科学家试验发现，一夜不睡，将使大脑吸收新知识的能力降低将近40%，这又是为什么？其原因是，睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。

如果连续学习，灌进的新知识挤满了暂时存放它们的“海马体”，就像邮件挤满了信箱，再也不能接收新的邮件一样；睡眠时，知识被转移至容量更大的“新皮质”，这样，满载记忆的“海马体”被清空了，从而保证有足够空间“存放”新的记忆。

4、睡眠整理信息

听一位记者朋友讲，她每逢去采访医学专家，采访完后，专业知识、创新思路、管理高招等，塞进头脑的东西像一大堆乱麻，理不出个头绪，于是干脆不想；待清晨醒来再想时，一、二、三、四，文章条理清晰了，连大小标题都跳了出来。

为何会如此？因为信息的重组，能在睡眠中解决。科学家研究证实，人在深睡状态下，海马区域的信息转移到新皮层区域时，并非是简单地搬家，而是在搬家的过程中，将信息进行分类加工，就像图书管理员将新购进的书，分门别类地放上一格格书架一样。

有的学生，经常熬夜，很用功地学习，但成绩仍差，为何？研究人员认为，有个原因是：缺乏睡眠，扰乱了大脑中整理新记忆的区域——海马体的功能。

5、睡眠有利创新思维

缝纫机的发明者一日夜睡做梦，梦见一群原始人举着长矛刺他，长矛逼近时，他看到每个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开，得出了创造性的设想：把缝纫机的针眼设在针尖处！

再有，门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”，凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。我们其实很多人都有这样的经历，昨天晚上还看似不能解决的问题，如一道数学难题，早上醒来，突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维？

最新研究成果显示，人在深度睡眠中，海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系，在这样的合作中，大脑活动聚合和处理着白天获得的信息，加强着对知识的理解、识别、选择和保存着记忆的关键特征，一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强，而一些被认为是多余的知识则被“擦掉”，因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后，创新思想便从中跃然而出了。

学生，尤其是处于升学阶段(中

二、高考、考研)的学生，这种信息整合能力，以及在此基础上的创新思维是非常重要的。

特别是考生，若睡眠不足，影响了创新思维能力，上了考场，面对那些为拉开分数而设计的难度较大的题目，很可能无法应对。

三 迎考更需充足睡眠

1、睡眠不足易致决断失误

美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。

为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下，会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。

因此提醒：考前熬夜，考场答题时，很可能会判断失误。

2、睡眠不足难集中注意力

科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

其中有个原因是，睡眠的缺乏，导致前额顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了；研究人员还怀疑，睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。

上了考场，需要精神专注的答题，自然需要好的睡眠。

3、睡眠不足产生“假记忆”

德国的神经科学家近期做了一个“假记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后，一半学生去睡觉，一半人则继续保持清醒。33小时-44小时后，让这些人进行单词辨认。

测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。

研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆——假记忆。

因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。

科学家介绍：进一步的分子生物学研究结果显示：睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退。

第二篇：权威研究：儿童睡眠不足影响学习记忆能力

儿童睡眠不足直接影响学习记忆能力

睡眠对儿童肥胖、学习记忆力的影响规律。项目组首次提出，中国儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素，其中，学龄前儿童睡眠与肥胖的线性关系为国际上首先报道。

研究表明，对于学龄前儿童来说，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险会逐渐上升。在学龄期儿童中，睡眠时间与肥胖的相关性呈现出“U”形趋势，与平均每日睡眠时间9—9.9小时相比，随着睡眠时间减少或增多，儿童肥胖的发生风险均逐渐上升。睡得少的儿童之所以容易变胖，是因为睡眠不足，人体内一种名为“瘦素”的激素会下降，导致肥胖；胃泌素会升高，使孩子更爱吃东西，特别是高热量零食。

睡眠还与儿童的学习记忆力密切相关。项目组在在国际上率先提出，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。在对照实验中，专家连续观察5天，每天2小时的“慢性睡眠剥夺”对青少年工作记忆的影响。结果发现，这些学生在主观嗜睡程度不明显增加时，已出现简单词汇工作记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的，成年人在被慢性睡眠剥夺后，会有明显嗜睡感，但工作记忆水平并不降低。“这个实验表明，如果孩子长期睡眠不足，其记忆力、运算能力就会下降，如英语单词前背后忘，做题目总是粗心。” 该研究成果提醒家长和孩子，靠开夜车来抓学习成绩，会得不偿失。”

第三篇：听音乐对工作(学习)效率的影响

听音乐对工作（学习）效率的影响

指导：朱宁生 作者：*李昊伟 组员；刘昱

音乐已成为许多人的休闲娱乐的一种方式，可以说，懂得欣赏的人，都会喜欢上音乐。随着科技的日新月异，从庞大的留声机到轻便的walkman，从创新的MP3到现在的音乐手机，人们听音乐的方式千变万化，越来越普及，于是许多人开始喜欢边听音乐边工作，因此话题就出现了，有的人认为听音乐会提高效率，有的人则持反对态度，我们小组就对此进行调查研究。

首先本组进行了问卷调查的方式，进行初步研究，在我们发出的120张调查问卷中收回64张，范围是在南京一中高中年级进行，其中约有64%的人有边听音乐边工作的习惯，并且在这部分人中，百分之百的人认为听音乐会提高效率，此外还有没有此习惯的人群中，另有14%的人持相同观点，并且双方观点明显对立。

我们继续深入研究发现，超过50%的人更倾向于在做有关理科一类的任务听音乐，但双方比例非常接近。有90%的人喜欢听舒缓，幽雅的音乐，也有大部分的人听个人所喜好的音乐，不到10%的人喜欢听重金属，激烈的音乐。

在做调查问卷之后，我们小组，又到网站：百度以及google的论坛，知道等，进行相关内容的搜索。我们得到如下信息：

德国达姆斯德特科技大学的心理学教授莱恩哈德-莱奇纳近日指出，一边工作一边听音乐有助于提高工作效率，但收听何种音乐则因为男女性别的不同而有所区别。

研究显示，女性一边工作一边听快节奏、动感十足的音乐有助于提高她们的工作效率，而男性则最好听一些节奏舒缓、有利于放松神经的音乐才能保持最佳工作状态。然而这种差别是由于人的生理上的差别，男性的血压比女性的高，男性需要较为平静的音乐就；以控制情绪，从而提高效率。

此外英国有报告说，有些孩子在电视开着的时候，或收音机在播放音乐的时候做作业效率更高。学生们反映说，背景音乐使他们更容易集中精力，这可能是因为背景音乐排除了其他干扰，或“树起了一道声墙，使得他们能够静下心来”。同时，音乐还起着陪伴的作用，能够帮助学生克服做作业时的孤独感。

为了印证上述报道，我们做了实验，该实验范围是南京市不同学校的高一学生，共50人，分布在一中，南师，金中，南航，中华，五中，十三中，二十九中几个学校。在测试中，我们发现，有76%的人在听音乐长达20-30分钟后，记不起所听的歌，也就是说，在较长的时间后，大脑对音乐的刺激降低，且基本没有反应。我得到初步结论，所谓听音乐影响效率并非是听音乐，而是在音乐播放过程中排除其他噪音的干扰。

笔者想起曾经看到的一篇文章，当人长时间的处于噪音中，大脑将渐渐接受，不受刺激，进入“无音”状态，大概如此。

但是在本小组实验中有发现，在做重复劳动时，听较短时间的音乐，效率明显提高。而同种情况下，在做具有创新的劳动时，则会降低，根据德国那位研究者思路，我们推断：在做重复劳动时，听音乐可以刺激大脑，使其较长时间处于兴奋状态。而在做具有创新的劳动时，需要冷静的思考，冷静的情绪，听音乐较不适宜。

我们还在研究中发现，听音乐最好用音响设备，40~60分贝，听与脑电波相符的音乐最为适宜。

这就是本小组的实验报告，有许多不足的地方，恳请指导，谢谢！

第四篇：学习《效率》心得体会

学习《效率》心得体会

炼钢厂：崔海珠

在公司培训中心于平教授为我们培训课的学习过程中，做我感受最尤为深刻地便是《如何提高团队效率》。

如何提高团队的效率，实际上就是公司提出的提高团队执行力的问题。执行力，顾名思义就是执行的效力，也就是把目标和想法变成结果的能力。对于企业而言，执行力是企业竞争力的核心，是把企业战略、规划转化成为效益、成果的关键。

在于平教授讲座的学习中，讲到德国巴登公司、美国纽柯钢铁公司、日本的神户制钢、宝钢、武钢等国内外著名钢铁公司的案例，它们共同优点就是效率、执行力、创新。

而对于个人，一个没有执行力的人，在现今社会是根本无法立足的。一个团队的执行水平是由其中的每一分子的执行力所汇集而成的，公司要发展，要规范，需要的就是务实的人而不是务虚，需要的是真正发挥每个岗位的作用，每个员工都做到这点，在实现自我价值的同时，也能使得公司业绩蒸蒸日上，从而实现共赢。

在公司文化标语上提倡“知行合一”，最后一个字就落实在“行”上。如果我们每个员工严格按照制度的要求，按照流程要求去工作，不互相推诿、不拖拉懈怠、尽心尽职，团结协作，将每一个环节的工作都落实到实处，将每一件任务都不折不扣地完成，这样的公司何愁不能壮大发展呢?

要不断加强自身的学习，作为一名管理者同时也是一名员工，我

们要做到“日精进、修己安人”。没有修己，怎能安人?修好品德我们才会有好的态度和好的出发点，好的态度是做任何事情的前提;修格局让我们有正确的心态处世，有良好的习惯与人共事，有团队意识合作意识，这是事业成功的基础;修能力让我们有能力完成自己的任务，这是实现团队目标的基础。

总之，提高效率是需要我们从上到下认真贯彻和落实。只有理性、客观地看待每一个细节问题，才是提高企业效率之道。

第五篇：听音乐对学习效率的影响调查问卷

尊敬的各位同学:

您好！

这是一份关于听音乐对学习效率影响的调查问卷，旨在调研一边收听音乐一边进行学习对学习效率是否具有作用和影响。问卷共包含15个题目，请您在规定时间内认真作答。此问卷采用无记名方式，且仅作专业调查研究使用，我们将充分尊重您的意见，并对您的基本信息和作答结果保密。

最后，对于您对我们调研工作的支持和帮助，我们对各位同学致以最诚挚的谢意。

——————————————————————————————————————————— 第一部分：请填写您的基本资料（在符合的选项后画“√”）

性别： 男 口女 口

学历（包括在读）： 初中 口高中 口专/本科 口硕士 口博士 口

———————————————————————————————————————————

第二部分：针对下列16个问题，请您从作答选项中选择最符合自己实际情况的选项，将其代表字母

标在题目后方的括号中

1、您平时是否存在一边听音乐一边学习的习惯？（）

A.一直如此B.经常如此

C.偶尔如此D.从未有过

2、您边听音乐边学习的主要原因是（）

A.避免周围环境打扰B.放松心情

C.增添学习乐趣D.提高学习效率

3、您平时边听音乐边学习的时间大概会持续多久？（）

A.半个小时以下B.半个小时到1个小时之间

C.1个小时到2个小时之间D.2个小时以上

4、在学习时，您一般会选择何种音乐？（）

A.舒缓的纯乐曲轻音乐B.动感的爵士乐

C.流行音乐D.各种音乐相结合5.边听音乐边学习时，您获得音乐的来源是（）

A.播放设备中的全部曲目B.选择自己喜欢的曲目组成播放列表

C.根据不同学习内容，选择特定曲目组成播放列表D.随机播放歌曲的电台频道

6、在学习时，您一般会把音乐的音量调到何种档位？（）

A.较小、只有微弱音量档位B.比正常略小档位

C.正常音量档位D.较正常音量略大档位

7、边听音乐边学习对于您记忆性学习（eg.背单词、背课文等）的速度有何种影响？（）

A.提高了学习速度B.基本没有改变学习速度

C.降低了学习速度D.基本无法正常学习

8、边听音乐边学习对于您记忆性学习（eg.背单词、背课文等）的正确率有何种影响？（）

A.提高了学习正确率B.基本没有改变学习正确率

C.降低了学习正确率D.基本无法正常学习

9、边听音乐边学习对于您逻辑理解性学习（eg.阅读理解等）的速度有何种影响？（）

A.提高了学习速度B.基本没有改变学习速度

C.降低了学习速度D.基本无法正常学习

10、边听音乐边学习对于您逻辑理解性学习（eg.阅读理解等）的正确率有何种影响？（）

A.提高了学习正确率B.基本没有改变学习正确率

C.降低了学习正确率D.基本无法正常学习

11、边听音乐边学习对于您逻辑创造性思维（eg.做理工科题目，遣词造句，发明设计等）学习的速

度有何种影响？（）

A.提高了学习速度B.基本没有改变学习速度

C.降低了学习速度D.基本无法正常学习

12、边听音乐边学习对于您逻辑创造性思维学习（eg.做理工科题目，遣词造句，发明设计等）的正

确率有何种影响？（）

A.提高了学习正确率B.基本没有改变学习正确率

C.降低了学习正确率D.基本无法正常学习

13、边听音乐边学习时，误将歌词写在作业本上的现象（）

A.经常发生B.偶尔发生

C.几乎不发生D.从未发生

14、边听音乐边学习时，如果遇到困难，您会（）

A.不做任何改变B.更换曲目

C.将音量调小D.关掉音乐

15、听音乐学习结束，您的感受是？（）

A.头脑清醒，神清气爽B.与不听音乐学习并无差别

C.头脑略有昏胀，耳根隐隐作痛D.头昏脑胀，疲惫不堪

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再次感谢您对我们调研的支持，真心地祝您假期愉快！、~O(∩_∩)O~