如何快速减肥[推荐阅读]

第一篇：如何快速减肥

如何快速减肥

单纯的节食减肥需要很大毅力，一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩，不但可以帮你抵御美食的诱惑，还能合理加快减肥进程，是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道!点穴减肥 点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经，治疗便秘，降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10~20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。四大点穴减肥法 1 针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。2 香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。3 反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。4 耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。特别适合点穴减肥的5种人 1 尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题——减肥无效或反弹 2 身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起——臃肿 3 原来身材苗条，但产后臃肿——产后肥胖 4 本身身材匀称，但觉美中不足——重塑体型 5 大腿粗壮，胳膊浑圆——体型欠佳 Tips: 1 治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，均属正常现象。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。2 点穴减肥的最佳时机是春夏季节，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，从而有利于减肥。3种点穴手法让你在家DIY 告别水桶腰 指法：用两手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒，压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处，天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽，关元位于脐下3寸处。指压十次左右。告别大象腿 指法：用拇指或食指压穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。告别大饼脸 指法：用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时，由下往上推，压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处，朝斜上方进行指压，下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指，两个穴道各指压5次。

第二篇：肌肉训练操快速减肥

通常健身运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。

这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。那么，怎么做力量练习呢？下面为大家提出了4个原则：

1.多样化

在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终你也会放弃训练。

2.如果想减肥，加大运动强度

力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。

3.懂得训练原理

了解一些力量训练的科学原理，有助于我们调整训练与解决困难。力量的增长遵循“过度补偿”原理，你练得越多，身体补偿越多。有时，力量增长停滞不前，你需要短暂休息，不要放弃。

4.请医生提建议

如果是患有慢性病者，应该经常与医生协商，让他们知道你将要开始的练习计划。健康的骨骼才能承受力量训练的压力。

Usually exercise includes two parts of aerobic exercise and strength training.You know more on aerobic exercise, know it canlose weight.Strength training we are not familiar with, itsrole has three

aspects: strengthening bone hardness, improve joint stability, through increased

lean body mass(muscle volume),reduced body fat to body composition

changes, resulting in the body of the new supersedes the old.Higher, achieve the purpose of weight loss.This practice can lengthen muscles, make the skin more elastic,the body will be more dynamic.So, how to do the exercise? Here we propose 4 principles: 1 diverse

Low intensity trainingpotential, so that the musclesstronger.In addition, if the exercises are too boring, you will eventually give up training.2 if you want to lose weight, increase physical strength

Strength training has two benefits in energy metabolism andweight

loss.First, strengthtraining can increase the total bodylean tissue, increased energy consumption;second, after strength training, the body still have the burning heat in during the recovery period.Some people in

an ideal strength training class, may heatburning within 24 hours after exercise.3 understand the training principle

Understanding of scientific principles and some strength training,help us to adjust the training and solvethe difficulties.Power grows, follow the “compensation” principle, the more you practice,the

more physical compensation.Sometimes, the strength growthremain

stagnant, you need a short break, don't give up.please doctors advice

If it is suffering from chronic diseases, often should consult with doctors, let them know that youwill need to start an exercise

program.Healthy bones can withstand the pressure of strength training.

第三篇：四大饮食原则可快速瘦身减肥

1.早餐必须要吃 四大饮食原则可快速瘦身减肥

不吃早餐绝对是一个非常错误的减肥方式，它只会增加中午的饥饿感，同时还不利于几种精神工作以及学习。而且不吃早餐还非常容易遭遇减肥停滞期，一旦停滞不前就会越加肥胖，再加上生活作息的不稳定，总有一天会让你的身体无法负荷。

2.适量吃面食

减肥的食物很多人都会把淀粉类食物完全拒绝，而且一日三餐都是只吃菜不吃饭，这是错误减肥的开始。缺少淀粉类食物的摄入量，会让肚子经常感觉到饥饿，这个时候也就自然而然的摄入过多的其他食物。这种恶性循环会因为热量过多从而导致脂肪堆积，每吃进1公克的脂肪就会产生9卡的热量，远比其他营养素还要多。

因此减肥不能完全拒绝淀粉类食物，你可以改吃糙米饭、全麦面包、或燕麦等，面条也是不错的选择，它比白饭多了维生素、矿物质和纤维质等营养物质。

3.摄入健康脂肪

在减肥的时候很多人都会选择一些不含油脂的食物，比如烫青菜、白切肉等，为的就是不让油脂跑进身体。其实在平时的饮食中只要留意油脂的分量，没有必要完全拒绝，每人每天摄取2～3g的脂肪是有必要的。

4.变化饮食

减肥的过程中不能因为某种食物具有减肥的作用就长期只吃这一种食物，这样除了很难维持之外，而且也会给人体造成伤害。而且长期只吃一种食物还会导致营养摄取不全面，从而导致营养不良以及贫血。饮食专家指出，均衡饮食是减肥的关键，而且还需要配合以多样化，这样的减肥才健康。

现代人几乎都在追求身材，因此瘦身减肥是无可避免的，但我们可以通过健康的饮食方式来避免人体的伤害。

第四篇：快速减肥20斤的减肥经验

快速减肥20斤的减肥经验

认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！” 做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……

其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得 和大家说一说。

一日三餐

从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食谱如下：

早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是 很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。

早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚 起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！

专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或 蜂蜜水。

午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减 肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！

专家建议：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

睡前运动

还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！

2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究．

3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与 上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！

4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用 头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

放下腿，全身放松，大力的吸几口气，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！

第五篇：快速又安全的超好的减肥方法

健康、快速又安全的超好的减肥方法，快来试试吧！

现在的胖人是越来越多了，过度肥胖带来了很多的问题，如何健康、快速又安全的减肥成了许多人的追求。这个减肥方法超有效哦。你可要试试，除了有效减肥外，尤其是爱美的女性，它还会为你带来意想不到的收获哟。

具体方法是：

第一步是清晨起来后要用温开水冲一杯蜂蜜。蜂蜜是清肠能手，蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担，同时它含的热量很低，此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡.第二步是三餐的具体安排：

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麦面包两片、鸡蛋一个或咸鸭蛋一个，或者是爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。（尽量不吃油杂类的，热量高）

中餐：（食谱四种，任选其一）

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

2、西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；

3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

4、红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：（食谱三种，任选其一）

1、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心；

2、凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；

3、冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

第三步：白天的时间可喝用苦蒿熬成的水。苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。(这个很关键）

具体方法是：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

最关键的是第四步：每天睡觉前的十分钟进行瑜伽锻炼。

主要进行以下几个体位的瑜伽练习就可以了：

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气，回复到1。

4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2、吸气，两手平举。

3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。

3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

4、重复10次。

以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

在做完以上的动作后，平躺在床上，用手轻揉腹部，顺时针揉60下，逆时针再揉60下，更有助于脂肪的燃烧。这样，每天通过合理的饮食，科学的健身，一个月后，你的体重很明显地可以减掉15斤，而且你的身材会变得更加苗条，线条更优美，还会治好许多慢性病呢！好好地坚持吧！