备孕男性5大营养食物!备孕期间注意事项？

第一篇：备孕男性5大营养食物!备孕期间注意事项？

备孕男性5大营养食物！备孕期间注意事项？

很多准备受孕的女性都知道自己孕前要补充足够的营养，当然丈夫也不例外，孕前男性的饮食对未来宝宝的健康也是起到很大作用的。所以，有关专家提醒，备孕的丈夫同样也是要做好饮食调理的，并提醒备孕的丈夫，在孕前需补充以下的5大营养食物，以提高生育能力：

1、高维生素

年轻的男士们可以多食用一些富含有高维生素的食物，这对于提高精子的成活质量有很大的作用。妻子则可以根据不同的季节为丈夫挑选蔬菜及水果，给他们食用。

2、优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，而充足的优质蛋白质是可以提高精子的质量和数量。优质蛋白质的食物有：三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，都是可以促进大脑的发育及增进体质的DHA、EHA等营养元素;另外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是可以提高精子的营养，提升精子的成活率。但是蛋白质也不可以吸收超量，要平衡吸收营养，维持良好的营养状态。

3、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也能起到很大作用。如：锌、锰、硒等元素都参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同

时还能帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。矿物质和微量元素不需要单独去补充，在某些高维生素食物中就包含了它们，除了平时多吃蔬菜、水果外，也应多吃海洋性植物，如：海藻类、菌类。

4、叶酸

我们经常建议受孕的妻子要补充叶酸，避免因缺乏叶酸而造成胎儿畸形。据调查，叶酸对于备孕的丈夫来说也是有很大意义的。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，造成受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键性的作用。假如男性体内的叶酸盐不足或缺乏，则可能会增加染色体缺陷的几率，加重孩子长大后患严重疾病的危险性。

导致精子活动力及存活率降低的常见原因有副性腺炎症、精索静脉曲张、慢性呼吸道感染引起的纤毛不动综合征、精液中存在抗精子抗体或标本贮存不当。

男性备孕期间我们推荐您可以服用育之缘口嚼片。育之缘口嚼片含有锌、硒、蛋白质组合而成，锌、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金属，降低要害成分对精子的伤害，提高精子活力；还能提高男性生殖系统对各类炎症的抗病能力，减少副性腺炎症对精子活力的影响，一般服用2-3个月效果非常明显。日常要避免食用有杀精作用的食物：可乐、酒精等；除了饮食因素之外，不宜久坐，多运动。

第二篇：备孕注意事项 如何备孕

备孕注意事项 如何备孕

夫妻在即将要宝宝之前做什么准备呢？孕前备孕是必不可少的，如何孕育出一个更优质的后代，是每一位准妈咪们努力的方向，也是备孕的基本工作。下文详解备孕需要做哪些准备吧！

一、身体健康就能生，孕前检查变优生

传统观念认为，只要小夫妻身体健康，想怀孕根本就不是一件难事。于是，年纪到了，怀上了，然后就把宝宝生下来了。对于孕前检查，他们往往会不屑地认为：我们俩的身体都很健康，而且轻易就能怀上，这还需要检查吗？

这些错误的观念认为，只有身体不好的人才需要做孕前检查。事实上，每一对即将怀孕的夫妻，都需要进行孕前检查。孕前检查与将来能否顺利怀孕以及孕育胚胎的质量息息相关，不仅女人需要孕前检查，男人也同样需要！

女性检查的项目包括通过常规血液学检查可以知道血红素的高低，筛查地中海贫血;通过麻疹抗体检查，也避免没有抗体的女人在怀孕时得麻疹会造成胎儿异常；也可以通过子宫颈刮片检查可以确认你的子宫状态是否良好，是否有足够的土壤孕育出一个健康的胎儿„„

男人孕前检查的项目，主要是了解自己的身体状况，比如精子活力是否足够，是否携带遗传病的某种基因将来影响胎儿。

二、同房早晚都能生，选对时机变优生

有些糊涂的女性会认为，只要加大同房频率，自己身体没问题，肯定能过顺利怀上宝宝。事实却往往出乎意料，因为想要怀孕，只有在排卵期同房才有可能。理论上来说，受孕最佳时间是在排卵期的排卵日前后，这个时候是精子和卵子生命力最旺盛的时候，这个时候生出来的宝贝会更优质。

另一方面，同房的时机也是大有讲究。如果新婚夫妻还在努力怀“蜜月宝宝”，就有可能就因为夫妻情绪激动或者身体疲劳而使宝宝发育受到影响；而在吸烟或喝酒后同房受孕，尼古丁和究竟则有可能让胎儿致畸；在奇寒异热、暴雨雷鸣时受孕也不好，因雷电可以产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变。

听完这些，准爸妈们是否对于同房时机的挑选有了自己的看法呢？没错，从优生优育的角度来看，同房不仅要在排卵期的受孕最佳时间，还要在双方情绪稳定，夫妻感情和谐融洽，周围环境也都很有利的情况下进行受孕。这样一番天时地利人和，还会担心生不出聪明的宝宝吗？

三、不生男就生女，观念也需要优生

在我国不少地方，重男轻女的思想还是非常严重，民间也流传着各种“生儿子的科学方法”或者“宫廷秘方”，有些更是不惜以身试药，使用各种奇怪的秘术，服用一些不知名不着调的偏方，甚至用苏打水冲洗下体。

学过生物的孩子们都知道，生男生女在精子与卵子结合后就决定了的，与卵子结合的那条精子，是带X染色体还是带Y染色体，直接决定了宝宝是男孩还是女孩。无论你吃什么样的“转胎秘方”，也不可能改变宝宝的性别，反而有可能因此导致体内的宝宝激素失衡，准妈咪身体变得更糟糕哦！

当然，每个妈咪生下来的宝宝，不是男孩就是女孩。在千百年来重男轻女的思想压迫下，准爸妈也需要在观念上实现“优生”。现在的社会，生男生女其实一样好。更有人调笑，“生儿子是建设银行，生女儿是招商银行。”

其实，每个宝宝都是准妈咪十月怀胎生下来的，只要她能够健康成长，不就是对准爸妈们最好的回报吗？

四、想要优生补叶酸？并不是多多益善

孕前补叶酸，是预防胎儿畸形的首要条件。现在大多数的女性都已经具备了这一常识。一般来说，女性在怀孕前三个月，就可以开始服用叶酸了，加上国家政策福利的倾斜，孕前检查的时候是可以免费领取叶酸片的。所以，不少小姐妹们囤了一大堆叶酸片，认为有备无患多吃一点也无所谓。

其实，如果备孕女性本身不贫血，每天补叶酸0.4毫克就够了，贫血的话，补充的剂量可以稍大一些，但切忌过量。如果孕前补充叶酸过量，有可能会引起女性体内分泌失调，从而会影响正常的排卵规律，进一步影响受孕。这就是所谓的“过犹不及”了！反而是男性更需要注意精子质量问题，孕爸爸有条件的话吃育之缘片提高精子活性，增加生育能力，比女性盲目食用叶酸科学得多。

第三篇：备孕注意事项

备孕注意事项

备孕要注意的方面有很多，而饮食对于备孕的男女们来说也是非常重要的，在我们日常生活中随处可见的食物其实就是一种杀精食物，这些食物会影响着你的受孕率，下面一起来看看这些时候有哪些!

1、芹菜男性经常吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而产生杀精作用，减少精子数

量。就算是身体健康有着良好生育能力的年轻男性连续几日食用芹菜后，精子数量也会明显的减少，达到难以受孕的程度，所以在选择要怀孕的前三个月里，要尽量避免使用芹菜。

2、木瓜木瓜中含酶木瓜蛋白酶，它能与孕酮起到相互作用，从而达到避孕效果。所以一定要尽量少吃。

3、酒精说到酒精，我想很多人都知道它是具有杀精效果的。酒精里的乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，从而导致血管痉挛，睾丸发育不全，还有可能导致睾丸萎缩，影响生精能力。所以男性酒精过多，就会引发不育症，或使胎儿畸形。而女性常饮酒，则会使月经不调、性冷淡，甚至还会停止排卵等现象。

准备要小孩的话，提前半年戒烟戒酒养身体比较好。吃含蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，可以多吃些水果蔬菜干果再配合育之缘口嚼片服用锌硒蛋白质同补可以提高男性的生育能力，增强免疫力。日常多注意运动，要禁烟禁酒。

第四篇：科学备孕营养

科学备孕——营养篇

各位准妈妈准爸爸XX好！

标题幻灯1：感谢大家今天来参加备孕营养的课的学习。（老师做简短自我介绍）幻灯2：孕育一个健康的宝宝是每一对父母的心愿，说到如何增进健康，大家最容易想到的是加强营养。没错，健康的身体肯定离不开营养，父母健康，才能孕育健康宝宝。营养的重要性每个人都能说出一二，备孕期间营养重要性那就更不用多说，在座的各位准爸准妈听过了咱们备孕的生理和生活课，已经开始调整自己的生活啦，那么今天咱们就来具体的讲一讲，备孕期间营养的调整。

幻灯3：我们今天的课程主要内容有四部分，首先先来跟大家说说健康，然后讲一讲，妈妈的营养和宝宝的健康到底有什么关系。接下来告诉大家具体的营养和饮食调整方法，最后来解答大家的问题。

幻灯4：我们先来说健康，大家可能会想，健康，我们都知道健康重要啊，就是为了健康才来听课的嘛。

幻灯5：那么我要问问了，请在坐的准爸准妈来说说，到底什么是健康？健康的定义是什么？（等待听课的人回答，点击鼠标出现下半部分内容）

健康包括身体的健康和心理的健康，有的人可能会说了，我每年都去体检，各项指标都正常，那么体检正常和健康是不是同一个概念呢？不完全是，我们现代社会经常能听到一个词儿：亚健康，对吗？亚健康是介于健康和疾病之间的状态，有的人会经常乏力，经常感冒，消化不好等等，但是他们的体检结果往往是正常的，这就是说，体检的结果并不代表健康与否。实际上，在人患某种疾病的时候，特别是病情比较轻的时候，体检和化验的结果可能是正常的，因为人体的器官都有很强的代偿功能，只有病情发展超过了器官的代偿功能时才会在化验结果上有明显的表现。所以说，体检正常并不能代表健康，体检如果不正常了，那么这个人就处于疾病的状态了。体检正常与否标志的是疾病与非疾病而不是健康与否。好，那么到底什么样才能称之为健康呢？请大家看躯体健康这一栏，这是1990年世界卫生组织给健康下的一个简洁的定义，就是“五快”。目前世界卫生组织有一个很长的定义，10条，大家有兴趣可以去网上搜搜看，为了好理解，我们在此用这个简洁的定义。“五快”指的是吃得快，走的快，说的快，睡的快，便的快。要说明一下的是吃得快并不是指吃饭速度快，因为大家都知道狼吞虎咽其实是不利于消化的，养生的人都讲究细嚼慢咽，这里吃得快是说一个人胃口好，食欲好，就像广告词儿里的“吃嘛嘛香”，而不是对着一碗饭半天吃不下去。这“五快”形容的是一个人食欲良好，身体灵活，思维敏捷，睡眠好，新陈代谢规律，对吗？这样的一个人是不是很健康呢？

除了身体的健康，还有心理的健康，一个人如果吃得很好，四肢健全，但是无法适应社会，也不能算是健康的人。比如一个成年人，一年了换了七八家公司，每个地方都呆不到两个月，跟谁都冲突，没有正常的人际关系，这样的人属于社会功能不健全。所以健康包括身体和心理的健康，身心都健康才算是真正的健康。我相信各位准爸准妈对未来的宝宝的希望也都是身心健康，请大家下周继续来听我们《科学备孕——心理篇》，课上我们会详细的为大家讲解如何让我们的心理更健康。

幻灯6：接下来我要给大家做个小测试，请大家来自测一下，看谁的便便能够达到五星级？不要小看便便，便便可是人体健康最直接的反应，吃的食物是否均衡，消化功能是否良好，身体的代谢是否正常，都能从便便来判断。健康便便的标准是：每天一次，排便顺畅，如果每次都坐在马桶上半个小时，那么不能算健康的便便。同时应该是金黄或褐色的香蕉状便，不太臭，没有酸味。好，谁的便便能达到五星级，请举手！（有举手的称赞一下，大多

数应该是没有举手）没有达到五星级的准爸准妈可要努力了。

幻灯7：接下来我要为大家引入一个概念——健商。我们已经知道有智商，情商，财商，健康也是一种智慧，这个概念是由谢华真教授（国际著名人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、中国卫生界最高荣誉“国家卫生奖”、加拿大政府最高荣誉“加拿大勋章”获得者）提出的。健商指的是一个人应该具备的健康意识，健康知识和健康能力，就是说一个人知道什么是健康，如何让自己更健康。就像今天在座的各位，通过学习和生活的调整，让自己更健康，就是在提升自己的健商了。

我们经常说木桶效应，一个木桶盛水多少，取决于最短的那块板，（提问）那么健康是这个桶的哪一部分呢？健康是这个木桶的底，如果没有健康，智慧，财富，情感都没有了载体，我们经常说健康最重要，到底有多重要，这个木桶就是最好的说明。

幻灯8：健康如此重要，那么是什么影响了我们的健康呢？人们常说生病了找医生，是医生给我们健康么？实际上，我们刚才也讲了，医生是为人们治病的，没有病并不代表健康。2011年底的数据显示，北京、上海、广州等一线城市的育龄女性中，75%都处于亚健康状态。这样的人群可能不会去医院，而医生也无法来医治这些没有明确用药和治疗指征的人。真正能给我们健康的，是自己，对健康影响因素最大的是自我保健，占65%。而其他我们平时经常提到的遗传因素仅仅占10%。为什么呢？可以给大家举个例子，比如高血压，父母有高血压儿女就一定会患高血压吗？不是的，父母有高血压，子女得高血压的概率是60%。父母都没有高血压，子女患高血压的概率是15%。这些单纯用遗传因素是无法解释的。现代医学对高血压的发病原因研究的比较透彻，高盐高脂的饮食，酗酒，微量元素的缺乏，长期紧张焦虑，都是高血压发病的明确的因素，所以说，遗传并不是直接遗传了这个病，而是遗传了生活方式，不健康的生活方式导致了父母和子女得了同样的疾病。还有医疗因素，才占8%，特别是怀孕生孩子这件事，孕育是一个自然的过程，虽然我们要到医生那里去产检，要去医院分娩，但是在整个孕育的过程中，医疗占多大的比例呢？咱们来算一算，孕期280天，产检10次，分娩住院可能需要2-5天，这期间可能因为增加了检查或作超声，还要再去三五次，在整个280天的孕期中，在医院和医生打交道的日子最多20天，比例是多少呢？大家可以算一算，20除以280是7.14%。如果是顺产，都到不了这个数字。其实大部分的时间我们是靠自己的，所以自己才是健康的主宰。

幻灯9：这也就是健商文化的精华所在，健康是自己的，健康也是自己给自己的。健康的生活方式，饮食、睡眠、运动，如何保持好心情，都是需要自己动手来学习和实践的。因为这些事情，是别人无法做到的，医生也不会来告诉你每天来告诉你吃什么，什么时候该睡，等等的事情。

幻灯10：健康的四大支柱是：积极乐观的心情，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动。为什么心情被放在了第一位，首先告诉大家，心态好绝对不是一句口号哦，我们专门有一节课《科学备孕——心理篇》来为大家讲解心态对健康的影响。

睡眠重要吗？当然！我先问问各位，熬夜吗？熬完夜第二天会怎样？（等待大家说）那么连着熬夜又会怎样？如果长期熬夜或是生活不规律会严重的影响健康，所以平时我们都应该保证充分的睡眠，特别是在备孕期，要睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是滋养人体阴气与阳气的好时候。子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时候休息，最能养阴，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医胆经循行时间，接下来的两个小时是肝经循行时间，养肝胆的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，长期熬夜会引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等，所以子时睡眠又被称为“美容觉”。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，适合小寐，休息

30分钟左右即可，最多不要超过1小时。此时是心经循行时间，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，补充精力，养护心脏。科学研究表明有午睡习惯的人心血管疾病的发病率要比不午睡的人低，当然如果是没有午睡习惯或失眠的人则不要强求自己睡午觉，那样会影响晚上的睡眠。

营养是我们今天后面重点要讲解的。关于运动，请大家听《科学备孕——运动篇》。这四大支柱缺一不可，只有我们把四个方面都做到了，才能够让自己远离疾病和亚健康，成为一个真正的健康的人。备孕的准爸准妈更是这样，自己健康了，才能孕育健康的宝宝。

幻灯11：讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。那么你们知道吗？宝宝健康的基础是在什么时候建立的？（等待大家回答）

幻灯12：这个人是英国的戴维贝克教授，在上个世纪的90年代，他做了一项很重要的研究。他搜集了伦敦附近一万5千个成年人的病历，以及他们的母亲在孕期的情况，发现母亲在孕期的营养不良，会导致孩子成年后易患慢性疾病，特别是高血压，糖尿病，心脏疾病。在贝克教授之后，其他国家的科学家也做了同样的调查，在我国是以协和医院为首的科研团队，各国的结论是一致的，母亲在孕期无论营养不良还是营养过剩，都会导致孩子未来成年后易患慢性疾病。这就是多哈理论，全称是健康与疾病的发育起源。

当妈妈的营养不均衡的时候，在妈妈腹中发育的宝宝会接受这种不均衡的营养，宝宝的各个重要的器官，也会在不均衡的营养下发育起来。开始的时候，是细胞功能上的改变，如果营养状态得到改善，那么细胞还能够恢复，按照正常的状态去继续发育。但如果妈妈不懂得营养，某些营养素不足或是过剩，比如有的妈妈不吃肉，有的妈妈不爱吃菜，或者有的妈妈特别喜欢吃肥肉，这种营养状态持续的时候，大家试想，妈妈的孕期，母乳喂养时期，以及辅食添加时期，如果宝宝接受的都是不均衡的营养，那么宝宝身体的细胞最终会形成结构的改变。细胞的结构改变了，细胞不健康了，那么人体的健康也就不存在了，对吗？

幻灯13：宝宝未来健康的基础其实就是在生命最初的1000天形成的，其中包括几个重要的部分，孕期营养，母乳喂养，辅食添加，以及正确的教养环境。大家别忘了，宝宝的健康还包括心理的健康，心理健康的基础也是在3岁以前形成的。各位准爸准妈来学习备孕，肯定是希望给孩子最好的，你们可能会给孩子买最好的东西，给他上最好的早教班，那么健康也同样是你们希望给孩子的，怎么给才算给孩子了呢？讲到这里我想大家已经有了一个比较全面的概念了，那就是，首先父母自己要知道什么是健康，怎么才能健康，父母首先健康。可能大家更希望从我这里听到一些“秘诀”，吃些什么东西，就能让宝宝健壮又聪明，不管多贵我相信你们都会去买回来，但是讲过这些以后你们会明白，健康是自己给的，需要的是自己动手去做，而不是靠金钱买来的。对吗？搭配自己的食物，睡眠，运动，我们自己就完全可以做到。

幻灯14：好，我们接下来讲营养。

幻灯15：以前经常有准妈妈问我，孕前准备要多久？以前我会说，提前半年开始，因为各方面调整要看出明显效果大概需要三个月到半年的时间。但是现在我会说，无论你准备什么时候怀孕，都应该从今天开始。因为健康是一生的事情，而不是仅仅在备孕和孕期才需要健康。之所以以前说半年，因为我们之前或多或少都有一些不那么健康的生活习惯，或者说，为了工作不得不经常加班，昼夜颠倒，不吃早饭，吃快餐等等，长期如此会使得我们营养不均衡，缺少睡眠，没时间运动，精神紧张等等。这些会让我们有一些亚健康状态，而一天两天的改善是没有办法根本扭转的，需要一段时间的坚持改善才会看到效果，所以说，最少也要提前半年去准备。

提前半年要做些什么呢？首先放松心情，孕育是一件自然的事情，越紧张反而会欲速则不达。生活的调整是必须的，戒烟戒酒是必须的，保证充足的睡眠。大家看，其实还是我们

前面讲到的健康的四大支柱。接下来是合理的饮食和运动，最后才是医疗方面，最好做一次全面的体检。如果发现了异常的情况可以及时治疗，以免在怀孕以后再发现，用药和治疗都会受到限制，耽误病情。

幻灯16：经过三个月的调整之后，相信之前的亚健康会好转了许多。接下来需要做什么呢？可以开始补充一些有助于怀孕的营养素。可以补充维生素E，A和B族。维生素E大家可能不陌生，对啊，有美容作用。维生素E别名叫生育酚，能够滋养卵巢，提高卵子的质量，而在男性也能够增加精子的活力和数量。医疗上经常用于早孕期的保胎。维生素E是一种脂溶性维生素，常见的食物中瘦肉、蛋、坚果、植物油中含量较多。维生素A我们更熟悉，胡萝卜素就是维生素A的一种，也能够提高生殖细胞的质量，增加子宫内膜的厚度。维生素A主要存在于绿叶蔬菜，黄色蔬菜和动物肝脏中。

维生素B族一大类维生素，有维生素B1，B6，B12，尼克酸等等数十种，他们在人体内主要是参与消化代谢的酶的成分，可以说，维生素B族和消化代谢关系非常密切。早孕期很多妈妈都会有早孕反应，维生素B6有减轻反应的作用。所以如果孕前体内有充足的维生素B族，早孕反应就会比体内维生素B族缺乏的人要轻，这已经是科学研究证实了的。维生素B族分布很广，主要存在于动物性食品如肝脏、乳制品、蛋黄，绿叶蔬菜，谷类，菌类中也很丰富。

叶酸是大家很熟悉的名词，补充叶酸能够有效的预防胎儿神经管畸形，补充的最佳时间是孕前三个月到孕三个月。

除补充营养素之外，还要做一次孕前检查。

幻灯17：对于备孕和孕期的饮食，可以说目前说法太多，可以说是海量的信息。如果去各种网页上搜索，孕妇什么忌口，吃什么能进补，殊不知这些信息鱼龙混杂，并不见得科学。所谓忌口的东西未必不能吃，好东西吃多了也一样有害。经常会有女性朋友问，吃什么好？吃什么对宝宝好？答案是吃什么都好，大自然给人类的食材都是好的，不好的是错误的烹饪方法和错误的搭配。比如肯德基的炸鸡翅是垃圾食品，但是这块鸡肉在成为炸鸡翅之前是很好的东西。豆浆好吗？好！鸡蛋好吗？也好？豆浆冲鸡蛋就不好了对吗？实际上把自己的饮食调整为营养均衡的饮食远比去搜索什么不能吃更有效，最好的饮食就是营养均衡的饮食。备孕期和孕期，以及我们平时的生活中，均衡的饮食就是最健康的饮食。什么是营养均衡的饮食，就是种类多而非多量。我们来看下面这张图，这是中国营养学会2007年制定的中国居民膳食宝塔，右侧的文字说明了我们每日所需的食物种类和量。

膳食宝塔的最下面一层，这是我们每日能量的最主要的来源，就是主食，50-70%的热量就是由我们俗称的主食来供应的。主食包括米、面、薯类、豆类，女性每天要吃5-6两主食，男性是8-9两。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素E和多种矿物质，是维生素B族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。如果人体中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都会受到影响。所以女性朋友如果爱美，那么一定要每天摄入足够的主食，靠营养的均衡和适度的运动来保持美丽，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮为主，大米要少淘洗，因为维生素B族是水溶性的且不耐高温，流水冲洗或用热水洗都会损失1/3到一半的维生素B族，如果吃捞饭或是煮面条，米汤和面汤都不要丢弃。喝多朋友爱吃油条，实际上经过高温和碱的作用，油条中的维生素B1全部被破坏，维生素B2和尼克酸损失一半。因此油条好吃但不健康。除了米面，我们还要增加一些粗粮，大家知道粮食在加工过程中，会去掉谷皮、糊粉层和胚，越精制营养损失就越多，而粗粮比较多的保留这些部分，同时能够增加膳食纤维，促进肠蠕动。大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中富含赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。

膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃2-3斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天4-5两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜8两到1斤，蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。

膳食宝塔的第三层是肉类，是蛋白质的主要来源之一，但是也有很多朋友说肉类脂肪含量高，怕发胖，怕血脂高，不敢多吃。其实如果从口感上来说，脂肪含量高的肉才好吃，猪肉好吃就是因为脂肪高。从健康的角度，我们建议大家多选择优质蛋白，就是蛋白质含量高而脂肪含量低易于被人体消化吸收的肉类，鱼、虾、禽类、兔肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白。大家可以每天吃一个煮鸡蛋，各种肉类换着吃，每天2-3两。牛羊肉是很好的滋补食物，尤其对女性能够补气血。要注意的是，牛肉过多会引发结肠癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以凉性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到两次海产品，深海鱼类不仅污染少，而且富含鱼油，鱼油中DHA含量高，能够促进胎儿大脑的发育。DHA并不神秘，它的化学名称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。除了鱼以外，不饱和脂肪酸还较多的存在于植物的籽、大豆和坚果中，所以如果我们不吃鱼，只要摄入足够的不饱和脂肪酸，我们人体也可以自身合成DHA。大家看膳食宝塔的再上一层，这里就建议每日吃少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。这一层还有两类重要的营养物质，豆制品和奶制品。牛奶中含有人体发育所需的全部蛋白质，鲜奶和奶制品中还含有丰富的钙质和矿物质，如果我们每天能够喝500毫升的鲜奶，那么可以供给的钙质能达到520毫克。100克奶酪中含钙799毫克，完全能够满足人体一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃肠道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同样具有很高的营养价值，其中的大豆异黄酮能够防癌和延缓衰老。大豆被称为“植物肉”，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆浆的过程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率为65%，豆浆或豆腐则达到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆浆也是非常好的。膳食宝塔的最上面一层是油和盐，盐每日不超过6克，油30克，大家一般都喜欢用花生油，建议增加一些不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，这些油的不饱和脂肪酸都比花生油高，如果觉得麻烦不妨用调和油。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，1200-1500毫升，白开水是最好的饮料。

幻灯18：大家如果觉得上面讲的有些复杂，那么可以简单的记住食物搭配的互补原则，即：远属、多样、同餐。什么意思呢？就是食物的生物学种属越远越好，比如肉类和蔬菜，就离的很远，每餐饭要荤素搭配。粮为什么要和豆混食呢？大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。粗细搭配就是建议大家吃些粗粮，粮食在加工过程中越精细的营养物质损失越多，特别是维生素B族损失最多，所以吃些粗粮能够很好的补充维生素和各种微量元素，粗粮比较粗糙，是很好的膳食纤维，能够促进肠蠕动，促进排便。粗粮的热量也比精米精面要低，所以在主食中搭配粗粮不仅能够是营养更全面，还能降低热量，可谓一举两得。多样是指食物种类多样，中午吃过的晚上不再吃。同餐就好理解了，各种东西一起吃。每餐都要有主食，有荤有素，这样营养才全面。

幻灯19：讲完了营养，我还要给大家讲一点有关于用药的知识。因为很多准爸准妈在备孕期间不小心用了药物，吃完了要才想起可能怀孕了，想着不会那么巧吧，结果就真的有了。要吧，又怕药物影响宝宝，不要吧，做人流多痛苦啊。所以如果打算要宝宝了，千万不要再用药这个问题上抱着侥幸心理。那么怎么做呢？首先不用谈药色变，备孕期以及孕期有科学的用药方法。大家知道吗？每种药物在药典上都有一个分级，药物按照对胚胎的致畸作用分为A、B、C、D四个级别，其中A类和B类是可以用的。一定要用正规厂家的正规药品，正规药品的说明书都明确标明了药物的成分和不良反应，以及孕妇和哺乳期妇女能不能使用。如果自己不能确定，拿着说明书去找医生，医生可以帮助你判断。咨询医生也是有方法的，比如很多次碰见这样来咨询的。

患者：大夫我不小心吃了药。

医生：你吃了什么药？

患者：记不清了。

医生：说明书还留着呢吗？

患者：扔了。

医生：什么时候吃的？末次月经什时候？

患者：不记得了。

医生：那吃了多少？

患者：好像吃了一天的，后来又吃了一次，记不清了。。

医生：。。

咨询医生的时候，请一定带好药物说明书，明确地告诉医生吃了多少，什么时候吃的，特别要记清自己的末次月经日期。这样医生才能够帮助你判断药物是否会对宝宝产生影响。

幻灯20：最后我们来解答大家的问题。

幻灯21：大家在备孕以及今后的孕产育儿过程中都会遇到各种各样的问题，遇到问题怎么办？上网查。不过现在网络信息太繁杂，而且质量也不高，绝大部分都是转载。可以说，大部分的信息都是无效的。在这里我给大家介绍一个思路。大家要相信，绝大部分的问题都是可以解决的，有科学的方法可循，那么如何找到科学的方法，先要问三个问题。首先问为什么？最常见的问题估计就是有关饮食的，比如早孕期不能吃山楂。这个大家都见过吧？几乎每一篇提及孕期饮食禁忌的文章都告诉你不能吃山楂。为什么？（等待大家回答）对，山楂中有某些物质能引起宫缩，导致流产。是的，很有道理。那么接着第二问，这是一个有关量的问题，多少，吃多少山楂会导致流产呢？这第二个问题我相信至今没有人能给出确切的答案。所以说吃山楂会流产这个论点就是不准确的。量是一个非常重要的因素，在孕产育儿的这个领域里，各种说法层出不穷，但是如果你去问量是多少，大多数的说法都不攻自破了。就像前面举得例子，如果吃点山楂就流产了，那么医院还要费那么大力气去建造人流手术室做什么用呢？意外怀孕还有什可怕，吃点山楂自己就流产了嘛！当你明白了这一点的时候，怎么做就比较好解决了，对于一个正常的孕妇，任何食物少量的吃都不会有什么问题。我们现在开始就要积累知识，把知识分类，不同领域的内容去咨询不同的专家。有关医疗的问题咨询医生，饮食的问题问营养师，运动方面的问题问运动教练，各司其职，我们的得到的也都是科学专业的内容。当知识形成体系的时候，就不会再因为一句XXX不能吃而恐慌了。下面我们就来用这个WHH法来解答大家的问题。（回答3-4个问题）

幻灯22：今天我们讲课的内容就到这里，最后我还是要强调，宝宝的健康来自父母的健康，宝宝的聪明来自父母的智慧与爱，养育宝宝是每一对父母的责任，每一对年轻的父母都可以通过学习修炼成好父母，养育健康聪明的宝宝。

第五篇：怎么备孕,备孕饮食注意事项

怎么备孕，备孕饮食注意事项

孕妈、孕爸应该怎么备孕成了备孕男女十分关注的一个问题。近日，大S汪小菲求子成功赴泰国还愿的消息受到网友的广泛关注，大S日前表示月事1个多月没来似已怀孕，有网友目睹她身穿白衣、小腹微凸，脚踩平底鞋，且戴着墨镜与口罩敬拜泰国四面佛，老公汪小菲更虔诚跪在地上，推断是因成功怀孕向四面佛还愿。

拜佛求子其实是中国自古以来就有的传统，但是想怀孕，仅仅拜佛显然是不够的，如何调节自己的身体素质、在备孕期和怀孕期科学合理补充营养同样重要。

我们先从备孕期、怎么备孕说起吧，过去很多备孕男女很少注意备孕期的营养补充。近几年，随着人们生活水平的提高，备孕也得到越来越多孕妈、孕爸的关注，但是，说到备孕期怎么科学备孕恐怕大家还是一知半解。其实在准备怀孕这个阶段，除日常营养元素，孕妈格外需要注意叶酸的补充。叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的水溶性维生素，它在红细胞的生成、DNA合成、维持大脑功能正常等方面都起着重要的作用。孕爸通常服用一个周期的育之缘片补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。育之缘是国家GMP认证的营养品，通过育之缘含有的蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，不但可以提升孕爸的精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，同时增强孕爸的免疫力。

而怀孕后的营养补充更为重要，孕妈们都知道，孕期分四个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期、母乳期。由于胎儿在四个阶段的发育情况不同，孕妈所需营养素也各不相同。以前大家习惯单一营养素一补到底，虽然能够为胎儿带来部分营养元素的数量满足，但这样补的缺点也很明显，单一的补充容易导致部分营养素补充过量，而部分营养素补充不足，不利于孕妈及胎儿的健康;在胎儿的孕育过程中，除叶酸、钙之外，铁、锌、维生素、矿物质等营养成分同样发挥着重要作用;而每个阶段胎儿需要什么样的营养及需求量都是不一样的。比如叶酸的补充量，是随着孕期的推移而逐步减少的;再比如说，钙的补充量是在逐步增加的。所以孕妈妈需要确立孕期每个阶段自身不同的营养需求，做到有针对性的补充营养，缺什么，缺多少，根据这些进行合理的、科学的营养补充，才能让胎儿发育获得最大的帮助。

总之，怀孕及孕期补充营养是科学范畴的事，除拜佛求子外，更应注意孕妈自身素质的调节，科学合理补充营养给胎儿提供一个良好发育环境。