如何运用自然的形体动作（共5篇）

第一篇：如何运用自然的形体动作

如何运用自然的形体动作

如果你要担心除了声音以外演讲其他方面的要求。然而在演讲比赛中，观众不光要倾听，还要观看你的演讲。你通过形体动作所要传达的信息也将直接影响你演讲的效果。

对于公众演讲中手势的作用，我有很多的疑问。如果使用得当，手势可使你的演讲看起来更加优雅，起到推波助澜的作用；反之，用得不好，尤其当你的手势用得不得体或分散注意力时则会有碍成功的沟通。一个优秀的演讲者不需要使用过多的手势。有些人演讲甚至是在平时的交流中都会不自觉地做很多手势，另一些人则刚好相反。演讲中也是如此，一些成功的演说家大量使用手势，另一些则很少使用。

一条好的原则便是：任何手势的使用都不该干扰你观点的表达。你的手势看上去要自然（即使是经过充分演练），应该有助于阐明或强调你的观点。否则，你就该忘记手势的存在，集中精力于与观众的交流。对着镜子演练是检查手势的一个好方法，当然更好是把你的演练录下来，这样你就可以站在观众的角度来审视自己的表现。

录像还可以帮你观察自己的面部表情。如果你在演讲中看上去紧张、不安或不悦，自然不如看上去镇静、自信、充满热情更容易给听众留下好感。听众同样更容易接受、认可那些在演讲中自然微笑，真诚表达他们想法的演讲者，而并非那些对观众怒目而视，进行机械运动的演说者。

同样你还要注意眼神的交流。虽然在不同的文化背景下，日常交谈中眼神交流的方式有所不同，然而公众演讲中眼神交流的重要性却是在不同文化之间达成共识的。在演讲中注视观众是最好的和他们建立交流的方法。大量调查显示，保持眼神交流的演讲者往往被认为是更可信、更坦诚和更真诚的。

发表电台讲话，就不需表已备演讲时，由于已演练多次，你不难保持眼神交流。但在即兴演讲或问答部分，眼神交流就显得困难。一些演讲者在思考时会不时往下看，另外一些人的眼神则会转到侧面或天花板。因此当你练习即兴演讲和回答问题时，即使你的头脑里思虑万千，也应注意和观众的眼神交流（同时保持愉快的面部表情）。

最后，我还要谈谈个人形象问题。大量调查证实，个人形象在公共演讲中扮演重要角色。观众们总是先见其人，后闻其声。虽然有时震撼人心的演讲能够弥补个人形象的所带来的负面影响，但这却无保证。无论演讲环境如何，你应该穿着得体，用个人形象给听众留下良好的第一印象。在“21世纪杯”比赛中，成功的演讲者通常选择对评委和赛事表示尊重的服装。

第二篇：形体训练反复进行简单动作

试 论 芭 蕾 形 体 训 练 很 长 的 时 间 都 是 在

重 复 一 些 简 单 的 动作

学生：刘志红 专业：体育教学 学号：201023705006 指导教师：郑春梅（副教授）

试论芭蕾形体训练很长的时间都是在重复一些简单的动作

芭蕾形体训练作为难美项群技术动作的基础训练非常重要，芭蕾形体训练很长的时间都在重复一些简单的动作实际上是一个关于“基本功”的问题。反复练习并不只是简单的重复，而是一个不断提高升华的过程。

例如在有些项目中，特殊的表演规律决定了形体表达的重要性，它也是培养学生艺术表现力的一个重要基础环节。人体的各部位都是艺术表现的工具，每个部位都有自己不同的特点和作用，在相互协调中形成完整统一的表现力。因此，训练的重点是发挥各部位的内在感情的综合表现力，使内心的激情能够准确地通过全身的肌肉、骨骼运动以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的动作语言传达出美的内容。形体训练是基础训练，其最终目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的和理想的状态，因此它有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。

从认识上来讲，人体美的形成应该包括两个层面。其一，人的体形、体态、容貌等。其二，通过体形、体态、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形体必然是这两个方面的和谐统一。只有通过形体训练才能真正理解正确、优雅、合理的形体语言，并将之融入艺术表演中去，最终在表演上形成内、外部的完美统一。可以说，芭蕾形体训练是必须具有的身体素质。

优美的体形是自然美的重要标志。体形是指人体的外形特征与体形类型。一个人的提醒固然与先天遗传因素有关，如高矮、胖瘦、骨骼比例、形体姿态等。但通过后天针对性的锻炼，使之形成正确的身体姿势，也可在一定的程度上纠正不良的形体，使身体变得健美匀称，从而使身体形态在原有的基础上得到改变。通过长期的形体训练，可以使人的新体变得更优美、挺拔。

二、形体训练中各要素的作用

形体训练具有打基础的性质，芭蕾形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。

（一）呼吸。呼吸是运动的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着运动的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。

（二）头部动作：更多涉及人的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。“眼睛是心灵的窗户”，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞者变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

（三）肩部动作：形体中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中,肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

（四）手臂动作：手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

（五）腿部动作：艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾形体的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。

（六）腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的“轴心”。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线，其支点往往是经由腰部去实现的。舞蹈中腰部不仅有协同配合整个身体完成舞姿技巧的作用，还有它特殊的功能。腰部必须具有相当的柔韧度和力量，它是舞蹈动律的核心部位。

（七）躯干动作：躯干是人体的支柱，承上启下，连接着头及四肢。躯干动作的多变性可加大身体运动的幅度，提高身体动作的表现力。颈椎支撑头部的重量，脊柱支撑整个躯干的重量，在脊柱的各个部位有大量韧带和坚强有力的肌肉群，它们相互配合形成前腰、胸腰、旁腰及后腰等肢体的表达。躯干在舞蹈中还起着稳固各种姿态、技巧的功能和作用。

要想熟练地完成舞蹈动作，不仅要有理想化的形体和仪态，还需要有良好的肌肉能力以具备舞蹈动作所要求的协调、灵活、柔韧与节奏感。只有身体各部位的肌肉恰到好处地协调用力，才能把舞蹈表现得富有流动感，充满活力和激情。

芭蕾形体训练主要是通过以上身体要素，进行反复练习，塑造优美形态。反复的基础练习会使学生感到枯燥乏味，但是正是有了这一次次重复的动作才能把基础打坚实，为难美项群运动技术的准确掌握奠定基础。这样就要在训练的同时加强学生意志品质的培养，不断鼓励学生，从而增强信心，发现乐趣。

跟随郑老师将近一年的芭蕾形体课，让我深深的感觉到形体就是基本功，是难美项群运动项目的基础。通过每节课的基本“站姿、坐姿、行姿”的训练，逐渐塑造了我们优美的姿态，同时也为进行难美运动技能打下坚实基础。借此机会，感谢郑老师对我们的尊尊教诲和无限付出，“郑老师谢谢您，您辛苦了！”

学生：刘志红

第三篇：如何运用自然拼读法

如何运用自然拼读法

张爱丽

与课程改革前的小学英语教材相比，课改后的教材其内容含量和单词量都增加了很多。记忆单词成为学生和教师最头疼的问题，相当一部分学生靠死记硬背记单词，其效果可想而知。长此下去，不但学生学习英语的兴趣会下降，学习英语的自信心也将受到不小的打击。我认为，从小学低年级开始就利用自然拼读法(Phonics)进行语音和单词教学，是将学生从死记硬背的沉重负担中解脱出来的好办法。自然拼读法的优点有以下几个方面：

（一）有效利用汉语拼音的正迁移作用

小学低年级（一般从二年级起）的学生已掌握汉语拼音，用拼音朗读和阅读的能力基本形成。由于汉语拼音中有许多音与英语的发音相似，如英语中的辅音与汉语拼音中的声母发音都很相似，汉语拼音的ao 与英语中的元音/au/的发音基本相同，等等，及早采用自然拼读法进行语音教学，就可以利用汉语拼音对音素教学产生的正迁移作用，有效地帮助学生掌握英语字母和字母组合的发音。

（二）避免学习国际音标带来的干扰

国际音标与自然拼读法采用的都是音素（phonemic）教学，但前者学习48个音素，是以另外一套书面符号来代表音素。这对小学生而言，无疑加重了负担。自然拼读法则学习国际音标48个音素中的44个，是以字母和字母组合来代表音素，学习者只要记忆一套符号（英语字母）即可。这样就可以弥补因学习国际音标而需兼顾音、形两组符号的缺陷。掌握了自然拼读法，小学生就可以不需要借助音标就能认读单词，从而少学一套符号，减轻学习负担。因此，在小学英语教学阶段自然拼读法完全可以取代国际音标的教学。

（三）提高学生学习和记忆单词的效率

教学实践研究发现，自然拼读法是任何年龄、任何学生学习单词最快、最简单、最有效的方法。运用自然拼读法教学，学生只要掌握了单词中字母的发音，学习单词就再也不用靠模仿来记住单词的发音，可以做到见词可读；了解了英语拼写和读音之间的关系，即可利用这些规律记住单词的拼写，做到听音可写。

（四）促进学生的各项语言技能的发展

运用自然拼读法教学单词，能够帮助学生认识到单词是由一些单元（字母或字母组合）构成的，也能让他们理解字母的音与形的一致性。据研究表明85％的英语单词能够通过字母音形对应的规则来拼写。学生在掌握了英语字母的这种音形对应关系之后，就能很快地进行单词的拼读与拼写。英语的拼读能力是阅读能力的基础，当学生拼读与拼写单词的能力达到见词能读，听音能写的程度后，就可以很快地进行阅读教学，在大量的阅读中扩充单词，熟悉语法，培养语感，从而进一步促进听说能力的发展。

小学生在学习英语的开始阶段就建立英语字母代表发音的观念，加上适当的练习，使学生遇到生词的时候，就可以张口念、出声读，这对学生将来的学习是很有帮助的。因此，通过自然拼读法来培养学生的拼读、拼写以及阅读能力是可行而且必要的。然而，英语单词中还有不少不规则的情形, 如have, some, do等。故教师不应过分强调读音的规则性，以免误导学生。要让学生认识到自然拼读法仅是发音教学的辅助工具，并不能运用它解决所有的单词发音问题.

第四篇：《形体训练》教学计划

《形体训练》教学计划

一、课程简介

形体训练是融体操、舞蹈、音乐为一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸曲的动作，塑造高贵纤美的形态，提高体育文化素养和审美情趣。

二、教学目标及要求

掌握形体学科的基本理论和相关学科的基本知识及塑造形体美的一般规律，掌握形体训练的基本技术，基本技能和各类动作的基本核心动作，提高身体灵活性和可塑性，提高鉴别和评价形体美，动作美，气质风度美及表现美的基本能力。学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识，提高对不良姿态的矫正能力和对音乐的感知与理解能力；将体验和领悟到的形体知识在实践操作的练习中再现，在已有知识的基础上，循序人体运动规律和形体运动特点合理创编一些简单的形体组合，使其终身受益。

三、教学重点和难点 重点： 形体运动概述 2 形体练习手段与方法 3 形体舞蹈组合的创编 4 形体矫正的手段与方法 难点： 是否能准确把握每一个动作的正确姿态 2 形体练习与舞蹈艺术结合的训练 3 如何理解音乐 如何合理运用形体练习的方法与手段 四教学设想及措施

课的内容要因材施教，因人而异，课次的安排，动作数量运动量的大小等，应符合大多数练习者的水平，选择切合实际，行之有效的内容和方法，使她们能接受，经过一定的努力能够达到每次课的基本要求，学用一致，因人而异。一般要着重从改变和纠正生活中不符合规范要求的身体姿势和习惯动作以及减肥入手，针对自己的身体不足部分，有选择的进行身体各部位的肌肉练习，使体形趋于健、力、美。

动作从易开始，灵活掌握练到实处，以单一练习为主，对身体各个局部予以循序渐进的强化训练，使动作准确，以此作为整体练习的坚实基础，与其同时结合柔韧、灵敏、力量等素质练习，以提高身体机能和基本运动能力，不断扩大练习的深度和广度，坚持高标准、严要求，逐步深入，从实际出发，深入浅出，抓住教材关键，脚踏实地，百练不厌，每个动作都有严格的规范，不可操之过急，防止拔苗助长，反对粗制滥造，使训练具有系统性、渐进性，达到瓜熟蒂落、水到渠成的效果。

1、为能使学生上好形体课一定要做好充分的准备工作，注意安全。

2、从实际出发，抓好教材关键，帮助学生减缓压力，使训练具有系统性、渐进性，达到瓜熟蒂落、水到渠成的效果。

3、培养学生对形体训练的爱好，形成持久的训练习惯。

4、通过各种各样的教学形式引导学生学会舞蹈形体的基础动作以及简单套路和科学训练的方法。

5、增强学生科学锻炼身体的知识意识，提高身体机能、改善不良姿态，重视增进学生身体、心理和社会适应能力整体的健康水平。

6、培养学生集体主义精神和审美意识，真正学会与人和睦相处。

7、教师在教学实践中要不断反思，不断发现问题，不断探索与积累。

五 考核内容 理论部分篇：教学大纲理论课内容

实践部分：技术教学，基本姿态组合，把上组合 身体素质：劈叉，行进间前后侧踢腿，小跳，中跳

学习态度：学习态度是否积极，认真，端正，技术技能进步表现程度 出勤情况：上课出勤次数

第五篇：形体理论.学生

第一章 形体训练概述

一.什么是形体

形体是指人体结构的外在表现，它是一门艺术。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。

形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。什么是形体训练：

形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。

形体训练可以采用各种徒手练习。如：徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、柔韧以及各种舞蹈动作，也可以采用不同的运动器械进行各种练习，如：把杆、绳、圈带、球、助木哑铃等，以及各种特制的综合力量练习架，也可采用现代开发出来的多功能的一些健身器械。

形体训练的动作方式和内容是多种多样的，但其基本的内容离不开基本功训练和基本形态训练。为了增加形体训练的趣味性，可进行健美操、舞蹈、野外健身跑等训练。形体训练简单易行、适用性强、能有效地增强人们的体质，增进健康，改善人们体型、体态，陶冶情操。

二.形体训练的特点和作用

１.广泛的群众性和针对性

不论男女老少，不论何种职业，根据各自不同年龄性别、能力、爱好，都可以参加改善和发展身体某部分需要的各种形式的形体训练。因为它不仅能够使机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质、延年益寿，同时也可以有针对性地改善身体某一部分（发达肌肉、祛脂减肥、矫治畸形）使体形匀称、协调、优美。

2.内容和方法多种多样

从形体训练的内容上看，基本动作、器械及项目都是十分丰富的，形体训练的动作主要有用于身体局部练习的系列动作，也有用于身体整体练习的单个动作，还有用于形体练习的健身系列的成套动作以及用于矫治康复的专门动作。每个动作的设计和成套动作的编排，都是严格按照人体解剖的部位，有顺序、有目的地来设计和编排。

形体训练的项目：有用来健身强体的健美体型的练习；有用来训练正确的坐、立、行走姿势的专门练习；有适合中老年人健身强体的练习；有适合瘦人发达肌肉，丰腴健美的锻炼；有适合胖人减肥的练习；也有适合疗疾康复的练习。形体训练的器械更是繁多，有专门的单项器械，有联合器械，还有自制的娱乐器械。

从训练的形式上看：有单人的练习、双人练习和集体练习；有徒手的，也有手持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫上的；有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。

从形体训练的方法上看：它是在人体解剖学、运动心理学、运动

训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。根据不同的训练目的和各自水平，不同的年龄和不同的性别，选择不同的方法。

3.灵活性

形体训练大多为徒手练习，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人；可以在统一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练习者有计划地安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到，它不受场地、器材、时间的限制。

4.艺术性

音乐是形体训练的灵魂。它是完成形体训练动作必不可少的组成部分。它可以丰富练习者的想像力和表现力，激励练习者尽力完成形体训练的计划，并帮助其履行那些枯燥的练习程序和把握动作的节奏，准确地完成动作。同时也可激发练习者的欲望和激情，使人在锻炼中更加愉快，更有兴趣，达到忘我的境界。特别是根据不同风格的乐曲，选择和创造不同风格、形式的形体训练动作，可以提高成套形体练习的感染力，以此提高练习者的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。

三.形体训练的基本内容和要求 1.形体训练的基本内容（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔与高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。俗话说，坐有坐相，站有站样。但是一个人若是光有好的体型，而不注意自己的基本姿态，也不会让人觉得健美的。自古以来就有“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”的说法，实则是对人基本姿态的形象比喻和健美的要求。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松胯、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习是形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习

比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

2.形体训练的基本要求

（1）训练前必须做好准备活动。

（2）训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

（3）训练时不能佩带饰物，以免发生伤害事故。

（4）训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法。

（5）要保持训练场的整洁和安静。

（6）在做器械练习时，要有专人指导和帮助，铁别是和器械的运用，要注意训练的安全。

（7）在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

第二章 人体形态美的标准

爱美、追求美是全人类的共同心愿，是人的天性。千百年来各个国家或民族，由于物质文明和精神文明的差别，由于气候、地理条件、风俗习惯、生产和生活方式的差异，都有自己传统的美的观念。

人对形体美的追求是在生存条件得以极大改善的基础上发展而来的一种审美需要。在市场经济繁荣，社会政治稳定的历史条件下，人处在无忧无虑的积极乐观的状态中，在与自然相互协调中获得审美

享受，也就必然把高级形态——人体作为审美的对象。这是健康进取的表现，是社会兴旺发达、国家经济稳定发展的标志。当然，追求形体美的程度也反映了每个人的文明水平和整个国家的文明程度。然而不同的时期、不同时代、不同的民族、不同的区域、不同的阶层、不同的地位、不同的生活条件，有不同的审美观点，对美的观念有所不同，因此，评价人体形态美的标准也就不同。它是比较复发的，涉及因素较多，因此形体美的标准也是相对的。人的美不仅是外表的美，还有内在的气质，是“综合美”在一个人身上的体现。

一.人体的体型之美

人体体型美所包含的基本要素为均衡、对称、对比、曲线。１.均衡

均衡是指身体各部分的发育要符合一定的比例。例如：头与整个身高，上、下肢与身高，躯干与身高的比例。上、下身的比例一般为５︰８，这些比例关系必须符合人正常发育规律的特点。

均衡还指身体的协调。一个协调的体型会给人竖看直立，横看宽阔的感觉。这种协调不仅包含人体各部分长度、围度和体积的协调，也包含色彩、光泽、姿态动作和神韵的协调。

２.对称

人体的对称是左右对称，从正面或背面看身体左右两侧要平衡发展。在正常的站姿和坐姿时，人体的对称轴一定要与地面垂直。控制人体对称。除此之外两肩、两髋、两膝、两外踝之间的连线都要与地面保持平行。同时，面部器官和四肢也要对称。因四肢长期从事某

单一工作，或不当的生活习惯形成的不良身体姿势，都会造成身体的不对称，身体的不对称容易影响人的内脏器官的正常发育，对青少年来说，尤为重要。

然而，绝对的对称往往给人以呆板和僵硬的感觉，人的细小部分的不对称，往往使人生动活泼起来，如发型、服饰等。

由此可知，对称美和不对称美是相对的，不是绝对的，人们应在社会实践中不断总结美的真谛，为美化人类行为而努力。

３.对比

在人们的审美观点中，常遇到两种不同的事物并列在一起，由于它们之间的差异和衬补，使事物显得更完美。如形体上的大与小、长与短、粗与细、屈与直，节奏上的快与慢、轻与重，行动上的动与静，都可以形成鲜明的反差，相互强调、相互辉映。

人的体型也必须符合对比美的规律：（１）人的体型要符合性别的特征，这是一种隐形的对比。男子需符合男性的阳刚之美，女子需符合女性的阴柔之美；（２）对人的身体还要注意几个重要的对比：一是躯干与四肢的对比，躯干是人的枢轴，应该给人一种稳定的感觉。四肢是人的运动器官，则应给人以灵活的感觉，如果躯干不直，四肢僵硬，只会给人弱而笨的感觉。二是关节和肌肉部位的对比。肌肉部位粗，说明肌肉发达，关节部位细，说明关节外附着的脂肪少，显得灵活一些。（３）上、下肢的对比。人的下肢是完成各种动作的支撑部位，上肢则是完成精细复杂工作的运动部位。由于功能不同，对比要求也不同，下肢要有粗线条和稳定的结构；上肢则要求有细线条和

多变的结构。

4.比例

人的身体比例以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为人体标准的比例为：身高为7.5～8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1.5头，从股骨头到脚底为4头，肩宽为2头，上臂长11头，手长2。这些比例主要由骨骼的长度决定。31，前臂长35.曲线

人体形态曲线美的第一个含义是流畅、鲜明、简洁；第二个含义是线条起伏对比恰到好处。人体的曲线是丰富多变的，这些曲线的起伏对比应该是生动而有节奏。如：胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要宽、臀要圆满适度、大腿修长、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理弯曲要十分明显。

男女身体的曲线美要有所不同。女子曲线应是纤细连贯的，从整体看起伏较大，从局部看则是平滑流畅；男子的曲线应是粗犷刚劲的，从整体来看起伏较小，从局部看由于肌肉块的隐现而有隆起。总之，女子的曲线要显示出柔润之美，男子的曲线要显示出力量之美。

二.人体的姿态美

人的外在美，除了人体本身的静态美外，还表现在运动中的动态美。姿态美就是人体几种基本姿态所表现出来的静态和动态的美感，包括站立、行走、坐卧三方面的美感。它要求人的一举一动、一颦一笑都是协调的。坐立时，要优美挺拔，显得精力旺盛；行走时，抬头挺胸，要英姿焕发，刚劲有力；坐卧时，要姿势平稳，规矩端正，舒适大方，这样才能突出人的健康美。人的体型在一生中是不断变化的，相对而言，姿态美更为重要。人不是石膏塑像，是要由空间活动的变化和样式来确定其自身与周围环境的关系，稳健优雅端正的姿势，敏捷准确协调的动作，不仅本身就是一种美的造型，而且可以弥补体型的某些缺陷。

三.行为美

行为美与姿态既有关系，又有区别。行为美既包括了一个人的举止风度的美，更侧重于与道德意义的“善”相联系。培根说：“相貌的美高于色泽之美，雅秀合适的动作美又高于相貌的美，这是美的精华。”评价一个人的行为美不美，主要看他是否符合社会道德规范，符合者为美，反之为不美。从这个意义上来看，行为是心灵的外在形式，反映着心灵的内容，美的行为表现美的心灵，丑的行为表现为肮脏的灵魂。

行为美要求人的行为必须符合社会规范，做到相互礼让，敬老爱幼，同情病残，讲究卫生，举止大方端正，自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不落于粗俗，聪明而不流于油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪。当人的行为充分显示出“善”时，人们就从这个行为上看到了美。

第三章 确定形体训练内容的原则

形体训练对人体的健康很有裨益，它可以使人的肤色润泽，体

格强壮，内脏功能强健，身材自然、均匀、健美和精力充沛。众所周知，人只有在健康的基础上才有美的体型，而健康可以通过各种体育锻炼获得，但优美的体型则需进行专门的训练。同时，它也并非靠十日八日的健身就可以造就，而是要通过量力而为、持之以恒的健身锻炼节适当的营养和休息才可成就。

形体训练，既不同于打球、跑步、游泳等运动，也与技巧、舞蹈、竞技体操等项目有区别。不是单纯的健美运动，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体的形态，培养良好的姿态，使练习者掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时，提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。因此在进行形体训练中，对于基本内容的确定应遵循以下原则：

一.全面锻炼身体的原则

形体训练的目的，是要使全身肌肉有弹性，发展匀称、丰满，内脏器官机能旺盛。在选择形体训练的内容时，只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到这一目的。有人单纯练一部分肌肉群，如只练胸肌不练腰背肌，或只练腹肌而不练胸、腰、臀肌，就达不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。如只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻，只练下肢而不练上肢会造成上细下粗。

在进行形体训练时若忽视整体的全面性，目的与活动单一，只发展身体的某一局部，势必导致身体片面发展，造成某些部位、器官系统、身体素质和机体能力的薄弱，既影响训练水平的提高，也易发生伤害事故。这种情况如果持续下去，就会导致身体形态和机能的急

性发展。因此，合理选择和搭配锻炼的内容与方法，才能保证做到扬长补短、内外结合、身心一致，具体来说就是要做到：

1.力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质练习相结合，促进身体素质的全面发展。

2.动力性和静力性联系相结合；大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群的匀称发展。

3.负重练习与徒手练习相结合，促进深信协调发展。4.全身与局部的练习相结合，在全身练习时，又要针对身体某部位进行强化训练；在进行局部练习时，又要兼顾身体的全面发展。

5.主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

6.无氧运动与有氧运动相结合，促进肌肉和心肺功能的协调发展。

二.适宜负荷，循序渐进的原则

参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。训练的效果如何，很大程度上取决于对运动的刺激强度，太弱的刺激不能引起机体功能的变化，过强的刺激不仅不能增强体质，改善体型，相反还会损害健康。因为身体由弱变强，由丑变美，急于求成是办不到的。因此在内部的选择上，要注意由少到多，动作节奏由慢到快，负荷由小到大，并根据实际情况，循序渐进，只有这样遵循人体发展和适应环境的基本规律，逐渐提高，才能有效地训练体型。

三.培养良好形态的原则

确定形体训练内容时，要以有效培养良好形态准则，对于形态控制效果好和具有实用意义的基本体操、基本功的训练，要在个训练段反复出现，逐步提高。对技术性较强的内容，要考虑训练本身的技术体系，又要有利于良好形态的保持，特别是对发展形体素质有利的训练内容要坚持每训必有。

四.科学的针对性原则

各个年龄阶段进行形体训练的内容各有不同，特别是在人一生中身心发展的关键时刻：青春期和青年期。在形体训练内容层次上应与练习者年龄阶段的心理和生理发展的规律、身体素质、形态控制能力发展的现状和要求相适应。确定形体训练内容要注重系统性，逐步提高形体素质和技能要求，同时也要注重形体科学发展的新内容。

五.内容的多样性原则

形体的身体素质练习是艰苦的，练习者在训练时所感觉到的是吃苦和流汗，接下来的是疲劳。健身的目的明确，美体观念强的人，回自己在形体训练的苦中找到欢乐，但自控能力差的人就很难坚持下去，因此只有坚持通过采用多种的形体训练内容和方法进行训练，充分调动和激发练习者的兴趣，培养其积极主动的参与心理，才能克服由于训练内容的单调、枯燥和一定的难度，而影响练习者的情绪，从而影响良好身体形态的确立和保持。

六.理论指导和实践相结合的原则

形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征，看也必须

重视形体训练基础知识的学习。练习者只有在初步掌握和确立良好形态的原理和方法，并运用人体相关的知识，指导自己以提高保持良好身体形态的能力。