暑假假期训练计划和注意事项

暑假假期训练计划和注意事项

一 项目分析

中考项目分为 身高体重（9分）肺活量（9分）立定跳远（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引体向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）

加分项目 女 仰卧起做52个满分多做一个加0.6分 做到62个加满6分

男 引体向上15个满分多做一个加0.6 做到25个加满6分

女 800米2分24满分 男生1000米3分40满分

所以要想挣到60分 着重练习这个加分项目。

二 训练计划

这个假期的训练分两部分 时间为7月8日到30日 第二阶段为8月1到8月底

第一阶段的内容 俗称打底子阶段 全面提高孩子的身体素质和体能

1.力量素质（下肢力量决定着50米和立定跳远的成绩 上肢力量决定着引体向上的成绩）的练习

2.耐力素质（决定最着长跑的成绩）的练习

3.柔韧素质（决定着体前屈 仰卧起做）的各种练习

4.灵敏素质 速度素质（决定着50米）的各种练习

周一 速度 灵敏 周二耐力 柔韧 周三 力量 周四 周五 周六 重复以上的一二三

第二阶段的内容 根据中考项目 进行相应专项的练习

三 训练要求

1.态度认真，听课认真，严格按照要求来

2.有事请假

3.高质量的完成训练任务

四 训练注意事项穿着方面 运动鞋 短衣 短裤 带一件换洗的干衣服（训练完了换完衣服在走）饮食方面 a 带保温杯 尽量不要喝瓶装水

B 多吃蛋白质 牛奶 之类的 营养物质

C 这两个月期间 尽量少喝饮料特别是冰镇 雪糕 冰镇西瓜 以防吃坏肚子 前面的吃的苦都等于白吃了

d切勿训练回家后对着空调 风扇直吹 尽量还是不开（危害自己百度）

E 保护好自己对身体 尽量不要感冒 发烧 肠炎路上安全 一定注意交通安全