暑假色彩训练计划

第一篇：暑假色彩训练计划

暑假色彩训练计划

1、单色稿练习（第一天）

作单色的小色稿练习，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教学目的：水粉调色方法，解决水粉性质。

2、小色稿、大色块及冷暖色稿训练（第二天——第四天）

色彩小稿和铺大色调（32开色彩小稿3张、16开5张、8开3张）

教学目的：分析画面色彩大关系，快速地捕捉对象亮暗面色彩对比关系，能概括出画面中的空间关系。

单个物体色彩写生（第五天——第六天）

十六开的写生色彩作业（单个静物与单个几何体的塑造刻画）

教学目的：

用色彩语言塑造出画面中的素描关系。

静物色彩临摹（第七天）

临摹两张静物色彩

教学目的：

通过对有空间或空间比较复杂的静物写生，使学生掌握基本的写实绘画的色彩写生能力。

静物组合写生（第八天——第九天）

教学目的：

正确地观摩色彩，从整体出发，在色彩练习实践中逐步掌握色彩对比规律。

第二篇：篮球暑假训练计划

篮球暑假训练计划

（7月10日——8月30日共50天）

每10天为一训练单元，具体安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要训练内容：运球与球性练习。

具体如下：

（1）。原地各种运球；

（2）。行进间各种运球

（3）。行进间各种“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要训练内容：持球与传接球练习。

具体如下：

（1）。原地做各种持球练习；

（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；

（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。

3．8月1日——8月10日

只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习

具体如下：

（1）。原地持球做各种脚步动作；

（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；

（3）。原地做投篮（有球无球）练习；

（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；

(5).运球做上篮练习。

4．8月11日——8月20日

只要训练内容：

具体如下：

第三篇：田径暑假训练计划

校田径队训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴

趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

短跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

轻松的耐力训练

星期六

比赛

星期日

休息或耐力

中跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持续跑

星期三

速度耐力

星期四

持续跑

星期五

速度

星期六

法特莱克

星期日

持续跑

中跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持续跑

星期六

比赛

星期日

持续跑或法特莱克（名将之约原创）

长跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：

星期一

专项耐力

星期二

法特莱克

星期三

速度

星期四

持续跑

星期五

速度耐力

星期六

法特莱克

星期日

长持续跑

长跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重复跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

专项速度耐力

星期六

比赛

星期日

持续轻松跑

这里需要申明的是：上述速度或速度耐力训练课中的强度并不是一成不变的，随着赛期季节的不同和训练的进步情况应灵活运用。另

外天气因素在具体训练中也必须考虑，例如刮大风很讨厌，这种情况可变通训练计划，顺风正好可发展短跑速度。如果天气很冷，盲目的坚持速度训练课就得不偿失了，应修正为速度耐力或持续跑。再如天气异常炎热，应缩短训练时间并相应降低训练课强度。

还有特别重要一点需要指出：上述训练课计划安排如果应用于少年运动员，应减少速度耐力课的比重，取代成耐力或综合身体素质练习，当然，减少的次数应随运动员的年龄而有所不同，13—14岁建议避免或降低强度及延长休息时间，15—16岁可慎重发展速度耐力。

第四篇：2013拉丁舞暑假训练计划

凤县青少年活动中心

拉丁舞培训班暑期训练计划

1、授课内容：

选手 班:形体训练（二级）复习伦巴、恰恰、牛仔单人步

伐、伦巴、恰恰、牛仔、桑巴双人铜、银牌套路。学习牛仔银牌套路、伦巴、洽洽单人花式表演套路。中级 班:形体训练（二级）复习伦巴、恰恰、单人步伐，伦巴、恰恰双人铜牌套路，学习伦巴、牛仔双人银牌套路。

初级班：形体训练复习恰恰单人步伐，学习洽洽双人准

备套路，伦巴单人步伐。

新生大、小班：形体训练 身位、架型训练

学习伦巴三元素及单人步伐。

2、授课时间：7月15日---8月6日，暑期每班共计16课时，期间

双休日休息。

3、暑期每天班次及时间安排：

初级班新生大班上午7:30—9:00中级班上午 9:00---10:30 选手班新生小班上午10:30---12:00

凤县青少年活动中心

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第五篇：小学足球队暑假训练计划

柳湖学校足球队队训练计划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市小学生足球比赛。在对三、四、五、六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练指导思想

贯彻三从一大的训练原则，科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三 训练的基本任务，内容要求及手段 提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、严格的比赛纪律

四、全面提高队员的基本技术

四－六年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。三、四年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

五、主要训练手段

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

六、具体措施

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为镇、为校争光的信念。

3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

第一周

（1）身体素质练习（2）球性练习及二过一战术

（3）分组对抗比赛（4）素质练习

（5）复习二过一战术学习二打二战术（6）分组打比赛

（7）身体素质练习（8）复习二打二战术，学习角球战术

（9）与外校比赛（10）身体素质练习

（11）球性练习及任意球战术（12）分组对抗比（13）脚内

第二周

侧及脚背内侧踢球法

（14）脚背外侧踢球方法及脚背正面踢球

（15）身体素质练习（16）任意球战术及越位战术（17）身体素质练习（18）球性及射门练习

（19）球性及射门练习（20）足球比赛（21）身体素质练习（22）

第三周

复习角球及任意球战术

（23）分组对抗练习（24）理论讲解比赛战术

（25）身体素质练习（26）斜线防守练习（27）分组对抗练习（28）身体素质练习

（29）进攻战术及区域进攻（30）足球赛

（31）身体素质练习（32）防守战术中区域防守（33）足球对抗赛（34）身体素质练习（35）日 进攻战术中短传渗透（36）对抗赛

（37）身体素质练习（38）复习球性、一打一战术（39）分组比赛（40）身体素质练习

（41）理论学习战术（42）与外校联手比赛

（43）身体素质练习（44）学习补位、卡位、助攻（45）与外界对抗赛（46）身体素质练习

（47）复习补位、卡位、助攻（48）对抗赛

（49）身体素质练习（50）合理护球及铲球技术（51）对抗赛（52）综合素质练习

（53）技战术配合练习（54）热身赛

（55）技战术配合练习（56）热身赛（57）分组对抗赛（58）教学比赛、考核

1.参加人员：

三至六年级学生（分两组三、四年级一组，五、六年级一组）

2.活动时间：

每周一到周五以上活动的安排，我会尽自己最大的努力开展活动，辅助体育教学，培养学生能在比赛中取得好的成绩。