2013拉丁舞暑假训练计划

第一篇：2013拉丁舞暑假训练计划

凤县青少年活动中心

拉丁舞培训班暑期训练计划

1、授课内容：

选手 班:形体训练（二级）复习伦巴、恰恰、牛仔单人步

伐、伦巴、恰恰、牛仔、桑巴双人铜、银牌套路。学习牛仔银牌套路、伦巴、洽洽单人花式表演套路。中级 班:形体训练（二级）复习伦巴、恰恰、单人步伐，伦巴、恰恰双人铜牌套路，学习伦巴、牛仔双人银牌套路。

初级班：形体训练复习恰恰单人步伐，学习洽洽双人准

备套路，伦巴单人步伐。

新生大、小班：形体训练 身位、架型训练

学习伦巴三元素及单人步伐。

2、授课时间：7月15日---8月6日，暑期每班共计16课时，期间

双休日休息。

3、暑期每天班次及时间安排：

初级班新生大班上午7:30—9:00中级班上午 9:00---10:30 选手班新生小班上午10:30---12:00

凤县青少年活动中心

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第二篇：篮球暑假训练计划

篮球暑假训练计划

（7月10日——8月30日共50天）

每10天为一训练单元，具体安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要训练内容：运球与球性练习。

具体如下：

（1）。原地各种运球；

（2）。行进间各种运球

（3）。行进间各种“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要训练内容：持球与传接球练习。

具体如下：

（1）。原地做各种持球练习；

（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；

（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。

3．8月1日——8月10日

只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习

具体如下：

（1）。原地持球做各种脚步动作；

（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；

（3）。原地做投篮（有球无球）练习；

（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；

(5).运球做上篮练习。

4．8月11日——8月20日

只要训练内容：

具体如下：

第三篇：暑假色彩训练计划

暑假色彩训练计划

1、单色稿练习（第一天）

作单色的小色稿练习，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教学目的：水粉调色方法，解决水粉性质。

2、小色稿、大色块及冷暖色稿训练（第二天——第四天）

色彩小稿和铺大色调（32开色彩小稿3张、16开5张、8开3张）

教学目的：分析画面色彩大关系，快速地捕捉对象亮暗面色彩对比关系，能概括出画面中的空间关系。

单个物体色彩写生（第五天——第六天）

十六开的写生色彩作业（单个静物与单个几何体的塑造刻画）

教学目的：

用色彩语言塑造出画面中的素描关系。

静物色彩临摹（第七天）

临摹两张静物色彩

教学目的：

通过对有空间或空间比较复杂的静物写生，使学生掌握基本的写实绘画的色彩写生能力。

静物组合写生（第八天——第九天）

教学目的：

正确地观摩色彩，从整体出发，在色彩练习实践中逐步掌握色彩对比规律。

第四篇：田径暑假训练计划

校田径队训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴

趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

短跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

轻松的耐力训练

星期六

比赛

星期日

休息或耐力

中跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持续跑

星期三

速度耐力

星期四

持续跑

星期五

速度

星期六

法特莱克

星期日

持续跑

中跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持续跑

星期六

比赛

星期日

持续跑或法特莱克（名将之约原创）

长跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：

星期一

专项耐力

星期二

法特莱克

星期三

速度

星期四

持续跑

星期五

速度耐力

星期六

法特莱克

星期日

长持续跑

长跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重复跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

专项速度耐力

星期六

比赛

星期日

持续轻松跑

这里需要申明的是：上述速度或速度耐力训练课中的强度并不是一成不变的，随着赛期季节的不同和训练的进步情况应灵活运用。另

外天气因素在具体训练中也必须考虑，例如刮大风很讨厌，这种情况可变通训练计划，顺风正好可发展短跑速度。如果天气很冷，盲目的坚持速度训练课就得不偿失了，应修正为速度耐力或持续跑。再如天气异常炎热，应缩短训练时间并相应降低训练课强度。

还有特别重要一点需要指出：上述训练课计划安排如果应用于少年运动员，应减少速度耐力课的比重，取代成耐力或综合身体素质练习，当然，减少的次数应随运动员的年龄而有所不同，13—14岁建议避免或降低强度及延长休息时间，15—16岁可慎重发展速度耐力。

第五篇：拉丁舞表情训练表情其实不是很难

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拉丁舞表情训练表情其实不是很难

越来越多的家长给孩子报名合肥少儿拉丁舞培训班，众所周知拉丁舞热情，尤其是表情非常具有感染力，在练习的时候，许多孩子会觉得很难，其实只要掌握住方法，并没有那么复杂。今天，艺朝艺夕就给大家详细梳理下拉丁舞的学习要点。要点一：耳听，脑想，身动

从学会用耳朵聆听开始，理解拉丁舞5支舞蹈的音乐风格，想象意境，让身体有节奏感地随动。要点二：肯看，肯钻，肯研

剖析每支舞蹈的动作风格，通过一些影音资料来感受审美，学会控制面部表情，主要是眼神的训练。

要点三：勤练，镜仿，能放

有了一定的表情基础之后，一定要对着镜子多练习，还要学会模仿别人取长补短。当然，也不能纸上谈兵，真正表演的时候一定要习惯成自然，要能放得开！要点四：呼吸，忘我，入情

情随舞动，表情与呼吸要一致，找准呼吸点，让舞蹈的喜怒哀乐延伸。要点五：良师，益友，自信

相信一部分朋友表情不到位可能是由于心理因素，觉得自己做种种表情会不会显得很浮夸。这种想法其实就是不自信心理导致的，因此在拉丁舞学习中不但要有一个好的老师指导，身边朋友的支持、鼓励、欣赏也很重要，当你的自信上来时，你再也不会为自己的表情担忧，因为你的表情在表现最真实的自我。艺朝艺夕少儿拉丁舞的课程分类： 伦巴

起源于古巴，伦巴舞是拉丁舞中最具代表性的舞蹈，也被誉为”拉丁舞

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课程特点：伦巴舞的舞风：是煽情的、性感与热情的、若即若离的。舞蹈方式：定点式、柔顺地、强调重音的持续的动作。动作特征：沉稳、音乐情感强而直接的脚法。恰恰

起源于墨西哥，恰恰的音乐曲调有趣，节奏感强，欢快易记，舞态花哨，舞步利落紧凑，所以备受欢迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈

课程特点：恰恰的特点在于动静结合，截止感强，不能像伦巴那样过于柔软和连续。其音乐风格铿锵有力，风趣活泼。桑巴

起源于巴西，桑巴舞属于拉丁舞的一种，基本移动步是桑巴舞的初级套路，节奏活泼，一重一轻，男女混合，注重两个人的配合

课程特点：舞者围成圆圈或排成双行，边唱边舞。舞者狂放不羁，动作幅度很大，节奏强烈，给人以激情似火的感觉。斗牛

起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因

课程特点：斗牛舞的舞姿挺拔，无胯部动作及过分漆差屈伸，重心靠前。舞步的重心在脚底，但是绝大多数向前的舞步都是脚跟的动律.并以脚掌平踏地面完成舞步，以表现极具节奏感、淋漓尽致的舞步动律，使整个舞蹈的表演动人心弦-斗牛舞对舞者有特殊的要求，男舞者的角色尤其重要，因此斗牛舞也被称为“男人的舞蹈”，要求表现出斗牛士的勇猛坚强、潇洒挺拔、阳刚和热情；女舞者要突出线条优美，自由流畅，要有大幅度的旋转动作及跳跃，要表现出迷人的幽雅。牛仔

起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动

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作，增加了一些技巧。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞

课程特点：由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。