乒乓球兴趣班培训计划

乒乓球兴趣班培训计划

一、前言

乒乓球是我国的国球，是短距离，高速度运动状态下进行的一项非身体对抗性运动，对青少年身体的整体协调性、灵敏度提升、有着极高的价值和帮助。乒乓球在我国有着深厚的群众基础，是一项非常适合青少年的体育运动，对预防青少年近视和提高集中能力也有着极大的帮助和改善。

二、招生对象

5—15岁身体健康的青少年。

三、教学内容

乒乓球基础知识，基本理论，基本技战术及身体素质训练。

乒乓球专项技术：握拍、准备姿势、发平击球、发下旋球、接发球、单点及多点正手攻球、反手攻球、推挡球、搓球、正手拉弧圈球、技战术、比赛规则。

身体素质训练：灵敏训练、肌肉力量训练、身体协调性训练、专项脚步训练。

四、教学方法

采用徒手挥拍，趣味性游戏，多球结合单球的训练模式，先期主要从基本功入手，按照正规系统的训练体系完成训练计划，为后期技术提升打下扎实的基础。

四、兴趣班教学时间

五、收费标准

附件一 乒乓球运动训练对青少年的好处

【强身健体】

打乒乓是球‬一种全身运动，增强身体各肌肉部位的强健‬，使人体呼吸系统和消化系统‬得到全面锻炼；

【益智】

乒乓球是体力脑力结合的运动，能锻炼和‬培养孩子的勇敢，顽强，机智，果敢等良好的心理品质，能开发大脑智力，提高思维‬能力，反应能力‬发展；

【预防近视】

打乒乓要眼睛一直盯住球，不断调节距离，很好的‬保护眼部肌肉，是眼科医生经常建议的体育活动，而且对颈椎，腰椎起到了锻炼作用；

【交友】

乒乓球是我国参与人数最多的一项运动，经常打乒乓球‬可以交到更多‬各行各业的新朋友，并且能调节‬人的情绪，使人放松压力，心情愉悦，性格开朗大方；

【文化】乒乓球是国球，有雄厚的群众基础，也是非常适合少儿学习的体育项目‬，从小打乓乒‬球形成锻炼健身‬风气；

【改掉习坏‬惯】

孩子打‬乒乓球，在体育锻炼过程中可以改‬掉孩子生活中的坏习惯，例如，懒散，拖拉拖‬拉，没有时间观念，自理能力不强，没有执行力‬等；

【升学和工作】

因为乒乓球在我国的特殊地位，各重点高中大学，包括工作单位，都对乒乓球特长设有特招名额，是成长道路上的良师益友。

附件二、初、中教学内容安排及结业考试内容

一、初级兴趣班（学时：18课时）

1、教学内容

乒乓球兴趣培养、球性训练、基本身体素质练习、准备姿势、正手发平击球、正手攻球徒手挥拍、固定点正手攻球、反手攻球徒手动作、乒乓球步伐练习。

2、教学目标

（1）提高身体协调性、灵敏性

（2）熟练掌握正确握拍姿势、准备姿势

（3）熟练掌握正手攻球徒手动作形成肌肉记忆

（4）学会正手发平击球

（5）提高正手攻球击球能力

（6）了解反手攻球徒手动作与两点击球步伐

3、结业考试内容

（1）颠球练习：连续50个为及格，连续100个为优秀。

（2）正手攻球多球考核，击打30个球，成功将球击打到对面的右半区域数量超过15个为及格，超过20个为优秀。

（3）正、反手徒手动作挥拍姿势评分。

（4）平击球发球考核：发球10个，成功将球发到左、右台面指定区域数量超过4个为及格，超过7个为优秀。

二、中级兴趣班（学时：20课时）

1、教学内容

基本身体素质练习、正手发平击球、正手发下旋球、正手攻球训练、正手对攻训练、两点正手攻球训练、反手攻球训练、乒乓球步伐练习。

2、教学目标

（1）提高身体肌肉力量、协调性、灵敏性

（2）熟练掌握正手徒手挥拍

（3）熟练掌握正手攻球击球

（4）提高正手对攻能力

（5）提高反手攻球击球能力

（6）了解其他发球及不同发球的作用

3、结业考试内容

（1）两点正手攻球多球考核：击打30个球，成功将球击打到对面的右半区域数量超过15个为及格，超过20个为优秀。

（2）反手攻球多球考核，击打30个球，成功将球击打到对面的左半区域数量超过15个为及格，超过20个为优秀。

（3）正手对攻练习：3次机会，与教练对攻十回合为及格，二十回合以上为优秀。