体育锻炼实施方案

明德小学停课不停学体育锻炼实施方案

由于受新冠病毒的影响，疫情防控期间，学生需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与网上授课观看电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。在疫情防控期间，加强体育锻炼对中小学生身心健康尤为重要。特制订我校学生的居家锻炼方案，如下：

1. 锻炼项目：

1. 上午：数学课下课后 做广播操；语文下课后 做眼保健操；英语下课后 做小苹果和乒乓球自编操。

2. 下午：热身运动，原地双手交替拍球2分钟（没有球的同学原地摆臂高抬腿走）。原地分腿跳头上击掌，一次10到20个做两组。

一二年级每次跳50个做两组，蹲起每次10做两组

三四年级每次跳100个做两组，蹲跳起每次10个做两组

五六年级每次跳150个做两组，蹲跳起每次15个做两组

1. 晚上睡觉前让家长帮忙做一分钟计时仰卧起坐。

有能力的同学还可以做平板支撑和俯卧撑。

1. 锻炼要求：身体素质好有能力的同学可以适当加一些体育锻炼项目，每名学生要做好自己的练习记录，每天做了哪些练习，哪项练习没有做，什么原因。待正式开学后要进行检查验收。

2. 注意事项：1、练习时要在家长帮助下进行。

1. 练习时要做好热身活动，做到循序渐进。

2. 注意安全，避免运动损伤。