国旗下的讲话：健康生活，从好睡眠开始

国旗下的讲话：《健康生活，从好睡眠开始》

敬爱的老师、亲爱的同学们：

上午好！今天国旗下讲话的主题是《健康生活，从好睡眠开始》。

同学们，世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。如果有人问您，“你会不会睡眠？”也许你会觉得不屑，认为这是个愚蠢的问题。不过，实际上“不会睡”的人很多。有的人被失眠困扰，恨不得有人给她当头一棒，让她昏睡过去。

健康的生活方式，从良好的睡眠开始。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好，与健康密切相关。

睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。随着生活节奏加快、学习工作压力加大，不会睡的人越来越多，每天能保证睡足8小时的人越来越少。中学生因为学习任务重，半数以上不能保证充分睡眠。总之，有的人没时间睡觉，有的人没办法睡觉，各种原因影响着人们的睡眠，并不断对人的身体健康造成威胁。

所以，在这里，我提醒大家重视睡眠健康，改变不良的生活方式。

一、保证睡眠时间

初中生睡眠时间一般每天不少于8小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。大家知道吗？晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长素分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响发育。

请记住：睡得好才能长得好长得壮。睡眠可以促进我们学生的生长发育。我们长高长大的生长素和营养素只有在睡眠时候才分泌才完成。睡眠还能使身体的器官得到休息。

二、最好的睡眠方向

睡觉要头北脚南。最大限度地减少地球磁场的干扰。

三、最好的睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

四、最好的睡觉时间段

(夜间11时到凌晨1时)(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

五、睡前注意饮食

睡前不要喝可乐、吃巧克力等，建议可以适当喝一杯温牛奶促进睡眠。

最后祝大家都可以天天有个好睡眠，从小养成良好的睡眠习惯。

让我们健康生活，从好睡眠开始。谢谢大家！