体能教案

第一篇：体能教案

顽皮的篮球

活动目标：

1、能积极参与到篮球活动中，勇于进取、敢于挑战。

2、在活动过程中懂得规则的重要性及提高身体协调能力。

3、基本掌握原地双手拍球的动作要领，尝试与同伴相互合作。

活动准备：

篮球、呼啦圈

1、热身准备：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂摆动等简单动作，在教师的口令下有节奏的跑动，注意提示小朋友不要出现追逐、拉扯及打闹等现象。室外队形位置选择：在光线刺眼时应选择幼儿背对强光方向站立。

2、基本部分

(1)情景导入(可选择)： 可以先发球给小朋友，让他们按照自己的想法去玩球，看他们能否控制好篮球，但是不能占用太多时间，并要控制好秩序。

师：小朋友们，篮球到处乱跑太顽皮了，根本不听我们的指挥，如果让顽皮的篮球听我们的指挥，那就跟老师一起学习双手拍球吧!用我们灵活的双手去指挥顽皮的篮球。

(2)动作要领讲解示范

A.动作要领：双手用力要保持一致性，手心中空，五指拍球，手指要柔，手指和手腕用力，手腕的力量要适中。

易犯错误：双手用力不一致，用胳膊向下压球、用掌心拍球、拍球力量时大时小等。

B.讲解示范：语言及动作尽量夸张，这样容易增强小朋友的注意力和学习兴趣。

1)练习

A.在教师的带领下，先完成一次拍球，连续三次拍球，逐渐增加拍球的次数。

B.分散练习，教师巡视并针对个别小朋友的动作纠正指导。根据个体的差异性，注意练习的速度，开始不能过快，要求完成动作的质量要高，慢慢加快速度。请个别小朋友做对比示范练习，并请小朋友点评，老师最后做纠正指导。

C.拓展练习，在过程中教师可以鼓励拍球好的小朋友尝试单手拍球、行进间运球等动作，请做得好的幼儿上台展示(可选择)。

3、游戏部分：传统的接力赛形式游戏。教师把小朋友分成4组，每组第一个小朋友在老师“开始”口令后，先跑到第一个圈前，拍一下篮球，把球放在圈里，然后依次跑到第二、三个圈前分别拍两下、三下篮球，把球放在圈里。最后冲过终点，再跑回起点与下一位小朋友击掌后，自行至队尾，下一个小朋友开始第一个小朋友的动作，直至率先完成动作的小组为获胜队。过程中，老师要注意规则的把握控制，整个过程既然气氛活跃，更要公平公正。

好玩的报纸 活动目标：

1、通过尝试探究废旧报纸的多种玩法，培养幼儿的创新精神。

2、引导幼儿在活动中感受合作的乐趣，体验成功的喜悦，培养幼儿勇于克服困难的精神。

活动准备： 报纸若干 小圆球若干 胶带 活动过程：

1、准备活动：

在音乐的情境和节奏下，教师引导幼儿做走、跑等准备动作，活跃活动的气氛。

2、创设情境，激发幼儿发现报纸不同的玩法

师：报纸是我们生活中常见的纸，除了阅读，增长知识外，它还是一个很好的玩具，小朋友你们想想，报纸能怎样玩呢？

3、活动过程

通过幼儿的集体思维和个别创新，幼儿发现报纸有很多不同的玩法，主要有以下几种。

（1）、斯纸玩：

“小朋友想一想，报纸除了刚才的这些玩法，还可以怎么玩？”（斯纸）引导幼儿边斯边说“斯斯斯，变变变，报纸变成小白兔、、、、、、”

（2）、把报纸进行折叠，变成自己喜欢的模型，这个游戏幼儿可以根据自己的经验和喜好，用报纸去折叠和拼撕自己喜欢的东西，有而做这个游戏的时候很专注，很有成就感。[

1、2激发幼儿的创造性，锻炼幼儿手的灵活性]

（3）、把报纸团成团，在地上滚，这个游戏可以两个幼儿一起玩，也可以多个幼儿一起玩。

（4）、四个小朋友撑起报纸，把小球放在上滚动，这个游戏必须是多个幼儿一起合作才能完成，每个幼儿必须有积极的责任感和集体荣誉感，才能顺利的完成游戏。

[

3、4培养幼儿的合作意识和能力，让幼儿在合作活动中体验合作的乐趣]（5）、把报纸卷成小棍，扮孙悟空做搏打游戏。

现在把这张神奇的报纸卷了起来，报纸变成望远镜，冰激凌，火炬，最后把报纸卷成金箍棒，老师变成孙悟空，“变出”金箍棒，幼儿变成小孙悟空，引导幼儿玩纸棒。

（6）、大家一起做游戏，根据幼儿的喜好选择以上5个游戏，把幼儿分成四个小组，进行游戏竞赛。

幼儿在游戏中，自主的参与意识被充分的调动起来，游戏热烈而有序，有而在游戏中获得了满足与快乐。

整理活动：

收拾物品，结束活动。

活动反思：

通过本次活动，鼓励幼儿大胆参与创新，积极动脑、动手，在大胆的尝试中提高幼儿参与活动的兴趣和信心，并通过和同伴的合作交流，体验到集体合作的快乐和满足，并能在活动中增强信心，强化幼儿的集体意识和责任感。

撕报纸游戏

活动目标：引导幼儿利用废旧纸做各种身体游戏，发展幼儿想象力，激发幼儿玩的兴趣，感受生活的快乐。

准备：废旧报纸，小塑料盒

过程：一，发现材料引发幼儿兴趣 教师：小朋友看：今天咱们活动室有什么变化？（多了报纸）

小盆有观察力真棒，今天老师带你们玩报纸游戏你们高兴吗？

师：请小朋友每人取一张报纸，教师取出一张报纸，小朋友看老师的报纸怎么了（撕烂了）用什么撕烂的？（用手）。现在请小朋友想一想老师不用手怎么才能把报纸撕烂？（启发幼儿想象并且动手去试着操作）

幼儿用脚把纸撕烂。

请小朋友看：现在咱们活动室怎么了（脏）应该怎么办？（把教室打扫干净）请小朋友报纸揉成团放入塑料筐中。

二）顶报纸引发幼儿探索兴趣

师：刚才我们玩了一个撕报纸的游戏，小朋友表现真好，现在我们在想一想不用受用身体的其他部位让报纸跟我们一起走？（幼儿：用头顶，放在前胸下腭夹着它跑，放在前胸快步跑。）教师肯定。

小朋友自由快乐的玩耍。

三：分组比赛，培养幼儿协作意识

师：将小朋友分成两组

1）现在请小朋友自哟普照办两人一组想象两个人怎样才能把报纸运送到需要的地方？幼儿积极想办法老师根据幼儿想法并邀请该幼儿示范。

2）游戏开始，小朋友运送报纸

3）

活动结束。

4）迎到幼儿做放松操。教师小节，结束活动。

运西瓜

活动目标：

1.根据提供的平衡台进行游戏，并且完成一定的任务。2.发展幼儿自我保护能力及集体的合作精神。

3.培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。活动准备：

平衡台

6、球

6、球网2 活动过程：

一、幼儿与教师一同做准备活动。1.绕场跑2圈（每排2人）。2.上平衡木两次，不能掉下来。3.活动各关节。

二、运西瓜游戏

1.故事情节：农民伯伯种了很多西瓜，夏天到了，西瓜都成熟了，我们帮农民伯伯运西瓜，好吗？你有什么办法呢？好，那就让我们用这些方法开始比赛吧？ 2.进行一些准备练习：站立传西瓜（引导幼儿多种方法）。3.西瓜地边有一条河，需要经过一座桥，你还愿意帮助农民伯伯吗？（要求：任何人都不能掉下来）

4.西瓜地里还有几个特别大的西瓜，一个人都抱不动，你有什么办法吗？（加大难度两人背对背运大西瓜）。四.游戏评价。

1.表扬有突出表现的和能大胆尝试新方法的幼儿 2.鼓励全体幼儿要主动学会想办法克服困难 活动反思：.让幼儿在游戏中产生活动的主动性。兴趣对提高幼儿自主性发展起着明显的促进作用，尤其对那几个顽皮的孩子要善于引导他们对活动发生浓厚兴趣，进而让他们产生主动参与的积极性大班体能：运西瓜教案。

2.尊重等待，让幼儿真正成为自由的人。在组织游戏时，既要启发幼儿参与的积极性，又要根据幼儿实际，为幼儿创造自主发展的条件，幼儿在主动游戏中的体验是特别重要的。有时，适时的等待也会有意想不到的收获。

快乐做运动

二、活动目标

1、发展幼儿跑、跨跳、平衡、钻、不直接用手夹球向前走等综合运动能力，提高动作的协调性和灵活性。

2、培养幼儿创造性思维和萌发同伴合作意识及克服困难的精神。

3、遵守游戏规则。活动准备

1、牛奶箱、球、平衡木、钻圈、“树林”、筐筐、起点标记、箭头标记、音乐、运动图谱。活动过程

（一）在音乐伴奏下，师幼一起做热身操。播放音乐《幼儿啦啦操牛奶歌》。教师扮蚂蚁妈妈，带领幼儿（扮小蚂蚁），随音乐做热身操《蚂蚁操》。教师指导语：孩子们，今天天气真不错呀！我们来锻炼锻炼吧！要求跟节奏、有力度做热身运动。

（二）小蚂蚁练本领

教师指导语：冬天就到了我们要准备过冬的粮食，请小朋友搬运粮食。导入活动学习两人不直接用手夹一个球向前走。

1、出示球让幼儿探索、尝试两人不直接用手合夹一个球，怎样夹，球不会掉下。重点强调“不直接用手，两人合夹一个球”。鼓励幼儿探索可用身体的哪些部位夹球。

2、请个别幼儿示范夹球，并讲解幼儿夹球的情况。

3、请幼儿找个宽松的地方练习两人合夹一个球向前走，同时强调不能直接用手喔！

（三）游戏“小蚂蚁搬运粮食”

1、小朋友的本领练得真好，我们开始搬运“粮食”吧！游戏前出示运动图谱。教师介绍路线：从起点出发，两人手拉手先跳过水沟，绕过树林，再走过独木桥、钻过山洞，来到草地两人一起夹好球向前走，走到筐筐处把球投入筐内，最后两人手拉手往箭号方向跑回。

2、请两个幼儿示范游戏玩法。强调游戏规则，两人跨跳水沟、绕过树林、往箭号方向跑回时一定要手拉手，夹球时不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到队伍的后面。游戏继续进行。

3、幼儿分两组进行第一次游戏。（两人夹球向前走的路线较短）

4、第二次游戏：增加难度，两人夹球向前走的路线拉长，同时加宽“水沟”，要求幼儿克服困难与同伴合作完成。

5、第三次游戏，两组幼儿进行比赛，强调游戏规则。（两人跨跳水沟、绕过树林、往箭号方向跑回时一定要手拉手，夹球时不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到队伍的后面。）（播放音乐甩葱歌）

（四）教师带领幼儿做放松动作。

1、我们玩得真开心，小蚂蚁搬运了足够的粮食，很累了，跟教师一起做放松动作吧！（播放音乐“彩虹的约定”）

2、简单讲评幼儿的活动情况。同时让幼儿感受同伴合作游戏的快乐。

3、整理材料，结束活动。

本次《快乐做运动》活动的成功之一在于通过创设情景“蚂蚁搬运粮食准备过冬”来引起幼儿参与活动的兴趣。怎样搬运粮食呢？搬运粮食要经过哪些路线呢？以此让幼儿自然从练本领开始学习。问题情景的创设有助于促使幼儿发现本次活动的学习重点：两人不直接用手合夹一个球向前走的方法，进而有效激发幼儿的学习兴趣。

成功之二在于本次活动以游戏的形式贯穿始终，用幼儿感兴趣的方式增强跑、跨、跳、平衡、钻、不直接用手夹球向前走等综合运动能力。在活动中探讨不同的夹球方法，同时培养孩子克服困难的精神及于同伴合作的意识。激发幼儿参与活动的积极性、主动性，有效完成了动作技能的练习，真正让幼儿体验趣味体能运动的快乐。

成功之三在于教师将游戏分层次实施,从易到难。充分运用运动图谱，让幼儿明白并遵守游戏规则的前提下，游戏进行三次：第一次夹球走的路线较短；第二次夹球走的路线拉长，且加大跨跳宽度，在游戏中要求幼儿手拉着手共同合作完成；第三次以比赛的形式进行，到了大班幼儿喜欢玩有竞争的游戏，且会为比赛中的伙伴喊“加油、鼓劲！”充分体现了“团结与合作”的精神。让幼儿体会到游戏的乐趣并在愉悦的游戏中完成整个教学目标。

从教学效果看，活动中的幼儿情绪愉悦，能与同伴合作完成，能遵守游戏规则。

两人三足 活动目标：

1、学习两人三足走，锻炼腿部力量及身体的平衡。

2、提升动作协调与配合能力。

活动准备：两人一根长布条。

活动过程：

一、热身运动。师：春天到了，让我们跟着音乐一起做运动吧。（上肢——体转——扭挎——抬腿——压腿——跳跃，幼儿在教师的带领下听着音乐有精神的做热身运动。）

二、幼儿自由探索布条的玩法。

1、师：小朋友们，布条除了可以做操，还可以用它做很多有趣的活动，想不想玩？那一会开动脑筋去玩一玩，可以一个人玩，也可以和好朋友合作玩，看谁的玩法多？（玩的时候要注意安全，不要撞到别人）

2、幼儿自由探索，教师指导。玩法：捉尾巴、跳舞、开汽车„„（口哨声：请小朋友到我这来排队，女孩站南边这条线，男孩站北边线上）

3、集体讲解交流：谁来介绍一下你们是怎么玩的？

三、学习两人三足走。

1、师：刚才小朋友介绍了自己的玩法，老师也有一种玩法，你们想不想试一试？那你们小朋友看仔细了。（老师示范）

2、讲解两人三足走的动作要领。师：我们是怎么玩的？ 师再次示范并讲解：一左一右靠靠紧，拿根布条扣系牢，站直身体迈大脚，预备出发一二一，不急不急安全第一。（示范时走的节奏要慢）师：我先请2位小朋友来试一试。（请个别幼儿练习）

3、幼儿学习两人三足走。师：其他小朋友想不想试一试？那请你们找个朋友合作去玩一玩。开始行动吧！（幼儿练习，教师巡视指导。）师：你们成功了吗？有不成功的吗？为什么会失败？（幼儿提问）（老师先请玩的好一对示范，再请有问题的一对玩，并请他们说说问题）师：你们发现了什么问题？那你们再去试一试。（请失败的那对再去练习）师：现在请小朋友再去玩一玩两人三步走，这次可以换个朋友走一走。（全体幼儿再次练习）

4、分小组两人三足走比赛。师：刚才老师发现你们都会两人三足走了，那这次分小组比赛，看看哪一组走的好走的快？老师讲解比赛规则：这是2条跑道，一组一条跑道。这边的红线是跑道的起点，那边的黄线是终点，前面一对小朋友达到终点，后面的一对才可以走，哪组先达到终点为胜。明白了吗？听我的口哨声开始行动，到达终点就站在终点的红线后面。预备，开始！

5、加大难度：绕过障碍物。师：小朋友真厉害，我们为自己鼓鼓掌。现在我们要加大难度啦，你们敢不敢挑战？看，跑道上发生了什么变化？ 师：那我们要怎样安全饶过小椅子继续前进呢？请小朋友去试一试？（幼儿尝试）师：谁来说一说怎样安全地绕过小椅子？ 师小结：看到障碍要减速，里圈脚步小，外圈脚步大，一二一二慢慢走。师：准备好了吗？比赛开始啦。（2组比赛）

数字格子跳跳乐

活动目标：1.探索泡沫垫的多种玩法。

2.结合数字规律练习单脚跳、双脚跳及跨跳等多种跳的能力及动作的协调能力。

3.努力听清教师指令，遵守游戏规则。

活动准备：人手一块泡沫垫，1～10的数字卡片2套。

活动过程：一.开始部分。今天天气真不错，我们一起来玩玩吧！（幼儿随铃鼓的变化变大圆----小圆----蜗牛圆）二.基本部分。1.出示泡沫垫，你们知道这是什么吗？它有什么用？泡沫垫除了可以作为垫子，还可以和我们玩游戏呢？我们一起来试试。现在小朋友们分成2组游戏，可以自己玩，也可以和同组的小伙伴一起玩。（幼儿四散游戏）

教师观察幼儿活动情况，对幼儿在游戏过程中出现的情况及时进行指导（合作、交 往方面）

※幼儿可将各自的泡沫垫连成两条长龙铺在地上，幼儿分成两组，以接龙竞赛形式从“泡沫垫”的一端爬到另一端。

※幼儿可将泡沫垫每两块连接在一起，然后，每隔一段距离就摆放一组，泡沫垫横向摆放，共摆五组，其间距要相等。幼儿做小兔跳的姿势跳过每块泡沫垫。

※可将泡沫垫两块相靠竖向摆放，提高跳跃的难度，加大运动量。提醒幼儿在跳的过程中必须双脚并拢，不得分开。

2.讲评幼儿游戏情况，表扬玩法新颖，合作默契的幼儿。

3.出示袋鼠图片，问：这是谁？它最大的本领是什么？今天我们来和小袋鼠学习跳的本领，看看谁会是跳跃冠军。

4.鼓励幼儿想出多种方法利用泡沫垫进行跳的练习。教师用语言或简单的动作予以提示或帮助。

※将泡沫垫平放，双脚并拢跳过。提醒幼儿逐步加强高度，看看自己最高能跳过几块泡沫垫。

※将泡沫垫隔一定距离平放，幼儿有序进行连续跨跳（或单脚跳、双脚跳）。提醒幼儿观察并实践不同的跳法适宜的宽度是多少。

※将泡沫垫两块相靠竖向摆放，连续摆放五处，进行跨跳练习，提醒幼儿尽量不要碰倒泡沫垫，如果碰倒，要立即重新摆放。

5.将泡沫垫平放，幼儿围坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松运动。

6.游戏《数字格子跳跳乐》。出示数字卡片，请幼儿自由挑选一块，并贴在自己的泡沫垫上。将泡沫垫按数字大小摆成两条长龙，要求幼儿听清教师指令，进行跳跃活动。

单脚跳顺数（或倒数）。

双脚跳单数。提醒幼儿两排的单数都要跳。左脚跳单数、右脚跳双数。提醒幼儿想好再跳。变化摆放方法，继续游戏。

三.结束部分，游戏《叫号猜猜碰》。

幼儿听教师叫号，叫到的两个同号幼儿为一组，进行剪刀、石头、布的游戏，后结束活动。

单双脚跳

活动目标：

1、练习多种跳的方法：单脚跳、双脚跳。

2、通过游戏中不同障碍物的设置，尝试多种跳的方法。

3、乐意参与跳的活动，并努力克服困难，一直跳到结束

活动准备： 圈若干、椅子两把。

活动过程：

1、准备活动。

游戏袋鼠妈妈：教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈，大家边唱歌边跳跃，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。

2、游戏活动：“调皮的小袋鼠”

（1）幼儿扮演：小袋鼠，教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成数相等的两队站在场地的一端，另一端两把小椅子。

（2）游戏开始前，教师先师范讲解动作要领及过程，让幼儿明白游戏的规则及玩法。

戏开始，排头的两位先单脚跳过圈，再绕过弯曲的小桥（即绳子），再进行开合跳圈，最后绕过小椅子，跑回自己的小队，拍一下第二位幼儿的手，站至对尾，第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。

3、放松活动。

教师带领幼儿边唱边进行游戏“袋鼠”。

附：儿歌

跳跳跳，双脚跳，跳跳跳，单脚跳，跳跳跳，转身跳，天天跳，身体好。

从本次课的教学中，我认识到高效课堂就是合理的选择和 使用教学辅助器材，充分发挥器材的实用性，达到高质高效，始终把 “健康第一”作为指导思想，让学生成为课堂的“主人”，注重学 生的健康发展，体现以学生为主的地位教学观。然后，教师通过丰富 多彩的教学手段和儿童语言来激发和促进学生的学习兴趣，让学生从 小自觉、主动的学会生存、学会健体、学会学习。从而轻松实现高效 课堂。泡泡乐翻天 目标：

1．尝试泡泡的多种玩法，练习追逐和躲闪等能力。

2．通过一物多玩的活动，体验创新玩法带来的成功体验。

准备：

1．塑料袋扎好的泡泡两框。

2．场地布置：手、脚标记各一个，线路。

一、热身运动--行进间齐步走和跑步走。

1.齐步走。

2.跑步走。

二、猜谜活动，引出话题。

1．猜谜。

师：今天老师带来了一个谜语，请你猜一猜。--看不见，摸不着，不香不臭没味道，天天在我身边飘，动物植物离不了。（空气）你有什么方法把它抓住?

三、基本部分

（一）泡泡飞飞飞1．出示泡泡。

师：昨天，老师用塑料袋装了好多的空气，装满了空气的塑料袋像什么？（一个大泡泡）轻轻一顶，泡泡会怎么样？（会飞起来）除了可以用手顶，还可以用身体的哪些部位顶？请你们每一种都去试一试。

2．幼儿自主尝试顶泡泡。

3．讨论交流。

师：你试过的这些方法里，你觉得用什么顶最方便，泡泡飞得最高？为什么？（力气大，瞄得准）4．幼儿再次玩泡泡，比一比谁的泡泡飞得高。（看活动情况顶一下）师：那谁的力气最大，谁瞄的最准呢，我们再来比试一下。

5.总结。

师：玩的方法有很多种，试过之后我们才能找到最好的。

（二）泡泡滚滚滚。

1．师：泡泡没顶住，掉在地上会怎么样？（滚）你有哪些方法让泡泡听话地滚起来？（用手赶、用脚踢„„）2．滚泡泡。师：在这些方法里，你觉得哪个方法最好？有的小朋友说用手赶，有的小朋友说用脚踢，有问题了，让我们来比试一试。用手赶的小朋友请你站到小手队标记排好队伍，选择用脚踢的小朋友，请你站到小脚队标记排好队伍。

3．滚泡泡比赛，验证自己的猜测。

4．讨论：试过之后，你觉得你选择的方法怎么样？

师小结：在直线上，脚的力气大，泡泡滚的快；转弯的地方，用手好控制方向，所以，每一种方法都有自己的优点，只有试过之后才知道。

（三）泡泡砰砰砰。

1．“砰”。师：什么声音？（泡泡踩爆了）泡泡爆炸就像放爆竹，砰砰砰，真热闹！我们来玩个泡泡砰砰砰的游戏吧！

（四）泡泡回收站。

把各自的泡泡带回教室，放在箱子里留着废物利用。

双脚玩纸球

1、结合器材进行跳跃的练习，提高儿童用脚控制物品的能力。

2、增强儿童下肢力量及协调能力。

游戏准备：

用纸裹成的球若干。

游戏过程：

第一步游戏：小朋友们分成若干组，成纵队站立，每个小朋友发放一个纸球。游戏开始，排头双脚夹一纸球，向前连续跳跃，到达终点后，用双脚把纸球向前抛入指定的区域内，跑回起点，如此反复，最快一组为胜。

第二步游戏：每组一个纸球。排头双脚夹一纸球站于起点，游戏开始，排头尽力用双脚把纸球抛出，跑到纸球停滞处，用双脚把纸球夹住再次向前抛出，如此反复，到达终点后，再从终点把纸球抛回起点；第二名小朋友接到纸球后才能出发，依次轮换，最先完成组为胜。

规则：

1、第二步游戏，在整个抛运纸球的过程中，不允许用手拿球。

2、回到起点，允许下一个小朋友用手把球夹好，再开始。

第二篇：体能教案

队列教案

课

目：徒手队列动作

目

地：通过训练，使同志们学会并掌握徒手队列动作的要领及正确的组训方法，培养良好的警姿，严整的警容，过硬的作风，严格的纪律和协调一致的动作。

内

容：

1．立正，稍息，跨立

2．停止间转法

3．行进与立定

4．步法变换

5．行进间转法

6．蹲下，坐下，起立

7．脱帽，戴帽，夹帽

8．敬礼

时

间：大约四十八小课时 方

法：讲，做，研，练

训练条件：

1．队列训练场

2．队列条令

3．动作定位架 4．卷尺

5．秒表

评定标准：符合标准的为合格。

考核方法：大队、中队组织实施，采取逐个或集体考核的方法进行。训练要求：

l、严格遵守训练场及队列纪律。

2、强化养成，点滴做起，注重平时。

3、大力开展群众性练兵活动，进一步激发、学、赶、超的练兵热情相互帮助，共同提高。

．

作业进程

作业准备---------------------------XX分钟

l、清点人数，整理着装。

2、宣布作业提要

作业实施---------------------------XX小时

第一个内容：立正、跨立、稍息

立正、稍息(一)讲解示范：

立正是保卫人员的基本姿势，是队列训练的基础，保卫人员在宣誓、接受命令、进见领导或向领导报告、回答领导问话、升降国旗、奏唱国歌、等严肃庄重的场合和时机均应当自行立正。稍息即队列人员稍做短时间的调整。口

令：“立正”“稍息”

示范动作：立正和稍息的标准动作(至少两遍以上并在不同方位)

动作要领：昕到“立正”的口令后，两脚跟迅速靠并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然伸直，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤线，头要正，颈要直，下颌微收，口要闭，两眼向前平视。

在立正姿势的基础上，当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约原脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。(二)动作要求：

立正时，警容严整，姿态端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、两平、一正、一睁、一用力”。三挺；挺腿(两腿并拢挺直，两膝内夹后压)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使胸部两侧衣服平展)、挺颈(头要上顶，颈部挺直，并使后颈部轻贴的衣领)：三收：收臀夹档、收腹提气挺腰、收颌挺颈顶头；两平：两肩要平、两眼向前平视；一正(头和身体及脚开度的方向要一致正对前方)；一睁：两眼要睁(精力集中，睁在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。神色表情严肃自然)一用力：以上所讲的各个部位要适当用力。稍息时，左脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，动作时上体不得晃动，保持立正姿势，注意力不得涣散。(三)扣分标准：

(每个动作均按百分制评分)立正：

两脚跟未靠拢并齐每误差一厘米扣3分，脚开度每误差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹过大或过小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身体左右不正扣3至5分，前倾过大或未前倾扣2至4分；两肩不平扣2至4分，未后张或后张过大扣l至3分；两臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一个部位不符扣2至3分；颈部以上有一个部位不符扣2至4分。

稍息：

出脚方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出脚误差在8厘米以上扣2至8分；腿部弯屈扣2至8分；在动作中除上述外有一个部位不符扣2至5分。(四)训练方法：

l、个人体会：

主要体会动作要领和注意问题，对难以理解和不清楚的利用体会时间及时提出疑问，及时得到解决。

2、单个教练：

在个人体会的基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，了解和掌握受训者的动作协调能力和接受能力，及时指出存在的问题与克服的方法，因人施教。单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。

3、分组练习：

在单个教练之后进行，全班可分为若干组，组长(在训练期间选出几名动作相对好的，理解能力和接受能力比较强的，担任组长)对本组人员仍采取单个教练的方法，互帮互学共同提高。

4、分层次练习：

可将对动作掌握快的扎实的队员，优先学习新动作。可减少动作反复练习而产生的厌恶感。

(五)易犯的毛病及纠正方法

一、立正 1.下体

(1)两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。

纠正方法：画T字线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。(2)方向不正，偏左或偏右，两脚开度的中心线与脚跟线不垂直。

纠正方法：教练员与操练者对正，矫正其两脚位置或结合T字线练习。(3)两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法；用角度尺矫正后，画脚标线，反复体会练习。(4)两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法：两腿靠拢，膝盖内夹后压上提，裆部内合夹紧提臀并腿。

2.上体

(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。

纠正方法：收小腹，胸部提气，上体前倾，收腹提臀。(2)含胸、端肩

纠正方法：肩部放松稍向后张，两臂下垂自然伸直。(3)腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。

纠正方法：腰部立直，身体上顶，跨部保持正直，矫正其左右送胯的毛病。(4)两臂弯曲或外张

纠正方法：两臂下垂自然伸直，两肘内旋轻贴腰带。(5)手腕不直，向前或后弯。

纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韧带处轻贴裤线。(6)颈部未挺直，下颌前探，或头倒向一侧，脸偏向一侧。

纠正方法：颈部挺直并轻贴后衣领使头部上顶，下颌微收使面部正直向前。

。(7)面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴或闭嘴过度用力。纠正方法：面部肌肉放松，表情自然，两唇轻轻相接。

二、稍息

1.出脚方向不准外跨或内伸、距离过大或过小。纠正方法：画出脚标线，进行反复练习。2.出脚速度慢或动作瞬间出现弯膝。

纠正方法：应以脚腕和脚尖的协力带动小腿、大腿。出脚瞬间膝盖稍后压。3.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。

纠正方法：强调身体重心落于右脚，收脚时右(左)髋稍加力量，控制上体起伏。

三、跨立

(一)讲解示范跨立

主要用于警体操，执勤和分区列队等场合。此动作可于立正互换。口

令：“跨立”

示范动作：跨立标准动作(两遍或两遍以上，并在不同方位)动作要领：左脚向左跨出一脚之长，脚型不变，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落两脚之间。两手后背，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。后背的手型为：左手握右手腕，右手手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，手心向后。(二)动作要求

跨立时，做到“两个准确、一个迅速一致、一个保持”。两个准确：跨脚的距离准确，两手的握法及位置准确。一个迅速一致：跨脚和背手的动作要迅速一致。一个保持：在动作过程中上体要始终保持立正姿势。(三)扣分标准

跨立时，跨步动作不符合要领或步幅过大过小扣2至8分：两手位置过高、过低或手型不正确扣2至6分；跨步背手、靠脚放臂不能协调一致扣2至6分。动作时上体不能保持立正

姿势扣2至8分。

(四)训练方法同立正、稍息(五)易犯毛病及纠正方法

1、两手后背位置过高或过低。

纠正方法：由慢到快反复体会，直至路线明确，无误。

2、左脚跨出距离过大或过小。

纠正方法：画出脚标线反复练习。

3、成跨立后，上体下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。

纠正方法：强调上体要始终保持立正姿势，腰部、胸部应保持挺立。动作时主支撑腿要适当用力控制好重心及上体的姿势。

第二个内容：停止问转法

停止间转法是停止间变换方向一种训练方法。(一)讲解示范：

1、向左(右)转口令：“向左(右)——转”

示范动作：向左(右)转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列不同方位)动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向左(右)转”的口令后，以左(右)脚脚跟为轴，左(右)脚跟和右(左)脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左(右)转体90度，体重大部分落于左(右)脚，右(左)脚取捷径迅速靠拢左(右)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转口令：“向后——转”

示范动作：向后转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同方位)动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向后转”的口令，按向右转的动作要领向后转动180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

3、半面向左(右)转口令：“半面向左(右)——转”

示范动作：同上动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“半面向左(右)转”的口令后，按向左(右)转的动作要领转动45度即可。(二)动作要求：

转体时两腿挺直，裆部夹紧，两臂不得外张，转脚、转体、转头要协调一致，后脚跟要摆正，靠脚时两腿挺直，不得外扫和跺脚。同时傲到“三快一稳一准一正”即：转体快(前脚后脚转动速度快)、前脚掌扒地快(转向新方向后重心要移动快)、靠脚快(脚腕放松快．脚掌上提快，两腿内夹快)、转体稳(转动时保持好上体姿势，不得上窜下跳，前仰后合)、角度准(两脚的开度要准，脚跟靠的位置要准)、方向正(身体和脚的开度要对正转动的新方向)；转体时用力应均匀果断，做到动静分明、节奏感强。

(三)扣分标准：转体不迅速，不协调扣3至6分，转体不稳固扣2至6分：靠脚外扫、跺脚扣3至6分；角度每误差5度扣5分；转体或靠脚时弯腿扣5至10分：上体有一个部位不符合动作要领扣l至2分。

(四)训练方法：同第一个训练内容(五)易犯的毛病及纠正方法： l、转体或靠脚时弯腿

纠正方法：强调两腿自然挺直，裆部不得放松，同时膝盖要稍有向后压的力量。

2、转体时上下体不一致

纠正方法：强调转体时腰部要稍加力量控制全身，以转动脚为轴，使身体一致转动。

3、转体时重心掌握不准晃动，转动方向不正确。

纠正方法：练习时结合角度线反复体会，逐步掌握移动重心及前脚扒地的时机。

4、靠脚时运动路线不正确，形成外扫或倒勾。纠正方法：强调应取捷径迅速靠脚。(六)训练步骤：

1、分解动作练习

为了便于掌握停止间转法，练习时可按先分解后连贯的顺序进行。分解动作口令：“分解动作，向左(右、后)——转”“二”

要

领：听到“转”的口令按要领转体不靠脚，听到“二”的口令迅速靠脚。

2、连贯动作练习

第三个内容：行进与立定

行进与立定包括： l、齐步与立定

2、正步与立定

3、跑步与立定(踏步、便步)

一、齐步与立定(一)讲解示范

齐步是保卫人员的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口

令：“齐步——走”。立——定”

示范动作：齐步的标准动作(两遍或两遍以上，在队列的不同位置)动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，约与第四衣扣同高；着冬季作训服时，约与第五衣扣同高)，离身体约二十五厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进的速度每分钟116至122步。

听到“立定”的口令，左脚继续向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下恢复立正姿势。(二)动作要求：

齐步行进时，以脚跟脚掌的顺序着地，两脚内侧行进在同一直线上，臂腿要协调一致，步幅步数要准确，精神振作，两眼注视前方。并要做到“四句话”即：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指屈。(三)扣分标准：

脚尖方向不正扣3至5分；脚内侧不在一条直线扣2分：步幅步数不准确扣2至8分；体形不正扣2至4分；手型有一处不正确扣l至3分；摆臂有一处不正确扣2分；两眼不能向前平视扣2至3分：立定时，左脚向前大半步过大或过小扣l至3分：靠脚时外扫、跺脚、弯腿各扣2分；靠脚放臂动作不一致扣l至3分；立定后姿势不正扣l至3分。(四)训练方法：同第一个内容(五)易犯的毛病及纠正方法：

l、行进时，脚尖方向不正(八字脚)，两脚内侧不在同一直线。

纠正方法：向前迈步时，大拇指向内(外)适当用力，促使两脚内侧行进在一条直线上。

2、行进中，身体上下起伏过大。

纠正方法：在行进中，腰部、胸部、颈部、头部要始终保持挺直上顼，同时强调脚跟脚掌着地过程中，膝盖要适当用力稍向后压，使身体平稳前移。

3、摆臂路线不准，形成外扫或里合过大。

纠正方法：首先注重路线，反复进行练习，练习中、反复体会向前摆臂时手腕部位如何适当用力，向后摆臂时要如何使肘部适当用力从而控制路线的正确度。(六)训练步骤： l、原地摆臂练习： 口令：“齐步摆臂练习，一、二、一，停” 要领：听到“齐步摆臂练习”、“一”的口令后，按要领右臂前摆，左臂后摆，听到“二”的口令按要领互换，然后按“一”、“二”的要领反复练习；听到“停”的口令两臂迅速放下，恢复立正姿势。

2、一步迈出练习： 口令一：“齐步——走”“二”

要

领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆：听到“二”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。口令二：“齐步一走”“一”“二”“一”“停”

要

领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆；听到“一”的口令后，按要领右脚向前迈出一步，同时左臂前摆右臂后摆；听到“二”的口令，按第一步的动作实施：然后按“一”“二”的要领反复练习，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习： 口令：“齐步——走”“立——定”“停”

要领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，按要领向前行进，听到“立——定”的口令后不靠脚，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

4、规定向前几步走练习：

5、连贯动作：

二、正步与立定(一)讲解示范：

正步主要用于分列式和其他礼节性场合 口

令：

“正步一走”“立一定”

示范动作：正步标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同位置)动作要领：听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出，腿要绷直，脚尖下压向前，脚掌距地面25厘米并与并地面平行，约在7 5厘米处适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；两臂随步法自然摆动，向前摆臂时，当手臂超过身体前切面的一瞬间迅速曲肘上摆，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣之间，下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米(摆到不能自然摆动为止。行进的步速每分钟110—116步。在行进中当听到“立定”的口令后，左脚继续向前大半步(着地同时，脚尖向外分约30度)，右脚取捷径靠拢左脚同时，两臂迅速放下恢复立正姿势。(二)动作要求：

主要解决以下几个环节：

l、摆臂时，肩关节放松，臂的路线，应在于前摆超过身体瞬间曲臂上摆，同时肘部前顶下压，小臂略平，当臂摆到定位时，稍用力控制在3、4衣扣之间定位。

2、踢腿分踢腿和脚跟的过程。

踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序踢出，同时迅速绷压脚尖，即将到位，此时膝关节绷直下压，大腿肌肉紧张，此脚着地后，即开始另一脚的跟脚过程。跟脚时，膝关节应放松，但不能过于弯曲，前脚掌稍抬起，当运动到与另一只脚并列时，开始绷压脚面踢出，至此完成跟脚过程。

3、怎样才能使臂腿结合的好呢?应在踢腿的同时摆臂，脚到位(即脚距地面25厘米时，手在在三、四衣扣之间)脚从25厘米下落过程中手不动，踢腿肘换臂。(三)扣分标准：

踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分；脚未下压、不平行各2~3分，离地面误差超过5厘米扣3~4；上体有一部位不符合要领扣2分；行进20步，超过10厘米扣1分；手型有一处不符合要领扣1分；向前摆臂有一个部位不符合要领扣2分；向后摆臂有一个部位不符合要领扣l~2分：臂腿结合不协调、节奏不明显扣2分；不能平视扣l~3分；行进15秒钟每误差1步扣3分。立定时，左脚向前大半步过大或过小扣1~3分；右脚靠拢左脚时有一处不符合要领扣2分；靠脚、放臂不一致扣l分；成立正姿势有一处不符合要领扣1~3分。(四)、训练方法同齐步

(五)、易犯的毛病及纠正方法

1、下体

(1)、出脚时，腿未绷直，形成弓腿。

纠正方法：注意踢腿的方向是向前上用力，力量的顺序是脚腕带动小腿带动大腿，踢腿同时膝盖要稍有向后压的力量，同时体会顶送脚腕绷脚面控制方位的力量。(2)、出脚速度慢，脚踢出后不能定位。

纠正方法：首先由慢到快进行体会练习，其次可以负加力量训练，最后在进行标准动作要求。

2、上体

(1)手型不正确手腕用力不当，形成屈手腕、掌心向内、下过大。

纠正方法：注意手型轻轻握拢，摆臂时手臂(腕部始终按要领挺直)始终保持伸直。(2)摆臂路线不准确或屈肘时机掌握不准，摆臂时过高或低或形成搂臂或抡臂。

纠正方法：首先练习摆臂的基本路线，然后逐渐加力(前摆臂时，要在手臂摆至超过身体前切面同时迅速曲肘上摆)进行速度和力量训练及摆臂的节奏训练。(六)、训练步骤

1、摆臂练习： 口

令：“正步摆臂练习一”、“二”、“一”“停”。

动作要领：当听到“正步摆臂练习一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆：听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆；然后按一、二的要领交替练习；听到“停”的口令，两臂放下恢复立正姿势。

2、踢腿练习： 口

令：“抱腹踢腿预备”“左(右)脚一”“二”“一”“停”

动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齐步手型)，置于腹前，两脚前半部分迅速并拢。当听到“左(右)脚一”的口令，左(右)脚按要领向前踢出不着地，听到“二”的口令，左(右)脚收回【使左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，脚掌上提，不着地，并使腿部伸直】。昕到“停”的口令，左(右)脚放下同时两手迅速放下恢复立正姿势。

3、踢腿摆臂练习： 口

令：“臂腿结合练习左(右)脚”“一”“二”“一”“停” 动作要领：当听到到“臂腿结合练习左(右)脚”“一”的口令，按要领右(左)臂前摆左(右)臂

后摆，同时左(右)脚向前踢出；听到“二”的口令，右(左)臂前摆左(右)臂后摆，同时左(右)脚收回【左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，前脚掌稍向上提不着地，并使腿部伸直】；然后按“一”、“二”的要领交替练习，听到“停”的口令，放臂落脚恢复立正姿势。

4、踢腿一步两动练习： 口

令：“抱腹踢腿预备”，“正步——走”，“二”“一”，“停”。

动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地：听到“二”的口令，按踢腿要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度，重心前移，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复立正姿势(靠脚时放臂可根据需要而定)。

5、臂腿结合一步两动练习： 口

令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 动作要领：当听到下“正步——走”的口令，按要领左脚向前踢出，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令，按踢腿摆臂要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直一体正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下成立正姿势。

6、踢腿一步一动练习： 口

令：“抱腹踢腿预各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”

动作要领：听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地；听到“二”的口令，按要领向前踢两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地脚尖稍向外分约30度，两腿挺直上体保持立正姿势，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下恢复立正姿势。

7、靠脚立定练习： 口

令：“正步——走”“立——定”“二”

动作要领：听到正步的口令，按要领向前行进；听到立定的口令，按要领左脚向前大半步着地，不靠脚；听到“二”的口令，按要领恢复立正姿势。

8、连贯动作练习。(略)

三、跑步与立定(一)讲解示范

跑步主要用于队伍的快速行进。口

令：“跑步——走”“立——定” 动作示范：跑步正确动作(要求同齐步)动作要领：听至预令，两手握拳收到腰际(四指并拢卷握，拇指第一节内侧贴予食指、中指第二节，拳面要平，拳眼约与上衣下兜扣上下成一线)，约与腰带同高，拳心向内，拳眼对正上衣兜扣，肘部稍向里合：听到动令，上体稍向前倾，两腿瞬问弯曲，同时左脚利用右脚掌弹力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重前移右脚照此法动作；两臂随步伐自然摆动，向前摆臂时，小臂略平，稍向里合，拳内侧距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，小臂轻贴腰带，肘部稍向里合(即：前摆不露肘就是肘部前摆不能超过上衣下兜扣，后摆不露手就是拳眼不能超过上衣下兜扣。)：行进的速度每分钟170—180步。

听到立定的口令，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度(左臂收回，右臂不动)两腿挺直，上体保持正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂迅速放下，成立正姿势。

（二）、动作要求

跑步时，克服听到预令身体前倾，跃出到位，并注重强调前脚掌先着地，动作舒展大方，节奏明显。

（三）、扣分标准

听到预令动作不迅速扣2至4分，不准确扣2至6分：听到动令，在第一步跃出过程中有一个部位不符合要领扣2至4分，连续行进20步，步幅误差每超过10厘米扣1分；两臂随步伐前后摆动有一个部位不符合要领扣3至5分：两眼不能向前平视扣l至3分；行进15秒步数每误差l步扣3分；立定时有一个部位不符合要领扣2至4分，动作不协调不迅速扣 2至4分。

（四）、训练方法同正步与立定

（五）、易犯的毛病纠正方法

l、右脚蹬力不够，造成第一步跃不出。

纠正方法：首先进行辅助练习，练习方法有三种：(1)低向高跳；

(2)高向低跳：

(3)平衡跃出。利用这三种方法主要练习右脚的蹬力。其次练习左膝顶膝动作；最后进行跃进出练习。

2、跑步时动作死板，没有精神。

纠正方法：所谓跑步就是一种灵活的动作，应注重自然，轻快，舒展。要有一股向前永不停止的感觉。

（六）、训练步骤 l、摆臂练习： 口

令：“跑步”、“一”、“二”、“一”、“停”。

动作要领：当昕到“跑步”的口令，两手迅速变拳按要领提于腰际；听到“一”的口令，左臂不动右臂按要领前摆；听到“二”的口令，按要领左臂前摆右臂后摆：然后按“一”“二”的要领进行交替练习：听到“停”的口令，收臂放手恢复立正姿势。

2、一步跃出练习： 口

令：“跑步——走”、“停”

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按跑步要领向前行进一步，右脚不着地；听到“停”的口令，收回右臂同时右脚着地并使腿都伸直，放臂靠脚恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习： 口

令：“跑步——走”，“立定”、“二”

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按要领向前行进；听到“立——定”的口令，最后一步右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令，靠脚放臂恢复立正姿势。

4、连贯动作练习：

第四个内容：步法变换

步法变换即行进间变换步法的一种方法。

一、讲解示范 齐步换正步 口

令：“齐步——走”“正步——走”“立定”

动作要领：听到“齐步一一走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按正步的要领向前行进；听到“立定的口令，立定恢复立正姿势。正步换齐步 口

令：“正步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领：听到“正步一一走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

齐步换跑步 口

令：“齐步——走”“跑步——走”“立——定”

动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步——走”的口令(预令和动令均落于右脚，听到预令，左脚向前上步同时换跑步摆臂，右臂前摆，左臂后摆，按齐步行进的速度向前行进一步即动令落于此脚)换跑步摆臂的动作按齐步行进的速度继续向前行进一步，从左脚开始按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。跑步换齐步 口

令：“跑步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领：听到“跑步一一走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，按原步法继续向前行进两步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

二、动作要求

变换步法时动作果断、臂腿协调一致，自然、节奏分明。

三、扣分标准

在原步法和变换后的步法行进中，有一处动作不符合要领扣2至3分；变换时摆臂不迅速、不自然、不协调各扣3至6分；立定时有一处动作不符合要领扣2至4分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、齐步换正步时，换后第一步送胯、仰头。纠正方法：指挥员注意强调换步法时，踢腿的方向是向前上踢腿，同时注意上体不能变形，并使支撑腿伸直。

2、正步换齐步时，换前最后一步动作变形，容易形成低头、蹶臀以及摆臂放松。纠正方法：换前最后一步应首先注意要始终保持上体的姿势，变换新动作时不仅要听清口令而且更应该注意原来动作。

3、齐步换跑步时动作不及时不迅速，节奏不明显。

纠正方法：首先指挥员要掌握好下口令的时机；其次受训者要做到口令即提换臂，最后可反复体会后再进行整体练习。

4、跑步换齐步时，听到换步法的口令后原步法动作不到位，另换新步法后第一步送臂送肩或低头看地现象严重。纠正方法：强调换步法时注意口令的同时应注意原步法是否正确，另换步法瞬间应注意好身体姿势目视的方向以及摆臂的确切位置，可反复体会后再进行整体练习。

六、训练步骤 l、分解动作练习齐步换正步 口

令：“齐步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”

动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出一步不着地；听到“二”的口令，重心前移左脚着地；听到“三”的口令，按正步的要领向前行进；听到“停”的口令，立定恢复立正姿势。正步换齐步 口

令：“正步——走”“齐步——走”“二”“立——定”

动作要领：听到“正步——走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按原步法继续向前行进一步；听到“二”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

齐步换跑步 口

令：“齐步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步”的预令(预令和动令均落于右脚)，左脚向前上步同时换成跑步摆臂，右臂前摆左臂后摆，听到“二”的口令，按齐步行进的速度继续向前行进一步；听到“三”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。跑步换齐步 口

令：“跑步——走”“齐步——走”“二”“立——定”听到。跑步——走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进一步，听到“二” 的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

第五个内容：行进问转法

行进问转法是行进间变换方向及队形的一种方法。

一、讲解示范 齐步行进间转法 口

令：“向左转——走”“向后转——走”“向右转——走”

动作要领：在齐步行进过程中，当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，右脚继续向前大半步着地(前脚脚窝处距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，左脚继续向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身

体和脚步一致向后转180度，尔后按原步法向前行进。跑步行进间转法 口

令：“向左转——走”“向右转——走”“向后转——走”

动作要领：在跑步行进中当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，继续向前跑两步右脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令落于右脚)，继续向前跑两步，左脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令，即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身体和脚一致向后转180度，按原步法向前行进。

二、动作要求

转动时，两臂自然摆动，不得外张，两腿挺直，上体保持正直，改变方向果断、迅速、准确，节奏明显。

三、扣分标准 向左(右)转

步法转换方向前或后的行进动作有一处不符合要领扣3至6分；转换方向时上步过大或过小以及脚尖方向不正各扣5至7分；转体方向明显偏差扣5至7分；转动时两臂摆动不符合要领扣2至5分；上体不能保持正直的扣3至6分。向后转

转动时不能以两脚前脚掌为轴的扣5至7分；其余动作同向左(右)转。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、变换方向前一步脚的方向不准，前脚和后脚的距离不准。

纠正方法：画出脚标线反复进行一步练习，而后进行连贯动作训练。

2、变换方向时摆臂外扫或画弧度。

纠正方法：摆臂时两臂应轻贴衣侧，并要掌握好转体与摆臂的时机。

3、跑步行进间转换方向时第一步上窜。

纠正方法：跃出时应注意膝盖要正直向前顶送同时胸部要和上体有一致向前送的感觉。

第六个内容：脱帽、夹帽、戴帽

脱帽、夹帽、戴帽是根据场合的不同需要而选择脱、夹、戴帽的一种方法。

一、讲解示范 脱帽、戴帽 口

令：“脱帽”“戴帽”

动作要领：听到。脱帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，取捷径置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在内四指并拢在外)右手放下。听到“戴帽”的口令，双手提帽檐或者前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。夹帽、戴帽 口

令：“夹帽”、“戴帽”

动作要领：听到“夹帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，夹于左腋下，左手四指在内拇指在外扶握帽墙一侧，帽徽向前，帽顶向左，右手放下。听到“戴帽”的口令，按相反顺序将帽戴上。

二、动作要求

做到动作果断、迅速，节奏明显。

三、扣分标准

动作中有一处不符合要领扣3至6分，动作不迅速、不果断、节奏不明显扣2至5分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、动作中低头、仰头，造成身形不正。

纠正方法：按要领反复练习直至动作正确。

六、训练步骤 l、分解动作练习口

令：“脱帽”“二”“三”，“戴帽”“二”“三”

动作要领：听到“脱帽”的口令。按要领两手迅速捏握帽檐，听到“二”的口令，迅速将帽取下置于左小臂，听到“三”的口令，右手放下；听到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；听到“二”的口令，将帽戴上：听到“三”的口令，将手放下。夹帽、戴帽分解动作同脱帽、戴帽。

2、连贯动作练习。

第七个内容：蹲下、坐下、起立

一、讲解示范 坐下、起立 口

令：“坐下”、“起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“坐下”的口令，右脚在左小腿后交叉，全身协力迅速坐下，上体下直，两肘轻贴两肋，两手五指并拢掌心向下置于膝上，指尖与膝同齐(坐凳子时，听到口令，左脚向左跨出约一脚步之长，迅速坐下，两手置于膝上)。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。蹲下、起立

口

令：“蹲下”“起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“蹲下”的口令，右脚迅速后退半步，前脚掌着地，全身协力迅速下坐，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。左手手指自然并拢，放在左膝上。听到起立的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。

二、动作要求

动作迅速准确到位，一致性好，动静分明。

三、扣分标准

动作时有一处不符合要领的扣3至8分，不迅速、不准确、不协调扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯毛病(略)

六、训练步骤 l、分解动作练习

2、连贯动作练习

第八个内容：敬礼

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼

一、讲解示范 举手礼 口

令：“敬礼”“礼毕”

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼。注目礼

要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不得超过45度)。礼毕

口

令：“礼毕”

动作要领：行举手礼者，将手放下：行注目礼者，将头转正。

二、动作要求

动作舒展、大方自然，节奏分明，到达位置、手走的路径准确。

三、扣分标准

动作有一处不符合要领扣3至8分：动作不协力、不迅速、不自然扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯的毛病及纠正方法 1．动作生硬，不自然。

纠正方法：练习时注意体会和掌握动作发力点，动作时适当用力． 2．动作时形成顶、塌腕等

纠正方法：注意动作时首先有意识将手腕挺直，控制好手臂形状。

六、训练步骤 1．分解动作练习2．连贯动作练习

编写人：孙庆鑫

2012年4月3日

第三篇：体能教案

力量训练从认识肌肉开始

课目：体能教员培训

目的：通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法，提高组训能力和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。

内容：力量训练从认识肌肉开始 方法：统一授课 时间：1小时

要求：

1、认真听讲，勤于思考；

2、积极参与课堂，及时做好记录；

3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。

一、理论教学

体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的基础。

（一）体能训练的概念和内容

那么体能训练又包括哪些内容呢？在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。基础性体能训练是指对官兵基本身体素质（即基础体能）进行专业化训练的过程。基础性体能训练的内容主要包括：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素质。

（二）力量的概念

刚才，我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。下面，我们就从基础体能训练开始讲起。加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。为什么呢？因为力量素质是进行一切体能训练的基础，它影响并促成其他身体素质的发展。我们部队常说一句话基础不牢，地动山摇。基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。下面我简单介绍一下力量的概念：力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作（收缩和扩张）时克服内外阻力的能力。其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊！但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高，这是为什么呢？

下面，我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。

（三）肌肉的概念和分类

首先，我们来看看什么是肌肉。肌肉是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位臵和辅助装臵，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

通过我刚才的介绍，大家应该已经对肌肉有了一定程度的了解。那么我们怎样加强肌肉的训练呢？

（四）肌肉训练的原则 一是先练大肌群后练小肌群。二是不要经常两个大肌群同时训练。

（五）肌群的分类

下面根据这两个原则我们看看哪些肌肉属于大肌群，哪些又属于小肌群呢？具体的划分有所出入，有的认为大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二头肌、肱三头肌；将臀肌和小腿肌肉划为特殊肌群。也有的观点认为人体主要有八大肌群，分别是：

一、胸大肌；

二、三角肌；

三、背阔肌；

四、腰肌；

五、腰直肌；

六、肱三头肌；

七、肱二头肌；

八、股四头肌。综合来看胸、肩、背、腿为大肌肉群，二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌为小肌肉群，同时小臂和小腿的肌肉耐受性较好，可以增加相应的训练强度。

大肌肉群的主要训练方法是循环联系。在强化大肌肉群的训练后，全身的力量都会上升，再将小肌肉穿插到大肌肉群里一起训练，这样会使大肌肉群带动小肌肉群一起生长，如果一开始练习小肌肉群，对我们的力量训练提升效果不明显。

（六）肌肉训练的方法及注意事项

增大肌肉块应该怎么做呢？这里我在网上查到有这样14个秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面我就给大家简单介绍一下这些秘诀的含义。

1、大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷训练能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、多组数。我们想锻炼某个部位，每个动作都要做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉的饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外型上的明显粗壮等。

3、长位移是为了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢举起，慢慢放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，认为把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度。“密度”是指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间成为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”基础上的。

6、念动一致。肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7、顶峰收缩。这是使肌肉线条练得十分明显的一个主要法则。它要求某个动作到肌肉收缩最紧张的位臵时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位臵。

8、持续紧张。应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底“力竭”。

9、组间放松。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排出沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10、多练大肌群：多练胸、背、腰、臀的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位的肌肉生长。有的人为了把胳膊练粗，只练肱胳膊不练其他部位，反而会使肱二头肌生长十分缓慢。

11、训练后进食蛋白质。在训练后的30-90分钟里，蛋白质的需求达到高峰，此事补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西。

12、休息48小时。局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少4次，每次约15分钟；选对三个对训练人最有效的训练方式，只做3组，每组20-25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。（不建议仰卧起坐）

13、宁轻勿假。不能将注意力全部放到练习重量和动作次数上，导致动作变形，要注意所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只有部分受力，训练效果就不大，甚至出现偏差。

二、训练方法

在此主要向大家介绍一下常用简单的力量训练的一些方法。

徒手力量练习

（一）俯卧撑

俯卧撑主要用于提高上肢的推撑力量，锻炼三头肌、前锯肌、胸大肌。

动作要领：立正站立，左脚向前一大步，双手手指向前在左脚两侧前约20cm处着地（两手距离约与肩同宽），左脚后撤伸直，两脚并拢成俯撑，做两臂屈伸动作。曲臂时肩低于肘，胸部距离地面约2cm，伸臂时两肘伸直，身体保持平直。依此反复进行。起立时，左脚向前一步，右脚靠拢左脚成立正姿势。

动作要点：

1.俯卧撑时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈一直线。2.屈臂时，肩低于肘，两肘内合轻贴两肋，身体下移，胸部离地约2cm。3.伸臂时，肘部充分伸直。

4.伸屈臂时，身体保持平直，随两臂屈伸上下移动，身体重心落在两臂之间。

易犯毛病及纠正方法：

1.俯撑及伸屈臂时“塌腰”，出现点头现象。纠正方法：俯撑及屈伸臂时，腰、腹部紧张用力。

2.屈臂时两肘屈肘不到位。纠正方法：屈臂时，两肘内合轻贴两肋，身体平直下移，肩部低于肘关节。

3.撑起时两臂未伸直到位。纠正方法：充分伸直。训练方法：

1.训练前做环转颈、肩部扩胸练习，充分活动开颈关节、肩关节、肘和腕，预防关节损伤。

2.训练时，隔天训练为宜，针对不同训练对象，采取循环渐进的方法进行。

3.训练时，可采取垫高脚部或肩部负重以及俯卧撑推起空中击掌等练习方法，增加负荷量，提高训练强度。

4.每次练后抖动、拍打、揉捏肱三头肌、胸大肌，放松手部、肩部肌肉。

（二）双腿深蹲起立

双腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量，锻炼股四头肌。

动作要领：在立正姿势基础上，两脚分开约与肩同宽，两臂自然垂于体侧成准备姿势。下蹲时，上体稍向前倾，双腿屈膝下蹲，大腿与小腿间夹角小于90度，同时双臂前平举。起立时，全身协力迅速起立，伸直双腿，还原成准备姿势，此为完成一次动作，依此反复进行。

训练方法：

1.采取深蹲起立、单腿跳、负杠铃深蹲起立等练习，增强腿部力量。

2.训练时劳逸结合，每组完成50-80次，每次练习3-5组，每组间隔2-3分钟，每周练2-3次为宜。

3.每次练习后，抖动、揉捏、拍打按摩腿部肌肉，充分放松大腿前群肌肉。

上肢肩带肌群力量练习

跪地连续做俯卧撑。跪地，两手撑地，上体前倒，胸贴近地面，做两臂迅速伸直动作。

腹背肌群练习

收复分腿。坐地，两臂撑于肩后，双腿上举与地面约成45度角，直腿连续向左右分腿再并腿。

收复击掌。仰卧举腿，脚尖绷直，两臂前伸，在臀前击掌。

收腹打腿。坐地两腿伸直，两手后撑，两腿上下交替举腿。

仰卧车轮跑。仰卧，两臂放于体侧，两腿屈膝做登车轮运动。

收腹举腿。仰卧两腿伸直，两臂肩后伸，做举腿至头部动作。

收腹转体。坐姿，脚固定，上体稍后仰与地面约45度，两手臵于脑后，左右两侧转体。

俯卧起。俯卧，两臂前举，上体后屈。下肢力量练习

原地纵跳。两手掐腰，连续上跳。

连续高抬腿。上体正直，支撑腿充分蹬直。

原地分腿跳。屈膝半蹲，向上跳起，两腿侧分，两手触脚尖。

结对练习

（一）颈部练习

受训者两脚左右开立，手后背，屈膝体前屈，配手仰卧，两手攀挂操作者颈部，做蹲起动作。

（二）上肢、肩带肌群力量练习。

1.一人俯卧，另一人深蹲，两手握住同伴的脚。两人同时做撑起和蹲起动作。

2.一人仰卧，两臂上举，另一人在上，两手相互抓握成支撑姿势。做臂屈伸动作。

3.受训者俯卧支撑，配手骑跨与其腰背部，两手压其肩，受训者克服阻力做俯卧撑。

（三）躯干肌群练习

1.两人对坐，两腿侧分，两脚互蹬，两臂前举手相握，做体绕环动作或两人拉手，一人体前屈，另一人体后倒，两人交替做。

2.两人背靠背站立护挽肘部，一人上体前屈，背负另一人。被背者做直腿收腹动作。

3.俯卧，克服配手阻力，做上体后屈两臂上举动作。4.俯卧，两手臵于背后，克服配手阻力，做向后挺身动作。

（四）下肢肌群练习

1.两手叉腰深蹲，克服配手的阻力做蹲起动作。2.两人相对站立，两手相扶，各举一腿做单腿蹲起动作。3.一人体前倒，两手推着仰卧在地的同伴的脚底，同伴屈伸腿相对抗。

刚才对肌肉的训练进行了一个简单的介绍，具体训练方法会在下步的授课中继续讲解，希望大家将今天的所学结合到日常训练中去，切实提高中队的整体训练水平。

第四篇：中班体能教案

中班体能教案

导语：激发幼儿参与体育活动的兴趣，萌发关爱、帮助他人的情感。以下小编为大家介绍中班体能教案文章，仅供参考!

中班体能教案

一．设计意图：

当前，严重的旱灾正影响着人们的生产、生活，“一方有难，八方支援”是中国人民传统的美德。在大人们捐款、捐物、捐水支持灾区人们的同时，我们小孩应该做些什么呢？当然也要让他们知道旱灾的事情，有一份关心他人、帮助他人的爱心。知道要节约用水。同时可乐瓶又是生活中的垃圾物品，利用可乐瓶来开展体育活动，不仅有利于环保，还可以锻炼孩子们各方面的动作技能。这是一举几得的好办法。所以我根据《纲要》设计了此活动。

二．活动目标：

1.引导幼儿探索可乐瓶的玩法，发展钻爬、跑、跳、等基本动作。

2.激发幼儿参与体育活动的兴趣，萌发关爱、帮助他人的情感。

三．活动准备：旱灾图片三张，可乐瓶无数个，猪小弟的音乐磁带，垫子两块，直径60厘米的呼啦圈两个，大盆四个，场地布置,小猪胸饰。

四．活动过程：

1.准备活动、队列队形练习。

今天天气真好，我带你们到公园玩游戏吧。我们出发吧!(两个两个的对整齐，有精神地走）

公园到了，首先跟我活动一下身体。(请你跟我这样做，我就跟你这样做，活动头、肩、腰、腿、脚手等)

2.幼儿自主探索可乐瓶的玩法。

3.选出两种集体练习。坐下来拍拍腿，拍拍脚，适当休息放松。

4.游戏“运水”。

出示旱灾图片，介绍游戏的名称。

(2)教师讲解游戏的玩法及规则。

爬过草地-----钻过山洞，用刚才玩可乐瓶的方法把水运回来，请两位幼儿示范玩一次游戏。

组织幼儿集体玩游戏一二遍。

5.听音乐做放松活动，收拾材料回教室。

中班体能教案

幼儿园中班体育活动教案快乐的木头人活动目标：

1．能在游戏中控制自己的身体，在规定时间内努力做到一动也不动。

2．能根据指令变换模仿动作，体验体育活动的快乐。活动准备：

1．自制“摩棍”一根，口哨一只。

2．地面上画好写有数1-10的方格。

活动过程：

1、玩民间游戏“我们都是木头人”。

幼儿集体念儿歌，扮演木头人，“山山山，山上有个木头人，木头人，不准说话不准动”。要求幼儿念完儿歌后做一个造型动作，在规定时间内不准动。

2、师幼共同玩游戏“魔法师”。

教师手持“魔棍”，口念“变变变，变变变，变成长鼻子大象”，幼儿扮的“木头人”马上“变成大象”，模仿大象行走。“魔法师”巡视，变得不像的用“魔棍”一指，这个幼儿便停止动作，还原成“木头人”。游戏中“魔法师”不断发出“变成小马”“变成小兔”等指

令，“木头人”按指令模仿各种动物的动作，听到“魔法师”吹口哨，“木头人”就要停止动作。

“魔法师”组织“木头人”玩跳数字游戏。引导“木头人”按照1-10的顺序跳。如跳错，“魔法师”就把他“定”在原地不动。

“木头人”跳舞。播放节奏明快的音乐，“木头人”随音乐起舞，“魔法师挥动魔棍”，音乐停止，木头人摆好造型不动。

随着音乐，魔法师送“木头人”回家。

第五篇：中班体能教案

中班体能教案

中班体能教案1

设计思考：

跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。

目的'要求：

1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。

2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。

教学重点：

进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。

活动准备：

青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、“禾苗”若干。

活动过程:

1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。录音机传来春天轰隆隆的打雷声。这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。

2.青蛙妈妈:冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。

跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。

3.青蛙妈妈:小青蛙们，你们都有什么本领?(幼儿回答后)青蛙妈妈:大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。

4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。反复多次，直到熟悉动作要领。

5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。幼儿自由地在四周跳入出练习动作。

6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。青蛙妈妈:春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。提醒:不要踢、踩到田里的植物。

8.游戏:捉害虫将幼儿分成四组，站地一侧的起点线后，场地对面一侧吊起一条绳子，上面挂有各种害虫。发出开始捉害虫的口令后,各组一个接一个地跳出:跳过菜苗、秧苗、荷叶、玉米苗后)到终点捉一只害虫从场地围跑回。

9.看看大家都捉到了哪几种害虫,小青蛙在音乐声中做吃害虫、擦嘴、擦脸、洗头、游泳、打水、晒太阳等放松动作。

10.教师进行活动总结后，大家!收拾场地后回教室。

教学建议：

活动前应丰富幼儿关于青蛙的知识，了解青蛙一年中的生活规律，了解青蛙的捕食活动等，这对提高幼儿参与活动兴趣具有积极的促进作用。另外在活动设计环节上要考虑场地布置的变化，要用一些不同的物品与动作变化互相结合，变化的跳跃动作与场地中的器具之间要有暗示的默契。在幼儿体育活动的组织方式上要注意采用自由、集体、分组、轮组等多种形式。

活动反思：

基本过程我主要设计了小青蛙练本领，我先带领幼儿去荷叶上玩，先示范青蛙怎样跳，然后再进行动作讲解，边讲解的时候幼儿边做动作，然后幼儿自由练习。运动后请幼儿坐到荷叶上面休息，休息时告诉青蛙宝宝最大的本领是捉害虫，请幼儿学习捉害虫的方法，幼儿学的非常认真，积极性很高，幼儿存在个体差异性，在幼儿练的过程中有些幼儿姿势做的不到位，我对个别幼儿进行指导。活动中孩子们始终处于兴趣盎然的情趣中，使气氛达到了xx。整个活动比较符合孩子们的身心特点，发展了孩子的协调能力，齐心合力消灭害虫的团结协作的精神。

中班体能教案2

【活动目标】

1．学会纵跳技能，练习持物走平衡木。提高动作的协调性和灵敏性，增强体能。（平衡木长20厘米，宽20厘米）。

2．乐意自主探索多种运送水果的方法，勇于尝试和创新。

3．进一步感受秋天丰收的快乐，初步养成在劳动中与同伴友好合作的良好品质。

【活动重难点】

学会纵跳技能，练习持物走平衡木。提高动作的.协调性和灵敏性，增强体能。

【活动准备】

1．“水果”（苹果、桔子、梨）、仓库（纸箱）、水果箱（小储物箱）、果树（悬挂水果）、篮子、筐子等。

2．磁带、录音机，场地布置。

【活动过程】

一、参观果园。

1．导语：小朋友，今天老师带你们到果园去参观，你们准备好了吗？

2．边走边听音乐做准备活动：上肢、下蹲、扩胸、体侧、踏步等。

二、竞赛游戏“摘运秋天的水果”。

（一）捡苹果

1．师：果园里许多水果都落到地上，多可惜啊！怎么办呢？（幼儿回答）好，我们把它捡起来，送到它自己的果篮里去。

2．幼儿捡水果，老师提醒幼儿轻轻拿轻轻放，走的时候要小心，不要撞到果树上。要将水果送回有标记的篮子。

（二）运水果

1．幼儿探索用自身物品装运水果的方法。

启发幼儿用口袋、帽子、裙子、衣兜等装水果。

2．摘运秋天的水果。

师：天快要下雨了，我们将果树上的水果也运到水果箱里。怎样才能摘到树上的果子呢?谁来试试？

重点练习：摘果子（练习纵跳技能，跳时能屈膝，前脚掌蹬地，轻轻落地）。

介绍游戏玩法：每组幼儿按顺序每人摘一个水果，通过小桥（平衡木），钻过门，送到固定箱子里，然后跑回来拍第二位幼儿的手，第二位幼儿继续进行，，可玩两三次。

（三）检查箱子里的水果。

每对派出两名幼儿检查幼儿送水果情况。其他幼儿原地休息放松一下。

（四）合作游戏“水果运输员”。

师：这么多新鲜的水果，我们应该将它们怎么办呢？（送到水果店去卖）

1．红队与绿队比赛：排头两个小朋友抬起水果箱，走过弯弯曲曲的小桥（三个平衡木），到水果店里摆放整齐后，回来拍第三个小朋友的手，如此依次两两合作，齐心协力运送水果到水果店，遵守规则、速度最快的为胜。

2．.速度快的队发金苹果，遵守规则，注意安全的队发银苹果。

三、结束活动：音乐《丰收舞》。

1．师：这一箱箱的苹果，都是我们小朋友自己运送、自己分类的，劳动真快乐呀！我们一起来跳个快乐的丰收舞吧！

2．师生一起随音乐跳舞放松。

中班体能教案3

设计思考：

跳绳对锻炼幼儿的手、脚、脑的配合能力，对提高幼儿身体运动的协调性，对提高幼儿下肢的力量、改善幼儿的呼吸机能都有着特别的功效。但是，学跳绳在许多幼儿园是一个比较困难的运动项目，因为小、中班的幼儿往往因为手、脑、脚配合能力差而难以学习和掌握跳绳的动作要领和方法技能。为了突破幼儿学习跳绳难这个问题，特设计了“大家来跳绳”这个体能活动。

目的要求：

1．学习掌握单手甩绳和有节奏的单手甩绳双脚跳，尝试双手甩绳双脚跳绳。

2．提高手、脚的协调性，增进下肢的力量。

教学重点：

练习甩绳和协调地边甩绳边跳。

活动准备：

幼儿每人一根标准跳绳，录音机，音乐磁带，课前大多数幼儿已经学会和掌握有节奏地双脚连续向上跳的.技能。

活动过程：

1、教师带领幼儿手持跳绳在“一二一”的口令声中一路纵队走步入场，然后绕场地和在场地中进行圆形、方形、螺旋形的走跑交替运动。幼儿活动手臂和双腿。

2、幼儿手持跳绳成四路纵队，各组保持一定间距面对教师站立，在音乐的伴随下跟随老师用手中的跳绳做头颈、手腕、肩胛、腰腹、膝盖、脚踝等部位的准备活动操。

3、玩绳子教师：小朋友们，大家来用绳子做各种身体锻炼活动，老师要看看谁的方法、种类多。

幼儿分散在场地上用跳绳做走平衡、跳跃、投掷、抖甩等动作。教师给予巡回指导。

4、幼儿徒手学习跳绳。在教师的带领下幼儿先学习进行左、右单手甩绳动作，再进行双手甩手臂的练习，最后进行双手甩绳与双脚跳跃。

5、幼儿成扇形队列面对教师，教师手拿跳绳给幼儿示范讲解跳绳时双手拿绳、双手甩绳、双脚配合跳起的动作要领。教师引导幼儿观察和讨论，并请几个幼儿示范跳绳时手和脚的动作应该怎样做。强调双手有节奏地甩绳，双脚并拢跟着甩绳的节奏跳。

6、引导幼儿拿绳学跳绳。

（1）幼儿左手拿绳，跟着音乐在身体的一侧有节奏地甩绳，双脚和着甩绳的节奏连续地跳。

（2）幼儿右手拿绳，跟随音乐节奏在身体一侧有节奏地甩绳，双脚和着甩绳的节奏连续地跳。

（3）幼儿练习双手将绳子甩到身体前方再双脚跳过，同时注意双手向后。

7、教师在场地中间，幼儿围着教师散立在场地上，跟着教师和着音乐的节奏进行连续跳绳练习。

8、教师带领全体幼儿，随着舒缓的音乐节奏，做洗澡时的洗头、洗脸、擦背、轻敲四肢等动作进行肢体放松。

9、教师和幼儿带着自己的跳绳离开操场。

教学反思：

教师在教学过程中要按照单手甩短绳一双手甩短绳一双手甩双短绳双脚配合跳一双手甩一根长绳跳绳的方法进行教学与练习。另外跳绳的节奏上应该先慢再快，不可操之过急，以免造成幼儿对跳绳运动的畏难情绪。在形式上我们可以利用集体跳大绳的方式来培养幼儿有节奏的原地跳。日常体育活动中经常组织幼儿进行甩绳的练习，帮助幼儿尽快掌握动作要领。

中班体能教案4

设计思考：

球是幼儿园最常见的一种运动器材，许多幼儿喜欢玩球。幼儿运动大纲中规定，拍球是中班幼儿必须学习和掌握的一项运动技能。对于中班的幼儿来说，熟练地掌握拍球技能比较困难。中班幼儿要达到运动大纲对拍球的要求，一方面我们要给幼儿探索模仿的机会，另一方面要进行规范的技能指导。因此特设计了“快来拍拍”教学活动，本活动力图通过拍球动作的分解教学与练习来破解中班幼儿“拍球难”问题。

目的要求：

1．初步学习和掌握拍球的运动技能，提高手眼协调能力。

2．增强手臂的力量，培养不怕困难、不怕失败的意志。

3．幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的'口头表达能力。

4．培养幼儿乐观开朗的性格。

教学重点：

左、右手连续拍球。

活动准备：

皮球人手一个，录音机，光盘。

活动过程：

1.教师带领幼儿单手夹球踏步进入场地，双手持球在场地中听信号进行快走、慢跑交替活动。

2.在音乐声中幼儿跟随教师的示范做头颈、上肢、腰腹、下肢、手腕、脚踝等关键部位的肢体活动。

3.教师：小朋友们，利用皮球有多种锻炼的方法，现在我们每个人都试一试，看看自己能想出几种锻炼身体的方法来。

教师观察指导幼儿进行拍、踢、滚、投、抛接球等运动。

4.教师集中幼儿，向幼儿进行右手、左手拍球运动技能示范与讲解，要求全体幼儿按教师的示范进行模仿拍球。教师观察幼儿拍球的能力和水平。

5.集中幼儿，请个别拍球能力差的幼儿示范，要求小朋友找出不能连续拍球的原因，再请个别拍球能力强的幼儿进行拍球示范，教师总结、提示正确的左右手拍球要领。

6.全体幼儿在教师的带领下用口中数数的方法继续进行左、右手拍球练习。

7.将幼儿分成四个小组站立在场地一端，场地对面一端对应四个组放置四张凳子，幼儿听信号进行推滚球锻炼（去时右手推滚球，回来时左手推滚球）。

8.全体幼儿散立在场地上进行拍球比赛。

（1）听到教师用右手拍球的信号后，全体幼儿开始用右手连续拍球。约一分钟后教师说停，幼儿报自己拍球的次数。

（2）听到教师用左手拍球的口令后，全体幼儿开始用左手连续拍球。约一分钟后教师说停，幼儿报自己拍球的次数。

（3）听到教师左右手交替拍球的口令后，全体幼儿开始用左右手交替拍球的方式拍球。约半分钟后教师说停，幼儿报自己拍球的次数。然后再重复进行两次。

9.教师对本次教学活动进行讲评后，带领幼儿跟随轻松的音乐坐在球上各自做放松活动：拍腿、体屈伸展、慢扭腰等。

10.教师小结活动：带领幼儿单手夹球踏步退场。

教学建议幼儿掌握拍球的方法和技能需要有“观察--模仿--感知--练习--熟练”这样一个过程，因此教学过程中教师不能急于求成，要耐心地分阶段进行指导，以防止幼儿产生害怕的心理。本活动的教学重点应放在拍球教学环节，动作分解练习的时间一定要充分，教师的个别指导也要及时。在练习环节中要注意提高运动的强度和密度，可适当地增加跑、跳等运动来达到理想的运动量。

中班体能教案5

小兔跳跳跳

活动目标：

1、练习双腿夹物跳的动作，发展腿部力量。

2、激发幼儿对体育活动的兴趣，体验游戏带来的快乐。

活动准备：

兔子、呼啦圈、大灰狼头饰、音乐磁带（三只熊、海西翘翘板、月光曲）

活动过程：

一、开始局部：热身运动

教师：小兔子们好，今天兔妈妈要带你们去森林里去做游戏、学身手，高兴吗？但森林里可能会有大灰狼，所以请兔婴幼儿们一定要排好队伍，一个一个跟着兔妈妈。来，我们竖起小耳朵，动身啦。（做兔跳进活动室）

二、基本局部：学习动作--“夹物跳”

过渡语：这儿真美，我们坐下来休息一下吧。

1、说说我们刚才是怎么跳的`？

2、（出示毛绒玩具）看，兔妈妈给你们带来了什么？都有些谁？毛绒玩具想和小兔子们玩“跳跳跳”的游戏，说说怎么带着毛绒玩具“跳跳跳”呢？（幼儿自由表达）

3、交代要求，集体练习“夹物跳”。（教师参与）

4、第二次集体练习“夹物跳”，要求夹紧“毛绒玩具”，同时听到“大灰狼来啦”，迅速的两人一组跑到“呼啦圈”内站好。

5、游戏：《小兔跳跳跳》

教师介绍游戏玩法，幼儿游戏1至2次。教师讲评。

三、结束局部：放松运动

互相敲敲腿、捶捶背、揉揉肩

中班体能教案6

目的要求：

1．根据要求用自己的肢体模仿出小鸡的生活动作。

2．学会根据信号的提示做不同方向、速度的走跑动作，提高运动平衡能力。

教学重点：

听信号按指定方向变速跑。

活动准备：

长约5米的绳子8条（每组两条），录音机，小鸡儿歌和音乐磁带（或光盘）。

活动过程：

1.教师扮演母鸡，小朋友扮演小鸡，母鸡带领小鸡出场，小鸡跟着鸡妈妈跑到东捉小虫，跑到西吃青草，跑到北喝水，跑到南晒太阳。

2.小鸡在母鸡身边散开，跟着母鸡做模仿活动操：伸懒腰、摇头、伸脖、振翅、啄食、喝水、抓地（找食物）等动作。

3.母鸡：太阳出来了，小鸡们草地上去锻炼身体吧，看谁锻炼的方法最多。

4.小鸡学飞翔。

母鸡向小鸡示范讲解边跑边上下摆动双臂的动作要领，然后带领小鸡在场地上顺时针、逆时针地进行飞跑锻炼。

5.小鸡掌握飞跑的动作要领后，母鸡信号进行指挥，小鸡根据不同的信号指令进行多种飞跑方法：

（1）顺时针地快与慢飞跑。

（2）慢速、中速地自由在场地上飞跑（提醒小鸡互相避让）。

6.看谁本领大。

将幼儿分成四组，分组站立在场地起点线，在场地中每组前面的.场地上摆放两条互相平行的长约4-5米绳子。

（1）一个跟着一个地用“飞跑”方式通过两根相距约为30厘米的绳子桥。

（2）一个跟着一个地踏着两条并拢在一起的绳索桥。

7.在《小鸡飞飞》的音乐声中，母鸡带领小鸡做头颈、肩臂、腰腹、膝关节、小腿等部位的放松活动。

8.教师进行活动小结后，带领幼儿离开场地。

中班体能教案7

设计思考：

中班的幼儿在走跑跳的基本动作方面已经有所发展，但是他们的走、跑、跳的运动能力方面还计较弱，尤其在各基本动作的转换速度方面、在对运动的信号反应速度反面还比较差。因此，有必要设计一类提高中班幼儿听信号快速做出不同动作的体能活动，以提高中班幼儿动作反应速度，培养运动中速转换动作的能力。

目的要求：

1、能迅速辨别教师口令的差异和按要求做出相应的动作，提高反应能力！

2、通过反复循环的相关动作练习，培养坚持性和身体的耐力。

3、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力

4、逐步养成垃圾分类处理和珍惜、节约资源的好习惯。

教学重点：听、看不同信号提示快速地做出相应的身体动作。

活动准备：口哨，收音机，快慢节奏的音乐、不同人唱的歌曲的录音磁带或者光盘。

活动过程：

一、活动部分：

1、教师带领幼儿成一路纵队进入场地，先围绕场地进行走、跑交替运动，绕场3圈后，指令幼儿进入场地中进行自由分散小跑，教师提醒幼儿注意速度和互相避让。

2、教师在场地中央，幼儿分散在场地上面对教师，师生一起做准备活动操：摇头、伸懒腰、吸气呼气、甩臂、扭腰、弯腰、踢腿蹬腿、蹲下跳起等。

二、教学与练习部分

1、听音乐变换动作。

（1）教师：当播放节奏缓慢的音乐时，大家在场地上四散走；当播放节奏快的音乐时，大家就在场地中四散小跑。

（2）幼儿听音乐进行走、跑交替锻炼。

2、听歌曲变换动作。

（1）教师：当播放小朋友唱歌时，大家在场地上学学小兔双脚跳；当播放大人唱歌时，大家单脚跳锻炼。口哨声代表运动是速度的改变，如由快变慢，由慢变快。

3、听口哨变换动作

（1）教师：当听到一声长而响亮的哨音时，大家按顺序时针方向在场地上转圈中速跑；当听到连续短促的哨音时，大家就转身逆时针方向跑。

（2）幼儿听口哨声顺时针、逆时针方向围绕场地跑。

4、看教师手指挥的方向变换前、后、左、右方向，看教师手势做动作（走、双脚跳、单脚跳、四肢着地爬）变化动作。

（1）教师站立在场地一侧边缘，幼儿站在场地中。

（2）教师：我手指着你们身后方向并做出动作，大家就按示范的动作和所指的方向进行运动。

（3）幼儿看教师的动作和指示方向进行身体运动。

三、结束部分：

1、在音乐声中，幼儿和教师随意在场地上只有做舒缓、轻松、柔软的动作。

2、教师进行活动总结后，带领幼儿离开运动场。

教学建议：

活动开始前要意识地让幼儿熟练本活动中一些信号的含义，后来在要求幼儿听信号进行身体动作的变化练习。可以用音乐伴随和提示幼儿在运动中变换动作的节奏，可以选择两到三种，应由相对缓慢。活动中使用的'信号可以增加，如动物的叫声、交通工具的鸣笛声、自然的风雨、雷电声等等、以提高幼儿的运动兴趣

反思：

1、孩子常规方面，一个好的体育活动常规是影响一节活动能否正常开展的关键，也是衡量教师教育教学效果的重要依据，所以，此次活动老说，孩子的常规意识还需要进一步加强培养，如：队列队形的练习，基本的队形变换等。

2、体育器械材料方面，这属于活动前的准备环节，这就需要教师对孩子要有相对比较全面的了解，才能有效进行材料的准备，如：材料能不能引起幼儿参与锻炼的兴趣，能不能让幼儿有一定的身体技能的提升等等，还要避免让孩子有过多的等待时间。一节活动，时间有限，每一分钟都不能浪费，每一格孩子都要有所锻炼或提升，我们只能通过材料来帮助我们达到更好的效果。

中班体能教案8

运砖

设计意图

综述游戏是幼儿最喜欢的活动，让幼儿在玩中学，学中玩是他们掌握基本技能和知识的最有效的.方法和途径之一。在游戏中感受劳动带来的快乐。

活动目标

1、学习推小车运输，发展身体的灵活性和平衡能力。

2、学习建筑工人不怕困难、勇敢的精神。

重点难点

重点、难点：学习推小车运输，发展身体的灵活性和平衡能力。

教具准备

1、大灰狼头饰一个；小推车2辆；积木若干。

2、场地布置。

活动流程：

一、创设实际情境，活动身体幼儿跟着教师转转头，弯弯腰，伸伸手臂踢踢腿。

二、学习推小车

（一）教师出示小推车并指导幼儿学习。

提问：这是什么？

请幼儿尝试推车，指导幼儿推车时身体弯腰前倾，两手握紧手把，平稳向前推行。

（二）进行推车练习。

分组练习推装有积木的小推车，请幼儿说说自己尝试后的感受。

（三）小结。

要使小推车不倒，就要保持平稳。

三、游戏“运砖”猪小弟要造房子，但是少了很多的砖块，需要我们帮助，有了小推车，我们可以把砖块运到小猪家了。

（一）讲解游戏要求。

游戏开始，幼儿迅速将一块砖（积木）放入小推车内，走过弯曲的山路，路上可能会出现大灰狼，看到大灰狼出现，原地不动，否则就被大灰狼吃掉，大灰狼离开则继续前进，过了山路到小猪家，把砖块放在小猪家后原路返回，接着第二位幼儿运砖。

（二）幼儿分组游戏一次（请一位幼儿当大灰狼），教师对游戏情况进行评价。

（三）幼儿分组游戏进行比赛，看看哪一组运的砖又快又多。

四、总结评价

今天小朋友的表现很不错，很勇敢，你们帮了小猪这么大的忙。

中班体能教案9

设计思考“圈”是幼儿比较喜欢的一种体育运动器材。户外体育活动幼儿玩圈时，教师常常会听到一些小朋友自豪地说：“老师，我会很多种玩圈的方法。”于是我的一物多练的“运动圈圈”体育活动设计构想就产生了。本活动利用圈的特点，鼓励幼儿探索、掌握用圈来锻炼身体的各种方法，发展幼儿基本动作，促进幼儿各基本动作的协调性和灵敏性。

目的要求

1、探索用圈来锻炼身体的方法，如跑、跳、钻、投、走等。

2、发展动作的协调性、灵敏性，培养运动中的合作能力。

教学重点合作用圈进行蹲步走的锻炼。

活动准备

人手各一圈，每人两根长彩色布条，录音机，音乐光盘。

活动过程

一、准备部分

1、游戏：超级变变变。

教师：我这里有一个圈圈，它可不是一个普通的圈圈。它可以变出很好玩的东西，我们叫它“神奇圈圈”。现在让我们一起用圈圈来玩一个“超级变变变”的游戏。

2、幼儿和教师一起用圈圈摆成运动场做运动，活动身体各部位。

3、创意“圈圈来锻炼”。

（1）教师：小朋友们，圈有很多玩法，今天我们要用圈来锻炼身体，看看谁的锻炼方法好而且多。

（2）幼儿分散在场地中独自或结伴尝试用圈进行各种运动，如跳、掷、抛、滚、套物、钻、大步跨圈等。

（3）教师观察指导，称赞好的.锻炼方法，鼓励幼儿提出更多的想法，提醒幼儿注意安全。

4、幼儿交流展示圈圈的玩法。

（1）教师：大家想出了圈圈的很多玩法，有几个小朋友用圈进行锻炼身体的方法很好，我请他们来给大家展示一下。

（2）分别请几个小朋友把具有锻炼性的玩法展示给大家看看，教师进行动作要点讲解。

（3）在教师的带领下，全体幼儿一起跳圈、大步跨圈、钻圈、抛圈等锻炼。

5、合作游戏：赛龙舟。

（1）教师指导幼儿将红布条缠在左脚，白布条缠在右脚。

（2）幼儿分成多个小组，将圈套在腰部。各组幼儿依次抓住前一幼儿腰部的圈，听口令统一迈左、右脚，有节奏地走。

（3）幼儿分成两大组，互相握圈成长龙状，听口令协调一致的迈左、右脚进行半蹲、全蹲移步走的锻炼。

6、游戏：我们去散布。

用深呼吸的方法进行上肢、腰腹、下肢等身体部位的放松活动。

7、教师总结活动，师生一起收体育器材离开运动场地。

教学建议在幼儿用圈进行创意身体锻炼的环节，教师要鼓励、启发幼儿想出有锻炼价值的动作、运动：给予幼儿探索的时间不能过长，以免拖沓、散漫；要求幼儿合作“赛龙舟”时可以先两人或四人组合，再四个小组组合，最后两个大组组合，让幼儿有机会熟练掌握协调一致的运动节奏；在进行蹲着走的环节时，要重点指导幼儿，要求他们移动脚步时，一定要按教师的信号协调一致地“左脚、右脚，左脚、右脚……”地移动脚步。

活动反思：

幼儿园体育活动则是促进幼儿身体素质发展的重要手段之一，“纲要”中指出：培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参加。体育课是有目的、有计划、有组织的教学活动，是完成幼儿体育任务，培养、促使幼儿全面发展的重要途径之一。

中班体能教案10

设计意图

《指南》指出健康是人在身体、心理和社会适应方面的良好状态。幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段，通过投沙包的活动激发幼儿运动兴趣，使幼儿带着勇敢和信心主动地投入活动中，在活动中发展幼儿身体的平衡力和协调能力，促进幼儿的动作的协调性和灵活性。

活动目标

1.情感目标：愿意参加投沙包的户外活动，体验其中的快乐

2.认知目标：了解投掷沙包的方法，发展幼儿单手肩上投掷的技能

3.能力目标：在遵守活动规则的条件下，能动作连贯协调的投掷和接沙包

重点目标是：帮助幼儿了解投掷沙包的方法，难点目标是：幼儿能动作连贯、协调的'投掷和接沙包。

活动准备

1.经验准备：幼儿在生活中玩过投沙包的游戏

2.物质材料准备：沙包每人一个；绳子若干；干毛巾若干

活动过程

第一步热身运动

教师将组织幼儿进入操场，有序站好，进行活动前的热身运动

第二步学习单手肩上投掷基本技能，交待活动规则。

孩子们！今天老师要教你们一个本领，请看我手里有一个沙包，怎么样才能把沙包投出去？还能投得更远呢？请看我的动作。（准备动作时，以右手为惯用手放在右肩上，左脚在前，右脚在后，身体向右侧边旋转，左手随身体摆动，右手用力朝向前方投掷。动作重复2-3次）幼儿自由站位，空手练习。将幼儿分4组，带到指定位置（横线外），交待练习规则。师：孩子们，看老师为你们准备了一个练习场地，你们看到那根长线了吗？老师要求你们站在线外，把沙包投出去后，自己捡回来站到自己的位子上，（线外）再投沙包，好吗？自己试一试。看看谁做的好。（幼儿自由练习，教师个别指导）。

第三步游戏比赛：看谁投的好又远。让幼儿在游戏中，巩固准确投掷动作，并交待游戏规则。

集中幼儿，分成4组，布置场地后，将幼儿带到指定位置。在地面上放一条横线幼儿站在线外，在投掷区域内，设置不同颜色的几条线，可观察幼儿投的远近，每次由一个组的全体幼儿一起投，待4个小组投完后，再看那一组投得动作正确，投的远的孩子多。鼓励获胜的小组。表扬姿势、动作正确、投的远的孩子。

放松运动，集中幼儿，进行活动整理，做放松运动

活动延伸

1.鼓励幼儿回家和爸爸妈妈一起玩投沙包的活动。

2.将沙包投放至活动区，进一步发展幼儿身体的平衡和协调能力。

活动反思

在本次活动中，我采取了观察法、谈话法、操作法等教学策略帮助幼儿了解玩沙包的游戏规则，在活动中感受到快乐，学会投掷方法，在活动中我会根据幼儿的需要及时的调整教学策略，以满足幼儿的学习愿望。

中班体能教案11

一、指导思想

为了认真贯彻与落实“全国亿万学生阳光体育运动”的有关精神，关注学生成长，增强学生体质，规范学生行为，实现快乐成长，健康发展的办学理念和养成良好习惯，形成优良传统的办学目标，在我校广泛、深入、持久地开展学生“与绳共舞、健康幸福”的阳光体育运动，将跳绳项目发展为我校的特色体育活动。

二、活动目的

通过开展跳绳这一特色体育活动，保证每一个孩子能够每天得到体育锻炼，培养学生的个性爱好，全面提高学生的身体素质，使学生树立“健康第一、我运动、我快乐”的思想意识，帮助学生养成良好的锻炼习惯，让师生体验和享受运动过程的快乐，为学生快乐成长、健康发展奠定基础，营造“快乐校园、健康人生”的校园精神。

三、确定目标。

1、全体学生跳绳目标:（班主任和体育老师负责）

第1周——第2周：双脚并脚跳

第3周——第4周：单脚跳

第5周——第6周：后摇绳

第7周——第9周：双脚快速交换跳

第10周——第12周：双摇跳或挽花跳，及巩固以上的跳绳的方法

第13周——第15周：一人带一人跳

第16周——第18周：“8”字接力跳大绳（10人一组）

2、学校组织各班跳绳比赛

比赛项目从平日跳绳训练项目中选择，

比赛时间和方案另下通知。

3、学校跳绳兴趣小组目标（体育组负责）

20xx年5月——6月：选出优秀学生成立跳绳兴趣小组，训练花样跳绳，编排跳绳节目，形成学校特色体育项目。

四、活动场地安排

（1）全校集体跳绳活动场地安排：

教学楼前：自东向西依次是1.1,1.2,1.3,1.4。

操 场：自南向北依次是2.1,2.2,2.3,2.4,3.1,3.2,

3.3,3.4,4.1,4.2,5.1,5.2。

每班四路纵队，面朝东站立。（具体以作标记为准）

（2）课间自由跳绳活动场地安排： 学校操场

五、活动时间

（1）课间操时间全校集体跳绳。（实行时间另通知）

（2）课间学生可到操场自由跳绳练习。

（3）体育课和体育活动课，由任课老师指导组织学生进行跳绳练习。

六、特别强调：

1、班主任、体育老师要对学生进行跳绳的思想教育工作，强调跳绳的好处，正确引导学生参与到跳绳活动中去。

2、全体教师加强自身跳绳练习，与学生一起跳，全校师生共同享受跳绳的快乐。

3、组织学生多看跳绳视频，方便学生更好的学习跳绳技术。

4、学生每天上下学带跳绳，教育学生在学校和在家都要加强跳绳练习。

5、班主任、体育老师强调学生跳绳安全问题，确保不出任何安全事故。

6、班主任、体育教师教育学生在校跳绳必须在操场，坚决不准在走廊或教室里跳，保证不跳绳时要将跳绳挽起来不脱落。

7、教育学生不能用跳绳打闹，或做危险的`游戏、动作。

8、班主任让每个学生把跳绳记上自己的班级、姓名。（比如：用胶带贴上）

9、体育课必须带跳绳，每节体育课必须有跳绳练习。

附件1： 跳绳基本技术动作要领

一、跳短绳

1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：

（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

（二）反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。

（三）编花跳

（1）向前摇绳编花跳

向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。

（2）向后摇绳编花跳

向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。

（四）正摇双摇跳

两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。

二、双人跳短绳

（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。

（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。

（4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。

（5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。

三、跳长绳

握绳方法：2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。

摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

（1） 原地并脚和单脚交换跳长绳

站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳

面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完，再从另一端开始。

b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。依次轮流跑完。上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

四、跳双绳

（1）短绳套长绳，单摇跳。长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。

（2）短绳不套长绳，单摇跳。长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳）。

（3）一人跳两条长绳。2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。连续数次。这种跳法属于跳”死”绳。跳“活”绳：跳绳同学侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。

中班体能教案12

设计意图：

从自身真实的体验出发，幼儿的感受会更加深刻。医生的讲解能进一步提升幼儿对运动后身体变化的认识，并帮助幼儿初步形成自我保护意识。

教学目标：

1.通过户外锻炼，感受运动后的身体变化。

2.初步形成自我保护的意识。

教学准备：

1.预先联系好保健医生，给幼儿讲讲运动前后保护身体方面的一些常识。

2.准备一些运动器具，供幼儿在活动中使用。

3.幼儿用书第1册第6页。

教学过程：

一、幼儿户外体育锻炼。

1.教师介绍器具与规则。

师：今天，我给你们准备了很多好玩的`东西，你们想不想玩？（想……）师：那待会儿请你们选择自己喜欢的一种器具来玩，注意不要争抢，而且要在我规定的地方玩。

2.幼儿自由锻炼。

师：那现在请女孩子先来选玩具，拿到的小朋友就可以开始玩了，再请男孩子来选。

二、谈谈运动后的感受

1.运动了一段时间后（10分钟左右），组织幼儿回教室讨论。

师：你刚才玩了什么？玩过后身体有什么变化？（踩高跷，出汗了……）

2.引导幼儿将手放在胸口，感受自己的心跳，用手摸摸皮肤，感受是否出汗等，感受身体在运动前后的变化。

师：那我们现在把手放在胸口感受一下，你发现了什么？（扑通扑通跳的声音、心跳…….）

教师总结：运动以后我们的心跳会加快，所以会听到扑通扑通的声音。另外，我们摸摸额头、衣服、皮肤，会感觉到湿湿的，这就是说明运动会让我们出汗。

三、了解运动中自我保护的知识。

1.请医生介绍身体在运动前后的变化及相关的自我保护知识。

师：那下面请医生阿姨来给我们介绍一下身体在运动前后的变化及相关的自我保护知识吧，我们掌声欢迎。

2.阅读幼儿用书《我会运动》，分辨正确的运动方式。

（1）教师讲解师：谢谢医生阿姨！那现在我们来看书本《我会运动》这一页，上面有什么呀？他们在干什么呢？你觉得那种是正确的运动方式？请你把你认为正确的运动方式用圆圈圈出来。

（2）幼儿操作，教师个别指导。

教学延伸：

医院游戏中可提供听诊器，让幼儿听一听心跳。

中班体能教案13

设计思路

幼儿在玩报纸是会自发地把报纸揉成团，开心地进行踢、滚、投、抛等游戏。我们已经帮助孩子们在报纸球的外面包了一层漂亮的彩色皱纹纸，让孩子们用彩色纸球进行体育活动，幼儿非常喜欢。在操场上每当用彩色纸球进行体育锻炼时，他们都玩得、练得不亦乐乎。鉴于幼儿非常喜欢玩彩色纸球，便设计这节“多变的纸球”体能活动。本活动幼儿在用纸球进行动作练习和身体锻炼中获得运动技能，培养良好的身体素质。

目的要求

1、掌握运用纸球进行跑、跳、投掷的动作技能。

2、发展动作的协调性、灵敏性，体现合作的快乐。

教学重点

掌握用双脚夹住纸球进行跳、向前抛投的动作技能。

活动准备

纸球人手一个，跨过小河的障碍物3个，筐子一个。

活动过程

一、准备部分

（一）幼儿手拿一张折叠好的报纸跟随教师一路纵队进场。

1、围绕场地进行变速走、跑热身锻炼。

2、在场地中听教师信号自由地四散走、小跑。

（二）成早操队形做头颈、上肢、腰腹、膝盖、脚踝等部位的准备活动操。

二、教学与练习部分

（一）创意玩纸

1、教师：小朋友们，我们用手中的报纸来锻炼，看谁的`锻炼方法新、谁的锻炼方法好。

2、幼儿分散在场地中进行自由探索与锻炼。

3、教师进行巡回观察、指导，提醒幼儿注意安全。

（二）集中幼儿，交流好的锻炼方法。

1、有目的地请个别幼儿把自己的锻炼方法向大家演示。

2、教师根据幼儿的示范进行讲解。

3、教师带领全体幼儿模仿示范幼儿的方法，用报纸进行有关动作的练习。

（三）双腿夹纸球跳跃教学与练习。

1、教师指导幼儿将手中的报纸捏成报纸球。

2、教师示范讲解大腿夹纸球进行跳跃的方法。

3、幼儿把报纸球夹在大腿间，在场地上自由地跳。

4、幼儿把报纸球夹在膝盖部位，听到教师的信号后从场地一侧跳到场地另外一侧。

（四）双腿夹报纸球跳跃教学与运动。

1、教师示范用双脚夹住报纸球进行向前、后、左、右跳跃的动作要领。

2、幼儿根据教师的示范进行自由模仿练习。

3、全体幼儿双脚夹报纸球，听教师信号从场地一侧跳向另外一侧。

4、分组进行夹纸球连续跳障碍接力比赛。

（五）教师带领幼儿在音乐声中进行拍打手臂、胸腹腰背、大腿、小腿等的放松活动。

（六）教师对活动进行讲评后带领幼儿手拿报纸球离开场地。

教学建议教师可将报纸球装饰成各种颜色，这样可以吸引幼儿，提高他们的活动兴趣，使小朋友们在轻松、愉快的氛围中进行枯燥的运动，以取得更好的身心锻炼效果。在指导幼儿夹球跳的动作练习过程中要由简单到复杂、由容易到有难度地进行运动要求的设计，如报纸球可以从投远到投准，从随意踢到放在脚上往指定方向踢，由将报纸球夹在双腿的膝盖部位跳到夹在双脚踝关节处跳等。

活动反思

在这次活动中，本节课虽然规则比较简单，但却富有刺激、挑战性，幼儿活动量大。在幼儿学会了扔的方法后，让幼儿分组玩游戏，轮流休息以调整运动量。由于动作的技巧性较小，活动的重点不放在动作的学习上，游戏规则则是课中要不断强调的。每次幼儿集中时，我都要重申规则，然后继续游戏。

中班体能教案14

活动目的和要求：

1、发展幼儿平衡及双脚跳跃能力。

2、发展投掷的能力，掌握单手肩上投掷基本动作要领。

3、培养幼儿积极参与体育活动的`兴趣和习惯，能在游戏中注意安全。

活动准备：

沙包若干个、平衡木、跨栏、萝卜、筐子、小兔头饰、大灰狼头饰各一个。

活动过程：

1、开始部分。

1）队列练习：

幼儿听口令做动作：立正、向前看齐、原地踏步走。

队形变化：四路纵队变二路纵队再变四路纵队。

2）听音乐，在老师带领下做热身运动“健康歌”。

2、基本部分。

导语：小朋友们，今天老师给你们带来了一样好玩的礼物，想知道是什么吗？（沙包）沙包看起来小，玩法却很多，现在老师给每位小朋友一个沙包自由玩，等会再来和老师小朋友一起分享你的玩法，好吗？

1）幼儿自己尝试沙包可以怎么玩，引导幼儿说出自己的玩法，如头顶沙包行走，双脚夹沙包跳，投掷沙包等。

2）老师带领幼儿集体练习头顶沙包平衡行走，双脚夹包跳，以及肩上挥臂投掷沙包，教幼儿正确的投掷方法。

3）游戏“小兔拔萝卜”。

规则：将幼儿分成红兔队，黄兔队，蓝兔队，绿兔队进行拔萝卜比赛，首先头顶沙包走平衡木，经过两个跨栏，然后蹲下拔起萝卜放入筐中，最后夹包跳回。最先将萝卜拔完的一队获胜。

4）游戏“大战大灰狼”。

规则：拔完萝卜后，兔妈妈带领小兔们出去玩，大灰狼出现，小兔们跑回家拿起沙包扔大灰狼，游戏再重复一次。

3、结束部分。

1）听音乐，小兔们随妈妈做放松动作，分享新鲜萝卜。

2）小兔们开火车随妈妈离开活动场地。

中班体能教案15

设计思考：

日常生活中经常会产生许多废弃品，我们可以将其中一些卫生、安全的废品运用到幼儿体育锻炼中来，如矿泉水瓶、包装盒、报纸等等。塑料、包装纸卡片是幼儿生活中常见的生活废弃物，它们形状方正，且卫生、轻便、易用，如果我们把它作为一种体育锻炼的轻器材加以运用，可以提高幼儿运动的兴趣，丰富幼儿身体锻炼的器材和方式。

目的要求：

1、充分利用纸卡进行走、投掷和平衡等动作练习与锻炼。

2、通过一物多练进行综合活动，在活动中增强腰腹和腿部力量及动作协调性。

教学重点：

重点进行助跑跨跳动作练习。

活动准备：

幼儿在课前已掌握投掷、跨跳等动作，幼儿每人一张纸卡，录音机。

活动过程：

1、幼儿每人拿一张纸卡，或顶在头上，或夹在左右侧腋下，或拿在手中作方向盘，或夹在双腿之间，进行走跑交替练习。

2、教师站立在场地中央，幼儿围绕教师散立，保持一定的距离，跟随教师做上肢、肩胛、腿脚等部位的'关节活动操。

3、幼儿分散在操场上利用手中的纸卡各自进行动作练习。教师启发、指导幼儿利用纸卡进行各种身体动作锻炼，如：头顶走平衡，单双手抛接，放在地面上跳跃，夹在双腿之间跳跃等。

4、在教师的指导下，幼儿将自己的纸卡放置在地面上进行向前、向后、向左、向右双腿跳卡纸的动作练习。

5、引导幼儿用纸卡自由玩，在游戏中发现卡的不同玩法并一起练习。

（1）可以将两张纸卡立起来，然后进行跳跃练习。

（2）利用纸卡进行踩物跨跳。

6、一物多练比赛。

（1）看谁投得远：用纸卡练习投掷，要求幼儿准备姿势正确，投掷时注意高度和远度。

（2）看谁爬得快：将纸卡放在背上，从场地一侧向场地另一侧手膝着地爬行。

（3）看哪组走得快：将幼儿分成四组站立在场地一侧，要去各组幼儿听信号一个接着一个地用双膝夹住纸卡走到场地另外一侧。

（4）哪组跳得快：将纸卡在场地上连接起来排成四排，幼儿分成两组，在纸板上进行跳的竞赛。

7、幼儿分散在场地上，将自己的纸卡放在地上，双脚站立上面，在音乐的伴奏下跟随教师做双臂、肩胛、腰腹、膝盖、双脚等部位的轻敲肢体放松动作。

8、教师进行活动总结后，带领幼儿收拾纸卡离开场地。

教学建议：

教师要鼓励、启发幼儿尝试用纸卡进行全身各部位各种不同动作的活动与锻炼，如把纸卡顶在头上走、当飞盘用手抛接、放在背上爬行、夹在双腿之中跳跃等。在运用纸卡片进行动作练习、身体锻炼的安排时，要有自上而下的规律，如头顶纸卡走、头顶纸卡自转、头顶纸卡单腿独立等，再如大腿夹纸卡跳、膝盖夹纸卡跳、小腿夹纸卡跳等，这样才能充分地挖掘器械的运动功能，从而达到更好的锻炼效果。