健康心理，珍爱生命
------用愉快的心理迎接新的学期
滨海实验学校
王炳春
健康心理，珍爱生命
------用愉快的心理迎接新的学期
滨海实验学校
王炳春
【前言】根据教育部和省教育厅分别印发相关文件，要求我们切实加强中学生心理健康教育，切实保障学生生命安全，促进学生身心健成长。做好学生教育引导和心理疏导工作，帮助学生调节心理状态，释放负面情绪，以积极健康的心态开始新学期的学习生活。
教学目标：
1、通过这次线上家长会，加强家庭教育，指导帮助家长解决家庭教育中面对的困难和问题，缓解家长焦虑情绪，协助家长建立良好的亲子关系。
2、通过本次讲座，使学生科学的认知疫情，消除自己的恐慌情绪。
3、帮助学生用悦纳的心态，接纳现实保持平和的心态。
教学重点：
帮助家长和学生消除自己的焦虑与抑郁的情绪，保持良好的心态。
教学过程：
导言：新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！
一、认知自己的心境反应
1、盼望开学，在家呆久了，厌烦了自己的孤独与寂寞，呆腻了家里的环境等……
2、不希望开学，学习的压力，老师的督促，坐息时间的变化，原来的舒适区被冲击，感到有很多不造。
3、矛盾的心理状态：想开学，又不想上学。
二、客观变化对心境影响：
变化1：进校方式
变化2：生活方式
变化3：学习方式
变化4：时间安排
学生：面对这样的变化，你适应了吗？你用多长时间适应的？
家长：起早做饭，接送孩子，陪孩子学习，按时给孩子洗校服等，你适应了吗？你用多长时间适应的？
这个适应的时间诠释了你的心理健康状况。
三、应用指导：
1、科学认识疫情，消除恐慌情绪。
冠状病毒最早为1937年从鸡身上分离出来，1965年分离得到第一株人冠状病毒，因为在电子显微镜下观察到形态像皇冠，故命名为冠状病毒。病毒由蛋白质外壳和遗传物质组成。新型冠状病毒为RNA病毒，由4种结构蛋白编码，分别为刺突蛋白(S)，他的作用就是帮助病毒附着在靶细胞上，以便病毒进入细胞，膜蛋白(M)、核衣壳蛋白(N)、包膜蛋白(E)的作用是帮助病毒的复制和装配并释放。血凝素酯酶蛋白(HE)仅在HCoV-OC43和HCoV-HKU1表达，而其余5种冠状病毒都不表达。
病毒复制周期
①侵入阶段：新型冠状病毒S刺突蛋白附着在在细胞表面与ACE-2结合进入细胞质。
②翻译、复制病毒RNA，形成病毒体：病毒RNA翻译产生病毒蛋白，在RNA聚合酶作用下复制，转录形成更多的病毒RNA。这个过程需要病毒M，N，E蛋白参与。
③装配释放：病毒蛋白和病毒子代RNA聚集，组装，然后释放出来感染其他细胞。
为何没有特效药？
①病毒没有生命体，只有在宿主中存活，没有药物能破坏病毒的结构，或者直接杀死病毒。而人体免疫系统对抗病毒的办法是消灭被病毒感染的细胞，所以目前没有针对某种病毒的特效药。
③病毒在不断地变异和重组。
我们缺乏合适的动物模型。药物研发需要多种动物模型，有小动物及灵长类动物模型。但很多灵长类动物模型不能反映出病毒感染的所有特征。
新型冠状病毒如何感染我们？
新型冠状病毒的受体是ACE-2，我们的呼吸道，眼睛、口腔粘膜上都有ACE-2，我们的鼻腔、呼吸道因为接触了患者咳嗽或打喷嚏的飞沫而感染，也可能因为双手接触被病毒污染的物品，双手不注意揉眼睛或鼻孔以及拿东西进食而感染。故我们预防感染戴口罩，勤洗手。同时注意咳嗽礼仪，咳嗽时用纸巾或肘部阻挡，防止飞沫喷溅。
因此，我们了解病毒就能控制它，所以病毒没那么可怕。
2、接纳现实情况，保持平和心态。
大家对疫情的关注要适度，多关注官方信息，要能够给信息按下“暂停键”。“每个人的信息耐受程度不同，如果刷了一会消息，已经觉得自己情绪有比较大的波动，那么就要赶快抽离出来，减少关注时间。一方面父母要调适好自己的状态，不要把焦虑情绪传递给孩子；另一方面，也应该合理地安排孩子学习、娱乐的时间，在疫情期间多安抚、陪伴，让孩子平稳地度过这段时间。”
当你觉得无法控制自己的焦虑恐慌情绪时，可以深呼吸，镇静下来。保持规律作息和平和心态。
3、改变不当认知，积极调整情绪。
焦虑、恐慌、愤怒、偏激、自责、低落、抑郁
有了上面这些情绪，真的是非常正常，在未知的灾难面前，适度的焦虑、害怕、愤怒等情绪都很合理，这也有助于我们应对灾难，保持必要的防御；但不良情绪过度，则会损失我们的理性和行动能力，甚至会影响身体的免疫能力。
因此，为了维护我们的心身健康，让我们在疫情面前有足够的心灵弹性和应对能力，我们就应当充分觉察这些过度的不良情绪，但是只有觉察是不够的，情绪不是无源之水无本之木，我们首先要找到造成不良情绪的因素。
情绪的变化背后一定会有思维出现，说白了也就是肯定有想法。根据认知行为心理学理论，我们会发现每一种不良情绪的背后都存在着不同程度的负面自动想法，也叫自动思维，之所以叫“自动”，是因为这些思维在某些情境下，不假思索就会自己蹦出来，而事实证明很多负面的自动想法是缺乏必要客观依据的。如果我们顺藤摸瓜，会发现那这些负面的自动想法，是由背后歪曲的认知造成的。
（1）主观推断。（2）过度概括化。（3）选择性概括。（4）非黑即白的思维方式。（5）夸大或缩小。（6）个人化。
让我们在这个非常时刻用合理的态度看待疫情发展的过程，坚信国家控制和抵御疫情的能力。我们的城市病了，但是我们的心不能病，让我们用心理学的知识武装自己、调试自己、疗愈自己，积极调整那些消极的认知、不良的情绪，眼前的难关一定能度过，就让我们同仇敌忾、一起战胜疫情！
4、加强体育锻炼，提高机体免疫。
5、调整学习时间，保证充足睡眠。
6、学会自我管理，减少手机依赖。
7、合理安排时间，制定学习计划。
四、不良情绪要主动求得有利于助。
当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！
学校心理咨询室
开放时间：周一至周五9:00-15:00（有需要咨询的同学可以向班主任说明情况后与心理教师预约）。
谢谢大家的聆听
滨海实验学校
王炳春
2020．5．29
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