第一篇：体育理论课件
第一讲 学校体育概论
一、体育的起源
“体育”的起源是一个非常复杂的人类学问题。同时体育的起源也是体育史研究必须解决的首要课题。但是许多体育史著作对体育起源问题略而不谈，包括由著名的美国史学家哈亨·史密斯（Hacken Smith.C.W）著的《西洋体育史》。
许多人类学家、历史学家、体育学家做了许多的田野调查、考古发掘、资料整理。总结一下，大概有下面的一些说法：生存说、劳动说、模仿说、游戏说、余力论、精力过剩论、宗教祭祀说、生理舒展说、战争说等。
由于人所具备的自然和文化的双重属性，注定了体育的起源是复杂的、是多元的。
二、“体育”词语的出现
翻开我国的古代的典籍，“体育”这样的一个词汇是没有的。
在西方出现的也比较晚，“体育”一词最早出现于1760年的法国报刊上，1762年，法国的启蒙思想家、哲学家、教育家和文学家卢梭(1712—1778)用“体育”一词在《爱弥儿》中描述关于儿童身体教育的内容,他认为身体训练应该是整个儿童发展的组成部分。
三、体育的概念
我们这里所讲的体育是什么？Sports、Physical Education、Game、Play、Recreation……我们经常比较的困惑，我们常挂在嘴边的“体育”到底是什么？
四、体育存在意义
罗伯特·麦基考夫先生所著的《体育史与体育哲学》：强调人类的身体运动能力、健身、竞技和游戏从其存在之日起就是人类文明的重要组成部分。人类的本性中所固有的运动特点和相互竞争以求生存的天性，是人类产生身体运动文化愿望的生理心理基础。随着人类的进化，为了生存和荣誉的身体运动就成了人类文化中的一个重要部分，并且通过多种多样的体育运动形式表现出来。另外，参与体育运动带来的无限乐趣也是人们喜欢的重要原因。
五、体育的组成
国内，目前普遍认为体育由学校体育，竞技体育，群众体育三部分组成。
六、当代体育的功能
目前很多学者主张用本质和非本质来划分体育的功能。
七、体育功能的异化
（一）政治化的痕迹严重
德国体育史学家莱默尔先生说：“运动和政治永远分不开，运动最有兴趣的地方，也是政治家最有兴趣的地方。谁要从事育运动，谁就摆脱不了政治的影响。否则，就别参加运动。”
有社会学者这样描述奥林匹克运动，它是“和平时期的战争”、“温和民族主义的舞台”。
（二）过渡的商业化开发
随着国际奥委会“TOP”计划的实施，奥运会得到的商业赞助成倍的增长，同时，缠绕在奥林匹克运动身上的枷锁也越来越重。奥林匹克运动的自由受到了“商业条款”的限制，许多非人性的、不合理的事件和现象困扰着我们。
（三）锦标主义的盛行
偶然间看到了CCTV—5录播的2006体育风云人物颁奖典礼。作为一名体育工作者，也就有意无意的关心了一下。期间摘取了两个片段。
•片段一中，嘉宾有些辞不达意，但是对北京奥运兵团的期望、对金牌的渴望了然若是。也不知道，他是否参与过那些项目，是否会站在10米台上，纵身一跳，以达到身心锻炼的目的。
锦标至上主义带来了许多的严重后果，竞技体育的毒瘤兴奋剂
兴奋剂：为了提高运动成绩，所采用的各种药物或技术。
1、新陈代谢型类固醇(睾丸酮、康复龙、大力补等)
2、肽类激素(目前采用最多)
3、β——阻断剂(心得安、心得舒、心得怡等)
4、刺激剂(咖啡因、麻黄素等)
5、麻醉剂(可卡因等)
6、利尿剂(速尿、利尿酸等)
7、血液回输技术
八、高等学校体育的目的任务
我国高校体育的目的是：以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识，有效地增强学生的体质，促进学生身心全面发展，使其成为体魄健康的社会主义现代化事业的建设者和接班人。
高等学校体育任务：
（一）进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素质，增强对自然环境的适应能力
（二）掌握体育基本理论和卫生知识，学会正确的运动技术、技能和养成科学锻炼的习惯，为终身受益奠定基础
（三）培养良好的思想品质和道德修养
（四）发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，适应国际大学生比赛和交往的需要。
复习题
1、体育的起源，有哪几种学说？
2、体育的概念及其组成？
3、体育的功能？
4、高等学校体育的目的和任务？
5、从哲学意义上如何体育存在意义和价值？
6、如何正确的对待体育功能的异化？
7、如何将“阳光体育运动”贯穿到我们的学习和生活？
体
质
第一节 体质的概念
一、对身体形态发育的评价
身高什么来决定呢？
人体之所以能够长高长大，那是因为骨的两端和骨干之间的骼软骨在没有结束骨化之前不断增生，使骨长长；同时骨膜内的造骨细胞不断繁殖，使骨长粗。
二、对生理功能水平的评价
（一）心血管系统
它有节律地收缩和舒张是推动血液在心脏和血管中不停地流动，实现血液功能的动力。因此心脏的舒缩是生命活动的基础。1．心率
心率是指每分钟心脏搏动的次数。正常人安静时心率平均为75次/分。
心率超过100次/分，称窦性心动过速；慢于60次/分，称窦性心动过缓。2．心肌
运动训练可使心脏增大，运动使74%的运动员心横径增大，两侧的心壁增厚，增加了心脏的容积，提高了心脏功能。心重与体重的比值增加。运动性心脏肥大，在功能上有极显著的差别。3．动脉血管弹性
经常运动锻炼的人的血管机能有所变化，动脉的弹性得到改善，毛细血管增多。
5．血压
在一个心动周期中，心室收缩时动脉血压升高，在心缩期动脉血压达到最高值，称收缩压；心室舒张时动脉血压下降，在心舒末期动脉血压达到最低值，称舒张压；收缩压与舒张压之差称为脉压。
6．台阶试验：
台阶试验是一项测试心血管系统机能的有效方法。
通过完成定量负荷的方法，测试身体的适应能力和潜力。
（二）呼吸系统
运动锻炼能够使呼吸器官的形态和机能发生变化，呼吸器官功能的良好变化是保证吸氧量充分的重要条件之一。
1．肺活量
尽量吸气后再尽力呼出的气量为肺活量。2．呼吸差
呼吸差是深吸气胸围和深呼气胸围的差值，它在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育情况。
安静时，经常运动锻炼的人不超过10~14次/分，呼吸的深度达到700~800ml。
4．肺通气量
肺通气量指每分钟呼出或吸入肺内的气体总量。肺通气量等于呼吸深度（即每次呼出和吸入的气体量）与呼吸频率（即每分钟内呼吸的次数）的乘积。5．憋气时间
憋气时间长短可以判断组织呼吸的强度和呼吸中枢的兴奋性。
（三）运动系统 1．骨骼
运动锻炼能使运动器官各部结构和功能发生显著变化，如骨干变粗，骨密质加厚，骨的嵴、结节和骨凸部分都变粗糙等。2．肌肉
运动锻炼能使肌肉产生营养性肥大，静力性运动的肌肉肥大比动力性的运动更加明显。3．红肌纤维和白肌纤维
在大强度的刺激时，从事速度、力量训练者，肌肉朝着快肌纤维型的白肌纤维方面转化。红肌纤维需在强度低、持续时间长的耐力训练中得到训练。
（四）血液系统 1．红细胞
红细胞的功能由血红蛋白完成，而血红蛋白必须存在于红细胞中才能发挥作用。如果红细胞破裂或溶解，血红蛋白从红细胞中逸出，它的作用就丧失。
经常进行运动锻炼的人，血液中红细胞数量和血红蛋白含量增多。他们血液缓冲能力提高，PH值向酸性方面偏移，某些酶的活性提高。血液中的的硷储备也提高。2．白细胞
白细胞具有免疫的功能，使肌体免于病原微生物的侵害。在生病、进食后、白细胞会增高。运动中后，白细胞也有所增高。3．血小板
血小板的主要功能是促进止血和加速凝血的过程，它还具有保持血管内皮完整性的作用。如果血小板过低，损伤出血时，血液就难以凝固。
三、对身体素质水平的评价
身体素质的评价: 速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质，体现人走、跑、跳、投、攀爬等身体运动的能力。
四、对心理发展水平的评价
五、对人的自然适应能力的评价
六、影响体质各因素间的关系 相关性
身体形态发育与生理功能的关系： 生理与心理的关系： 生理与身体素质的关系： 生理与人的适应能力：
心理对身体素质、生理功能、人的适应能力的作用关系： 祝你拥有健康的体质！
科学体育锻炼
一、人体的运动系统
（一）人体的骨骼结构
正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动 人的运动虽然复杂，但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做功称为骨杠杆。在运动实践中，可以利用骨杠杆，通过合理的技术动作获得更大的速度。
合理的体育锻炼给骨以适宜的负荷刺激，促使骺软骨细胞正常增殖，骨盐增加，加快骨的血液循环，使骨得到充分的营养，可以促进骨的生长发育。
长期坚持锻炼，可使骨密质增厚、骨变粗、骨表面的肌肉附着处突起明显；骨小梁根据张力和压力的方向排列更为整齐而有规律；骨的新陈代谢加强；从而对骨的形态结构产生良好的影响。由于骨形态结构的良好变化，骨变得粗壮坚实，提高了骨抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的能力。
（二）人体关节的运动
人体有三种相互垂直的基本面和基本轴。关节的运动是指运动环节在人体基本面上绕某基本轴转动实现的。所谓运动环节，则指人体上能以关节为支点进行运动的某—部分，如前臂、大腿等。
坚持系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质和关节面软骨增厚，能承受更大的负荷。体育锻炼使关节韧带和肌腱增粗，关节周围肌肉的力量增强，提高关节的稳固性。
有计划地坚持柔韧性训练，还可以使关节周围肌肉、韧带和肌腱的伸展性提高，对抗肌的协调能力增强，从而提高关节的灵活性，增大关节运动幅度。
关节运动幅度大、柔韧性好，有助于提高运动成绩，对减少伤害事故和预防损伤都有重要作用。
(三)人体的肌肉
锻炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗，肌肉的体积增大，而且不同的训练将使肌纤维出现选择性肥大。系统锻炼可使肌肉中的结缔组织增厚，这种改变使肌肉中弹性成分的力学性能提高；肌腱、韧带中细胞增殖变得坚实．因而抗断能力增强。此外，系统训练还使肌肉收缩时参与活动的肌纤维数量增加。
四维健康观念 生理健康
生理健康指人体的结构完整和生理功能的正常。人体生理功能指以结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致、复杂而高级的运动形式。
心理健康
心理健康是生理健康的发展。人的健康应包括心理健康，即性格、情绪、智力、心理年龄、心理活动等都处于一种正常状态。良好的心理健康应具备以下特征： 1．有良好的自我控制能力和调节能力。2．对于外界的刺激有良好的应激能力。3．心理经常处于平衡和满足状态。良好心理健康应具备以下标准： 1．有充分的安全感。2．有自知之明。
3．善于平衡人际关系。4．正视现实。
5．热爱生活，乐于工作。
6．能保持人格的完整与和谐。7．善于学习，努力进取。
8．适应一定环境条件并发挥个性。9．能适度地宣泄情绪和控制情绪。
10．在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求。
社会适应能力
社会适应就是指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色、家庭角色以及在工作、家庭、学习、娱乐、社交中的角色转换与人际关系等方面的适应。能胜任个人在社会生活中的各种角色，达到自我成就和自我实现。缺乏角色意识、发生角色错位是社会适应不良的表现。
道德健康
WHO把道德纳入健康的范畴，强调健康的人或者希望自己健康的人，要注重白身道德的修养。它强调道德健康者应有以下特征：不采取损害他人利益的方式来满足自己的需要，具有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱等能力，能按照社会行为的规范准则来约束自己与支配自己的思想和行为。
第二节
科学锻炼的基本原理
身体素质是在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在身体练习活动时的一种综合体现。身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五大类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量物质贮备和代谢水平，以及健康状况所决定的。体育锻炼的主要内容就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。
1、力量素质的概念
“力量素质”是指人体或身体某部位肌肉在工作时克服阻力的能力。
2、力量素质的分类
力量素质包括最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
“最大力量”(又称绝对力量)是指排除体重因素，身体或身体某部位克服最大阻力的能力。“相对力量”是指运动员每公斤体重所具有的最大力量。“速度力量”是指肌肉工作时快速克服阻力的能力。“力量耐力”是指肌肉长时间工作时克服阻力的能力。
体育锻炼提高力量素质的生理学基础（1）肌肉肥大
（2）神经调节机能
（3）骨杠杆的机械效率 力量的发挥仅仅依靠肌肉的粗壮是不够的，没有合理的技术，即不能发挥出肌肉的力量，同时也难以达到肌肉力量锻炼的最大化。（4）肌纤维的组成
肌纤维按照收缩特性可分为快肌和慢肌纤维。快肌纤维收缩速度快，而且产生的张力也大，而慢肌纤维收缩速度慢，产生的张力也小。
力量练习的方法：PIRTS方案
从力量增长看，隔天训练效果更好。
研究表明力量急速地增加，消退也快；力量缓慢地增进时，力量保持时间较长。实验证实，力量增长后若每两周训练一次，力量就能基本保持原来增长后的水平。
如果每周练1至2次，必然要延长锻炼时间和增加强度，才能保证达到一定的运动量。如果每周锻炼6~7天(次)，锻炼效果与每周练3次非常近似，而又易疲劳且损伤多，那就不值得了。为此，锻炼时间每周安排3—5次效果最佳。
速度素质练习
1、速度素质的概念
速度素质是指人体进行快速运动的能力。
速度素质的分类:
速度在运动中表现为三种反应速度、动作速度、位移速度。反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑的起动时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短，如器械出手速度。
位移速度，是指在单位时间通过的距离，或通过一定距离所用的时间来表示，如跑速、游速等。
体育锻炼提高速度素质的生理学基础
（1）反应速度主要决定于：1)感受器的敏感程度(兴奋阈值高低)；2)中枢延搁 ；3)效应器(肌纤维)的兴奋性。
（2）动作速度的快慢取决于：1)肌纤维的百分比组成及其面积。快肌纤维%越大且快肌纤维越粗，肌收缩速度越快；2)肌力。肌力越大，就能更容易地克服阻力(内部及外部阻力)完成工作；3)肌纤维兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起兴奋；4)条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，运动时也随条件反射的逐渐巩固、而日益缩短)。
（3）位移速度主要决定干步频、步长两个变量。
步频的加快有赖于下面几个因素：1)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度(即神经过程的灵活性；2)肌肉中快肌纤维比例及其肥大程度；3)提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量。
速度素质练习的方法
速度素质的训练主要是改善和提高神经系统的灵活性，磷酸原系统供能能力以及肌肉协调放松能力。
步频的提高有赖于神经系统灵活性的改善；从供能系统来看，主要发展ATP—CP系统。其训练方法有间歇训练法和重复训练法等。—般是以10s以内的最大强度练习，如30~ 60m行进间跑、30~60m起跑、篮球训练中的折返跑，运球跑、曲线变速等，但组间的休息间歇一般不应小于30s。速度素质的训练还应重视肌肉力量相关节柔韧性的练习般认为，发展快肌纤维的练习负荷应大些，动作速度要快些。
耐力素质练习
1、耐力素质的概念
“耐力素质”是指有机体长时间工作的能力。
2、耐力素质的分类
从生理学角度讲，耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又包括了有氧耐力、无氧耐力和有氧与无氧混合耐力。
“有氧耐力”是指有机体在氢气供应比较充分的情况下，坚持长时间工作的能力。
“无氧耐力“是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持在较长时间内工作的能力。无氧氧化供能包括在无氧或氧供应不足的情况下由ATP和CP分解供能(称非乳酸能)和糖原无氧分解供能(称乳酸能)两种形式。
体育锻炼提高耐力素质的生理学基础
（1）有氧氧化系指糖(脂肪、蛋白质)在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷。供氧充足是实现有氧氧化的先决条件。
耐力运动的能量供应绝大部分是有氧代谢供能。耐力训练可使肌肉内各种氧化酶的活性提高，从而提高利用糖和脂肪作为能源合成ATP的能力提高，即提高有氧代谢供能的能力。在长时间耐力练习中，随着肌糖原、肝糖原逐渐消耗，脂肪供能的比例逐渐增大，提高了动用脂肪供能能力。
（2）非乳酸能供能 在肌肉运动刚开始时，所有的能量都是内ATP、CP分解供给的。这时，糖的有氧氧化尚未参加。因为ATP、CP分解供能时不需要氧气，也不产生乳酸，故称非乳酸能。随工作强度的不同，这一时期一般可持续儿秒钟。例如，在30~60米疾跑时，体内的能量供应就靠ATP、CP保证。60~400米以内的短跑，在开始阶段也是靠ATP、CP的分解供能的。
（3）糖酵解供能
糖原酵解供能(乳酸能)是指由肌糖原分解为乳酸时释放的能量。此能量由ADP接受再合成ATP，这是在人体供氧不足时产生的。在进行剧烈运动时，需氧量量大大超过摄氧量，肌肉进行无氧代谢过程中葡萄糖分解生成的乳酸暂时积存在体内，留待供氧充足时再继续氧化，因而欠下了氧债，称为乳酸氧债。
耐力训练的方法
有氧耐力为目的的训练方法常采用以有氧供能的练习为主，通常是采用强度较低、持续时间较长的匀速持续性练习(长跑、游泳等)及长段落的间歇训练。
有氧耐力训练中，强度控制一般常用心率作为指标。可按公式制定：安静时心率+(最高心率－安静心率）×60%。公式中60%可因人而异，训练水平较高者可以乘以70%训练水平较低者则乘以50%。最高心率可按“220一年龄”估算。
每次训练的持续时间对训练效果有明显的影响。一般认为耐力训练产生效果的最低限度时间为5min。训练频率一般则为每周3次左右。
人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。高度的无氧能力应建立在高度发展的有氧过程的基础上。因为高度的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能有效地提高肌肉中糖原的储藏量。而提高肌糖原的储藏量，就能扩大糖酵解的潜力。因此，即使是以速度耐力为主的中距离运动员，也应该在发展有氧能力的基础上再过渡到发展无氧训练。
灵敏素质练习
1、灵敏素质的概念
“灵敏素质“是指在各种突然变化条件下，运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。
体育锻炼提高灵敏素质的生理学基础（1）各感觉器官功能的改善和提高
（2）运动技能数量及其巩固程度
掌握的运动技能愈多愈熟练，大脑皮层中神经联系的接通愈迅速、准确。（3）大脑皮层的可塑性
（4）其它素质水平
灵敏素质发挥还需要一定水平的力量、速度、柔韧及耐力为基础，才能真正地适应复杂多变的环境。
灵敏素质的练习方法
让运动员在跑跳中迅速、准确、协调的完成各种动作，各种调整身体方位的练习，专门设计的各种复杂多变练习，各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等。
柔韧素质锻炼
1、柔韧素质的概念
柔韧素质是指运动时关节活动的幅度或范围的能力。体育锻炼提高灵敏素质的生理学基础
（1）跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性（2）关节周围组织的体积
灵敏素质的练习方法
柔韧素质训练的基本方法是拉伸法。拉伸法又可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种。
运动技能形成的基本过程
1、泛化过程
这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，出现多余的动作，而且做动作很费力。这是因为学习动作的初期，通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，只能获得一种感性认识，对运动的技能的内在规律并不完全理解。大脑皮质中的兴奋与抑制部呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。在此过程，应该抓住动作的主要环节和动作掌握中存在的主要问题进行改进，不应过多强调动作细节。
2、分化过程
在不断的练习过程中，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，人脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。
这时初步建立了动力定型。但定型尚不巩固，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多余动作和错误动作可能重新出现。在此过程，应特别注意错误动作的纠正，体会动作的细节，促进分化抑制进一步发展，使动作日趋准确。
3、巩固过程
通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经巩固，达到建立巩固的动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来，完成练习时也感到省力自如。
运动技术学习实例分析：正脚背踢球(足球)
体育锻炼对大学生心理健康、社会适应性及道德健康的作用
体育锻炼对大学生心理健康的作用
1.建立良好地人际关系 2.改善情绪状态 3.辅助治疗心理疾病 4.培养良好地心理品质
体育锻炼对道德健康的影响
道德健康以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康、心理健康，是生理健康、心理健康的升华。道德健康的最高标准是“无私利他”；基本标准是“为已利他”；不健康的表现是“损人利已”或“损人又不利已”，这样的结果自然也就无健康可言了。
运动处方的定义
可以说运动处方是目的性、针对性更强的一种特殊的运动计划。运动处方的内容
（一）运动种类的选择
在运动处方中，选择最适宜的运动项目是非常重要的。
1、考虑的因素
(1)经过医学检查已许可；(2)运动强度、运动量符合本人的体力；(3)过去的运动经验、本人喜爱的项目；(4)进行运动的环境、有相应场所；(5)运动设备、用具齐全；(6)有同伴；(7)有指导。
2、运动处方的运动种类 包括三种运动种类。
有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动跑台等。
伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身迪斯科、跳舞等。
力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练，必须成为成人身体素质训练计划的一个组成部分。美国运动医学会推荐的力量训练主要有肌群参与，每次8~10组，每组重复8~12次，每周至少2次。
(二)运动强度
运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心率来计算。
运动适宜心率＝180(或170)－年龄。如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170威年龄。此法是用于身体健康的人。
心率160次／分的锻炼强度大约是80％；
心率140次／分的锻炼强度大约是70％；
心率120次／分的锻炼强度大约是60％；
心率110次／分的锻炼强度大约是50％。
（三）运动时间
运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。
大学生每次进行20~60分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。研究认为，心率达到150次／分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果，如果心率在150次／分以下，那就需要5分钟以上才会有效果。
（四）锻炼频率
研究结果是：一周运动一次时，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后l~3天身体不适且易发生伤害事故；一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著；一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。
运动处方的制定步骤
运动损伤
第一节
体育锻炼中常见问题概述
一、常见问题种类
在体育锻炼和日常生活中，常见的运动性问题可归纳两类，其一运动性疾病（亦称运动生理反应），它是指由于运动而造成的人体生理活动过程的有序性受到暂时破坏，而出现的反应，如腹痛、肌肉痉挛、运动性昏阙和极点等。其二运动性损伤，它是指体育运动中机体的内部或外部所发生的损伤，如开放性软组织损伤、闭合性软组织损伤、骨折等。
二 常见问题发生原因
第二节 运动损伤的预防
参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康，而运动损伤的发生往往会使锻炼者的身心都受到一定的损害，因此，预防于未然就显得特别重要。锻炼者应采取一些运动损伤的预防措施，从而使体育锻炼健康安全而富有成效。
第三节
常见运动损伤的处理
一、生命急救
在体育锻炼和日常生活中人们会遇到一些意外甚至危及人体生命的事故发生，而生命科学研究表明：人能活还是死去，关键是进入濒死后在四分钟内的抢救。通常医学界把这个起到生死分水岭作用的时间称为“黄金时限”。
（一）处理步骤
（二）处理方法
1．鉴别生命特征
（1）有无意识
急救者在被救者的耳旁呼唤他的名字，如果有反应的话，再用“握住我的手”等容易了解的动作指令试验。如果对此没有反应，那就是很危险了。必须保持被救者呼吸道畅通，把患者头放在向后仰的位置。
（2）有无呼吸
急救者贴近被救者嘴部听呼吸，也可以将手放在胸口或腹部试试。正常人呼吸次数，大人每分钟20次，小孩每分钟30次左右。如果没有呼吸，则必须立即用口对口人工呼吸抢救。
（3）有无脉搏
检查腕部的桡动脉、颈部的颈动脉或腹股沟的股动脉。正常人的脉搏数，成人每分钟60—80次，如果脉搏慢到50次以下，或快到120次以上，或者不规则，此时应注意。如果摸不到脉搏时，一般认为心脏停止了跳动，必须马上进行心脏按摩。
（4）出血部位及出血量
检查出血处时不要强行移动被急救者身体。可采取止血法对被急救者进行止血。
2．保持呼吸道畅通
（1）无意识，但有呼吸时，稍侧向俯卧，头向后仰；
（2）既无意识，又无呼吸时，仰卧，一只手按在额部使头后仰，用毛毯、枕头等垫在颈后固定。
（3）颈椎骨折时不要向后仰头而要把下颌向前拉。
3．人工呼吸 方法：
（1）让被急救者仰卧，头向后仰，保持呼吸道畅通；（2）用右手捏住鼻子，对准被急救者的嘴用劲猛吹；
（3）被急救者胸部一鼓，嘴就离开，让他脸向一侧，呼出；（4）每5秒钟重复2、3步骤一次，反复操作。要点：
（1）如果人工呼吸过程中，被急救者呕吐的话，将脸偏向一侧，用手指伸到其嘴中将呕吐物清除；
（2）呼吸动作大人每5秒一次，一分钟12次，小孩3秒一次，一分钟20次；（3）要规律地、正确地反复进行；
（4）开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10—20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。
4.心脏按摩 方法：
（1）正确的位置是胸骨中央下1/3处；
（2）完全确定脉搏停止时，让被急救者睡在硬板床上，双手重叠压迫；
（3）手腕伸直用力加压，使胸骨下陷3—4厘米，然后放松。每秒一次，反复进行。放松时手不要离开胸壁。
要点：
（1）要确定被急救者脉搏是否完全停止；
（2）不能在软床上进行心脏按摩；（3）心脏不在胸腔左侧而在正中；
（4）挤压心脏时手腕挺直，慢慢地把体重加上，减压时手不离开胸壁；（5）压迫心脏频率是每秒一次。
5.局部止血 方法 ：
（1）抬高伤肢法：
用于四肢出血。其方法是将肢体抬高，使出血部位高于心脏，从而使出血部位的血压降低，减少出血。这种方法对小静脉和毛细血管出血很有效。
（2）绷带加压包扎法：
用数层无菌敷料复盖创口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管而达到止血效果，同时抬高伤肢。它适用于小动脉、上静脉和毛细血管出血的止血。
（3）加垫屈肢法：
用于前臂、手和小腿、足出血。其方法是将棉垫放在肘窝或腘窝，把肘关节或膝关节尽量屈起来，再用绷带作“8”字形缠绕。（4）指压法：
在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点。在出血部位的上方，相应的压迫点上用拇指或其余四指把该动脉管压迫在邻近的骨面上，以阻断血液的来源而达到止血的效果。要点：
在遇到外伤出血时, 要冷静判断出血量大小。如出血量较大, 估计在将伤员送至医院救治过程中失血量大于800毫升, 应将止血作为首要任务。
二、骨损伤 1．症状： 2．急救要点
1、切勿随意移动患肢。
2、实施人工呼吸和胸外挤压进行休克抢救；同时，对患者进行止血处理。
3、用夹板、树枝和木棍固定伤肢。辅助物的长度和宽度要与骨折的肢体相称，其长度必须超过骨折部的上、下两个关节。固定的松紧要适度。
4、及时送医院进行检查治疗。3．骨折固定方法：
三、关节损伤
由于暴力的作用会使关节面之间失去正常的连接关系，造成关节损伤。一般来说关节损伤时都伴随着关节周围韧带和肌腱的损伤。其特点是受伤关节剧烈疼痛，并有明显压痛；关节功能丧失，受伤关节不能活动。值得注意是关节受伤后，有时会出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。
处理原则：固定伤肢，及时送医院。处理方法：
（1）立即用夹板和细绳在脱位所形 成的姿势下固定伤肢。可采用包扎法、悬挂法进行处理；（2）及时送医院治疗
四、肌肉损伤
肌肉猛烈的主动收缩，超过了它的负担能力，或突然被动拉长，超过了它的伸展性时，都可发生拉伤。其特点是伤部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，触之发硬，皮下淤血严重，功能障碍。
处理原则：先冷处理，24小时后可按摩；严重损伤可局部加压包扎，固定伤肢。处理方法：
（1）及时进行冷敷和加压包扎；（2）受伤肌肉应置于放松位置；
（3）24小时以后在受伤部位轻推拿、按摩，同时，可点压伤部周围的穴位；（4）肌肉完全断裂者，可局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院。
五、软组织损伤
（一）软组织开放性损伤
软组织开放性损伤，其伤口与外界相通，较易引起出血和感染，因此要特别注意伤口的卫生，如擦伤、刺伤和撕裂伤等。处理原则：清淤、止血、送医院。处理方法：
（1）小面积的损伤，只需红药水涂伤口即可；
（2）大面积的损伤，必须严格消毒，用生理盐水清洗伤口，再用消毒纱布覆盖伤口，最后用纱布包扎。若无医疗条件，可取干净的代用品覆盖伤口，以防感染，然后送医院进一步地处理治疗；
（3）伤及深层肌肉组织或裂口较大则需清创止血，甚至进行缝合术，口服抗菌素，必要时应注射破伤风抗毒素。
（二）软组织闭合性损伤
1．急性损伤
急性损伤是指人体某部受到较大外力作用后，局部组织细胞受损，发生组织撕裂或断裂，组织内的小血管破裂出血，组织内血肿等现象。其特点：损伤部位出现血肿和水肿，发生创伤性炎症；局部表现为红、肿、热、痛和功能障碍。处理原则：制动防肿、先冷后热、活血化瘀、敲捶振动。处理方法：
（1）伤后立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢，局部休息；
（2）24—48小时后，拆除包扎固定，根据伤情再做进一步处理。若损伤较轻，也可外敷新伤药，能收到止痛、减轻炎症的效果。若损伤较重，可内服镇静、止痛剂。
2．慢性损伤
慢性损伤是由急性损伤 因处理不当或长期局部负荷过 度，引起组织劳损，由微细损 伤逐渐积累所致。其特点：局 部疼痛，功能障碍。
处理原则：改善伤部的血液循环和新陈代谢，合理安排局部负担量。处理方法：
（1）理疗、按摩、针灸、药物痛点注射；（2）外贴活血膏、外敷活血的中草药。
六、运动中腹痛
七、运动性昏厥
八.肌肉痉挛
九、极点
十、运动中暑
十一、撕裂伤
十二、挫伤
十三、肌肉拉伤
十四、肩关节扭伤
十五、踝关节扭伤
十六、关节脱位
十七、急性腰扭伤
十八、脑震荡
原因和症状
当头部受到外力打击后，使大脑管理平衡的感受器机能失调，直至引起意识和机能的一时性障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞，或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。其表现为神志不清，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称；神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。处置方法
立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中、内关、合谷穴；若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。上述处理后，出现反复昏迷或耳鼻出血，两瞳孔放大，又不对称时，表明病情严重，应立即护送医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。一般说脑震荡都可自愈，无须住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪安定，减少脑力劳动。在恢复期内，可定期做脑震荡痊愈平衡试验，以检查病况进展。如通过闭目、单腿站立、两臂平举，若能保持平衡，表明脑震荡已基本治愈。这时可参加体育锻炼，但要避免滚翻和旋转性动作。
十九、癫痫
二十、溺水 原因和症状
人落水后，由于水、泥沙等阻塞呼吸道，或因呼吸道痉挛而引起缺氧、窒息、死亡。落水被淹后一般4—6分钟即可致死。轻者，落水时间短，口唇四肢末端易青紫，面肿，四肢发硬，呼吸浅表，吸入水量2ml/kg时出现轻度缺氧现象。重者，如吸水量在10ml/kg以上者，1分钟内即出现低血氧症。落水时间长，面色青紫，口鼻腔充满血性泡沫或泥沙，四肢冰冷，昏睡不醒，瞳孔散大，呼吸停止。
处置方法
（1）发现溺水者后应尽快将其救出水面，但施救者如不懂得水中施救和不了解现场水情，不可轻易下水，可充分利用现场器材，如绳、竿、救生圈等救人。
（2）将溺水者平放在地面，迅速撬开其口腔，清除其口腔和鼻腔异物，如淤泥、杂草等，使其呼吸道保持通畅。
（3）倒出腹腔内吸入物，但要注意不可一味倒水而延误抢救时间。倒水方法：将溺水者置于抢救者屈膝的大腿上，头部朝下，按压其背部迫使呼吸道和胃里的吸入物排出。
（4）当溺水者呼吸停止或极为微弱时，应立即实施人工呼吸法，必要时施行
胸外脏按压法。
（5）进行现场抢救的同时，尽快拨打 120急救电话。
第五节
常见运动损伤的康复练习
康复练习是指锻炼者遭受损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。对锻炼者来说，除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤是不必绝对停止身体练习的。而且，通过适当的、有目的的身体练习和功能锻炼，对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。
一、康复练习意义
二、康复练习原则
三、康复练习内容和方法
思考题
1、生命急救处理步骤与方法？
2、软组织闭合性损伤处理原则与方法？ •
3、解释极点现象，如何克服极点？ •
4、肌肉痉挛的现场急救？ •
5、骨折的现场处理？
6、曾经某大学校园举办一次篮球比赛，在半决赛中由于双方实力相当，比赛异常激烈。就在这次比赛中发生一件意想不到的事：双方运动员在篮下争夺篮板球时，突然从观众人群中滚出一只篮球，一名运动员抢球落地时正好脚踩在球上，造成人后仰倒下，后脑着地，头部流血，意识出现模糊，呼吸困难，前臂骨出现开放性骨折，踝关节扭伤，并伴随颈、背部疼痛不适的感觉。请问假如你在当时的比赛现场，让你对这名运动员实施急救，你应该如何进行现场处理？
第二篇：体育理论
1.试说运动损伤的原因和预防原则？
原因: 1.思想认识不足 2.准备活动不充分3.技术动动 4.运动负荷量过大 5.身体功能和心理状态不良 6.不良环境影响
预防原则:（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互帮互助的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重。（3）做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各 器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备活动和正式运动的内容相一致。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调整和控制不良情绪，在心理状态不佳时避免从 事剧烈的、对抗性很强的和高难度动作的运动。（7）注意环境和场地设备卫生。2.根据《浙江财经学院体育教学暂行规定》，毕业生体育成绩须符合哪些要求？ 学生毕业时，体育成绩必须同时符合规定的要求，否则，按结业处理：
1.一、二年级体育课程成绩均达到60分以上； 2.每学年必须参加《标准》测试； 3.毕业当年《标准》成绩必须达到60分，且毕业当年的成绩和 其它学年平均成绩（各占50%）之和达到60分以上。
3.健康的内涵有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识（500字以上）。
1．躯体健康（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。
2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。
3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。
4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。认识略。4.倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？
伤后应立即用拇指指腹压迫痛点止血，并趁局部疼痛轻，肿胀不明显时立即进行踝关节强迫内、外翻试验，以了解韧带是否断裂，如属轻度扭伤，用绷带包扎4-7天，同时可外敷活血散淤消肿止痛中药，并配合理疗和功能锻炼，较重的韧带扭伤除上述方法外，应配合内服活血化淤药，固定时间约三周，踝关节内外翻试验明显松动者，现场急救后，应及时送医院。
5.运动性晕厥（重力休克）是怎样产生的？如何避免？
重力性休克性晕厥
当运动员进行以下肢为主的运动时,下肢肌肉耗氧增加、毛细血管扩张,如果剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,脑供血不足,引发晕厥,多见于田径比赛项目。前驱症状包括头昏眼花、无力、恶心、面色苍白、四肢发冷,严重者可晕倒。.预防措施 坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等状况。
2.参加长时间剧烈运动项目者必须是经过训练的运动员。
3.疾病恢复期和年龄较大者参加运动时必须按运动处方进行。
4.避免在夏季高温、高湿或无风条件下进行长时间训练及比赛。
5进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。
6.疾跑后不要骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。
7.不宜在闭气下作长距离游泳,水下游泳运动应有安全监督措施。
8.运动员应定期进行体格检查,尤其在重大比赛和高强度训练前。
9.对有晕厥史的运动员应全面查明原因,避免再次晕厥。
10.除队医外,运动员和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的能力。6.试述运动中腹痛出现的原因，出现后如何处理，如何进行预防。
原因：引起运动中腹痛的原因，大致可分为腹腔内疾患、腹腔外疾患和运动性腹痛。发病原因与缺乏运动有关，由于心脏功能差，心脏搏动无力，影响静脉血回心从而引起肝、脾淤血肿胀，增加肝脾被膜的张力而发生腹痛。饭后过早参加运动、运动前吃得过饱、喝水过多或空腹运动都可引起胃部胀痛。运动前不做准备活动或准备活动不充分即进行剧烈运动，由于运动负荷增加过快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，致使呼吸肌缺氧，加剧腹痛的产生。内脏器质性病变，运动时可使病灶受到刺激而产生腹痛。
处理：运动中出现腹痛时，应适当减慢速度，加强呼吸，调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位或腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失，如疼痛仍不减轻，就应停止运动，点掐或针刺足三里、内关、大肠俞等穴，并热敷腹部，如仍无效果，应请医生进行诊断和处理。预防：要遵守科学锻炼原则。循序渐进地增加运动负荷。全面提高心肺功能。要合理安排膳食和运动时间。饭后应休息1.5~2小时才可以进行剧烈运动。运动前要充分做好准备活动。患有内脏器官疾病者。应及早就医。彻底治疗。在疾病未愈前不要参加剧烈的长时间运动。
7.肌肉痉挛的原因？
1．寒冷刺激 2．大量排汗。3．肌肉收缩失调或损伤。
4.运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损伤）后。钙离子进入细胞膜内。肌细胞内钙离子增高。使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的起动银子），产生无效性收缩，从而引起局部痉挛。5.食物中钙摄入太少。引起血钙降低。
8.选择体育运动健身方法的原则。
1.因人制宜、各取所需 2.循序渐进、持之以恒
3.重视发展心肺功能4.重视健身运动的环境卫生和人生安全
9.简述日光浴健身方法、空气浴健身和注意事项。
日光浴：卧姿，坐姿均可。但不宜照射头部。应当用浴巾。草帽或伞遮挡头面。戴上墨镜更好。时间一般选择在一天光线合适的时候。开始时持续时间应短些。如果身体反应良好。可逐渐增加1~2小时左右。具体可依地区。季节不同。灵活掌握。
注意：宜从天气转暖时开始。并在夏天坚持下去。夏天阳光强烈。做日光浴时要特别注意掌握时间和日照程度。避免过量紫外线照射对人体产生不良影响。防止皮肤灼伤和中暑。可涂抹防晒霜。禁忌症有发高烧等急症。有出血倾向的疾病。皮肤炎症。日光过敏等。
空气浴：让人体皮肤接触新鲜空气来锻炼身体的方法。如。早晨起床时晚穿一会衣服。晚上睡觉时早脱一会衣服。在日常生活。劳动及运动时。适当少穿衣服。养成夜间开窗睡觉的习惯。空气浴应从温暖季节开始。逐步向寒冷季节过渡。天气越冷。每次锻炼的时间越短。以不出现寒颤为度。在一天中空气浴的最好时间是旭日东升的清晨。而年老体弱者则宜在上午9~10点或下午3~4点进行。空气浴时最好与体育活动结合起来进行。
注意：1.空气浴最好再树木繁茂。长满庄稼的地方或江河湖海滨进行。人口稠密的公共场所不适宜空气浴。
2.遇大风大雾或者大雨天气时。不要进行空气浴。
3.饭后一小时内不要进行空气浴。4.大汗或者身体过度疲劳时。不要进行。
10.什么是运动处方？运动处方包含哪些内容？请根据你自身的体质健康状况制定一份适合你自己的运动处方。
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。内容：
1、运动的强度；
2、运动持续的时间；
3、运动的种类；
4、运动的进行时间（或时机）；
5、运动的频度等 略。
11.简述蛙泳的手部、脚部以及手脚配合的动作要领。
手部：
1、双手向前伸直。头埋入水中。身体成一直线。
2、双掌向外分水，在分水的同时手腕转动，掌心向下，屈
肘抱水，抱水的感觉就像用手臂画一个圈，可以感觉到
对水的作用力，将水往胸口方向揽，同时头在手压水的作用下自然抬起。手掌五指并拢。
3、手臂划到胸前的时候迅速收夹双臂，两掌并拢，提肩
同时向前伸直手臂。
4、双手尽量向前伸直，头再次埋入水中，全身成一直线，滑行一段时间再次重复上次动作。腿部动作的总体要求：缓收快翻、蹬夹一体。1.收腿要领：沉膝叠腿、侧分肩距
说明：收腿时，先放松腿部让膝关节自然下沉，随之小腿主动作向大腿折叠靠拢，膝关节始终向下，脚趾向后，同时两腿缓缓侧分；至收腿结束时，小腿与水面基本垂直（成90度），大腿与躯干约成120~135度，两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间，踝关节自然钩起，保持膝向下趾向后。
2.外翻要领：脚尖外旋、小腿外翻
说明：紧接着收腿动作，脚尖积极向两侧外旋，并带动小腿外翻，使脚内侧和小腿内侧正对后方，这时脚趾朝向两侧、膝保持向下，踝关节之间的距离略大于两膝之间的距离。3.蹬夹要领：同步向后、膝直腿并
说明：两腿向后匀加速用力蹬夹水，蹬与夹动作同步一体；膝关节蹬直时，两腿同时并拢。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。4.滑行要领：适度紧张、身体一线
动作要求：全身适度用力，身体成“一”字形。划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会.12.为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会？
从运动生理的意义上讲，准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好的利于运动。体会：略
13.试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施。
主观感觉：有疲乏。头痛。头晕。胸闷。心悸。精神不振。肌肉酸痛。食欲不振。恶心呕吐。动作迟钝。出汗量较多。注意力下降。呼吸加快紊乱等。常用措施:整理活动如慢跑。呼吸操。做肌肉韧带拉伸。
积极性休息。以转换活动的方式消除疲劳。
良好的睡眠。
按摩。
运动后进行理疗。热水浴。吸氧等。
增加糖类摄入。或者某些中药。
采用暗示。心理调整。放松练习等手段。
14.简述定向运动的益处。
1.不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。
2.培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。
3.教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。
15.参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求？ 糖是运动时的主要能量来源。运动负荷量增大。能量消耗越多。补充的糖也应该越多。
运动时大部分消耗的是体内贮存的脂肪。高脂饮食对人体健康也有不利影响。且脂肪不容易消化。所以不提倡运动前后的高脂肪饮食。
运动时由于机体蛋白质分解增强。所以蛋白质补充应增加。特别 是从事力量练习。蛋白质的摄入量应较高。以增强肌肉的力量。
运动中代谢旺盛。各种无机盐和维生素的补充量应比平时多。
第三篇：3DsMax8.0后期课件(理论)
《3dsMax8.0中英文版》后期教课板书 室内设计概论
一、室内设计的前提、含义、发展和观点
1.室内设计的前提:人的一生大部分时间是在室内度过的,因此室内环境的创造应该先把安全健康(包括人的精神健康)作为室内设计的首要前提。例:消防栓、玻璃幕墙。
2.室内设计的含义:是根据建筑物的使用性质、所处环境和相应标准,运用物质技术手段和建筑美学原理,创造功能合理、舒适优美,即满足人们物质和精神生活需要的室内环境。
(1)核心:一切以人为本,一切围绕人的生产生活创造美好室内环境。(2)依据因素: 1)使用性质:用什么样的功能设计建筑物和室内空间。2)所在场所:这一建筑物和室内空间的周围环境状况 3)经济投入:相应工程项目的总投资和单方造价标准的控制(3)技术手段:既要有很高的艺术性要求,又包含很高的技术含量;还
• 涉及到一些新兴学科,如人体工程学、环境心理学、环境物理学。建筑美学总是和实用、技术、经济等因素联结在一起,这是它区别于绘画、雕塑等纯艺术科目的地方。• 3.室内设计的发展 •(1)国外: • 1)古时期建筑: • 古埃及神庙的柱厅,用134根柱子,柱子、柱室发明于埃及;方尖碑是法老的记功柱,是古埃及的发明,上细下粗,50米高,上下比1:50;国王谷由立面转为平面的建筑;• 古西亚人是最早用砖的民族:波斯大流士宫的拱券;伊朗的人首翼牛像是在硫磺面砖上雕刻而出的;• 古希腊的雅典卫城里最具代表的神庙是帕提农神庙(古希腊建筑的风格是和谐、崇高、完美);古希腊的“柱式”是一种建
• 筑规范风格,以人的比例造型尺度的造型风格。古希腊最具代表的三柱:陶立克、爱奥尼克、科林斯(柱子由柱头、柱身、柱础三部分构成,陶立克的比例高是直径的4-6倍,柱头是一个圆台,无柱础,柱身有锋利的凹槽;爱奥尼克的柱子代表贵妇,高是直径的8-9倍,凹槽是圆润的;科林斯的柱子代表女性,更修长、更柔美它的柱头是有叶瓣花纹,长度是直径的9-10倍,凹槽也是圆润);克里特岛比古希腊历史还要早一点,代表文明是米诺安文明,如狮子门、克诺索斯王宫
• 2)中世纪建筑:如果说古希腊建筑是对神的体现,古罗马建筑则是对现实的体现,为经济服务或为人的生活(物质、精神)服务。
• 时期代表做：罗马大角斗场、万神庙(古罗马发明了穹顶技术,万神庙是古罗马穹顶技术的最高代表,用混凝土做成)
• 马采鲁斯剧场(具有当时最好的回声效果)、卡瑞卡拉浴场
• 拜占庭(东罗马的首都,今日土耳其的君士坦丁堡)是东罗马时代的一种建筑文化，其风格对现代俄罗斯、伊斯兰教国家建筑产生了巨大影响。圣索非亚大教堂(方形上面加穹顶)
• 哥特式建筑:哥特原为参加灭亡古罗马帝国的一个日耳曼民族,含有粗俗、野蛮的意思,代表中世纪的一种建筑文化。哥特式建筑特点是空灵、纤瘦、高耸、尖峭;代表了中世纪新的结构技术和浓厚的宗教意识。代表作是巴黎圣母院(室内窗户大都又长又高)、科隆主教堂(欧洲最大的天主教堂)• 3)文艺复兴:但丁的《神曲》揭开了文艺复兴的序幕
• 时期代表作: 佛罗伦萨大教堂、美狄奇府(新古典建筑)、威尼斯的总督府(中世纪最具个性的建筑)。
• 巴洛克建筑:巴洛克原意是畸形的珍珠,是一种堆砌的方式，• 显示实力、地位和权势。不顾结构逻辑,打破了色彩、构图等束缚,充满了装饰;是文艺复兴后神权与人权斗争的结果。代表作威尼斯的圣彼得大教堂、凡尔赛宫(法国绝对君权的纪念碑,属于宫廷建筑)
• 洛可可风格建筑:主要表现在室内,追求柔媚细腻的情调,风格是更娇媚、更温软、更细腻、更琐碎纤巧的风格,反映贵族们苍白无聊的生活和娇弱敏感的心情,题材常为蚌壳、卷涡、水草及其它植物等曲线形花纹,局部点缀以人物。
• 4)资产阶级革命时期建筑
• 时期代表作:英国的圣保罗大教堂(是英国资产阶级革命的纪念碑,现为英国皇室加冕的地方;克利斯.倒弗伦是圣保罗大教堂的重建者)• 古典复兴建筑:把真正科学的理性精神带进了建筑领域,更加真实与自然;建筑物的一切都要表明它存在的理由。古典主义与理性主义发生了联系,产生了新古典主义。代表作是英国的大布列颠博物馆(此后的美国国会大厦、林肯
• 纪念堂—古希腊复兴、法国的凯旋门都是沿用了古典复兴建筑风格)• 折衷主义建筑:当建筑变为商品后,便成为抄袭、拼凑、堆砌为能事的折衷主义
• 浪漫主义建筑:空想社会主义的代表,回避现实,向往中世纪的世界观,崇尚传统的文化艺术,发扬个性自由、提倡自然天性。代表作英国议会大厦、德国的新天鹅楼 • 5)近现代主义建筑:起源于工艺美术运动和新艺术运动 • 英国的水晶宫:用钢铁和玻璃
• 埃菲尔铁塔:总高320.7米,钢总重量7千吨
• 莫里斯提出的“美术家与工匠结合才能设计的制造出有美学质量的为群众享用的工艺品”主张,其代表作是红屋(属于简约风格)• 新艺术运动:用新的装饰纹样代替旧的程式化的图案,主要从植物形象中提取造型素材,代表人物与作品—安东尼.高 • 迪的米拉公寓
• 分离派:瓦格纳是分离派的代表人物,推崇整洁的墙面,水平线条和平屋顶,认为从时代的功能和结构形象中产生的净化风格具有强大的表现力。• 6)现代主义建筑:广义现代主义建筑指二十世纪出现的各种建筑;狭义现代主义建筑指现代主义或现代派建筑。
• 勒.柯布西埃:20世纪最重要的建筑师之一,其代表作《走向新建筑》书中提出了“住宅是居住的机器”,新建筑的五个选择点:一是房屋底层采用独立支柱;二是屋顶花园;三是自由平面;四是横向长窗;五是自由式长窗。
• 粗野主义:喜欢脱模后不加任何修饰的钢筋混凝土,如朗香教堂
• 格罗皮乌斯:提倡建筑设计与工艺的统一,艺术与技术的结合,讲究功能、技术和经济效益。
• 密斯.范.德.罗:提出了“少就是多”的极简风格。
• 赖特风格:被称为草原风格、有机建筑(每一种生物所具有的外貌是由它能够生存于世的内在因素决定的,思想核心是“道法自然”),代表作是流水别墅、唯一教堂
• 安藤忠雄:素淡的毛石、东京的帝国饭店
• 芝加哥学派:路易.沙立文,代表作是芝加哥百货大楼(芝加哥窗的特点是长度大于高度);• 阿尔瓦.阿尔托(芬兰): 地方风格、人性化建筑。
• 风格派、构成派:由基本几何形象的组合构成,雕塑较多,这种建筑在芬兰、前苏联等地较多
• 7)后现代主义建筑:从上世纪五六十年代至今被称为后现代主义,起点著作是《建筑的复杂性与矛盾性》,少就是烦。具有全面性、包容性,不是一种特定风格,而是一种理念,用隐喻的方式回归从前;主要是有意识的引用而非无意识的简单模仿,更加关怀人的情感。
• 代表人物与作品:日本设计师丹下三健、贝聿铭的玻璃金字塔、马来西亚的双子塔(后现代主义中的未来主义、理
• 想主义高楼)、台北的101大厦(是现代第一高度)、法国的蓬比杜艺术与文化中心、悉尼的荷花歌剧院(设计师是约翰.伍重)、英国的千年穹顶、阿联酋迪拜的7星级大酒店、中国北京的水立方、鸟巢 •(2)国内: • 1)原始社会西安半坡村的方形、圆形居住空间,已考虑使用需要将室内作出分隔、使入口与火坑的位置布置合理;原始人穴居的洞窟里、壁面上也已经绘有兽形和围猎的图形。即在人类建筑活动的初始阶段,已经开始对“使用”、和“氛围”即“物质”和“精神”两方面同时给予关注。• 2)中华民族文化博大精深,建筑中也体现出了儒家、道家的思想精神。• 3)美籍华人建筑师贝聿铭(在家族拥有的苏州园林狮子林里度过了童年的一段时光),被称为注重于抽象形式的建筑师。他喜好的材料只包括石材、混凝土、玻璃和钢;1983年，他获得了建筑界的“诺贝尔奖”——普里茨克建筑奖。
• 做为现代主义建筑大师, 贝聿铭坚信建筑不是流行风尚，不可能时刻变花招取宠，建筑是千秋大业，要对社会历史负责。他持续地对形式，空间，建材与技术研究探讨，使作品更多样性，更优秀,认为建筑物本身就是最佳的宣言。建筑融合自然的空间观念，主导着贝聿铭一生的作品，它的作品的一个鲜明的特点是内庭，内庭将内外空间串连，使自然融于建筑,内庭是贝氏作品不可或缺的元素之一，如香山饭店的常春厅，香港中国银行的中庭，巴黎卢浮宫的玻璃金字塔与比华利山庄创意艺人经济中心等。光与空间的结合，使得空间变化万端，“让光线来作设计”是贝聿铭的名言。其代表作品有北京的香山饭店(是中国改革开放后外国建筑师在中国第一件作品,也掀起了中国建筑界对中国传统建筑与现代主义相结合的大讨论)、中银大厦(香港)、玻璃金字塔(法国巴黎卢浮宫扩建工程)。
• 4)香港十大顶尖设计师之一梁志天。其设计独特之处在于能够揉和建筑及室内设计两大学问,对空间的运用及美感
• 营造相当敏锐。“进入屋内，我首先想到空间，而非颜色。颜色清淡不是问题，因为生气来自屋中的人。家，最重要的感觉是优悠和无拘无束。”因此，他的设计总是简单素净，却没有冷清的感觉，家居设计总是以实用为本，配合个人需要。他以独特的简约风格,为不同的居停空间赋予了全新的感觉，用他的作品演绎着七种截然不同的心情：一酷(以前瞻性的设计笔触和前瞻性的生活品位，在平淡和谐中凸显强烈的感触。设计师利用简洁的线条和强烈的色调对比，配合不落俗套的挂饰和家具，把酷气和帅气全面呈现，带给人耳目一新的感觉);二峻(把后现代科技的冷峻和客观引进家居设计，以硬朗的物料和明快的色调，迸发出赏心悦目、隽永怡神的效果。设计师以清新笔触勾划钢材和银白家具，赋予空间素净明亮的神采);三闲(引进大自然的阳光、空气和树木，把满腔闲情溶化于浓淡有致的碧青和原木中，让人在紧迫的城市生活节奏下享受那难得的一刻闲暇);四净(一尘不染、素净澄明。设计师 • 用平静的心灵看世界,利用淡淡的家具布局把原有的空间净化,把屋主的气质和品位含蓄地表现出来);五颐(是东方浪漫情怀与西方简约雍容的巧妙结合。设计师以深木色与米白色的家具组合缔造中国的古品书香，配合别具风雅的挂饰和小物摆设，让空气中弥漫一股颐乐之象);六醉(糅合巴洛克典雅风格与现代唯美主义，把宽敞舒适的空间修饰为富丽堂皇的尊贵府第，令人醉倒在满泻的浑黄灯光下);七宽(跳出框框,跃进广阔的视觉空间。设计师以简约笔触演绎现代豪宅的气派与和谐，为偌大的空间带来家的感觉，令人开怀。代表做有香港香岛道、布力经、寿臣山村道不少豪宅的室内设计，华置主席刘銮雄、和黄董事总经理霍建宁办公室及居所设计;其近年在国内大型设计项目遍布广州、深圳、上海、北京、苏州、杭州、南京、武汉、大连、青岛、珠海、宁波、合肥、重庆及成都等城市。
• 4.室内设计的基本观点(基本原则)•(1)以满足人和人际活动的需要为核心 •(2)加强环境整体观 •(3)科学与艺术相结合 •(4)时代与历史文脉并重 •(5)动态和可持续发展
• 科学性 时代精神 动 态 • 人─环境整体 发展 •
艺术性 历史文脉 可持续
二、室内设计的内容、分类和方法步骤 • 1.室内设计的内容
•(1)室内环境的内容:空间环境、声环境、光环境、热环境、空气环境、综合的心理环境(即人对环境的生理和心理的主观感受，包括视觉、听觉、触觉、嗅觉环境，其中以视觉感受最为直接和强烈)。客观环境因素和人们对环境的主观感受，是现代室内环境设计的主题。•(2)室内设计的内容(按形、色、质排列)• 1)室内空间组织、调整和再创造 • 2)室内平面功能分析和布置
• 3)墙面、顶棚、地面等各界面线形和装饰设计 • 4)确定室内主色调和色彩配置
• 5)选用各界面的装饰材料、确定构造做法
• 6)灯具、家具、陈设等的布置、选用或设计室内绿化布置 • 7)考虑室内采光、照明要求和音质效果 • 8)协调室内环控、水电等设备要求 •(3)室内设计内容之间的相互联系
• 形、色(光)、质三者的协调统一，突出主色调,赋予人们综合的心理感觉。• 2.室内设计的分类
•(1)居住建筑室内设计:住宅、公寓、宿舍
•(2)公共建筑室内设计:文教、医疗、商业、旅游、观演、办公、体育、展览、交通、科研建筑设计
•(3)农业建筑室内设计:饲养房、种植暖房 •(4)工业建筑室内设计:工厂、车间
•(5)设计者在接受室内设计任务时,首先应明确所设计的空 • 间的使用性质,即“功能定位” • 3.室内设计的方法、步骤 •(1)室内设计者的思考方法
• 1)大处着眼、细处着手、总体与细部深入推敲。大处着眼,即以室内设计的五介基本观点(基本原则)为着眼点;这样在设计时思考问题和着手设计的起点就高
• 2)从里到外、从外到里,局部与整体协调统一
• 3)意在笔先或笔意同步,立意与表达并重。没有立意就等于没有灵魂,设计的关键就是要有一个好的构思、方案。•(2)步骤(参见装饰流程)•
三、室内空间组织和界面处理 • 1.室内空间概述
•(1)室内空间概念:一般认为,一个具有地面、顶盖、东南西北四方界面的六面体的房间就构成了一个室内空间。因此,具备墙面、顶面、地面(楼面)三要素的建筑内部空间是典型的室内空间。
•(2)室内外空间的区别:有无顶盖是区别室内外空间的主要标志。天井、院子不是室内空间;当希望扩大室内空间时,显然以延伸顶盖最有效。•(3)室内空间的特性:室内空间的人工性、局限性、隔离性、封闭性、贴近性,被称为人的“第二层皮肤”。•(4)室内空间的功能:
• 1)物质功能—包括使用上的要求,如空间的大小、家具配置、交通组织、疏散消防、安全措施,以及采光、照明、通风、隔声隔热等物理环境,对电子、家电的要求。
• 2)精神功能—建筑美不论其内部或外部均可概括为形式美和意境美两个主要方面。形式美指构图原则或构图规律,如统一与变化、对比、微差、韵律、节奏、比例、尺度、均衡、重点、比拟和联想等等;意境美指要抓住人的心灵,就首先要了解和掌握人的心理状态和心理活动规律,还可通过人的行为模式来分析人的不同心理特点;所谓意境美就是要表现特定场合下的特殊性格,也称为建筑个性或建筑性格。在创造意境美时,还应注意时代的、民族的、地方的风格表现,对住宅来说还应注意住户个人风格的表现。
• 3)形式美是表象,意境美是本质。形式美抓住人的视觉,意境美抓住人的心灵。
• 2.室内空间组合
•(1)室内空间组合首先应根据物质功能和精神功能的要求
• 进行创造性的构思。一个好的方案总是根据当时当地的环境,结合建筑功能要求进行整体筹划,分析矛盾主次、抓住问题关键、内外兼顾、从单个空间的设计到群体空间的序列组织,由外到内、由内到外,反复推敲。合理利用空间,不仅反映在对内部空间的巧妙组织,而且在空间大小、形状的变化、整体和局部之间的有机联系,在功能和美学上达到协调统一。•(2)储藏空间的分类
• 1)嵌入式(或称壁龛式):利用突出于室内的柜架柱,嵌入墙内空间,以及利用窗子上下部空间来布置橱柜。
• 2)壁式橱柜:它占有一面或多面的完整墙面,作成固定式或活动式组合柜;有时还做成房间的整片分隔墙柜。
• 3)悬挂式:占天不占地,可与其他家具组合,但要避免落物伤人。• 4)收藏式:结合壁柜设计活动床桌,可随时翻下使用,使空 • 间用途灵活,多用在小户型住宅。• 5)桌橱结合式:桌子与橱柜相结合。• 3.空间形式与构成
•(1)空间形式的要素:空间的尺度与比例是空间构成形式的重要因素。任何形体都是由不同的线、面、体所组成。如正方体、圆球无方向感,但有严谨、完整的感觉;长方体、椭圆体具有方向感,比较活泼,富有变化的效果。•(2)建筑空间装饰的创新和变化:要在结构造型的创新和变化中寻找美的规律,建筑空间形状、大小的变化应和相应的结构系统取得协调一致;要充分利用结构造型美来作为空间形象构思的基础,把艺术融化于技术之中,这就要求设计师必须具备必要的结构知识、熟悉和掌握现有的结构体系,并对结构从总体至局部具有敏锐的、科学的和艺术的综合分析。(构成主义把矩形、红黄蓝三原色、不对称平• 衡作为创作的三要素)• 4.室内空间类型与设计手法
• LightScape疑难与技巧
一、LS阴影锯齿与阴影漏
• 1.阴影锯齿产生原理:当模型开始传递时,系统侦测光源在网格单元的各个顶点的光强度,计算出一个平均值来定义这个单元;当这个平均值不足以体现光在面上的变化时, 系统以网格变量来细化这个面, 有时我们看到灯光边缘呈锯齿状,就是网格划分不足以体现光在面上的变化造成的。由于LS细化网格时是以每个单元边的中心点来插入新的顶点把单元分成 4 个部分,这样就不免会造成阴影或光束无法与网格相对齐,这就是我们看到的有锯齿的阴影边界。
• 2.解决办法
•(1)最简单的办法是减小最小网格间距来解决这个问题, 由于只是减小最小网格间距,所以只是在灯光变化大的(如阴影边缘,高亮区等)区域增加了网格,避免了对其它不必要区域网格的细分, 是一种比较经济的细分方法。•(2)利用光影追踪,对产生该阴影的灯源使用光影跟踪直接光照选项, 它能在网格相对粗糙的情况下, 通过间接光照的相互反射,在渲染时产生好的视觉效果,不过光影跟踪在渲染时会相对化费很多的时间, 其实省了细分,累了渲染。
•(3)利用表面处理对面进行增加细化,来增强边缘的清晰度, 这种方法对于个别受光面, 象光域网和日光很有效,但网格的增量不能一味求高, 它也是以消耗内存和时间为代价的。
•(4)利用不同的灯光设置产生不同的阴影边界。线光源边缘在面细分小时柔和,面光源边缘在面细分大时柔和。与线光源相比,面光源在不调整面的细分时柔和得多,点光源可用灯光属性中的光束角和区域角来调节它的锐度和柔和度, • 格.而且效果很好,不过光影跟踪光源也增加了光影跟踪处理的时间,对于场景中灯光比较复杂的模型来说,应该权衡得失。
•(5)可用LS新建面替换由太多碎面或狭长三角面所组成的一组面(方法是先在LS新建一图层“新面”→改为当前层→工具菜单→新建表面→勾选“捕捉最近顶点”→2点→应用)
• 注:建模合理能有效抑制阴影漏、漏光,能节时与增效,能避免很多麻烦;LS也有建模功能,只不过它的建模是较简单的新建面,复制和变换,可以利用它和MAX,CAD结合起来运用,互补缺陷 •
二、为LS提速
• 1.文件→属性→交互显示→最大纹理显示尺寸→256×256 • 2.显示菜单→取消勾选“自动重画”功能,只用F5刷新功能
• 3.将墙、顶、地面外侧及其他模型中看不到的表面删除,减少LS计算时间。
• 4.在光能传递时,可将显示模式改为“线框显示”状态,提高计算速度。• 5.用批处理命令在DOS下渲染。
•(1)使用批理命令的优势主要有三点：1)由于不用显示图形界面，省去了第次迭代后重画视图的时间,计算速度可明显加快;2)在动作批处理时,不必现场监视,可以放心地去做其它事情;3)可同时对多个模型进行处理。
•(2)使用步骤:1)新建一个后缀名为.txt的文本文件;2)编辑文本文件内容,如:path D:Program Fileslightscapebinlsrad-termp 85-cp 100-v-o DrawingRoom.ls DrawingRoom.lp(注: lsrad后面一定要回车换行-termp 85表示光能传递到85％时停止;-cp 100表示每传递100步存一次盘;-V表示显示此命令的画面;最后是需要进行光能传递的文件名及路径);3)另存此文件为批处理文件,文件名的后缀名变为.bat,同时该文件图标变成DOS命令的图标;4)最后双击bat文件,开始在光能传递。•(3)格式说明: 光能传递
• path D:Program FilesLightscapebin • lsrad-termp 80-v-o ××.ls ××.lp • 参数说明：
•-termp n 传递到n%的时候停止
•-term n 传递到迭代次数n次的时候停止 •-termt n 传递到n分钟的时候停止
•-cp n 递到迭代次数n次的时候,保存一下 •-cpt n 递到n分钟的时候,保存一下 •-v 表示在屏幕上显示详细的信息 •-o 设置输出的解决文件名
• 注: 第一行是LS软件安装在电脑中的绝对路径,bin是LS光能传递命令lsrad所在的文件夹;lsrad是执行光能传递的命令 • 光线跟踪
• path D:Program FilesLightscapebin • lsray-alpha-v-x 800-y 600-aa 2 ××.ls ××.tga • 参数说明：
•-alpha 输出带alpha通道的图片
•-x 800-y 600 输出宽800像素,高600像素的图片文件 •-aa 2 反锯齿级别为2 •-soft 柔和太阳光阴影 •-bg 150 150 200 设置背景色 •
三、LS材质设置技巧
• 1.“颜色扩散”控制着材质颜色的溢出和对周围的影响;“反射度”控制着材质对周围物体明暗的影响,数值越大反弹出去的光就越多;“亮度”用于自发光材质,当数值达到一定大小后看上去亮度没有什么变化,但当其他物体反射到自发光物体时反射非常强烈,一般亮度值不要超过1000。
• 2.LS中进入阳光的多少,不仅与阳光数值的大小、窗户透明度有关,也与玻璃的明暗有很大关系。亮度值越小,从窗户进入的光线就越少。• 3.对于透空贴图一定要用32位的TIF或TGA贴图,并勾选材质面板中纹理子面板的“剪切”选项,否则透空效果不起作用。
• 4.在LS中,反射模糊的效果是靠凹凸贴图来模拟的,凹凸的宽度和高度值尽量设置的小一些,宽度与高度的值越小(尽量是大于0小于0.1或在1前再加入几个零),产生的凹凸颗粒就越小,材质表面越光滑。
第四篇：体育理论试题
1.健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是______（）
A 60年代初 B 60年代末 C 70年代初 D 70年代末
2.在竞技健美操比赛时，集体六人的场地面积是______（）
A 7×7㎡ B 10×10㎡ C 12×12㎡ D 16×16㎡
2.世界健美操锦标赛每______年举行一次（）
A A1 年 B 2年 C 3年 D 4年
3.以下______属于有氧运动项目
A 举重 B 投掷 C 远足 D 跳远
4.健美操作为一项______运动，不仅具有健身效果，同时也是一种医疗保健的理想手段
A 有氧运动 B 无氧运动
C 混合运动
D 4.有氧踏板操在1968年起源于______，并很快风靡世界（）
A 法国 B 日本 C 美国 D 英国
5.水中健身操起源于______，于陆上健美操有着密切的联系
A 美国 B 日本 C 法国 D 英国
6.终身锻炼带来终身健康的精髓是（）。
A 不断学习，贵在坚持 康观念
6.下列关于终身健康的阐述不正确的（）。（2分）
A 终身健康含盖着体育锻炼活动的目标
C 生活方式影响人的终身健康
B 疾病是影响人体健康的最大敌人
B 良好的健康意识
C 良好的身体本钱
D 正确的健
D 天灾人祸影响人的终身健康
7.从人体本身供能特点来说，以糖提供的热能占人体总热量的（）。
A 20% B 30%
C 50%
D 70% 7.（）的主要功能是供给热能。
A 蛋白质 B 糖
C 脂肪
D 维生素
8.每1千克糖在人体内氧化分解可以产生热能（）千卡。
A 1 B 4
C 7
D 9 8.（）是人体生命活动中能量的主要供给者。A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 维生素
8.肌纤维增粗、力量增大，必须依靠肌肉中（）含量的增加。
A 血红蛋白 B 血浆蛋白
C 肌红蛋白
D 球蛋白
8.蛋白质供给的热量，成人应占一日膳食总热量的（）。
A 10%--12% B 3%--5%
C 7%--9%
D 15%--18% 9.简化太极拳是在（）太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。
A 杨氏 B 陈氏
C 吴氏
D 李氏
10.夏天人体在大运动量后，应该适当补充（）以维持内环境平衡。
A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 糖水和盐水
10.有害紫外线的增加，会产生的危害不包括（）。
A 皮肤癌 B 白内障
C 免疫力下降
D 10.水约占人体重量的（）。
A 20% B 30%
C 40%
D 60% 11.糖是大脑的唯一能源，人体的大脑新陈代谢旺盛，其能量的消耗占全身基础代谢的（）。
A 5% B 10%
C 15%
D 25% 11.从人体本身供能特点来说，以糖提供的热能占人体总热量的（）。
A 20% B 30%
C 50%
D 70% 12.1克脂肪在人体内氧化分解放能大约（）卡。
A 2000 B 4000
C 6000
D 9000 13.当人体内失水达到（）时，肌肉力量明显下降。
A 1%—2% B 4%—5% C 8%—10% D 15%---20% 14.锻炼者一般运动前（）长时间内最好不要吃进食物。
A 20—30分钟 B 30---40分钟 C 40—60分钟 D 90---120分钟
14.为了使肌肉发达，满足剧烈运动中的力量发挥，膳食中首先应该增加（）。
A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 维生素
15.体育锻炼能增进健康的核心问题是（）。
A 有兴趣 B 正确的运动技术 C 持之以恒 D 一定的运动强度 15.在高探马这一动作中左手收至腰间，手心向下，左脚成什么步型。（）
A 弓步 B 仆步 C 虚步 D 歇步
二、多项选择题（多选少选不给分）
16.以下______是练习腰腹部肌肉的方法（）
A 仰卧起坐 B 仰卧收腹举腿 C 俯卧撑 D 站立体转
16.以下属于器械健美操的有_____（）
A 踏板操 B 哑铃操 C 健身球操 D 水中健美操
16.健身性健美操运动的功能有______（）
A 增进健康美功能 B 塑造形体美功能 C 娱乐身心功能 D 医疗保健功能
17.根据人体运动时对地面的冲击力大小可将健美操基本步法分为______（）
A 无冲击步法 B 低冲击步法 C 高冲击步法 D 有冲击步法
17.健康应包括以下______方面（）
A 生理 B 心理 C 精神 D 适应能力
17.健美操基本动作主要由______动作组成（）
A 下肢动作 B 上肢动作 C 躯干动作 D 器械动作
18.以下______符合健身性健美操的特点（）
A 保持有氧代谢过程 B 注重个体差异 C 广泛的适应性 D 健身的安全性
18.从健美操运动的总体任务和发展情况看，健美操运动可分为______（）
A 健身性健美操 B 竞技性健美操 C 徒手健美操 D 轻器械健美操
19.体育活动过程中人体要承受一定的______（）
A 运动负荷 B 生理负荷 C 心理负荷 D 体能负荷
19.表演性健美操的创编原则有______（）
A 展示健美操的项目特点 强烈的艺术性
B 以音乐为灵魂 C 动作的多样性、因人而异 D 19.目前国际上规模较大的竞技健美操比赛有______（）
A 健美操世界锦标赛 年锦标赛
B 世界健美操冠军 C 健美操世界杯赛 D 世界青少20.下面______属于高冲击步法（）
A 开合跳 B 小马跳 C 弹动 D 滑雪跳
20.健身性健美操创编的技术性原则有______（）
A 合理的成套结构 荷的合理性
B 鲜明的针对性 C 动作的有序性和流畅性 D 运动负21.当人体维生素C缺乏时会出现（）。
A 牙齿松动 B 骨钙化 C 创伤不易愈合 D 肌肉和关节容易出血与肿胀
21.太极拳全套动作易学易懂，体现出（）的特点。
A 柔和 B 缓慢 C 圆活 D 连贯
21.维生素B1的营养功能有（）。
A 促进糖代谢 B 促进能量代谢 C 维护神经系统功能 D 促进消化与吸收
22.以下描述（）为简化太极拳的动作名称。
A 海底针 B 十字手 C 云手 D 摆手
22.终身健康的行为准则包括（）。
A 长期进行身体锻炼 B 严禁吸烟 C 严禁饮酒 D 合理饮食
22.人体内（）的水可以起润滑作用。
A 泪液 B 唾液 C 消化液 D 关节滑液
23.属于终身健康的社会目标的内容有（）。
A 通过身体运动增进健康 D 打击吸毒贩毒行为
B 合理营养增进健康 C 提高人口的精神与心理健康水平
23.武术运动中的拳术是徒手练习的套路运动，包括有（）通背拳、象形拳等。
A 太极拳 B 长拳 C 南拳 D 北拳 23.身体运动对营养有（）样的要求。
A 促进糖代谢 B 促进能量代谢 C 维护神经系统功能 D 促进消化与吸收
24.人体内脂肪过多，容易导致（）。
A 肥胖 B 高血脂 C 动脉硬化 D 脂肪肝
24.在简化太极拳第七组动作中有哪些？（）
A 左右穿梭 B 海底针 C 闪通臂 D 高探马
25.太极拳全套动作易学易懂，体现出（）的特点。
A 柔和 B 缓慢 C 圆活 D 连贯
26.以下描述（）为简化太极拳的动作名称。
A 手挥琵琶 B 单鞭 C 右拍脚 D 高探马
26.传统的太极拳有哪几种有影响的流派（）
A 陈氏 B 杨氏 C 吴氏 D 武氏
26.无机盐的营养功能主要有（）。
A 是构成机体组织的重要材料 兴奋性
B 调节物质代谢和内环境平衡 C 调节神经肌肉的D 一些酶的组成成分和激活剂
27.人体所需的营养素主要有（）。
A 蛋白质 B 糖 C 脂肪 D 维生素
27.是简化太极拳中第二组的动作有（）
A 左右搂膝绕步 B 搂膝绕步 C 左右揽雀尾 D 左右倒卷肱
27.水脂溶性维生素主要有（ABCD）。
A 维生素A B 维生素C 28.维生素A的营养功能有（）。
C 维生素D D 维生素B1、B2 A 保护眼睛，维护视力正常 B 维持上皮组织 C 帮助人体抗疲劳 D 28.当蛋白质长期供给不足时，会（）。A 肠黏膜的功能不正常 低
B 肝功能下降 C 酸的活性降低 D 机体应激能力降29.随着社会的进步与发展对人类健康最大的挑战是（）。
A 社会激烈的竞争 行为如战争
B 难以攻克的癌症 C 自然环境的破坏 D 人类的攻击29.属于终身健康的社会目标的内容有（）。
A 通过身体运动增进健康 B 合理营养增进健康 C 提高人口的精神与心理健康水平
D 打击吸毒贩毒行为
30.建立健康的个人生活体系包括（）。
A 建立良好的生活制度 D 有良好的事业追求
30.揽雀尾由哪几种手法组成（）
B 建立良好的人际关系 C 加强人格、道德与精神修养
A 扌朋 B 捋 C 挤 D 按
三、判断题
31、健美操运动中常用的最高心率的计算方法是：220－年龄＝最高心率。（2分）
正确
错误
31、要实现减肥目的，在有氧运动中要避免喝水。（2分）
正确
错误
32、健美操运动的基础是健美操基本步伐。（2分）
正确
错误
32、第一届国际健美操比赛是由国际健美操联合会在1983年举办的。（2分）
正确
错误
33、竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，它也适合大众的健身。
正确
错
34、在健美操比赛中女运动员着装时可以穿上部躯干分离的（两件套）服装。
正确
错误 34、1987年我国第一家健美操健身中心——利生健康城成立，把健美操运动推向了广大人民群众。（2分
正确
错误
34、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，可有不同的分类。
正确
错误
34、运动过程中一般练习者心率变化可以反应出该运动者所达到的运动强度负荷。（2分）
正确
错误
35、健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
正确
错误
35、健美操运动中突然踝关节扭伤，应立即进行按摩来缓解伤情。（2分）
正确
错误
35、目前全国大众健美操锻炼标准分为3个等级。
正确
错误
35、在竞技健美操比赛中裁判由艺术裁判、完成裁判等两组裁判组成。
正确
错误
36、健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的明显标志是简﹒方达健美操的出现。（2分）
正确
错误
37、竞技健美操比赛运动员得分满分为20分。（2分）
正确
错误 37、2006年在我国举行的国际健美操比赛是第十届世界健美操锦标赛。（2分）
正确 错误
37、月经周期正常且无特殊反映者，参加适宜的健美操运动是有益的。（2分）
正确
错误
38、终身健康的目标是一个长期的系统工程，不能简单从事，更不能急于求成，不能一劳永逸。（）（2分）
正确
错误
38、作为一个有能坚持终身良好的生活方式，将会得到良好的回报，即终身健康、长寿。（2分）
正确
错误
38、通过身体运动增进健康，身体运动的内容应以有氧运动为主。
正确
错误
38、人体所须的营养素主要有蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水6大类。（）（2分）
正确
错误
39、武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外皆修的中国传统体育项目。
正确
错误
39、体育锻炼能增进健康的核心问题并不是“持之以恒”。（2分）
正确
错误
39、健身目标制订了，按计划执行了，但一定要进行效果的测量与评估。（2分）
正确
错误
40、武术套路运动主要内容包括拳术、器械、对练、散手、集体表演。（2分）
正确
错误
40、人体所须的氨基酸有8种在体内是不能合成的。（）（2分）
正确
错误
40、太极拳有“不在形式，在气势；不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法；是指不需太重视外形和姿势。（2分）
正确
错误 40、维生素的种类很多，按其溶性可以分为脂溶性和水溶性两大类。（）
正确
错误
41、脂肪在人体内正常代谢可以不需要糖的存在。()（2分）
正确
错误
41、营养是健康的物质基础，健康目标不应对自己多进行营养分析，但是要遵循科学的营养建议。（）
正确
错误
42、人们在追求终身健康的过程中，应该说是有付出不一定有回报。（2分）
正确
错误
42、饮食与体重有直接关系，体重对健康致关重要，制订饮食与控制体重这个计划必须科学合理。（）
正确
错误
42、练习太极拳最重要的原则是“心静用意”。（2分）
正确
错误
43、心血管系统不是影响健康的最重要的器官。（）（2分）
正确
错误
43、健身主体目标不是长期有效地发展心血管和呼吸系统的机能，保持健康。（）
正确
错误
43、人体内水的蒸发和排泄可以散热，是调节体温的重要方式之一。（）
正确
错误
44、疾病是影响人体健康的最大敌人。（2分）
正确
错误
44、过量饮酒会造成许多精神、情绪身体及社会性等方面的问题。
正确
错误
44、健身目标的制订，不应该有完成任务的明确时间表，但阶段要分清楚，可以根据各个时间段，任务完成的情况，不断修订行动计划与方案。（2分）
正确
错误
44、无数事实证明，人们在健康上的投资与回报是成反比的。（2分）
正确
错误
45、武术运动中的太极拳、南拳、行意拳、八卦掌都属于套路运动。（2分）
正确
错误
45、多吃动物类食物，少吃植物类食物能较好地保证人体健康。（）（2分）
正确
错误
45、一个国家或一个区域，长期坚持体育锻炼的人口越多，标志着这个国家或区域越发达、越文明、人口素质越低。（2分）
正确
错误
46、为了有效地增进人身心健康，延年益寿，人们应该按自己的行为准则进行生活。（2分）
正确
错误
46、和寻求健康的人相处，能增强积极的生活态度，鼓舞积极向上的行为方式，但作为一个寻求健康生活的人，不须经常关注环境。（2分）
正确
错误
46、作为一个有能坚持终身良好的生活方式，将会得到良好的回报，即终身健康、长寿。（2分）
正确
错误
46、终身健康目标的制订必须做到务实、可行、有效，不能对自己不负责任。（2分）
正确
错误
47、人体摄入的营养物质越充足越好。()（2分）
正确
错误
47、吸烟既危害自己，又危害他人。作为一个终身追求健康的人，不一定要禁止吸烟。
正确
错误
47、人体获得和利用食物的综合过程称为营养。()（2分）
正确
错误
47、人体皮肤经常接受阳光照射也是维生素D最好的来源。（）正确
错误
48、目前在武术竞赛中，刀、枪、剑、棍是重点竞赛项目。（2分）
正确
错误
48、简化太极拳包括“起势”、“收势”共24个动作，故又称“二十四式”太极拳。（2分）
正确
错误
48、太极拳练习要求身法中正，是指：身法中正安舒，不能歪斜。（2分）
正确
错误
49、从个体的生活过程来看，终身健康并非是以阶段性的健康为基础的。（2分）
正确
错误
49、太极拳练习要遵循；“松柔如手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”的锻炼步骤。（2分）
正确
错误
49、和寻求健康的人相处，能增强积极的生活态度，鼓舞积极向上的行为方式，但作为一个寻求健康生活的人，不须经常关注环境。（2分）
正确
错误
50、当食物中过多的蛋白质进入体内时则会被肝脏分解为尿素等排出体外。（）（2分）
正确
错误
50、虽然人们对健康与身体锻炼的需求各不相同，但是，生活的方式和身体锻炼的方法不应该是因人而异的。
正确
错误
50、国家应创造一切条件建立各种疾病预防指导中心，告诉人们治疗是预防的失误，只有加强预防，才能减少治疗。（2分）
正确
错误
50、武术的内容丰富多彩，按其运动形式可分为套路运动和格斗运动。（2分）
正确
错误
第五篇：体育理论(网球)
1、一区为占先区(1分)B.不正确
2、发球时两只脚的站位应该是(1分)A.前后站立
B.平行站立
C.两种都可以 A
3、球网网柱的高度是（）(1分)
A.1.10 m B.1.07m C.0.914m B
4、以下公开赛历史最早的是（）(1分)C
A.法国网球公开赛
B.美国网球公开赛
C.温布尔顿网球公开赛
5、以下哪项赛事对运动员的服装有特殊要求(1分)C
A.美国网球公开赛
B.澳大利亚网球公开赛
C.温布尔顿网球公开赛
6、现在很多比赛都采用了高科技的鹰眼，运动员要求鹰眼的时机是(1分)B
A.将球打入对方场地
B.停击此球，向上举手 C.此球成死球后
7、法国网球公开赛场的是(1分)B
A.草地
B.红土地
C.塑胶场地
8、甲在第二发球时没有击中球，但做出了完整的发球动作，该分应该是（）(1分)
A.判乙得分
B.甲重发两次 C.甲重发一次
9、网球拍右侧面是第几面(1分)A
A.第三面
B.第四面
C.第五面
10、半西方式握拍击球时的击球点应比东方式握拍击球点(1分)A A.靠前
B.靠后
C.一样
11、在比赛中运动员的拍弦断了，运动员应继续比赛直到该分结束(1分)是
12、发球时可以双脚离地进行跳发(1分)A A.正确
B.不正确
13、判断题：甲运动员还击时，球触及裁判椅，判甲失分(1分)A A.正确
B.不正确
14、判断题：每场比赛的准备活动时间是15分钟(1分)B A.正确
B.不正确
15、在平局决胜局中，发球员应在左区发第一分球(1分)B?? A.正确
B.不正确
16、在正手击球的拉拍过程中，错误的拉拍方式是：（）(1分)
A.水平向后拉拍
B.向下滑坡式拉拍 C.向后上方绕环拉拍
17、一发不进但接发球方将球弦打断(1分)C
A.允许换拍但重发两次
B.不能换拍继续比赛
C.允许换拍第二次发
18、在下列选项中，哪个选项是正确的交换场地的局数（）(1分)B
A.2—2 B.3—2 C.4—2
19、准备发球时脚踏在线上发球瞬间双脚跳起(1分)A
A.算一次发球失误
B.发进的球是有效球
C.裁判应警告运动员然后重新发球
20、在比赛中一个队员发现求打破了(1分)A
A.停下来告诉才判，该分重赛
B.继续比赛
C.此分赛完后根据球破损程度来定
21、以右手为正手击球为例，西方式握拍时右手食指指根应贴在(1分)
A.第二面
B.第三面
C.第四面
22、在比分进行到40：30时，接发球队员应站在（）(1分)B
A.中场接球
B.左区接球
C.右区接球
23、发球时球触网有进，比赛继续(1分)
A.正确
B.不正确
24、发球时，球拍从发球员手中飞出，在球触地面前触网，这是一次发球失误。(1分)
A.正确
B.不正确
25、以右手为正手击球为例，双手反手抽击球右手应向(1分)
A.左上方转
B.右下方转 C.不转
26、在比赛中，甲第二发球，乙接发球，甲发出的球碰到了乙方的身体并落在发球区外，此时主裁应该（）(1分)B A.判此球重发B.判甲发球得分C.判乙得分
27、现代网球的创始人是法国人(1分)不对
28、网球场边线宽度均是5cm(1分)错
29、发球握拍应是东方式 不对 30、对方放一下旋的网前短球，落地后我方没触到球球就自然的越过球网回到对方场地的上空(1分)A A.我方可以过网击球B.我方不能过网击球C.重赛
31、以下哪项赛事不属于大满贯赛事(1分)
A.中国网球球公开赛
B.澳大利亚网球公开赛 C.美国网球公开赛
32、活球期间，甲在击球时减振器飞入乙方场内，该分应是（）(1分)B
A.重赛
B.判甲失分 C.继续比赛
33、网前截击的握拍姿势是（）(1分)B
A.东方式握拍
B.大陆式握拍
C.半西方式握拍
34、运动员站在场区外用手接住球，声称他应得此分，因该球明显出界，裁判认为他说的有理，判该分重赛(1分)错
35、甲将一球快速地击向网前的乙方，打中乙方的身体后进入甲方场地，并成死球，此分应判为（）(1分)A A.判甲得分B.判乙得分C.重赛
36、正、反手抽击时打出的球叫上旋球(1分)错
37、以右手为正手击球为例，右手食指指根贴在第四面的握拍姿势是(1分)A
A.大陆式握拍
B.东方式握拍 C.西方式握拍
38、运动员在击到球的瞬间球拍掉地，此次击入对方场地的球无效(1分)B A.正确B.不正确
39、网前队员将球打入对方场地在球没形成两跳前双方队员不得触网(1分)
40、网球术语中的“game”是指盘 错
41、网球起源在哪国？法国
42、判断题：一区为平分区(1分)A A.正确B.不正确
43、单数局间休息时间应是
44、比分 fifteen---love 中的love意思是？ 0
45、每局比赛借宿都应交换比赛场地，对不？ 不对
46、两只脚平行站位侧身击球的方式是:开放式击球
47、发球时一只脚可以踩着边线 对吗？ 不对
48、联合会杯是男子团体锦标赛嘛？？？不是
49、甲第一发球时将球抛起后用力挥拍，但没击中球，这时判甲第二次击球 对
50、单选题：中国历史上第一次夺得大满贯世界冠军的女子双打运动员是（）(1分)A.李婷、孙甜甜
B.李娜、李婷
C.郑洁、晏紫
51、正手击球中 肘关节应保持向内的角度是？120-160 60到90
120到160 180
52、中国运动员在国际上的排名从没进入(1分)A
A.前十名
B.前二十名
C.前三十名
53、甲在第二发球未击中 但做了完整发球动作 应重发几次？ 1次
54、一发不进但接法球方将球泫打断 能不能换牌？
能
55、球速最慢的场地:红土 法网
56、赛前5分钟的准备活动中，主裁判应该在（）给出提示
57、网球快速发展在哪个国家？
二区为平分区(1分)B A.正确
B.不正确
2、判断题：双打比赛中前场队员扣高压球时没打中球，后边队员可以接着将球打过去(1分)B A.正确
B.不正确
3、判断题：四大网球公开赛的所有比赛均是采用三盘两胜制(1分)B A.正确
B.不正确
4、判断题：网前队员将球打入对方场地的同时球拍也触网了，应判击球方失分(1分)A A.正确
B.不正确
5、判断题：运动员局间休息时间是60秒(1分)B A.正确
B.不正确
6、判断题：运动员可在单局比赛结束后（每盘比赛第一局除外）休息90秒(1分)A A.正确
B.不正确
7、判断题：在比赛中相邻场地的比赛球掉进本比赛场区干扰了比赛，裁判马上叫停比赛(1分)A A.正确
B.不正确
8、判断题：在比赛中运动员将自己口袋里的球掉到自己的比赛场区，干扰了自己的比赛，裁判马上叫停并警告一次,判该分重赛(1分)A A.正确
B.不正确
9、判断题：在任何比赛中发球方必须站在端线后面、中点假想延长线与单打边线延长线之间的范围内发球(1分)A A.正确
B.不正确
10、判断题：中国运动员从未在大满贯赛事中获得过冠军(1分)A A.正确
B.不正确
11、单选题： 2008北京奥运会上获得女子双打铜牌的运动员是(1分)B
A.李娜/孙甜甜
B.郑洁/晏紫
C.李娜/郑洁
12、单选题：比赛中球从网柱外侧低于球网高度打进对方场内(1分)A
A.击球有效，继续比赛
B.停止比赛，判击球方失一分
C.叫停比赛，重新发球
13、单选题：甲将一球快速地击向网前的乙方，打中乙方的身体后进入甲方场地，并成死球，此分应判为（）(1分)A
A.判甲得分
B.判乙得分
C.重赛
14、单选题：甲在第二发球时没有击中球，但做出了完整的发球动作，该分应该是（）(1分)A??
A.判乙得分
B.甲重发两次
C.甲重发一次
15、单选题：双打比赛中一发球击中了本方前场队员(1分)B
A.重新一发
B.一发失误
C.对方得分
16、单选题：网球比赛前的准备活动是（）(1分)A
A.5分钟
B.10分钟
C.15分钟
17、单选题：网球场双打边线宽度是（）(1分)A
A.10.97m B.8.23m
C.9.14m
18、单选题：网球的起源在(1分)C
A.美国
B.英国
C.法国
19、单选题：网球运动的快速发展是在(1分)A
A.美国
B.法国
C.澳大利亚
20、单选题：下列公开赛中哪个公开赛的比赛场地是红土场地（）(1分)A
A.法国网球公开赛
B.温布尔顿网球公开赛
C.美国网球公开赛
21、单选题：现在很多比赛都采用了高科技的鹰眼，运动员要求鹰眼的时机是(1分)B
A.将球打入对方场地
B.停击此球，向上举手
C.此球成死球后
22、单选题：以下哪项运动不属于传统中说的贵族运动(1分)C
A.高尔夫球
B.网球
C.羽毛球
23、单选题：以右手为正手击球为例，右手食指指根贴在第三面的握拍姿势是(1分)B
A.大陆式握拍
B.东方式握拍
C.西方式握拍
24、单选题：以右手为正手击球为例，右手食指指根贴在第三面和第四面之间的握拍姿势是(1分)C
A.大陆式握拍
B.东方式握拍
C.半西方式握拍
25、单选题：在比赛中，分与分之间的间歇时间不得超过（）(1分)C
A.60秒
B.90秒
C.20秒
26、单选题：在比赛中一个队员发现求打破了(1分)A
A.停下来告诉才判，该分重赛
B.继续比赛
C.此分赛完后根据球破损程度来定
27、单选题：在活球期间从相邻场地飞来一球，并进入该比赛场地，这时裁判应该（）(1分)A
A.暂停比赛，并重赛
B.继续比赛
C.叫司线员将球捡走
28、单选题：在正手击球的拉拍过程中，错误的拉拍方式是：（）(1分)B
A.水平向后拉拍
B.向下滑坡式拉拍
C.向后上方绕环拉拍
29、单选题：中国的哪个城市举办过大师杯网球赛(1分)
A.北京
B.上海
C.天津
30、单选题：最早的网球游戏的击球方式是（）(1分)B
A.手戴着手套
B.用手掌击球
C.用球拍击球
健美操
1、判断题：吸腿跳属于高冲击力动作。(1分)
A.正确
B.不正确
2、判断题：健身性健美操的练习时间必须在1个小时以上。(1分)
A.正确
B.不正确
3、判断题：拉丁健美操属于健身性健美操。(1分)
A.正确
B.不正确
4、判断题：根据动作完成形式不同，可将基本步伐分为：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类。(1分)
A.正确
B.不正确
5、判断题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。(1分)
A.正确
B.不正确
6、判断题：常用手型是掌型、拳型、五指张开型。(1分)
A.正确
B.不正确
7、判断题：各级别规定动作的音乐速度一致。(1分)
A.正确
B.不正确
8、判断题：健美操的运动负荷及运动节奏，不能自行掌握、不适合广大群众。(1分)
A.正确
B.不正确
9、判断题：健美操运动有医疗保健功能。(1分)
A.正确
B.不正确
10、判断题：健美操运动有娱乐身心，缓解精神压力的功能。(1分)
A.正确
B.不正确
11、单选题：并腿跳，分腿跳、开合跳是（）(1分)
A.低冲击力动作
B.高冲击力动作
C.无冲击力动作
12、单选题：成套动作时间约为3分钟，其中有氧操部分约（）(1分)
A.1分钟
B.2分钟
C.3分钟
13、单选题：二级健美操大众锻炼标准是（）(1分)
A.中等强度
B.高强度
C.中 低强度
14、单选题：各个级别的有氧操部分均为（）(1分)
A.二组动作
B.八组动作
C.四组动作
15、单选题：健美操的弹动主要依靠（）(1分)
A.踝关节
B.膝关节
C.髋关节
D.以上三点都是
16、单选题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，动作感觉应是有控制但（）(1分)
A.不僵硬
B.松驰而不松懈
C.以上两种都是
17、单选题：健美操练习过程中无论肢体的位置如何变化都应有所控制，避免无控制的（）(1分)
A.松懈
B.僵硬
C.过伸
18、单选题：健身健美操的基本技术主要有（）(1分)
A.落地技术
B.弹动技术
C.半蹲技术和身体控制技术
D.以上三点都是
19、单选题：健身性健美操练习的主要目的是(1分)
A.锻炼身体，保持健康
B.全面发展身体素质
C.塑造形体美
20、单选题：每个级别的有氧操部分均为四组动作，每组动作为（）(1分)
A.32拍×2 B.16拍×2
C.8拍×2
21、单选题：四级为健美操大众锻炼标准的（）(1分)
A.高级套路
B.初级套路
C.中级套路
22、单选题：有氧练习以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的（）(1分)
A.持续的和有节奏的练习
B.大强度的练习
C.长时间的练习
23、单选题：垫上动作属于(1分)
A.无冲击力动作
B.低冲击力动作
C.高冲击力动作
24、单选题：肌肉收缩时，肌纤维长度保持不变的是(1分)
A.向心收缩
B.离心收缩
C.主动性收缩
D.静力性收缩
25、单选题：肌肉收缩时，克服重力作用，并引起肌纤维长度缩短的是(1分)
A.向心收缩
B.离心收缩
C.主动性收缩
D.静力性收缩
26、单选题：肌肉在一定范围内收缩，肌纤维交替收缩短和伸长，是(1分)
A.向心收缩
B.离心收缩
C.动力性收缩
D.静力性收缩
27、单选题：健美操考试评分中，动作的正确性指(1分)
A.动作技术正确、动作规范
B.身体姿态舒展、动作技术正确、动作规范 C.动作技术正确、动作舒展
28、单选题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的感觉应是(1分)
A.紧张
B.无控制的松弛
C.有控制但不僵硬
29、单选题：健美操练习形式多样，运动量可大可小，适宜人群有(1分)
A.不同年龄层次
B.不同性别
C.不同身体素质
D.以上都是
30、单选题：健美操主要锻炼练习者的(1分)
A.协调性
B.心肺功能
C.形体
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