乡中心学校发布疫情期间心理健康知识

乡中心学校发布疫情期间心理健康知识

不断反弹的疫情，让我们面临着共同的挑战，此时积极的信念，平和的心态将成为提升免疫力的内在动力，在这个特殊时期，希望全体师生能“同“心”战“疫”，共促我们的孩子健康

成长。

疫情期间可能会出现注意力不集中，过度关注疫情相关报道，反复思考疫情内容，过度在意身体变化等认知困惑，也可能由此产生负性情绪，例如紧张，焦虑，恐慌，急躁，抑郁，迷茫，愤怒，孤独，悲伤，内疚，自责等；还有的会伴有失眠、多梦、茶饭不思、肠胃不适等躯体反应，疫情发生之后，核酸检测、开启线上教学、缩小出行范围、甚至居家观察、集中隔离……这些防控措施的实施，有效阻断了疫情传播链的发展，也对我们的生活节奏产生了或多或少的影响。

所以在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”，毕竟健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。希望我们大家能学会科学调试，管理不良情绪，提高心理免疫力，建立心理安全网，共同度过这个特殊的时期。

学生自我疏导篇

一、养成良好的作息规律，保持健康饮食。

保持规律的作息和健康睡眠节律，早睡早起；保持健康饮食，也要注意个人卫生；保持情绪稳定。在日常生活和关注疫情之间建立适宜的边界，不让疫情带来的强烈体验，过度干扰我们的正常生活。

二、加强体育锻炼，合理宣泄情绪。

活动受限的情况下，探索一些适合自己的，可以让自己感觉平静、专注、愉悦的锻炼方式，比如听音乐、看书、画画、做广播体操、踢毽子、跳绳、手语操等。并允许自己表达脆弱，可以通过写下或画出自己的情绪体验，找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。

三.自主营造舒适环境，构建心理安全感。

可以通过网络学习呼吸放松法和蝴蝶拍等身心放松方式，主动开展身心调适。另外，也可以通过关注心理健康讲座、舒缓的音乐等音频来构建心理安全感。

四、创设良好沟通方式，加强情感融合。

在这样特殊的时期，家人和朋友的支持可以带给我们安全感。与家人、朋友、同学等保持积极联系，相互支持鼓励，彼此表达关心。有情绪波动时，可与亲友倾诉，也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

五、避免负面情绪，进行有效沟通。

特殊时期，生活空间的重叠、观念差异、负性情绪宣泄，以及缺乏安全感引发的控制欲等，容易使家庭成员之间发生矛盾，了解矛盾产生的原因，有助于我们更好地理解对方的情绪，交流时态度平和，讲话突出要点，不进行情绪性沟通。多理解家人为我们的付出，同时，我们也要多关爱家人。

家长有效教育篇

一、善于发现孩子“闪光点”

每个孩子都是特别的，看待世界都有他的方式和节奏，即使他没有按照大人的规则和预设的路线在前进，那无非是因为他在成长的路上好奇心和独特个性的原因。孩子居家学习期间，家长要全面客观地评价孩子，用发展的眼光看待孩子的成长和教育中出现的问题。

二、营造家庭温馨氛围，共享“亲子时光”

亲子沟通是孩子成长的养料，是家庭幸福的前提。居家线上学习期间，孩子和家长在家里相处的时间很多，营造好的陪伴氛围就显得尤为重要，寻找一种适合的方式和孩子建立温馨的家庭交流时光：一顿香喷喷的饭菜、一场轻松的亲子互动，孩子们都能感受到家人之间的亲密和温暖。

三、转变教育方式，注重“平等对话”

家长越是尊重孩子，孩子就会越尊重您。在这个特殊的时期，家长朋友们不妨适度放手，尊重孩子的节奏和独立空间。比起我们的唠唠叨叨，孩子更需要您的示范，家长越注意修正自己的言行，孩子越能够感受到父母对自己的信任，从而生成强大的自信心。自信心越强，孩子越有勇气改变自己的行为。

四、自我调节情绪，树立“正面情绪”。

家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。当孩子情绪不好时，请家长尽量俯下身子，耐心倾听和了解孩子真实的想法，善于换位思考，并正确表达出您对孩子的关心和爱护：一句肯定的欣赏、一个甜美的微笑、一个暖暖的拥抱，才是对孩子最大的帮助和抚慰。

教师疏导篇

一、非常时期，转变教育方式、方法。

非常时期，老师们有可能要经历不同教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，因此难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况，这时不要强迫自己，放松一下心情，试着做自己喜欢的事情，转移一下注意力，科学认

知，避免过度焦虑。

二、主导积极情绪树立正确导向。

老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力，对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色的完成任务。

三、养成健康生活习惯，保持身心愉悦。

在疫情之下，老师们的工作量骤然增加，所以我们更应当合理作息、正常饮食、规律生活、适度运动。充足的睡眠和运动，不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，能更好地完成各项工作。

四、转变自身角色，一专多能。

特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体、是战友、是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父母、为人子女。多重角色容易失衡，针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子和老人，不要因为这些事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方面的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励，从而形成温暖有力的复课联盟。

让孩子健康快乐地成长，是每位教师和每一位家长的共同心愿，为了我们的共同心愿，让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航。

“万众一心，众志成城”，这场没有硝烟的战争，让我们齐心协力，共克

时艰，最终取得战“疫”胜利！