浅谈普通高校田径课的准备活动

第一篇：浅谈普通高校田径课的准备活动

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浅谈普通高校田径课的准备活动

浅谈普通高校田径课的准备活动

【文章摘要】

准备活动是体育课中的重要组成部分之一，它主要是对学生进行心理和生理上的准备，其质量的高低直接影响课的教学效果，本文从认识准备活动的重要意义、特点提出自己粗浅的建议。

【关键词】

准备活动；作用与应用；准备活动的内容

万事开头难，想要上好每次体育课，准备活动是不可缺少的重要环节，其质量的高低直接影响课的教学效果，我们必须从思想上加以重视。人从相对的静止状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到身体不适应；如动作不协调、力量和速度等素质无法发挥，运动成绩无法达到正常水平等等。有些教师对田径课的准备活动，缺乏足够的认识，没有得到充分的重视。仅局限于课前热身运动，没有能够发挥准备活动的有效作用，也直接影响课堂教学效果。田径专业课的准备活动，应根据田径课的特点及每节课的内容任务，有针对性的安排，使准备活动更充实，更能面对学生，把学生吸引到基本内容上来。

准备活动的概念

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备

准备活动生理机能的作用

1）准备活动是提高机体的代谢水平，使体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减少关节的摩擦力，加大关节的灵活性，并克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，推迟极点的出现，这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤，使机体进入正式活动时发挥

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较大的工作效应。

2）调整状态，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。为克服内脏器官生理惰性，通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。从而提高整个机体的的运动能力，并促进运动成绩的提高。准备活动生理机能的应用

3.1 活动分为一般性的准备活动、专门性准备活动

3.1.1一般性准备活动，是在于普遍提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的机能。它能够发展力量、速度、灵敏性和柔韧性等练习，主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰、徒手操等，把上、下肢和躯干的不同部位肌肉的工作和体息能交替进行，使整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生，降低本次课的整体效果。

3.1.2专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，组织专门性准备活动时，所选择的练习应于基本教材相类似，因为专门性准备活动的动作、结构、强度、用力部位等与正式的运动动作相近。通过大量实践证明，专门性准备活动对学生更快进入课堂状态，避免伤害事故起到积极性的作用，所以说专门性准备活动的重要性就愈发明显。专门性练习也以用于掌握正确动作技术的改进手段，此外在多次重复练习的同时身体素质将得到进一步的发展。

3.1.3应把一般性准备活动、专项性准备活动紧密的结合起来，从精神上、生理上自然向基本内容过度，为提高基本部分的练习效果打下良好基础。如：在百米跑的教学中，准备活动就安排一些各种跑的练习，象小步跑、高抬腿跑、加速跑等。在投掷课的教学中，准备活动要安排一些下肢的灵活性、转髋跑、投沙包等。这样按排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋。一般性准备活动只能使学生起到热身的效果，在此基础之上，再

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进行专门性的准备活动，才能有效的锻炼学生身体，提高运动成绩，预防损伤，促进健康，不影响课程的学习。

3.2 准备活动的运动量与时间

3.2.1准备活动的运动量是根据教材的内容、对象和环境的特点而不一样，而应逐步上升的。如在北方的冬天，气温低，身体散热快，机体须发热的时间长，生理惰性大，夏天则正好相反，因此，在北方冬天做准备活动时间要长，运动量要大。运动量的大小还应如在田径课中教材内容是短、跨项目，属于极限的运动，强度大，技术复杂。投掷与跳跃，是技术与力量性项目，技术难度大，需要个关节的柔韧性、全身的协调性，准备活动的运动量要随之增大。10000米跑它运动量大，但技术较简单，所以说，在田径课中，强度大、技术复杂的项目，比运动量大，技术简单的运动项目，准备活动所用的时间要长，运动量要大，机体的机能要提高到更高的水平才能与其相适应。

3.2.2 准备活动的运动时间是随体育课的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。大学的田径课90分钟的体育锻炼，其准备活动的时间一般为15分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3.2.3准备活动的内容，如在上课开始部分开始进行的一般性的走、跑、跳、徒手操、游戏和专门性的练习如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，转髋跑，跨步跳等内容，通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应，在田径课中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。

结论

4.1教师在教学过程中，充分的认识到体育课准备活动的重要性，多安排学生能够接受和喜欢的内容，对学生身体各薄弱环节应结合起来练习，使学生身心得到协调发展。这样才能达到预期的效果，为整

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次课开个好头。

4.2提高准备活动的质量，将大大减少学生在课堂上运动损伤，能够上好每次课。

4.3教师在准备活动练习中，应把一般性准备活动和专项性准备活动，以及为专项服务的辅助性练习紧密的结合起来，从精神上、生理上自然想基本内容过渡，为基本部分的练习打下良好基础。

【参考文献】

[1] 《体育课准备活动原理与方法》.人民体育出版社，1998年

[2]何怀宇.《中学体育课准备运动机理浅谈》.中华教育文，2001年

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第二篇：足球课准备活动教案

足球课准备活动教案

年级 09级 班级（2）班 周次

课次

带操学日

张青政 2011年5月31日 生 期

教学 目标 教学 内容 1.2.3.4.1.通过热身使学生进入到上课状态当中

2.通过做徒手操和拉伸操，使学生全身各个关节都能充分活动开避免上课时出现拉伤现象 3.通过游戏增强上课的趣味性和提高球性，促进同学们之间的配合能力和竞争意识 课堂常规

热身慢跑 行进间操

游戏 学校田径场

行进间徒手操的练习，特别是新动作的学习和练习，学生认真完成各环节教学内容 教学地点 教学重点、难点 课序

一 1 min

时间

预计运动负荷

教学内容

教与学

次数 时间

实施方法

1min

强度

O

××××××××× ××××××××× 教学组织与要求

二 3 min 集合整队 

教师集合整队报告人数 

师生问好



宣布本课内容及上课要求



安排见习生

教法：

三 10 慢跑：

绕田径场400米跑道慢跑min 一圈 学法： 提出要求，并在练习中提示指导 3min 小

要求：控制好跑的速度，整齐统一



充分利用场地条件 

按要求完成

四 6 min 1．行进间头部运动

（4 x 8拍）两手插腰，以颈部为支点，头依次向前后左右摆动。与1 脚上动作相协调

10min 一般

动作到位 2．行进间肩部运动

（4 x 8拍）

3．行进间伸展运动

（4 x 8拍）

4．行进间体转运动

（4 x 8拍）

5．行进间胯下击掌（4 x 8拍）

6．行进间弓步压腿

（4 x 8拍）

7．行进间踢腿运动（4 x 8拍）

8.踝关节运动（4 x 8拍）

9.头顶球（4 x 8拍）

右手向上伸直，以手臂带动肩向前后振动，与脚步相协调。

1拍两手举至头顶击掌，2拍两手在身后击掌，3拍两手在身前击掌，4拍两手在身后击掌；后重复

两手平曲于胸、以腰为轴向左右转动1、2拍向左，3、4拍向右

1左脚提起，两手在胯下击掌2还原3右脚提起，两手在胯下击掌4还原 1、2拍左脚向前跨成弓步，并向下压，3、4拍右脚向前跨成弓步，并向下压，1、2拍两手侧举，右脚向上踢，左脚跳一次 3、4拍换成左脚，其余相同 后交替

1两手叉腰，右脚以外脚背当脚板底向前走2换成左脚，其余相同3与1相同4与2相同

1听口令向前助跑3步并起跳头顶球、两手收于胸前、起跳摆体。

肩部尽量放松

两手伸直，手脚一致，掌握节奏

脚稍微跨大步，跟得上节奏

不要故意弯腰，放松即可

重心在两腿之间，尽量向下压

脚尽量台高，跟节奏，掌握步幅的大小

动作柔和

想象头顶球的真实动作，可正顶或侧顶

10.游戏 把所有的同学分成两组人数均等。定点点球，（要求：球必须从空中进入球门，滚地进球不计分。）连续2次，得分多的队胜利，输的队罚将球夹在跨下背对胜利的队，双手护住头部。让胜利的队提球将胯下的球击落。三次以内不能将球击落，惩罚结束。若击落一次则增加一次击球机会，夹球者可以左右移动。

第三篇：排球课准备活动教案

排球课准备活动教案

一．整队、报数

二．原地徒手操（4*8）

①颈部运动

②扩胸、振臂运动

③体侧运动

④腰部运动

⑤腹背运动

⑥腕踝关节运动

⑦膝关节运动

⑧弓步压腿、侧压腿运动

三．热身游戏：全班围成一个适当的圈，其中有一名学生持球在圈中间站，其他同学按1一x数报数后，记住自己的号数。游戏就开始做，持球人在圈中间垂直向上抛球的同时喊出号数，被喊者就快速出来把球接住，然后再喊其他的号数，依此类推。没接住球或是抛出的球太难接住的人做排球自垫或自传十下

负责人：

第四篇：田径运动员赛前准备活动的方法

在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。

一、赛前准备活动的生理机制

在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

二、赛前准备活动的种类

(一)一般性准备活动

一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

(二)专门性准备活动

专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

(三)接续的准备活动

由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。

三、不同项目准备活动的方法

(一)短跑的准备活动

1．伸展运动和体操。

2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。

3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。

4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。

5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。

(二)中跑的准备活动

1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。

2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。

3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。

4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。

(三)长跑的准备活动

1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。

2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。

3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。

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4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。

(四)跳跃项目的准备活动

1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。

2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。

3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。

5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。

(五)投掷项目的准备活动

1．充分进行伸展运动和体操练习。

2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。

4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。

5．按摩和休息。

四、准备活动的时间和强度

准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

第五篇：如何做准备活动

体能训练前为什么必须做好准备活动？

想要达到好的训练效果，运动之前，请做好准备活动。这是因为——

进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。也就是说骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象。如何进行正确的准备活动呢？专家建议，准备活动一般分为一般性和专门性两种，有先后之分。运动前应先进行一般性准备活动，如走、跑和徒手操等。然后根据运动项目特点和需求，进行专门性准备活动，如体操的各种摆动动作、篮球的运球等。准备活动的时间以15至20分钟为宜，动作要做开，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。

准备活动的主要作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢？一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动膝、踝、手腕等关节。

2、时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。60分钟左右的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。

（2011-11-22）