太极拳的基本动作规范

第一篇：太极拳的基本动作规范

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1、练太极拳时候，对身体整体力量的把握，不要用无谓的力：

一般太极拳家对于不要用力的解释是：常人本来具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既内劲）。拙力的存在防碍真力的产生，所以必须把拙力化劲，真力才会产生，但不要用力并不是化去拙力的方法。所谓拙力与真理者，即前者指动作时有无谓的用力，构成体力散乱，而后者指动作时力量集中的现象，所谓不要用力者即再不作无谓的用力而已。

什么是无谓得用力？即这种力的现象，都是无谓得用力，它能导致体力分散，降低动作的效能。在拳术上的无谓用力，第一增加体力的消耗量，使身体容易疲劳，不能长久的运动。第二因为体力分散，再需要用力部分便不能用处很多得力，致使不能充分发挥技能。

解除无谓用力，其方法就是在运动的时候，要记清要用力的部分和不要用力的部分得分界，在不需用力的部分觉察有力的现象时，立刻以对于行动来说绝对不会发生任何有益的影响。比方说：步行时的两手，写字时的两腿，都没有用力的必要，假如有用力意识使它松弛，这样，时间长久了便不会再有无谓得用力的现象。体力便可渐渐集中，因为一般人平常对此并不注意，明明只要一手用力的动作，常会出现全身用力的现象。

因此，初学的人必须再开始运动之前，保持全身松弛的状态，除支撑躯干的力量外，其余肢体不许用力，先知道不用力的现象，然后慢慢地在运动中细心得体会，应该用力与无谓用力得分界。太极拳开始的预备式，其的就是这个作用。

2、不要犯双重的弊病：

在太极拳最忌犯双重的毛病。两足同时用力着地使身体的重心平均作用于两足叫做双重。反之两足同时用力，但身体的重心却完全支持于一足，是另一足的用力和躯干的用力相平衡符合于力学上支点的原则，便不是双重。这是普通对于双重的解释。

不过，在太极拳中虚足并非无力，只是用于空处，所谓虚足有力，只是意念而已。王宗岳所谓偏沉则随，既指虚足无力而言，与双重同属一种毛病，所以它又说：虚非全然无力，实非全然占煞。学者对于此点如不能认清，则虽无双重之病，边又会犯偏沉之病，其实这两者都是犯不得的。

以上是对双重简单说法，其实双重是一种现象并不是形式，是指全身的任何一部分，在任何时间只要发生呆滞现象，就是犯了双重之病，极易被人打出。

如果使身体任何一个部位很迅速地连续不断地有虚实变换，使实的部分在一时间用意识使它变虚，便不会被对方拿住或打出。拳论所谓左重则左虚，右重则右渺就是指这中变化倏忽，虚实变幻不已而言。

至于练习去除双重之病，可由大而小的去练，当练到精微时可使每一方寸的地方都能不犯双重之病，甚至于一指之微不犯双重之病，这样精密的练法，初学者不宜操之过急。起初还是从形式上捉末，由浅入深，慢慢锻炼﹑领会，逐步达到不犯双重之病。

3、对头部基本姿势的要求：

头在人的身体中极为重要，因为人是一个有机体，头部是高级神经中枢（大脑），人的一切行动，都是通过大脑来指挥。头，以如称之定盘星，为周身之主宰，前进后退左顾右盼等行动，均以它为准绳。例如，眼观六路耳听八方之能鼻之呼吸口之出纳等器官，也操之于大脑。所以在练拳时头部需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意。如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，口宜闭不宜张，不要用力咬牙，要用鼻呼吸。总之，头部主要作用是提起精神。其作法是要时刻注意尾骶骨与鼻尖上下成一直线。同时，两眼平视前方。这样，也就做到尾闾中正、神贯顶满、身轻利顶、头悬的要求了。

4、对肩部基本姿势的要求：

肩部需要松开，我们时常见到手上所发出的力量没有肩臀等部位的力大。

有人说是由于体力不能集中，所以面积较大的臀部和肩才会发出较大的力。然而一些练到相当熟练程度的人，也仍旧不能运用两手，甚至有些人身劲练的很好，手上却一点力也发不出来，这种情形对练太极拳的人最能感受得到。这是什么缘故呢？这完全是肩上的毛病。须知身体是发劲的机关，两手是发力的工具，力从身上发出，必须经过肩的关节，然后才能集中到手上。假如肩的关节阻滞淤塞，力量便不能通过。必须使肩关节骨膜灵活，筋络引长。要达到这个目的，只要注意松肩就行了。

松肩的方法可分作两部分：

第一部分只要注意两肩松弛。可是话虽如此，实行起来，却很困难。比如一举起你的手，便会感到肩部极度紧张，需要加以长久地注意才能纠正，才能松弛，当然两肩为维持两臂的上举，肌肉的紧张是必然的，此处所谓松弛是指减少肩的紧张程度而言。

第二部分在练时有意识使两肩降下去，同时把两肩的肱骨头（即肩头）向两侧伸展，有把肩部拉开之意。前者在骨膜灵活，后者能把筋键引长。不过，这非长久锻炼，不易收到效验。

耸肩是不良姿势，具有这种不良姿势的人，胸部紧束，会感到不舒服。同时，耸肩会影响动作的灵活性，希望加以注意。纠正的方法很简单，只要能把肩部松开，耸肩的姿势便会自然消失了。

5、对肘部基本姿势的要求：

集中的体力通过肩部，还需要通过关节，才能达到手上，假如两手发生阻滞，则其情形正同肩部的不能同利一样。一般人的两肘，又如两肩一样常犯阻塞的毛病，因此，非加以训练则不能通利不能完全达到随意把体力运用于两手的目的。训练的方法就是注意沉肘。

肘在手臂的中部，就是肱骨和挠骨及尺骨相连接得一个活动关节。沉肘是使肘下垂有投物在水中叫它沉下去的感觉，但忌明显地露出下沉的形式，这是初学者应该注意的。这虽是

一个很简单的原则，不过在缺少它时，发劲就会感到不通利。

6、对手部基本姿势的要求：

太极拳用掌时多，握拳时少（只有五拳）。

伸手切忌僵硬紧促，手指要有舒展之意念（不要用力张开，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。在握拳时，亦不能用力，需要有松柔之意，只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳，就是此意。

7、对胸部基本姿势的要求：

胸部略有内含，使有含蓄之意。目的在解除胸间的紧张，增强弹性。犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩，犹如我们在举行跳跃运动之前，胯、膝、足三部关节必作屈曲一样，假设不如此，即不能实现扑出与跳起的行动。含胸的作用正是如此，不能含胸，便不能把体力发射出去。所以决不可能使胸部在形式有挺突、缩进等紧张的现象。

一般初学的人，对于这一点没有认识清楚。认为含胸的含字，有含容的意思，便极力使胸腔明显地向内吞缩，结果练成胸腔内凹的状态。于是有人以为含胸足使心肺受到压迫，是一种违背生理卫生的姿势，因此，对太极拳的功用表示怀疑，这是一个误解。

顺便在这里指出，有一部分初学的人，以为含胸的作用在使气沉于气海，重心下移，身体得以稳定，这种说法不能算错，但含胸的真正作用并不在此。而且根据生理常识即下腹部不起呼吸作用，那么气怎么沉向气海呢？其实这不过是因含胸而使胸部松弛以后的一种现象。

还有一部分初学的人，则认为含胸的作用，纯为使胸部松弛，这也是不够的。含胸则因胸肋间的紧张尽去，肺腑得以自由平衡的发展。所以练太极拳的人常较一般人呼吸深长，这便是一个很好的例证。含胸的练法，并不是一个固定不变的姿势，就是当胸部觉得一有紧张时，即以意念想着从两乳头往下好象有股热气向下走似的，走至肚脐以下，这时便会感到胸部的紧张自然消失了。同时还会感到胸中舒坦，腹内畅快！这正符合虚其心，实其腹的要求，这也是任脉疏通运行的一个途径。所以说含胸这个规则，在太极拳中是相当重要的，学者应加以注意。

8、对背部基本姿势的要求：

拔背的作用和意义，不是所有学太极拳的人都能清楚的。如有的人以为把肩背有意识地向上抽拔，就是拔背，还有些人把拔背理解为一种前俯的现象，结果养成肩背肌肉的紧张，甚至造成驼背缩颈等不良姿态。

正确的拔背姿势是有意识的解除肩背肌肉的紧张，就是在思想上想着大锥（即脊柱最上的第一个骨节）的周围，约有一个手掌大小的皮肤，能与贴身的衣服相互贴在一起就行了，这是拔背的练法，在形式上即不前俯后仰，也不左歪右斜，背部显出略具弧形的状态，这是

拔背的姿势。其功能是使脊柱端正，不受肌肉牵制与阻碍，恢复其生理上本来的状态，使其尽躯干支柱的作用，身体因之能自然而灵活。

所以，拔背本是一种自然的姿势，不是勉强造成的，是躯体本来造成的，不是违背生理的。孩童都是拔背的姿势，至**则因平日行动的姿势不正，已失去脊柱正常状态态，以致不能保持本来面目，非经一番锻炼，才能恢复原状（即拔背的姿势）.。拔背与含胸的姿态，矛盾而又统一，是符合辩证规律的。

9、对腰部基本姿势的要求：

太极拳对于腰部是特别注意的。

太极拳第一步功夫，即求身体完整，是从颈至足周身一家，上下相随，进退一致，避免两橛的现象。而松腰的作用，即在于此，因为人体上下肢的分界，以腰部为枢纽，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的时候，腰脊应该端正竖起，不能因腰围下坠而弯曲，同时只能用意识的下垂，不能有用力的现象。否则，非但不得松腰之益，反养成弯腰习惯，或胁紧张的毛病。还有些人往往喜欢紧束腰部，这是非常不卫生的举动，假如不把这种不良的习惯改正，就不能达到松腰的要求。

松腰犹如物体下垂，惟须要求自然，要注意腰部的松弛，又后面到前面整个腰部的肌肉不许有丝毫紧张的现象，只要集中意识是小腹收敛则腰部自然下垂，这就是松腰的练法。松腰的显著作用，是在任何情况下都可以稳定中心。如身体受到外界环境的影响而处于摇摆不定之时，只要用以念一想收小腹，即可使身子恢复到安稳的状态。

10、对臀部基本姿势的要求：

臀部的向外突出，使人体固有的现象，但在练太极拳时，就对不能突臀或扭臀，不仅如此，即像常人臀部那种稍微突出的现象，也不能让它存在。因为臀部的突出，影响我们在运动时全身的统一，是上下隔绝而成为两橛，从而减少身体灵活的程度，失去拳术大部分的作用。

和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀这一规则的重要性与含胸、拔背占同样地位。我们知道有些难于进步的学者，就是不懂得收臀所致。收臀就是有意识的使臀部向内收缩，使之与背之向下部相平，在外面一点也看不出有突出的痕迹为止。

初学的人，有时分不出突出与不突出的区别来，当已经注意到收臀而不知是否已经进到收臀的程度时，只要先使臀部明显突出，然后收回，便可看出它的差别了。

还应该注意，不要为了收臀，就将小腹绷紧或臀部用力前收，这不仅破坏了呼吸自然，而且也影响下盘稳固。正确练法是先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再轻轻向里微微一收就成了。但在思想意识上要存有一种想象力，就是想着臀部的下边好象有一个大包袱皮，将自己下半个身子包住，向上兜起来似的。或者，想象自己的身子被包在一个鸡蛋壳里面似的。这样做即能使全身处于自然状态，又可以保持身体的平衡稳定性。

11、对跨部基本姿势的要求：

我们先要明白跨的部位，在生理学上所谓的跨系指股骨的上节，大腿的折叠下陷处。跨的作用是保持步子进退一致。跨的练法是进右步时，右跨回抽，左跨前挺。当左步时，左跨回抽，右跨前挺。当退步时与进步的方法相同，但方向相反。此法熟练之后，即可达到迈步如猫行，虚实好分清，连绵不断，节节贯穿等要求。这样一个好象很简单的动作何以使身体中正？学者能依着上述方法实验一下，立刻就会明白。

根据生理学我们知道，骨盆如盆状承托躯干，骨盆端正身体自然端正，而骨盆的端正如否，取决于两跨能否平衡，也就是说要做到腿动跨不动，所以要注意抽跨，身体便能自然中正了。

由此可见，骨盆的作用虽然十分重大，但须知骨盆与腰，臀，跨等部有着极为密切的联系（即骨盆承托躯干，骨又承托盆骨就这样一层托一层地相互联系着），所以才能起到相当大的作用，如对腰腿的灵活，下盘稳固等锻炼效率都会提高。

12、对裆部基本姿势的要求：

裆的位置是在肾囊两旁，裆处的**和会阴部分是人体薄弱环节之一。杨氏太极拳采取了圆裆的锻炼方法，能松开胯就能圆裆。吴氏太极拳采取了吊裆、裹裆的锻炼方法。所以在太极拳运动中，用练裆来改变人体这一薄弱环节，增强其抵御击打的能力。

吊裆的主要作用在使意识集中，精神内敛，同时**括约肌因吊裆而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，帮助了提顶之作用。吊裆的练法是根据前人的一个极其宝贵的锻炼方法，就是地门常闭，意思是说，要经常注意轻轻收缩**的肌肉。若能照此法进行练习，把这种行为养成习惯，会感到会阴穴犹如几个月的婴儿正在啼哭时所产生的舒张与收缩的动态一样，至此时吊裆这个动作就算成功了。

吊裆与裹裆有什么不同？裹裆不是形式上的动作，是以意识使两腿有对向包裹的意思，同时膝关节微微内收或外开，但最终要使膝盖尖与脚尖形成上下垂直线，这时自然会达到裆开一线和裆要圆，圆则稳之目的。这是裹裆的练法。所谓裆开一线是指两大腿要开裆，不要开大，只要意念一想开裆即开成一张线缝就够了。因为裆开一线之后，两腿中间好象变成圆形，裆圆之后，下盘能稳固，上盘也轻灵，所以在开裆的当中还应注意会阴要虚，小腹要实。这时身形回转动作更加灵活。同时，两腿进退成为有秩序的。裹裆的作用，在使两腿保持紧张姿态，如裆不裹，两腿便散乱，进退不能自如。总之，裹裆是锻炼下肢不可缺少的一个动作，缺此便没有步法有序移动。

13、对腿部基本姿势的要求：

太极拳对于腿部的要求，首先，要做到虚实分清；其次，要做到动作轻灵且有柔韧性；第三，要做到平衡稳定。因为腿和脚的动作，需要依据拳式的屈伸，而做前后、进退、上下、起落之状态，所以两腿在变换时要求灵活，步法要分清虚实。承受体重的腿为实，另一腿为虚。只有做到虚实分明，动作才能稳定灵活，进退转换变化自如。同时，两腿两脚要平均调

和，即轮换运动，交替休息。

腿和脚的作用很大，每个姿势动作，都需要这两个部位来支持。可以说腿是支撑身体根基，也是劲力发动的要源。腿所起的重大作用，都要通过胯、膝、脚三个主要部位来完成。拳论云其要在脚，发于腿，还有裆开于胯、纵之于膝，蹬之于足，脚打七分手打三等说法，说明了太极拳在技击发功时，手只占三成劲，主要是依靠腿和脚的作用。由此可知腿的重要了。

腿和脚和练法，要根据松跨、提膝，脚心空的要领进行练习。

所谓胯要松是为了使关节周围较紧的韧带达到松弛，之后在做踢腿的动作时，会觉得灵便。对于膝关节就时刻保持轻度屈曲，这样做能使膝关节随时随地起到弹性作用。在我们日常生活中都可以进行松胯提膝的锻炼，如上楼梯或上台阶或游园登山时，只要在思想意识上一想松胯提膝那么，立刻会感到全身轻松灵活，则上的既快又不费力气。

当下山或下楼时应用何要领？从高处往下时就不能用松胯提膝了，而要用胯和脚的变换关系了。具体的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。如这只脚刚刚落地时就应从这只脚的脚掌开始想起，往上想到胯再从胯往上松到脚，这时那另一只脚便会自动地向前迈进，而在这时候，应将意念转移到又刚刚着地的这只脚掌上，往上想到胯，之后再想到脚。为样循环轮换交替着想，使两腿很平稳自然地完成从上到下的交互运动。

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第二篇：太极拳的基本技术和动作要领

太极拳的基本技术和动作要领

（一）手型

1.拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。

（二）主要手法

1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平；着力点在前 臂外侧。

2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。

3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

4.按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

5.打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。

6.栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。

7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。

8.撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。

11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。

12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。

13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

16.云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。

17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。

18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。

20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。21.托掌：掌心向上，掌由下和上托举。22.采：掌由前向斜下捋带。23.挒：掌向斜外侧撕打。

24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。

25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。

各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应注意不重力地去体现，不可故意僵劲。

（三）步型

1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚夫尖基本垂直，脚尖直向前；后 腿自然伸直，脚尖斜向前约450~600。两脚全脚着地。

2.虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。

4.独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。5.开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。

6.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

7.半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。

8.丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

9.横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。10.马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。各种步型都要自然稳健，虚实分明。胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。两脚距离不可过大过小，并须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

（四）主要步法

1.上步：后脚向前一步或前脚向前半步。2.退步：前脚向后退一步。3.撤步：前脚或后脚向后退半步。4.进步：两脚连续各前进一步。5.跟步：后脚向前跟进半步。6.侧行步：两脚平行，连续依次侧移。7.盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。8.插步：一脚经支撑脚后向侧方落。

9.碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。伸直腿要自然，膝部不可挺直。

（五）腿法

1.蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟 外蹬，高过腰部。

2．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。

3.拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎 拍脚面。

4.摆莲脚：

第三篇：幼儿园体育基本动作规范

园本培训讲座稿

幼儿园体育基本动作规范

魏红梅2014、6

一、规范幼儿体育基本动作的意义

幼儿体育活动的开展是幼儿园课程中的一个重要内容，而其学习内容的重要构成便是发展幼儿的基本动作和身体素质，落脚点是在发展幼儿的基本动作技术。规范基础动作，便于教师设计游戏课程进度和制定活动目标，同时也便于教师选择最正确的教学策略和辅助手段。

二、动作定义的一般规则 1.动作方向术语（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、侧上、侧下、前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等 2.动作方向术语（器械）：前、后、左、右、内、外、远、近、纵、横、斜等。

3.动作间联系词：接(连续完成：快跑接单脚跳)、经（完成动作过程中经过某一特定部位：两臂经前至上举）、至（完成动作时到达提定部位）、成（完成动作时成特定动作：慢跑接单脚跳成单脚支撑）、同时（两臂同时绕环）、依次（两臂依次绕换）。4.基本姿势术语：立（直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立）；蹲（全蹲、半蹲）；跪；撑（俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑）；坐（并腿坐、分腿坐）；卧（俯卧、仰卧、侧卧）；倾；弓步。

5.基本动作术语：举；屈；伸；摆；振；踢；绕；绕环；波浪；转；压；倒；跳。

三、基本动作定义及学习策略 1.立正

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

2.跨立（幼儿园常用之为“稍息”动作口令）

左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。3.稍息

左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。4.停止间转法

(1)向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。(2)向后——转按照向右转的要领向后转180度。5.蹲下

右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。起立全身协力迅速起立，成立正姿势。6.齐步——走

左脚向正前方迈出，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直。7.跑步——走 听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；向后摆臂时，拳贴于腰际。8.立——定

齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。9.向右（左）看齐

要领：基准幼儿不动，其他幼儿向右转头，眼睛看右邻幼儿腮部，前四名能通视基准幼儿，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列幼儿先向前对正，后向右对齐。10．走

定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。分类：正常走（散步、齐步走）、快步走、竞走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。11.跑

定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。分类：慢跑、快速跑、障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）、集体协作跑（接力跑）。练习要领：先练习屈臂摆臂；然后练习前脚掌发力；最后练习呼吸方法。12.跳

定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一定的运动形式，是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。

分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳）、垂直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳）。

练习要领：通常顺序：先练习摆臂，原地的有预摆；然后练习起跳动作；再练习空中控制动作；再练习落地缓冲动作；最后练习衔接动作。13.投

定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。分类：肩上（抛掷、投、推）、肩下（扔、撇、抛）练习要领：先练习挥臂动作（或发力加速动作）；练出手角度；练手型；练运行线路；练衔接。

走

一、走的动作要领：

上体正直，自然挺胸，头正，眼向前看，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动，步幅要 大而均匀。抬腿方向要向正前方，脚尖向前，落地要轻。

二、重点：腿的动作和躯干姿势。

三、要求：小班—上体正直自然走

中班—上体正直，上下肢协调地走。

大班—步伐均匀，有精神 走的内容及游戏（1）小班：

1）听信号向指定方向走。如找玩具 2）一个跟着一个走。如开火车

（2）中班：

1）听信号有节奏地走。如听鼓声走 2）听信号变速走。如听哨声走（3）大班：

1）听信号变换方向走。如熊和石头人 2）一对一对整齐地走。

3）走跑交替。如老狼老狼几点钟。跑

一．

跑的动作要领：

上体稍前倾，眼向前看，两手轻握拳，两臂屈肘于腰侧前后自然摆动。腿向后用力蹬 地，向前摆腿方向正，幅度大，膝放松。用前脚掌先着地，脚尖朝前，落地要轻，呼吸自然而有节奏。

二．重点：腿的动作。

三．要求：

小班—两臂屈肘在体侧自然跑。

中班—上下肢协调轻松地跑。

大班—上体稍前倾，用前脚掌着地跑

跑的内容及游戏

1．小班：

（1）变换方向跑，如看谁能追上我（2）听信号向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范围内四散跑 2．中班：

（1）一路纵队跑

（2）在跑动中听信号做规定的动作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼几点钟

（5）在一定范围内四散追逐跑，如捕小鱼 3．大班：

（1）听信号变速成跑或改变方向跑或跑中做动作。

（2）快跑20-30米，如看谁放得对

（3）四散追逐跑

如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距离为200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍 跳跃

一．跳跃动作的内容：

（一）原地双脚向上跳（纵跳摸高）

1、动作要领；预备动作：两腿弯屈，上体稍向前倾，重心落在两前上，两臂自然垂于体侧或稍向后摆，起跳时，两臂向上摆动，提腰，两腿用力快速蹬伸向上跳起，落地时，双脚用前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲。

2、重点：

起跳和落地动作。

3、要求：起跳时要求两腿快速用力，充分蹬伸，落地时要屈膝缓冲。

（二）原地双脚向前跳（立定跳远）

1、动作要领：预备动作：两脚自然开立，屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前上方做

摆动时，两前脚掌用力蹬地，两膝充分蹬直向前跳起，身体尽量前送。落地时，脚跟着地，屈膝半蹲，上体前倾，两臂自然放下，保持平衡。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：起跳时两腿要充分蹬直，落地时屈膝缓冲

（三）高跳下（从高处往下跳）

1、动作要领：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌

用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡。

2、重点：落地动作。

3、要求：落地时屈膝半蹲，保持平衡

（四）助跑跨跳

1、动作要领：

助跑时要求自然放松、短距、中速，起跳时起跳腿用力蹬直，摆动腿屈膝快速向前摆起，幅度大，上体正直可稍前倾，两臂自然摆动，摆动腿着地后继续向前跑几步，然后停下来。

2、重点：起跳腿蹬地和摆动腿摆腿动作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，摆动腿的幅度要大，动作要协调

（五）跳绳

1、动作基本要领：上体正直，微挺胸，头要正，向前看，跳时两膝和踝关节充分蹬伸，肩放松，主要用

小臂和手腕摇绳，落地时前脚掌先着地。

2、动作做法：

（1）向前摇绳单脚交替跳：由后向前摇绳，左右脚轮流跳过绳子。（2）向前摇绳双脚跳：

由后向前摇绳，双脚同时跳过绳子。

3、重点：手脚配合。

4、要求：手脚配合要协调

（六）（六）兔跳

1、动作要领：两脚自然站立，两膝弯屈，上体稍前倾，两臂屈肘，两手背靠头上两侧，五指并拢或两手食指和中指竖起当耳朵，掌心朝前，前脚掌蹬地向前跳起，落地时前脚掌先着地，落地后腿稍屈，同时准备下一次跳。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：动作要协调、轻松、有节奏，稍有腾空。

（七）蛙跳

1、动作要领：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如此连续进行。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：动作要协调，两腿要蹬离地面，落地要轻。

（八）双脚在直线两侧行进跳

1、动作要领：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。

2、重点：起跳动作和落地动作。

3、要求；起跳时身体稍转向线内，落地时在线的另一侧，两脚同时起跳同时落地。脚跳。第二两手持短绳在体侧摇动原地跳起。第三从别人摇动的绳子上面跳过。第四向前摇绳，当绳子落地后停在身前，从绳子上面走过或跳过。

五、跳跃内容及游戏

1、小班（1）原地双脚向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小马跳沟

（2）原地双脚向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距离40厘米）如山沟里的狼

（2）在直线两侧行进跳，如萝卜回来了

（3）高跳下，如跳水运动员

（4）跳圆圈或夹包跳

（5）双脚向前跳

如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距离50厘米）如小马运粮

（2）助跑屈腿跳（过障碍物）

（3）跳绳子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃

（5）双脚向前跳

如袋鼠跳接力

投掷

一． 投掷的内容

（一）滚球

1、动作要领：两手持球侧后方，五指向下，两臂向前摆，小臂和手稍外旋将球向前滚出。

2、重点：两臂前摆。

3、要求：两臂用力均匀。

（二）传球

1、动作要领：双手抛球：双手手心向上托球于腹前，用摆臂抖腕的力量将球向前或向上抛出。

2、重点：摆臂、抖腕动作。

3、要求：用力均匀，方向准确。

（三）接球 1．动作要领：（1）两手伸出，手指自然分开，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此时适合初学者，传球者要轻传。

（2）两手伸出，手指自然分开，拇指靠内成八字，手 心对来球，接球后收回胸腹前。2．重点：接球动作。

3．要求：向来球方向迎球，接球后屈臂缓冲。4．常犯错误：接球时不会伸手迎球。

5、纠正方法：通过多次练习来纠正。开始练习时，教师与幼儿互抛 互传，待幼儿熟悉后由幼儿互相传接。

（四）拍球

1．动作要领（1）原地拍球：两脚自然分开，上体稍前倾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分开，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。当球反弹回手里时，手要随球上升缓冲，接着再向下拍球。

（2）行进间拍球：预备时两脚前后分开，上体稍前倾，拍球时肘自然微屈，五指自然分开，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前进。当球反弹回手里时，手要随球上升缓冲，接着再向后上方拍球。

2．重点：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬间时机的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

（五）原地单手肩上投沙包（投远）（投准）

1、动作要领：

（1）正面投掷沙包：

（右手投掷）两脚开立约与肩同宽，手持沙包屈肘于头右侧后方，肘关节朝前，投时挥臂甩腕，快速将沙包向前上方投出。

（2）半侧面投掷沙包：

（右手投掷）两脚前后开立，重心在右脚上，上体右转约45度，手持沙包臂高举过头，肘关节微屈，眼往前看，用蹬地、转体、挥臂甩腕的力量将沙包投出。

2．重点：挥臂和全身用力。

3．要求：挥臂要快速，全身用力要协调。

（六）双手胸前投篮

1、动作要领：两脚自然站立，两臂弯曲，肘关节自然下垂，两用微屈自然张开手腕后仰，持球的侧

后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量将球投向篮圈。

2、重点：伸臂、翻腕、伸指动作。

3、要求：用力均匀，方向准确。

二． 投掷的重点：挥臂动作和全身用力动作的协调配合。

三． 教学要求：

小班—初步掌握滚、接、抛、拍皮球。

中班—初步掌握肩上挥臂投物动作。

大班—掌握肩上快速挥臂动作和全身用力动作。五．投掷内容及游戏

1．小班（1）互相滚接大皮球，如小猫玩球

（2）双手抛大皮球（3）原地拍皮球

（4）双手接老师传来的球（5）滚球过门（用双手）2．中班（1）自抛自接球

（2）两人对抛对接

（3）肩上挥臂投物（投纸标、小沙包、飞盘）

（4）左右手拍球

（5）运球跑，如大西瓜动起来了

3．大班（1）两人相距2—4米抛接大球

（2）肩上挥臂投准（距离3米左右）如打狐狸

（3）原地变换形式拍球或转圈拍球

（4）边走边拍球或边跑边拍球，如拍球接力

（5）沙包投远

平衡

一．平衡的内容及要领

（一）在两条平行线之间或平衡木上走或跑

1、动作要领：头正，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举。两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然

放松，跑时身体要稍前倾，步幅要比平时小些。

2、重点：两脚交替动作和身体姿势。

3、要求：两脚自然放松走或跑，不踩线。

（二）闭目行走（只是介绍）

1、动作要领：对正目标上体正直，头正，闭目，步小，脚正向目标走去（5米以内）。

2、重点：上体姿势和上下肢动作。

3、要求：上体正直，上下肢协调地朝前走去。

4、常犯错误：走歪

5、纠正方法：要求幼儿对正目标，站好后再闭目行走，（三）单脚站立

1、动作要领：

上体正直，眼向前看，两臂侧平举，左（右）脚全脚掌着地，膝部用力绷直，右（左）脚离地面，腿自然弯曲，站立10秒钟。

2、重点：腿部动作。

3、要求：站立的一脚膝部关节要用力绷直。

（四）原地旋转

1、动作要领：双脚交替为轴，上体要直，头正，两臂侧平举或插腰，两脚交替为轴向左（右）提踵（或 不提踵）转圈1-3圈。

2、重点：上体姿势和上下肢动作。

3、要求：上体正直，上下肢协调。

（五）在间隔物上行走（可以不教）

1、动作要领：在有一定距离的间隔物体（石头、砖、木块），两脚轮流踏上物体向前进。

2、重点：脚踏物体时上体的协调配合。

3、要求：两脚轮流踏上物体时，重心平稳，能顺利过河。

（六）直体滚动（只是介绍）

1、动作要领：身体伸直平卧在垫上，头微抬起，两臂交叉放于胸前或两臂伸直放于体侧，向左或右直体滚动1-3圈。

2、重点：上体和下肢的滚动速度。

3、要求：上体和下肢滚动速度要一致。

（七）前滚翻

1、动作要领：全蹲，两手分开约与肩同宽，手扶垫，低头，屈臂。提臀，手推垫，同时用前脚掌蹬地，团身向前滚动。前滚时头、肩、背依次着垫，然后抱小腿团身成全蹲状。

2、重点：团身动作。

3、要求：团身紧。

二．平衡的重点：上体姿势和上下肢配合动作。

三．教学要求：

小班—身体不左右摇晃。

中班---上体正直，上下肢协调。

大班---上体正直，步子均匀，上下肢协调，动作自然。

四、平衡内容及游戏

1、小班（1）在宽25厘米以内的平行线中间走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽车爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，宽15--20厘米的平衡木上走。如游戏：送雨伞

（2）原地转圈（1-3圈），如迷迷转

（3）闭目向前走5—10步，3、大班（1）在有间隔物体上走，如过小河

（2）在高30—40厘米，宽15—20厘米的平衡木上做动作边走。如学做体操运动员。（3）两臂侧平举闭目起踵转圈（3—5圈）

（4）两臂侧平举单脚站立5—10秒钟

（5）踩高跷或脚斗士或踢毽子钻、爬与攀登

一．钻

1、动作要领

（1）正面钻（在绳子下钻过）：屈膝、弯腰、低头，一脚支撑，另一腿和头先钻过，然后躯干和支撑腿过障碍物。（2）侧面钻（钻过铁圈）：侧对障碍物，下蹲，一腿向障碍物下伸出，低头弯腰，然后前移重心、转体过障碍物。

2、重点：低头、重心前移。

3、要求：低头、屈腿、重心前移时动作要连贯。

小班—低头钻过障碍物。

中班—低头缩身，手脚协调地钻过。大班—协调灵敏地钻过。

二．爬

1．动作要领：（1）手膝着地爬：手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝协调配合用力向前爬行。

（2）手脚着地爬：双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）脚协调配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：预备时俯卧右手臂弯曲约90度放在胸前的垫子上，同时左腿外屈膝贴在垫上，右腿伸直，然后右手和左腿同时用力向前爬行，身体贴在垫上前进接着左手屈肘，右腿屈膝，动作同上。

（4）侧身爬：

以右侧为例，身体的右侧面着垫，右手臂屈肘小臂支撑在垫上，左手放在左侧腿上，两腿屈膝，前进时以右手臂和左腿、脚蹬地同时用力。

2．重点：手脚配合。

3．要求：四肢配合协调。

小班—手膝协调向前爬。

中班—手脚协调地爬。

大班—协调灵敏地匍匐爬行。

三．攀登----攀登架（可不介绍）1．动作要领：（方法有两种）

（1）用两手握上一格横木，然后两脚依次登上一格横木。

（2）两手两脚（同侧或异侧）交替向上攀登。攀登时先移手，后移脚。下时先移动脚，后移动手。

2.重点：手脚交替配合动作。

3．要求：动作自然协调。

小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手脚协调地攀登。

大班—协调灵敏地攀登。

四．教学注意事项

1、幼儿进行钻爬和攀登练习时，教师要多鼓励，要注意安全，加强保护，有时予以必要的帮助，让幼儿体会动作要领。

2、进行攀登练习时，要特别注意安全，不要让比较调皮的幼儿中途跳下，练习前要进行安全教育。

五．钻、爬与攀登的内容及游戏

1．小班：

（1）钻过70厘米高的障碍物（橡皮筋或绳子）如小鸡吃虫

（2）两手两膝着地向前爬，如蚂蚁搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：

（1）钻过直径为60厘米的圈，如“火车钻山洞”，“抓小鱼”（2）手脚着地屈膝爬，如“乌龟赛跑”。

（3）手脚协调地攀登

（4）钻进钻出大圆圈 如“老鼠笼”

3．大班：

除了内容同中班相同，还有俯卧匍匐爬行动作、侧身爬行动作、曲身爬（虫爬），游戏如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第四篇：幼儿体育基本动作规范要领

幼儿体育基本动作及游戏教学指导

目录 走-----（2）跑-----（4）跳跃---（5）投掷---（9）平衡---（12）钻-----（15）爬-----（15）攀登---（16）

走

一、走的动作要领：上体正直，自然挺胸，头正，眼向前看，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动，步幅要大而均匀。抬腿方向要向正前方，脚尖向前，落地要轻。

二、重点：腿的动作和躯干姿势。

三、要求：小班—上体正直自然走

中班—上体正直，上下肢协调地走。大班—步伐均匀，有精神地走。

四、常犯错误和纠正方法

（一）内外八字脚

纠正方法：

1、向家长和教师、保育员做宣传工作，早期预防。

2、经常提醒有内外八字脚缺点的幼儿走路时要脚尖朝前。

3、纠正外八字，可让幼儿两脚内扣站立，用脚内侧踢键子。

4、可沿一条直线向前走来纠正八字脚。

（二）抬腿过高

纠正方法：

1、向幼儿讲清楚高抬腿是错误动作，在向前迈步和走步时教师应经常提醒，及时纠正。

2、排队走时前后距离要稍大，以免妨碍向前迈步。

（三）落地重

纠正方法：

1、要求走步是上体正直，脚跟着地后迅速向前滚动。

2、走步时教师可提醒“向前迈步，落地要轻”或提出“看谁走路轻”等。教师喊口号时不要过于用力。

（四）摆臂紧张，幅度过大，身体左右摆动

纠正方法：

1、向幼儿讲清楚正确的摆臂方法。

2、教师示范要正确。

3、让走的姿势正确的幼儿做示范或当排头。

4、让犯有此错误的幼儿跟在走得正确的幼儿后面走。

（五）低头含胸，上体扭晃

纠正方法：

1、向幼儿讲清楚正确的姿势，教师平时应注意走步的正确姿势。

2、在排队走步时经常提醒幼儿“抬头，挺胸”

3、针对不同情况采取相应措施。

五、教学注意事项

1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

神。

2、要有循序渐进的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平稳、步子迈得开。排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。可以逐步要求中、大班幼儿做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。

3、教师走步的姿势对幼儿的动作发展影响很大，因此教师无论在教室还是在日常走步时，都要求有正确的走步姿势，还要向家长做宣传工作，引起家长的重视。

4、散步和游览是发展幼儿直步能力的好形式，散步和游览时，允许幼儿比较自由地走，只要队形不散就行，不必要求队形整齐。走步速度可以有变化，也可以走走停停，观察附近自然景色。如果要途中能带幼儿爬个小坡，走过小桥，跨过小障碍物，幼儿会更感到兴趣。中间休息还可以做些活动量小的游戏，以丰富活动内容。要注间安全卫生和幼儿的体力负担，不要使幼儿过累。散步宜在阳光充足，空气新鲜，行人和车辆较少，嗓音小的地方。

5、在早操和体育活动中，练习排队走步，对发展幼儿走步能力和培养幼儿遵守纪律的习惯是很有意义的。但由于这种走步需要改变自已原有的习惯和节奏，对幼儿注意力要求较高，动作单调，乏味，所以练习时间不宜过长。排队走步时可用拍手、击鼓、音乐伴奏等方法来培养动作节奏感，使动作整齐和提高幼儿的兴趣。

6、在走步教学中，要特别重视幼儿躯干的姿势。因为幼儿期是脊柱、胸廓生长发育的极重要时期，可塑性较大，一些错误动作一旦形成习惯，极易造成畸形发展。因此在走步、跑步等活动中经常要求幼儿挺胸、头正，直腰、把躯干姿势做正确，促进胸廓，脊柱的正常发育，使幼儿将来能有一个健美的体型，为内脏的发育提供良好的条件。

六、走的内容及游戏

（1）小班：1）听信号向指定方向走。如找玩具 2）一个跟着一个走。如开火车

（2）中班：1）听信号有节奏地走。如听鼓声走 2）听信号变速走。如听哨声走

（3）大班：1）听信号变换方向走。如熊和石头人 2）一对一对整齐地走。

3）走跑交替。如老狼老狼几点钟。

跑

一．跑的动作要领：上体稍前倾，眼向前看，两手轻握拳，两臂屈肘于腰侧前后自然摆动。腿向后用力蹬地，向前摆腿方向正，幅度大，膝放松。用前脚掌先着地，脚尖朝前，落地要轻，呼吸自然而有节奏。二．重点：腿的动作。

三．要求：小班—两臂屈肘在体侧自然跑。

中班—上下肢协调轻松地跑。

大班—上体稍前倾，用前脚掌着地跑。

四．常犯错误和纠正方法：

（一）“坐着”跑

纠正方法：多做发展腿部肌肉的速度力量和髋关节的灵活性练习。如纵跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。纠正错误时少组织快跑竞赛。

（二）跳着跑

纠正方法：告诉幼儿要向前摆腿、多做跨步跑、跨步跳等练习。

（三）摆腿和脚落地方向不对：向前摆时两膝外撇或内拐，落地时八字脚。

纠正方法：使幼儿了解摆腿的正确方向和落地方法，在跑步时经常提醒。如“膝盖朝前”，“脚尖朝前”等。可做高抬腿走练习，注意抬腿方向。或提出比比谁的脚步没朝前，谁能跑直线等要求。

（四）跑时过分紧张，耸肩，摆臂僵，握拳紧，落地重，两臂左右摆动，上体晃动大。

纠正方法：多做自然放松大步跑。在赛跑时要提醒幼儿放松，要纠正错误动作期间，少做接力跑或其它形式的赛跑。

（五）上体过分前倾或后仰

纠正方法：做原地摆臂或弓步下振练习时，强调躯干的正确姿势，练习时应经常提醒幼儿注意向前看。

（六）跑的路线不直

纠正方法：可让幼儿做窄道跑或朝指定的目标跑去，或一个跟着一个跑。五．教学注意事项

1．跑是人的一项基本活动能力，幼儿期是跑的动作形成的重要时期，因此幼儿园应把跑步作为体育 活动的主要内容。跑的教学应以形成正确姿势为主，不要追求数量和速度上的发展。可以定期检查动 作质量。以检查动作教学效果来了解幼儿动作发展水平。但不宜制定指标，不宜搞评分。

2、要特别重视对中、大班幼儿跑的动作的指导。这个年龄阶段幼儿动作发展快，接受能力较强，好奇，爱模仿，但缺乏鉴别正误能力，如不加指导，容易形成一此致错误动作，给动作发展带来不利影响。

3、跑与跳都是以下肢活协为主的练习，动作结构有很多相近之处，参加活动的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素质，所以在教学中要把两类教材搭配合适，以便互相促进，互训补充。

4、跑的教学必须从幼儿生理特点出发，特别要考虑幼儿的心脏血管系统和呼吸系统的特点。一些激烈的追捉跑的游戏，大部分幼儿的心率都会达到每分钟200次以上，容易造成心脏疲劳。幼儿的呼吸系统正处于发育阶段，呼吸道狭窄，呼吸表浅，长时间跑跳练习容易疲劳。根据两个主要系统的特点，幼儿跑步的距离不应太长，时间不应太久，强度不应太太，以免使幼儿心脏受损害。六．跑的内容及游戏

1． 小班：（1）变换方向跑，如看谁能追上我（2）听信号向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范围内四散跑 2． 中班：（1）一路纵队跑

（2）在跑动中听信号做规定的动作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼几点钟

（5）在一定范围内四散追逐跑，如捕小鱼 3． 大班：（1）听信号变速成跑或改变方向跑或跑中做动作。

（2）快跑20-30米，如看谁放得对

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距离为200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳跃

一． 跳跃动作的内容：

（一）原地双脚向上跳（纵跳摸高）

1、动作要领；预备动作：两腿弯屈，上体稍向前倾，重心落在两前上，两臂自然垂于体侧或稍向后 摆，起跳时，两臂向上摆动，提腰，两腿用力快速蹬伸向上跳起，落地时，双脚用前脚掌先着地，两 腿弯屈缓冲。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：起跳时要求两腿快速用力，充分蹬伸，落地时要屈膝缓冲。

4、常犯错误

（1）两脚蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝缓冲。

5、纠正方法：教师要示范正确的跳跃动作。幼儿练习时，教师用语言提醒幼儿“膝盖蹬直”“向上跳”，落地时可提醒幼儿看谁的膝盖有弯屈。

（二）原地双脚向前跳（立定跳远）

1、动作要领：预备动作：两脚自然开立，屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前上方做摆动时，两前脚掌用力蹬地，两膝充分蹬直向前跳起，身体尽量前送。落地时，脚跟着地，屈膝半蹲，上体前倾，两臂自然放下，保持平衡。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：起跳时两腿要充分蹬直，落地时屈膝缓冲。

4、常犯错误和纠正方法：

（1）起跳时腿蹬伸不充分，两腿蹬伸用力不同，不会摆臂助跳。

纠正方法：练习纵跳摸高，向前跳时用手触摸在身前的绳子或教师的手。（2）落地缓冲差。

纠正方法：看正确的落地示范，强调落地时要屈膝，也可要求幼儿落地后立即蹲下拾地上的东西或提出比比谁落地声音最小等。

（三）高跳下（从高处往下跳）

1、动作要领：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡。

2、重点：落地动作。

3、要求：落地时屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯错误：

起跳时两脚蹬地的力量不均匀和两脚没有同时落地。

5、纠正方法：可练习双脚向前和向上跳的动作，要求幼儿落地 时要两脚同时落地，两臂要前平举以维持平衡。

（四）助跑跨跳

1、动作要领：助跑时要求自然放松、短距、中速，起跳时起跳腿用力蹬直，摆动腿屈膝快速向前摆起，幅度大，上体正直可稍前倾，两臂自然摆动，摆动腿着地后继续向前跑几步，然后停下来。

2、重点：起跳腿蹬地和摆动腿摆腿动作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，摆动腿的幅度要大，动作要协调。

4、常犯错误和纠正方法：

（1）起跳腿蹬伸不充分。

纠正方法：让幼儿看正确的示范动作。跨跳的距离要适中，不可太短。（2）腾空时低头弓腰。

纠正方法：要求幼儿跳起后直起腰往前看或看固定的标志物，起跳时要放松。（3）双脚起跳

纠正方法：可增加练习次数，很快就能纠正过来。教师要多做示范。并强调幼儿单脚起跳。（4）落地重，落地后停顿。

纠正方法：要求幼儿轻松的跳，不要很用力，落地后不能马上停下来，要继续向前跑几步。

（五）跳绳

1、动作基本要领：上体正直，微挺胸，头要正，向前看，跳时两膝和踝关节充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕摇绳，落地时前脚掌先着地。

2、动作做法：（1）向前摇绳单脚交替跳：由后向前摇绳，左右脚轮流跳过绳子。（2）向前摇绳双脚跳：由后向前摇绳，双脚同时跳过绳子。

3、重点：手脚配合。

4、要求：手脚配合要协调。

5、常犯错误和纠正方法

（1）双脚或单脚向上跳的高度不够，使绳子无法从脚下轮转过去。纠正方法：可多练习原地向上跳的动作。常跳绳就可以让幼儿掌握好时机。（2）屈腿跳

纠正方法：要求幼儿腿要蹬直。看教师的示范动作。（3）向前弯腰

纠正方法：要求幼儿上体要直。可多练习纵跳摸高。

（六）兔跳

1、动作要领：两脚自然站立，两膝弯屈，上体稍前倾，两臂屈肘，两手背靠头上两侧，五指并拢或两手食指和中指竖起当耳朵，掌心朝前，前脚掌蹬地向前跳起，落地时前脚掌先着地，落地后腿稍屈，同时准备下一次跳。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：动作要协调、轻松、有节奏，稍有腾空。

4、常犯错误 两腿蹬伸较差。

5、纠正方法：鼓励幼儿向上跳起，两腿蹬直。比比“看谁跳得高”。

（七）蛙跳

1、动作要领：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如此连续进行。

2、重点：起跳和落地动作。

3、要求：动作要协调，两腿要蹬离地面，落地要轻。

4、常犯错误：

两腿蹬伸不充分或两腿没有蹬离地面。

5、纠正方法：让幼儿看正确的示范，幼儿练习时，教师可帮助幼儿托大腿做蹬离地面的动作。

（八）双脚在直线两侧行进跳

1、动作要领：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。

2、重点：起跳动作和落地动作。

3、要求；起跳时身体稍转向线内，落地时在线的另一侧，两脚同时起跳同时落地。

4、常犯错误： 两脚不同时落地。

5、纠正方法：让幼儿看正确的示范，要求幼儿要双脚同时着地，并屈膝缓冲。

二、跳跃动作的重点：起跳和落地。

三、教学要求：小班—自然跳起，轻轻落地。

中班—屈膝，前脚掌蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡。

大班—屈膝，摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，轻轻落地，保持平衡。

四、跳跃教学注意事项

1、幼儿期神经系统发育快，可塑性大，是发展灵敏性和学习掌握跳跃动作的好时期。跳跃动作多种多样，动作组合变化无穷，对动作的准确必要求较高。跳跃活动所需在的器材少，场地小，且运动量较大，因此，幼儿园应把跳跃活动作为重点项目来开展。

2、年龄小，体力差的幼儿在跳跃时，常会产生一些畏惧心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕会跳到“河里”，屈膝跳怕绊到橡皮筋，教师要帮助幼儿克服这些心理障碍，培养勇敢、果断等意志品质。

3、跳跃在教学前要做好准备活动，以免出现不必要的伤害事故。教师在教学时要注意自已的示范动作，以正确的示范动作让幼儿模仿，效果很好。

4、因为跳绳较难掌握，开始学习跳绳，建议采用以下辅助练习：第一让幼儿模仿摇绳，原地双脚跳或单

脚跳。第二两手持短绳在体侧摇动原地跳起。第三从别人摇动的绳子上面跳过。第四向前摇绳，当绳子落地后停在身前，从绳子上面走过或跳过。

五、跳跃内容及游戏

1、小班（1）原地双脚向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小马跳沟（2）原地双脚向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距离40厘米）如山沟里的狼

（2）在直线两侧行进跳，如萝卜回来了（3）高跳下，如跳水运动员（4）跳圆圈或夹包跳（5）双脚向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距离50厘米）如小马运粮

（2）助跑屈腿跳（过障碍物）（3）跳绳子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）双脚向前跳 如袋鼠跳接力

投掷

一． 投掷的内容

（一）滚球

1、动作要领：两手持球侧后方，五指向下，两臂向前摆，小臂和手稍外旋将球向前滚出。

2、重点：两臂前摆。

3、要求：两臂用力均匀。

4、常犯错误： 两手用力不均匀。

纠正方法；可先做徒手模仿练习或多次练习。

（二）传球

1、动作要领：双手抛球：双手手心向上托球于腹前，用摆臂抖腕的力量将球向前或向上抛出。

2、重点：摆臂、抖腕动作。

3、要求：用力均匀，方向准确。

4、常犯错误：传球不到位。

5、纠正方法：可通过多次练习，可近距离先练习，再逐渐增长距离练习，不断纠正错误动作。

（三）接球

1．动作要领：（1）两手伸出，手指自然分开，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此时适合初学者，传球者要轻传。

（2）两手伸出，手指自然分开，拇指靠内成八字，手

心对来球，接球后收回胸腹前。2．重点：接球动作。

3．要求：向来球方向迎球，接球后屈臂缓冲。4．常犯错误：接球时不会伸手迎球。

5、纠正方法：通过多次练习来纠正。开始练习时，教师与幼儿互抛 互传，待幼儿熟悉后由幼儿互相传接。

（四）拍球

1．动作要领（1）原地拍球：两脚自然分开，上体稍前倾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分开，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。当球反弹回手里时，手要随球上升缓冲，接着再向下拍球。（2）行进间拍球：预备时两脚前后分开，上体稍前倾，拍球时肘自然微屈，五指自然分开，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前进。当球反弹回手里时，手要随球上升缓冲，接着再向后上方拍球。2．重点：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬间时机的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯错误：怕球跑了，手指和手臂僵硬紧张。

5、纠正方法：做徒手练习，练习时多提示动作要领。多做练习，比较熟练就不紧张了。

（五）原地单手肩上投沙包（投远）（投准）

1、动作要领：（1）正面投掷沙包：（右手投掷）两脚开立约与肩同宽，手持沙包屈肘于头右侧后方，肘关节朝前，投时挥臂甩腕，快速将沙包向前上方投出。

（2）半侧面投掷沙包：（右手投掷）两脚前后开立，重心在右脚上，上体右转约45度，手持沙包臂高举过头，肘关节微屈，眼往前看，用蹬地、转体、挥臂甩腕的力量将沙包投出。2．重点：挥臂和全身用力。

3．要求：挥臂要快速，全身用力要协调。4．常犯错误和纠正方法：（1）肘外展。

纠正方法：可从正面和侧面看教师的正确示范，也可做击吊球等专门练习。（2）肘关节下拖，投掷角度过小

纠正方法：伸直手臂做甩小臂的练习，也可采用投沙包过绳的方法来纠正。

（3）投掷时上体向左倾斜或过早前倾，左腿弯曲过大。

纠正方法：看正确示范，幼儿在练习时教师站在幼儿的左侧用手挡住幼儿左肩，防止侧倒，投掷时提醒幼儿右腿蹬直。（4）臀部后坐

纠正方法：从投掷的准备姿势开始，反复做蹬地转胯向前向上蹬移重心的动作，做击吊球练。

（六）双手胸前投篮

1、动作要领：两脚自然站立，两臂弯曲，肘关节自然下垂，两用微屈自然张开手腕后仰，持球的侧后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量将球投向篮圈。

2、重点：伸臂、翻腕、伸指动作。

3、要求：用力均匀，方向准确。

4、常犯错误和纠正方法：（1）肘关节外张。纠正方法：可看正确示范，要求幼儿肘关节自然下垂。

（2）投不准

纠正方法：要求幼儿两手用力要平均，刚练习时距离要近，让幼儿投得进去，使幼儿建立信心，喜欢上这个运动。

二． 投掷的重点：挥臂动作和全身用力动作的协调配合。三． 教学要求：小班—初步掌握滚、接、抛、拍皮球。

中班—初步掌握肩上挥臂投物动作。

大班—掌握肩上快速挥臂动作和全身用力动作。

四． 教学注意事项

1、肩上投掷沙包是投掷的重点，注重形成正确的动作姿势，不要追求远度。

2、小班应先教滚球、抛球、传递球，中大班教肩上投掷沙包动作。

3、组织幼儿进行投掷动作游戏时，可多采用击吊球，投球过绳等条件练习法进行。教师要具体帮助幼儿建立正确的动作。

4、投掷练习前应注意做好充分的准备活动，特别要多活动肩、腰。投掷沙包时要注意安全，不要面对面进行。

五． 投掷内容及游戏

1．小班（1）互相滚接大皮球，如小猫玩球

（2）双手抛大皮球

（3）原地拍皮球

（4）双手接老师传来的球

（5）滚球过门（用双手）

2．中班（1）自抛自接球

（2）两人对抛对接

（3）肩上挥臂投物（投纸标、小沙包、飞盘）

（4）左右手拍球

（5）运球跑，如大西瓜动起来了 3．大班（1）两人相距2—4米抛接大球

（2）肩上挥臂投准（距离3米左右）如打狐狸

（3）原地变换形式拍球或转圈拍球

（4）边走边拍球或边跑边拍球，如拍球接力

（5）沙包投远

平衡

一．平衡的内容及要领

（一）在两条平行线之间或平衡木上走或跑

1、动作要领：头正，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举。两脚脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松，跑时身体要稍前倾，步幅要比平时小些。

2、重点：两脚交替动作和身体姿势。

3、要求：两脚自然放松走或跑，不踩线。

4、常犯错误：低头含胸，身体左右摆动。

5、纠正方法：教师强调正确动作，要求上体正直，不低头。启发幼儿勇敢、顽强的精神。可让胆大且平衡能力好的幼儿先做，教师注意保护动作，多采用鼓动表扬等方法增强其信心。

（二）闭目行走（只是介绍）

1、动作要领：对正目标上体正直，头正，闭目，步小，脚正向目标走去（5米以内）。

2、重点：上体姿势和上下肢动作。

3、要求：上体正直，上下肢协调地朝前走去。

4、常犯错误：走歪

5、纠正方法：要求幼儿对正目标，站好后再闭目行走，（三）单脚站立

1、动作要领：上体正直，眼向前看，两臂侧平举，左（右）脚全脚掌着地，膝部用力绷直，右（左）脚离地面，腿自然弯曲，站立10秒钟。

2、重点：腿部动作。

3、要求：站立的一脚膝部关节要用力绷直。

4、常犯错误：站立的腿弯曲，上体摇晃。

5、纠正方法：看正确的示范，强调幼儿上体正直，站立腿的膝关节要绷直。多练习就能站得好。比一比：“看谁站得稳”。

（四）原地旋转

1、动作要领：双脚交替为轴，上体要直，头正，两臂侧平举或插腰，两脚交替为轴向左（右）提踵（或不提踵）转圈1-3圈。

2、重点：上体姿势和上下肢动作。

3、要求：上体正直，上下肢协调。

4、常犯错误：身体重心偏离轴心脚，上体歪斜晃动。

5、纠正方法：旋转前要求身体重心落于轴习脚上，旋转时保持重心平稳，体正，头正，刚开始学时，可由教师牵着手练习，提高幼儿的平衡能力，然后让幼儿独立完成动作练习。

（五）在间隔物上行走（可以不教）

1、动作要领：在有一定距离的间隔物体（石头、砖、木块），两脚轮流踏上物体向前进。

2、重点：脚踏物体时上体的协调配合。

3、要求：两脚轮流踏上物体时，重心平稳，能顺利过河。

4、常犯错误：一脚踏上物体时，没有站稳，重心失去平衡。

5、纠正方法：刚开始学时两物体之间的间隔不能太远，待学习一段时间后，控制平衡的能力增强了，两物体之间的距离可稍长一点。

（六）直体滚动（只是介绍）

1、动作要领：身体伸直平卧在垫上，头微抬起，两臂交叉放于胸前或两臂伸直放于体侧，向左或右直体滚动1-3圈。

2、重点：上体和下肢的滚动速度。

3、要求：上体和下肢滚动速度要一致。

4、常犯错误：滚歪。

5、纠正方法：教师可从旁边给予帮助，用语言提醒或用手帮助，防止滚到垫外碰伤。

（七）前滚翻

1、动作要领：全蹲，两手分开约与肩同宽，手扶垫，低头，屈臂。提臀，手推垫，同时用前脚掌蹬地，团身向前滚动。前滚时头、肩、背依次着垫，然后抱小腿团身成全蹲状。

2、重点：团身动作。

3、要求：团身紧。

4、常犯错误：

（1）头顶垫子。纠正方法：练习低头，使下颔紧贴前胸，在向前滚动时教师按其头部，托其臀部。（2）团身不紧。纠正方法：要求幼儿滚动时大腿贴胸，保持团身动作。

（3）滚歪。纠正方法：两手推垫时用力要均匀，低头前滚时身体要正，练习时教师可帮助幼儿扶助臀部，使之向前。

二．平衡的重点：上体姿势和上下肢配合动作。三． 教学要求：小班—身体不左右摇晃。

中班---上体正直，上下肢协调。

大班---上体正直，步子均匀，上下肢协调，动作自然。四． 教学注意事项：

1、教师要帮助幼儿克服惧怕和信心不足的心理影响，培养幼儿勇敢，沉着的意志品质。

2、平衡教学在贯彻循序渐进的原则，即要由慢到快，由低到高，由宽到窄，由易到难，由简单到复杂，要合理增加难度，逐步提高要求，不可操之过急，旋转时速度不可太快，圈数不可太多。

3、幼儿平衡练习应以动力性平衡为主。练习前注意平衡器械的检查，练习时注意保护，以保证练习的安全。

4、注意区别对待，对能力强的幼儿，要注意防止他们的冒失，注意掌握其活动量，对胆小能力差的幼儿要多加鼓励，耐心帮助完成动作。五．平衡内容及游戏

1、小班（1）在宽25厘米以内的平行线中间走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽车爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，宽15--20厘米的平衡木上走。如游戏：送雨伞

（2）原地转圈（1-3圈），如迷迷转

（3）闭目向前走5—10步，3、大班（1）在有间隔物体上走，如过小河

（2）在高30—40厘米，宽15—20厘米的平衡木上做动作边走。如学做体操运动员。（3）两臂侧平举闭目起踵转圈（3—5圈）（4）两臂侧平举单脚站立5—10秒钟

（5）踩高跷或脚斗士或踢毽子

钻、爬与攀登

一．钻

1、动作要领

（1）正面钻（在绳子下钻过）：屈膝、弯腰、低头，一脚支撑，另一腿和头先钻过，然后躯干和支撑腿过障碍物。

（2）侧面钻（钻过铁圈）：侧对障碍物，下蹲，一腿向障碍物下伸出，低头弯腰，然后前移重心、转体过障碍物。

2、重点：低头、重心前移。

3、要求：低头、屈腿、重心前移时动作要连贯。小班—低头钻过障碍物。

中班—低头缩身，手脚协调地钻过。大班—协调灵敏地钻过。

4、常犯错误和纠正方法

（1）手扶障碍物。纠正方法：可让幼儿正确示范，也可请做比较准确的幼儿示范。

（2）钻时背弓太高，不会低头，上体过早抬起。纠正方法：教师可轻扶其头后或背部，以帮助体会动作要领。

（3）出现顾头不顾身，弯腰不弯腿等不协调的现象。纠正方法：教师可站在障碍物旁提醒和帮助幼儿，也可以采用钻的游戏：“火车钻山洞”，“猫捉老鼠”等游戏进行练习。

二．爬

1．动作要领：

（1）手膝着地爬：手膝着地、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝协调配合用力向前爬行。（2）手脚着地爬：双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）脚协调配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：预备时俯卧右手臂弯曲约90度放在胸前的垫子上，同时左腿外张并屈膝贴在垫上，右腿伸直，然后右手和左腿同时用力向前爬行，身体贴在垫上前进，接着左手屈肘，右腿屈膝，动作同上。（4）侧身爬：以右侧为例，身体的右侧面着垫，右手臂屈肘小臂支撑在垫上，左手放在左侧腿上，两腿屈膝，前进时以右手臂和左腿、脚蹬地同时用力。2．重点：手脚配合。3．要求：四肢配合协调。

小班—手膝协调向前爬。中班—手脚协调地爬。

大班—协调灵敏地匍匐爬行。4.常犯错误和纠正方法：（1）手脚爬行时两腿没屈膝。

纠正方法：教师做正确的示范，可在旁用语言提示幼儿动作，放慢速度帮助幼儿做动作。

（2）手脚配合不协调。

纠正方法：让幼儿看正确示范，强调要求不同侧的手和脚协调配合向前爬。

三．攀登----攀登架（可不介绍）1．动作要领：（方法有两种）

（1）用两手握上一格横木，然后两脚依次登上一格横木。

（2）两手两脚（同侧或异侧）交替向上攀登。攀登时先移手，后移脚。下时先移动脚，后移动手。2.重点：手脚交替配合动作。

3．要求：动作自然协调。小班—能在攀登架上攀上爬下。

中班—手脚协调地攀登。大班—协调灵敏地攀登。

4．常犯错误和纠正方法：精神紧张，害怕，不敢攀登。纠正方法：教师要注意保护和帮助，也可通过示范和语言提示等方法，增加幼儿的信心和勇气。四．教学注意事项

1、幼儿进行钻爬和攀登练习时，教师要多鼓励，要注意安全，加强保护，有时予以必要的帮助，让幼儿体会动作要领。

2、进行攀登练习时，要特别注意安全，不要让比较调皮的幼儿中途跳下，练习前要进行安全教育。五．钻、爬与攀登的内容及游戏

1．小班：（1）钻过70厘米高的障碍物（橡皮筋或绳子）如小鸡吃虫

（2）两手两膝着地向前爬，如蚂蚁搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：（1）钻过直径为60厘米的圈，如“火车钻山洞”，“抓小鱼”

（2）手脚着地屈膝爬，如“乌龟赛跑”。

（3）手脚协调地攀登

（4）钻进钻出大圆圈 如“老鼠笼”

3．大班：除了内容同中班相同，还有俯卧匍匐爬行动作、侧身爬行动作、曲身爬（虫爬），游戏如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第五篇：太极拳48式动作详细分析

四十八式太极拳套路介绍 48式太极拳套路图解介绍

起势

(1)身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前平视；呼吸保持自然(图3。1)。

(2)左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前(图3．2)。

(3)两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂(图3．3)。

(4)上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对(图3．4)。

要点：屈膝程度要因人而异，一般说来，大腿与地面成45。～60。斜角。整个拳套，除少数动作(如仆步、开立步、独立步等)身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。48式太极拳白鹤亮翅

(1)上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收；眼看左掌前方(图3．5)。

(2)右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转；右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧；眼看右掌(图3．6)。

(3)上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形；同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步；眼向前平视(图3．7)。

要点：虚步时，两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。

四十八式太极拳左右搂膝拗步图解

(1)上体微向左转，右掌经体前画弧下落，左掌经体侧画弧上举(图3．8)。

(2)上体向右转，右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上；左掌同时经面前向右下画弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧，眼看右掌(图3．9)。

(3)上体微左转，左脚向前(偏左)迈出一步(两脚横向距离30厘米左右)，身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正直，松腰、松跨；眼看右掌(图3．1 O)。

搂膝拗步

要点：弓步时，两脚夹角为45。～60。(必要时，后脚跟可以后展调整)，左膝大体和左脚尖垂直。为了保持重心稳定，弓步的两脚不要前后踩在一条线上，更不要左右交叉。应根据上体扭转程度和劲力方向，两脚保持1 O～30厘米的横向距离。

四十八式太极拳左单鞭图解

(1)上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转；右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前画弧，高与肩平，掌心斜向下；头随体转，收看前方(图3．11)。

(2)左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同时左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，从左肘下方向左前方穿出图（图3 1 2）。

(3)右脚向右前方(假设面向南起势，此式应向西(下同)。迈出一步(两脚横向距离1 O厘米左右)，重心前移成右弓步；同时左掌附于有腕内侧(掌心同侧)，两掌同时由左向前画半个平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外；上体转向正前方，松腰、松胯；眼看前掌(图3．1 3)．。

(4)上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右掌自前向右、向后屈肘再画半个平圆，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂画平圆；眼看右掌(图3．1 4)。

(5)右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收于右脚内侧；同时右前臂在右肩前内旋后画弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转(前臂外旋)，收停在右肘内侧，掌心向内；眼看右手(图3．1 5)。

(6)上体微左转，左脚向左前方(正东稍偏北)迈出一步，重心前移成左弓步；同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高与鼻平，左手左脚上下相对；眼看左掌(图3．1 6)。

要点：两臂画平圆时，腰部随之转动，上体要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或耸肩扬肘。初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地，以利重心稳定。重心前移成弓步时，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，脚跟可以随之后展调整(下同)。3．4左琵琶势

(1)腰部松缩，微向左转；右脚提起跟进半步，前脚掌着地，落在左脚后面；同时左掌向内、向下画弧至左胯前，右勾于变掌随腰的转动向内、向前平摆至你前，掌心斜向上：眼看前方(图3．1 7)。

(2)重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步；同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外、向前上方画弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对；眼看左掌(图3．1 8)。

左琵琶势

要点：右脚落步时先以前脚掌着地，随重心后移再慢慢全脚踏实。提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起。提步落步要用力轻匀，不可突然蹬地砸地。48式太极拳

3．5捋挤势(三)

(1)左脚稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍有转；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方画弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后画弧，收至右肘内侧下方；眼看右掌(图3．1 9和3．20)。

(2)两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至腹前；同时右脚收于左脚内侧；眼看右前方(图3．21)。

(3)右脚向右前方(东南)迈出一步，脚跟着地；同时两前臂旋转(左臂内旋，右臂外旋)，两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前；头随身体自然转动(图3．22)。

(4)右脚落实，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与启平；眼看右腕，成右捋挤式(图3．23)。

(5)重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落地成右弓步；同时上体左转，左掌自右前臂上方穿出，向左前方画弧平抹，右掌微向后画弧收至左肘内侧下方；眼看左掌(图3．24和3．25)。

(6)左捋挤式动作同前右捋挤式，唯左右相反，方向东北(图3．26～图3．28)。

．

(7)右捋挤式动作同前右捋挤式(图3．29～图3．33)。

要点：由捋变挤时，两掌在体前边翻转边上提，两手摆动不要超过身体。下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。收脚时，如果初学者掌握不好重心，前脚掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下，然后再向前上步。类似动作皆同样处理，不再注明。

(1)重心后移，右脚尖外展，上体右转；左掌向左前(正东)伸展，掌心斜向下，右掌同时向下画弧，掌心朝上(图3．34)。

(2)重心前移，左脚收于右脚内侧；右掌经下向右后画弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，高与肩平，左掌变拳向下、向右画弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平视(图3．35)。

(3)左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左拳随之向前(正东)搬出，拳心翻向上，高与胸平，右掌经左前臀外侧顺势按至右胯旁；眼看左拳(图3．36)。

(4)重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提止步；腰向左转；左拳向左画抓收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦出，高与胸齐，掌心向前下方；眼看右掌(图3．37)。

(5)重心前移成右弓步，左拳由腰间向前打出，拳眼向上，高与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧；眼看左拳(图3．38)。

要点：两手画弧相交时前后上下要对称，画成两个。相交的立圆。左拳搬出后再回收时，左前臂先内旋，然后再外旋并卷收于腰间；右掌拦出时，右前臂先外旋，然后再内旋并拦于体前。48式太极拳 3．7左搠捋挤按

(1)上体后坐，右脚尖外展，腰向右转；右前臂外旋，右掌向下画孤，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前仰，掌心转向下(图3．39)。

(2)右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧；同时左掌由前向下画弧至腰前，右掌自下向后、向上画弧收卷至胸前，两掌成“抱球“状(图3．40)。

(3)上体微左转，左脚向前迈出一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步；同时左前臂向前拥出(即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架出)，高与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂(图3．4 1)。

(4)腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方(图3．42)。

(5)上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方画弧，右掌心斜向上，高与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌(图3．43)。

(6)上体左转，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤出，高与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半圆形；眼看左腕(图3．44)。

(7)右掌经左腕上方伸出，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下；随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。眼平视前方(图3．45)。

(8)左腿前弓成左弓步，两掌落下经腹前向前、向上按出，腕高与肩平；松腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌；眼平视前方(图3．46)。

要点：由捋变挤时，两手向身后摆开。由挤变按时，注意缩胯、敛臀，上体正直，不可前俯后仰。

3•8斜身靠48式太极拳斜身靠图解和要点

(1)重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转；右掌由左向右画弧至身体右侧，左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈，掌心向前；眼看右掌(图3．47)。

(2)身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧；同时有掌向下、向左画弧收至体前，高与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都转向内；眼看前方(图3．48)。

(3)上体微右转，右脚向右前方(正西偏北约30。)迈出，脚跟着地；同时两手握拳，前臂微内旋；眼看前方(图3。49)。

(4)重心前移，左腿自然蹬直(脚跟随之后展)，成右弓步；同时两拳分别向左下和右上撑开，有拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后；上体斜向西南；眼看左前方(图3．50)。

要点：定势时，弓步方向为西偏北，上体转向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撑劲，上体不要侧倒。48式太极拳图解--肘底捶图解

(1)重心左移，右脚尖随之翘起并内扣，上体左转；右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹画弧，左拳同时变掌，向左、向内画弧；眼看右掌(图3．5 1)。

(2)重心右移，左脚收至有脚内侧；右掌翻转并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右画弧，与右掌相对成“抱球”状(右上左下)；眼看右掌(图3．52)。

(3)上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下方向左上方画弧，掌心向里，高与鼻齐，右手经左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌(图3．53)。

(4)上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟进半步，前脚掌着地落在左脚后面；左前臂内旋，左掌向左、向下画弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前画弧至体前，掌心斜向上，高与鼻平；面向正东，眼看前方(图3．54)。

(5)重心后移，右脚棒贺，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步；左掌经腰间从右腕上方向前穿出成侧立掌，掌心向右，指尖与肩心相对，同时右掌变拳回收，置于左肘内侧下方，拳眼向上；眼看左掌(图3．55)。

要点：整个动作要连贯一气，以腰为轴带动四肢。定势时，松肩垂肘，微向下沉劲，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。48式太极拳倒卷肱图解

(1)上体右转；右拳变掌，掌心向上，由前经右胯侧向后画弧平举，肘部微屈，随之左臂外旋，掌心翻向上；左脚轻轻提起；眼随转体先向右看，再转向前看左掌(图3．56)。

(2)左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，前脚掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步；同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，左手向下撤至左胯前；上体正直，松腰松胯；眼看右掌(图3．57)。

(3)上体左转；左掌向下、向左后方画弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上；眼随转体先向左看，再转看右掌(图3．5 8)。

(4)右脚轻轻提起向后退步，前脚掌先落地，随之全脚踏实，重心移至右腿，左脚脚跟微外展，左膝微屈成左虚步；左掌屈肘卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前：眼看左掌（图3．59)。(5)倒卷肱左右各重复一次，动作同前(图3．60~图3．63)。

要点：退步时，前脚掌先落地，然后全脚踏实，重心后移，做到虚实转换清楚。同时两脚要保持约1 O厘米的横向距离，两腿不要成交叉状退步，以免重心不稳。

48式太极拳转身推掌(四)

(1)左脚撤至右脚后，前脚掌着地；左掌外旋先向上举，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方画弧，掌心向上，高与头平；眼看右掌(图3．64)。

(2)以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体，转身后重心仍在右腿；在转动中右掌屈肘回收，左手略向下按；眼看左前方(西北)(图3．65)。

(3)左脚向前(西北)迈步，右脚随即跟进，落于左脚后侧，前脚掌点地成丁步；同时左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，十指向前，右掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平；眼看右掌(图3．66)。

(4)以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体，转身后重心仍在左腿；同时左臂外旋并向左、向上画弧上举，左掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下；眼看右前方(图3．67)。

(5)右脚向前(东南)上步，左脚随即跟进，落在右脚后面，前脚掌着地成丁步；右掌经右膝前搂过，掌持向前，按于右胯旁，左掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平；眼看左掌(图3．68)。

(6)左右转身推掌各重复一次。动作同前，惟方向分别为东北和西南，与前面的转身推掌恰成四角方向(图3．69。图3．72)。

要点：丁步时，两脚横向、竖向均要保持10厘米的距离，以便于转动。转动时，体重置于两脚间，转身后重心移向后腿，保证转动灵活，整个动作要做得既轻灵又沉稳。3．1 2右琵琶势

(1)左脚向后(偏左)撤半步，．身体重心移于左腿、上体左转；左臂屈收，左掌带至左胸前，掌心斜向下，右掌随之向前、向上画弧至体前，掌心斜向左；头随体转，眼平视(图3．73)。

(2)上体微右转，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成侧立掌，指尖与眉心相对，左掌自左胸前向前合于右臂内侧，掌心向右，与右肘相对；同时右脚提起微移，脚跟着地，膝微屈，成右虚步；面向正西，眼看右掌(图3．74)。

要点：定势时，两臂轻轻沉合，注意正头、竖颈、松腰、沉肩，上体正直，方向转为正西。

48式太极拳搂膝栽捶图解和要点

(1)上体左转，右脚收于左脚前，脚尖点地；两掌下捋至腹前．掌心斜相对-：头随体转．眼平视(图3．75)。

(2)右脚前进半步，重心前移至右腿，随之左脚跟进落于右脚后面，前脚掌着地；两掌翻转提到胸前，同时向左、向前画平弧，右掌心向上，高与肩平，左掌心向下附于右腕内侧；眼看右掌(图3．76和3．77)。

(2)重心移向左腿，上体左转；左前臂外旋，左掌向下、向后画弧上举，手心斜向上，高与头平，右掌经面前向左画弧，按于左胸前，掌心向下；眼看左掌(图3．78)。

(3)上体右转，右脚向前迈出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下经右膝前搂过，按于右胯旁，掌指向前，左掌变拳经耳侧向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高与腹平；眼看前下方(图3．79)。

要点：两臂沿平圆和立圆交替画弧，衔接力求圆活，要以腰带动。定势时，上体不可过于前倾，步型为拗弓步。凡拗弓步步型(搂膝拗步、左右穿梭等)要注意保持两脚间的较大跨度，做到重心稳定，上体自然。48式太极拳白蛇吐信图解和要点

(1)重心后移，右脚尖翘起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(图3．80)。

(2)右脚内扣，向左后转身，重心右移，左脚提起原地向外搬转，右脚跟随转体离地旋转，两脚交叉相叠，右膝接近左腿膝窝成歇步；左拳变学经体前下落，收至腰间，掌心向上，右掌经耳侧向前推出，高与胸平，掌心向前；眼看右掌(图3．8 1)。

(3)重心前移，右脚提起向前上一步，脚尖外撇，上体右转，左脚跟随转体离地扭转，两腿交叉相叠成敏步；左掌向后、向上卷收并经耳侧向前推出，掌心向前，高与胸平，右掌翻转，向下、向后收在腰间，掌心向上；眼看左掌(图3．82和3．83)。

要点：左脚向外搬转时，应原地提起，然后横落体前。转身和上步要保持上体正直，不要歪扭。歇步时，两腿半蹲，后膝接近前膝窝处，重心略偏于前腿。3．1 5拍脚伏虎(二)

(1)重心前移，左脚向前垫步；左掌向左下方画弧，右掌向后、向上画弧，停于头右侧，准备拍脚；眼向前平视(图3．84)。

(2)左脚落实，左腿支撑，右脚向前、向上踢出，脚面自然伸平；右掌向前击拍右脚面，左掌向后、向上画弧平举于身体左后方，掌心向外，高与肩平；眼看右掌(图3．85)。

(3)右脚向左前方盖步落下，左脚在右脚落地之际随即挺起；同时两掌一齐向右平摆，掌心均向下；眼看右掌(图3．86)。

(4)左脚向左侧(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；两掌随左转体经腹前向下、向左画弧，边画弧边握拳；眼看左拳(图3．87)。

(5)上式不停，左拳向右屈肘平贯，停于左额前，拳心斜向外，右拳向左平贯，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼转看右前方(正东)(图3．88)．

(6)重心后移，左脚尖内扣，上体右转；同时两拳变掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，从左前臂上方穿出；眼平视前方(图3．89)。

(7)左脚落实，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧向前(正东)垫步；左掌向下、向后、向上画半个立圆，至头左侧，掌心向前，准备拍脚，右掌向前、向下画半个立圆，停于右胯旁：眼向前平视(图3．90和3．9 1)o

(8)右腿支撑，左腿向前、向上踢出，脚面伸平；左手向前击拍左脚面，右掌向后、向上画弧，平举于身体右后方，高与肩平，掌心向外；眼看左掌(图3．92)。

(9)左脚向右前方盖步落下，右脚在左脚落地之际随即提起；同时两掌一齐向左平摆，掌心向下；眼看左掌(图3．93)。

(1 o)右脚向右侧(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；两掌经腹前向下、向右画弧，逐渐变握拳；眼看右拳(图3．94)。

(11)上式不停，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外，左拳向右平贯，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼转看左前方正东1(，图3．95）

要点：拍脚前，两臂动作要与上步协调配合，不可上下脱节，也不要挺胸直臂。拍脚时，支撑腿微屈站稳，拍脚高度因人而异，不可弯腰憋气强求高度。拍脚后，先折收小腿再盖步落地。落地要轻缓，不要故意腾空纵跳，落点不要太远，应偏于侧前方。拍脚后，也可向身后插步落地，随之向体侧撤步转体，接做伏虎势。插步练法也要求落脚轻缓，移动平稳。48式太极拳左撇身捶图解和动作要领

(1)重心后移，8,脚ra抑，上体左转，H日,18拳变掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦变掌，掌心斜向下，从上前臂上方向前穿出；眼向前看(图3．96)。

(2)右脚踏实，身体重心移于右腿；左掌微向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(图3．97)。

(3)上体右转，左脚收至右脚内侧；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向内，拳眼向右，右掌向后、向上再向体前画弧，翻掌向下附于左前臂内侧(掌心同侧)。眼看左前方(图3．98)。

(4)上体微左转，左脚向左前方(东北)迈出一步，重心前移成左弓步；左拳上提经面前向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右掌仍附于左前臂内侧；眼看左拳(图3．99)n

要点：撇拳前，右脚内扣不要过大，左掌应向正东方向穿出。回收时，两手交叉画圆，左掌边收边握拳，不要做成好的动作。整个动作要注意腰的转动，做到周身协调完整。

48式太极拳穿拳下势动作图解和要领

(1)重心后移，左脚尖翘起微外展，上体稍左转；左拳变掌向上、向左画弧，右掌向下、向右画弧，两掌心皆向下；眼看左掌(图3．1 00)。

(2)上式不停，左脚落实，重心前移，右脚收于左脚内侧：两掌继续画立圆，同时逐渐握拳，左拳拳心向内收于腹前，右拳拳心向内合于面前；眼向前看(图3．1 O 1)。

(3)右臂掩肘下落，左掌从右前臂外侧上穿；同时左腿屈膝下蹲，右脚向右侧(正东偏南约30。)伸出成右仆步；眼看右前方图3．1 02)．

。(4)上体右转，右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，两拳拳眼均转向上；眼看右拳(图3．1 03)。

穿拳下势

要点：左脚尖外展不要过大。右脚提收后可稍点地停顿。仆步方向应为正东偏南。仆步时，要先屈蹲左腿，随之右腿向右侧仆出(不要用右脚跟擦地滑出)，然后转体穿拳。两脚要全脚踏实，脚跟不可掀起。老年人可以放高姿势，左腿半蹲做成半仆步。3．1 8独立撑掌(二)

(1)重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿微伸直；同时右拳略向上挑，左拳稍向下落，两拳拳眼仍向上。眼向前看(图3．1 04)。

(2)右脚蹬地，左脚提起；右拳变掌微内旋，左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿出，掌心向内；眼向前看(图3．1 05)。

(3)身体起立，右腿微屈站稳，左腿屈膝提至体前，脚面展平，成有独立步；同时右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方，指尖向右，掌心斜

向上；眼向前看(图3．1 06)。

(4)左脚向前(偏左)落步，重心前移，左脚跆地，右腿屈膝提至体前，脚面展平，成左独立步；右前臂外旋，使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿，翻掌撑于头上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(图 3．107～图3．1 09、)。

要点：独立步时，支撑腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌时，要配合腰部的轻轻旋转。撑掌时，上体保持正直，头向上顶，全身要松沉。3．1 9右单鞭

(1)右脚后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同时右掌向前、向下落，掌心转向上，左掌自右前臂上方向上＼向前伸，掌心向下；眼看左掌(图3．11 O)。

(2)重心后移，两掌自体前向下、向后一齐打回，收至腹前；头随体转(图3．111)。

(3)左掌经腹前翻转上举，高与胸平，掌心向内，右掌同时翻转上举，掌心向前，掌指附于左腕内侧(图3．11 2)。

(4)重心前移，左腿何膝前弓，上体左转；左掌自右向前画平圆，高与扁平，掌心斜向内，右掌掌指附于左腕内侧随之画圆；眼随左掌(图3．11 3)。

(5)重心后移，左脚尖上翘；左掌继续屈肘向左、向后画平圆，掌心翻转向上，右掌随之转动；眼看左掌(图3．11 4)。

(6)左脚尖内扣落实，重心移至左腿；左掌随左前臂内旋向左前方按出，随之变成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心转向内，收于左肘弯处；同时右脚回收于左脚内侧；眼看左勾手(图3．1 1 5)。

(7)上体稍右转，右脚向右前方(正西稍偏=j．匕)迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高与鼻平，右肘右膝上下相对；眼看右掌(图3．1 1 6)。

要点：弓步方向应略偏向西北。胸部舒展内含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，两臂不要伸成一条直线。推掌要走弧形，边翻边推，并与转腰相配合，到终点时松肩塌腕，向下沉劲。48式太极拳右云手图解和要点

(1)上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣；右掌向下、向左画立圆至左肩前，掌心向内；眼看左勾手(图3．11 7)。

(2)右掌经面前向右画立圆，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前画立圆，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内；身体重心渐渐移向右腿；上体和视线均随右掌转动(图3．11 8和3．1 1 9)。

(3)上体继续右转；右掌画弧到身体右侧，前臂内旋，掌心翻转向外，左掌向上画弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚收拢成小开立步，两脚相距1 O～20厘米，脚尖向前；眼看右掌(图3．1 20)。

(4)上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左，右掌经腹前向左，同时画立圆；上体和视线均随左手移动(图3．1 2 1)。

(5)上体继续左转，右脚向右侧跨一步，脚尖仍向前；两掌云至身体左侧时逐渐翻转，左掌心翻转向外，右掌心翻转向内；眼看左掌(图3．122)。

(6)上体右转，重心移至右腿，左脚收并，两脚相距l O～20匣米；右掌经面前向右，左掌经腹前向右，同时做立圆云转，云至身体右侧时，两掌逐渐翻转；上体和视线随右手转动(图 3．123和3．124)。

(7)右云手再重复一次，动作同前(图3．1 25～图3.1 28)。

要点：两脚要平行向右移动。开步和并步要轻提轻落，前脚掌内侧先着地。整个动作要均匀、平稳、连贯，以腰为轴，上体要保持正直。两掌云转时，上掌指高不过眉，下掌指低不过裆，翻掌不可突然。48式太极拳右左分鬃动作图解

(1)重心移至左腿，上体左转；两掌继续向左云转，至体前时，两掌翻转相对成“抱球”状；同时右脚轻轻提起；眼看左掌(图3．1 29)。

(2)上体微右转，右脚向前(偏右)迈出一步成右弓步(两脚横向距离约30厘米)；两掌随转体分别向右上和左下分开，右掌指高与眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(图3．】30)。

(3)上体后坐，右脚尖外展，身体微右转；右臂内旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，两掌右上、左下在胸前“抱球”；同时左脚收于右脚内侧；眼看右掌(图3．1 3 1和3．1 32)。

(4)上体左转，左脚向前(偏左)迈出一步，成左弓步(两脚横向距离约30厘米)；两掌随转体分别向左上和右下分开，左掌指高与眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(图3．1 33)。

要点：右左分鬃较前掤动作更开展一些，前臂稍向外斜，腰扭转幅度也较大，所以两脚跨度应加大一些。弓步时，分掌和弓腿要协调一致，后腿边蹬直，脚跟边外展，两脚夹角在45。～60。之间。类似动作皆应如此处理。3．22高探马

(1)右脚跟进半步，前脚掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平举，高与肩平，掌心转向上；眼向前平视(图3．1 34)。

(2)重心后移，踏实右脚，上体微向右再向左转，左稍向前垫步，前脚掌着地，成左虚步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收经耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高与眼平；眼看右掌(图3．1 35)。

要点：跟步、坐腿和垫步时，腰部都要自然地微微左右转动，防止俯身、凸臀和高低起伏。

3．23右蹬脚

(1)上体右转，左脚轻轻提起；右掌向右后带，左掌掌心翻转向下，并向左、向前画弧(图3．1 36)。

(2)左脚向左前方上半步，脚跟着地；同时左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(图3．1 37)。

(3)左脚落实，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前画圆，掌心向下，左掌向下、向后画圆，掌心向上；眼看右掌(图3．1 3 8)。

(4)右脚收于左脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰部微向左再向右旋转；右掌向下，左掌向上同时继续画圆，至胸前时两腕相交，两掌合抱成斜十字，举于胸前(右掌在外)，掌心均向内；眼看右前方(图3．1 39)。

(5)左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(西偏北约30。)慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；两掌分别向右前和左后方画弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相对；眼看右掌(图3．1 40)。

右蹬脚

要点：蹬脚前，两掌的转换要与腰部旋转相配合，掌运转路线(平圆、立圆)要衔接，动作要圆活。蹬脚时两掌向斜前、斜后弧形撑开，不可直推猛撑。蹬脚要匀要稳，上体保持自然正直，不要弯腰低头，憋气勉强。48式太极拳双峰贯耳动作要点

(1)右小腿收回，右膝平屈，脚尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前画弧下落，右掌掌心翻转向上与左掌同时平行落于右膝上方；眼向前平视(图3．141)

(2)右脚向前方(西偏北约30。)落下，脚跟着地；两掌下落，经两胯旁慢慢握拳；眼看前方(图3．1 42)。

(3)右脚落实，重心前移成右弓步；两拳分别从两侧向上、向前贯出，高与耳齐，两拳眼斜向下，相距约一头宽，两臂成钳形；眼看前方(图3．1 43)。

要点：不可低头弓腰，耸肩扬肘。方向与右蹬脚一致，皆为西偏北。四十八式太极拳左蹬脚动作要领

(1)重心后移，右脚尖翘起微外展；两拳变掌向左右同时分开，掌心皆向外；眼看左掌(图3．1 44)。

(2)重心前移，左脚收于右脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰微向右再向左旋转；同时两掌分别从左右侧向下、向内画弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向内；眼看左前方(图3．1 45)。

(3)右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(西偏南约30。)慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；两掌向左前方和右后方同时画弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，左臂、左腿上下相对：眼看左堂（图3．1 46）． 要点：同右蹬脚。惟左右相反(方向为西偏南)。

48式太极拳掩手撩拳动作图解

(1)左脚收回落于右脚内侧，脚尖点地，上体微向右转；两掌自两侧向上、向内画弧，举于头前；同时右掌变拳，两手心均向内；眼看前方(图3．1 47)。

(2)左脚向左前方(西南)迈出一步，脚跟着地，上体向右拧转，两臂外旋，同时向怀中掩裹下落至右腰间，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(图3．148)。

(3)上体左转，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌随左转腰握拳收至左腰间，拳心向上，右拳随上体左转，向前(正面)直臂撩出(也可快速发力撩弹)，高与腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(图3．1 49)。

要点：步型为左弓步(方向西偏南)，撩拳方向为正西，撩拳后要松肩、垂肘、顺肩。如果采取快速发力练法，要注意周身完整，腰腿发力，弓步斜向和顺肩程度较前稍大。前臂弹抖要快速松展，拳高不过肩，前后衔接，圆活自然，气势贯穿。

48式太极拳海底针动作要领

(1)右脚跟进半步在左脚侧后方落下，前脚掌先着地，然后全脚踏实；上体右转，身体重心后移至右腿，左脚轻轻提起；左拳变俯掌向左、向前画平弧，右拳变侧掌下落，经体右、侧向上抽提至右耳旁边眼看前方（图3．1 50和3．1 5 1）

(2)上体左转，右手从耳侧向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左画弧按于左胯旁，掌指向前；左脚向前移半步，前脚掌着地成左虚步：塌腰、沉肩：眼看前下方(图3．1 52)。

要点：跟步和坐腿时，要配合腰部自然旋转。定式时，右肩前顺，上体可稍向前倾。

48式太极拳闪通背动作要点

(1)上体微右转，左脚提起；两掌上提，左掌指靠近右腕内侧；眼看前方(图3．1 53)。

(2)左脚前落，重心前移成左弓步；右掌经面前翻掌上撑停于右额旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌经胸前向前推出，掌心向前，高与鼻平；眼看左掌(图3．1 54)。

要点：提手时，不要耸肩吊肘。定式时，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。

3．29右左分脚

(1)重心后移，左脚尖充分内扣，上体右后转；两掌向两侧画弧，掌心向外；眼看右前方(图3．1 55)。

(2)重心左移，收回右脚，脚尖点地(也可不点地)；两手向下再向体前画弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向内；眼看右前方(正东偏南)(图3．1 56)。

(3)左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(正东偏南)慢慢踢出，脚面展平；两掌同时向右前方和左后方画弧撑开，掌心皆向外，腕高与肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相对；眼看右掌(图3．1 57)o

(4)右小腿屈收，右脚向右前方(东南)落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上并稍向内收，左掌下落经左腰侧向前、向上画弧并从右前臂上方穿出，掌心向上；眼看左掌(图3．1 5 8)。

(5)右脚落实，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后画弧，掌心向上；眼看左掌(图3．1 59)。

(6)左脚收至右脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰微向右再向左旋转；左掌向下、右掌向上同时继续画圆弧至胸前时，两掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右内)，掌心皆向内；眼看左前方(正东偏北)(图3．1 60)。

(7)右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(正东偏北)慢慢踢出，脚面展平；两掌同时向左前和右后方画弧撑开，掌心皆向外，手腕高与肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相对；眼看左掌(图3．1 6 1)。

要点：参看右蹬脚。

48式太极拳搂膝拗步

(1)左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，上体右转；右掌翻转上举，高与头平，左掌随转体向上、向右画弧落于右肩前，掌心向下；眼看有掌(图3．1 62)。

(2)上体左转，左脚向前(偏左)迈出一步，重心前移成左弓步(两脚跨度约30厘米)；左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，掌指向前，右掌屈收经耳侧向前推出，掌心向前，高与鼻平；眼看右掌指(图3．1 63)。

(3)重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；两前臂外旋，右掌心转向左，左掌心转向上(图3．1 64)。

(4)左脚踏实，重心前移，右脚提起向前(偏右)上步，接做右搂膝拗步。动作同左式，惟左右相反(图3．1 65和3．1 66)。要点：推掌时，肩略向前顺，松腰、沉肩，上体正直。

48式太极拳上步擒打图谱 3．3 1上步擒打

(1)重心后移，右脚尖翘起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘从左前臂上方向前穿出，掌心斜向外；眼看前方(图3．1 67)。

(2)右脚落实，重心前移，身体右转；右掌自左向前、向右抹掌画弧，左掌向右、向后画弧，收于腹前；眼看右掌(图3．168)。

(3)左脚提起向前上一步；右掌向外画弧，再握拳收于右腰间，拳心向上，左掌向左再向前画弧，扣腕握拳停于体前，拳心向下，拳眼斜向内，高与肩平；眼看左拳(图3．1 69)。

(4)左脚落实，重心前移成左弓步；右拳自腰间向前打出，拳眼向上，高与肩平，左拳微向后收于右腕下方，拳心向下；眼看右拳(图3．1 70)。

要点：穿掌外抹接两掌画弧要连贯圆活，腰部先向右转再向左转将右拳打出。

48式太极拳如封似闭图谱

3．3 2如封似闭

(1)右脚跟进半步，前脚掌着地；同时两拳变掌，掌心斜向上；眼向前平视(图3．1 7 1)。

(2)重心后移，右脚落实，左脚提起向前上半步，左腿屈膝成左弓步；两掌慢慢分开收至胸前(与两肩同宽)，同时两前臂边收边内旋，手心翻转，两掌下落经腹前再向前按出，掌心向前，腕高与肩平；眼向前看(图3．1 72．图3．1 74)。

如封似闭

要点：两掌后收时，要边收边分边翻转，并以两肘牵引，不要肘部不动，前臂扬起向后卷收。重心移动要虚实清楚，按掌和弓腿要协调一致，同时完成。

左云手图谱

(1)重心后移，左脚尖内扣，上体右转；右掌自左向右经面前画立圆，掌心向外，左掌自左经腹前向右画立圆，掌心由外转向内；上体及视线随右掌转动(图3．175)。

(2)上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧落地，两脚相距10。20厘米，脚尖皆向前；同时左掌掌心向内，自左经面前向左立圆云转，至身体左侧时翻掌向外，右掌自右经腹前向左立圆云转，掌心由外转向内；上体及视线均随左掌转动(图3．176和3．177)。

左云手

(3)上体右转，重心移向右腿，左脚向左侧跨出一步，脚尖仍向前；右掌经面前向右立圆云转，左掌经腹前向右立圆云转，云至身体右侧时，两掌逐渐翻转；上体及视线随右掌转动(图3．1 78和3．1 79)。

(4)上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧(两脚相距1 O～20厘米)，脚尖皆向前；同时左掌经面前向左立圆云转，右掌经腹前向左立圆云转，云至身体左侧时，左掌心转向外，右掌心转向内；上体及视线均随左掌转动(图3．1 80和3．1 8 1)。

(5)上述动作再重复一次，惟最后收并右腿时，右脚内扣约45。(图3．1 82。图3．1 85)。

要点：同右云手，惟行进方向向左。第三次收右步时，注意内扣右脚，以便于转接下个动作。

48式太极拳右撇身捶图谱

(1)重心右移，左脚向身后(西北)撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻转，掌心向上，向体前画弧回收于腹前，右掌掌心翻转朝前下，经左前臂上方向前伸探，停于体前，高与肩平；眼看右掌(图3．1 86)。

(2)重心后移于左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，上体左转．．右掌下落变拳收至小腹前，拳心向内，拳眼向左，左掌向左、向上再向体前画弧，翻掌向下附在右前臂内侧；头随身转，目视前方(图3．1 87)。

(3)身体微右转，右脚仍向前(东南)迈出，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提经左胸前向前、向上．撇出，拳心斜向上，高与头平，左掌附于右前臂内侧一齐向前

撇出；眼看右拳(图3．1 8 8)。

要点：方向为东南，步型成右弓步，两腿不要歪拧、交错。其他参考左撇身捶。

3．3 5左右穿梭

(1)重心后移，右脚尖翘起内扣，上体稍左转；左掌自右前臂上方穿出，掌心斜向下，右拳同时变掌，微向后收，掌心斜向上(图3．1 89)。

(2)上体再稍左转，右脚落实，重心移于右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心斜相对；眼看左掌(图3．1 90)。

(3)上体右转，两掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同时左脚收至右脚内侧；眼看右前方(图3．1 9 1)。

(4)左脚向左前方(东北)迈出一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂内旋，两掌上提至胸前，右掌指附于左腕内侧，随重心前移自右向前画平圆，左掌心斜向上，右掌心斜向下，高与肩平；眼看左掌(图3．1 92)。

(5)上体左转，左臂屈肘，左掌向左向后画平圆，掌心斜向上，右掌仍附于左腕内侧；右脚同时向前跟进半步，前脚掌着地；眼看左掌(图3．1 93)。

(6)右脚落实，重心后移于右腿，左脚提起，上体右转；右掌自左前臂内侧收于胸前，左前臂内旋，左掌翻转，掌心斜向前．眼看署右前方（图3.194）

(7)左脚向前(东北)迈出一步，左腿屈膝成左弓步(两脚穑向距离约30厘米)，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上，右掌向前推出，掌心向前，高与鼻平；眼看右掌(图3．1 95)。

(8)重心后移，左脚尖翘起内扣，上体右转；左臂外旋使手心斜向上，落于体前，右掌稍回收再从左前臂上方穿出(图3．1 96)。

(9)左脚落实，重心前移于左腿，上体稍右转；右掌向右前方抹掌，左掌收于右肘内侧下方，两掌心斜相 对；眼看右掌(图3．1 97)。

48式太极拳退步穿掌图谱

(1)重心后移至左腿，右脚尖翘起，上体左转；左掌向左、向后画弧至左腰侧，掌心向下，右前臂向外旋，右掌落于体前，掌心斜向左上；眼看右掌(图3．203)。

(2)右脚提起经左脚内侧向后(正西)撤步，左腿屈膝成左乓 步；右掌下按，落于左肘下方，左掌掌心翻转向上卷收至腰间，经右前臂上方向前上方穿出．高与眼平：眼看寿堂f，图3．204)

要点：坐腿要充分，收脚要轻，退步要稳，方向转为正东。上下要配合，手的动作不要过快。

3．3 7虚步压掌

(1)重心后移，左脚内扣，上体右后转；同时有掌收至腹前，左掌举于左额上方；眼向前平视(图3．205)。

(2)重心后移至左腿，右脚提起，脚尖转朝前成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝上方，掌心向下，拇指向内，右掌按于右胯旁，掌指向前；眼看前下方(图3．206)。

要点：转身成虚步时，右脚要稍向右调整移动，做到松腰、松胯。压掌时顺肩转腰，不要低头弯腰，上体不要过于前俯。3．3 8独立托掌

．

左脚蹬地，左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立步；同时上体左转，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平，左掌向左、向上画弧，撑于体侧，高与胸平．堂心向外．掌指斜向前上：眼看右掌(图3．207)。

要点：蹬起、转腰、托掌三者要协调一致。定式时松腰、含胸、沉肩、坠肘、沉腕，微微呼气，体现出动作的虚实变化。3．3 9马步靠

(1)右脚在体前横落，重心移于右腿，上体右转；右臂内旋，右掌向下、向右画弧，左臂外旋，左掌向上、向右画弧；眼平视(图3．208)。

(2)左脚收于右脚内侧；右掌翻转向上，并侧举至右耳旁，左掌变拳，落于胸前，拳心向下；眼看前方(图3．209)。

(3)左脚向左前方(西南)上步，重心略向前移成半马步(身体重心偏于右腿)，上体稍左转；左前臂下落经腹前向前靠出，左臂微屈停于身体左侧，左拳拳眼向内，拳面向下停于左膝上方，右掌落于左肘内侧，掌心向前，推助左臂向前靠出(此动作也可采取短促发力练法)；眼看左前方(西南)(图3．2 1 O)。

要点：向前垫步和上步时都要脚跟先着地，然后随重心前移全脚踏实。定式时，方向西南，腰向前、向下松沉，保持桩步稳定，上体正直。如采用发力练法，要做到腰腿发力，周身完整，小腹充实，快速整齐。半马步步型，两脚的夹角不要超过90。，重心稍偏于后腿，要圆裆，后膝微向内合。3．40转身大捋

(1)重心后移，上体微右转，左脚尖外展；左拳变掌，两掌掌心同时转向右并微向后收；眼看前方(图3．2 1 1)。

(2)上体左转，左脚落实，重心前移，右脚向前收于左脚内侧(两脚平行，相距约1 0厘米)，身体稍向上站起，重心仍枉左腿；两掌同时向上提举，高与肩平，右掌举于身体右侧，掌心向上，左掌屈肘提至体前，掌 心向外；眼看右掌(图3．2 1 2和3．2 1 3)。

(3)右前脚掌为轴，脚跟外展，屈膝下蹲，身体重心移向右腿，上体左转，左脚向后(西北)撤步；两掌随体转向左平捋至体前，右掌伸向东南，高与肩平，左掌停于右肘内侧，两掌心斜相对；眼看右掌(图3．2 1 4和3．2 1 5)

1539537636

(4)上体继续左转，重心移向左腿，右脚跟外展成横裆步；两掌随转体向左平捋，同时逐渐握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰间，拳心向上，右前臂外旋滚肘下沉，右拳高与胸齐，停于体前，右臂半屈成弧形，拳心斜向内；眼看右拳(图3．2 1 6)。

转身大捋

要点：并步、转体、撒步、平捋要衔接连贯，以腰做轴。并步以后面向正南，撤步以后面向东南，后脚斜向东北。定式时，面向东北成横裆步(两脚平行向前，宽同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直)，两手由平捋转为滚肘撅臂，向下沉劲。头随身体自然转动。3．4 1撩掌下势

(1)上体右转，重心移向右腿；右臂屈肘向上画弧，右拳停于右额前，拳心向外，左拳自腰间向身后穿出，拳心向后；眼看前方(图3．2 1 7)。

(2)左脚尖外展，右脚尖内扣，重心左移，上体左转；左拳翻转变掌，自左向体前画弧，掌心斜向下，右拳变掌向后、向下画弧，掌心由后渐转向前；头随体转，眼看前方(图3．2 1 8)。

(3)右脚进半步停在左脚侧后方，前脚掌点地成丁步；右掌经右胯外侧向前下方撩出，掌心斜向前，高与小腹平，左掌掌指轻附于右前臂内侧，掌心斜向下，拇指向内；面向西北，眼看前下方(图3．2 1 9)。

(4)右脚落实，上体有转，重心移于右腿，左脚轻轻提起；右掌向上、向右画弧至身体右前方变成勾手，左掌仍附于右前臂内侧并随之转动，然后收于右肘弯处，掌心向内；眼看右勾手(图3．220和3．22 1)。

(5)左腿向左侧方(正西偏南)仆出，右腿屈膝下蹲成左仆步，上体左转；左掌下落经腹前顺左腿内侧向前穿出，掌心向右；眼看左掌(图3．222和3．223)。

要点：撩掌以前，两脚的展、扣要和身体转动一致，左手在身后画弧不要过大；跟步时，要合胯屈腿将右脚轻轻提起。下势时，先仆出左腿，然后转身穿掌；右腿要全蹲(老年人可以半蹲)，两脚都要全脚着地，不可低头、弓腰、过于前俯。撩掌方向西北，下势方向西偏南。3．42上步七星

(1)重心前移，上体左转；左脚尖外展，右脚尖内扭，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高与肩平，右臂内旋下落，勾尖向上，停于身后；眼看左掌(图3．224)。

(2)右脚向前上一步，前脚掌落地成右虚步；左掌变拳微向内收，拳心向内，右勾手变拳自后向前、向上架起，拳心向外，两腕相交成十字拳(右拳在外)，高与肩平，两臂撑圆；眼看左拳(图3．225)。

要点：起身前，随上体左转，左脚尖尽量外展，右脚尖尽量内扣。起身时，合胯、提腿上步要轻灵平稳。定式时，肩胯要松沉。3．43独立跨虎

(1)右脚向右后撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向下、向右画弧，停于右胯外侧，掌心向下，左拳同时变掌随身体右转稍向石画弧(图3．226)。

(2)左脚提起微向右移动成左虚步，上体左转；左掌向下经腹前再向左画弧按于左胯旁，右掌向上画弧经头前再向下画弧，落于左腿侧上方，掌心向上；头随身体转动，眼向前平视(图3•227)。

(3)右脚蹬地独立，右腿微屈站稳，左腿提起，膝部微屈，脚面展平，举于体前；右掌向前、向上挑掌，掌心侧向左，腕部高与肩平，左掌变勾手同时上提，举于左后方，高与肩平，上体左拧；眼看左前方(西南)(图3．228)。

要点：定式时，右腿独立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地悬举于体前，左脚略内扣，高度因人而异。右手、左脚大体上下相对。上体扭向西南，保持自然舒展。

3．44转身摆莲

(1)上体右转，左脚在右脚外侧扣脚落下；左勾手变掌，手心转向上，自左后向前画弧平摆，高与肩平，右掌翻转向下、向右、向后屈肘平带；眼平看前方(图3．229)。

(2)两前脚掌为轴，向右后转体；左掌稍内收，右掌翻转经胸前向左肘下方穿出，两掌掌心皆向上；头随体转，平看前方(图3•230)。

(3)身体继续右转至面向正南；右掌自左肘下穿出后向上、向右画弧，同时有前臂内旋，掌心转向右，举于体右侧，高与肩平，左掌自右臂内侧回收至右肩前，掌心亦转向右；眼看右掌(图3．23 1)。

(4)右脚提起向左、向上、向右做扇形外摆，脚面展平；同时两掌自右向左摆掌，在体前先左后右拍击右脚面；眼看两掌(图3．232)。

转身摆莲

要点：扣步不要太远，两腿微屈，两前脚掌碾地，身体旋转270。上体不要摇晃，两臂穿摆要和身体旋转一致。摆莲脚时，右腿上举，上体微向前倾，但不可紧张。年老体弱者，手可不拍击脚面。3．45弯弓射虎

(1)右小腿屈收，右脚提于身体右侧，脚尖自然下垂，左腿微屈独立，上体左转；两掌左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆于左肩前，掌心皆向左，高与肩平；眼看左掌(图3．23 3)。．

(2)上体微右转，右脚向右侧(正西稍偏北)落下，两掌下落；眼看前方(图3．234)。

(3)上体右转，身体重心移于右腿成右弓步；两掌同时向下、向右画弧至身体右侧时变拳，然后上体左转，左拳经面前向左前方(西南)打出，拳心斜向前，拳眼斜向上，高与鼻平，右拳屈肘收于右额前，拳心向外，拳眼斜向下；眼看左拳(图3．235和3．236)。

弯弓射虎

要点：两手向右摆动时，头、腰都要随之转动，眼看右拳。定式时，腰向下松沉并稍向回(左)旋，但右膝不要内扣，也不要向左扭胯。头转向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏 西北。

3．46右搬拦捶

(1)左腿屈膝，重心后移，右脚尖内扣，上体左转；左拳变掌翻转向上，经体前下落收至左腰间，右拳也变掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，•掌心向前下；眼先看右掌，再随转体向前平视(图3．237和3．23 8)。

(2)右脚收至左脚内侧；左掌在体侧画弧屈收至胸前，掌心向下，右掌变拳向下、向左收至左肋前，一拳心向下；眼看前方(图3．239)。

．

(3)右脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇，上体右转；右拳向前(正西)翻转搬出，高与胸平，拳心向上，左掌顺势按于左胯旁，掌指向前；眼看右拳(图3．240)。’

(4)上体右转，重心前移，左脚提收上步；右拳随身体右转向右画弧，收于右腰间，拳心向上，左掌向左、向前画弧拦出，掌心斜向下；眼看左掌(图3．24 1)。

(5)重心前移，左腿前弓成左弓步，上体微左转；右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左掌收于右前臂内侧；眼看右拳(图3．242)。

要点：收右脚时要先扣回脚尖，再轻轻收脚。必要时，左脚尖可适当外展，便于上体左转。其他要点参看左搬拦捶。48式太极拳右搠捋挤按图谱和要点

(1)重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；左掌向下画弧，掌心向上，右拳同时变掌前伸，掌心向下；眼看左前方(图3．243)。

(2)重心前移，左腿屈膝，右脚收至左脚内侧；同时右掌由前向下画弧，左掌自下向后再翻转向上画弧，两掌在胸前“抱球"(右掌在下，两掌心相对)；眼看左掌(图3．244)。

(3)上体微向右转，右脚向前方迈出一步，重心前移成右弓步；两掌同时上下分开，右前臂向体前掤出，高与肩平，掌心向内，左掌下落按于左胯旁；眼看右前臂(图3．245)。

(4)上体微向右转；右手随之前伸，右前臂内旋，掌心向下，左前臂外旋，掌心向上，经腹前向上、向前画弧，伸至右前臂下方；眼看右掌(图3．246)。

(5)上体左转，重心后移至左腿；两手向下野，经腹前再向左后上方画弧并上举至左掌心斜向上，腕高与肩平，右掌心斜向后，右前臂平屈胸前；眼看左掌(图3．247)。

(6)上体右转，重心前移成右弓步；左臂内旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕内侧，掌心向前，双手同时慢慢向前挤出，右掌心向内，两臂保持半圆形；眼看右腕(图3．248)。

(7)左掌经右腕上方伸出，随即两掌向左右分开，与肩同宽，掌心向下；上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下；眼向前平视(图3．249)。

(8)右脚落实，右腿前弓成右弓步；两掌下落经腹前向前、向上挤出，手腕高与肩平，掌心向前；眼向前平视(图3．250)。

要点：同左掤捋挤按，惟左右相反。3．48十字手

(1)上体左转，重心左移，、右脚尖内扣；左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前；眼看左掌(图3．25 1)。

(2)左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部略屈，两掌心均向前；眼看左掌(图3．252)。

(3)重心右移，左脚尖内扣，上体右转；两掌向下、向内画弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱(左掌在外)，上举于胸前，掌心均向内；眼看前方(图3．253)。

(4)左脚内收成开立步，两脚平行，与肩同宽，脚尖向前，然后两腿慢慢直立，上体转正；两掌交叉合抱举于体前，高与肩平，两臂撑圆，左掌在外，成斜十字形；眼看前方(图3．254).要点：向左摆掌时，右脚扣向正南，左脚随转体和重心左移渐渐外展，不要待体重完全压实左腿后再转动左脚。合抱双手时，左脚尖应先内却再提收左脚，然后缓缓起立，腰部微微回(左)旋至朝向正南，体重平均放在两腿。收势

(1)两前臂同时内旋，两掌分开，与肩同宽，掌心向下，徐徐下落；眼看前方(图3．255)。

(2)两手慢慢下落至两腿外侧，上体正直，头微上顶，松肩垂肘，呼吸自然；眼看前方(图3．256)。

(3)左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖仍向前；眼看前方(图3．257)。

要点：精神、速度、劲力都要均匀完整贯彻始终，不可松懈。身体保持自然沉稳。