第一篇：云南大学中华体育养生学总结
1：内功四法：精神，气，力，功
外功四法：手，眼，身法，步 2：“四五”饮食养生方法：“五谷为养，五果为助，五菜为充”。五谷，即五种谷物，通常指稻，黍，稷，麦，豆。也用为粮食作物的总称。五菜，古代指葵，非，藿，薤，葱，也用作蔬菜类的称谓。
3：三有养生方法: 起居有常，饮食有节，劳作有序。4：载民：养育百姓。
5：武家功夫训练四道：意到，气到，血到，力到。6：内壮神勇：对内脏器官的锻炼与坚实 外壮神勇：对运动器官的锻炼与强壮。7：镜光：明亮的光线。8：白打：拳术。
9：医学高原：海拔3000米以上的地区常有高原缺氧性特发病产生，而且随海拔的升高，发病率逐渐增加，所以，医学上把3000米以上的高原称为“医学高原”。10：疡医：外科医疗。
11：化变乃生：物质气化生成。12：一世：一生一辈子
13：少客：地位低的宾客。14：沆瀣：夜间的水气。
15：引胠责：治下肢不遂症。
16：炼丹术：炼丹术原是指将生砂放于火中烧炼，丹即丹砂。
17：外丹术：用炉火烧炼药石。
18：内丹术：以静功和精，气，神修炼。
19：人体保健的四养辩证观点：药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养，提倡以不同方式养生，把四养中的药，食，精，神做对比分析，注重精神养生。20：五体：筋，脉，皮，肉，骨的合称。21：参禅：静坐思虑，将心注在一法境上。
22：粗纤维食物：每100g食物含粗纤维2g以上的食物。
23：武艺训练的四练要求：练心力，练手力，练足力，练身力。
24：四大：大饮则血脉闭，大醉则神散，大乐气飞扬，大愁气不通。25：长夏：夏秋之交。26：带下医：妇科医疗。
27：阳风：酷热的天气。
28：七情：喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲（儒）。
29：精气神：精，气，神，本是古代哲学中的概念，是指形成宇宙万物的原始物质。30：圣度：原则。31：引炅：治热性疾病。
32：长寿乡：长寿之乡，主要标准，百岁老人占总人口标准为7/100000。33：五味调理：酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。34：消肿舞：一种以形体运动为主的保健运动。35：百行周备：人在社会中的道德修养。
36：反俗：反观自己的行为。
37：六气：天体运行而产生的风，寒，暑，湿，燥，火。38：内功：锻炼内脏器官的运动方法。39：天几舂：上丹田。
40：地几舂：下丹田。41：不夭：延年益寿。42：刀圭：医术。
43：四季饮食：春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，夏要增辛减却苦，秋辛可省更加酸。44：法于阴阳：按照自然界的规律起居生活。
45：和于术数：根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。
46：奋五谷：祈求丰收。
47：五久：久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。48：志道：有志于道。
49：武德：练武者的行为规范。运用武力所应遵守的准则。
50：象形拳：拳术类别之一。由模仿动物的神形以及表现古代某些特定人物形象的动作组成。分象形和取意两种。
51：疠疾：流行性传染病。52：瘠首疾：头痛。53：痒疥疾：疥疾。
54：疟疾：疟原虫寄生于人体所引起的传染病。55：气疾：呼吸系统疾病。56：角力：摔跤，相搏等。
57：凌阳：寒冷的天气。
58：爱气：保养元气，涵养本有的正气。爱气又称养气。
59：奉长着少：为身体保健工作付出的努力少，收获也少。60：无厌于日：不要怕阳光。61：使气得泻：使气血畅通。
62：容平：万物之容处于平定阶段；自然界的万物已趋成熟，不在生长。63：痿症：肢体动作不便之病。
64：厥症：泛指突然晕倒，不省人事逾时苏醒的病症。
1.中华体育养生学的概述与主要内容
中华体育养生学是指利用中国传统的健身思想与方法，结合自身的特点进行健身活动，从而达到增进健康、预防疾病、保养身体的目的。中华传统体育养生学已有五千年历史，是先民们在生产实践中不断总结出的一门学科。其内容丰富，寓意深邃。养生学讲的是练养理论与方法，它又包括养生境界、人生哲学、人生艺术等丰富内容。2.职业养生家的出现对养生学的意义
第一，职业养生家的出现，使散于民间的养生术得以整理、发展。
第二，促使养生流派的出现，形成百花齐放的养生学局面。
第三，普及大众养生活动，展开养生学研究，建立养生学的思想理论体系。
3.五久的生理机理
久视伤血的生理机理：久视会出现视神经疲劳，影响血液循环，视觉功能减退。长期久视会影响气血的运行，伤及肝脏。久视者通常是全身运动系统在以静为主的状态下工作或学习，它不仅影响眼部的血液循环，还会导致心肺功能下降，对运动系统造成不利影响。久卧伤气的生理机理：久卧伤人的气血。肺部缺乏新鲜空气的调节，影响血液循环，导致心肺功能减退，消化功能减弱，扰乱正常的生物钟，会使免疫力下降，肌肉力量减弱，不能有效适应自然环境，甚至会产生疾病。久立伤骨的生理机理：久立是指持久站立。会对腰部、腿脚产生消极影响，肌肉僵紧，关节不灵活，甚至造成损伤。肾主骨，久立会伤害肾脏。
久行伤筋的生理机理：久行与长时间下肢运动过度，对关节、肌肉、韧带的影响较大，会出现过度疲劳或损伤。久行增加下肢负担，使足弓塌陷，会引起趾骨疲劳性骨折。平足或足弓较低的人在运动中容易发生足部骨折。
久坐伤肉的生理机理：久坐影响腿部肌肉的血液循环，会导致下肢麻木，肌肉松弛无力，身体运动系统功能降低。久坐腰部的负担重，还会对腰部造成疲劳性损伤，传统养生学亦有”久坐伤腰“的观点。久坐腰部运动少，影响腰部的血液循环，会使腰肌力量减弱，严重者会出现椎骨脱位、变形等。久坐会比一般的运动更容易出现疲劳，长期疲劳会引起多种疾病，如腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎病等。久坐能量消耗少，影响脾脏运化使消化功能降低，导致肥胖。4.四季养生法
四季不同的气候特点对人体有不同的影响，人们养生不能千篇一律，要对应不同的季节，春季万物生发，也是肝气旺盛的季节，容易出现肝脏疾病，要注意保肝养血。夏季气候炎热，容易出现心情烦躁，引发疾病，要注意养心。秋季气候变化无常，湿度大，要注意养肺，冬季气候寒冷，人们的活动减少，要注意保精养肾。还要注意心理调节。
5.儒家提出的三戒养生观点
君子有三戒，少之时，血气未足，戒之在色；壮之时，血气方刚，戒之在斗；老之时，血气既衰，戒之在得。
6.学习养生之道的方法
一、顺其自然，体现天人和一的思想
二、形神兼养，内外兼调
三、动静结合
四、因人制宜对应养生
五、养生要发挥主观能动性
7.不治已病治未病的养生意义
不是说不重视对疾病的治疗，而是强调预防为主，防病胜于治病。告诫人们要重视预防疾病，预防疾病在养生学中最为重要。它吸收了不同流派的学术思想，从生理、心理方面提出保健养生的理论。养生的关键是保持良好的健康状态，预防疾病是最积极的保健手段。8.学习养生学的任务
1）学习、继承、弘扬中华民族体育文化，树立崇高的爱国主义思想和共产主义品德
2）运用马克思主义的哲学思想、现代科学理论，学习研究传统养生学。对养生学进行研究整理，取其精华，去其糟粕，进行新的发展与运用，是当今社会体育的需求。
3）掌握传统养生学的基础理论
4）学会养生方法，树立起健康第一的观念。
5）具备研究，运用，教学和倡导体育养生学的能力。用先进的文化思想，新颖的教学理念，启迪学生思维，拓展知识面，培养创新能力，适应社会发展的人才需求。
9：养生的定义。
养生是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段所进行的保健活动。养生是通过多种方法去实现的，包括调精神，调饮食，慎房事，适寒暑，科学活动，起居规律等。
10：道家提出的“三去”养生观点。
（1）去甚。去掉过分的极端的养生习惯。养生要符合自然法则与人体的生理特点，与社会的发展协调一致，不可太过与不及，这就是养生的原则。（2）去奢。去掉过分奢侈的生活状态。生活要求力简单化，不追求奢华，不贪图享乐，要注意节俭，不奢侈浪费。
（3）去泰。去掉无所用心，不思进取，饱食终日夫人懒散状态。要热爱生活，珍惜生命与健康，对人生有一种积极向上的态度，有明确的目标追求。培养自强不息的精神与坚强的意志品质。
11：儒家根据不同时期的人体体质特点提出的“三戒”养生方法。（1）少之时，血气未足，戒之在色。（2）壮之时，血气方刚，戒之在斗。（3）老之时，血气既衰，戒之在得。12：晚上体育锻炼的生理机理。（1）晚上体力处于低峰期。
（2）晚上运动后基本运动生理指标在入睡前不易恢复。（3）传统养生学对晚上锻炼的观念。（4）晚上体育锻炼的方法。
13：学习中养的任务。
（1）学习，继承，弘扬中国名族体育文化，树立崇高的爱国主义思想和共产主义道德。（2）运用马克思主义的哲学思想，现代科学理论，学习研究传统养生学。（3）掌握传统养生学的基础理论。
（4）学习养生方法，树立起健康第一的观念。
（5）具备研究，运用，教学和倡导体育养生学的能力。用先进的文化思想，新颖的教学理念，启迪学生思维，拓展知识面，培养创新能力，适应社会发展的人才需求。14:养生体育以运动特点的分类。（1）整体性健身方法。（2）针对性健身方法。（3）医疗体育。15：导引图
是我国最早的健身图谱。
（1）形体运动内容。屈伸，抱膝，体侧，转体，跳跃，腹背等，其中有棍，沙袋，盘碟，球类等运动器械。
（2）仿生运动内容。模仿动物的习性编成体育运动项目。内容有：龙登，熊经，猿呼，沐猴，鹞背，鸟信等。
（3）对疗养生内容。对应身体的某些疾病，有医疗体育的作用。
16：五禽戏
五禽戏是根据导引术，五行，脉象，气血，经络等学说，由模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的神态和动作组成的体育运动。每一戏有若干动作组成，属仿生体育运动。17：什么是养生之道。
在养生活动中，结合人体基本运动规律与身体特点，通过相应的健身手段达到相应的健身目的。古人又把符合健身理论，原则的基本方法称之为养生之道。18：歌八阕的内容
这是先民们的一种祭祀活动，它言及人，动物，植物，天地等，是“远取诸物，近取诸身”形成的一种原始体育活动。一曰载民，二曰玄鸟，三曰逐草木，四曰奋五谷，五曰敬天常，六曰达帝功，七曰依地德，八曰总禽兽之极。19：彭祖养生学的特点。
（1）药食养生。通过药食调养身体。（2）内功训练。通过引导行气，对精，气，神进行锻炼。（3）形体修炼。通过模仿运动对运动系统进行锻炼。（4）好云游，与自然融为一体。
20：春秋战国时期的主要流行的养生方法。（1）引导养生方法。（2）保健医疗运动。（3）精神养生。
（4）饮食起居养生。
（5）因时养生。结合不同的气候特点进行的养生活动。21：中医提出的人体保健的“四养”观点。
药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养。提倡以不同的方式养生，把“四养”中的药，食，精，神做对比分析，注重精神养生。
22：儒家的养生特点。
（1）儒家养生以练心为主，在养生中引入社会伦理规范。（2）提倡积极向上的生活态度。
（3）提倡学习医学知识，积极养生。
（4）精神养生与“七情”养生理论。基本要求是节制情感，反对贪欲，提倡仁爱之心。“七情”指喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲。23：养生体育以运动特点分类的方法。
（1）整体性健身方法是指通过运动系统与内脏系统内外结合的全面运动，使肌肉，骨骼，关节，心肺等组织得到有效锻炼，全面发展身体素质。
（2）针对性健身方法是侧重于提高身体素质中单项素质的训练方法，又叫专项素质训练。（3）医疗体育是指患者康复及体质较弱者的体育运动。采取体育手段或机体功能锻炼的方法预防，治疗疾病，矫正体格缺陷和改善机理功能。
第二篇：体育养生论文（模版）
体育养生论文
“身体是革命的本钱”这句话我们从小到大听过无数次，身边关心你的人也时时不忘提醒你注意自己的身体。可我们中的大部分人对健康，养生却知之甚少。为了解更多，我选修了《体育养生》这门课，老师知识渊博，讲课风趣幽默，我从中学到了很多，也对养生有了一个全新的认识。
中医将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化理论。其内容不外以下四点：1．顺其自然2．形神兼养；3．动静结合；4．审因施养：养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药„„多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。
而养生之术，其内容囊括了以下七方面：
1．神养。包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面，多涉及中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
2．行为养。包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。3．气养。主要为医用健身气功的“内养功”，多涉及中医文化、宗教文化和武术文化内容。
4．形养。主要包括形体锻炼及体育健身活动，多融合了医学文化和武术文化内容。
5．食养。为中医养生之术的主要内容之一。其应用范围较广，适应人群也较多，主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、酒以及民俗等文化。
6．药养。主要内容为养生药剂的选配调制。其选药多为纯天然食性植物药，其制法多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。
7．术养。是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
而这其中与我们生活联系最紧密，也是我们最容易把握的就是“食养”。所谓“民以食为天”。然而随着现在社会生活节奏的逐渐加快，西方快餐的涌入，传统的与我们身体健康密切相关的“一日三餐”越来越不为人所重视，越来越多的人处在所谓“亚健康”状态。而我所希望的就是自己身边的人都可以健健康康的，所以我学了，并且时刻提醒他们。
在上课的时候，老师讲解了许多关于养生的相关知识，使我受益匪浅，其中包括了少儿养生，青年养生和老年养生。当然了，还有中国传统的养生方法，但是我最感兴趣的还是食物养生。因为现在的人们大多数都是工作繁忙，没有时间去做一些体育锻炼，甚至一些简单的运动。随着现在社会生活节奏的逐渐加快，西方快餐的涌入，传统的与我们身体健康密切相关的“一日三餐”越来越不为人所重视，越来越多的人处在所谓“亚健康”状态。而我所希望的就是自己身边的人都可以健健康康的，所以我学了，并且时刻提醒他们。
所以我个人认为，在现在的这个时代，食物养生还是能普遍被人们所接受，而且还可以在日常生活中广泛运用的。
为此，我也查阅了许多资料：我国唐代医学家孙思邈说：“安生之本，必资于食；救疾之速，必凭于药；不知食宜者，不足以存生也”。也就是说，不但要吃，还要知道吃什么，怎么吃才会让身体健康。《黄帝内经》上说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 五谷为养—人吃五谷杂粮，也就是说“食常杂”即每日能够食用谷类及薯类、豆类及其制品、、纯热能食物，达到合理、健康之目的。要求每日吃不同的食物。食常杂的核心是坚持膳食的营养平衡和合理搭配，并持之以恒。粮谷类及薯类含有水化物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。豆类含有脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E。五果为助——
水果中含有丰富的膳食纤维，在肠道内不易被消化吸收，能增加肠蠕动，有预防肠癌的作用。
水果中含果胶多，这种可溶性膳食纤维有降低固醇的作用，利于预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病。
水果中含有容易消化吸收的糖，可直接被身体吸收，有利于中老年人大脑能量的补充。
水果中的名种有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能刺激中老年人消化液的分泌，增进食欲，有利于食物的消化吸收。除此之外，我还列举出几个典型的水果：
龙眼:龙眼味甜，主要功效可开胃益脾，养血安神，补虚长智，在《神农本草经》望还说可怕五脏邪气，厌食、除虫毒等等。芒果还具有药用价值：患慢性咽喉炎、音哑，用芒果煎水，代茶饮用，可去炎消哑，使嗓音甜润；取芒果2~3个，煎汤口服，可治疗疝气
菠萝的果肉中菠萝:含有一种独特的酶，能分解蛋白质。吃了大量肉类菜肴后，嚼上几片鲜菠萝，对消化吸收帮助很好。
桃子:性温，味甘酸，能消暑止渴、清热润肺，有 “肺之果 ” 之称，适宜肺病患者食用。桃子果实营养丰富，尤其铁的含量较丰富，是缺铁贫血患者的理想食疗佳果。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食。炎夏食桃，可养阴生津，润肠燥。等等.不胜枚举。
当然想真正做到养生，还要从饮食，运动，心理等各方面进行训练。我所做的还远远不够。不过自从上过这门课，我正在努力养成一个健康的生活习惯，并试着影响身边的人。现在的我每天早晨刷牙前喝杯水。中饭前喝口汤。饭后尽量保证半个小时的午睡。晚上少喝水，白天多喝水。临睡前一杯牛奶。然后经过了一个安逸的睡眠之后，早晨醒来时要先躺半分钟再起床。经常买些水果吃。经常打打球，踢踢足球。效果很明显，精神好多了。
相信通过自己的努力和正确的方式，我的身体会越来越强壮，同时也希望身边的同学都可以健健康康的度过大学四年以至以后漫长的人生。
环工0901王俊杰 200912002
第三篇：体育养生计划
桦甸市居民体育养生计划
几千年来，在物竞天择、适者生存的自然和社会环境里，中国武术能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在价值。探讨中国传统体育养生文化对现代社会体育发展的社会作用是为了在更高的层次上认识与理解它的价值，是为了更好地继承与弘扬中国传统文化，并且由此探求中国传统体育养生文化与现代社会居民的结合点。计划如下：
1、中国传统体育养生文化在其发展的历史长河中，形成了以自身修持实践为基础，涉及科技、哲学、宗教等诸多学科的文化系统。它具有自己的传统风格和文化特色。它的基本内涵就是人们在长期的社会生产和生活中，通过调形、调息、调意的运动表现形式，形成的一系列行为规范、思维方式和情感方式。
2、各单位应在居民中大力推广体育养生活动，尤其是中国传统体育养生文化，如武术、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、导引养生功等民族形式的体育运动，中国几千年文化的滋润、培养和规范，蕴含着浓郁的文化色彩，是一种高层次的文化现象。
3、通过体育养生文化的休闲、娱乐、健身等功能特点，丰富社区居民文化生活，提高社区居民的养生配合行为。社区体育文化建设的根本目的就是为居民的生活质量提供良
好的文化氛围。因此，把传统体育养生文化经过筛选，细加工，配以优美音乐，提高传统体育养生文化的趣味性、娱乐性、模仿性，完全可以满足社区居民体育文化的需求。
4、在适当的场所开展健身术讲座，普及传统体育养生知识，使居民进一步掌握基本功，开展全民健身运动。
5、由中医院组建一支专业的推广队伍，重点推广太极拳、五禽戏、八段锦等传统体育中一项，作为本医院的招牌体育养生队伍。有利于居民和各单位之间的交流，加强体育养生的推广工作。
虽然居民天天接触传统的体育养生活动，但没有形成规模，形成气候，形成特色。所以我们中医药管理科要求中医院医务人员，时时以居民的健康快乐生活为己任，大力宣扬。
桦甸市卫生局中医药管理科
第四篇：学体育养生学有感
学体育养生学有感
养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。体育养生是在传统养生的理论指导下，通过一定的身体姿势和动作，进行自我调理，使体内真气充犻，阴阳平衡的一种方法。
气功养生
现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、武术等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。
季节养生
一年有四季，一天有昼夜。四季气候的变化不可避免地对人的身体健康产生重要影响。如果我们稍有不慎，就会遭受它的伤害而导致疾病缠身，甚至危及生命。但如果我们在日常生活中认真对待，及时采取相应措施。随时间而动去增强体质，适应自然，也能达到益寿延年的目的。
四季气候变化的突出表现在“春温、夏热、秋凉、冬寒”上，自然界的一切生物，都在顺应着这种自然的变化规律，并相应形成了“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。这种现象也告诉人们，在生活起居等方面，必须按照四季气候的不同变化规律和它们所表现出来的不同特性，来调节自己、保护自己，使机体与自然保持协调统一，进而利用自然进行保健，适应寒暑，调节阴阳，使凉不至冻、暖不至燥、寒热平和、风邪不入，晨起而升阳益气醒神、夜卧而收敛镇静安神，养成依四季阴阳消长规律作息的习惯。
春季是万物生长、万象更新的一个季节。此时自然界阳气升发，阴气转衰，气候变化无常，乍暖还寒时节，人体最易生病。《黄帝内经》中讲，春季应夜卧早起，广步于庭，吸收天地之阳气以益身。
夏季是万物华实、蒸蒸日上的季节，气候由温热到热再到暑热。夏季养生应以制“火”为保健中心，使身体适应高温天气，注意保持内热外泄的通畅，如果出汗受阻，体内积蓄大量热量，就容易中暑。在这个季节里，人们应当夜卧早起，参加适合自己的早锻炼项目，使体内阳气向外宣发通畅，以助长机能。气温高的时候，不要有大运动量。
秋季由热转凉，由凉转寒，万物成熟，肃杀之气渐起。人体养生应适应自然变化，体内阳气也要以收敛收藏为主导。养益肝气，应调整饮食，增酸减辛辣，少食葱、姜、蒜、辣椒等食物。还应调摄情志，保持乐观通达情绪，以利肝之疏泄调达之功能。
冬季天地闭藏，万物生机潜伏，自然界阴盛阳衰。不扰阳气，是冬季养生的关键。即不耗散精气、元气，不干扰自身潜伏的阳气。
现代的医学气象学研究的就是气候变化与人体健康的关系。大量的观察和实验研究表明，气候因素对人体的衰老影响很大，我们所倡导的适应四季不同气候的养生之道是科学的。武术养生
武术，并不单纯指人们在争斗中简单的击打或自卫动作，挥拳舞棒，有武而无术。中华武术是经过千百年文化陶冶的一种独特的人体文化，它是以中国传统哲理和论理为思想基础，以传统兵学和医学为科学基础，以内外兼修，术道并重为鲜明特点的一项内容极为丰富的运动。它的流派繁多，拳法多姿，但基本表现形式有两种：徒手的和器械的攻防动作。寓攻防于表演中形成武术独特的美学，正如人们所说：技击是武术的“灵魂“。其实武术的灵魂本质还是“气”。“气聚而生，气散而死“。武术讲究的是“内练一口气，外练筋骨皮”。气势的获得才是武术的最高追求，这一点与酒所给人的 胆气、豪气是一致的。
任何一个拳派都是兼有功法训练、套路演练和格斗方法三种形式。历史上武术曾经是防身卫国，进身入世，修身练性的人生修养的重要内容之一。即所谓“习文备武，君子之业也“。作为体育运动，武术自然具有一般体育项目的共性：即以身体运动为特征，以增强体质为价值。
按摩养生
按摩养生法是中国传统的保健养生方法之一。它是通过运用手和肢体的技巧，按摩人体的一定部位或穴位，从而达到防病保健、延年益寿的目的，也称为保健按摩。由于按摩养生法简便易行，平稳可靠，所以受到大众的重视，并将其作为益寿延年的方法，积累、整理、流传下来，成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。正确的按摩可以调和气血，平衡阴阳。按摩是以柔软、轻和之力，循经络刺激穴位，通过经络传导来调节全身，借以调和营卫气血，平衡机体失衡的阴阳从而达到增强机体健康的目的。中医认为，按摩手法的机械刺激，通过将机械能转化成为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，减低血液黏滞性，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，改善血液和淋巴循环，防治心血管疾病。
由此可见，按摩的养生疗效是显著的。按摩的疏通经络、行气活血、调和阴阳的作用，使气血周流，按摩后血液循环加快，皮肤浅层的毛细血管扩张，肌肉放松，关节灵活。除感到被按摩部位具有温暖舒适的感觉外，也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感，使人精神振奋，消除疲劳，久久行之，对保证身体健康具有重要作用。对于正常人来说，能增强人体的自然抗病能力，取得保健效应；对于患者来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患病部位的功能，从而
达到强身健体、祛病延年的效果。
健康的含义不仅指生理的健康，更包括心理的健康。精神情志活动的失调，不仅伤精耗气，损害健康，更可能使人体气血紊乱，阴阳失调，导致各种心理精神疾病的发生。养生先养心，心理健康的保持，依赖坦荡豁达、乐观开朗、积极进取、与人为善的生活态度。古人说，君子坦荡荡，小人常戚戚。君子的内涵在我看来，实质上就是指高尚的人，有道德的人，脱离了低级趣味的人，善于做好事而不做坏事的人。做君子固然不易，但只要慢慢做起来，自然会有益身心，有益社会，达到健康长寿的目标。
养生是我国文化宝库的一颗璀璨明珠，我们有责任和义务去发扬光大，今后要继续保持好修身养性的心态，继续学以致用，传承老师的教导，并感染身边的人，正确锻炼，正确调养，增强体质，预防疾病。
第五篇：考试课程,中华养生学
考试课程：中华养生学
上课时间：周三9-11节 姓名：李波 学号：2904090214 学院：环工学院
（一）.80个知识点
1.白开水是一种很好的日常饮料。2.新鲜的土豆片有消肿的作用。
3.运动要有合理的安排，适合自己的身体情况，否则是不利于身体健康的。
4.耳朵在穴位方面具有独特的地位。5.人体有36个致命的死穴。
6.人中穴位于鼻子下方，可以反映出人体的精神好坏。7.百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，有调节大脑功能的作用。
8.涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,，乃是肾经的首穴。.9.绿豆汤有清火止渴消暑的作用，属凉性，体质虚寒的人不适于饮用。
10.肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。11..血海穴位于膝盖上方靠内一侧。12.心属火，红色食物一般有补心的作用。13.睡前用热水泡脚有利于身体。
14.健康不仅指的是身体的健康，也指的是心理的健康。15.足疗有利于身体的放松，不过身体不好的人不适于频繁足疗。
16.人一般下午5点左右反应速度很快。17.早睡早起有利于养生。
18.戒烟限酒，合理膳食，心理平衡是长寿的必要条件。19.五行一般指金木水火土，是一个较大的范畴。20.武术是中国宝贵的财富。21.中国男人平均寿命在71岁。
22.要保持吃早餐的习惯，而且要尽量丰盛。
23.针灸是中华传统的疗病手法，主要是运用刺激人体穴位的方法。
24.人在野外受伤时可以用头发的灰烬来涂抹伤口，防止感染。
25.可乐是垃圾食品，少喝。
26..茶有明目，清心的作用，是好的保健饮料。27.绿茶含有维生素。
28.排汗有利于人体的排泄，对体虚者排汗功效甚佳。29.西瓜有解暑的作用，但和绿豆一样，体虚的人不适于食用。30.人体经络有神奇的功效，学习一些常用的按摩可以防疾病，消除疲劳。31.平时不用去食用保健药品，合理的膳食结构完全可以满足人体对各种营养物质的需求。
32.测试运动的效果，可以用测试心率的方法。33.有颜色的食物具有特殊的保健功能。34.按摩手指的方法可以达到激活全身的作用。35.食用粗粮有利于健康。36.五行相生相克。37.肾五行属水。38.养生就是养气血。
39.风池穴是缓解眼睛干涩酸胀的眼保健穴。40.泡脚时水最好过小腿。
41.中华传统学说认为世界是由金木水火土五种要素构成的。42.金生水、水生木、木生火、火生土、土生金 43.金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。44.五色：木代表青色；火代表红色；土代表黄色；金代表白色；水代表黑色。
45.五方：木为东方，火为南方，金为西方，水为北方，土为中央；
46.人体有阴阳，达到阴阳平衡才能健康。47.冬瓜排骨汤在冬季始于饮用。48.西瓜皮有很好的保健作用。49.大枣能补血。50.足三里是胃经的要穴。
51.人在突发事件昏倒时可以用掐人中的方法治疗。52.太阳穴是人体的一个死穴。53.人体经脉有八脉之说。54.大脑气血不足就会头晕。55.血为气之母。56.气为血之帅。
57.人体一天必须补充足够的水。58.盐是人体不可缺少的物质。59.螺旋藻是很好的保健食品。60.大蒜有强力杀菌的作用。61.茄子有吸油的作用。62.苹果有较高的维生素。
63.茶里含有咖啡因，所以具有提神的作用。64.香蕉皮有祛斑的作用。
65.感觉头痛的时候可以按摩百会穴。66.有怒而不能发，伤肝。
67.太极拳练的方法得当的话有助于身心健康。68.夏季阳气外发，伏阴在内。69.夏季晚睡是为了顺应阴气不足。70.土豆、冬瓜、苦瓜是护心的食物。71.西瓜利尿。72.夏季运动量不应该过大。73.深呼吸能帮助人解除疲劳。
74.苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性食物。
75.现在社会越来越提倡低盐的生活。
76.午睡的时间一般不要过长，一小时作用为佳。77.运动后用冷饮降温是一种不好的习惯。
78.人的肠胃功能在气温较高的时候会减弱，所以表现为夏季不想吃东西。
79.35度以上的天气为高温，要特别注意防暑。
80.养生主要还是在心里的平衡，不能单靠物质方面来调节。
（二）.个人养生规划
健康是第一的，对于人而言，似乎没有了健康你什么就干不了了，所以我很在乎健康，在乎养生。健康有心理健康与身体健康之分，养生也有养心理与养身体两方面。
在养心理方面我可以这样做：1.心胸放宽。2.静.养得胸中一种恬静。3.淡定守静，从容安静。4.多读书，多读经典以陶冶情操，开放心境。5.合理对待每一件事。
在养身体方面我可以这样做：1.多做体育锻炼，如晚上自习后跑跑步。2.选择一种自己喜欢的运动，我就选乒乓球。3.合理作息，休息好，养足精神。4.注意身体的不良反应，早做预防。5.生病早看医生.最后祝每一个人健健康康，生活幸福。
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