第一篇：呼和浩特瑜伽 荷瑜伽
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荷·瑜伽
荷瑜伽生活会所，位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室。我们始终本着以诚为本，最大限度带给会员身体和心灵的健康，并在此过程中，我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法，避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听。
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目 录
一、荷瑜伽生活会所详情
1、荷瑜伽场馆图片…………………………………………1
2、荷瑜伽师资详情…………………………………………3
3、荷瑜伽生活会所课程详情………………………………6
4、联系我们
………………………………………………7
二、瑜伽心语
4、习练瑜伽的健康心态 …………………………………8
5、爱上瑜伽的38个理由 …………………………………9
6、练习瑜伽的好处…………………………………………23
7、为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽………………………33
8、双人瑜伽…………………………………………………35 9男士为什么要习练瑜伽 …………………………………43
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贾真赫，2007年开始瑜伽练习，对瑜伽体系有整体的认知。一直致力于学习各种基于内外平衡的古老疗法并把当中的心得以最自然，和谐，奉爱的态度带入瑜伽练习之中，融入生活的点点滴滴。2009年开始瑜伽教学，在教学中强调身体和精神的融合。外长而内敛，行动而心静，激励学生挖掘自我，找到柔韧与力量之间的平衡，在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸......找到内外平衡源于内心，以全新的方式关注生命。
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荷·瑜伽生活会所课程详情
周一
12: 30-13：45 午间瑜伽 18: 40-19：55 纤体瑜伽
周二
12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
周三
12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基础流
周四
15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五
12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽
周六
9: 30-10：45 晨醒瑜伽
周日
9: 00-11: 30 商卡清洁 红尔老师
赵老师
贾老师 杨老师
红尔老师 贾老师
赵老师 贾老师
杨老师
红尔老师 贾老师
15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修复瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努萨拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽
贾老师
贾老师 赵老师 贾老师 红尔老师
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2.肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能赠加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
3.灵活的关节
每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，他才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
4.健康的脊柱
椎间盘——椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
5.避免骨质疏松
很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求
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他的肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。
8.增强淋巴功能
当你收缩和伸展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。
9.有力的心跳
当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳提到很高的速度，他依然可以改善心脏血管的血液循环状况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习Pranayama的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
10.放松你的四肢
你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉地习惯可能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心
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更多的运动，和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这两方面都有帮助，经常练习瑜伽，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔，你会用更深层的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。
14.降低血糖
练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL胆固醇含量，提高HDL胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降，你患上糖尿病、心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。
15.放松的身体
瑜伽鼓励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，调整交感神经系统的平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态。
16.远离药品
如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你该是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现，练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危
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20.想象力的魅力
如果在瑜伽的冥想或其他练习中，你用思维构想出一副图像，你也可以让这样的变化在你的身体中发挥作用，多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。
21.修复爱的伤口
“爱”可能不能控制一切，但很明显它可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的以及社会内的情感支持，其对治疗和改善健康果早已得到了反复验证，一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点在于不要对他人造成伤害，只想到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。
22.远离负面情绪
瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病以及高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事做出迅速的反应——瑜伽练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待问题，减少问题对你自身和别人造成的伤害。
23.心境宁静
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间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。
27.积极的内心
我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的健康代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就象是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不是把它当作和有氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激的心情，宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求，就像很多的科学研究反复证明的那样，这只是瑜伽众多功效中的一个。
28.清洁机体
Kriyas，瑜伽清洁练习，是瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。Jaia Neti，则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子里的粉尘和细菌，防止粘液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。
29.综合健康
你已经了解练习瑜伽改善健康状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很
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经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差的或者身体协调性很差的人，通常都只是有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。
33.控制身体
有的瑜伽修行者能够用一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的温度提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以开始学习瑜伽，如果你正准备要一个孩子，那么你可以学习让气流运行到骨盆，如果你是一个失眠患者，那么你可以学习如何缓解情绪。
34.调整血压
如果你高血压的隐患，练习瑜伽会对你很有作用，刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在沙发上的区别。3个月后，练习挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则下降了15点；而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低了。
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35.免疫力增加
体势练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科学研究证明，冥想才是最为有效的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提高免疫系统的反应能力（如在注入疫苗后提高身体内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如在对付自体免疫系统疾病时，譬如牛皮癣等，则降低过于强烈的免疫功能）。
36.一剂平心静气的良药
激励的方式是好的，但是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中，瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式依旧瑜伽冥想还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受，而这无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明，经常练习瑜伽的还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不再会表现出非常紧张以及劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。
37.呼吸空间
瑜伽深长的呼吸，减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平静的心境。
1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来肺部问题的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后他
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练习瑜伽的好处
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。在练习瑜伽过程中使用晶体石膏灯，可以有效增加负离子并创造出自然平衡的离子环境，让空气保持清新流通，并使人更有宁静的感觉。
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一
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
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二
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
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三
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
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四
让女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多。通过长期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化：胸部丰满，曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肌肉结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性。
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五
青春与你常在:瑜伽体式：扭、拉、伸、挤各种姿势，全身完全呼吸法，心情的调节放松，让你全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润。沉醉在美妙的瑜伽音乐中，更是何等舒适。这样的保持着身体的活力青春将与你常在。
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六
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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九 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽
四十或五十年前，许多人还是不知道瑜伽和酸奶之间的区别。这些天来，瑜伽是时髦，它几乎家喻户晓。虽然这是很好知名的这些天，这并不意味着公众真正理解什么是瑜伽。关于瑜伽的人，没有一个很好的信仰告诉有许多神话。瑜伽是如此复杂，它提供了每个人选择接受它的东西。不要紧，如果你是年轻的，老，重，身材苗条，灵活或不灵活，每个人都可以得到某种形式的瑜伽。瑜伽最初是在印度发明的，但全世界的人们每天享受的收益。
许多人试图进行分类瑜伽作为一个特殊的东西，但只是简单地说就是不准确的。它的许多独特的东西，取决于你在做什么。瑜伽不只是体操，健身训练，甚至一种方法来控制你的体重。它也不会只是一种方式，以减少你的压力，冥想或更多的精神。瑜伽是所有这些事情，一个好量多，你不知道的。
瑜伽是一种看起来像体操的练习，周期。这是真的，瑜伽可以帮助你保持健康和薄，保持在控制你的体重和减少的压力，你有。有类型的瑜伽，也提供了一个链的冥想练习，其中包括呼吸技巧，这将有助于锻炼你的肺部和平静你的身体。许多人相信，当你冥想和深呼吸，它将负责你的身体能量，帮助你获得更多的做，而作为累。
瑜伽也被用来作为一种保健型。受伤的人用瑜伽来恢复自己的身体和照顾他们的健身。这是相当惊人的，全国各地越来越多的医生处方的方式，以减少
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双人瑜伽
练习双人瑜伽
最好都曾有瑜伽的练习经历
如果不是
也可以尝试些简单的双人动作
循序渐进
无须去追求姿式的优美
双方都感觉舒适 这就是最好的状态
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清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感：
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
第二篇：瑜伽心得体会
瑜伽心得体会
经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。
瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。
现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。
第三篇：瑜伽心得
瑜伽心得
静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。
新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。
吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。
每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。
言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。
平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。
搁笔，双手合十，“namasday（音译）”。
第四篇：瑜伽试题（定稿）
瑜伽试题
单选
瑜伽起源于
热瑜伽温度强调温度应在著有名著《瑜伽经》古圣贤是
最早记载关于瑜伽的书是
世界各地的瑜伽爱好者都喜欢 作为瑜伽练习的热身操
活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是
被誉为众姿势之王的姿势是
瑜伽八支分法又称
排浊气式的主要作用
练习瑜伽最好赤脚的原因
哈它瑜伽中哈它的意思为
做瑜伽运动可以穿鞋吗？
瑜伽常用手势是
瑜伽练习后最早 在分钟后才能洗澡。
瑜伽YOGA来自
印度
拜日式
猫伸展式
王瑜伽
按摩腹部，刺激肠胃蠕动
便于运动 日、月 可以，任何鞋都可 莲花手势、八供手势 10 梵文
40度左右
擎天式
业瑜伽
消除腰部脂肪
露出脚部神经末梢，按
摩足底 日、星
可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 莲花手势、抚慰手势 20
阿拉伯文
帕斯坦珈利 《吠陀经》
风吹树式 头倒立式 爱心瑜伽
改进练习者体态和平衡感
传统习惯 月、星
可以，可以穿些轻便的便于运动的鞋
兰花指手势、抚慰手势30 英文
开肩式
哈它瑜伽
排除腹内浊气，强化臂膀与腿部神经肌肉 卫生习惯 天空 不可以
并蒂莲手势、莲花手势40
印度文
瑜伽冥想是
排除杂念后，沉思和静虑的过程
马上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的过程 保持在很舒适的姿势中 马上停止，加以按摩后，不停止，保持姿势，一放松呼吸，放松身心的放松活动
不停止，把姿势幅度减瑜伽练习中若肌肉颤抖或抽筋应
可以作为瑜伽练习的背景音乐有
瑜伽文字记载最早出现在
月经期间
练习瑜伽的最佳时间
瑜伽起源于 年前
瑜伽体位法，梵文为asana意为
瑜伽练习时如果出现关节响动
练习瑜伽时，对服装的要求是
古圣贤帕坦加利著作中提到瑜伽
瑜伽是梵文YOGA音译，意思是
在进行练习。节奏明快的音乐
《薄伽梵往世书》
可以做任何瑜伽动作 黄昏晚饭后 4000
保持在一定的姿势当中
继续练习，下次不再做该动作练习
宽松、天然面料的服装皆可 是体位练习和呼吸相结合的运动
自我与原始动因的结合
觉得恢复后方可练习。印度风情的舞曲 《薄伽梵歌》
可以选择较轻松的姿势练习，不做增加腹压的姿势
中午午饭前 5000
保持在特定的姿势当中 继续练习是关节变灵活，不用在意 必须穿瑜伽运动服
是控制感情的运动 精神和肉体的结合
会就好 轻松舒缓的音乐
《瑜伽经》
可以选择较轻松的姿势练习，不做站立的瑜伽姿势。清晨早饭前 6000
保持在很舒适的姿势当
中 停止练习，按摩后继续练习必须穿运动服
是对心作用的控制 体位和呼吸的结合
小
拉丁风情的音乐 《吠陀经》
不可以做瑜伽体位练习，可以作冥想和呼吸练习。清晨早饭后 7000
保持在动作极限的姿势中
停止练习
任何服装皆可
像钻石一样，阳光照耀会反射出像彩虹一样的光芒
意识和呼吸的结合
与平衡式功效相仿的姿势是
极佳美容姿势的瑜伽体位是
对身体柔韧性锻炼效果较好的经典瑜伽姿势是
对呼吸系统和身体平衡性都有很好的锻炼效果的是
减少腰部周围脂肪放松功是
想象自己是一棵树，又能很好地锻炼腹直肌与腰部柔韧性的姿势是
用肘关节撑地、减缓背痛，适宜年长人做的瑜伽体位是
哈它瑜伽最经典的古书著作是
瑜伽把紧张分为两种
学习冥想中很基础且必不可少的一部分式是
多选
弓箭式 仰天式 风吹树式 英雄式 仰卧放松 半月式 眼镜蛇式 《瑜伽之光》 良性的紧张和恶性的紧张 烛光冥想法
英雄式 天线式 树式 天线式 俯卧放松 树式
狮身人面式 《薄伽梵歌》 紧张和不紧张 蓝图冥想法
铲斗式 擎天式 三角伸展式 树式 鳄鱼式 风吹树式
前伸展式
《薄伽梵往世书》 高强度紧张和非高强度紧张 语音冥想法
树式 英雄式 坐角式 风吹树式 鱼戏式放松 三角伸展式 虎式
《瑜伽经》 一般紧张和特殊紧张 呼吸冥想法
瑜伽的作用
哈它瑜伽的日、月分别代表什么
瑜伽完全呼吸是
释放和缓解精神压力和紧张 人的精神体系 吸气时肚脐贴向脊塑造形体并改善身体柔韧性
人的肌肉体系
吸气时腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力
人的思维意识 呼气时肚脐贴向
预防各种疾病
人的肢体感觉
呼气时腹部慢慢隆起
瑜伽练习由哪三部分组成
两脚距离是两臂侧平举掌跟投影的距离的瑜伽姿势是
下面属于平衡姿势的体位有
对便秘有很好疗效的瑜伽姿势有
对背部关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有
对踝、膝关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有
对肩部疾病有辅助治疗效果的瑜伽体位
对颈椎疾病有很好的辅助治疗效果的瑜伽体位有
可消除腰部周围多余脂肪的瑜伽体位法
对腿部后韧带有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有
对身体侧腰的韧性有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有
瑜伽练习地点最好为
瑜伽的呼吸从呼吸的部位来分可以分为
下列那些是瑜伽练习的注意事项
柱 呼吸 英雄式 花环式 擎天式 眼镜蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角侧屈式 弓式 铲斗式
安静、清洁、空气新鲜的地方 腹式呼吸 选择通风好的场地
调息 排浊气式平衡式 婴儿式 骆驼式 猫伸展式 犁式 眼镜蛇式 鱼戏式 单腿前伸展式 风吹树式
尽量选择露天的自然地胸式呼吸
穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳
脊柱 体位 铲斗式 树式 骆驼式 牛面式 虎式 弓式 风吹树式 猫伸展式 双角式 排浊气式 密闭的室内 腔内呼吸 进食后立即练习效果佳
冥想
弓箭式
屈腿式
前屈式
犁式
树式
牛面式
平衡式
手枕式
猫伸展式
三角侧屈式
人声嘈杂的公共场所
完全瑜伽呼吸
不要在烈日下做瑜伽
瑜伽把紧张分为什么
下列是瑜伽的基本元素的是
下列关于拜日式正确的说法是
属于冥想坐姿的有 冥想的三个心法
瑜伽科学中把食品分成三种类别 是瑜伽冥想法的是 关于头倒立式叙述正确的是 关于瑜伽练习时间正确的是 下列对高温瑜伽叙述正确的是
良性的紧张 放松
它是体式（asana）的准备 金刚坐 沉心 变性食物 蓝图冥想法
高级紧张 呼吸
被作为练习的热身操 莲花坐 净化 惰性食物 烛光冥想法
被誉为众姿势之王 被称为称国王的姿势 每天练习四十分钟左右
在夏季进行的瑜伽体位练习精神体系
一天中的任何时间都可以练习瑜伽
在40摄氏度左右温度的环境下练习神经体系
恶性的紧张 体位
练习瑜伽结束动作 至善坐 升华 斥性食物 语音冥想法 最著名的瑜伽姿势
饭后三到四个小时可练习又称热瑜伽 肌肉体系
低级紧张
冥想
按照传统在太阳落山时像太阳致敬 简易坐
超脱
悦性食物
呼吸冥想法
第一个瑜伽姿势
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间
一边烤火一边做的瑜伽
动作 肌体体系
哈它瑜伽认为，人体包括哪两个体系
关于哈它瑜伽叙述正确的有
“哈它”指日月轮源于梵文“hatha” 一词“它”的意思是
“哈”的意思是太阳
回 的音译 月亮
属于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 业瑜伽
瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。1 瑜伽体位法，梵文为asana，意为保持在很舒适的姿势中。1 瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿势，创造了瑜伽体位法。0 冥想就是在排除了一切杂念后，呼出和吸入气体的过程。1 每一个瑜伽动作都应该平缓的完成，并配合有规律的深呼吸帮助身体放松。1 练习时要专注到被刺激的部位上，不可有杂念、不可说笑。0 练习中如有肌肉颤抖和抽筋应该坚持练习继续完成动作。
0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悦平和的心情来进行瑜伽练习，可配上节奏较快的乐曲。
练习时不要逞强，使被伸展的部位有拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。练习时穿宽松的天然面料的服装，必须赤脚。空腹2-3小时方可练习瑜伽。
瑜伽练习完后，30分钟内不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量平衡。月经期间不可练习瑜伽。
“瑜伽”具有和谐统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别。瑜伽运动能塑造形体，改善身体的柔韧性，是身体各部位协调发展。传统瑜伽有上万种，但现在常用的只有上百种而已。瑜伽的休息术是在休息的过程中，沉思和静虑的过程。
瑜伽是适用于所有人的一种健身方式，可强壮体魄，美容塑体。练习瑜伽只要方法恰当，将会感觉全身放松，不会有疲劳之感。瑜伽是一项具有竞争性的运动。
练习瑜伽时，听到关节响动的声音，应该继续练习下去。练习瑜伽时，出现不适和疼痛因该停下来。瑜伽是任何人都可以做的，没有禁忌。
瑜伽不仅仅是一种锻炼方法，还是一种生活方式。瑜伽即是佛教。
在做瑜伽体位法前，最好先解小便，清空膀胱。
有些瑜伽练习是可以穿着鞋子的，但一定要穿轻便、软底的鞋。在练习瑜伽时所有的动作都可以闭眼做。瑜伽的呼吸是用口来完成的。
瑜伽练习有治疗的作用，但只是一种保健措施。
瑜伽的姿势多取自于动物的名称，因为动物的名称是自然的。可以在烈日下做瑜伽动作。
瑜伽锻炼就是锻炼身体的柔韧性。
0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的专项，男性不可以做瑜伽。饮食在瑜伽体系中占有很重要的地位。瑜伽练习与其他体育运动没有任何冲突。瑜伽推崇健康科学的素食。
瑜伽把食物分为悦性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉类和鱼类看作悦性食物。
瑜伽把咖啡、浓茶、巧克力看作活性食物。瑜伽练习者主张避免睡前两小时进食。黄昏、晚饭后是练习瑜伽的最佳时机。
练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。瑜伽起源于中国，发源于喜马拉雅山脉。瑜伽的文字记载最早出现在《瑜伽经》中。对于初学者而言，简易坐是最常用的坐姿。
在冥想练习初期，不要强迫自己进行长时间练习，一般20分钟左右即可。深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，有助于人体消化。练习瑜伽前可以不做热身运动。
高温瑜伽强调在温度50度左右的室内练习瑜伽体位。莲花手印是瑜伽冥想的常用手势。
《吠陀经》中记载：“瑜伽是对心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作为瑜伽热身操来练习。顶峰式被誉为众姿势之王。哈达瑜伽又称瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。
瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。
瑜伽练习由__呼吸法_、_体位法__、_冥想__、三部分组成。
瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__业瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的译音，意思是__自我_和_原始动因__的结合。瑜伽要用___呼吸，而不能够用___来呼吸。
瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。
常用的瑜伽冥想坐式有_简易坐__、__至善坐_、_莲花坐__、_金刚坐__。瑜伽冥想手势有_抚慰手势__、_莲花手势__、_紫莲花手势__。瑜伽的其它类型有___、___、___、___、___、___。热瑜伽强调温度高达_40度__左右的教室里练习。
古圣贤帕坦珈利所著_《瑜伽经》__中，对瑜伽作了明确的定义。
从广义上讲，瑜伽是__哲学_，从狭义上讲瑜伽是一种_精神__和_肉体__的结合。瑜伽将食物分为三类，分别是_悦性食物__、_变性食物__、_惰性食物__。
瑜伽之所以流行是因为瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把紧张分为两种一种是___另外一种是___。
常用的瑜伽放松体位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三个心法为_沉心__、_净化__、_升华__。
练习瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小时进食。__呼吸冥想法_是学习冥想中很基础且必不可少的一部分
“_ OM __”这是一个神圣的梵文音节，有时写成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
四种最佳冥想法为_呼吸冥想法__、_简易语音冥想法__、_烛光冥想法__、_蓝图冥想法__。
瑜伽体位练习的正确顺序为综合系列、_拜日系列__、_战士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后弯系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。
清理经络呼吸要用_右手__来控制通过鼻孔的气流。把_食指和中指__自然向内弯曲或放在前额的中央。把_大拇指__放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。把_无名指__放在左鼻孔旁边。
“清理经络调息功”又称“纳地净化功 ”。
从呼吸的过程来分：有_屏息__、_不屏息__二种。屏息分为_呼气后的屏息__、_吸气后的屏息__两种。
从呼吸的功用来分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三种。完全瑜伽呼吸包括三个阶段为__呼气阶段__、_屏息阶段__和_吸气阶段_。从呼吸的部位来分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。
瑜伽中把控制身体的重要能量或生命力称为___(Prana)，也就是中国入说的“___”。练习瑜伽的备用品有: 瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等 现在市面流行的瑜伽垫材质TPE环保型和PVC发泡型 两种。
第五篇：瑜伽协议
乐瑜伽主题馆课程购买协议
一、会员卡
1、乐刻运动乐瑜伽主题馆所有课程均采用会员次卡制服务模式，只有购买相关课程课时的会员才能享受场馆的各项专业课程及相关配套服务。
2、通过购买次卡取得会员资格，应办理入会手续并填写个人健康档案书，并已知晓主题馆有关健身的规则与警示，承诺遵守训练馆的相关规定。
3、本协议所称“会员”是指年满16周岁未满60周岁身体健康而购买了主题馆课程的人，能如实提供和陈述个人信息，取得本主题馆发放的入场密码和约课权限的人士。因此您有义务对入会时所提供资料的真实性、合法性负责。
二、训练场馆入场电子密码取得方式
1、原始取得，指在微信公众账号“乐刻运动健身”注册、填写真实、有效、全面的个人资料，办理入会手续和选择次卡种类并缴纳会费后取得会员资格。
2、主题馆课程次卡不予转让。
三、电子会员次卡的管理
1、会员课程次卡仅供会员本人使用（体验卡除外），一经售出，概不退换。
2、严重违反训练馆规章制度者，主题馆有权取消其课程资格
并不予退还剩余费用。
3、主题馆课程结束后，若会员不续卡，后台自动取消该会员的各类权限，上课资格终止。
四、会员权利
1、依照所持卡的类别享受相应的主题馆对该类持卡会员作出的全部服务承诺；
2、针对主题馆的服务，会员有提出批评、投诉及改进建议的权利；
3、期满后会员有优先续课的权利；
4、女会员在怀孕期间凭县级以上医院证明，可给予办理资格延期手续，但延期最长不超过六个月。
五、会员义务
1、如实向乐刻运动健身微信后台提供个人信息资料，并在资料发生变动后及时通知后台。
2、进入健身训练馆时凭电子入场密码，随时接受工作人员验证和抽查。
3、严禁未预约课程，强行进入训练馆上小团体课。
4、严禁携带十六岁以下儿童进入健身区域，对于擅自进入健身区域造成伤害或损失的，本训练馆概不负责。
5、严禁在健身区内吸烟、进食。
6、严禁携带宠物进入健身训练馆。
7、严禁心肺功能疾病、脊椎病、皮肤病及一切传染病患者进 入健身训练馆，有以上疾病的患者隐瞒病情取得会员资格的，健身训练馆有权终止其资格，并保留追究其法律责任的权利。
8、为了您的健身安全，请穿着运动服饰、运动鞋参加运动，不得赤裸上身或穿着不得体的服饰进行运动。否则工作人员有权劝离并取消当日运动权利。
9、运动前严禁饮酒或饮用含酒精类饮料，因违反本条规定造成的人身伤害等意外情况，本训练馆概不负责。
10、禁止会员在训练馆内销售任何商品，不得参与任何营利性健身指导，违反本条规定的，乐刻健身训练馆有权取消其会员资格。
11、未征得训练馆负责人同意，禁止在训练馆内拍照、摄像或录音。
12、本训练馆原则上不接受60岁以上老人入会，能出具真实有效的健康证明者除外，但因隐瞒或错报个人健康信息发生的一切责任都由其本人承担。
13、会员在健身时必须正确使用各种健身器械，否则出现任何人身伤害主题馆概不负责。
14、会员应自觉爱惜合理使用室内各项设施、设备、使用后须归放原位，如有损坏须照价赔偿。
15、严禁在训练馆内大声喧哗，使用污秽语言以及一切违法活动。
16、健身训练馆内禁止吸烟、吐痰、乱扔垃圾，请自觉维护
训练馆的环境卫生。
六、权利保留
1、健身训练馆营业时间为22：00结束，营业时间有变动，会在无线公众账号后台以及门店做显著位置公示，会员须遵守该营业时间。
2、因国家政策或者法律法规的规定，训练馆有权合理修改营业时间并在店内公示，恕不另行通知会员，该公示即视为通知。
3、因经营管理需要，训练馆有权调整、增减部分项目，该行为不视为违约，且在店内公示后即视为通知，无需另行报告给会员个人。
4、因器械、设备（设施）检修、维护，训练馆有权在某一时间段对某一项目或某类项目采取停用或限用措施。
5、其他出于会员安全及集体利益的需要，训练馆有权采取必要措施以恢复经营秩序。
七、免责条款
出现下列情形的，训练馆不予承担任何责任
1、遇不可抗力（如战争、自然灾害等）造成训练馆营业终止或会员会籍不能继续，致使会员遭受损失
2、会员所受损害是因其自身故意或过失造成的；
3、会员所受损害是训练馆工作人员以外的任何第三方的故意或过失行为导致的；
4、非会员不听劝阻，擅自进入或强行进入会员区域造成损害 的，由其自身或致害方承担责任；
5、受害方严重违反训练馆制定的规章制度所造成损害的；
6、未交由训练馆保管而由会员或会员随同人员个人保管的贵重物品发生毁损、灭失、遗失的；
7、因会员资料或个人信息发生变动未及时通知训练馆，从而造成损失或会员权利受限的；
8、未听从训练馆工作人员。
七、课程训练时间变更
1、如果会员希望变更原预约课程时间，须在6小时前提出此要求。
2、如果会员未能在6小时前提出取消原定预约课程，或者错过了一次原定预约课程的训练那么，训练馆将要将视为该节课程为消耗。
3、课程时间一旦确定，教练会按时等候会员。如果会员迟到，迟到的时间将不获补偿，训练时间不会延长，将于原定时间结束。
八、乐瑜伽主题馆次卡使用期限告知
为了提高训练者的时效性，训练馆所有次卡均设有使用时间限制。如果购卡人在开卡之日算起后超过约定用卡有效期的情况，该卡视为过期作废处理。
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