太极拳学习的心得与体会

第一篇：太极拳学习的心得与体会

1、运动过程中身体突发不适，应如何处理。

在日常的运动过程中，由于我们不是专业人士，难免会出现身体不适的情况，那么对于一些常见的身体不适症状，作为成年人，我们应该有相应的处理方法。头晕目眩

在运动过程中，除了某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。如果发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。口渴恶心

运动后会感到口渴，这属于正常现象。如果喝了足够的水以后，仍不止渴，同时小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应暂停运动，同时检查胰腺功能。喘息气粗

急促的呼吸会发生在剧烈的运动中，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号。出现这种情况时应停止活动。头痛

在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。四肢无力

健身后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。大量出汗

运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。肌肉酸痛

刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会出现某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

2、总结你对本学期所学专项的掌握程度，在以后的学习生活中如何运用。

转眼间这个学期就要结束了，我们的太极拳学习也接近了尾声。通过这一个学期对太极拳的学习，我也学到了很多东西。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期发展过程中又吸收了儒、释、道等文化的合理内容，对于中华民族的国粹—太极拳，我们应该继续发扬传承它，让它永久流传。虽然上课时间在周四的第一节课，可是在高老师的太极拳课上，我们总是被带着充满了精气神儿。在每节课上课前，体委总会带我们做准备活动，放松一下身体的各个部位，然后就是复习上节课所学的内容，有时候是高老师带着我们，有时候是体委带领我们，最后才会开始学习新的内容，学过新内容之后，我们分组练习，这是我最喜欢的环节了，大家自己分组练习，练好了就给老师看，然后就可以下课了，因为提前过关就可以提前下课，大家练习起来都很认真，学起来都很快，也在无形之中增强了我们的团队协作能力，我觉得特别棒。

既然选择了就应该学到一些东西。也许现在没有明显的效果，但以后总会有机会用到的。虽然我们只学了太极拳的24式，但有了基本了解，以后学其他的东西也会简单的多。总之，通过这一个学期的太极拳学习，我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。

第二篇：太极拳学习心得

太极拳学习心得 周四上午三四节

电科091陈昭朋0907010082 这学期体育选课选了名族体育，龙老师主要教授太极拳。龙老师是个很有耐心的人，他总是一招一式地向我们讲解太极拳，还一遍一遍地演示给我们看。正因为老师的很好。我的感觉还不错。下面简单谈谈我对太极拳的一些心得体会。

太极拳不仅仅是一门体育课程，太极拳也是拳术，具有技击性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实效。也同样是一份每个中国人都应该接受的文化教育。

太极拳练习时最重要的是放松，放得开。每一次的练习，都要将心情放松，只有那样的练习才能达到很好的效果，练习的时候，我们能够将心里的包袱都放下，享受那一刻宁静的世界，物我皆无。这就需要慢，动静结合，随动由静。因而既不求速，亦不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，这就是太极的妙处。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。

其次，要能够达到融会贯通，得心应手，周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。方能进入具有高度艺术的境界。这就要求慢、稳。太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意 相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断太极拳则是动中求静，以静主动。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。肘要下垂，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，同时膝随之向前，但弓步不可过劲。进退即能灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵园活之趣。

重视前人积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。练成自己的太极拳。

我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经典却又新潮的世界。

总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。举手投足，不可太拙，自然、放松、稳、慢。

第三篇：太极拳学习心得

太极拳学习心得

太极拳作为中国传统武术之一，在1956年基于杨氏太极拳的基础上删去复杂繁难的动作后，选取了24式，编成了“简化太极拳”，20多年里，流行于国内外，深受人们的喜爱。

学习太极让我们可以重新审视和感悟这份中华民族体育的瑰宝。每次重温太极拳行云流水的路数，总会有种说不出的温馨和亲切。因为我认为这是在回顾中国的历史文化，接受传统体育的熏陶。在我心中，太极拳不仅仅是门体育课程，同样是一份每个中国人必须接受的的文化教育。它是一门儒释道三家交融的文化产物，即有着老庄的逍遥无为，有着孔孟的仁义思想，还有佛教的“禅学”的思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经典又新潮的世界。

太极拳做为一种身心兼修的练拳健身运动，我们在练拳时需要注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血。而且太极拳对于疗疾修身，修身养性，健美益智，开拓智慧，激发潜能，从而维持健康，提升气质和生活质量。

正因为对于这些的认识，当老师告诉我们今年咱们从击剑转为太极拳的学习时，我们都兴奋不已。但是什么东西的学习都不是一蹴而就的，努力和汗水是不可避免的，而技巧更重要。

首先，练太极拳要求松。松不是软，是不僵。放松有利于强身健体，放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通，而且放松能修身养息。说到这，我觉得我们的太极课在林子边开设真的很不错，每次打太极真得像在与大自然亲近，吸收天地精华一样，这个传统可以延续下去。

其次，太极拳也要学会练气，即是指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。不要刻意去想它，以身体自身调节为好。

再者就是太极讲究劲，劲不同于力，劲是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明的力。我认为这种劲要在平时对太极拳的严格训练中逐渐获得。他们说化劲，听劲，放劲是太极拳应手的三部曲。所以在练太极时，如何做到柔中带刚很重要。

最后一个就是得时刻记住，慢，慢，慢。太极这个运动要的就是修身养性，快啊，急啊，是万万不可的。

而对于这个学期的学习，无论是老师还是同学都很卖力。但是如果我们能够统一穿太极服装感觉会更好，而且一个学期学习的是24式，每节课如果都是一样程序有时会比较无聊，我们可以增加一些形式吧，比如来个比试，对打。

总而言之，太极拳是一项我们终身受益的修身运动，其中值得我们去体味学习的东西还有很多很多，希望我们能坚持到底，好好运用。

第四篇：太极拳学习心得

太极拳学习心得

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有大约1亿爱好者。走到世界很多地方，一提起中国，很多人便首先想到中国功夫，尤其是太极拳。太极拳在中国有着悠久的历史，它不仅是一种武术项目，同时也是一项综合性很强的体育运动和健身项目。太极拳在中国传统武术中，要求每一个动作都要圆柔连贯，每一招式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。

出于对太极拳的好奇，这学期的体育课我毫不犹豫地选择了学习太极拳。我觉得太极拳是一种即神秘又普通的功夫。它的神秘在于不同的人去练就会有不同的体会，即使是同一个师傅教出来的徒弟，打出来的感觉、效果也会不一样。太极拳重在形和意的结合，人们对太极拳的不同看法，以及打太极拳时的不同心境，就会使打出来的太极拳有不一样的感觉。而说它普通则是因为如果想要学每个人都能学会，虽说基本只能学个皮毛，但差不多都能打上一套拳，用来平时健身静心。而真正能够体会其中深意的，精通太极拳的人却屈指可数。

起初，看老师打完整的太极拳动作时，一招一式都是那么行云流水，酣畅淋漓，打完之后整个人顿时感觉神清气爽，飘飘欲仙。那种感觉与天地同在，与万物为一的境界也只有在打太极拳是才能体会得到。

我还清楚的记得，在让我们打拳的时候董教授一直强调不要着急，要把每个动作做到位，然后再做下一个动作。同时，我也发现很多同学在打拳的时候普遍过于着急，想赶快把动作打完，而结果往往是“有其形而无其意”。而老师打拳的时候则是一步步的把动作做到位。我想这也是由于我们学生普遍焦虑浮躁，静不下心来好好做一件事，总是急于求成。学习了太极拳，能逐渐让我学会静下心来去完成一件事，而不是急于求成，事倍功半。同样，学习太极拳，只也有静下心来，慢慢地认真地去完成每个动作，才能做到打拳时“形神兼备”。

虽然只有短短一学期的时间来学习太极拳，我既没有深入地了解太极拳的博大精深，也无法仔细去研究每一个招式的意图。但我至少学会了一套拳，既有益于我强身健体，也让我对太极拳以及中华武术有了更大的兴趣与热爱。

这学期的太极拳课程已经结束了，我觉得学习了一套太极拳的打法只是其次，而从中学习到对待生活的态度，以及对以后做事的启示才是最重要的。同时，我也希望老师在以后的教学活动中能更多地给学生讲解一些有关太极拳每一招式的实际用途和功效，这样不但能使学生更快的掌握太极拳每个招式的要领，而且能加深对其深刻内涵的理解，而不只是仅仅停留在动作模仿这一简单层面上。从而，使学生打出的太极拳形神兼备，以形达意。

最后，感谢董老师这一学期以来一丝不苟的辛勤教授。

第五篇：太极拳学习心得

太 极 拳 学习报 告

清凉的地下室，静怡的环境，像是经过了一坛陈酿的时间，16周的努力凝练成一套杨氏24式太极拳，也让我从一名对太极拳的无知之辈成长，变成一个太极拳的爱好者，追求其中太极的境界。的确，不论是哪一周，哪一个慵散的午后，每次来到这地下室，气息悬于飘逸的音乐之中时，都会忘记之前一节课的疲累和一周来发生的不愉快。尤其当沉啨在太极拳独有的旋律中，表面的我得以释放繁琐的羁绊和负担，感受到了真实和安详。这时会让人想起快高考的那一阵子，在傍晚下山的夕阳里独自一人眺望远处发愣的情景。现在虽然不再感受高考的紧张，而生活的细琐小事和屡屡受挫的期望但成为了无形的枷锁，往心灵的自由添上负担。在每周四的最后一节体育课，一套目清耳静，神气内守的太极拳便使人透过现实的浮躁看到了那时临近高考时的夕阳，不知不觉中渐入安详之境。心间只余一泓清泉、一抹余晖。学习的过程充满了智慧的闪光，太极拳的运动轨迹始终体现弧形，蕴含“万变不离其圆”的哲理。从起势开始，含胸拔背、头悬收臀等不仅是站桩的要求，而且是整套太极拳贯穿始终的要求。在行拳的过程当中，势势相承，缜密的防守同时也有攻其不备的打击，太极拳正是一套通过实战经验的来的拳法，其中的很多招式都包含了深刻的攻防含义。太极拳以棚、捋、挤、按、采、挒、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三式，动作柔和缓慢，处处带有弧形。轻巧沉重、刚柔相济、要做到明动静、辨虚实、识刚柔，动作外柔内刚、灵活变换，发劲完整。

学到的不仅是拳法和架势，用老师的话来说，“练拳不练功，到老一场空”。很多的招式经过最初从实战经验里的诞生，日渐完善修正之后变得美观大方，可见一些招式只停在表面，学习的过程更要注意内功的修炼。学时所限，老师只用了两次课教我们坐功，虽然时间短暂，却让人受益匪浅，教人如何透过喧嚣，寻找一种安稳的状态。尤其在邱老师说到当初自己学习太极拳的时候，平时蹬脚接收的严厉训练，让人心中惊叹练功的重要性。

从太极拳一招一式的克化相生中，学到了更多平衡的原理。在练习推手的过程，看上去是一件很简单枯燥的事，但是却蕴含了很重要的一种太极拳攻防技能——试力。在左右揽雀尾的一招中，上课老师曾讲过一个典故，这个故事让人记忆犹新：当时杨无敌和人比赛，用了一只活生生的鸟雀，试力然后夺走鸟雀腾飞时的借力，让鸟雀飞不出人的掌心，以此证明自己的功力。这一点也说明一个道理，要控制住对方并不是死死限制，而是灵活运用对方的弱点，在关键时刻将其唯一的力量化解。

此外，太极拳强调以静制动、以柔克刚、以小力打大力的原理，攻防意图大都隐于内而不显于外。尤其在双纵当中，以力扛力的一部分让人知道，当现实的情况不容许硬碰硬，就要用借他人之力施加在对方身上，这说明了对手在使出大力的时候，也是薄弱之处最明显的时候。

太极拳吸纳了中国古典哲学理论、传统中医经络学原理、养生理论以及传统的兵法学，是一个充满哲理意义的拳种，如拳论讲:“阴阳相济,方为懂劲”。