科学减肥法

第一篇：科学减肥法

一日安排

跳绳

早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！

水煮菜

11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

体操

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

吃晚饭

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

跑步

8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。1.减肥瘦身六守则：

守则一 常常缩小腹 守则二 端正的坐姿 守则三 合身的穿着 守则四 保持运动习惯 守则五 多喝水

守则六 三餐份量递减

2.健康减肥四法：、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

第二篇：台湾MM减肥法剖析

台湾MM减肥法 台妹法 喝酸奶 早中各一次 可以喝脱脂的 【一二周简易食谱】（仅供参考）

第一周：（每天）早上：白粥 馒头一个

午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天）早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

-【第一周】

早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】 早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜

【第三周】

午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】 1-3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

------------------------------【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

下面是一些淀粉类食物的例子：

白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头(淀粉类)------------------------------首先你在减肥的过程中 会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了

忍！

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ 蹲下再站起时 你会头晕贫血

哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了

因为再来是地狱！！

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要 一直灌水！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：

１．贫血会很严重 记得补充维他命

２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

会造成严重睡意 狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？

【最终周！】－离目标还有１０公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了

人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题

如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠

｜这个星期你会瘦下６～７公斤

｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了

｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！

万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重 前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

现在只差１０了现在只差５了

第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖２公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 【总整理】－简单说就是这样！准备：

１．水或无醣茶

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶

５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 认知：

１．充足的睡眠

２．将目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦

７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物 第二周：

吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周：

选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡

改为两天量一次体重 第四周：

断食 一天进食不超过２００ｇ 后续缓和： 食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

-------------【常见问题】

Q1.第一周可以吃水果吗？

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2.可以喝牛奶么？

一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3.我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

Q4.便秘怎么办？

喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5.平台期体重不掉了怎么办？

坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.Q6.会反弹么？

你暴吃就一定会

Q7.胸部会小么？

会

Q8.腿会瘦么？

大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9.经期怎么办？

停止减肥，正常饮食。

Q10.大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？

人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.综合维生素是哪些？

自己去药店问，我不清楚。

Q12。睡觉要怎么睡？

12点前睡，保证8小时睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15。破戒后是重新来还是继续减？

继续减，并且告诫自己不能再破戒。

Q16。平台期没信心了怎么办？

平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？

可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？

不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

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我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）

2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）

4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）

我恢复期的饮食基本上是这样的：

早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒２１金维他补充维生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

因为大姨妈结束的一星期是减肥最好的时间，所以 所以。。你懂的

方法就是在大姨妈结束后那个星期开始减肥。天天也是吃水果，不能吃糖分高的喔 也是黄瓜啊什么的，但是也是少吃，除了早上喝点粥，一天吃的东西都好少喔。痛苦 饿了喝点水啦甚，记住，就算是水果类的也要少吃，真的少吃喔。

一定一定记住

第三篇：麦吉减肥法经典总结

关于高糖日

1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次

2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。

高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。一般来说1斤，2斤。

高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，火龙果，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦）

我们为什么要多喝水？

有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏

上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升－2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3－4杯。喝水要少量多次为宜。肉吃的多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。

第二阶段早餐一定要特别重视，牛奶鸡蛋粗粮蔬菜多吃点儿也没关系，因为有一整个白天的时间来消化分解，按照我每天早晨那一盘子食物，能吃个九成饱。

午餐吃下去后可是只有半个白天来消化分解啦，二两粗粮，一份荤菜，剩下的全用蔬菜来填补，吃个七八分饱足够了！总体份量上按照早餐的份量打个八折。晚餐就抱歉了，粗粮主食不能吃了。而且别弄到七八点才开始吃晚饭，早点儿吃早点儿分解，免得睡觉的时候变成脂肪堆在身上。蔬菜荤菜完全按照第一阶段的标准来，至于份量嘛，差不多咱们自家盛饭的小饭碗里两碗，可不是满满当当堆成小山一样的两碗，而是平平的两碗。其中荤菜的份量以不超过二两为限。相信我，这两碗荤素搭配的菜细嚼慢咽吃下去，肚子绝对饿不着了！

加餐，我第二阶每天只加一次，就是一个苹果。通常上午吃掉，偶尔没空就下午吃，两三点之前一定吃掉。坚果类还没开始吃，总觉得热量太高，打算只在髙糖日过过瘾！第二阶三个月主食还是会慢慢有所不同的，比如说第一个月只是早午两餐粗粮，第二个月早晨可以吃吃玉米啊，红薯啊，总的量再加一两啊，第三个月再放宽些要求，反正总体的宗旨就是慢慢慢慢一点一点的加主食，看体重变化情况再调整饮食

每天的晚餐一定一定要控制好！只要不在外面吃饭，我晚上在家基本上吃素，偶尔吃一两小块瘦肉或者虾。

晚餐贯彻四个字精神 ：浅尝辄止！

最好没有饥饿的感觉了就放下筷子，把吃饱的感觉放在早晨。还有，各种鱼汤鸡汤类的少喝点儿，脂肪含量高也不利于减肥，晚上还是多吃蔬菜吧！第二阶段添加主食之后，脂肪类的食物相应的要减少，这叫有加有减，在总量不变的情况下进行结构调整。万万不能按照第一阶段的蔬菜肉类份量额外增加粗粮，肯定不利于体重下降。

关于第二阶段主食添加的相关原则：

原则一，请吃粗粮。什么燕麦荞麦全麦黑麦糙米意大利面等等都能吃。就是别吃大米饭白馒头肉包子馄饨面条饺子葱油饼之类的，实在想吃等髙糖日吧！

原则二，有加有减。开始吃主食，请减少其他菜的份量，特别是荤菜的份量。别想着在第一阶段的量上额外增加主食，体重不增加才怪！体重和你吃下去的东西多少成正比，哪有光多吃不涨的好事儿！！

原则三，粗粮的量控制。现在一般的说法是每天总量不超过四两。并非绝对！大家可以按照四两的量先吃吃看，对于有些代谢比较差的妹子，可能体重反弹比较大而且总下不来，那么就稍微减少一些粗粮的量，对于吃了四两仍然稳中有降的，恭喜你，吃好喝好又减重的快乐日子开始了！！

原则四，髙糖日请自重！呵呵，肆无忌惮的话第二天体重会刺激得你痛不欲生，不信尽管试试！！

第四篇：夏季健康减肥法：运动减肥

关键词：运动可以减肥吗？如何进行运动减肥?运动减肥的好处 减肥效果

减肥效果监测

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（一）为什么运动减肥要因人而异？ 运动方法很重要，它应该是因人而异的。比如胖人的锻炼方法和瘦人的锻炼方法就不同。一般胖人红肌纤维明显少于宝鸡县委，只有慢速练习，才能够充分锻炼红肌纤维。宏基辖内的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纤维强。

胖人的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。瘦人的锻炼方法正想法，它是以快速爆发力训练为主，从而打到你锻炼白肌纤维的目的。有针对性地去运动还包括很多。比如你的臀部下榻，曲线不够，就要强调臀肌的练习；腰不够细就要收紧腰腹的练习，同时需要把兼备连起来，你的腰部曲线就会显出来。

总之，体型的可塑性是很大的，你可以通过针对性的运动去不断雕塑自己，是自己的体型更完美。

（二）为什么运动减肥要保持良好的心境？

在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，入股心情总处在沮丧和焦急之中的话，减肥计划永远不会完成，因为减肥者没法坚持下去。减肥者应当告诉自己随着你每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而耐力和活力都会增加一分。为了保持运动的兴趣，还可以在可能的条件下经常变换运动项目。另外，鼓励自己的爱人或朋友一起参加运动，调查表示，夫妻同做一件事时的兴趣和效率都会提高。

为了保持减肥者的信心，不要成天称体重，如想检验减肥的效果和快乐的时候，疲劳和厌倦绝不会找到自己的头上。

做到以上几点并坚持半年之后，人们会惊喜地发现自己身体很难在胖起来了，因为算连已成为一项时候搞，停止它会让人浑身难受，而胃也习惯了正确的饮食方法，如果过食的话它就会抗议。

（三）如何选择减肥项目

有效的减肥项目很多，如散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要。

选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如跑步，前者可选中、长距离跑步，后者可由快走逐步到慢跑，适应后再快跑。运动时间也要由短到长，例如开始跑101分钟，以后逐渐增加到30分钟。但是，只有使全身肌肉运动到相当大的程度，才能有效地使脂肪消耗，减轻体重。每天安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。

总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好，自己马上照着做，这样盲目运动，往往达不到预期的目的，甚至对身体有害。因此，一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。

（四）如果检测运动量？

自我检测运动量是否合适，最简单的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者以在运动时脉搏增快至120~130次/分钟为宜。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。还可以劳累程度定运动量，以运动后休息10~20分钟，体力就渐渐恢复正常，不再有疲劳感，则为合适的运动量。

对于那些没有时间运动的人，要把运动同日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车，不乘电梯，不睡午觉，晚上睡觉前到室外活动半小时，上体育课时或中间操时要认真做好每一个动作，在工作中可适当到室外运动与会儿，以起到对运动不足的弥补作用。特别是要利用上下班的机会，少乘车，进行慢步或快步走，如体力较好的还可以慢跑或快跑。