第一篇：台湾mm减肥法_个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)讲解
台湾MM减肥法
【一二周简易食谱】（仅供参考）
第一周：（每天）早上：白粥 馒头一个
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐
第二周：（每天）早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份
-【第一周】
早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）
【第二周】 早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜
【第三周】
午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜
【第四周】 断食
【恢复期】 1-3天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋
4-7天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶
晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）
8-10天
早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
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晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）
11-之后饮食
早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）
------------------------------【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~
米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥
薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕
白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕
大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包
苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁
淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．
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下面是一些淀粉类食物的例子：
白饭、糙米饭等各是米饭类；
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；
面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；
各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头(淀粉类)------------------------------首先你在减肥的过程中 会需要这些东西
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳
５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
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【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶－不能喝
一切豆浆－不能喝
一切酸奶－不能喝
一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃
一切红薯－不能吃
一切芋头－不能吃
一切豆类－不能吃
一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项
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葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
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｜（如果你是因为偷吃 那活该）
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了
忍！
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶－不能喝
一切豆浆－不能喝
一切酸奶－不能喝
一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃
一切红薯－不能吃
一切芋头－不能吃
一切豆类－不能吃
一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３
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蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
因为再来是地狱！！
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
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追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）
这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：
１．贫血会很严重 记得补充维他命
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
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狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
【最终周！】－离目标还有１０公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过２００公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体
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但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了
人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿
我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠
｜这个星期你会瘦下６～７公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了
｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 ｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重 前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了
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也要一直告诉自己好撑吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！
虽然调养会复胖２公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了
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【总整理】－简单说就是这样！准备：
１．水或无醣茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶
５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 认知：
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物 第二周：
吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡
改为两天量一次体重 第四周：
断食 一天进食不超过２００ｇ 后续缓和： 食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 第１２天恢复正常饮食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！
-------------加芬芬QQ：862327636 送【高清中文字幕】郑多燕健身舞全集
【常见问题】
Q1.第一周可以吃水果吗？
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2.可以喝牛奶么？
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4.便秘怎么办？
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办？
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.Q6.会反弹么？
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么？
会
Q8.腿会瘦么？
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办？
停止减肥，正常饮食。
Q10.大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些？
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自己去药店问，我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡？
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减？
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办？
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
-------------------
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）
2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）
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4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒２１金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
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第二篇：台湾mm减肥法_终极小册子版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)
【 ※ 台湾MM减肥法 】
【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥 馒头一个
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐
第二周：（每天）早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份
-【第一周】
早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）
【第二周】 早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜
【第三周】
午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜
【第四周】 断食
【恢复期】 1-3天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋 4-7天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶
晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天
早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食
早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）
------------------------------【注意事项】
1.第一周全素更有利。2.吃素的话饭尽量少。3.口味越清淡越好。4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
------------------------------台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~ 米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥 薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕 白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕 大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包 苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁
淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．
下面是一些淀粉类食物的例子： 白饭、糙米饭等各是米饭类；
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；
面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；
各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头(淀粉类)
首先你在减肥的过程中 会需要这些东西
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳
５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ６．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲
-接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶－不能喝
一切豆浆－不能喝
一切酸奶－不能喝
一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃
一切红薯－不能吃
一切芋头－不能吃
一切豆类－不能吃
一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧或是泡个热水澡 懒的话就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧
＜你的纪录表我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点 你会难过到想哭会很烦 这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃那活该）
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了
忍！
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶－不能喝 一切豆浆－不能喝
一切酸奶－不能喝 一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃
一切红薯－不能吃 一切芋头－不能吃
一切豆类－不能吃 一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３
蹲下再站起时你会头晕贫血
哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多
只要你都没偷吃乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了
因为再来是地狱！！
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）
这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：
１．贫血会很严重记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕
第三篇：免疫组化常用方法介绍及个人经验总结
免疫组化常用方法介绍及个人经验总结、定义
用标记的特异性抗体对组织切片或细胞标本中某些化学成分的分布和含量进行组织和细胞原位定性、定位或定量研究，这种技术称为免疫组织化学（immunohistochemistry）技术或免疫细胞化学（immunocytochemistry）技术。
2、原理
根据抗原抗体反应和化学显色原理，组织切片或细胞标本中的抗原先和一抗结合，再利用一抗与标记生物素、荧光素等的二抗进行反应，前者再用标记辣根过氧化物酶（HRP）或碱性磷酸酶（AKP）等的抗生物素（如链霉亲和素等）结合，最后通过呈色反应或荧光来显示细胞或组织中化学成分，在光学显微镜或荧光显微镜下可清晰看见细胞内发生的抗原抗体反应产物，从而能够在细胞爬片或组织切片上原位确定某些化学成分的分布和含量。、分类
1）按标记物质的种类，如荧光染料、放射性同位素、酶（主要有辣根过氧化物酶和碱性磷酸酶）、铁蛋白、胶体金等，可分为免疫荧光法、放射免疫法、免疫酶标法和免疫金银法等。2）按染色步骤可分为直接法（又称一步法）和间接法（二步、三步或多步法）。与直接法相比，间接法的灵敏度提高了许多。
3）按结合方式可分为抗原-抗体结合，如过氧化物酶-抗过氧化物酶（PAP）法；亲和连接，如卵白素-生物素-过氧化物酶复合物（ABC）法、链霉菌抗生物素蛋白-过氧化物酶连结（SP）法等，其中 SP 法是比较常用的方法；聚合物链接，如即用型二步法，此方法尤其适合于内源性生物素含量高的组织抗原检测。、目前几种常用免疫组化方法简单介绍 1）免疫荧光方法
是最早建立的免疫组织化学技术。它利用抗原抗体特异性结合的原理，先将已知抗体标上荧光素，以此作为探针检查细胞或组织内的相应抗原，在荧光显微镜下观察。当抗原抗体复合物中的荧光素受激发光的照射后即会发出一定波长的荧光，从而可确定组织中某种抗原的定位，进而还可进行定量分析。由于免疫荧光技术特异性强、灵敏度高、快速简便，所以在临床病理诊断、检验中应用较广。
2）免疫酶标方法
免疫酶标方法是继免疫荧光后，于 60 年代发展起来的技术。基本原理是先以酶标记的抗体与组织或细胞作用，然后加入酶的底物，生成有色的不溶性产物或具有一定电子密度的颗粒，通过光镜或电镜，对细胞表面和细胞内的各种抗原成分进行定位研究。免疫酶标技术是目前最常用的技术。
本方法与免疫荧光技术相比的主要优点是：定位准确，对比度好，染色标本可长期保存，适合于光、电镜研究等。
免疫酶标方法的发展非常迅速，已经衍生出了多种标记方法，且随着方法的不断改进和创新，其特异性和灵敏度都在不断提高，使用也越来越方便。目前在病理诊断中广为使用的有 ABC 法、SP 三步法、即用型二步法检测系统等。
3）免疫胶体金技术
免疫胶体金技术是以胶体金这样一种特殊的金属颗粒作为标记物。胶体金是指金的水溶胶，它能迅速而稳定地吸附蛋白，对蛋白的生物学活性则没有明显的影响。因此，用胶体金标记一抗、二抗或其他能特异性结合免疫球蛋白的分子(如葡萄球菌 A 蛋白)等作为探针，就能对组织或细胞内的抗原进行定性、定位，甚至定量研究。由于胶体金有不同大小的颗粒，且胶体金的电子密度高，所以免疫胶体金技术特别适合于免疫电镜的单标记或多标记定位研究。由于胶体金本身呈淡至深红色，因此也适合进行光镜观察。如应用银加强的免疫金银法则更便于光镜观察。、被检测的物质
组织或细胞中凡是能作为抗原或半抗原，如蛋白质、多肽、氨基酸、多糖、磷脂、受体、酶、激素、核酸及病原体等都可用相应的特异性抗体进行检测。、特点
1）特异性强。免疫学的基本原理决定抗原与抗体之间的结合具有高度特异性，因此，免疫组化从理论上讲也是组织细胞中抗原的特定显示，如角蛋白（keratin）显示上皮成分，LCA 显示淋巴细胞成分。只有当组织细胞中存在交叉抗原时，才会出现交叉反应。
2）敏感性高。在应用免疫组化的起始阶段，由于技术上的限制，只有直接法、间接法等敏感性不高的技术，那时的抗体只能稀释几倍、几十倍；现在由于 ABC 法或 SP 三步法的出现，使抗体稀释上千倍、上万倍甚至上亿倍仍可在组织细胞中与抗原结合，这样高敏感性的抗体抗原反应，使免疫组化方法越来越方便地应用于常规病理诊断工作。
3）定位准确、形态与功能相结合。该技术通过抗原抗体反应及呈色反应，可在组织和细胞中进行抗原的准确定位，因而可同时对不同抗原在同一组织或细胞中进行定位观察，这样就可以进行形态与功能相结合的研究，对病理学领域开展深入研究是十分有意义的。、从蛋白水平检测角度，免疫组化技术与 Western blotting、ELISA 的异同
1）Western blotting：蛋白质免疫印迹，也是利用抗体抗原反应原理，结合化学发光等技术来检查组织或细胞样品内蛋白含量的检测方法。与免疫组化技术相比，定量可能更加准确；当然 Western blotting 也可定性和定位（通过提取膜蛋白或核蛋白、胞浆蛋白分别检测其中抗原含量，进而间接反映它们的定位），但敏感性远远低于免疫组化技术。
2）ELISA：酶联免疫吸附试验，也是利用抗体-抗原-抗原结合反应原理来检查体液或组织匀浆中蛋白含量的检测。与免疫组化技术相比，定量最准确，是分泌性蛋白检测首选方法之一。
8、免疫组化个人经验总结
1、方法操作不难，最大的难处是出现异常结果时如何解决？这就需要掌握免疫组化实验原理，每一步知道为什么这样做，这样你才敢大胆地改革先前的不对的方法步骤。如抗体孵育条件主要是抗体浓度、温度、时间，这三者一般是相互成反比的（相对），其中浓度是最重要的先决条件，温度决定反应的速度、时间决定反应的量。就拿温度来说，可以有 4 度、室温、37 度，我推荐4 度最佳，反应最温和，背景较浅；而 37 度反应速度较快，时间较短；室温我不太提倡，除非你每次都把环境温度控制在一定的范围，否则，尽量选择前两者。
2、免疫组化最大的优势是定位和定性。相比于其他蛋白检测方法，免疫组化具有定性灵敏度高、定位较直接准确，是定位检测分析首选方法。尤其对于有些因子的转位研究十分有用。
3、免疫组化结果定量分析的前提是高质量的染色切片。免疫组化结果也能定量分析，但必须是背景染色浅而特异性染色较深的情况下，分析最为准确，这种原则可能也是我们日常审稿时判定研究结果的必备条件。
4、免疫组化实验一定要设置阳性对照和阴性对照。阳性对照一般是用肯定表达这种抗原的切片来做；阴性对照一般是用 PBS 或非一抗替代一抗来进行反应，其余步骤均一致。前者是排除方法和实验系统有无问题；后者是排除有无一抗外的非特异性染色。
5、免疫组化的应用广泛，是当前实验研究的最重要方法之一。如今发 SCI 论文时，明显感觉仅靠量化的数据来发文章很难，加一些形态学数据或图片，老外十分欢迎，可能是怕你学术造假吧。当然也不能做假阳性或假阴性结果。
6、免疫组化技术掌握与否的鉴定标准是同一切片或不同切片中不同抗原均从摸索浓度或条件而做出优良的染色切片。
免疫组化技术掌握与否的鉴定标准是同一切片或不同切片中不同抗原均从摸索浓度或条件而做出优良的染色切片。我在平时带教中就发现许多研究生把我已经摸索很成熟的反应条件、浓度、方法步骤，重复运用于同一性质的切片和同一种抗体，做出来后就觉得自己已经掌握了免疫组化方法，更换一种抗体后，居然连二抗的种属来源都拿错了。失败往往促进你去思考试验原理和过程，成功有时也加快你自傲。
7、实验方法需要动手+ 动脑。如今我还不敢说我在免疫组化什么都知道。我只所以今天敢在这里说这说那，这是因为我经过了反复的动手+动脑，把理论原理运用于实践，在把实践中发现的问题带到理论知识中去解决，最终把理论与实践融会贯通。
第四篇：欧亨利的个人及作品英语介绍
O.Henry’s writing styles
O.Henry is one of the American famous short-story writers.His novels expose the darkness of capitalism from different angles, describe the difficult life of lower class, praise their sincere friendship, love and desire to blessed life.He always write a comedy ending to express deep social meaning, serious social reality and higher level.Furthermore, it points out the inevitability.As we all know O.Henry’s ending is always unexpected.He will suddenly change the inner world of the figures in an unbelievable way, or reverse the fate of the hero.In most time, it will make people feel in track, but the majority will think it reasonable after a while, such as “The Cop and the Anthem”.In the passage, Souby wanted to be in a prison so he made troubles outside.However, his hopes always were defeated.When Souby was reclaimed by the Anthem and decided to live a new life.Unfortunately, policemen put him into prison on some trumped-up charge.When all people assume he will be safe through life, policemen took him to a court.This is a typical O.Henry’s ending, which puts people into a dark hole with thinking deeply.And yet O.Henry just use this way to reflect the reality of being unable to distinguish the good from the bad.The artistic effects of O.Henry’s ending does not always appear in the end.For example, there are two plots in the “The Cop and the Anthem”.One is that Soupy molested a woman, but in an opposite manner, the woman molested him.The other is that Soupy took away a customer’s illegal umbrella.Both a simple and attractive woman and a well-dressed customer give readers a decent feeling, but in fact, they are not the people what we are thinking.I believer everyone will think it is incredible like me.Only if we think carefully is it normal.After all, those people really exist in our society.Is everyone in upper-class noble, kind and well-behaved? Of course not, someone just put their dirty behaviors under their beautiful mask.In order to express the inner dirtiness, O.Henry had to decorate a lot in the passage.Although what it is isn’t as how it is, in short, it is reasonable.O.Henry’s ending exposed the public morals going from bad to worse of capitalism in the humors.
第五篇：电力面试个人介绍及企业文化
英语能力： 通过CET-
4、CET-6，能够较熟练运用英语口语交流，具备良好的阅读和书面表达能力。
计算机能力：熟练掌握Word、Excel、PowerPoint等微软办公软件。
工作能力： 作为山东师范大学学生会主席，负责各部门分工和协调工作。具备较好的领导能力、组织能力，具备很强的团队意识及协作精神。
个人简述：性格稳重，朝气乐观，善于与人交流。进取心强，处事条理清晰并有很强的责任感。筹划组织多项大型校园活动，具备良好的组织、沟通及协调能力，团队合作能力较强。学习能力及接受新事物能力较强，能够很好地适应环境。工作经验方面尚有欠缺。
坚持以人为本、忠诚企业、奉献社会的企业理念，将公司使命、宗旨、愿景、企业精神和核心价值观，贯穿到公司各层级、各单位，形成共同的思想认识和一致的价值取向。公司使命奉献清洁能源 建设和谐社会
“奉献清洁能源，建设和谐社会”的企业使命是公司生存发展的根本意义，是公司事业的战略定位，是公司工作的深刻内涵和价值体现。
作为国家能源战略布局的重要组成部分和能源产业链的重要环节，国家电网公司在中国能源的优化配置中扮演着重要角色。坚强的智能电网不仅是连接电源和用户的电力输送载体，更是具有网络市场功能的能源资源优化配置载体。充分发挥电网功能，保障更安全、更经济、更清洁、可持续的电力供应，促使发展更加健康、社会更加和谐、生活更加美好是国家电网公司的神圣使命。
公司宗旨服务党和国家工作大局 服务电力客户 服务发电企业服务经济社会发展“四个服务”的企业宗旨体现了公司政治责任、经济责任和社会责任的统一，是公司一切工作的出发点和落脚点。
服务党和国家工作大局：公司作为关系国家能源安全、国民经济命脉的国有重要骨干企业，承担着确保国有资产保值增值，增强国家经济实力和产业竞争力的重要责任。公司坚持局部利益服从全局利益，把维护党和国家的利益作为检验工作成效和企业业绩的根本标准。服务电力客户：公司作为经营范围遍及全国26个省（自治区、直辖市），供电人口超过10亿的供电企业，承担着为电力客户提供安全、可靠、清洁的电力供应和优质服务的基本职责。公司坚持服务至上，以客户为中心，不断深化优质服务，持续为客户创造价值。服务发电企业：公司作为电力行业中落实国家能源政策、联系发电企业和客户、发挥桥梁作用的经营性企业，承担着开放透明、依法经营的责任。公司遵循电力工业发展规律，科学规划建设电网，严格执行“公开、公平、公正”调度，与合作伙伴共同创造广阔发展空间。服务经济社会发展：公司作为国家能源战略的实施主体之一，承担着优化能源资源配置，满足经济社会快速增长对电力需求的责任。公司坚持经济责任与社会责任相统一，保障电力安全可靠供应，服务清洁能源开发，推进节能降耗，保护生态环境，履行社会责任，服务社会主义和谐社会建设。
公司愿景建设世界一流电网 建设国际一流企业
“两个一流”的企业愿景是公司的奋斗方向，是国家电网人的远大理想，是公司一切工作的目标追求。
建设世界一流电网：从我国国情、能源资源状况和电网发展规律的实际出发，坚持以科学发展观为指导，坚持自主创新，赶超世界先进水平，充分利用先进的技术和设备，按照统一规划、统一标准、统一建设的原则，建设以特高压电网为骨干网架、各级电网协调发展、具有信息化、自动化、互动化特征的坚强智能电网。
建设国际一流企业：坚持以国际先进水平为导向，以同业对标为手段，推进集团化运作、集约化发展、精益化管理、标准化建设，把公司建设成为具有科学发展理念、持续创新活力、优秀企业文化、强烈社会责任感和国际一流竞争力的现代企业。
企业精神努力超越 追求卓越
“两越”精神是公司和员工勇于超越过去、超越自我、超越他人，永不停步，追求企业价值实现的精神境界。
“两越”精神的本质是与时俱进、开拓创新、科学发展。公司立足于发展壮大国家电网事业，奋勇拼搏，永不停顿地向新的更高的目标攀登，实现创新、跨越和突破。公司及员工以党和国家利益为重，以强烈的事业心和责任感，不断向更高标准看齐，向更高目标迈进。核心价值观诚信 责任 创新 奉献
“诚信、责任、创新、奉献”的核心价值观是公司的价值追求，是公司和员工实现愿景和使命的信念支撑和根本方法。
“诚信”，是企业立业、员工立身的道德基石。
每一位员工、每一个部门、每一个单位，每时每刻都要重诚信、讲诚信，遵纪守法、言行一致，忠诚国家、忠诚企业。这是公司履行职责，实现企业与员工、公司与社会共同发展的基本前提。
“责任”，是勇挑重担、尽职尽责的工作态度。
公司在经济社会发展中担负着重要的政治责任、经济责任和社会责任。每一位员工都要坚持局部服从整体、小局服从大局，主动把这种责任转化为贯彻公司党组决策部署的自觉行动，转化为推进“两个转变”的统一意志，转化为推动工作的强劲动力，做到对国家负责、对企业负责、对自己负责。
“创新”，是企业发展、事业进步的根本动力。
公司发展的历程就是创新的过程，没有创新就不可能建成世界一流电网、国际一流企业。需要大力倡导勇于变革、敢为人先、敢于打破常规、敢于承担风险的创新精神，全面推进理论创新、技术创新、管理创新和实践创新。
“奉献”，是爱国爱企、爱岗敬业的自觉行动。
企业对国家、员工对企业都要讲奉献。在抗冰抢险、抗震救灾、奥运保电、世博保电等急难险重任务面前，公司员工不计代价、不讲条件、不怕牺牲，全力拼搏保供电，这就是奉献；在应对国际金融危机、缓解煤电油运紧张矛盾、落实国家宏观调控措施等重大考验面前，公司上下坚决贯彻中央的决策部署，积极承担社会责任，这也是奉献；广大员工在平凡的岗位上恪尽职守、埋头苦干，脚踏实地做好本职工作，同样是奉献。坚持在奉献中体现价值，在奉献中赢得尊重，在奉献中提升形象。
企业理念以人为本 忠诚企业 奉献社会
“以人为本、忠诚企业、奉献社会”的企业理念是公司处理与员工、电力客户、合作伙伴及社会之间关系的基本信条和行为准则。
“以人为本”，是以实现人的全面发展为目标，尊重人、关心人、依靠人和为了人。公司视人才为企业的第一资源，坚持以人为本、共同成长的社会责任准则。公司善待员工、切实维护员工的根本利益，充分尊重员工的价值和愿望，保证员工与企业共同发展；公司善待客户，以客户为中心，始于客户需求、终于客户满意；公司善待合作伙伴，互利互惠，合作共赢，努力营造健康、和谐、有序的电力运营和发展环境。
“忠诚企业”，是热爱企业、关心企业，为企业尽心尽力，忠实维护企业利益和形象。公司通过建立完善规范有序、公正合理、互利共赢、和谐稳定的社会主义新型劳动关系，为员工发展提供机遇和舞台，充分调动员工的积极性、主动性和创造性，赢得员工对企业的忠诚。
“奉献社会”，是关爱社会、服务社会、回报社会，履行社会责任。
公司坚持发展公司、服务社会的社会责任目标，以公司的发展实现员工成长、客户满意、政府放心，促进经济发展、社会和谐。公司及员工热心社会公益，遵守社会公德，引领社会良好风尚，树立公司开放、进取、诚信、负责的企业形象。
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