学习蛙泳的感想

第一篇：学习蛙泳的感想

学习蛙泳的感想

一直觉得游泳是一项很有乐趣的运动，它和一般运动最大的不同就是，它不仅能让你体会到运动后彻底放松的感觉，还不需要经历那种脏兮兮粘糊糊的出汗的感觉。

众所周知，游泳一直是一项一劳多得的运动项目。首先，游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。其次在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。另外，在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。同时，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

对于女生而言，游泳最大的好处莫过于修饰体型，是最减肥的运动之一。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。同时，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。据官方证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，对减肥而言有着事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳一直是我最喜欢的运动之一，从小就喜欢水，暑假最喜欢的事儿就是享受游泳给我带来的清凉快感。上了大学，发现学校有一个硬件设施很好的游泳馆，并且有游泳选修课，就一直很想选。然而从刚进校开始就知道，游泳一直是全校最难选的体育课之一，所以大一大二一直都没有机会去上这种课。到了大三，由于学校本科生人数的一再减少，选课也变得相对容易了很多，因此我便有机会选了游泳。虽然说蛙泳是游泳的基础，可是由于自己的泳姿很不好看，一直不愿意去学习，由于学校制度的规定，我便硬着头皮下水去学习蛙泳了。这次上课最大的收获，莫过于就是真正学会了蛙泳。

我们的老师总是会装出一副很凶的模样，可能这样才能有效地保证他的威信吧。然而他的悉心与严格教导证明，他的教学效率是很高的。在短短的几周时间内，老师不厌其烦，让学习这种枯燥的事儿变得有趣而富有意义。

固然，冬天选游泳课是一件非常考验人的事情，可是我们班的同学都经受住了考验，每次游泳课大家基本全员到齐。虽然刚下水的时候很痛苦，可是真正适应了，我们便只是去享受水给我们带来自由无束的感觉了。

这学期的游泳课真的收获很大，下学期我还想继续选游泳课，从而继续深化我的自由泳。一直认为游泳是一项能让人身心舒悦的运动，游泳课让我再一次地爱上了游泳。

第二篇：蛙泳呼吸技术学习探究

蛙泳呼吸技术学习探究

刘彦武

韩山师范学院

广东潮州

摘要：在我国，蛙泳作为教练员教授游泳技术的第一种泳式，在游泳的推广和运用上有着非同一般的意义；且蛙泳呼吸技术是蛙泳教学中的难点与重点，呼吸技术贯串于整个蛙泳教学的全过程，这对大部分的蛙泳初学者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技术，是学好蛙泳的关键。

关键词：蛙泳；初学者；呼吸技术；配合技术

1蛙泳呼吸技术的掌握能有助克服怕水心理

与陆上运动项目相比，游泳运动有其自身的特点和规律，具有一定的危险性。特别是对于身体能力和基本技术较差的学生来说，有一定的难度，这使得学员在喜欢学习游泳的同时又表现出恐惧心理，游泳教学中学生的心理障碍对游泳产生不可低估的影响。蛙泳呼吸技术对初学者极为重要，呼吸技术的掌握是消除怕水心理的关键。

2蛙泳呼吸技术掌握的好坏直接影响着教学质量与效果

初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力；呼吸技术掌握不好，容易造成在水中不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线型，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技术对学好蛙泳有着关键的意义。

2．1水中站立呼吸技术练习及注意事项

练习方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

注意事项：由于陆上呼吸有着较大的随意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的动作，在水面下完成憋气与慢呼气的动作；这种看似微小的细微变化，使得水中呼吸与陆上呼吸在呼吸的方式、方法、时机与节奏都发生了巨大的变化。初学者在这一阶段容易造成错误：1）因吸气时机把握不好而导致嘴巴未露出水面就开始做吸气动作；2）在水里呼气没呼足够便急于站起抬头，出水后既要呼气又要吸气，导致吸气不足；3）离开水面后的吸气动作未能张大嘴巴快速吸气。面对这几种情况，教学过程中应突出水中呼吸细节，使学员清楚地了解呼与吸技术并倡导“吐尽吸足”的呼吸理念，在呼吸技术细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯，出水面后做吸气动作时口要张开，吸气要吸足，并在吸足的前提下尽量快速吸气。

2．2腿和呼吸配合技术练习及注意事项

练习方法：两手正握住游泳板的末端，两臂自然伸直，肩平压入水中，结合蛙泳腿的练习进行呼吸技术练习，要求两次腿部动作一次呼吸，收腿时抬头吸气，蹬腿滑行时呼气。

注意事项：蛙泳蹬腿动作是蛙泳游进过程中最主要的推进力，蛙泳腿自然也成为蛙泳的核心技术动作，其动作分别由收、翻、蹬夹和滑行组成，动作比较复杂，也是初学者掌握的难点和重点，结合蛙泳腿练习进行呼吸技术练习有助于对两个重难点内容同时进行练习，是蛙泳技术学习过程中最重要的一环，蛙泳初学者应该在此环节上进行大量的练习。常见的错误有：1）初学者容易把注意力集中在蹬腿动作上，而忘记了滑行阶段进行缓慢呼气；2）由于收腿时身体下沉，初学者容易紧张，导致吸气动作抬头过高；3）教练员应在学员熟练掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合练习，不可盲目推进学习进度；应强调腿和呼吸配合技术的细节，蹬夹腿后缓慢呼气，收腿和抬头吸气切忌动作太猛，吸完气低头再接蹬夹腿动作。

2．3手和呼吸配合技术练习及注意事项

练习方法：将浮板夹在两大腿中间，身体较平地俯卧水中，两腿不做动作，帮助维持身体平稳，做两臂划水与呼吸的配合练习，手臂伸直时呼气，手臂外划抬头，口将出水面时加速将气呼出，口出水面后由呼转快而深地吸气。初次练习时因两腿夹不紧会出现打水板滑落的现象，经过几次练习后便可熟练固定。

注意事项：蛙泳划臂动作能在蛙泳游进中提供不小的动力，其动作结构包括外划、下划、内划和前伸4个阶段。良好的划臂和呼吸配合则能有效的减少游进时的阻力，更是蛙泳游进时进行有效呼吸的保障，但蛙泳划臂与呼吸配合技术有较强的节奏感，对身体协调能力有一定的要求，也是容易造成错误的地方，主要有以下几种：1）手臂外划阶段抬头动作滞后致抬头困难；2）手臂内划时未能及时吸气，引起动作停顿；3）手臂动作和头部动作配合混乱。教学蛙泳划臂和呼吸配合技术应主要强调划臂不同阶段和呼吸的配合——外划动作与抬头动作的同时性，内划动作与吸气的同时性，前伸动作与由慢到快的呼气特点；另外应帮助学员建立划臂动作与呼吸换气的配合节奏。2．4配合游呼吸技术练习及注意事项

练习方法：首先，蹬池壁滑行后，划臂一次、呼吸换气一次、完成两次至多次蛙泳腿部动作的练习方法；然后，当前面的配合技术达到一定的熟练程度，进行划臂一次、呼吸换气一次、完成一次蛙泳腿部动作的练习方法；逐渐由多次腿的配合游过渡到标准蛙泳完整配合游，最后以长游的方式加强巩固配合游的掌握。

注意事项：配合游是蛙泳的完整技术，也是学习蛙泳技术好坏的综合体现，蛙泳的完整配合游技术特征可以用以下几句口诀概括：外划腿不动，内划始收腿，前伸翻好脚，加速蹬夹腿，臂腿都并拢，放松漂一会。虽然6句口诀背起来很简单，但想在游进过程中体现出来还是有一定的难度，刚开始蛙泳配合游难免会有以下问题：1)由于动作频率过快导致换气时间短，换气不足；2）手腿与呼吸配合不协调，游进过程中时好时坏。针对蛙泳完整配合游出现的上述2种情况，主要是因为对整个配合动作的熟练程度不够，需要通过蛙泳长游使配合游技术得到改善和巩固，配合游过程中，教练员及时指出学员的错误动作能很好地帮助学员掌握蛙泳配合游技术。

结束语

呼吸技术的错误动作较其他类型的错误动作难被发现，需要细心观察才能找出确切的错误原因，因此在进行蛙泳技术教学活动中，应该一丝不苟地把关学员对蛙泳呼吸技术的掌握。至于纠正学员错误动作的方法，则可更多的发挥主观能动性，创造性地运用各种方法去解决可能出现的不同的错误动作。所谓教无定法，贵在得法。

参考文献：

[1]杨炜.蛙泳教学中呼吸技术教学方法的研究与探讨[J].全国商情：经济理论研究,2012,(02X);72-72

[2]张茂盛.突破蛙泳呼吸的有效途径和方法[J].游泳,2009,(6);56-57 [3]梅雪雄．游泳[M]．北京：高等教育出版社出版社，2007．

[4]张茂盛.突破蛙泳呼吸关的有效教学方法.中国学校体育,2009,(8);54-55

第三篇：蛙泳教学计划(个人)

蛙泳教学计划

第一课时

1、熟悉水性为主

（1）水中行走（2）水中呼吸（3）飘浮、滑行等

2、适应水的浮力，克服对水的恐惧心理

3、初步掌握游泳呼吸要点

第二课时

1、熟悉水性

2、蛙泳腿的教学（陆上和靠岸教学）为主

3、水中浮板蛙泳腿练习

4、进一步熟练游泳呼、吸气

第三课时

1、熟悉水性

2、蛙泳腿的教学（陆上与水中教学相结合）为主

3、水中浮板蛙泳腿练习

4、水上蛙泳腿的教学：（慢）收--翻--（快）蹬--夹 –滑行（停一秒）

5、进一步熟练游泳呼、吸气

第四课时

1、复习蛙泳腿动作（陆上）

2、水中借助浮板巩固蛙泳腿动作练习为主

3、水中浮板蛙泳腿练习

4、水中姿势手要直、身体要平

第五课时

1、复习蛙泳腿动作（陆上）

2、水中借助浮板巩固和复习蛙泳腿

3、换气和蛙泳腿的配合（收腿抬头，蹬腿埋头）为主

4、水中姿势手要直、身体要平强调收、翻、蹬、夹要动作清晰、有力、收腿抬头，蹬腿埋头

5、抬头快吸气，埋头慢吐气

第六课时

1、自练：（1）复习蛙泳腿动作（陆上）（2）水中蛙泳腿练习

2、换气和蛙泳腿的配合（收腿抬头，蹬腿埋头）

3、抬头快吸气，埋头慢吐气

4、蛙泳腿呼吸配合动作练习：收腿抬头快吸气，埋头蹬腿慢吐气 为主

第七课时

1、自练：（1）复习蛙泳腿动作（陆上）（2）水中蛙泳腿练习

2、换气和蛙泳腿的配合（收腿抬头，蹬腿埋头）为主

3、抬头快吸气，埋头慢吐气

第八课时

1、自练：（1）复习蛙泳腿动作（陆上）（2）水中蛙泳腿练习

2、蛙泳手的动作教学：抓水---划水---收手—伸臂

3、划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动

4、水中姿势手要直、身体要平强调收、翻、蹬、夹要动作清晰、有力、收手抬头，伸手低头

5、初步练习收手抬头收腿快吸气，伸手低头蹬腿慢吐气

第九课时

1、自练：（1）复习蛙泳腿动作（陆上）（2）水中蛙泳腿练习

2、蛙泳手的动作教学 ：收手---划水---抱水—伸臂

3、水中姿势手要直、身体要平强调收、翻、蹬、夹要动作清晰、有力、收手抬头，伸手低头

4、进一步练习：（1）、熟练收手抬头快吸气，伸手低头慢吐气（2）、收手后收腿、伸手再蹬脚

第十课时

1、自练：（1）复习蛙泳腿动作（陆上）（2）水中蛙泳腿练习

2、蛙泳手的动作教学 ：收手---划水---抱水—伸臂

3、水中姿势手要直、身体要平强调收、翻、蹬、夹要动作清晰、有力、收手抬头，伸手低头

4、熟练：（1）、收手抬头快吸气，伸手低头慢吐气（2）、收手后收腿、伸手再蹬脚

第十一课时

1、自练：（1）复习蛙泳腿动作（陆上）（2）水中蛙泳腿练习（3）蛙泳手腿配合

2、（1）、进一步熟练收手抬头快吸气，伸手低头慢吐气（2）、动作协调连贯

3、对困难同学的个别帮助、和强化（1）、动作正确有力、协调、连贯（2）、呼吸顺畅

第十二课时

1、技评：蛙泳15——20米

1、呼气吸气自然、顺畅

2、动作有力、正确、清晰、协调、连贯

2、组织游泳游戏、采用所学蛙泳动作进行比赛

第1课：熟悉水性 第2—4课：蛙泳腿为主

第5---7课：唤起和蛙泳腿配合为主

第8---10课：蛙泳手为主，手、腿、呼吸配合练习进行 第11课：完整动作强化练习，个别同学帮助 第12课：考核15--20米蛙泳，蛙泳游戏。

第四篇：蛙泳说课

关于小学学生蛙泳手臂动作的说课稿

各位同学大家好!今天我要为大家讲的课题是蛙泳的手臂动作

一、说课背景

蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容 ,蛙泳又是大众健身的一个常见运动项目 ,另外蛙泳又是大多初学者首先要学习的泳姿，蛙泳手臂的运用更是以后学习换气的关键，而规范的蛙泳手臂动作可以提高运动成绩 ,对于增强运动效果十分重要。

二、教学重、难点

重点：蛙泳手臂分水、划水、抱水以及出水的协调完成难点：蛙泳手臂抱水时，双肘夹不紧

三、教学方式 讲述以及动作示范

讲述：由于学生年龄较小，有些动作以及词语很难理解，所以我采用类比讲述法。手臂分水、划水、抱水以及出水的连续动作就是扑克牌里面“红心”的花色线路，用双手画个心形就可以了，手不可以划出水面击出水花，划水到肚子两侧时不可以向下压。同时全身放松，不要紧张，这样可以更好地完成蛙泳手的学习。对于难点部分，要讲的特别详细、具体的讲解，做严格的要求，这样就能使同学们能够记得牢，不易犯错。

要领：动作要非常放松轻柔，就像是把水摸了一下似的。

示范：由于学生年龄小，只讲述可能学生不能理解，但是模仿能力极强，所以我再采取示范法，先在陆地示范，把分水、划水、抱水以及出水四个动作分开来做，要求学生把每个动作都做标准，反复联系，等学生熟悉以后再把动作连起来做。根据学生的掌握程度安排学生再到水里面进行陆地上的模仿练习，循序渐进，严格要求，使学生全面掌握蛙泳手的基本动作。

注：在说课的时候，要把动作做出来，供评委指导。

第五篇：蛙泳八节课

蛙泳计划八节课

蛙泳简介：蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，也是一种古老的泳姿。

蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂会一

第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作

蛙泳教学步骤：

1）教练首先释放规范动作，随后坐在地上做反蛙腿的动作 2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120-140度

两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣。两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，接着大腿发力，小和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。3）学员陆上练习

陆上联系：两腿分开，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。

池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢至于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，联系体会收腿蹬夹水动作时谁的阻力，增加动作实感。4）教学重点难点 重点：要同时蹬夹腿 难点：收腿是要翻脚

第二节课巩固提高蛙泳腿部动作。

本节课任务：根据上节课学习具体情况复习上节课的教学内容。反复练习能够熟悉正确掌握蛙泳腿部动作。

第三节课：复习蛙泳腿部动，学习蛙泳手部动作

1）讲解蛙泳手部动作

动作要领：两臂并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划到两肩宽，两手靠拢，两肘内夹，两臂前伸，掌心转乡下 2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作

早吸气，两臂外划水时抬头，下划水时露出水面张口吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气

晚吸气，两臂外划水时呼气，内划时抬起头，结束后张口吸气，向前伸臂时呼气 3）做示范蛙泳腿部动作

教练做动作让学员模仿练习

4）

学员陆上模仿练习

第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习

本节课任务，根据上节课学习具体情况复习上节课学习内容，反复练习，能够熟练掌握游泳手部动作，引导学员上下肢动作配合练习，初步认识，重点上肢动作熟练掌握！

第五节课：上下肢做配合协调练习

1）学习蛙泳完整动作

动作要领：一般采用划臂一次，蹬腿一次，呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气，内划时收腿闭气，臂向前伸时噔夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。

(1)陆上模仿练习：并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作

(2)水中练习：比起配合，滑行后闭气做臂腿配合练习

(3)完整配合：滑行后，做完整配合练习，练习时，可做多次蹬腿，一次划臂，一次呼吸配合，再逐渐过度到一次划臂，蹬腿一次，呼吸一次配合练习

第六节课：全面复习，学习基本池边转身

1）陆上模仿练习2）水中模仿练习3）在同学帮助下练习4）夹浮板独立练习5）复习蛙泳完整动作

第七节课：强化巩固，熟练掌握

反复练习，让学员掌握正确的动作方法，教练在做指导，纠正学员错误动作

第八节课：考核学员掌握情况

通过一定的方式，了解学员掌握情况，根据掌握情况做出合理安排训练