挫折的应对教案

第一篇：挫折的应对教案

教案之《挫折的应对》

一、单元主题：大学三年级《学校心理健康教育的内容》第五章

二、课题：第五节 耐挫能力培养之《挫折的应对》

三、学习目标

知识与技能：

1、通过学习本课内容，能够了解挫折的定义、类型。

过程与方法：

2、通过本课学习，学生应该能够学会挫折的应对方法。

情感态度与价值观：

3、能够以正确的态度应对生活中的挫折,掌握应当挫折的方式。

四、课型：授课式

五、课时：一课时

六、教学对象：大学生

七、教具：黑板、粉笔、课件等。

八、教学方法：

九、教学重难点：

1．重点：挫折的应对策略。

2．难点：掌握应对挫折的方法，能够体会到应以积极的心态应对挫折。

十、教学过程

1、导入新课

通过问同学们挫折会引起大家怎样的情绪反应来作为本课的导入。

2、讲授新课

第一，讲授挫折的定义，大致带领同学了解挫折的类型。第二，观看《功夫小蝇》视频片段，在欢快的氛围中正式引出挫折的应对策略，也就是本课的重难点。

第三，讲授如何应对策略，也是我们这节课的重点，主要有以下几个方面。

1、在不如意中保持阳光心态，并且介绍如何树立自信的方法。(通过展现一系列图片，在轻松的环境中，培养学生的应挫能力。)

2、自我激励。名人警句或者名人故事激励法。

3、情绪宣泄。主要可以通过体育运动、游山玩水、享受音乐以及和亲近的人倾诉等。

4、正确的看待自己，相信自己，重点在于学会自我调节。其中要穿插一个小活动（请同学们想一想自己有哪些优缺点，并写下来，也可以让你周边的同学朋友来描述一下你的优缺点，并从中有所启发，从而正确看待自己，以正确的态度应对挫折。）

5、转换思维，不让自己走进死胡同。重视思维的力量（通过图片向学生展示。）

6、自我反省。通过论语中的一句古语来引入，可以通过写日记，回忆自己的经历，总结经验。借机提出如果自己考试失利了会怎样做，怎样去反省的。

7、再次回顾课堂开头提出的问题，让同学们对所讲内容进行回忆。

十一、课后作业

观看励志电影片《功夫小蝇》，并写下1500字左右的观后感。

十二、课后反思

根据同学们的当堂反应或者提出的疑问进行改善。了解学生是否清楚应该怎样面对挫折，本课讲授过程中穿插故事、案例、视频以及一些图片，了解同学是否觉得生动易懂，如果哪方便存在不足，要进一步改正。希望本课提到的策略能够对学生以后的道路提供帮助。

第二篇：如何应对挫折教育教案

如何应对挫折

目的：通过讲授，使官兵正确理解挫折的心理学含义，了解挫折产生的原因，掌握应对挫折的主要方法和途径，经得住各种挫折的考验，使新兵正确对待连队生活中的各种挫折，顺利渡过新兵“第二适应期”。

时 间： 地 点： 授课人：

俗话说，“人生不如意事常十之八九”。就像大海有潮涨潮落，人生也是由失败与成功、不幸与幸运交互堆叠而成的过程。尤其是在充满竞争和各种欲望的现代社会中，挫折更是不可避免。但是面对挫折，有的人镇定自若，坦然面对，有的人却惊慌失措、逃避放弃；有的人愈挫愈勇，在逆境中奋起，有的人却灰心丧气、一蹶不振；有的人能做到时过境迁、重新再来，有的人却耿耿于怀，难以忘却。因此，如何正确对待挫折，做到始终以健康向上的心态、百折不挠的意志，经受各种挫折的考验，在挫折中丰富自我，在挫折中完善自我，在挫折中战胜自我，是我们经常遇到而又必须解决的现实问题。

一、挫折的含义

挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要和动机不能获得满足时所产生的消极情绪反应。比如有人因入党未成、考学落榜而苦恼，有人因仕途坎坷而沮丧，有人因情场失意、夫妻反目而灰心，有人因升职晋级落空、评功评奖榜上无名而意冷，有的因误解而感到委屈，这时我们就说他受挫折了。

挫折这一概念包括三方面的含义：挫折情境，指需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境状态或情境条件，如考核不及格，比赛得不到名次，受到讽刺打击等等。这是造成挫折的情境因素；挫折认知，指对挫折情境的知觉、认识和评价。这是个体的主观反应；挫折反应，指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应，如愤怒、焦急、紧张、躲避或攻击等等。当挫折情境、挫折认知和挫折反应三者同时存在时，便构成心理挫折。但如果缺少挫折情境，只有挫折认知和挫折反应这两个因素，也可以构成心理挫折。

挫折认知既可以是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情境的认知。例如，有的官兵总是怀疑周围的战友议论自己，看不起自己，虽然事实并非如此，但他会因此而形成与战友关系上的挫折感，产生紧张、烦恼、焦虑不安等情绪反应。

二、挫折产生的原因

引发挫折的因素是多方面的。既有客观的，也有主观的；既有现实的，也有想象的；既有突发的，也有长期的；既有共同的，也有个别的。概括起来，主要包括以下几个方面：

第一，社会环境。现代社会生活节奏不断加快，竞争日益激烈，人际关系日趋复杂，人们的心理压力增大。部队作为社会的组成部分，生活于其中的官兵必然会感知到来自社会上的各种压力，并对他们的心理产生不同程度的危害。同时，由于军人职业的特殊性，又决定了官兵将承受较之其它行业人员更大的心理压力。如有的官兵家属下岗，担心自己今后的出路；有的无一技之长，担心将来难以适应社会的激烈竞争，从而造成心理的矛盾冲突，引发挫折感和紧张、焦虑、抑郁等情绪上的困扰。另外，随着我国经济的高速发展，强烈的军地反差也对官兵的心理产生很大的影响。当官兵以地方工作的同学、朋友作为“参照系”。比收入、比发展时，部分人就会感到工资低、待遇差，受到的限制多，“吃亏”心理严重。加之受各种因素的影响，部分官兵对荣誉和军人价值的认同感削弱，这些都可能造成心理失衡，引发挫折感。

第二，职业特点。在远离人群的高山雪原、戈壁沙滩、深山哨所都有军人驻防，在洪水、烈火、地震、应急救援等危急关头军人也总是冲在前头。所以，某种程度上说，军人所经历的引发心理挫折的外在因素远比一般人更多、强度更大。具体表现为：

危险性大。军事和应急救援等活动充满了危险性。在战时，每个军人要冒着生命危险参加战斗；在平时，军人要执行急难险重等任务。危险因素的存在使军人产生不同程度的心理紧张和应激状态，容易产生挫折感。

负荷过度。如高强度训练、连续作战、身负重物、睡眠不足等，不仅使军人的体力负荷过重，而且心理负荷也远远超出普通人的水平，容易引发挫折感。

现实困扰。由于环境和角色的特殊，军人面临的现实问题很多。如干部、士官的职务晋升、转业安置、两地生活、家属就业、子女入学，战士考学、入党、转改士官，新兵入营后的不适应，边防、海岛、高原、潜艇部队官兵的压抑感，院校学员毕业分配地域差异造成的心理落差，大龄官兵婚恋上的苦恼等问题，新兵入营后对环境的不熟悉等会导致官兵产生忧虑、困惑等心理问题和不同程度的挫折感。

第三，个体因素。由于受自身生理、心理的缺陷和个人能力等主观因素的限制，会使官兵在实现预定目标的过程中产生挫折感。具体表现为以下几个方面：

生理条件。这是指个体生理上的先天不足、缺陷、疾病以及容貌、身材等方面对达成目标所带来的限制，容易使官兵产生挫折心理。如有的官兵在训练中由于视力、身高或身体反应能力、协调能力较弱，往往落在其他官兵后面，考核成绩不理想、训练成绩不合格。

自我评价。官兵的个人评价常出现两种不良倾向：一是妄自菲薄，二是自命不凡。前者常对自己多有不满，孤独苦闷，缺乏自信，因此比常人更脆弱，挫折感的体验也更深、更持久。后者对自己的能力水平估计过高，目空一切，常去追求一些无法实现的目标，往往难以如愿以偿，产生心理落差和挫折感。个性心理。心理学家总结了容易引发挫折的七种个性因素：缺乏自我意识、自信心不足、情绪反应过度、行为偏执极端、意志品质不健全、人际交往恐惧、依赖性过强、性格过分内向。虽然这些个性本身并不直接产生挫折，但却是加重挫折感和臆造挫折的温床。因为这类个体的内心世界比较脆弱，承受意外变故和困难的基础差，容易悲观失望，产生挫折感。

动机冲突。日常生活中，每个官兵都有多种多样的需要和动机。但由于条件所限，这些并存的需要和动机不可能同时实现，而必须做出取舍，于是动机冲突便产生了。如鱼与熊掌不可得兼的双趋冲突，前怕狼、后怕虎的双避冲突，“鸡肋在手，食之无味，弃之可惜"的趋避冲突等。如果这种矛盾处理不好，持续强度大、时间长，就可能引起挫折感。

自我评估与抱负水平过高。官兵自我评估和抱负水平过高，容易产生一些按自己目前条件与实际能力根本无法实现的需要与目标。因而即使再努力，需要也难得到满足，于是便产生挫折感。这种挫折感的存在，往往使官兵怨天尤人，一味埋怨别人或客观条件，而不从自身方面去找原因。

三、应对挫折的方法与途径

人们习惯于成败论人，而成与败的真正分水岭，在于能否在挫折与不幸的心理困境中自救。著名心理学家特罗茜·罗尔在谈到人们陷人“心理困境”时说：“正因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来。”善于自救者，即使在生活的泥沼中也可以趟出一条平坦的路，由山穷水尽走向柳暗花明，拥有健康的身心，赢得幸福的人生，取得事业的成功。面对种种挫折，官兵可以尝试以下几种应对方法：

首先，培养和建立正确的挫折观。受到挫折后，在不同程度上人都会有许多不理智的反应、不正确的行动，如对人对物进行攻击或损害，破罐子破摔、消沉、堕落等，都与缺乏对挫折的正确认识有关。因此，我们应当培养和建立正确的挫折观。

挫折具有普遍性。挫折是生活的重要组成部分，每一个人都会遇到。所谓“天有不测风云，人有旦夕祸福”。自然、社会中的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升。一帆风顺、直线发展的事情几乎是没有的。纵观古今，许多著名的科学家、文学家和政治家大都是在逆境和坎坷中磨砺过来的，人类文明和进步事业无不经历挫折与失败。有人专门研究过国外293名著名文学艺术家的传记，发现有127人在生活中遭遇过重大的挫折。正所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。

挫折具有两重性。大文豪巴尔扎克曾说：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起，从而成熟起来。挫折的积极作用，就在于它可以激发人的进取心，促使人为改变境遇而奋斗；它能磨练人的性格和意志，挖掘人的创造能力和智慧，使人对面临的问题能有更醒、更深刻的认识，增长人的知识和才干。因此，面对挫折，我们可以适当地变换思维的角度和方式。例如，别人的嫉妒和谣言中伤会给我们带来痛苦，但也可以帮助我们认识到人际关系的复杂性。通过总结经验教训，改进自己，帮助他人，可以使我们在调整和处理人际关系上学到许多东西。

其次，不断磨练承受挫折的意志品质。苏东坡说：“古今成大业者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”只有意志坚强的人，才能够经得起磨练，才能在困难挫折和意外打击面前不灰心、不泄气、不悲观，并不屈不挠地和逆境做斗争。作为一名合格的军人，应该具有吃大苦、耐大劳、战胜任何逆境和挫折的意志品质。而我们有些战士，刚入伍还充满新鲜的神圣感，时间一长就觉得站岗放哨平凡乏味；一开始雄心勃勃，几天训练下来就叫苦连天；有的一开始还信心十足，想当“神枪手”、“神炮手”、“技术能手”，遇到几次困难就悲观泄气；有的官兵因失恋、考军校落榜、提干人党未能如愿等挫折而一蹶不振、怨天尤人，甚至精神崩溃。这很大程度上是因为他们缺乏勇敢面对和战胜挫折的信心和坚强的意志品质。因此，要想在军营有所作为，青年官兵必须注意磨练坚强的意志品质，做到进步受阻不失意，始终保持进取向上的心态；荣誉失去不彷徨，始终保持坦然面对的心态；愿望落空不悲观，始终保持努力拼搏的心态；受到批评不沮丧，始终保持主动反思的心态。这样才能够面对困难挫折不屈不挠，锐意进取；面对各种压力宁折不弯，勇往直前；面对人生波折勇于挑战，自强不息。

再次，积极寻求社会支持。个体受挫后，由于内心的苦闷和烦恼，常常对自己和他人采取否定性态度和对抗性行为，把自己闭锁在孤立无援的生活空间。这是非常有害的。积极的做法是通过各种途径寻求社会支持，消除或减轻挫折带来的精神紧张状态，增强挫折承受力。有益于个体战胜挫折的社会支持结构主要包括：家庭、朋友、社会、事业、娱乐。心理学研究表明：社会支持最大的来源是配偶、父母亲以及家庭其他成员；朋友的安抚、理解和同情，有助于受挫者控制激动的情绪，满足被爱的需要。朋友的点拨和建议有助于受挫者正视现实，最大限度消除不合理想法，理性处理创伤事件；工作单位、上级领导作为事业形成的社会支持结构，对个体应对困难和挫折也起着至关重要的作用；最后，培养多方面的兴趣和爱好，可以丰富个体的精神生活，扩大社会信息交流，对培养良性情绪、抵御挫折有积极的心理意义。

官兵远离家庭和父母亲人，并且大多数青年官兵还没有结婚，过着部队的集体生活。因此，融洽的战友关系、上下级关系和良好的集体氛围，是军人获得社会支持的最大来源。战友之间要相互关心，干部要爱护战士，战士要支持、协助干部工作，官兵共同营造一个温暖和谐的集体大家庭，这是抵抗挫折的强大精神支柱。

最后，修定和调整奋斗目标。遭受到挫折之后，是否就放弃原来的目标呢？这是需要慎重考虑的问题。如果经过分析以后，觉得自己制定的目标是合理的，那就应该坚持。但在很多遭受到挫折的事件里，目标定得不恰当是非常普遍的原因，而且常常是定得太高的缘故。目标定得高，可以激发官兵的潜能，为实现目标不断努力，但是却常常会因为达不到目标而产生挫折感。因此，以实事求是的态度，为自己确立适宜的奋斗目标是官兵消除或避免挫折感的重要方面。

官兵在确立目标时要考虑两个方面：首先，目标的确立，要考虑自身的条件。要实事求是地分析自己在文化程度、个性特点、能力水平、身体素质、军事技能等方面的现实基础。如果总是一厢情愿，好高骛远，盲目追随别人或社会时尚，不但不会获得成功，还会产生强烈的挫折感；其次，目标的确立，要考虑客观现实条件。作为军人，必须把个人的追求同部队建设需要结合起来，把事业的成功同本职工作结合起来，把追求未来同现实需要结合起来。只有真正做到干一行、爱一行、专一行，才能够实现理想，建功立业。

孙中山先生说：“吾志所向，一往无前，愈挫愈奋，再接再厉。”新时期的军人更应以此激励自己，勇敢地面对人生中的各种挫折，在战胜挫折中把自己锻炼得更加成熟与坚强。

思考题：

1、联系个人的成长经历，分析挫折对个人的成长进步有哪些积极作用？

2、联系实际，谈谈青年官兵常遇到的挫折有哪些？如何有效应对？

第三篇：家长学校教案应对挫折

《跌倒别害怕——教孩子直面挫折》

【教学目标】

1、使学生懂得人生免不了要经历挫折，挫折能磨练人，挫折孕育着成功。

2、培养学生积极应对挫折的心态，使学生树立信心，让挫折成为自己向上攀登的垫脚石。引发学生面对挫折的思考，在遭遇挫折时，能善待挫折，努力战胜挫折，做生活的强者。提高挫折的承受力，掌握对待挫折的正确方法。增强学生意志力品质的锻炼，教育他们坦然地面对挫折、挑战挫折、最终战胜挫折。

3、通过讨论发言，使学生能够正确对待挫折，提高抗挫能力，掌握正确对待挫折的办法。使学生能勇敢地面对挫折的考验，培养学生具有积极进取、不畏困难的良好意志品质。

【活动准备】朗诵、游戏、故事、歌曲等。【教学过程】

一、故事背景： 多媒体展示：

我本来是一个学习比较不错的学生，升初中前就听老师和家长说，初中是个关键时期，课程多了，任务重了，所以我一直努力，全力以赴。课堂上认真听讲，回家后及时完成作业，考试期间我更是努力再努力，总以为能考出个好成绩。唉，没想到，今天老师宣布成绩，我不敢相信自己的耳朵，我不仅没有进步，反而退步了。到底怎么了？我怎么回家交代？老师还相信我的能力吗？爸爸妈妈还喜欢我吗？为什么我的努力付诸东流了呢？我还能不能赶上去呢？（学生垂头丧气背着书包回到家）

家长：成绩怎么样？ 孩子：考砸了！

二、表现：

（一）家长脸色大变，对孩子大吼：为什么这么差？是不是没有努力？你这个孩子，白养你了„„（家长喋喋不休地责骂孩子）

（二）父母冷冷的说：你就是不如人家谁谁！你学习这么差，真让我们没有脸面！我们怎么见人？

孩子被激怒了：你们要觉得没脸见人，那我就去死。（说完冲出家门）

（三）父母轻描淡写地说：没关系，下次努力。然后父母不在理会。孩子睁大眼睛看着父母，一脸的迷茫。

（四）妈妈：哦，没考好你一定很难过。不过没关系，一次考试不能说明什么，妈妈看到了你的努力。

孩子：可是努力没看见结果啊！

妈妈：孩子，不要灰心，不要放弃，只要努力就有回报。让我们分析一下成绩下降的原因。是不是需要注意你的学习方法，努力加科学的学习方法，再加自信那就是成功。妈妈相信你，你会成功的。

孩子叹了口气，如释重负，轻松地说：好吧。

（五）妈妈亲切地对孩子说：孩子，坐下。妈妈给你讲一个名人遇到挫折后怎样战胜挫折的故事„„

孩子做思考状，认真地听故事，边听边想。

三、家长的类型：

急躁型：平时关心孩子少，等成绩下来了就上火，这样的家长没有耐心，让孩子感到有代沟，感到不理解孩子，常此以往孩子不愿意和家长交流，甚至家长进孩子房间孩子也不愿意。希望这样的家长平时多用心，关心孩子的心理，时时刻刻了解孩子，走进孩子心灵

要面子型：老是拿自己的孩子和别人的孩子比，这样让自己的孩子感到很自卑，不自信，特别在别人面前说孩子的不是，让孩子很反感，时间长了孩子就这样想，反正自己不如别人了，就这样了，以至于破罐子破摔。

冷漠型：老是拿自己的孩子和别人的孩子比，这样让自己的孩子感到很自卑，不自信，特别在别人面前说孩子的不是，让孩子很反感，时间长了孩子就这样想，反正自己不如别人了，就这样了，以至于破罐子破摔。

有战胜困难和挫折的勇气，这样可能使孩子找不到前进的方向。

优秀型：孩子遇到挫折时，家长不用简单粗暴的方式对待孩子，而是在平等的气氛下，通过交流的方式，帮助孩子分析原因，帮助孩子制订下一步计划，从而战胜挫折，使孩子成功。

理智型：这样的家长也不错，给孩子讲名人故事，让孩子明白挫折是难免的，并告诉孩子名人是怎样克服困难、战胜挫折的，然后让孩子主动解决自己的困难，这样既帮助孩子渡过难关，也培养了孩子的独立解决问题的能力

四、换位思考：

1、考试成绩退步了，心情会怎样？ 为什么会这样？

2、一次考试失利了，你最需要的是什么？

五、中学生产生心理挫折的原因

（一）内部原因

1、对外部事物的认识能力尚处于发展过程中

2、对自我的认识缺缺乏稳定性

3、意志力有待进一步提高

（二）外部原因

1、家庭

2、学校课业

3、社会交往

六、初中生对挫折的反应 情绪性反应 理智性反应 个性的变化

七、家长如何帮助孩子应对挫折

1、让孩子明确并认同两个基本观点：

一是挫折不可避免，挫折是每个人必经的历程，人生的路不会总是一帆风顺的；

二是挫折成就人生，挫折处理得好往往会成为人们走向新天地、进入新境界的起点，是人生的一种“特殊财富”。

2、引导孩子正确地认识自我，了解自我。

3、预测到自己可能遭遇到的挫折，做好应对挫折的准备；做到有备无患，提高心理承受能力。

4、收集挫折教育的资料、名人的挫折经历，进行榜样教育。

5、找优点，找闪光点，培养自信心，对自己大声说：“我一定行。”

6、树立坚定的目标与行为信念。

7、为自己找一首生命的主题曲，激励自己。

八、听听孩子的心声

父母们各有自己的方式对待孩子的挫折，在孩子遇到挫折时，大部分初中生不喜欢家长用简单、粗暴的方式来对待自己，他们渴望家长在平等的气氛中，通过沟通交流的方式，帮助自己解决所遇到的问题。

第四篇：挫折与应对

挫折与应对

案例1： 题目：自信心—前行路上一盏灯

小苏是今年的应届毕业生，由于毕业的学校只是一所普通高校，而自己所学的计算机专业如今也不再是热门专业，再加上在学校又没有什么突出的成绩和表现，小苏一想到要去面试就心里发慌。

好不容易鼓足勇气到了人才市场，小苏面对招聘方的提问紧张得话都说不清楚，尤其当别人要求他介绍一下自己的优点时，他就会觉得特没有底气，本来想好的一大堆台词都咽在肚里不敢说出来。到现在，简历是递出去了不少，却没有一个回音，小苏更加没有自信了，觉得毕业生那么多，自己完全没有竞争力，于是，他干脆不去找工作了，准备继续读书。受到挫折失去自信

因为家庭环境不怎么好，因此小梅对自己的期望值很高，希望自己毕业后能进一家大公司工作。可是，本来自信满满的她没想到自己看上的每家大公司招聘都会吸引大批的优秀毕业生，而自己虽然也不错，但是跟别人比起来，公司自然要挑优秀中最优秀的，于是，求职屡屡失败，小梅的自信也随着一次次的失败而逐渐消失。而当她开始转变自己的想法，把求职的对象瞄准在一些中小企业时，对方大多又要求有工作经验，而以她的资历，自然是不够资格。现在她已经不知道该怎么办，也不知道自己可以做什么，对自己一点自信心也没有了。心理“充电”培养自信

重庆明亮心理咨询所所长、高级心理咨询师邱驷认为，目前就业形势严峻，由于自身的能力不足，由此而产生焦虑和不安是自然的，不少大学毕业生在求职的过程中屡屡吃闭门羹，这也会给他们的自信心造成一定的打击，容易产生“就业焦虑症”。因此，青年的自信心培养就显得十分重要。

自信心可以通过后天的培养得到提高，邱驷指出，可以在专业咨询师的指导下通过一些自信心训练达到促进交往能力、提高信心的目的。

自信心的培养可以通过七大步骤逐步形成：步骤1：告诉自己，一定要实现目标步骤2：要做最好的准备步骤3：重心放在你最大的长处上步骤4：要总结和整理自己成功的经验步骤5：从错误和失败中吸取教训步骤6：放弃逃避的念头方能产生信心步骤7：要遵守自己所订下的约束

当做了某种程度的约束后再遵守这种约束时，由于实践导致了自我信赖，这种自我信赖是已经开始坦然面对自己的实证，因此信心当然也会跟着而来。随着时间的推移便成为了勇气与力量。

第五篇：大学生挫折及其应对

大学生挫折及其应对

“人生逆境十有八九”。大学生活中，由于主客观因素的影响和制约，不可避免地遇到挫折，如专业不满意，学习不理想，身体不适，同学关系紧张，情感困扰，或者各种意外事件，当这些事件对大学生自己意义特别重大（主观上和客观上的）但不能应对时，就会对大学生的各方面产生严重的不良影响，继而出现心理问题。例如使大学生心理失衡，进而导致焦虑不安、退缩甚至攻击、轻生等。

一、挫折概述

人的行为总是从一定的动机出发达到一定的目的地。如果在通向目标的道路上遇到了障碍，有三种情况：改变行为，绕过障碍，达到目标；如果障碍不可逾越，可能改变目标，即改变行为的方向，达到改变后的目标；如果在障碍面前无路可走，不能达到目标的话，就会产生挫折感。因此，挫折指人们在通向目标的道路上遇到障碍无法克服，而又不能改变这个目标时产生的紧张情绪反应。在人们的日常生活用语中，“挫折”指挫败、阻挠、失意、失利、失败的意思。

挫折包括三方面：挫折情景、挫折认知和挫折反应。

1、挫折情景：指人们的需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情景因素，如考试不及格、竞选失利、失恋等等。

2、挫折认知：指人们对挫折情景的知觉、认识和评价。挫折认知既可以是对实际遭遇的挫折情景的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情景的认知。

3、挫折反应：指人们伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应，常见的有焦虑、紧张、愤怒、躲避或攻击等。

二、挫折理论

1、挫折——攻击理论

认为攻击行为的发生总是以挫折的存在为先决条件，同样，挫折的存在也总是要导致某些形式的攻击行为。

2、需要和紧张的心理系统理论

著名心理学家勒温认为个体的需要若得不到满足，就会出现紧张、焦虑等心理状态，从而失去平衡，产生失败的情绪体验，既挫折感。

3、社会文化理论

这一理论强调文化和社会条件对个体挫折的产生及其反应的影响，重视社会环境和文化因素对人们的行为和人格特征的影响，认为挫折的产生是由于人们“向上意向”、“自我实现”受到压抑的缘故。

三、挫折产生的原因

（一）客观原因

由客观原因引起的挫折，叫做环境起因的挫折，即外因。环境因素可以分为以下三种：

1、自然环境因素。自然界中的一切事物，都按照自己的固有规律发展着。因此，作为每一个在自然环境中生存发展的人，必然会遇到自然因素引起的种种挫折。俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福”。例如，自然灾害（地震、洪水）以及由于自然因素影响而引起的疾病、事故等等，这些都是人们无法克服的客观因素。

2、社会环境因素。大学生生活在社会之中，社会的政治、经济、道德甚至风俗习惯等，都可能是引起大学生挫折的因素。例如，由于各地风俗习惯不同，造成的人际关系紧张；因家庭贫困而难于完成学业等。这些都可能成为挫折的原 因。社会环境造成的挫折对干人行为产生的影响，远比自然环境因素造成的影响要大。

3、大学校园的种种因素，也可能是导致大学生挫折的直接原因。例如，大学生对就读的大学不尽如己意。一位大学生这样写道：“高中毕业了，我以高出录取分数线的成绩考入XX大学，看到别的不如我的同学去了比我更好的学校，我感到委屈与愤懑。”人际关系也常常引起大学生挫折的重要因素。其中同学之间、异性朋友之间的人际交往挫折对大学生的影响最大。长期以来，我国教育重视知识的教授，忽视学生非智力因素特别是心理健康方面的教育，也会使学生的适应能力较差，稍遇挫折便无所适从。

（二）挫折产生的主观因素 由主观原因引起的挫折，相当大的部分是由于大学生自身的能力与认识等方面因素引起的，是指主体因素或内在因素。包括个体生理和心理上的条件与需要发生冲突造成的挫折两种情况。

1、个体生理方面的因素，指个体的身材、外貌等生理方面的原因。由于这样的限制，使自己追求的目标不能达到而造成挫折。

2、个体心理方面的因素。由于个体心理方面的原因而引起挫折的情况更为复杂。例如，需要的冲突、动机的矛盾能力和期望之间的差距、人际关系障碍、学习上的不适应、生活上的创伤都是造成挫折的原因。

（三）突发事件

如亲人患重病或者猝逝，本人突患重病，或者由于某些原因不得不终止求学等等。这些突发事件极易形成重大挫折，还可能导致个体出现严重的心理问题。

四、大学生受挫后的行为反应

（一）积极的行为反应

一般而言，挫折使人表现出痛苦、焦虑、沮丧、愤怒等情绪状态。大学生应对挫折积极的行为反应，可以使大学生心理挫折得到一定缓冲，有助于不良情绪得到缓解，恢复心理平衡，维护自身的身心健康。

1、表同

这是个体在遭遇挫折时自觉地效仿他人的优良品质和获得成功的经验和方法，使自己的思想、目标和行为更加适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气。人们常说：“苦不苦，想想长征两万五；累不累，想想革命老前辈。”就是运用表同的作用。大学生在学习、生活中常常把一些历史名人、科学家，或者某些明星甚至自己身边的同学，作为自己表同的对象。尤其是那些与自己家境条件、经济状况、社会经历相似或者相近的名人，更是他们表同的对象。大学生从表同对象的人生经历、奋斗或成功过程中获得信心、力量和战胜挫折的勇气。

2、升华

升华指个体因种种原因无法达到原定目标，或者个体的动机和行为不为社会所认可的，转变为符合社会引起的动机和需要，表现出富有建设性、有利于自身发展的较高层次的境界和行为。升华能使原有的动机冲突得到合理宣泄、消除焦虑情绪，弥补因挫折而丧失的自尊和自信，保持心理平衡，减轻挫折造成的痛苦。

3、补偿

在生活中由于主客观条件的限制，使个人的某一个目标无法实现时，行为主体会以新的目标代替原有目标，从而以现实取得的成功体验去弥补原有失败的痛苦，这就是人们受挫的补偿行为反应，“失之东隅，收之桑榆”。例如，补偿可以 相应减轻受挫后的消极情绪的压力。

但是，补偿行为有积极和消极之分。如果补偿选择的新目标符合社会规范和人的发展需要，这时的补偿行为是积极的。如果补偿选择的新目标不符合社会规范或者有害于身心，只是为了获得暂时的心理平衡和心理满足，无益于心理健康发展，有时还会导致自暴自弃，甚至堕落犯罪，危害他人与社会。例如，某些大学生在学习上遇到困难和挫折时，就以学习以外的活动来补偿。提出：人生本是happy，何必整日study，找个漂亮的lady，天天都去happy。

大学生遇到挫折时，应该采取积极的补偿行为，通过别的途径达到目标，东方不亮西方亮，相信条条大路通罗马。只要目标明确，行动正确，一定会实现自己的理想。

4、幽默

当处境困难或尴尬时，心理比较成熟的大学生，会以幽默来化险为夷，在无伤大雅的情景下巧妙的处理问题，摆脱困境，维护自己的心理平衡。我们在生活和学习中，时常幽默一下，不仅可以缓解紧张情绪，还有利于解除人际关系的僵局，促进人际交往，也有利于自己的身心健康。举例，林肯是美国历届总统中最富幽默感的人，被人誉为一代幽默大师。有一次在演讲时，有人递给他一张纸条，上面只写了两个字：“笨蛋。”他举着这张纸条镇静地说：“本总统收到过许多匿名信，全都是只有正文，不见署名，而刚才那位先生正好相反，他只署上了自己的名字，而忘了写内容。” 德国空军将领乌戴特将军患有谢顶之疾。在一次宴会上，一位年轻的士兵不慎将酒泼洒到了将军头上，顿时全场鸦雀无声，士兵惊骇而立，不知所措。倒是这位将军打破了僵局，他拍着士兵的肩膀说：“兄弟，你以为这种治疗会有作用吗？”全场顿时爆发出笑声。人们心中紧绷的弦松弛下来，而将军的大度和幽默博得了人们的尊敬与爱戴。

（二）消极的行为反应

消极的行为反应在一定时期，一定程度上可能暂时缓解受挫者的紧张心理和消极情绪，但这种行为反应缺乏积极的意义，其后果一方面对大学生自身身心发展不利，甚至诱发精神疾病；另一方面还可能危害他人和社会。所以要避免受挫后采取消极的行为反应。

1、攻击

人们在受挫以后，在非理智情况下把愤怒或者某些消极情绪指向造成其受挫的对象——人或者事物，表现为对他人讥讽、漫骂、殴打甚至伤害，以及损坏物品等行为，这是一种破坏性的行为。举例：1991年11月1日，卢刚北京大学博士研究生在美国艾奥瓦大学学习期间，由于未获得该大学D.C.斯普顿特1000美元的论文奖，开枪打死与该论文奖评比有关的6人后，开枪自杀。大学里发生的一些打架斗殴、损坏公物等现象，一般都和大学生受挫后的攻击行为有关。攻击行为往往发生在那些缺乏生活经验，比较简单、鲁莽、冲动性的学生身上。通过攻击行为虽然可以暂时发泄心中的愤懑与不快，但并不能消除原有的挫折感，还会引起新的挫折，同时危害他人与社会。

2、倒退 倒退行为，指受挫者在受到挫折后，表现出与自己的年龄不相称的诸如幼稚等反常行为，一般称为“装小”。当人们受到挫折以后，如果以成熟的成人的行为方式面对挫折，就会产生心理上的焦虑、不安。受挫者为了避免，放弃已经习得的、成熟的、成人的正常行为方式，而恢复使用早期幼儿幼稚的方式加以应付，从而减轻内心的心理压力。如遇到困难时，像孩子般的号啕大哭，因不愿承认错误而耍赖或喋喋不休，做事没主见，盲目相信他人等等。因为大学生在心理上尚未完全成熟，在遇到困难或不开心时，偶尔哭闹一下，显得正常且容易被他人接受。但如果经常使用，或借此来博得他人的同情和关注，以避免面对现实同情的痛苦，则是一种不健康的心态。

3、固执

一些大学生受到挫折后，往往不分析失败的原因，反而盲目地重复导致其受挫的无效行为，这就是固执的行为反应。认准了准确的道路奋勇前进，不达成目标不松懈是执着；一意孤行，沿着错误的方向不撞南墙不回头，是为固执。

4、反向 一般来说，个人的行为方向和他的动机方向是一致的，即动机发动行为促使行为向满足动机的方向进行。但是，有些大学生受挫后，采取一种与原意相反的态度或行为，其目的在于避免或减轻自尊心受损。这种把自己一些不符合社会规范、不被允许的愿望和行为，以一种相反的态度和行为表现出来，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理的压力的行为反应，称为反向。例如，自卑者有时会表现的反常自负；有的大学生对某异性非常倾慕，由于害怕遭到拒绝而装出一副不屑一顾的样子。长期运用反向行为会从根本上扭曲自我意识，使动机与行为脱节，造成心理失常。

5、压抑

压抑指个体把自己意识不能接受的观念、欲望、冲动、情感和痛苦经验，压抑到潜意识中，使之不能进入意识而被遗忘，从而避免痛苦。压抑是行为主体的一种“主动遗忘”，那些被压抑的东西并没有消失，它在日常生活中往往不知不觉影响人们日常心理和行为，并且一旦出现相近的场景，被压抑的东西就会冒出来，对个体造成更大的威胁和伤害。它不仅影响个体的正常活动，而且会引起心理异常和心理疾病。

6、文饰

即文过饰非的行为反应。当个体达不到追求的目标时，为避免或减轻因挫折而产生的焦虑和维护自尊，总是要在外部寻找某种理由或托辞对自己的行为给予某种合理的解释。文饰的行为表现有两种形式。一是“酸葡萄”反应行为。吃不到葡萄说葡萄酸。这种反应是一种借着减少或否定他难以达到的目标，而夸大目标的缺点来维持心理平衡的一种手段。二是“甜柠檬”行为反应。伊索寓言中的故事，有只狐狸原想找一些可口的食物，但遍寻不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一种不得已而为之的事，但它却说：“柠檬味甜，正我所欲也。”甜柠檬反应是夸大既得利益的好处，缩小或者否定它的不足之处。文饰起着自我欺骗和自我麻痹的遭遇，影响了实事求是地面对现实和做出积极的改变。因此，长期使用，会使自己不去认真吸取教训，放弃对自我的认识和改造，以至于降低积极适应环境的能力。

7、投射

投射又称推诿，是受挫者把自己内心不被允许的愿望、冲动、思想观念、态度和行为，转嫁于他人或其他事物上，以摆脱自己内心的紧张心理，从而保护自己，并为自己的行为辩护。例如，上学迟到了，老师批评，这样回答老师：“我们的班长还在后面！”以此减轻内心的紧张和压力。

8、轻生

轻生是受挫者受挫以后表现出的一种极为消极的行为反应。在现实中，由于 受挫者反复受挫，周围缺乏帮助，又找不到摆脱挫折的方法和途径，受挫后失去理智，而采取以自杀方式消除内心紧张。某些大学生无法适应大学的学习生活，在无助之中选择了轻生这种不该选择的消除内心紧张的方式。据1992年我国“首届全国危机干预暨自杀研讨会”的统计，我国每年死于自杀人数达14万～16万，每天约400人自杀，学生占1/4，其中以大学生居多。另外，大学生生活在社会当中，一些对大学直接影响的事件使他们产生了强烈的挫折感，有的因一时缺乏理智而选择了轻生，结果令人惋惜。

五、提高挫折承受力

（一）正确认识挫折

人生如同一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也以哭脸相迎。一位失败者去拜访一名成功者。他来到成功者门前，看到了一扇漂亮的旋转门。他轻轻一推，门就旋转起来，他在旋转门中转进去，看到成功者正站在自己面前。“你能不能告诉我成功有什么窍门？”失败者虔诚地问。成功者用手一指他的身后：“就是你身后的这扇门。”失败者回过头只看见刚才带他进来的那扇门正慢慢地旋转着，把外面的人带进来，把里面的人送出去。成功者说到：“其实，我们每个人心中都有一扇门，是用不同的材料做成的。有的人是带锁的木门，成功快乐的时候就打开，而失败痛苦时就关闭，把自己锁在黑暗里。有的人是旋转的玻璃门，不管成功还是失败，快乐还是痛苦，总是让自己的心灵之门旋转起来，把失败和痛苦旋转出去，让希望和未来旋转进来，在旋转中找寻机会，把握未来，找到一个新的人生舞台。”

面对挫折，你是悲观者还是乐观者，全看你能否对挫折有一个正确的认识。巴尔扎克说：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于天才是一块垫脚石，对能干者是一笔财富，对弱者是万丈深渊。”所以，引起挫折感的，与其说是那些挫折、应激、冲突本身，不如说是受挫者对所受挫折的看法。有时候，正是因为受挫者的想不开，才导致挫折的产生。

（二）积极应对挫折

在正确认识挫折的基础上，大学生要采取科学、理智的方式应对挫折。遭受挫折时，要避免愤怒、生气，避免自暴自弃。美国心理学家爱尔马为了研究心理状态对人的心理健康的影响，设计了一个简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里（温度0摄氏度），然后收集人们在不同情绪状况下呼出的水汽。结果发现，当一个人心平气和时，他呼出的气体变成了水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀。悔恨时有蛋白色沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人生气时呼出的生气水注入白鼠体内，几分钟后，白鼠死了。由此，爱尔马分析，人生气（10分钟）回消耗人体精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。有很多时候，都是由于愤怒导致情绪失控，发生了某些悲剧。一般而言，遇到挫折时，积极的心理防御机制，如升华、补偿、幽默等是较佳的应对措施。

（三）提高挫折承受力

首先，大学生应该具有挫折心理准备。生活不会是一帆风顺的，有挫折心理准备，将挫折的出现视为正常的大学生，比对挫折毫无准备的更能接受挫折，正确应对挫折。

其次，保持适当的自我期望水平。个人的期望水平应该符合自己的实际情况，如果期望过高，脱离自己的实际情况，在现实生活中肯定会碰壁，使自己总是处于失败折磨中，不仅有损自尊，还可能因为严重的情绪冲突而有碍于身心健康。都是，期望同样也不能过低，这样只能泯灭自己的斗志，降低自己的抱负水平。

有人曾做过这样的实验：将一只跳蚤放进玻璃杯中，跳蚤能够立即轻松地跳出来。一般跳蚤能跳的高度，是身体高度的400倍。如果在杯口盖上一块玻璃板，跳蚤就会一次次撞在玻璃上，不过，它很快就变得聪明起来，开始调整所跳的高度，只在玻璃板下面跳动，再也不会撞到玻璃上了。一天以后，实验者拿走玻璃板，跳蚤仍然在原有高度跳动。一周以后，它虽然还是不停的跳动，但已经无法跳出这个玻璃杯了。但我们奋斗失败后，如果只是不停的抱怨自己的运气不好，或者怀疑自己的能力不够，从而降低自己的目标，最终会因为害怕挫折而一辈子过着平庸的生活。

最后，可以采取正确的自我疏导和合理宣泄方式。受挫后，心理上会处于焦虑、愤怒、冲动的应激情绪状态之中，如果不能妥善地化解，大学生会出现攻击、轻生等消极行为反应。因此，采取可控的、合理的方式宣泄受挫后的紧张心理、恢复心理平衡，对于大学生十分必要。自我疏导是大学生受挫后，提高以语言或文字方式主动与他人倾诉，从而消除受挫引起的不良情绪，恢复心理平衡的方法，这是一种简单而有效的疏导方式，实际上也是情绪宣泄的一种方式。

运动宣泄也是值得提倡的一种良好的宣泄方式。在某种意义上，体育运动是受挫后“攻击”行为方式的合理化，或攻击行为的一种替代方式。同时，在体育运动中，人们增大了呼吸量，加速了新陈代谢过程，调节了大脑神经活动，直接接触自然环境和社会环境，加强人际交往，都有利于受挫大学生恢复受挫后的心理平衡和恢复自信心。

没有经历挫折的人，就像温室里的花朵，一旦踏入社会，很难面对风风雨雨，社会适应能力较差。有的人遇到挫折时，会认为自己的命不好。贝多芬说的好：“我要扼住命运的喉咙，它休想使我屈服！”苏格拉底也曾说：“逆境是磨炼人的最高学府。”挫折孕育成功，挫折磨炼意志，挫折某种程度上说是生活中的一笔财富。所以，我们要坦然面对挫折、积极应对挫折、勇敢地承受挫折！