中专中职心理第04课教案-心理调适方法ABC

第一篇：中专中职心理第04课教案-心理调适方法ABC

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第04课 心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】

1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。

2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。

3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。【重点难点】

1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。

2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。【教学方法】

1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

2、学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件 【教学过程】

导入新课

一、动画播放：《刘淇奇的故事》 思考：

1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？

2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。新课教学

一、心理分析疗法

1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。

2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。

3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄；（2）自我反省；（3）心理暗示。

二、行为疗法

1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。

所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学

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认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。

2、运用行为治疗法进行自我调适。（1）系统脱敏法；（2）厌恶疗法；（3）放松疗法。

三、认知疗法

1、两可图展示。

总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。

2、分析小故事。

一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。

A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。” B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”

3、通过图片欣赏和对故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC理论。

这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为人的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

4、不合理信念简述。（1）绝对化要求；（2）过分概括化；（3）糟糕至极。

5、分析实例。

实例：在路上碰到朋友，但他没有理我。“我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？ 总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。

四、不良想法的展示

1、我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2、我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3、我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

4、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好

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些。

5、我对别人友好，别人也应该都对我好。

6、只有顺从他人，才能保持友谊。

7、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。

8、一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。

9、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

10、别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。

五、两种自我暗示方法简介

1、冥想放松法。

用一件真实的物件，如某种水果，来发挥自我想象的能力。

（1）凝视手中的橘子（或其它），反复仔细地观察其形状、颜色、纹理，用手触摸它的表面质地，感受其光滑或粗糙，再闻闻其气味；

（2）闭上眼睛回忆这个橘子都留给你哪些印象；

（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味；

（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的和感觉到的一切，做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

2、自主训练法。

（1）坐下来，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；

（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；

（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

第二篇：中专中职心理第05课教案-天生我材必有用

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第05课 天生我材必有用

【课题】天生我材必有用 【课时】1课时 【教学目标】

1、知识目标：学习认识自己、悦纳自己、不断完善自我的方法，学会让自己的主观自我和客观自我相符合的方法，使自己产生积极、肯定的情感体验。

2、能力目标：认识自己的优点和长处，能自我分析产生自卑、自闭及自怨自艾的原因，能积极肯定自己、悦纳自己，激发潜能、发挥特长。

3、情感、态度与价值观目标：积极地悦纳自我，消除不必要的“体貌烦恼”，认识到完善自我的过程中充满着艰辛，相信自身有很大的潜力有待于挖掘，确信自己可以不断地实现自我超越。【重点难点】

1、重点：正确认识自我，正确评价自我。

2、难点：悦纳自我，拥有自信，做自己命运的主宰者。【教学方法】

案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。【教具】多媒体课件 【教学过程】

导入新课

一、故事分享

青年与沉香

古时候，有一位年老的富翁送他的儿子去闯天下，青年来到热带雨林中找到一种树木。这树木高达十余公尺，在一片大雨林中只有一两株，砍下这种树木，经过一年时间让外皮朽烂，留下木心沉黑的部分会散发一种无比的香气，放在水中不像别的树木浮在水面而会沉到水底去。青年心想：这真是价值连城的宝物呀！青年把香味无以比拟的树木运到市场出售，可是没有人来买，而另一个卖木炭的小贩却总是很快就卖光了产品。刚开始的时候青年还不为所动，日子一天天过去，他的信心终于动摇。

第二天他把香木烧成木炭，挑到市场，一天就卖光了。青年非常高兴自己能改变心意，得意地回家告诉他的老父。老父听了，忍不住落下泪来。原来，青年烧成木炭的香木，正是这个世界上最珍贵的树木“沉香”，只要切下一块磨成粉屑，价值就超过了一车的木炭。

这则故事，告诉我们：

1、青年的手中本拥有着沉香，却由于没有认识到沉香的珍贵，使沉香由“价值连城”变成了“价格低廉”的木炭。

2、每个人都有自己独特的特点，却不自知，总羡慕他人的“好”，最后却连自己都迷失了。

启示：人生最重要的事情认识自己。新课教学

一、动画播放：《张坤的故事》 思考：

1、你认为张坤是如何发现自己优势的？

2、这对他的学习、生活和未来求职有什么影响？

二、关于自我评价的种种

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1、自我评价过高：自视很高，总以为“我是天才”、“别人都不如我”。

2、自我评价过低：自己缺少信心，觉得自己“一无是处”、“低人一等”。

3、自我评价利己化：凡事喜欢将过错推给他人，不愿承认自己的不足。

4、自我评价相对客观：接受自己、悦纳自己、并及时调整自己。

三、认识自我的途径

1、与他人比较。

（1）通过与同龄人的比较，了解自己的特质；

（2）Tips：比较不是目的，更不是攀比，重要的是通过比较来正确认识自己。

2、与自己比较。

（1）通过与“过去的”自己比较，来认识“现在的”自己；（2）启示：每天进步一点点的意义。

3、自我反省。

通过自我反省，更深刻地认识自己，逐渐形成一套正确的自我评价的标准，最后达到自我实现的人生目标。

四、试一试（作业）

用一张画描述出自己认识的自己，放飞你的想象力。你可以用任何形式来表现自己，例如，你可以把自己画成一棵树、一片云、一块石头等，旁边可以附注文字加以说明。

五、两则故事

1、故事1。

一位少年对一位老年人抱怨自己一无所有。老年人说：“这样吧，我们来做一个交换。你把你的手给我，我给你100万。”少年吃了一惊：“你给我1000万也不成！”老年人又说：“那把你的双脚给我，我让你当州长。”少年摇摇头说：“你让我当总统也不行。”老年人再次建议道：“把你的双眼给我，我让你娶到全国最美丽的女子。”少年毫不犹豫地拒绝了：“就是给我一个天仙也买不了我的眼睛。”老年人奇怪地说：“你有一双价值超过1000万的手，重要程度超过总统地位的脚和比天仙还要紧的眼睛，那你怎么还说自己一无所有呢？”少年恍然大悟，原来自己身上就有着非常珍贵的东西，然而自己却从来没有注意过这些，更不要说充分利用自己身上的长处了。

启示：认识自己，才能明白自己的珍贵之处。

2、故事2。

有一个孩子，读了几年小学后，12岁随父到厦门上初中。他不喜欢上课，成绩很差；而成绩差又让他更不喜欢上课，总是留级。第1次留级还很痛苦，后来总留级又无所谓了，结果总共留了5次级。孩子虽然读书不行，但留级期间他喜欢上了木刻、雕塑。最终初中也没读完，父亲觉得这样的孩子，将来有口饭吃就不错了。

最终他将自己的兴趣发展起来了，在他15岁时就有自己的第1幅作品《下场》被刊登在《大众木刻》上。他叫黄永玉。后来，无论是在木刻、绘画还是雕塑方面都成了名家，还成为了中央美院的教授。每个人都是独一无二的。正是这个独一无二，才成就了今天的黄永玉。

两则故事的思考：

（1）你希望2年后的自己是什么样的人？打算怎样度过中专2年的生活？

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（2）你重新发现了哪些方面的优点和不足？你会怎样发挥长处，克服不足？ 这2个答案，只有你自己能回答你自己。

六、拓展性训练

1、自我思考。（1）想过去； A、我的幸福往事：

B、一件最让我伤心的事： C、我最害怕回忆什么： D、被老师表扬的情景： E、去年我获得的最大成功： F、至今也不肯告诉人的秘密：（2）想现在；

A、我是什么样的人： B、我的最大优点： C、我的缺点：

D、我是自卑还是自信的： E、学习的意义： F、我有哪些才能：（3）想将来； A、我将去向何方： B、我会有哪些成就： C、我的形象会不会改变： D、我会为了什么而忙碌： E、我的生活如何：

F、我能够活到多少岁： G、我的目标是什么：

H、我准备在何时实现目标：

2、激励：《我就是我》。

（1）我就是我，心中没有偶像，没有楷模。因为我不是傀儡，不是木偶，我是一个独立的人，有我的思想，我的灵魂，我的性格；

（2）我就是我，我感受到人生的快乐，也品尝过生活的曲折。我愿意奉献，也希望得到；我崇尚奉公，也承认自私；我欣赏谦虚，但也生有傲骨；

（3）我就是我，一个有七情六欲的人。我爱，我慕，但不嫉妒；我想，我恨，但不悲叹；我笑，我哭，但不过敏；我忍，我让，但不怯懦；

（4）我就是我！我强调自我，但不唯我独尊；我强调自信，但不自傲；我崇尚刚强，但不粗暴；我追求自由，但不任性；

（5）我就是我，一个醉心大自然、酷爱新生活的我。我敬佩梅花的刚强，我崇拜青松的挺拔，我动情垂柳的依恋，我倾心红豆的相思；

（6）我渴望友谊，我渴望爱，我期待理解。但是，我知道，这一切我都要通过自己的努力去得到；

（7）我就是我，一个自信的我，一个真实的我，一个潇洒的我，一个执著追求的我。

第三篇：情绪心理调适方法

浅谈大学生心理自我调适方法

大学学生生活丰富多彩，有欢乐，但也有忧愁，因此每个大学生都要面对各种各样的问题，随之也产生了各种各样的心理上的困挠，如果这样的困挠没有及时的消除，将会发展成心理问题，因此学会自我调适将对我们每个人起积极的影响。

大学生心理调适方法有很多，但是需根据实际情况选择相对应的方法，方能有效快速对不良情绪进行调适。

大学生常见的心理问题有焦虑。人际关系问题。情绪问题，恋爱与性的问题，大学生活适应问题，以及特殊群体学生的心理健康问题等。以上的心理问题都会从情绪问题上表现出来。

心理问题往往从情绪问题上表现出来。情绪问题包括：抑郁、焦虑、自卑、冷漠、愤怒、嫉妒等等。如因学习引起起的焦虑，自卑，嫉妒，如因感情纠葛引起的愤怒，抑郁等当遇到情绪上的问题是冷静对待，用正确的处理方式进行调适：

理智的调节：当产生什么不良情绪是，都要换回理智，用理智的头脑去分析问题，解决问题，要相信有更好的解决办法，不能消极看待问题，调节好情绪，达到心理平衡.语言暗示：当出现自卑，愤怒，嫉妒的情绪可用自我语言暗示法，暗示自己有有点有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸开阔

合理宣泻：当出现愤怒情绪时找一个自己信赖的人向他述说不满，将自己内心的不满宣泻出来，也可以做一些运动，如打篮球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者击打沙包等暴力宣泄，但不可迁怒去他人或物，造成不良的后果。

转移注意：这个方法对许多的问题都相当的有用，常出现问时，立即找一些自己感兴趣的事做转移注意力，如做一些游戏，运动，音乐电影之类的娱乐活动。然后慢慢的去解决问题。可以让自己不会过度在意而过度紧张，过度愤怒，过度。能快速消除嫉妒情绪。切忌娱乐不可过度沉迷，不要逃避现实沉迷网络。

换个角度看问题：并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验陷入心理困境；若从另一个角度来看，却发现它的积极意义，而使消极情绪转化为积极情绪，走出心理困境。所谓“天下本无事，庸人自扰之。”换一个角度看问题会使你换一个心情感悟人生。积极的认知态度，会使你在看到不利的一面的同时也看到有利的一面，让你感觉到希望，增强信心，乐观积极。

学会变通：这与换个角度看问题有异曲同工之妙，变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

现实生活中，总会遇到这样那样的问题，而我们应当用正确积极的态度去看待这些问题，出现心理问题也是难免的，但只要我们学会自我调节，将它融入生活的一部分，我想这样的生活会更加精彩。

第四篇：浅议基层国税干部心理调适及方法

近年来，随着税收工作改革和城市生活节奏的加快，以及对基层国税干部综合能力素质要求的日益提高，导致相当一部分基层国税干部感到工作与生活的心理压力日渐增大。重视抓好基层国税干部的心理建设成了当前基层建设的一项重要课题。笔者认为，基层建设与基层国税干部的心理素质密切相关，只有重视抓好基层国税干部的心理建设，调整好国税干部的工作和生活心态，才能有效凝心聚力，推动各项税收工作的顺利开展。

一、基层国税干部心理调适的共同愿景

（一）需要在工作目标上求认同。指国税干部在工作中求得认识上的一致性、共同性。认同是加强国税干部心理建设的首要因素。当前，“聚财为国，执法为民”是税务工作的出发点和落脚点。在实际工作中，基层国税干部都要以此为目标达成心理契合，及时消除分歧，形成共同的信念。要处处从大局利益出发，置个人利益、得失于度外，把个人分工负责与分局集体领导有机结合起来，共同下好基层建设这盘棋，达到最佳的工作效能。

（二）需要在工作岗位上求平等。指基层国税干部要用平等的观点处理相互关系，坚持上下左右之间在政治上、人格上、岗位上的平等。尤其是单位负责人，对下属干部职工要一视同仁，可以有职务上和任务上的区分，但切不可有感情上的亲疏和能力上的歧视，更不能培植“心腹”，搞小集团、小帮派。与同志相处要保持等距接触，以诚相待，搞大团结，秉公办事。

（三）需要在工作感情上求和谐。就是说国税干部在工作中心情舒畅、配合默契。这一点很大程度上决定着干部工作和交往的积极或消极心态。因此，基层国税干部要充分认识到和谐的情感是“下好一盘棋”的前提。单位领导要带头用积极健康的情感去感召他人，陶冶他人。其他干部要不断强化情感的纽带作用，与同事相处思想境界要高，人品风格要高，严于律己，宽于待人，积极培养良好情感，促进单位内部人际关系的和谐化，以形成团结进取的战斗集体。

（四）需要在工作氛围上求相容。相容是指国税干部之间相互容纳、气氛融洽的心理状态。它能创造一种愉悦的心理气氛，增进彼此之间的友谊，从而促进团结，发挥人体的心理潜能。这就要求基层干部要胸怀坦荡，宽容大度，有容人之量，能够虚心听取不同意见和批评，正确评价自己和他人。既要客观的看到自己的长处和优点，又要清醒的看到自己的短处和缺点，摆正自己在群众中的位置。评价他人不能凭老印象和个人主观，更不能遇到问题往坏处想，在鸡蛋里挑骨头，而要多看他人的长处。这样才能有利于形成相互信任、相互支持的协调关系。

（五）需要在工作业务上求互补。互补是指国税干部之间扬长避短、相得益彰、密切合作、谋求补位的心理状态。为了尽可能发挥基层每一位干部的优点和特长，组合最佳的群体状态，必须进行心理上的互补性建设。基层国税干部要从单位整体出发看待自己的工作，既要做好本职工作，也要关心和支持他人的工作，自觉做到分工不分家，在工作上相互补充、相互补位，彼此建立起风雨同舟、荣辱与共的亲密关系，确保各项税收工作始终处于高效运转的平衡状态。

二、基层国税干部心理调适的主要方法

心理调适的最终目的就是培养基层国税干部良好的心理素质，笔者认为，培养基层国税干部的良好心理素质可以从以下五个方面入手：

（一）培养干部笑傲人生的精神品格。基层国税干部面临的个人实际困难和现实问题普遍较多，有的长辈身体患疾、有的家庭关系矛盾、有的子女就业困难等等，这都可能影响到本职工作质量和效率，甚至影响到整个单位。为此，领导要批评，同事要责怪，家属要埋怨，自己心里也难过。对此，基层干部无论生活困难有多大，工作压力有多大，苦也好，累也好，一定要保持一个无怨无悔、豁达乐观的良好心态，要勇于面对现实，挑战挫折，以苦作舟，笑傲人生。这种心理是善待生活、做好工作最珍贵的精神财富。我们每一名国税干部都要提倡和培养这种笑傲人生的精神品格。

（二）培养干部认识自我的能力与觉悟。就是每位干部要学会正确评价自己，不断了解自己的品质，并能诚实而冷静地分析自己的优点和缺点。如果不了解自我、认识自我，遇事就不能正视自己所承担的责任，把本应该埋怨自己的心态，转向埋怨别人。“人贵在自知之明”，就是指对自己的知识经验、工作能力、个性特征等因素有深刻的自我认识和自我反省。只有明白自己的所长所短，在工作中自觉做到扬长避短，坚持民主作风，才能在待人处事时既不骄狂自大，不自暴自弃，并且勇于承担和改正自己的缺点和错误，从而赢得大家的理解和支持。

（三）培养干部至诚宽容的个人品质。俗语说“宰相肚里能撑船”。就是讲同志相处，要宽宏大量，不斤斤计较，但这并不意味着消极的迁就和无原则的忍让，而是热情地关怀和尊重别人，这是一种高尚的心理品质。有宽容品质的人，其最大的特点就是在处理人与人之间的关系时能进行“心理换位”，站在对方的立场上设身处地

思考问题，以平等的态度待人，以诚恳的方法处事。对和自己有意见的人，不在背后议论和利用手中职权给其“穿小鞋”，而是把别人的意见和不满当作鞭策和鼓励自己前进的动力车，并作为检查自己工作不足的警示器。当身边的领导和同志遇到困难时能及时伸出热情的双手，积极地帮助其解脱困境。这种至诚的宽容精神，给人以亲切，予人于温馨，因而能够很自然地形成关

系和弦、团结友爱、互助互敬、工作协调的战斗集体。

（四）培养干部拒腐防变的预防心理。贪从小始，积疾成罪。从近年来国税系统干部职务犯罪的案例来看，往往是有的干部一念之间，一时糊涂，从小欲望开始，到大悲剧结局，结果是贪欲心理害了他；有的干部原来还能够坚持正义，秉公执法，但看到身边的同事吃香喝辣、“潇洒风光”，于是心理不平衡，吃、拿、卡、要，最终是攀比心理害了他；还有的干部多人集体违纪，虽然还没有达到犯罪的程度，但如不引起警惕，抱有侥幸心理，长此以往从量变到质变，终将抵达犯罪的边缘。勿以善小而不为，勿以恶小而为之。律人先律己，正身先正心。对于工作在基层战线上的国税干部，一定要严格管住自己，做到心无贪念手不长，腿不乱跑嘴不搀，自重自警又自励，依法办税树形象，从而切实强化拒腐败永不沾的预防心理。

（五）培养干部稳定愉快的心理情绪。古人云：“不以物喜，不以己悲。”讲的就是人们在日常工作生活中，要保持一颗平和、健康的心态。也就是当我们生活顺利、工作有成时不能得而忘形、趾高气扬，这样必然安于现状，难以进取。同理，当我们生活遇困、工作遭挫时也不能垂头丧气、志泻千里，如此肯定影响奋起直追、顽强拼搏的情绪。因此，基层干部要尽量避免情绪上的大喜大悲、大起大落，努力做到在顺境中不骄不傲，在逆境中不悲不卑。

三、基层国税干部心理调适的主要途径

（一）落实好组织生活制度。要通过定期召开民主生活会、党小组活动会、税收工作小结会等，有效开展批评与自我批评，进行政治思想和业务工作帮教，把意见摆上桌面，有想法当面提，不做台下小动作，不搞背后小议论，及时进行交流通气，以此在干部之间开展心理调适，达到团结协作、相互尊重、互相谅解、互帮互助的效果。

（二）开展好经常性谈心活动。干部与干部之间，尤其是单位领导要经常主动找部属进行平等、诚恳的思想交流，力争通过一次或数次的谈心，有效消除同志间的误解和思想隔阂，从而进一步增进理解，利于团结，提高工作积极性。谈心时，干部双方要做到直率坦诚，谦虚谨慎，有理有节，耐心细致；语言要朴实自然，以情感人，以理服人，以获共鸣，达到调适心理的目的。

（三）组织好文体娱乐活动。工作之余，轻快、健康的各项娱乐活动不仅可以调节工作，起到劳逸结合的作用，还能够拉近人际心理距离，使干部紧张而复杂的人际关系得到有效改善。为此，要因地、因时、因人安排一些有意义的娱乐活动，干部们一起在自娱自乐中互相谦让，交流情感，淡化成见，澄清误解，消除隔阂，增进团结，积极营造友好健康、努力进取的工作氛围。

（四）不断强化自我锤炼。基层干部要勤学习、勤思考、勤体会，做到“吾日三省吾身”，以此锻炼自己控制感情、承受压力、分析问题和解决矛盾的能力。在工作和生活中要学会克服动辄发怒、言语过激等冲动情绪，做到心底无私，宽容大度，遇事冷静，以高尚的思想素质和良好的心理为人处事。

（五）经常进行换位思考。“将心比心”，是指做人做事要善于换位思考，这是调节人际关系角色的一种有效方法。对于我们税务干部，当同志之间或上下级之间发生冲突时，要能够各自站在对方的位置，设身处地地为对方想一想，多找找自己的问题，彼此之间也就会理解双方，互相谅解，扭转僵局，达成共识。

总之，只要我们基层国税干部的心理健康了，工作力量就会得到凝聚，单位的整体建设就会焕然一新，“聚财为国，执法为民”的税收工作宗旨也就能够更好地得到贯彻执行。

第五篇：疫情防控期间心理调适方法全文

疫情防控期间心理调适方法全文

自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，我们隔离在了自己的家中或没能及时离开的工作场所中，使我们无法再像以前一样行动，这是一个我们很久都没再体验过的状态，一个自己与自己相处的状态，人们或多或少的都感觉到了焦虑和紧张不安，一些情绪问题也随之出现。如果这样长期持续下去的话，自身的免疫系统都会受到损伤，影响我们的身心健康。那么，面对疫情，我们该如何进行心理调适呢？下面我给大家介绍几个心理调适的方法，希望能对您有一点帮助。

一、认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

正常人遇到突发危机事件，常有以下4种反应：

情绪方面：会出现焦虑与恐惧、怀疑、疑病、愤怒、悲伤、抑郁、愧疚、易波动、精疲力竭、麻木、“英勇无比”紧张、担心、焦虑、恐惧等。

躯体方面：会出现腹痛、腹泻、无明确原因的身体疼痛、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐，不自主心慌、胸闷、头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。

思维、认知方面：会出现记忆力下降、注意力难以集中、犹豫不决难以交谈想法、总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

行为方面：会出现逃避、回避一些信息或者场景，或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气;睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至出现违反社会规则的行为。

我们一定要认识到在这样的疫情中，我们身上会出现这些情绪变化是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。

二、腹式呼吸法

（1）我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

（2）然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

（3）然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

（4）重复这个过程，直到感到情绪缓解。

三、着陆技术

（1）如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

（2）感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

（3）动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

（4）环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

（5）想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。

（6）哼唱你喜欢的童年时的歌。

（7）腹式呼吸。

四、“蝴蝶拍”技术

（1）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。（注意：是左右交替轻拍，速度不要过快）

（2）准备动作：让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。

（3）开始轻拍：带着“我现在是安全”（可以不断重复）感觉，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后如果感受是安全的或者是你自己喜欢的，可以重复上述过程2-3组停止。

（4）需要注意：少数人在过程中可能会出现负面或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走刚才的负面想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。

五、“三分钟”缓冲

在感觉到不安全和焦虑的状态下，对事务判断能力和别人的错误容忍度会降低，比如对趁人之危、趁火打劫、哄抬物价、处置不力的事件进行批评、指责、抱怨，愤世嫉俗，义愤填膺。还有的甚至对防疫医务人员大打出手，认为医生就应该妙手回春，就不该怕死等等。当我们批评指责时，表面上是在批评别人，对外界不满，但实际是对自己内心无力感和无助感的掩盖。

当你出现了类似这样的情绪时，建议使用“三分钟”缓冲法。千万不要在生气的状态下冲动地做事情，给自己三分钟等待。实在不行，强迫自己数数，数到一定量的时候，再说话，再做事。相对而言，冲动性的愤怒动作就会少很多，言语攻击也会少很多。

六、冥想(正念)技术的几个经典练习

在所有的练习中，你都需要找到一个安静、温度适宜的空间，(不一定非要这样的空间，坐车，坐飞机，坐地铁时也可以，)确保自己不受打扰。然后找到一个优雅、舒适、警醒的姿势坐好。在此只讲这些经典练习的要点，掌握了要点，去做冥想就会很简单了。

练习一:正念呼吸，进入当下

请找到：哪个身体部位的呼吸是最明显的。如果是鼻端，感受气息流进流出的感受;如果是胸部，感受气流进出时胸部的起伏变化;如果是腹部感受腹部随着气息进出的胀缩感……

当你确定这个部位之后，你需要做的就是去觉察呼吸给这个部位带来的感觉，不要变换其他部位。不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。

你会发现，坚持不到几秒钟，注意力就会从呼吸上离开。别急、不要做

好坏评判，接受你很难集中注意力这个现状，平静的将它重新带回到呼吸上。下次如果继续走神，继续带回来即可。

练习二:身体扫描，聆听身体

这个练习，你需要做的只有一个，感受你的身体每一个部位。这个练习可以躺着，如果躺着容易睡着，睁开眼睛也行。

想象你的觉知就像一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶到额头、眉毛、眼睛、双侧的太阳穴、耳朵、面颊、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、双臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、脚掌、脚趾等。

总之，让这束觉知之光照进你身体的每一个地方，从上到下，从下到上，从外到里。

身体的感觉有很多种，冷、热、痒、麻、痛、干、湿、紧绷、放松等，如果你觉得没有感觉，这也是一种感觉。

练习三:观念头，念头并非事实念头本身，如同呼吸和身体感觉一样，可以成为正念的联系目标。

首先，请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的呼气、缓缓地呼气。接着，将注意力带到念头上。我们一天会产生6万多个念头。

需要做什么?观察念头的出现、变化和消失。

当一个念头出现的时候，有意识的将注意力带向它，并对它进行命名，可以把它命名的很具体，比如“早晨在河边天微微亮一个人跑步”，或者按照念头的类型来命名也行，如“计划”、“回忆”、“幻想”等。

练习一下你就会发现，念头一旦被命名，就会松动、瓦解、消失。我做

这个练习的时候，发现自己的一个念头通常十来秒就会消失。留意你的命名和念头消失的过程，然后把注意力重新带回到呼吸或者身体感受上来。

在练习的时候记得遵守上面的那几个态度。

练习四:观情绪、与情绪共舞

深呼吸，并回到放松的状态。带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化。有时候你会觉察到一种情绪，有时候可能会有很多种情绪一起涌出，如喜悦、满足。或者有时候基本没有什么情绪，如无聊、麻木等。你需要给你的情绪去命名，如果你能给每一个觉察到的情绪做清晰的命名，就能驾驭你的情绪。当你觉察到强烈的坏情绪和消极情绪，请不要评判，接纳它的存在就好了。

在情绪出现的时候，通常会带来相应的身体反应，如愤怒时候脸会发烫、心跳加快。恐惧时身体紧缩。你需要觉察情绪以及情绪带来的身体状态。

记住前面提到的七个基本态度。

练习五:三步呼吸空间:忙碌中的回归

这是一个非常经典而又相对简洁的正念冥想练习。是牛津正念中心的MarkWilliams教授及其同事制定的一个练习，也是正念疗法中最重要的练习。

这个练习，也被叫做三分钟呼吸空间练习。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分钟的时间来练习。然后带着这份拓展的觉知，与更大的世界相联。

首先进入放松的状态，并深呼吸。

第一步:问自己，我现在体验到了什么?尽可能的留意你头脑中的念头。此刻有什么样的情绪升起?对这些情绪开放客观的对待，不管它是愉悦、中性还是消极的。你的身体感受又是怎样的?

5秒钟静默……

第二步:请集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……

25秒钟静默……

第三步:将你对呼吸的觉知拓展开来。除了感受呼吸给腹部带来的感觉之外，也感受身体的整体感，如你的姿势、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的双手……从内心去感受这些……

现在，尽可能的将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论接下来你要做什么，让这样的觉知自然的展开……

疫情面前，既要帮助别人，也要照顾好自己。让我们一起努力，共渡难关，打赢这场疫情阻击战！