武术操《英雄少年》教学教案

第一篇：武术操《英雄少年》教学教案

武术操《英雄少年》教案

第一周第1次课

教学内容 学习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过学习与练习，掌握抱拳礼，预备节和抻拉运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质

3、通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质

教学重点

各节动作路线,动作方法，动作节奏

教学方法与教具

讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法

开始部分

一、课堂常规

1.体育委员整队，检查人数，向老师报告 2.师生问好

3.宣布本节课的教学内容与要求 4.检查着装，安排见习生。

组织 ××××××××× 教法：

×××××××××

1、声音宏亮 ×××××××××

2、精神饱满 ×××××××××

3、注重仪表

○

4、语言亲切

▲ 要求：快、静、齐

准备部分

二、准备活动

1、慢跑两圈

组织： 绕田径场慢跑一圈（400m）。

要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐

2、徒手操

①头部运动②肩部运动③腰部运动④弓步压腿⑤侧压腿⑥站立体前屈 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐，组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×

▲

要求：认真练习，动作规范

基本部分

一、抱拳礼

抱拳礼动作要领：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与右下脸平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×

▲

教与学：

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习

3、教师纠错指导学生练习

4、学生练习

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

难点及易犯错误： 两臂不能端平，拳掌与胸相距20--30厘米。2左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢。

应对策略：

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。

二、武术基本手型和脚型 手法

1、拳

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。

2、掌

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。

3、勾

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

脚法

1、弓步：一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿接近水平平行，膝盖不超过脚尖。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。

2、马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部不要撅起。含胸拔背。

3、虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。

4、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

5、扑步：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。

三、《英雄少年》武术操

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1—2拍:双掌上托

左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌

3—4拍:胸前插掌

两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在胸前）目视前方

5—6拍:双臂斜举

两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌

7—8拍:并步按掌

两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

组织： 四列横队成体操队形散开 要求：

× × × × × × ×

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。× × × × × × ×

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

× × × × × × ×

× × × × × × × 难点及易犯错误：

▲ 1 两臂头上上举，掌心向上。

教与学： 2手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习应对策略：

3、教师纠错指导学生练习

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

4、学生练习

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。

结束部分

1、拉伸练习①肩部拉伸练习②③腹背拉伸练习③站立体前屈④膝踝关节拉伸练习

2、集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。组织：同上 要求：认真练习课的密度 组织：××××××××× 课的密度 70％—77％

×××××××××

练习密度 30％-35％ ××××××××× ××××××××× 最高心率 140次/min ▲

平均心率 110次/min要求：快、静、齐

第二篇：武术操英雄少年教案

篇一：武术操《英雄少年》全套动作教学教案

武术健身操英雄少年教案一 第五周第1次课

教学内容 学习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过学习与练习，掌握抱拳礼，预备节和抻拉运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质

3、通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质

教学重点各节动作路线,动作方法，动作节奏

教学方法与教具讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法

开始部分

一、课堂常规

1.体育委员整队，检查人数，向老师报告 2.师生问好

3.宣布本节课的教学内容与要求 4.检查着装，安排见习生。

组织 ×××××××××教法：

×××××××××

1、声音宏亮 ×××××××××

2、精神饱满 ×××××××××

3、注重仪表

○

4、语言亲切

▲ 要求：快、静、齐

准备部分

二、准备活动

1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（300m*2）。

要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐

2、徒手操

①头部运动②肩部运动③体转运动④腹背运动⑤弓步压腿⑥侧压腿⑦膝关节运动 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐，组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×× × × × × × ×

▲

要求：认真练习，动作规范

基本部分

一、抱拳礼

抱拳礼动作要领：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×× × × × × × ×

▲

教与学：

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习

3、教师纠错指导学生练习

4、学生练习 第一节：起势（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍： 1—2拍:双掌上托

左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌 3—4拍:胸前插掌

两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前方 5—6拍:双臂斜举

两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

难点及易犯错误：

两臂不能端平，拳掌与胸相距20--30厘米。2左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢。

应对策略：

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。

掌

7—8拍:并步按掌

两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。组织： 四列横队成体操队形散开 × × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×

× × × × × × × ▲ 教与学：

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习

3、教师纠错指导学生练习

4、学生练习

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍：1拍:丁步抱掌 3拍:弓步架按

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。难点及易犯错误：

两臂头上上举，掌心向上。

2手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。

应对策略：

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。2拍:弓步分掌 4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌 6拍:弓步分掌7拍:弓步架按

8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × × 教与学：

× × × × × × ×

1、教师讲解示范指导练习。× × × × × × ×

2、学生练习

× × × × × × ×

3、教师纠错指导学生练习

▲

4、学生练习

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。应对策略：

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。

难点及易犯错误：

两臂抱球太小或太大 2手臂侧举，动作不舒展、幅度小、不在一条直线上 结束部分

1、拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习

2、集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。组织：同上 要求：认真练习课的密度 组织：××××××××× 课的密度 70％—77％

×××××××××

练习密度 30％-35％

××××××××× ××××××××× 最高心率 140次/min ▲

平均心率 110次/min 要求：快、静、齐

武术健身操英雄少年教案二第五周第2次课

教学内容 复习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动，学习开合运动

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过学习与练习，掌握开合运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质

3、通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质

教学重点各节动作路线,动作方法，动作节奏

教学方法与教具讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法

开始部分

一、课堂常规

1.体育委员整队，检查人数，向老师报告 2.师生问好

3.宣布本节课的教学内容与要求 4.检查着装，安排见习生。

组织 ×××××××××教法：

×××××××××

1、声音宏亮 ×××××××××

2、精神饱满 ×××××××××

3、注重仪表

○

4、语言亲切

▲ 要求：快、静、齐

准备部分

二、准备活动

1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（300m*2）。

要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐

2、徒手操

①头部运动②肩部运动③体转运动④腹背运动⑤弓步压腿⑥侧压腿⑦膝关节运动 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐，组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×× × × × × × ×

▲

要求：认真练习，动作规范

基本部分 篇二：英雄少年武术操教案

英雄少年武术操教案

队形：

篇三：最新武术健身操英雄少年教案

武术健身操英雄少年教案一 第五周第1次课

执教教师： 王峰

教学内容 学习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过学习与练习，掌握抱拳礼，预备节和抻拉运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质

3、通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质

教学重点各节动作路线,动作方法，动作节奏

教学方法与教具讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法

开始部分

一、课堂常规

1.体育委员整队，检查人数，向老师报告 2.师生问好

3.宣布本节课的教学内容与要求 4.检查着装，安排见习生。

组织 ×××××××××教法：

×××××××××

1、声音宏亮 ×××××××××

2、精神饱满 ×××××××××

3、注重仪表

○

4、语言亲切

▲ 要求：快、静、齐

准备部分

二、准备活动

1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（300m*2）。

要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐

2、徒手操

①头部运动②肩部运动③体转运动④腹背运动⑤弓步压腿⑥侧压腿⑦膝关节运动 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐，组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×× × × × × × ×

▲

要求：认真练习，动作规范

基本部分

一、抱拳礼 抱拳礼动作要领：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×× × × × × × ×

▲ 教与学：

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习

3、教师纠错指导学生练习

4、学生练习

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍： 1—2拍:双掌上托

左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌 3—4拍:胸前插掌

两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前方 5—6拍:双臂斜举

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

难点及易犯错误：

两臂不能端平，拳掌与胸相距20--30厘米。2左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢。

应对策略：

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。

两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左

掌

7—8拍:并步按掌

两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×× × × × × × × × × × × × × ×

× × × × × × ×

▲

教与学：

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习

3、教师纠错指导学生练习

4、学生练习

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍：1拍:丁步抱掌 3拍:弓步架按

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

难点及易犯错误：

两臂头上上举，掌心向上。

2手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。

应对策略：

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。2拍:弓步分掌

4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌 6拍:弓步分掌7拍:弓步架按

8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。组织： 四列横队成体操队形散开 × × × × × × × 教与学：

× × × × × × ×

1、教师讲解示范指导练习。× × × × × × ×

2、学生练习

× × × × × × ×

3、教师纠错指导学生练习

▲

4、学生练习

要求：

1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。应对策略：

2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。

1、在教师口令提示下，按较慢节拍完成动作。

2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。

难点及易犯错误：

两臂抱球太小或太大 2手臂侧举，动作不舒展、幅度小、不在一条直线上 结束部分

1、拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习

2、集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。组织：同上

要求：认真练习

组织：×××××××××

××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

要求：快、静、齐

练习密度 30％-35％ 最高心率 140次/min平均心率 110次/min 课的密度

课的密度 70％—77％

武术健身操英雄少年教案二第五周第2次课

执教教师： 王峰

教学内容 复习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动，学习开合运动

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过学习与练习，掌握开合运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质

3、通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质

教学重点各节动作路线,动作方法，动作节奏

教学方法与教具讲解示范法、纠错法、分组练习法、提示练习法、分解练习法、完整练习法

开始部分

一、课堂常规

1.体育委员整队，检查人数，向老师报告 2.师生问好

3.宣布本节课的教学内容与要求 4.检查着装，安排见习生。

组织 ×××××××××教法：

×××××××××

1、声音宏亮 ×××××××××

2、精神饱满 ×××××××××

3、注重仪表

○

4、语言亲切

▲ 要求：快、静、齐

准备部分

二、准备活动

1、慢跑两圈 组织： 绕田径场慢跑两圈（300m*2）。

第三篇：武术操《英雄少年》教案

武术操《英雄少年》（抱拳礼.预备节.抻拉运动）

（第16课时）

备课时间：第 八 周，2014 年 10 月 18 日，周 六。上课时间：第 九 周，2014 年 10 月 20-24 日，周 一至五。教学目标：

一.知识与技能：通过本课的学习，表现出积极的练习兴趣；能初步掌握武术操的基本动作。

二.过程与方法：全面发展身体素质，增强体力，使身体得到匀称的发展。三.情感与态度：形成乐于参与教学互动.勇于克服困难.敢于创新.自信自强.体现良好表现欲的学练情境；主动服从练习角色分配，学会合作练习的方法，加强同伴间的交往合作，培养团队精神和集体荣誉感。

学科渗透法制教育：

第十三条：下列情形下发生的造成学生人身损害后果的事故，学校行为并无不当的，不承担事故责任；事故责任应当按有关法律法规或者其他有关规定认定：(一)在学生自行上学.放学.返校.离校途中发生的；(二)在学生自行外出或者擅自离校期间发生的；

(三)在放学后.节假日或者假期等学校工作时间以外，学生自行滞留学校或者自行到校发生的；

(四)其他在学校管理职责范围外发生的。

教学重点：武术操基本动作的学习。教学难点：各节拍的到位；力量的控制。

教学方法：示范法.练习法.讲解法.纠错法.探究法。

教学手段：通过教师示范的镜面效果，提高学生对武术操的认识力度。教学过程：

一.体育委员整队.报告人数 二.师生问好

三.宣布本课教学目标与要求

要求：快.静.齐 体育委员按四列横队整队

♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ ▲

准备部分

一.准备活动

（一）慢跑两圈：绕田径场慢跑两圈（200m×3）。

（二）徒手操

1.头部运动2.肩部运动3.体转运动4.腹背运动 5.弓步压腿6.侧压腿7.膝关节运动。

基本部分: 一.抱拳礼动作要领：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍 1—2拍:双掌上托，左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌，3—4拍:胸前插掌

两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前方

5—6拍:双臂斜举

两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌

7—8拍:并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三.四个八拍：同第一.二个八

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：

1拍:丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对目视右侧。2拍:弓步分掌：左脚向左侧上步成左弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

3拍:弓步架按：

4拍:并步抱拳：

5拍:丁步抱掌：

6拍:弓步分掌：

7拍:弓步架按：

8拍:并步抱拳：（图略）第二.三.四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误： 1 两臂抱球太小或太大；2手臂侧举，动作不舒展.幅度小.不在一条直线上 结束部分。

1.拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习2.集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。

武术操《英雄少年》（开合运动.踢腿运动）

（第17课时）

备课时间：第 八 周，2014 年 10 月 18 日，周 六。上课时间：第 九 周，2014 年 10 月 20-24 日，周 一至五。教学目标：

一.知识与技能：通过本课的学习，表现出积极的练习兴趣；能初步掌握武术操的基本动作。

二.过程与方法：全面发展身体素质，增强体力，使身体得到匀称的发展。三.情感与态度：形成乐于参与教学互动.勇于克服困难.敢于创新.自信自强.体现良好表现欲的学练情境；主动服从练习角色分配，学会合作练习的方法，加强同伴间的交往合作，培养团队精神和集体荣誉感。

学科渗透法制教育：

第十三条：下列情形下发生的造成学生人身损害后果的事故，学校行为并无不当的，不承担事故责任；事故责任应当按有关法律法规或者其他有关规定认定：(一)在学生自行上学.放学.返校.离校途中发生的；(二)在学生自行外出或者擅自离校期间发生的；(三)在放学后.节假日或者假期等学校工作时间以外，学生自行滞留学校或者自行到校发生的；

(四)其他在学校管理职责范围外发生的。

教学重点：武术操基本动作的学习。教学难点：各节拍的到位；力量的控制。

教学方法：示范法.练习法.讲解法.纠错法.探究法。

教学手段：通过教师示范的镜面效果，提高学生对武术操的认识力度。教学过程：

一.体育委员整队.报告人数 二.师生问好

三.宣布本课教学目标与要求

要求：快.静.齐 体育委员按四列横队整队

♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ ▲

准备部分

一.准备活动

（一）慢跑两圈：绕田径场慢跑两圈（200m×3）。

（二）徒手操

1.头部运动2.肩部运动3.体转运动4.腹背运动 5.弓步压腿6.侧压腿7.膝关节运动。

基本部分: 一.复习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动 组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×

× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ▲

二.学习开合运动（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍： 1拍:开步劈掌

2拍:振脚操拳

3拍:弓步架推

4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步劈掌

6拍:振脚操拳

7拍:弓步架推

8拍:并步抱拳（图略）

第二.三.四个八拍：同第一八拍。

三.学习踢腿运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍： 1拍:弓步推掌

2拍:架拳正踢

3拍:弓步冲拳

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:弓步推掌

6拍:架拳正踢

7拍:弓步冲拳

8拍:并步抱拳（图略）

第二.三.四个八拍：同第一八拍。难点及易犯错误：

1.劈掌不到位。2.下蹲不到位。3.弓步下不去。4.手臂上架不到位。5.弓步不到位。6.踢腿太低。

3.手臂上架不到位。4.勾手易忘。结束部分

1.拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习2.集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。

武术操《英雄少年》（侧展运动.踢腿运动）

（第18课时）

备课时间：第 八 周，2014 年 10 月 18 日，周 六。上课时间：第 九 周，2014 年 10 月 20-24 日，周 一至五。教学目标：

一.知识与技能：通过本课的学习，表现出积极的练习兴趣；能初步掌握武术操的基本动作。

二.过程与方法：全面发展身体素质，增强体力，使身体得到匀称的发展。三.情感与态度：形成乐于参与教学互动.勇于克服困难.敢于创新.自信自强.体现良好表现欲的学练情境；主动服从练习角色分配，学会合作练习的方法，加强同伴间的交往合作，培养团队精神和集体荣誉感。

学科渗透法制教育：

第十三条：下列情形下发生的造成学生人身损害后果的事故，学校行为并无不当的，不承担事故责任；事故责任应当按有关法律法规或者其他有关规定认定：(一)在学生自行上学.放学.返校.离校途中发生的；(二)在学生自行外出或者擅自离校期间发生的；

(三)在放学后.节假日或者假期等学校工作时间以外，学生自行滞留学校或者自行到校发生的；

(四)其他在学校管理职责范围外发生的。

教学重点：武术操基本动作的学习。教学难点：各节拍的到位；力量的控制。

教学方法：示范法.练习法.讲解法.纠错法.探究法。

教学手段：通过教师示范的镜面效果，提高学生对武术操的认识力度。教学过程：

一.体育委员整队.报告人数 二.师生问好

三.宣布本课教学目标与要求

要求：快.静.齐 体育委员按四列横队整队

♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ ▲

准备部分

一.复习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动，开合运动，踢腿运动

组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × ×

× × × × × × × 要求： × × × × × × × 1.教师讲解清楚，示范正确，纠错及× × × × × × × 时。

▲ 2.学生认真听讲，注意观察，认真练教与学：习。1.教师讲解示范指导练习。难点及易犯错误：参照上面 2.学生练习应对策略： 3.教师纠错指导学生练习1.在教师口令提示下，按较慢节拍完成动4.学生练习作。二.学习侧展运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍： 1拍:并步击拳

2拍:弓步双剔

3拍:侧身斜插

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:并步击拳

6拍:弓步双剔

7拍:侧身斜插

8拍:并步抱拳（图略）

第二.三.四个八拍：同第一八拍。

三.拧转运动（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍： 1拍:马步双砸

2拍:胸前合肘

3拍:拧身边打

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:马步双砸

6拍:胸前合肘（图略）

7拍:拧身边打

8拍:并步抱拳（图略）

第二个八拍： 1拍:马步下切

2拍:弓步冲拳

3拍:拧身盘肘

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:马步下切

6拍:弓步冲拳

7拍:拧身盘肘

8拍:并步抱拳（图略）

第三.四个八拍：同第一.二八拍。

难点及易犯错误：

1.弓步的转换。2.侧身斜插动作容易变形。1.马步与弓步的转换。

结束部分

1.拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习2.集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。

武术操《英雄少年》（俯仰运动.踢腿运动）

（第19课时）

备课时间：第 九 周，2014 年 10 月 25 日，周 六。上课时间：第 十 周，2014 年 10 月 27-31 日，周 一至五。教学目标：

一.知识与技能：通过本课的学习，表现出积极的练习兴趣；能初步掌握武术操的基本动作。

二.过程与方法：全面发展身体素质，增强体力，使身体得到匀称的发展。三.情感与态度：形成乐于参与教学互动.勇于克服困难.敢于创新.自信自强.体现良好表现欲的学练情境；主动服从练习角色分配，学会合作练习的方法，加强同伴间的交往合作，培养团队精神和集体荣誉感。学科渗透法制教育：

第十三条：下列情形下发生的造成学生人身损害后果的事故，学校行为并无不当的，不承担事故责任；事故责任应当按有关法律法规或者其他有关规定认定：(一)在学生自行上学.放学.返校.离校途中发生的；(二)在学生自行外出或者擅自离校期间发生的；

(三)在放学后.节假日或者假期等学校工作时间以外，学生自行滞留学校或者自行到校发生的；

(四)其他在学校管理职责范围外发生的。

教学重点：武术操基本动作的学习。教学难点：各节拍的到位；力量的控制。

教学方法：示范法.练习法.讲解法.纠错法.探究法。

教学手段：通过教师示范的镜面效果，提高学生对武术操的认识力度。教学过程：

一.体育委员整队.报告人数 二.师生问好

三.宣布本课教学目标与要求

要求：快.静.齐 体育委员按四列横队整队

♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ ▲

准备部分

复习武术操英雄少年以上所学组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×

▲ 三.学习俯仰运动（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍： 1拍:开步上托

2拍:俯身右按

3拍:俯身左按

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:开步上托

6拍:俯身左按

7拍:俯身右按

8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：1拍:弓步推掌

2拍:虚步下插

3拍:弓步架推

4拍:并步抱拳（图略）

5拍:弓步推掌

6拍:虚步下插

7拍:弓步架推

8拍:并步抱拳（图略）

第三.四个八拍：同第一.二八拍。二.跳跃运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍： 1拍:跳步前推

2拍:跳步抱拳

3拍:跳步侧推

4拍:跳步抱拳（图略）

5拍:提膝右冲

6拍:跳步抱拳（图略）

7拍:提膝左冲

8拍:跳步抱拳（图略）

第二.三.四个八拍：同第一八拍。组织： 四列横队成体操队形散开 难点及易犯错误：

1.弓步与虚步的转换。2.手型的转换。3.跳跃运动5至8拍容易送拐。

结束部分

1.拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习2.集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。

武术操《英雄少年》（俯仰运动.踢腿运动）

（第20课时）

备课时间：第 九 周，2014 年 10 月 25 日，周 六。上课时间：第 十 周，2014 年 10 月 27-31 日，周 一至五。教学目标：

一.知识与技能：通过本课的学习，表现出积极的练习兴趣；能初步掌握武术操的基本动作。

二.过程与方法：全面发展身体素质，增强体力，使身体得到匀称的发展。三.情感与态度：形成乐于参与教学互动.勇于克服困难.敢于创新.自信自强.体现良好表现欲的学练情境；主动服从练习角色分配，学会合作练习的方法，加强同伴间的交往合作，培养团队精神和集体荣誉感。

学科渗透法制教育：

第十三条：下列情形下发生的造成学生人身损害后果的事故，学校行为并无不当的，不承担事故责任；事故责任应当按有关法律法规或者其他有关规定认定：(一)在学生自行上学.放学.返校.离校途中发生的；(二)在学生自行外出或者擅自离校期间发生的；

(三)在放学后.节假日或者假期等学校工作时间以外，学生自行滞留学校或者自行到校发生的；

(四)其他在学校管理职责范围外发生的。

教学重点：武术操基本动作的学习。教学难点：各节拍的到位；力量的控制。

教学方法：示范法.练习法.讲解法.纠错法.探究法。

教学手段：通过教师示范的镜面效果，提高学生对武术操的认识力度。教学过程：

一.体育委员整队.报告人数 二.师生问好

三.宣布本课教学目标与要求

要求：快.静.齐 体育委员按四列横队整队

♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ ▲

准备部分

一.复习武术操英雄少年以上所学组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×

▲

二.：收势（4×8拍）动作图文解析

第一个八拍： 1拍:开步前举

2拍:屈膝下按

3拍:两臂侧举

4拍:屈膝下按（图略）

5拍:提膝侧展

6拍:双臂下捧

7拍:提膝侧展

8拍:并步直立

第二.三.四个八拍：同第一八拍。结束：抱拳礼

难点及易犯错误：

1.动作要轻柔 2.手臂动作到位

结束部分

1.拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习2.集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。

武术操《英雄少年》（俯仰运动.踢腿运动）

（第21课时）

备课时间：第 九 周，2014 年 10 月 25 日，周 六。上课时间：第 十 周，2014 年 10 月 27-31 日，周 一至五。教学目标：

一.知识与技能：通过本课的学习，表现出积极的练习兴趣；能初步掌握武术操的基本动作。

二.过程与方法：全面发展身体素质，增强体力，使身体得到匀称的发展。三.情感与态度：形成乐于参与教学互动.勇于克服困难.敢于创新.自信自强.体现良好表现欲的学练情境；主动服从练习角色分配，学会合作练习的方法，加强同伴间的交往合作，培养团队精神和集体荣誉感。

学科渗透法制教育：

第十三条：下列情形下发生的造成学生人身损害后果的事故，学校行为并无不当的，不承担事故责任；事故责任应当按有关法律法规或者其他有关规定认定：(一)在学生自行上学.放学.返校.离校途中发生的；(二)在学生自行外出或者擅自离校期间发生的；

(三)在放学后.节假日或者假期等学校工作时间以外，学生自行滞留学校或者自行到校发生的；

(四)其他在学校管理职责范围外发生的。

教学重点：武术操基本动作的学习。教学难点：各节拍的到位；力量的控制。

教学方法：示范法.练习法.讲解法.纠错法.探究法。

教学手段：通过教师示范的镜面效果，提高学生对武术操的认识力度。教学过程：

一.体育委员整队.报告人数 二.师生问好

三.宣布本课教学目标与要求

要求：快.静.齐 体育委员按四列横队整队

♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ ▲

准备部分

一.复习武术操英雄少年以上所学 组织： 四列横队成体操队形散开

× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×

▲

二.复习武术操英雄少年以上所学 组织： 四列横队成体操队形散开

（一）抱拳礼第一节：起势

（二）第二节：伸拉运动

（三）第三节：开合运动

（四）第四节：踢腿运动

（五）第五节：侧转运动

（六）第六节：拧转运动

（七）第七节：俯仰运动

（八）第八节：跳跃运动

（九）第九节：收势

（十）结束：抱拳礼

结束部分

1.拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练 2.集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见 23

第四篇：武术操英雄少年教案

武术健身操英雄少年教案

第1次课

地点：篮球场 班级：403 人数：50 教师:屈风雷

教学内容 学习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动

教学目标

1、通过武术健身操英雄少年的学习与练习，掌握抱拳礼，预备节和抻拉运动。

2、提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质，促进学生身体全面均衡的发展。

3、通过教学，培养学生的组织纪律性，养成严肃、认真的态度。教学重、难点

各节动作路线,动作方法，动作节奏

教学方法与教具

讲解示范法、纠错法、分组练习法、分解练习法、完整练习法

准备部分

一、课堂常规

组织 ：×××××

1.整队，检查人数

××××× 2.师生问好

××××× 3.宣布本节课的教学内容与要求

××××× 4.检查着装，安排见习生。

▲

二、准备活动

1、环形跑、“∞”型跑 教法：

2、徒手操

1、声音宏亮

（1）头部运动

（2）肩关节运动

2、精神饱满（3）体侧运动

（4）腹背运动

3、语言亲切

（5）膝关节运动（6）踝腕关节

要求：

1、学生集队快、静、齐

（7）弓步压腿

（8）仆步压腿

2、认真练习，动作规范

基本部分

一、抱拳礼

组织： 四列横队成体操队形散开

抱拳礼动作要领：

教与学：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，1、教师讲解示范指导练习

拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴

2、学生练习

右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳

3、教师纠错指导学生练习

眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，4、学生练习

肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30

要求：

1、教师讲解清楚，纠错及时

厘米。头正，身直，目视受礼者，2、学生认真听讲，注意观察

面容举止自然大方。

难点及易犯错误：

两臂不能端

第一节：起势（4×8拍）动作

组织： 四列横队成体操队形散开 第一个八拍：

× × × × × × ×1—2拍:双掌上托

× × × × × × × 3—4拍:胸前插掌

× × × × × × × 5—6拍:双臂斜举

× × × × × × ×

7—8拍:并步按掌

▲

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

教与学： 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

1、教师讲解示范指导练习。

2、学生练习

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作

3、教师纠错指导学生练习

第一个八拍：1拍:丁步抱掌

4、学生练习

2拍:弓步分掌

要求：

3拍:弓步架按

1、教师讲解清楚，纠错及时

4拍:并步抱拳

2、学生注意观察，认真练习

5拍:丁步抱掌

难点及易犯错误：

6拍:弓步分掌

1、手臂动作不舒展、幅度小

7拍:弓步架掌

2、不在一条直线上

8拍:并步抱拳

第二、三、四个八拍：同第一八拍。

结束部分

一、放松

组织：×××××××××

拉伸练习（1）肩部拉伸练习（2）体侧拉伸联系 ×××××××××▲

（3）腹背拉伸练习（4）膝踝关节拉伸练习

×××××××××

二、小结

三、宣布下课，师生再见

要求：

1、认真练习

2、学生有序回教室

第五篇：武术操英雄少年

全国中小学系列武术健身操《英雄少年》

抱拳礼：

1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势

1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。

3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：双臂斜举，两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动

第一个八拍：1拍 丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6拍：弓步分掌：右脚向右上步成右弓步，两臂外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。

7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节：开合运动

第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。

6拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。

7拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向右推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节：踢腿运动

第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。

6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视左拳。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第五节：侧展运动

第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右拳附于左拳背上。2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。3拍：侧身斜插：身体右转成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左拳附于右拳背上。

6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。

8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节：拧转运动

第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）后向两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。

4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍与前四个八拍方向相反。

第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。

2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。第三、四个八拍同第一、第二个八拍。

第七节：俯仰运动

第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。

2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。

3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。

第三、第四个八拍同第一、二个八拍。

第八节：跳跃运动

第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。

2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。

3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。

4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第九节：收势

第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。

2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。7拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

抱拳礼：两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

两臂回落于体侧，目视前方。