第一篇：田径选修课教案
田径选修课教案 第2周
一：内容：
1、集中进行思想教育；
2、体力恢复、柔韧性练习
二：目标：
1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；
2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法：
1、慢跑800米
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M0
5、高抬腿接加速跑 4X40M
6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）+20米（惯性跑）循环练习12次
7、放松
（二）一：内容：
1、柔韧性练习；2体力恢复练习
二：目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；
2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：
1、慢跑800米
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。7、80M全速跑 3X80M 8、120M全速跑 3X120M
9、放松
第3周
（一）一：内容：
1、柔韧性练习；2体力恢复练习
二：目标：
1、逐步恢复学员的柔韧性；
2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法：
1、慢跑1200M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、手持哑铃做摆臂的练习
7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。8、110M全速跑 5X110M 9、100M的弯道跑 3X100M 10 放松(二)一：内容：
1、柔韧性练习；2速度、耐力练习
二：目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；
2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：
1、跑800M
2、步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、直道快，弯道慢跑8——10圈
8、放松 第4周
（一）一：内容：
1、柔韧性练习；2力量练习
二：目标：
1、逐步恢复学员的柔韧性；
2、逐步恢复学员的力量 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、力量性练习：
（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次
7、放松
（二）一：内容：
1、柔韧性练习；
2、专项练习
二：目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；
2、逐步提高专项水平三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、手持哑铃做摆臂的练习7、110M全速跑 2X110M
8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）
9、30M全速跑8X30M
10、放松
第五周
（一）一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、30M的快速跑，计时3次
不计时3次 9、60M的快速跑，计时3次
不计时3次 10、400M跑，计时1次 11、300M跑，300MX6 12、200M跑3次
13、放松
（二）一：内容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用90%的速度跑；
3、300M用90%的速度跑；
4、200M，用90%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑5X100M；
6、60M，用100%的速度跑5X60M 二：目标：
1、发展学生的耐跑能力；
2、提高学生的快速奔跑能力； 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、车轮跑练习，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
第6周
（一）一：内容：
1、速度训练；2专项练习
二：目标：
1、加强学员的短跑练习；
2、逐步提高学员的专项速度 三：练习方法：
1、练习篮球的跑篮练习
2、慢跑800M
3、弓步压腿3X30M
4、各种踢腿的练习
5、小步跑接加速跑 4X40M
6、后蹬跑 3X30M
7、高抬腿接加速跑3X40M 8、120M的全速跑 3X120M 9、80M的全速跑 3X80M 10、30M的全速跑 4X30M
11、原地的摆臂练习
12、用100%的速度跑两次专项
13、用85%的速度跑4—5次专项
14、放松。
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、力量性练习：
a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组
9、放松
第7周
（一）一：内容：
1、耐力练习；
2、步频练习
二：目标：
1、培养学员的频率；
2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、斜坡跑
（1）向上跑150M；150X5（2）原地摆臂练习（3）向下跑150M；150X5
9、放松
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：
1、练习篮球的跑蓝练习
2、慢跑800M
3、弓步压腿3X30M
4、各种踢腿的练习
5、小步跑接加速跑 4X40M
6、后蹬跑 3X30M
7、交叉步跑 2X30M
8、车轮跑 2X30M
9、力量性练习：
a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组
12、放松
第8周
（一）一：内容：速度、耐力练习
二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、30M的快速跑，计时3次 9、60M的快速跑，计时3次 10、400M跑，计时1次 11、300M跑，300MX2
12、放松
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、力量性练习：
（1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M（2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次（3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次（4)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组（5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次
9、放松
第9周
（一）一：内容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用85%的速度跑；
3、300M用85%的速度跑；
4、200M，用85%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑；
6、60M，用95%的速度跑
二：目标：
1、发展学员的耐跑能力；
2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、车轮跑练习，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、力量性练习：
a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组
9、放松
第10周
（一）一：内容：
1、速度训练；2耐力练习
二：目标：
1、加强学员的短跑练习；
2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M 7、120M的全速跑 2X120M 8、80M的全速跑 3X80M 9、30M的全速跑 4X30M
10、用85%的速度跑400M 2X400M
11、放松。
（二）一：内容：乳酸训练
二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次
8、放松 第11周
（一）一：内容：
1、速度训练；2耐力练习
二：目标：
1、加强学员的短跑练习；
2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、50M全速跑 4X50M 9、110M 全速跑 3X110M
10、用3分钟的时间跑600M 2X600M
11、放松。
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、力量性练习：
a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑
30M b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组
9、放松
第12周
（一）一：内容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用85%的速度跑；
3、300M用85%的速度跑；
4、200M，用85%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑；
6、60M，用95%的速度跑
二：目标：
1、发展学员的耐跑能力；
2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、车轮跑练习，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
（二）一：内容：
1、铅球的技术动作练习
2、俯卧撑击掌 5X20个
二：目标：
1、逐步提高员生的柔韧性；
2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量
三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、车轮跑练习，2X30M
8、练习推铅球的技术动作
9、俯卧撑击掌 5X20个
10、放松
第13周
（一）一：内容：
1、耐力练习；
2、步频练习
二：目标：
1、培养学员的频率；
2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、斜坡跑
（1）向上跑150M；150X4（2）向下跑150M；150X4
9、放松
（二）一：放松一：内容：
1、速度练习；
2、练习篮球的跑篮
二：目标：
1、培养学员的奔跑速度；
2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、30M快速跑 30X6 9、60M快速跑 60X4 10、110M快速跑 110X3
11、练习篮球的跑篮 第14周
（一）一：内容：
1、500M用85%的速度跑；
2、400M用85%的速度跑；
3、300M用85%的速度跑；
4、200M，用85%的速度跑；
5、100M，用95%的速度跑；
6、60M，用95%的速度跑
二：目标：
1、发展学员的耐跑能力；
2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、车轮跑练习，2X30M
8、用85%的速度跑500M
9、用85%的速度跑400M
10、用85%的速度跑300M
11、用85%的速度跑200M
12、用90%的速度跑100M
13、用95%的速度跑60M 14放松
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法：
1、慢跑400M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、力量性练习：
a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组
9、放松
第15周
（一）一：内容：
1、速度训练；2耐力练习
二：目标：
1、加强学员的短跑练习；
2、逐步提高学员的速度耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、60M全速跑 4X60M 9、120M 全速跑 3X120M
10、用3分钟的时间跑600M 2X600M
11、放松。
（二）一：内容：耐力练习
二：目标：提高学员的速度、持久跑能力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、30M快速跑 30MX3 9、1000M跑练习
10、放松
第16周
（一）一：内容：速度、耐力练习
二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、30M的快速跑，计时3次 9、60M的快速跑，计时3次 10、400M跑，计时1次 11、300M跑，300MX2
12、放松
（二）一：内容：力量性练习
二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M
8、力量性练习：
a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30M b)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习5X18次 c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习5X20—25次 d)跳跨栏架
连续用双脚跳过十个栏架 ——完成15组 e)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次
9、放松
第17周
（一）一：内容：
1、速度练习；
2、练习篮球的跑篮
二：目标：
1、培养学员的奔跑速度；
2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、30M快速跑 30X6 9、60M快速跑 60X4 10、110M快速跑 110X3
11、练习篮球的跑篮
12、放松
（二）一：内容：乳酸训练
二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、高抬腿接加速跑3X40M
7、用60秒的时间跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循环4次
8、放松
第18周
（一）一：内容：
1、柔韧性练习；2力量练习；
3、铅球的技术动作练习
二：目标：
1、逐步提高学员的柔韧性；
2、锻炼学员的上肢力量；
3、提高学员铅球的技术动作
三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
7、高抬腿接加速跑3X40M
8、徒手练习投掷铅球的技术动作
9、卧推10斤——20斤的杠铃5——10次；
10、用3公斤的铅球进行投掷练习
11、击掌俯卧撑的练习
25个 20个 20个
10、放松
（二）一：内容：
1、速度训练；2专项练习；
3、耐力练习
二：目标：
1、加强学员的短跑练习；
2、提高学员的专项成绩；
3、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法：
1、慢跑800M
2、弓步压腿3X30M
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M
5、后蹬跑 3X30M
6、交叉步跑 2X30M
7、车轮跑 2X30M 8、60M全速跑 4X60M 9、120M 全速跑 3X120M
10、专项练习，每个学生练习自己的专项2次以上
11、用3分钟的时间跑600M 2X600M
12、放松。
第二篇：《武术选修课》教案
《武术选修课》教案
高二年级
班 级 | 高二年级 | 人数 | 24—36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第一次 | ||||||
课 程 项 目 | 武术 | 课程 内容 | 1、抱拳礼的含义 2、手型：掌、拳、勾手 3、手法：冲拳、推掌 4、步型：马步、弓步等 | 课程目标 | 1、使学生扎实掌握武术基本功 2、增强学生身体素质 3、培养正确的身体姿态，创设轻松、愉快的课堂气氛。 | ||
部 分 时 间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、本课内容 3、课堂赠语（特色） 4、教师考勤，同时熟悉学生名单 （敢于表达自己的情感对身边的人说：“您对我帮助很大，您是我的榜样，您让我受益终身……） | 组织
要求： 1、根据需要安排见习生，给予特殊任务 2、教师口令洪壮，富有激情 3、调节学生心境 4、师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1、花样口令—花样跑（特色） 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 .我说“15”你说“功夫” .“棍扫一大片，枪扎一条线……” .“弓步的要领顺口溜”“我会说” 2、花样跑：双人合作
（滑步双飞、提膝拍手、高跳击掌、拉手翻腰） 3、结合运动简述一健康常识 | 1、组织：
·根据学生的即时表现适时调节“花样口令—花样跑”等练习内容和负荷，要求创新、实效 ·师生互动积极、热情洋溢、积极参与呼号 ·适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 2、组织
·依学生掌握动作的具体情况灵活指导—示范 ·不苛求动作准确到位，注重心情放松，合作愉快。 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 一、学习武术基本功 1、手型：拳、掌、勾 练习：拳→掌→勾（3×8拍） 2、手法练习： （1）原地冲拳（4×8拍） （2）原地推掌（4×8拍） 重点：（1）拳、掌规范；（2）冲拳、推掌须肘关节过身体面后翻转 难点：发力根于脚，发于腰，传于肩，达于手（掌根） 4、步型练习： （1）弓步（2）马步 （3）虚步（4）歇步 （5）仆步 重点：挺胸、立腰；步法稳定 难点：各个步法充分到位；上下肢协同配合5、弓马步串联练习 要点：弓步时前腿弓，后腿蹬，挺胸塌腰不放松，不掀脚不拔跟；马步时三脚半要记清，大腿平，脚平行，挺胸塌腰不放松。 三、所学内容“大比武” ·包袱剪子锤决定出场顺序和内容 ·各组推荐负责人 ·决定出场方案、口号、队名 ·推选点评员、裁判员、领做员等 | 1、 组织： 组织： 马鞍队形讲解，方便学生视听 2、组织： （1）集体学练 ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （2）分小组互学互练 教法： 1、教师完整示范，讲解动作结构 2、教师示范，学生模仿练习 3、学生分组练习—教师巡回指导 4、教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 5、教师纠正普遍错误，突出关键环节 要求：1、步法到位、手型变换准确 2、注意身体重心的位置 3、注意冲拳、推掌的发力 要求：充分拉伸上体各部位 教法： 1、大比武：分组演练—创新形式—学生观察错误动作 2、各小组演练完毕，进行“互练、互评” 要求： 1、体现创新精神，强调团队意识 2、“快乐体育和情感教学”氛围中学生口令、组织、队形调动、发现纠错等能力得到提高 | 中 中 中 | ||||
结束 部分 | 1、放松：（1）唱歌模仿操 （2）相互拍打腿部放松 2、教师小结，表扬学生的进步 3、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 4、临别寄语—表达对学生的满意心情 | 组织：
班歌环节体现团队精神和情感升华 要求：1、放松时尽量按教师要求，做到全身放松 2、丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第二次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、压腿练习：正压腿、侧压腿、仆步压腿； 2、腿法：正踢腿、弹踢、侧踹； 3、双臂绕环；仆步抡拍 | 课程目标 | 1、使学生扎实掌握武术基本功 2、增强学生身体素质 3、逐渐加强身体柔韧性及自练自评互练互评能力；激发学习兴趣使其保持乐学状态 4、培养正确的身体姿态，创设轻松、愉快和谐的课堂气氛，和超学赶帮的学习风气。 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、本课内容 3、教师考勤，同熟悉学生名时单 4、课堂赠语 辛勤耕作，淡漠收获... | . 根据需要安排见习生 根据需要安排见习生 .施口令、声音宏壮 .调节学生的心境 要求：要求各小队长积极参与—各尽其职 | |||||
准 备 部 分 | 1.花样口令—花样跑 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 .“挺胸、抬头、收腹、拔腰151” .“说好话，做好事，看好书，走好路，这样的学生有前途” .“长拳的技法顺口溜”“手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯青。”
花样跑-双人合作
（拉手击步、提膝拍掌、三向弹踢） 2.创新徒手操（每组左右各6次） 原地踏步跑 开合跳 俯撑拍拍手 拉手弓箭步 完美拉伸 直腿行军 3.小游戏 .迎面接力接龙 .莲花开 | 师生互动—快乐参与—情感主线—鼓励赞赏 . 根据学生的即时表现适时调节负荷 根据学生的即时表现适时调节负荷 .教师的口令庄严—洪亮—活泼—激扬，富于感染力 .适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 “创新徒手操”组织方法 . 徒手操不苛求细节，注重热情参与 徒手操不苛求细节，注重热情参与 .教师口令富于激情，提示语言配合动作节奏 “小游戏”组织方法 .根据学生身心负荷反馈信息即时调节运动量和强度 .见习生和教师同做裁判，认真、公正要求： .严格按照游戏规则进行 .体现合作、理解、包容、竞争等团队精神和体育精神 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 一、学习基本功 1、压腿练习：正压腿、侧压腿、仆步压腿； 要点：脚尖勾紧、两腿伸直、立腰、收胯。 2、腿法：正踢腿、弹踢、侧踹； 要点：正踢：三直一勾。
弹踢：力达脚尖，大腿与小腿成一直线，高与腰平。 侧踹：脚尖勾起脚跟用力向侧上方踹出，高与肩平，上体向对侧倒，眼看踹出方向。
3、双肩绕环、仆步抡拍；
要点：强调松肩，抡臂成立圆。上抡贴耳，下抡贴腿。 | 教学组织与教法 .教学队形—马鞍形战队，教师讲解示范方便学生试听
组织：集体练习——纵队斜线散点队形；采用8位领做示范站位 .分组练习—每组一块小场地，小组长自行安排 教学方法：讲解-示范-纠错-合作-互评 ☺.教师示范（变速－完整），突出要领和关键环节 ☺.师生合作攻防含义演示 ☺.难点动作教师领做－动作到位 ☺.放宽细节集体练习，强调动作路线 ☺.教师纠正普遍错误，突出关键环节 ☺.学生分组练习－教师巡回指导 ☺.分组练习时各小组根据组员情况自行调节负荷 | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 放松活动 ☺.金鸡独立 ☺. 端靴 端靴 .临别寄语――表达对学生的满意心情 | .教师主导，队形灵活调节 .关注学生心理放松和情感引导 组织：两路纵队慢跑成一个圆教师领做；
要求：丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第三次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、复习武术基本功 2、基本腿法：蹬腿、拍脚 3、跳跃练习：单飞脚、大跃步前穿 | 课程目标 | 1、使学生扎实掌握武术基本功； 2、逐渐提高身体柔韧性及自练自评互练互评能力，激发学习兴趣使其保持乐学状态； 3、创设轻松、愉快和谐的课堂气氛，和超学赶帮的学习风气； | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、宣布内容 3、教师考勤，同时熟悉学生名单 4、课堂寄语（特色） （爱学出勤奋，勤奋出天才） | 组织
要求：1、教师仪态威严端庄，口令气壮山河 2、创设和谐气氛，调节学生的心境 3、师生满怀豪情、气宇宣扬 | |||||
准 备 部 分 | 1、花样口令 “对对歌，明对暗...接下来，谁能对，说的一定要干脆，新对啥，长对啥...” “手是两扇门，脚下是一条根，四方水土养育了我们中华武术魂” 2、徒手操 （1）开合跳（一组15次） （2）俯撑击掌（一组左右各6次） （3）屈膝提踵（一组左右各5次） （4）完美拉伸（一组左右各3次） （5）深蹲（两组各10次） （6）波比跳（一组10次） （7）双脚前后跳（一组15秒） （8）预摆纵跳（一组10次） | 1、组织： ▲ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ ▲▲ 教法：教师领跑，学生有序跟进 要求：匀速跑完一圈（中速）
2、组织 教法与要求： .教师灵活指导—示范—参与 .教师口令富于激情，提示性语言配合动作节奏，有感染力 .师生互动积极，热情洋溢，积极参与呼号和练习 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 一、复习武术基本功 重复提示重点与难点： 二、学习武术基本功 1、腿法：蹬腿、拍脚； 要点：蹬腿：左腿屈膝向前蹬，脚尖勾起，力达脚跟.
拍脚：直腿向上踢起，同侧手掌在额前迎拍脚面，拍脚时要求脚面绷平，击响清脆； 提示：力点准—落点狠 2、跳跃练习：单飞脚、大跃步前穿 要点：单飞脚：击拍响-脚过肩
大跃步前穿：提膝按掌，左脚前落-蹬地腾跃，右脚提膝-顺势前跨，两臂划弧-右先左后，依次落脚，左脚前铲成仆步，右拳变掌-收抱腰间，左掌下落-按于肩前。 三、调节负荷 .所学动作“大比武” .包袱剪子锤决定顺序和内容 .决定出场方案、口号、队名 .推选点评员、裁判员、领做员等 | 1、教学队形——教师讲解示范方便学生视听
2、集体练习——集体学练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ 3、分组练习——每组一块小场地，小队长自行安排 教法： 1、教师示范（变速-完整）突出要领和关键环节 2、难点动作教师领做-动作到位 3、放宽细节集体练习，强调动作路线 4、教师纠正普遍错误，突出关键环节 5、学生分组练习小队长口令指挥、组织队伍调动-教师巡回指导 6、大比武：分组演练-创新形式-学生观察错误动作 7、各小组演练完毕，进行“互练、互评” 8、结合讲评针对自身不足再次组织练习 要求： 1、体现创新精神、强调团队意识 2、表现出运动致趣的愉悦和美好体验 | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、唱班歌“真心英雄拉”拉伸操 2、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 3、临别寄语-表达对学生的满意心情 （亲爱的同学们，今天你们又进步了，如果每天都进步一点点，那么关爱你的人将会幸福一生。） |
组织： 要求： 1、拉手成散点圆，唱班歌，教师领做拉伸操 2、集合时，快、齐、静 3、丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第四次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、复习武术基本功 2、学习一段长拳第一组动作 | 课程目标 | 1、使学生扎实掌握武术基本功 2、继续培养学生的口令-组织-队形调动-发现纠错-互练互评能力；提高学生的创新意识 4、让学生在和谐的课堂人际关系中体验快乐与温馨 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、宣布内容 3、教师考勤，同时熟悉学生名单 4、课堂寄语 （生活中有一百个机会，九十九个可能不属于你，但是不要绝望，总有一个在等着你，做好准备，在机会到来的时候，你并不匆忙。） |
组织 要求： 1、根据需要安排见习生，给予特殊任务 2、教师仪态威严端庄，口令气壮山河 3、师生满怀豪情、气宇宣扬 | |||||
准 备 部 分 | 1、花样口令 .“挺胸、抬头、收腹、拔腰151” .“登鹳雀楼，预备一起” .“说好话，做好事，看好书，走好路，这样的学生有前途” 2、创新徒手操 音乐：“跳跳糖”
弓步背拉 弓步侧展
马步拉伸 开步挂肘 3、 集体合作操 集体合作操 | 1、组织：
教法：纵队两组，圆形绕场 要求：不苛求动作细节，注重心情轻松，合作愉快 2、组织: .音乐“跳跳糖”培乐同心圆队形，学生俩俩组合作。 .鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。 . 教师口令富于激情，提示性语言配合动作节奏。 教师口令富于激情，提示性语言配合动作节奏。 要求：教师灵活指导—示范—参与 3、组织： 教法：徒手操不苛求细节，注重热情参与。 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 四、复习武术基本功 1、仆步抡拍； 2、腿法练习； 重复提示重点与难点： 五、学习一段长拳第一组动作 （1）
预备式 预备式 1、第一段 （1）右弓步冲拳
要点：弓步时，右腿蹬直，脚跟不离地，冲拳时，尽量转腰顺肩。 （2）左弓步冲拳
要点：弹腿有力，力达脚尖。 （3）马步格挡
要点：马步时，三脚半要记清，大腿平，脚平行，挺胸、塌腰、头上顶。
（4）右弓步劈掌 | 1、组织： ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ 教法：教师强调动作要领、领做并给指导语 要求：动作清晰、有力 步伐到位、姿态规范 2、组织：（1）集体学 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （2）分小组互练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ → Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ 教法： .教师完整示范，讲解动作结构 .上下肢动作分解学习——上下肢动作整体学习——组合动作练习，并到各个可视示范面示范 .讲解结合动作的攻防含义，便于学生理解 .教师领练，学生集体跟练 .教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 .教师纠正普遍性易犯错误 .分小组互教互学，相互指导，培养学生交流能力，教师逐组辅导 .用分组轮换法，各小组进行演练，配对小组进行评析 3、组织： Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、放松：花样放松跑――击掌说所学动作名称 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语――表达对学生的满意心情 | 组织：两路纵队慢跑成同心圆做击掌说动作名称；
.教师主导，队形灵活调节，体现创新实用 .关注学生心理放松和情感引导 要求：丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |||||||||||||
周次 | 第五次 | ||||||||||||||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、学习一段长拳第2组动作 2、素质练习 | 课程目标 | 1、初步掌握长拳新授动作的要领、路线、方法。 2、培养学生口令-组织-队形调动-发现纠错-互练互评；激发创新意识。 3、通过武德教育，培养学生合作、互助等精神品质；体验课堂互动、快乐参与的成就感。 | ||||||||||||||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||||||||||||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||||||||||||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、本课内容 3、课堂赠语 4、气氛调节 |
组织 要求： 1、教师口令洪壮，富有激情感染力 2、提出要求和希望 3、师生满怀豪情，彰显武术精气神 | |||||||||||||||||
准 备 部 分 | 1、花样口令-花样跑 “长拳的技法顺口溜” 花样跑：双人合作
2、配乐拉伸操
调息-马步-盘肘-塔式-双叉-前屈-龙式-俯桥-兔子-英雄 3、小游戏 两人一组，面对面站立，相距2米，每两人中间位置放一个标志碟，老师下达口令后迅速去抢。 （做游戏和做人一样，要守规则，讲规矩；无论输赢成败，笑一笑坦然面对。） | 1、组织
教法：由开始部分的V字过渡而来；直接半边右转绕场进行 合作队形：两个同心圆 要求：花样跑后进行间两路纵队。不苛求细节，注重热情参与，合作愉快。
2、组织 要求：鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。
3、组织 .良性竞争，面对输赢，拉进距离。激情参与 .主动表达，组织有序。 .练习学生的反应速度和动作速度。 | 小 中 | ||||||||||||||||
基 本 部 分 | 六、复习长拳第一组动作 重复提示重点与难点： 七、学习一段长拳第二组动作 1.并步冲拳 2.双峰贯耳 要点：右弓步拳由两侧摆出。 3.虚步护身掌 要点：并步要快，虚步要稳。 三、素质练习： 4×100米接力比赛 将学生4人一组男女生搭配分成8组，按一、二、三、四棒分在不同区域，做接力跑准备，教师口令指挥比赛开始，后三名通过终点线的队伍分别给予“奖励”。 | 1、组织： ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ 教法：教师强调动作要领、领做并给指导语 要求：1、动作清晰、有力 2、步伐到位、姿态规范 2、组织： （1）集体学练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （2）
分组习练：每组一块小场地—小组长自行选择 分组习练：每组一块小场地—小组长自行选择 教法： 1、教师完整示范，讲解动作结构 2、教师领练，学生集体跟练 3、分组练习-教师巡回指导-提示要领-纠正错误 大跃步前穿：易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远 纠正方法：起跳时要与摆臂协调配合，同时注意提气、立腰、头上顶等要点；起跳后要强调挺胸、抬头、展体。 教师领练，学生集体跟练 5、教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 6、教师纠正普遍性易犯错误 7、分小组互教互学，相互指导，培养学生交流能力，教师逐组辅导 3、组织： ⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩ 要求：尽全力完成自己的赛程 | 中 中 大 | ||||||||||||||||
结束 部分 | 1、放松拉伸 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、师生相互行礼，互道再见 | 组织： Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ 要求：1、放松时尽量按教师要求，做到全身放松 2、用意念配合肢体放松，身心愉快 | 小 | ||||||||||||||||
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |||||||||||||
周次 | 第六次 | ||||||||||||||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、学习一段长拳第三组动作 2、素质练习 | 课程目标 | 1、提高基本功动作规格 2、初步掌握初级长拳第三组要领、路线、方法 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||||||||||||||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||||||||||||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||||||||||||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 （养成一个传接美好事物的习惯；张开嘴巴讲“好”的，睁开眼睛看“好”的...） |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 ☺.要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||||||||||||||
准 备 部 分 | 2、游戏：喊数跑 规则：两人一组，面对面站立，相距2.5米，一组为A组，另一组为B组，假如老师喊A，则A组同学转身向后跑，同时B组同学迅速追赶，在场地范围内触及对方，则胜利。反之亦然。 3、徒手操 （1）交叉摆臂跳（一组15次） （2）俯卧手摸肩（一组左右各6次） （3）半蹲左右移动（一组10次） （4）弓步转体（一组左右各3次） （5）折叠爬行（一组15米） （6）快速高抬腿（两组10秒） （7）正压腿（4×8拍） （8）压仆步（4×8拍） |
1、组织： 教法：教师宣布游戏规则 要求：游戏过程注意力集中，行动敏捷 2、组织
教法与要求：教师的口令应庄严－洪亮－活泼－激扬，富于感染力 ☺.适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 ☺.徒手操不苛求细节，注重热情参与 | 小 中 | ||||||||||||||||
基 本 部 分 | 一、复习一段长拳前两组动作； 重复提示重点与难点 二、学习初级长拳第三组动作 （1）马步格挡 要点：格挡动作要快 要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。 （3）左弓步冲拳 要点：砍掌时，肘关节须伸直，掌心略高过肩，两肩松沉。 4.右弓步双架掌 要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。 （5）提膝勾手 （6）左弓步闪身 要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。 重点：（1）步法到位；（2）上下肢协同配合难点：（1）动作连贯、有力；（2）手眼身步法协调一致 三、素质练习：10米折回触地跑 规则：分小组进行，往返触地跑，最后冲过终点线，对每个学生记时，用时最短者为最敏捷的人，男、女各评出一名最敏捷者。 运动量：男生六个回合，女生四个回合 | 1、组织： ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ 教法：教师强调动作要领、领做并给指导语 要求：1、动作清晰、有力 2、步伐到位、姿态规范 2、组织： （1）集体学练 ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （2）分小组互学互练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ → Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （3）配对小组演练 × × × × × ▲ × × × × ×→ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※→ 教法： 1、教师完整示范，讲解动作结构 2、上下肢动作分解学习——上下肢动作整体学习——组合动作练习，并到各个可视示范面示范 3、讲解结合动作的攻防含义，便于学生理解 4、教师领练，学生集体跟练 5、教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 6、教师纠正普遍性易犯错误 7、分小组互教互学，相互指导，培养学生交流能力，教师逐组辅导 8、用分组轮换法，各小组进行演练，配对小组进行评析 2、组织 ▲ | |||||||||||||||||
Ⅹ→ Ⅹ→ Ⅹ→ Ⅹ→ Ⅹ→ |
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
要求：学生尽力完成任务
中 中 大 | ||||||||||||||||
结束 部分 | 1、放松集体唱《感恩的心》拉伸操 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语-表达对学生的满意心情 |
组织： 要求：1、丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第七次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 2、学习一段长拳第四组动作 3、素质练习 | 课程目标 | 1、提高基本功动作规格 2、初步掌握一段长拳第四组要领、路线、方法 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 使学生温暖的话不用常说，但常说会很有用。 |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1.花样口令—花样跑 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 ☺.“长拳的技法听你说一遍” ☺.“棍扫一大片—枪扎一条线....” ☺.“咱班的同学听好了，老师有问题要问你：你的团队怎么样？” 2、灵敏性绳梯练习 （1）横向小滑步 （2）前前后后 （3）进进出出 （4）一外一内 （5）并步小跳接小碎步 3、小游戏 （1）超级连接（发展腿部柔韧性，培养合作意识。） | 1、组织：
花样口令——花样跑：两路纵队，绕场进行 ☺. 根据学生的即时表现适时调节练习内容和负荷，要求创新、实效 根据学生的即时表现适时调节练习内容和负荷，要求创新、实效 ☺.教师的口令庄严-洪亮-活泼-激扬，富于感染力 ☺.适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 ☺.不苛求动作准确到位，注重心情轻松，合作愉快。 2、组织 .体现合作、理解、包容、竞争等团队精神和体育精神 .据学生的即时表现随机调节负荷 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 一、学习一段长拳第四组动作 （1）虚步护身掌 并步冲拳要点要点：左右脚上步捎带弧形。 （2）弓步分掌 要点：有胸前向两侧分掌 （3）并步抱拳 复习 三、素质练习： 仰卧起坐28×2组 | 1、组织：
2、组织： （1）集体练习——纵队斜线散点队形；采用8位领做示范站位 （2）分组练习—每组一块小场地，小组长自行安排 教法： ☺.教师示范（变速－完整），突出要领和关键环节 ☺.师生合作攻防含义演示 ☺.难点动作教师领做－动作到位 ☺.教师边讲解边示范突出要领和关键环节 ☺.放宽细节集体练习，强调动作路线 ☺.教师纠正普遍错误突出关键环节； ☺.学生分组练习-教师巡回指导； ☺.分组练习，各小组根据组员情况自行调节负荷； 3、组织 △ △ △ △ △ △ △ △ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ⅩⅩ Ⅹ Ⅹ | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、放松跑-集体舞 .踏步拉手合作操 2.小结-学生参与 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语-表达对学生的满意心情 | .教师领做参与队形灵活调节体现创新； .身心放松较充分，更注重学生心理放松和品德培养； .表达满意心情，提出更高希望； .学生参与小结，锻炼讲解能力和心理素质； 执行下课礼仪，师生各有收获，心满意足说再见。 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第八次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、复习武术基本功 2、学习一路长拳第一组动作 | 课程目标 | 1、使学生扎实掌握武术基本功 2、继续培养学生的口令-组织-队形调动-发现纠错-互练互评能力；提高学生的创新意识 4、让学生在和谐的课堂人际关系中体验快乐与温馨 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、宣布内容 3、教师考勤，同时熟悉学生名单 4、课堂寄语 （生活中有一百个机会，九十九个可能不属于你，但是不要绝望，总有一个在等着你，做好准备，在机会到来的时候，你并不匆忙。） |
组织 要求： 1、根据需要安排见习生，给予特殊任务 4、教师仪态威严端庄，口令气壮山河 5、师生满怀豪情、气宇宣扬 | |||||
准 备 部 分 | 2、花样口令 .“挺胸、抬头、收腹、拔腰151” .“登鹳雀楼，预备一起” .“说好话，做好事，看好书，走好路，这样的学生有前途” 4、创新徒手操 音乐：“跳跳糖”
弓步背拉 弓步侧展
马步拉伸 开步挂肘 5、 集体合作操 集体合作操 | 1、组织：
教法：纵队两组，圆形绕场 要求：不苛求动作细节，注重心情轻松，合作愉快 2、组织: .音乐“跳跳糖”培乐同心圆队形，学生俩俩组合作。 .鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。 . 教师口令富于激情，提示性语言配合动作节奏。 教师口令富于激情，提示性语言配合动作节奏。 要求：教师灵活指导—示范—参与 3、组织： 教法：徒手操不苛求细节，注重热情参与。 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 八、复习武术基本功 1、仆步抡拍； 2、腿法练习； 重复提示重点与难点： 九、学习一路长拳第一组动作 （2）
预备式 预备式 （3）高虚步上撑掌 （4）
并步对拳
并步对拳
4、第一段
（1）弓步冲拳 要点：弓步时，右腿蹬直，脚跟不离地，冲拳时，尽量转腰顺肩。 （2）弹腿冲拳
要点：弹腿有力，力达脚尖。 （3）马步冲拳
要点：马步时，三脚半要记清，大腿平，脚平行，挺胸、塌腰、头上顶。
（4）弓步冲拳 | 3、组织： ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ 教法：教师强调动作要领、领做并给指导语 要求：动作清晰、有力 步伐到位、姿态规范 4、组织：（1）集体学 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （3）分小组互练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ → Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ 教法： .教师完整示范，讲解动作结构 .上下肢动作分解学习——上下肢动作整体学习——组合动作练习，并到各个可视示范面示范 .讲解结合动作的攻防含义，便于学生理解 .教师领练，学生集体跟练 .教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 .教师纠正普遍性易犯错误 .分小组互教互学，相互指导，培养学生交流能力，教师逐组辅导 .用分组轮换法，各小组进行演练，配对小组进行评析 3、组织： Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、放松：花样放松跑――击掌说所学动作名称 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语――表达对学生的满意心情 | 组织：两路纵队慢跑成同心圆做击掌说动作名称；
.教师主导，队形灵活调节，体现创新实用 .关注学生心理放松和情感引导 要求：丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |||||||||||||
周次 | 第九次 | ||||||||||||||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 3、学习三路长拳第2组动作 4、素质练习 | 课程目标 | 3、初步掌握长拳新授动作的要领、路线、方法。 4、培养学生口令-组织-队形调动-发现纠错-互练互评；激发创新意识。 3、通过武德教育，培养学生合作、互助等精神品质；体验课堂互动、快乐参与的成就感。 | ||||||||||||||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||||||||||||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||||||||||||||
开 始 部 分 | 1、课堂礼仪 2、本课内容 3、课堂赠语 4、气氛调节 |
组织 要求： 1、教师口令洪壮，富有激情感染力 2、提出要求和希望 3、师生满怀豪情，彰显武术精气神 | |||||||||||||||||
准 备 部 分 | 4、花样口令-花样跑 “长拳的技法顺口溜” 花样跑：双人合作
5、配乐拉伸操
调息-马步-盘肘-塔式-双叉-前屈-龙式-俯桥-兔子-英雄 6、小游戏 两人一组，面对面站立，相距2米，每两人中间位置放一个标志碟，老师下达口令后迅速去抢。 （做游戏和做人一样，要守规则，讲规矩；无论输赢成败，笑一笑坦然面对。） | 1、组织
教法：由开始部分的V字过渡而来；直接半边右转绕场进行 合作队形：两个同心圆 要求：花样跑后进行间两路纵队。不苛求细节，注重热情参与，合作愉快。
2、组织 要求：鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。
3、组织 .良性竞争，面对输赢，拉进距离。激情参与 .主动表达，组织有序。 .练习学生的反应速度和动作速度。 | 小 中 | ||||||||||||||||
基 本 部 分 | 十、复习长拳第一组动作 重复提示重点与难点： 十一、学习三路长拳第二组动作 （1）大跃步前穿
要点：跃步要远，落地要轻。 （2）弓步击掌
要点：推掌时力达掌根。 （3）马步架掌
（4）虚步栽拳 （5）提膝穿掌 (6)仆步穿掌 (7)虚步挑掌
要点：上步要快，虚步要稳。 三、素质练习： 4×100米接力比赛 将学生4人一组男女生搭配分成8组，按一、二、三、四棒分在不同区域，做接力跑准备，教师口令指挥比赛开始，后三名通过终点线的队伍分别给予“奖励”。 | 2、组织： ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ 教法：教师强调动作要领、领做并给指导语 要求：1、动作清晰、有力 2、步伐到位、姿态规范 2、组织： （1）集体学练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （3）
分组习练：每组一块小场地—小组长自行选择 分组习练：每组一块小场地—小组长自行选择 教法： 1、教师完整示范，讲解动作结构 2、教师领练，学生集体跟练 3、分组练习-教师巡回指导-提示要领-纠正错误 大跃步前穿：易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远 纠正方法：起跳时要与摆臂协调配合，同时注意提气、立腰、头上顶等要点；起跳后要强调挺胸、抬头、展体。 教师领练，学生集体跟练 5、教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 6、教师纠正普遍性易犯错误 7、分小组互教互学，相互指导，培养学生交流能力，教师逐组辅导 3、组织： ⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩ 要求：尽全力完成自己的赛程 | 中 中 大 | ||||||||||||||||
结束 部分 | 1、放松拉伸 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、师生相互行礼，互道再见 | 组织： Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ 要求：1、放松时尽量按教师要求，做到全身放松 2、用意念配合肢体放松，身心愉快 | 小 | ||||||||||||||||
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |||||||||||||
周次 | 第十次 | ||||||||||||||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 3、学习三路长拳第三组动作 4、素质练习 | 课程目标 | 1、提高基本功动作规格 2、初步掌握初级长拳第三组要领、路线、方法 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||||||||||||||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||||||||||||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||||||||||||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 （养成一个传接美好事物的习惯；张开嘴巴讲“好”的，睁开眼睛看“好”的...） |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 ☺.要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||||||||||||||
准 备 部 分 | 5、游戏：喊数跑 规则：两人一组，面对面站立，相距2.5米，一组为A组，另一组为B组，假如老师喊A，则A组同学转身向后跑，同时B组同学迅速追赶，在场地范围内触及对方，则胜利。反之亦然。 6、徒手操 （1）交叉摆臂跳（一组15次） （2）俯卧手摸肩（一组左右各6次） （3）半蹲左右移动（一组10次） （4）弓步转体（一组左右各3次） （5）折叠爬行（一组15米） （6）快速高抬腿（两组10秒） （7）正压腿（4×8拍） （8）压仆步（4×8拍） |
1、组织： 教法：教师宣布游戏规则 要求：游戏过程注意力集中，行动敏捷 2、组织
教法与要求：教师的口令应庄严－洪亮－活泼－激扬，富于感染力 ☺.适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 ☺.徒手操不苛求细节，注重热情参与 | 小 中 | ||||||||||||||||
基 本 部 分 | 一、复习三路长拳前两组动作； 重复提示重点与难点 二、学习初级长拳第三组动作 （1）马步击掌 要点：收拳和击掌动作要同时进行
（2）叉步双摆掌
要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。 （3）弓步击掌
要点：砍掌时，肘关节须伸直，掌心略高过肩，两肩松沉。 （4）转身踢腿马步盘肘
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
（5）歇步抡砸拳 （6）仆步亮掌
重点：（1）步法到位；（2）上下肢协同配合难点：（1）动作连贯、有力；（2）手眼身步法协调一致 三、素质练习：10米折回触地跑 规则：分小组进行，往返触地跑，最后冲过终点线，对每个学生记时，用时最短者为最敏捷的人，男、女各评出一名最敏捷者。 运动量：男生六个回合，女生四个回合 | 3、组织： ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→ 教法：教师强调动作要领、领做并给指导语 要求：1、动作清晰、有力 2、步伐到位、姿态规范 2、组织： （1）集体学练 ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （2）分小组互学互练 Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ → Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ （3）配对小组演练 × × × × × ▲ × × × × ×→ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※→ 教法： 1、教师完整示范，讲解动作结构 2、上下肢动作分解学习——上下肢动作整体学习——组合动作练习，并到各个可视示范面示范 3、讲解结合动作的攻防含义，便于学生理解 4、教师领练，学生集体跟练 5、教师口令，学生练习，及时给学生表扬和鼓励 6、教师纠正普遍性易犯错误 7、分小组互教互学，相互指导，培养学生交流能力，教师逐组辅导 8、用分组轮换法，各小组进行演练，配对小组进行评析 4、组织 ▲ | |||||||||||||||||
Ⅹ→ Ⅹ→ Ⅹ→ Ⅹ→ Ⅹ→ |
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ→
要求：学生尽力完成任务
中 中 大 | ||||||||||||||||
结束 部分 | 1、放松集体唱《感恩的心》拉伸操 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语-表达对学生的满意心情 |
组织： 要求：1、丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第十一次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 2、学习三路长拳第四组动作 3、素质练习 | 课程目标 | 1、提高基本功动作规格 2、初步掌握三路长拳第四组要领、路线、方法 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 使学生温暖的话不用常说，但常说会很有用。 |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1.花样口令—花样跑 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 ☺.“长拳的技法听你说一遍” ☺.“棍扫一大片—枪扎一条线....” ☺.“咱班的同学听好了，老师有问题要问你：你的团队怎么样？” 2、灵敏性绳梯练习 （1）横向小滑步 （2）前前后后 （3）进进出出 （4）一外一内 （5）并步小跳接小碎步 3、小游戏 （1）超级连接（发展腿部柔韧性，培养合作意识。） | 1、组织：
花样口令——花样跑：两路纵队，绕场进行 ☺. 根据学生的即时表现适时调节练习内容和负荷，要求创新、实效 根据学生的即时表现适时调节练习内容和负荷，要求创新、实效 ☺.教师的口令庄严-洪亮-活泼-激扬，富于感染力 ☺.适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 ☺.不苛求动作准确到位，注重心情轻松，合作愉快。 2、组织 .体现合作、理解、包容、竞争等团队精神和体育精神 .据学生的即时表现随机调节负荷 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 二、学习三路长拳第四组动作 （3）弓步劈拳
要点：左右脚上步捎带弧形。 （4）
跳换步弓步冲拳 跳换步弓步冲拳 要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。
（3）马步冲拳 （4）弓步下冲拳
（5）叉步亮掌侧踹腿
（6）虚步挑掌
三、素质练习： 仰卧起坐28×2组 | 1、组织：
2、组织： （1）集体练习——纵队斜线散点队形；采用8位领做示范站位 （2）分组练习—每组一块小场地，小组长自行安排 教法： ☺.教师示范（变速－完整），突出要领和关键环节 ☺.师生合作攻防含义演示 ☺.难点动作教师领做－动作到位 ☺.教师边讲解边示范突出要领和关键环节 ☺.放宽细节集体练习，强调动作路线 ☺.教师纠正普遍错误突出关键环节； ☺.学生分组练习-教师巡回指导； ☺.分组练习，各小组根据组员情况自行调节负荷； 3、组织 △ △ △ △ △ △ △ △ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ⅩⅩ Ⅹ Ⅹ | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、放松跑-集体舞 .踏步拉手合作操 2.小结-学生参与 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语-表达对学生的满意心情 | .教师领做参与队形灵活调节体现创新； .身心放松较充分，更注重学生心理放松和品德培养； .表达满意心情，提出更高希望； .学生参与小结，锻炼讲解能力和心理素质； 执行下课礼仪，师生各有收获，心满意足说再见。 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第十二次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、复习三路长拳第五组 2、学习三路长拳第六组动作 3、素质练习 | 课程目标 | 1、提高基本功动作规格 2、初步掌握三路长拳第六组要领、路线、方法 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 （因为我们离不开自己的团队，所以一定要成为团队离不开的人） |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1.花样口令—花样跑 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 ☺.“长拳的技法听你说一遍” ☺.“棍扫一大片—枪扎一条线....” 2、小游戏-抢标志碟 规则：两人一组，面对面站立，相距2米，每两人中间位置放一个标志碟，老师下达口令后迅速去抢。 3、配乐拉伸操
调息-马步-盘肘-塔式-双叉-前屈-龙式-俯桥-兔子-英雄 | 1、组织：
花样口令——花样跑：两路纵队，绕场进行 2、组织：
.良性竞争，面对输赢，拉进距离。激情参与 .主动表达，组织有序。 练习学生的反应速度和动作速度。 3、组织： . 鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。 鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 三、复习三路长拳第四组 四、学习三路长拳第五组动作 (1)弓步顶肘
要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。 (2)转身拍脚
要点：右掌拍脚时手掌稍横，拍脚要准而响亮。 (3)右拍脚
(4)腾空飞脚
要点：蹬地要向上，右膝尽量上体。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。 (6)歇步下冲拳
三、素质练习： 仰卧起坐28×2组 | 1、组织：
2、组织： （1）集体练习——纵队斜线散点队形；采用8位领做示范站位 （2）分组练习—每组一块小场地，小组长自行安排
教法： ☺.教师示范（变速－完整），突出要领和关键环节 ☺.师生合作攻防含义演示 ☺.难点动作教师领做－动作到位 ☺.教师边讲解边示范突出要领和关键环节 ☺.放宽细节集体练习，强调动作路线 ☺.教师纠正普遍错误突出关键环节； ☺.学生分组练习-教师巡回指导； ☺.分组练习，各小组根据组员情况自行调节负荷； 3、组织 △ △ △ △ △ △ △ △ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ⅩⅩ Ⅹ Ⅹ | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、放松跑-集体舞 .踏步拉手合作操 2.小结-学生参与 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语-表达对学生的满意心情 | .教师领做参与队形灵活调节体现创新； .身心放松较充分，更注重学生心理放松和品德培养； .表达满意心情，提出更高希望； .学生参与小结，锻炼讲解能力和心理素质； 执行下课礼仪，师生各有收获，心满意足说再见。 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 31-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第十三次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、学习三路长拳第六组动作 2、素质练习 | 课程目标 | 1、提高基本功动作规格 2、初步掌握三路长拳第六组要领、路线、方法 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1、小游戏-抢标志碟 规则：两人一组，面对面站立，相距2米，每两人中间位置放一个标志碟，老师下达口令后迅速去抢。 2、热身练习＋基本功 （1）、行进间扩胸运动 （2）、行进间手臂绕环 （3）、行进间正踢腿 （4）、行进间侧踢腿 （5）、行进间外摆腿 （6）、行进间拍脚 （7）、连环冲拳 （8）、仆步抡拍 |
1、组织： 教法：教师声音洪亮，不苛求动作细节，注重心情轻松 要求：练习学生的反应速度和动作速度。 7、组织 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ ▲ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ Ⅹ 教法：教师领做并口令指导 要求：听从指挥，动作到位，身体各关节充分活动开来 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 一、复习三路长拳第五组动作 （1）技术重点：动作规格和演练技巧 （2）技术难点：对长拳技法的理解和展现 二、学习三路长拳第六组动作 (1)仆步抡臂拳
(2)提膝挑掌
(3)提膝挑掌弓步冲拳
结束动作 （1）虚步亮掌
（2）并步对拳 （3）
还原 还原 三、 初级长拳“大比武” 初级长拳“大比武” ☺.包袱剪子锤决定顺序和内容 ☺.各组推荐负责人 ☺.决定出场方案、口号、队名 推选点评员、裁判员、领做员等 四、素质练习 深蹲（两组各15次）腹肌（2组各20次） | 1、教学队形——教师讲解示范方便学生视听
2、集体练习：斜线散点队形；分组练习：各小组长全权负责；大比武环节：斜线双V形站位（便于观看和点评） 教法： .教师示范（变速-完整）突出要领和关键环节 .难点动作教师领做-动作到位 .放宽细节集体练习，强调动作路线 .教师纠正普遍错误，突出关键环节集体练习-教师领做-纠正普遍错误 .分组练习-教师巡回指导-因材施教-有错必帮 .学生分组练习小队长口令指挥、组织队伍调动-教师巡回指导 3、大比武 .分组演练-创新形式-学生观察错误动作 .各小组演练完毕，进行“互练、互评” 结合讲评针对自身不足再次组织练习 要求：1、动作清晰、有力 2、步伐到位、姿态规范而威仪 3、注意冲拳、推掌的协调转换 4、手、眼、身、步法协同配合 | 中 | ||||
结束 部分 | 1、放松：花样放松跑――击掌说所学动作名称 2、集合，整队 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语――表达对学生的满意心情 | 组织：两路纵队慢跑成同心圆做击掌说动作名称；
.教师主导，队形灵活调节，体现创新实用 .关注学生心理放松和情感引导 要求：丰富内容，创新形式，气氛温馨，积极参与 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第十四次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、复习三路长拳整套动作 2、复习素质考核内容 | 课程目标 | 1、考察学生三路长拳掌握整套动作的情况 2、梳理本学习考核内容 3、通过武德教育培养学生合作、互助等精神品质；让学生体验运动致趣的快乐与成功感 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 使学生温暖的话不用常说，但常说会很有用。 |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1.花样口令—花样跑 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 ☺.“长拳的技法听你说一遍” ☺.“棍扫一大片—枪扎一条线....” ☺.“咱班的同学听好了，老师有问题要问你：你的团队怎么样？” 2、灵敏性绳梯练习 （1）横向小滑步 （2）前前后后 （3）进进出出 （4）一外一内 （5）并步小跳接小碎步 3、小游戏 （1）蛇形钻洞搭桥（开始两人直立站好，后面的人双臂前伸并把双手搭在前面人的肩上，听口令后，后人依次钻并伸臂搭肩，最先到终点为胜。） | 1、组织：
花样口令——花样跑：两路纵队，绕场进行 ☺. 根据学生的即时表现适时调节练习内容和负荷，要求创新、实效 根据学生的即时表现适时调节练习内容和负荷，要求创新、实效 ☺.教师的口令庄严-洪亮-活泼-激扬，富于感染力 ☺.适时鼓励学生，表达对学生的赞赏和关爱 ☺.不苛求动作准确到位，注重心情轻松，合作愉快。 2、组织 .体现合作、理解、包容、竞争等团队精神和体育精神 .据学生的即时表现随机调节负荷 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 五、复习三路长拳整套动作 （1）技术重点：动作规格和演练技巧 （2）技术难点：对长拳技法的理解和展现 “手、眼、身、步、精、气、力、功” 六、大比武 教学组织创新能力培养 根据学生掌握情况确定量和强度 | 1、组织： （1）集体练习——纵队斜线散点队形；采用8位领做示范站位 （2）分组练习—每组一块小场地，小组长自行安排 教法： ☺.教师示范（变速－完整），突出要领和关键环节 ☺.师生合作攻防含义演示 ☺.难点动作教师领做－动作到位 ☺.教师边讲解边示范突出要领和关键环节 ☺.放宽细节集体练习，强调动作路线 ☺.教师纠正普遍错误突出关键环节； ☺.学生分组练习-教师巡回指导； ☺.分组练习，各小组根据组员情况自行调节负荷； 2、组织 .大比武-热情洋溢-积极参与 .毛遂自荐，动作表演，师生共同评价，得到赞赏 .教学组织部分教师边讲解边示范（有意识的训练学生的紧张有序、活泼严谨、雷厉风行、超学赶帮的班风），师生合作演习-模仿-练习-纠正-改进 .教师适时进行鼓励和赞赏表达对学生的满意心情 | 中 中 大 | ||||
结束 部分 | 1、放松跑-集体舞 .踏步拉手合作操 2.小结-学生参与 3、教师小结，表扬学生的进步 4、安排课后作业（检查并督促学生课后分组习练） 5、临别寄语-表达对学生的满意心情 | .教师领做参与队形灵活调节体现创新； .身心放松较充分，更注重学生心理放松和品德培养； .表达满意心情，提出更高希望； .学生参与小结，锻炼讲解能力和心理素质； 执行下课礼仪，师生各有收获，心满意足说再见。 | 小 |
班级 | 高二年级 | 人数 | 24-36人 | 周数 | 场地与器材 | 空场地一块 | |
周次 | 第十五次 | ||||||
课程项目 | 武术 | 课程 内容 | 1、复习考核内容 2、考试 | 课程目标 | 1、考察学生三路长拳、素质掌握情况 2、培养学生良好心态 | ||
部分 时间 | 教学内容 | 组织教法 | 运动负荷 | ||||
次数 | 时间 | 强度 | |||||
开 始 部 分 | 1、学生整队，检查人数 2、课堂礼仪 3、本课内容 4、课堂寄语 5、团队精神和凝聚力培养 你今天有收获吗，我们的目标是 没有虚度每一天。 |
组织 ☺.教师口令洪壮，富有激情 ☺.提出要求和希望 ☺.调节学生的心境 要求：师生满怀期待，豪情万丈 | |||||
准 备 部 分 | 1.花样口令—花样跑 花样口令：根据学生身心负荷增减内容 ☺.“长拳的技法听你说一遍” ☺.“棍扫一大片—枪扎一条线....” 2、创新徒手操 击步（一组15米）交叉步（一组15米） 纵跳（一组15个）收腹跳（一组15个） 虫子爬（一组15米）进步（一组15米） 俯撑收膝走（一组15米） 抱膝走（一组15米）
3、配乐拉伸 | 1、组织：
花样口令——花样跑：两路纵队，绕场进行 2、组织： . 教师参与练习时及时鼓励学生； 教师参与练习时及时鼓励学生； .徒手操不苛求细节，注重热情参与 .教师口令富于激情，提示性语言配合动作节奏 3、组织：
鼓励表扬适时运用，让更多的学生体验运动致趣。 | 小 中 | ||||
基 本 部 分 | 一、考试 再次提示学生应考过程需注意的要点。 |
1、组织： 教法： .教师提示学生注意事项 .考试 要求： .消除紧张情绪，大胆应考 .习练者不影响考试者 .教师依据大纲评分 | 中 中 | ||||
结束 部分 | 1、放松跑-拍手动作名称 2、临别寄语-表达对学生的满意心情 | .教师领做参与队形灵活调节体现创新； .身心放松较充分，更注重学生心理放松和品德培养； .学生参与小结，锻炼讲解能力和心理素质； 执行下课礼仪，师生各有收获，心满意足说再见。 | 小 |
第三篇：数学选修课教案
数学选修课教案《有趣的数学题》
1、牧羊人的谜语：一个牧羊人想过河，他带着一只羊、一只狼和卷心菜，一次只能有两个先过河，（比如：牧羊人和羊或者牧羊人和卷心菜）不能让羊吃了卷心菜也不能让狼吃了羊，请问，他要怎样过河？
2、三个糖果箱：有个糖果商收到三个不透明的箱子。其中一个箱子是薄荷糖，另一个箱子是八角糖，第三个箱子是八角糖和薄荷糖混合在一起。箱子上贴有“薄荷糖”、“八角糖”和“混合糖”的标签。但是糖果商被忽然告知所有标签都贴错了。请问这个糖果商最少要拿出多少颗糖果，才能知道三个箱子里各自装的是什么糖？
3、从169个1和0组成的数字中找出暗含的密码：（请无视下列数字XDDD）***11111111100 ***11111111110 ***10001000110 ***11100011110 不打了.......（这问题是不是有BUG，每次在屏幕显示的行数和排列都不一样XDDDD！!）
4、三个开关：在一个密封的房间里，有一个灯泡，门外有三个开关，只有一个开关可以让让灯泡亮起来。当门关上时，你可以随意摆弄开关，但是当你开门时，你必须判断哪个开关是能控制灯泡的那一个。请问你要怎么判断？
5、两个沙漏：有两个沙漏，一个是四分钟的，一个是七分钟的，怎么才能用这两个沙漏准确的计算出9分钟的时间？
6、三个女儿：
有个学生问老师：“您的三个女儿今年多大了？”。
老师说：“如果把她们的岁数相乘是36，相加起来就是你家的房间号。”
学生抗议说：“信息不足！”
老师说：“没错，我最大的那个女儿会弹钢琴了。”
请问老师的三个女儿分别多大？
(汗......这题目......我整个人都脑残掉了.......请高人放出分析过程......)
7、谎言与真实：在谎言之地，所有人都说谎。在真实之地，所有人都诚实。一个外地人被困在有两扇门的房间里，只有一个门是通向自由的，门口的两个守卫一个来自谎言之地，一个来自真实之地，要找出哪扇门通往自由，外地人只能向其中一个守卫问一个问题，但是他并不知道哪个人会说真话，哪个会说假话。请问：他应该问什么问题呢？
8、妈妈比儿子大21岁，6年后，儿子比妈妈年轻5倍，那么孩子的父亲现在在做什么？ 参考答案：
1、（这个基本上都能答出来吧？属于纯引子）
答案：先牧羊人和羊－把羊放到对岸，自己一个人划回去。第二次是牧羊人和狼－把狼放对岸，自己带着羊再划回来。第三次把羊放下船，带着卷心菜到对岸。第四次把（狼和）卷心菜放在对岸，再回来接羊。OK。
2、关键句是：“所有箱子的标签都贴错了。”
假定，你从贴着“混合标签”的箱子里拿一个糖果出来，首先，因为“所有箱子的标签都贴错了”，所以这个箱子装的肯定不是“混合糖果”，如果你拿出的那颗糖果是薄荷糖，混合型的箱子就不可能是贴着薄荷糖的箱子，因为这样一来，八角糖的标签就和内在装的东西一致，达不到“所有标签都贴错了”这个条件，所以装着混合糖果的箱子，应该是贴着八角糖标签的箱子！八角糖就是贴着薄荷糖标签的箱子。
答案是：只拿出一个糖果就可以知道。3、169是13的平方，一个正方形的坐标，数字组合之后是一个骷髅头的图形。011000 密码是：骷髅头。
4、如果出去拉开开关1和2，然后打开门回到屋里发现灯没有亮，那么正确答案就是开关3，如果灯亮了，就说明是开关1和2中的其中一个，但我们没法判断到底是哪一个。关键在于灯泡的温度，首先，我们打开开关1，等一会，然后再关掉开关1，打开开关2，这时候，我们打开门回到房间，如果灯泡是亮着的，那么开关2就是正确答案，如果灯泡没有亮但是摸上去有点热，正确答案就是开关1，因为证明它是亮了一段时间的。如果即不亮也不热，答案就是开关3！
5、方法是：首先，同时让四分钟和7分钟的两个沙漏开始计时，四分钟后，那个四分钟的沙漏会漏完，我们再次把四分钟的沙漏倒过来，再过三分钟，7分钟的沙漏也漏完了，我们把它也倒过来，当四分钟的沙漏第二次漏完时，这时正好总共过去8分钟，七分钟的沙漏第二次计时正好过去1分钟，于是再次把七分钟的沙漏倒过来，当它漏完之后，正好9分钟！
6、三个女儿的年龄分别是9、2、2。（答案分析太复杂了„我解答不能，脑细胞阵亡ing„„是道很经典的益智题目的翻版，具体的答案分析请大家自己去谷歌或者百度吧„„）
7、不能问“那一扇门是通往自由的？”，因为你不知道哪个守卫会说谎，哪个会说真话。
但如果你向其中一个守卫问：“你认为另一个守卫会告诉我哪扇门通往自由之地？”
如果你恰好问的是“诚实之地”的守卫，他就会指向封死的那扇门。如果你问的是“谎言之地”的守卫，他同样会指向封死的那扇们。两个人都会指向错的那扇门。因此你选择相反的那扇就可以走出去了。
答案是：你应该问其中一个守卫“另一个人会告诉我哪扇门是通往自由之地的？”。
8、答案是儿子的年龄是负四分之三年，也就是负9个月，那个时候爸爸正在和妈妈OO××～XD
第四篇：选修课 水墨画 教案
选修课 水墨画 教案 第一节：水墨画的工具材料
课前准备：教具：多媒体、毛笔、生宣纸
学具：毛笔、墨盒、国画颜料、毛边纸、生宣纸、报纸
教学目标
1、认识水墨画，了解水墨画所需的绘画工具材料
2、引导学生体会水墨画工具的用笔特点，感受水墨画的魅力
3、激发学生对水墨画的兴趣，培养热爱中华民族传统文化的高尚情操
重点难点 重点：认识水墨画，了解水墨画的工具材料
难点：了解水墨画的用笔特点 教学过程
1、导入新课
讲课之前，我先让大家看个动画，带着老师提的问题去欣赏。
提问：①动画中的画面是用什么表现手法？
②你见没见过这种绘画技法呢？
这种画面绘画技法叫中国画，又称水墨画（综合学生回答加以总结）它是具有中国传统特色并有其自己独道的技巧、手法，用专用材料、工具、色彩的写意形式。它又是怎么画出来的呢？我带着大家以游戏的方式去了解它、认识它。
2、课程新授
说到游戏了，就要有道具才能玩，我给你们准备了临出发前的四宝物。提问：这四样宝物被称为“文房四宝”，它在我们游戏中起到至关重要的作用，你知道是哪些吗？
笔，笔头所用兽毫分为柔（软）健（硬）两类。好的毛笔具有尖、齐、圆、健四大优点。
墨，墨的出现很早，早先墨是块儿状的，以徽墨最为有名。目前一般书画都采用墨汁
纸，纸是我国古代四大发明之一，宣纸分为生宣和熟宣。我们现在所用的就是生宣。
砚，我国传统有四大砚，最有名的是端砚，而我们现在所用的是墨盒。你们知道吗？我国的水墨画大师们就是使用这四样宝物，绘画出栩栩如生的经典作品。（讲解绘画特征）
3、教师示范
在认识工具材料的基础上，教师边示范，边讲解焦、浓、重、淡、清的画法。主要提醒学生水在墨当中起到的作用或墨的用量。
4、作业布置
①画一张有浓淡变化的水墨画
②教师巡视辅导，鼓励学生大胆作画，敢于用水、用墨，敢于下笔
5、作业展评
征集作业，组织学生谈谈体会，讲教训、经验；教师小结、评价并布置下节课所要的学习工具、材料。
第五篇：爵士舞选修课教案（定稿）
34中爵士舞选修课教学大纲
主讲老师：雨晴
课时：1课时（40分钟)
理论知识：爵士舞即美国现代舞，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。
随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格，早已不再是自由即兴的表演格式，为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。
结合34中的实际情况，在爵士舞教学中，以基本功和成品舞相结合，具体教学内容：
基础训练：
1.利用曲膝，使身体重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各枢纽则可保持松弛状态，并可迅速做出节奏上需求的行动，使得在行动上获取多样性的厘革。
2.快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞本领的表表者。
3.让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的行动。
4.强调角形及线条性的行动。
5.运用有节奏性且庞大支解行动，体现出行动中韵律的切分法。例如一个行动中，我们把重拍放在头部或手部上，在行动时就把手部与头部的行动与自己的行动切割来做，不与自己的行动同时行动。也就是说一个行动本在一拍里就可完成，但我们现把它支解成四拍，行动也支解成四部份体现。
6.多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时体现出 成品舞训练：
1.乐感训练：主要是对成品舞歌曲节奏的掌握，包括鼓点，贝斯，歌词的把握
2.动作练习，通过基础训练，掌握基本律动，把成品舞拆分成8个部分，每节课练习4个八拍动作。反复练习，跟音乐结合 3.队形的编排，这个部分是增加成品舞的层次感，训练学生团队合作的默契。
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