养生原则和养生方法

第一篇：养生原则和养生方法

养生原则和养生方法

《内经》的成书是一个里程碑，它总结完善了中医理论体系，奠定了中医养生学的基础。《内经》根据脏腑盛衰及阴阳气血的变化，讨论人类生命的自然过程，研究人体 的衰老机制，并在“天人相应”整体观念的指导下，提出了较为系统的养生原则及养生方法。

《皇帝内经》的成书是一个里程碑，它总结完善了中医理论体系，奠定了中医养生学的基础。《内经》根据脏腑盛衰及阴阳气血的变化，讨论人类生命的自然过程，研究人体的衰老机制，并在“天人相应”整体观念的指导下，提出了较为系统的养生原则及养生方法。

①划分了人体生长、发育、衰老的不同时期，明确了人类的自然寿限，提出了以背为中心的多元性衰老理论。②总结了战国以前的养生理论和方法，提出了顺应自然、避邪侵害以及形神兼养，以神为主的养生原则；阐述了顺四时、适寒温、节饮食、调脾胃、和喜怒、养心神、慎起居、勤锻炼的具体养生方法。《内经》的养生方法具有形神兼备、动静结合、顺应自然、常变统一的特点。

③创立经络学说，为气功养生的发展打下基础。④提出老年病的防治原则。明确指出“老壮不同气”(《灵枢·营卫生会篇》），强调必须重视老年人的生理特点及老年病的病理恃点。还指出老年病具有病势缠绵的特点，因此辨证老年病时要注意守方，不要轻易改弦易辙。

第二篇：关于中华养生术 李正原2015

--1间的不同。中华养生术的所有传扬者修炼者，必须旗帜鲜明地反对巫术邪教，坚持科学养生。

3、中华养生术与中华医术之关系

在历史和现实中，中华养生术与中华医术，有着即相容又相生的紧密关系。先秦时期儒家倡导的慎养气血、习静养心、中和养性、重饮食居处等养生观及其对医理的认识，丰富和促进了中华医学和医术的发展。《黄帝内经》既是医学著作，又是系统性养生理论的总结。还有，五代时期的药王寿星孙思邈，即是养生专家，又是著名医生和药师。2016年的里约奥运会上世界游泳名将菲尔普斯拔火罐的新闻照片，使中华医术和中华养生术成为世界新闻热点和流行时尚。而拔火罐既是治疗疾病的医术，又是平时调理养生的方法。中华养生术历经数千年的发展和流传，已经在民间社会积累了许许多多的有效的健身祛病的方法，从心理到饮食到居住环境及日常起居四时有节等习俗，再到各种运动健身的功法，如太极拳、五禽戏、八段锦、呼吸静养法等。这些养生方法内涵丰富，方法种类繁多，可说包罗万象。本文所讨论所涉及的中华养生术，是侧重于通过个人可以修炼、具有切实有效的健身运动方法或静养方法，对于许多疾病也有预防和治疗作用。

4、中华养生术是中国贡献于人类的第五大发明

从多年直接经验和对于历史与现实的长期关注了解，我可以确切的结论说：中华养生术，是中华民族对于世界文明进步发展所贡献的第五大发明，其对于人类健康和人类文明的作用，远超过常识上的那四大发明。中华医术和中华养生术，是保持中华文明长久不衰灿烂光明的重要基础。世界上的其它与中华文明并列的古老文明，如古埃及文明，古印度文明和美索不达米亚两河文明，都消失和湮灭在历史长河中了。唯有中华文明历经数千年沧桑变化，从来没有间断。中华医术和中华养生术，一定在人的健康与民族生命力方面，起到关键性作用。历史记载如扁鹊、华佗等创造的神奇，在现如今难以实证，所以这里暂且不提。在现代和当今发生的许多民间流传下来中华医术，创造出许多举世瞩目的医疗奇迹，我们是可以亲身体验和了解到的。

譬如，北京空军总医院的冯天有副院长的《新医正骨疗法》，就是向京郊一农妇学来民间流传的正骨法。这个老妇不仅不识字，而且还不是专业从医，只是农活之余帮助人解除病痛。这种方法，几分钟时间，仅凭手指按压揉捏，就能让坐轮椅或担架抬进来的患者站起来走路。冯医生不仅给李先念、邓夫人卓琳等国家重要领导人诊治过疾病，还给许多国际著名政经界名人解除过病痛。

青岛医生徐荣祥自民间偏方中发明生命细胞再生新理念及烧伤治疗新技术，在国内外屡创医学奇迹。因在国内受尽非议和打压，徐医生在上世纪90年代出走美国。从克林顿、到小布什，再到奥巴马等美国政经界大佬，纷纷对徐医生表达敬意并大力推崇。美国全美烧伤受难者基金会主席哈里·盖纳曾经率领美国烧伤医学代表团几次来华，对徐荣祥的烧伤湿性医疗技术进行实地考察，结论是：中国的烧伤湿性医疗技术将对世界烧伤治疗可能产生一次革命。美国《新闻周刊》等大型刊物的记者均亲自来华考察，考察结果称“中国的烧伤湿性医疗技术能改变世界”。美国的CNN电视台、ABC电视台也专门派记者来华考察过。ABC电视台将考察结果制作成5分钟的专题节目，以“中国的绝技”

--3这些反应与服药、针灸、点穴、练气功的反应基本相同，是治疗过程中产生的好现象，即人的阳气被激活后与阴气搏斗出现的生理反应。气冲病灶时，所有从体内往外排泄的现象都是排毒祛病的好事，如呕吐、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等。在气冲病灶时，应该继续拍打拉筋，气冲病灶现象越重，排毒效果越好；人即使康复以后，还应继续拍打拉筋，并以此作为终身习惯，替代吃药打针。

人因为痛而不愿拍打拉筋。其实正因为痛，所以要拍要拉。经络畅通即为大补，万病皆为经络不通造成，故打通经络就可治病。经络瘀堵者，营养就到不了该到的地方，瘀堵处即是病体，此处汲取营养反而加剧病况，所以比身体更易汲取营养。

②关于拍打拉筋必须掌握的几个要点 ⑴、忘记病名

无论面对什么病，首先要忘掉病名。病名不过是西医、药厂根据已知的病理指标和统计学贴的标签，不一定是病的实质。一种症状或“病名”可能由多种原因导致，只知病名而不知病因就乱开药会加剧病情。因此病名误导性极大。

⑵、复合病

是与“忘记病名”相关的概念。人得病罕有单病，己知的病名后面总是有一串病，而且病与病之间互相关联，互为因果，称之为“复合病”，凡病皆为复合病。一旦实施拍打拉筋，治疗的几乎全是复合病。因为拍打拉筋从诊断到治疗都是全面而非局部的。

⑶、“地毯式轰炸”与“杀毒软件”

即用“地毯式轰炸”般的拍打拉筋法，全方位疏通人体14条经络，清除已知和潜在的病症，进行整体而非分科治疗。萧宏慈借用中医理论，称“所有的病都是综合性的，都是相关的”。主张不要把“病”当成一个孤立现象来看，要治一起治，一勺烩。这就是“地毯式轰炸”，有没有毛病先轰炸过去再说。而“杀毒软件”理论是针对惯用电脑的现代人，对地毯式轰炸的另一种说法。该理论认为，凡病皆为经络不通，打通经络就可以治病。凡病皆离不开14条经络的瘀堵，且通常是其中的多条经络瘀堵，那么不管三七二十一，将这14条经络统统都打通，就什么病都能治。

③关于拍打拉筋所受种种质疑的回应 ⑴、关于“拍打” 出痧是皮下出血

北京中国中医研究院广安门中医院推拿科主任丁全茂称，萧宏慈的“拍打”就是类似中医的刮痧、走罐，使皮下出血，促进血液循环，对血管有刺激性的反射，绝非萧宏慈宣称的“有病就有痧，痧重病就重”。拍打是按摩中的一种手法，正确方法是，使震动力量传达进去，震动气血，而不是将皮肤拍出血点子，甚至是破皮流血。

对此质疑，本人以自己拍打拉筋亲身体验可以确切地回应：这种状况不是皮下出血。并且，如果拍打拉筋治愈病患解除病状后，继续拍打绝不会再出现淤青和筋包等皮下出血反应。

⑵、关于萧宏慈和拍打拉筋法的传言

有传言说萧宏慈曾在澳洲和英国推广拍打拉筋活动时，出现意外致人死亡。

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⑶、本人一亲属脚踝骨内侧上方瘙痒多日，药物无解，本人劝之拍打以解除病患。但其怕疼，拍打不敢用力，因此无效。本人再三劝告，并亲自替其拍打，仅一次（不到五分钟）就见效。此后再无瘙痒。据拍打拉筋方法的理论解释，皮肤瘙痒，反映的身体内部或是五脏或是经络或是气血运行等方面的问题，通过拍打患处致出痧，消除身体内部的疾患，瘙痒得以根治。从实践上看，这是符合实际的解说。

⑷、古人云：“人老腿先老”，“筋长一寸，寿长一分”。每见路上有年长者甚至有些中青年行走困难，步履蹒跚，就不由自主地感慨，拍打拉筋方法如果能够普及，他们也许就不会有如此糟糕的身体状况。拉筋是维持良好身体状况所必须的方法。年轻人尤其是经常锻炼的人和健康长寿的人，身体的柔韧性均强于其他人。身体不好的人特别是许多老年人，直腿弯腰双手伸长都很难过膝，而一些经常锻炼的老年人却能手掌着地。当然，没有拉筋凳，还有其它许多方法，一样可以锻炼筋骨。曹操有一首著名的诗篇《神龟赋》，我稍作改动，以向所有的国人推荐拍打拉筋方法：盈缩之期，不但在天。拍打拉筋，可得永年。

7、养生十六宜

①《养生十六宜》的具体内容

面宜常搓，发宜常梳，齿宜常叩，津宜常咽，目宜常运，耳宜常弹，腹宜常揉，水宜常饮，心宜常静，精宜常固，浊宜常吐，胸宜常护，背宜常暖，足心宜常搓，肢节宜常摇，谷道宜常撮

《养生十六宜》据考证是根据中国隋唐时期的寿星药王孙思邈之《养生十三宜》演化而来的。孙思邈既是医者也是药师，更是传奇的养生大师。据史书记载，其活了100多岁，还有考证说是活到141岁，创造了生命科学和人类寿命的极限。孙思邈如此长寿的原因，就是他每天都操练“养生十三法”。实际上，《养生十六宜》在流传中，有不同的版本，内容大同小异。所有的推广和操练者，均是根据源自不同的传承者传授的内容来进行练习的。至今，《养生十六宜》没有标准版本，但这不影响其在生命科学和人类健康领域极大的应用价值。

②养生十六宜的具体操练方法

当代有研究者根据历史文献资料和民间流传的与孙思邈养生术相关的实际操练方法，总结出如下秘诀：

⑴发常梳

双手互搓，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手梳头，经后脑回至颈部。早晚各做数次。头部有很多重要穴位，经常以手梳发，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

⑵目常运

第一个方法---闭目后，眼球顺时针转16次，再逆时针转16次。第二个方法---搓手至发热后，以掌心敷眼部，反复数次，每日数次。此法可活跃眼部神经细胞，改善眼部血液循环，对老花眼及近视有调节和延缓作用。

⑶齿常叩

嘴微合，依次叩门齿、左、右侧臼齿，各30-50次。叩齿时，不要太用力，但牙齿互叩须发出声响。此法可强固牙齿，防治各种牙病。

⑷漱玉津

--7再向远处眺望数秒。坚持有十余年，至今眼睛视力仍保持很好，不必使用花镜，看书看报可以连续数小时，使用电脑手机和穿针引线仍如以往。长期运目确实可以保护视力，预防和延缓老花眼。最近，有眼科医生质疑运目以保护视力的方法，认为运目的方法对近视眼治疗无效，并因此否定运目的方法对于眼睛的保护作用。这个医生仅仅是由于缺少认知，就轻易地否定了古人经过千百年流传下来有效方法，这显然是一叶障目不见泰山，分明是错误的。

此外，叩齿确实可以坚固牙齿防治牙病。由于幼时营养不良，卫生知识缺乏，因此本人牙齿不仅不整齐，还患有牙周炎龋齿，甚至在20余年前有一下门齿出现松动，舌头一碰这棵牙就活动，特别不得劲。曾经想自己拔掉，因怕疼，试了几次没有掰下来。后来，按照《养生十六宜》介绍的方法，坚持叩齿20余年，至今一颗牙也没有掉，即没有看过牙医，也没有修补过牙。那颗曾经想拔掉的下门齿也坚固了，再也没有活动过。多少年来，我磕榛子、家核桃等干果从不借助工具，吃山楂菠萝等水果也不会因太酸而倒牙。甚至在用餐时误将鱼头中的鱼石咬碎，也没有不良反应和后果。

眼睛和牙齿及听力是我们一生幸福的重要凭借，也是人一生尤其是在晚年生活质量最为重要的保障。为了你自己和家人们的健康，不仅要尽早学习和修炼，也要让更多的人了解和操练《养生十六宜》，使更多的人受益，以提高社会公众整体的生活质量和健康水平。

8、逆腹式呼吸调息运气法 ①方法步骤

一、两脚与肩同宽，瞑目，舌接上颌，身体配合呼吸。吸气时，小腹内收；呼气时，小腹放松。

二、呼吸要尽量做到一下三点： ⑴深吸气，深呼气。

⑵呼吸要细、柔、慢、长、绵、缓、均、匀。

⑶吸气和小腹内收配合协调，吸多少就收多少；呼气多少，小腹就放多少。配合要自然、缓慢均匀流畅。

三、双手随着呼吸做太极拳的起势动作。吸气时，双手慢慢上抬，手上抬不过肩；呼气时，手慢慢放下。双腿配合，吸气时双腿慢慢站立；呼气时慢慢曲腿坐胯，膝盖不能过脚尖。

这几个动作需要全身协调配合，以呼吸带动身体动作，要自然柔和，协调一致，一遍接一遍重复，身体就在这些简单的重复中得到锻炼。

②对于逆腹式呼吸调息运气法的认识

中华养生术在各地流传有许多关于调息、运气、培养真气、修炼静气的健身方法，逆腹式呼吸法，不过是其中的一种。但是这种方法，比较起来，简单实用和有效。中共中央前组织部副部长李锐（曾经做过毛泽东的秘书），在其年富力强的人生最好阶段，一次坐过国民党的监狱，三次坐过共产党的监狱，数十年的政治打击和生活迫害，使他的健康受到了严重的影响。晚年其接受友人的建议，学习操练逆腹式呼吸调息方法，他总结起来就是两点，吸气时瘪肚子；呼气时鼓肚子。这是他坚持多年的健身方法，让他受益匪浅，去年，李锐过了百岁生日。那些曾经养尊处优、对李锐进行残酷政治迫害的人，几乎都早已绝命离世了。百岁寿星李锐成了最后的胜利者。至今他仍思维敏捷，继续思考和研究国内外政治经济形势。这种结果，一方面是李锐坚守正义，在精神层面练

--9-就了孟子所说的浩然正气；另一方面，逆腹式呼吸运气方法，使他的身体排除浊气，增强了肺活量和血氧水平，提高了身体免疫力和健康水平。正是这两种真气的修炼，才使他能够历经多年政治迫害和人生苦难，至今健康地活着，笑傲政治对手，笑对人生。

9、总结

以上这些直接经验和方法的介绍，可能使许多人有机会与这些养生功法结缘，并因此产生深刻的感悟和认知。如果没有对于生活和生命的深刻感悟和理解，无法明白这些信息的价值。现代人对于中华古代文明的这些巨大宝藏往往缺乏了解，所追索的热情远不如对于金钱的渴求。因此，也就失去了增进自己和家人健康的机会。

我曾经在许多网站宣传推广《养生十六宜》及拍打拉筋方法，因为我早年有缘得到这方面的知识，深受其益，由此感受到中华文明的博大精深和中华养生术的巨大历史价值。如果现代中国人，不能让中华养生术得到更加广泛的继承和发扬，我们将愧对中华祖先的伟大探索和创造，这将是中华民族和整个人类的历史遗憾和巨大损失。

中华养生术是享誉世界的中华文化的代表，在中华民族发展史上曾经创造过至今仍在创造出生命与健康的奇迹，是现代和未来中国人必须珍爱的民族瑰宝。中华养生术和医术，是人类共同的宝贵财富，必须发扬光大。未来发展必将证明：这里关于中华养生术是中国贡献于人类的第五大发明的结论，随着中华养生术的流传、普及和发扬，必将被越来越多的人们所认知，必将成为世界史学界、医学界和生命科学界的普遍共识。

第三篇：端午节女性养生方法

端午节女性养生的方法

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《端午节女性养生的方法》的内容，具体内容：端午节马上就要到了，到了端午节女性朋友们都在忙着包粽子、绣荷包，其实端午节和女性也有很多关系。今天，我为你带来了。端午节女性养生的技巧佩豆娘旧时端五节妇女的...端午节马上就要到了，到了端午节女性朋友们都在忙着包粽子、绣荷包，其实端午节和女性也有很多关系。今天，我为你带来了。

端午节女性养生的技巧

佩豆娘

旧时端五节妇女的头饰。多见于江南。一些地区亦称作健人。此物一说源于古代的步摇，一说即艾人的别样形式。《清嘉录》引《唐宋遗纪》云：“江谁南北，五日钗头彩胜之制，备极奇巧。凡以缯销翦制艾叶，或攒绣仙、佛、合、乌、虫、鱼、百兽之形，八宝群花之类。绉纱蜘蛛，绮榖凤麟，茧虎绒陀，排草蜥蜴，又螳蜘蝉蝎，又葫芦瓜果，色色逼真。加以幡幢宝盖，绣球繁缨，钟铃百状，或贯以串，名曰豆娘，不可胜纪。”

戴香包

戴香包，香包又叫香袋、香囊、荷包等，有用五色丝线缠成的，有用碎布缝成的，内装香料(用中草药白芷、川芎、芩草、排草、山奈、甘松、高本行制成)，佩在胸前，香气扑鼻。陈示靓的《岁时广记》引《岁时杂记》提及一种“端五以赤白彩造如囊，以彩线贯之，搐使如花形。”以及另一种“蚌粉铃”：“端五日以蚌粉纳帛中，缀之以绵，若数珠。令小儿带之

以吸汗也”。这些随身携带的袋囊，内容物几经变化，从吸汗的蚌粉、驱邪的灵符、铜钱，辟虫的雄黄粉，发展成装有香料的香囊，制作也日趋精致，成为端午节特有的民间艺品。

戴香包颇有讲究。老年人为了防病健身，一般喜欢戴梅花、菊花、桃子、苹果、荷花、娃娃骑鱼、娃娃抱公鸡、双莲并蒂等形状的，象征着鸟语花香，万事如意，夫妻恩爱，家庭和睦。小孩喜欢的是飞禽走兽类的，如虎、豹子、猴子上竿、斗鸡赶兔等。青年人戴香包最讲究，如果是热恋中的情人，那多情的姑娘很早就要精心制作一二枚别致的香包，赶在节前送给自己的情郎。小伙子戴着心上人送给的香包，自然要引起周围男女的评论，直夸小伙的对象心灵手巧。

躲端午

躲端午是端午节习俗，指接新嫁或已嫁之女回家度节。简称“躲午”，亦称“躲端午”。俗以五月、五月五日为恶月、恶日，诸事多需避忌，因有接女归家躲端午之俗。此俗宋代似已形成，陆游《丰岁》诗有“羊腔酒担争迎妇，遣鼓龙船共赛神”之句。《嘉靖隆庆志》亦记云：“已嫁之女召还过节”。又，《滦州志》：“女之新嫁者，于是月俱迎以归，谓之躲端午”。

端午节起源传说

孝女曹娥

很久以前，上虞古舜江西岸的凤凰山下有个小渔村。村里有个姓曹的渔夫。渔夫有个女儿叫曹娥。

一年春夏之间，两岸连续大雨，舜江洪水暴涨。曹娥她爸怕错过渔汛，他不顾曹娥反对出江去捕鱼。

父亲去了，曹娥在家不放心。她一次次跑到江堤上去望。后来，曹娥沿江向上、下游找寻还没见到父亲。太阳快落山了，曹娥从她父亲的伙伴口中得知：他们一起在张网，突然一个大浪，把她父亲的小船推进漩涡，让水冲走了。曹娥一听吓出了魂灵，大叫一声“父亲、父亲”，拔脚朝下游追去。

她在江边来回哭叫。第八天，曹娥望着江水，看见她爹在跟水搏击。曹娥纵身向江水扑去。

又过了三天，江面风平浪静，人们却在下游十多里的江面上，看到一股江水在盘旋，隐隐约约好像有人在游动。人们赶过去，发现正是曹娥和她的父亲。曹娥虽然死了，但她却能找回父亲的尸首，把他负到江堤边，人们都说这是她的孝心感动天。

据说波涛汹涌的曹娥江水在流经曹娥庙时总是平静的。当地百姓认为，那是因为江水自觉愧对孝女曹娥。

曹娥的孝心感动了天，更感动了四周的乡亲，他们好生安葬了曹娥父女，又在曹娥跳水救爹的江边造了庙，塑了她的像，尊她为“孝女娘娘”，还把渔村叫做曹娥村，把这条江改名曹娥江。每逢曹娥救父这一日，曹娥庙里都要举行盛大的庙会，各省各府都有来拜曹娥孝女娘娘的，许多人题词送匾赞扬曹娥的孝行。

据说，曹娥投江的那一天正是五月初五，因此，很多人将端午节视作怀念孝女曹娥的日子。

端午节为什么又叫“女儿节”

在中国传统节日中，端午节是最具“文化”的，其叫法之多列中国节日之

首，据统计有二十多个，如端五节、端阳节、重五节、重午节、天中节、夏节、五月节、菖节、蒲节、龙舟节、浴兰节、屈原日、浴兰节、女儿节、午日节、地腊节、诗人节、龙日、午日、灯节、五蛋节等等。在这些说法中有一种说法许多现代人不理解，那就是为什么端午节叫“女儿节”?

关于为什么端午节又叫女儿节，史书中有两种说法：第一种说法是为纪念杰出女政治家武则天。

相传唐朝武德六年(公元 624 年)的端阳节这一天，蜀北重镇利州(今四川广元)城外嘉陵江一“江潭”之处，有一官船正荡桨于此。船上管弦悠扬、歌舞轻曼。忽然，天上乌云密布，江面波翻浪涌。只见一道电光霹雳一闪，从江心猛然腾出一条金龙来。那金龙在天上一阵狂舞后便直扑官船而来，顿时将端坐于船上的利州都督夫人杨氏吓昏过去。当这位花容月貌的都督夫人醒来后，风已停浪也静，那满天的乌云也消去无影无踪，只有明媚的阳光正温暖地洒在清清的江面上。桨橹款款，风和日丽，一切是那样的宁静而又安详，好像刚才什么也没发生一样。都督夫人回去不久便有了身孕，后来生下了一个女婴，再后来这个女婴长大成人在历经了一段艰辛后就成了中国漫长的历史长河中唯一的女皇帝，她就是中国封建社会杰出的女政治家、代唐而主天下的大周朝“金轮圣神皇帝”武则天。唐时的利州为纪念在此诞生的这位杰出的女性，当地民众便在杨氏感龙交而孕生了武媚娘的“利州江潭”边上的乌龙山上修建了一座祭庙“皇泽寺”，那碧波荡漾的江潭也被称为“金轮感孕所”。每年在武则天生日这天都将举行盛大的庆祝纪念活动，全城妇女将身着艳丽的服装倾城而出汇集嘉陵江两岸。她们移舟江潭，载歌载舞，翼求金龙再现、再感龙孕、再多生出几位为天下妇女扬眉

吐气的女豪杰来。这一习俗沿袭于今，这便是多姿多彩、引人神往的“广元女儿节”。

第二种说法是出嫁女归宁的节日。明沈榜《宛署杂记》：“五月女儿节，系端午索，戴艾叶，五毒灵符。宛俗自五月初一至初五日，饰小闺女，尽态极研。出嫁女亦各归宁。因呼为女儿节。”在中国，春节是最隆重的节日，拜年是主要重要的活动，拜年最晚能到农历二月二，但拜年是男人们的事，女人是不出门的，等到拜年罢，女人们走动又没有了气氛，加上农忙已开始，最没有走动的时间了，怎么办呢?于是古人就选中了端午节。女人选择端午节回门有很多好处，但有一点是古人最看重的，那就是双五在八卦中为“比和”之象，大吉，利出行。因此，出嫁的女人纷纷回娘家省亲，女儿节由此得名。

其实，端午节叫女儿节还有一种解释，很多人不知道。古人认为，惟初太极，道立于一，造分天地，化成万物。太极生两仪，这两仪就是阴阳。阴和阳是相对的，如男和女相对一样，因此古人在许多问题的设计上都是二极思维，在节日设计上也是这样，所以一年有男人的节日，也有女人的节日，因此中国出现了三个女儿节，分别是端午节、七夕节和重阳节，五月初五、七月初七、九月初九，都是阳数相重，取自阳极为阴，古做女儿节。端午在最前，属小闺女节;七夕其次，属已嫁女;最后为重阳，属老闺女，也属于所有已嫁女。

端午节有哪些养生习俗

吃粽子

中医认为，糯米具有益气健脾、开胃消食的作用。用来包裹粽子的粽叶

更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功效，如芦苇叶可以清热生津、除烦止渴;竹叶可以清热除烦、利尿排毒;荷叶能够清热利湿、和胃宁神。总的来说，粽子具有清热除烦、健脾开胃的作用，特别适合初夏食用。需要注意的是，制作粽子的原料糯米黏性较大，过量进食容易引起消化不良，所以不可贪食。

插艾悬蒲

民谚说：“清明插柳，端午插艾。”在端午节，家家户户都要将菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中。艾叶(也叫艾蒿)是芳香化浊类中药，具有较强的驱毒除瘟作用。现代药理研究表明，悬挂艾叶和菖蒲的确具有杀菌消毒、预防瘟疫流行的作用。另外，艾叶、菖蒲还具有驱蚊的作用，慢慢让其燃烧驱蚊效果更好。中医以艾入药，具有理气血、暖子宫、祛寒湿的功效。将艾叶加工成艾绒，是灸法治病的重要原料。菖蒲含有挥发性芳香油，具有提神通窍、健骨消滞、杀虫灭菌的作用。可见，古人插艾悬蒲是具有一定的防病作用的。

涂雄黄酒

端午前后，我国南方很多地区都已进入梅雨季节，天气条件有利于蚊蝇、害虫的活动和繁殖。而雄黄是一味具有杀虫作用的中药，内含有毒的砷盐成分，害虫闻之食之即会中毒，人涂之可以避毒。另外，还有很多人在端午节饮用雄黄酒，但由于雄黄的主要成分是二硫化砷，遇热后可分解为毒性很强的砒霜，因此不建议内服。

喝五加酒

“五月初五采五加，酿五加酒”是民间习俗。五加即五加皮，气香味苦，具有滋补肝肾、壮筋骨的功效，常用于治疗疝气、腹痛、男子阳痿、女性腰脊痛等症。民间认为，喝了五加酒可以避难避邪。生活在气候潮湿地区的人，特别适合在端午节喝五加酒。

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第四篇：二十四节气谷雨养生方法

二十四节气谷雨养生方法

作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。下面和小编一起来看二十四节气谷雨养生方法，希望有所帮助！

谷雨养生的食材

适宜吃什么

1、具有滋阴作用的食物也比较适合，如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、蕨菜、马齿苋、淡豆豉、海藻、海带等。

2、宜食粳米、鳝鱼、豆腐、苜蓿、鸽蛋、牛肉、蚕豆、猪肉、芹菜、白萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等食物。

禁忌吃什么

1、少食狗肉、羊肉等温热之品。

2、忌食红参、川芎、肉桂、茴香、花椒等热性物，以免伤阴助火。

3、不宜食用太过滋腻的食物，如肥肉、猪油、动物内脏等食物。

4、风寒湿痹者忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌、海带等生冷性凉的食物。

谷雨养生的食谱

(1)枣杞双雪煲鲫鱼

【材料】鲫鱼2条，水发银耳100克，熟鹌鹑蛋3个，红枣5颗，薏米40克，枸杞子20克。

【调料】盐、鸡精、胡椒粉、姜片益母草子、植物油各适量。

【做法】

①各材料分别洗净。

②鹌鹑蛋、银耳、薏米、红枣、枸杞子、姜片、益母草子入高压锅焖15分钟。

③鲫鱼入油锅煎至两面金黄后放姜片，倒入炖好的汤，加入盐、鸡精，入砂锅，大火炖15～20分钟，加胡椒粉调味即可。

(2)鲫鱼炖豆腐

【材料】鲫鱼1条，豆腐1块，猪瘦肉150克。

【调料】植物油、盐、味精、料酒、葱花、姜末、蒜片、高汤各适量。

【做法】

①鲫鱼处理干净，鱼身两面剞花刀。

②豆腐切块，略焯。

③猪瘦肉洗净，剁成泥，放入盆中，加葱花、姜末、盐、料酒，拌匀后塞进鱼腹内。

④炒锅放植物油烧热，放入葱花、姜末、蒜片爆香，放入鱼略煎，倒入高汤，大火烧沸。

⑤放入豆腐、盐、炖至鱼熟，放味精调味即可。

谷雨节气的人群养生

1.男士：

及早清除三焦积热

冬季人们穿得厚，并且很少活动，所以虽然天气寒冷，但人体内的积热往往无法散发。另外冬季饮食中多有高热量之物，这些大热之物留存至谷雨时节，往往导致人体三焦积热。

上焦蕴热主要表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，容易导致上呼吸道、咽颊、扁桃腺、口腔黏膜的疾患;中焦蕴热主要表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等，多因过食油腻、甜或大补的食物造成;肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮则容易导致下焦蕴热。，在晚春暖风的吹拂下，人体的积热向外散发，会使肝火升高、津液外泄，导致相就原疾病。轻者头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞、便秘等，严重的还会招致瘟病，分割脏腑。所以，谷雨时节养生要注意清除积热。

怎样判断自己是是否有积热呢?在中医里，红色代表热证，如果体内积热过多，嘴唇就会呈现出异常的红色。此外，体内积热过多还会影响脾胃，从而使人的脸色发黄，还会出现很有成效砂红、口臭、口干等症状，并且嘴角易长痘。

为了清除积热，我们不但要调整饮食结构，还应该充分休息，并进行适当的体育锻炼。

(2)顺阴阳，忌熬夜

随着生活节奏的加快，“日出而作日落而息”的生活状态逐渐被打破。越来越多的人加入到“夜班队伍”，都市里的夜生活更是丰富多彩。但是专家警告我们，熬夜就等于慢性自杀。

熬夜会严重伤害人的皮肤，使人提早衰老，同时会引起视力、记忆力、免疫力的下降。根据中医理论，熬夜还会使人阴虚火旺。特别是在春天，熬夜更容易引起上火，或者使上火症状加重。

所以，谷雨以后，阳长阴消，我们应该继续提供早睡早起的好习惯，遵循自然规律，使人体阴阳达到平衡状态，以调养血气，为健康保驾护航。

2.女士：

赶走“心理疲劳”

春季是精神疾病的高发期，谷雨虽然是春季的最后一个节气，但是我们仍然应该注意调节情绪，保证心情愉悦地进入夏季。

根据医学心理学的研究，如果一个人长期处于紧张和压力下，不断接受不良心理刺激以及恶劣情绪的影响且没有及时得到化解，时间一长就会产生心理疲劳，进生心理障碍，导致心理失控。这不仅会影响人的精神状态，使人精力不振、思想恍惚、心理紧张、记忆力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠多梦，还可能造成器质性的疾病，如荨麻疹、偏头疼、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等。要想消除心理疲劳，专家建议我们应注意以下几点：

第一，劳逸结合。要学会休息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，适当运动，这些都是消除疲劳的好方法。

第二，尽量从事自己感兴趣的工作。兴趣与大脑皮层的兴奋点相联系，如果从事的工作与自己的兴趣相符，那么人就不容易感到疲倦;但是如果对自己从事的工作不感兴趣，就非常容易感到累。如果你现在正从事一个不感兴趣的工作，不要紧，你还可以通过各种方法来培养自己的`兴趣。

第三，要对自己有一个合理的定位。要客观地评价自己，不要做自己力所不能及的事情，学会释放压力。

第四，凡事预则立。不管做什么事都不要盲目，一定要有一个明确而可执行的计划，这样才能不断激励自己一步一步地取得成功。

第五，人际关系很重要。一个人只有在和谐、愉快的环境中才可能心情开朗、身心健康、不易疲劳，或者虽然疲劳但很快就能恢复。好的人际关系对人的健康是至关重要的。

第六，锻炼坚强的意志。坚强的意志可以使人在逆境中也能顽强地坚持，使人在感到劳累时能够保持乐观的心态，继续努力，直到实现目标。

心理这家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。不过，这种漫无边际的“胡思乱想”只是日常生活中的一种调剂而绝不是现实的替代品，因此要适可而止，不可本末倒置。

3.老人：

春游宜“劳而不乏”

谷雨时节，野外已绿树成荫，鲜花芳草郁郁葱葱，一片勃勃生机，此时正是出游田野，沐浴春风的大好时光。在节假日可以邀上亲友，来到郊外，释怀于自然之中。这其实是对身心的一种很好的运动，美景可以使人心旷神怡，缓解人的精神压力，另外人在自然中自在地游走更是一种运动锻炼。但是，春游之前老年朋友一定要做好准备，根据具体情况，合理选择出游地点和活动方式。

谷雨养生的小常识

谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

第五篇：二十四节气小寒养生方法

二十四节气小寒养生方法有哪些?小寒谈气候俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。但这只是一般规律，少数年份大寒也可能比小寒冷。一起来看看二十四节气小寒养生方法，欢迎查阅!

小寒养生注意防寒

1、注意预防湿邪

民间常说“小寒大寒冻作一团”。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特别寒冷，面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。中医讲，湿邪一般不单独出现，它总爱与其他邪气共同出现，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天气偏多，湿邪非常容易渗透进入人体，从而引发多种疾病，例如风湿以及心血管疾病等，而且湿邪致病的一个特点是迁延难愈，会给身体带来严重危害。所以说，这个冬季我们应该比以往更加重视养生，如坚持养成良好的生活习惯，外出一定要做好保暖措施，冬季活动要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热等，避免心脑血管疾病的发生。

2、睡前泡脚 拒绝寒从脚下生

俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，公众还要特别注意脚部保暖。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

3、外出要戴帽

养生保健专家提示，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。对此，养生专家表示，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

如果刚洗完头后，头发没干，甚至还在滴水，在没有任何保护措施的情况下就外出或者睡觉，都对健康不利。头发没干容易受寒，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。

4、睡觉勿蒙头

在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。

养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

小寒节气养生

1.小寒养生之起居保健法

《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

2.小寒养生之精神调摄法

冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要注意情绪调节。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。

这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

小寒节气如何养精蓄锐

一、小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以冬季应该养肾，而且也是养肾的好时机。

按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。

搓擦腰眼

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田

两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

二、睡前泡脚拒绝寒从脚下生

俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，公众还要特别注意脚部保暖。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。

反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

对付脚凉，好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。

自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。

这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。