养生课件

第一篇：养生课件

1.秦汉时期出现了第一部按摩专著《皇帝岐佰按摩经》，它和《黄帝内经》，《华佗别传》等著作记述了十几种按摩手法。

2.按人体解剖姿势，常用人体方位的术语：接近头部的称为上；接近足底的称为下；接近身体正中线的称为内侧；远离皮肤表面的称为深；沿人体的前后径与水平面垂直所作的切面叫矢状面；与地面平行将人体分为上下两部所做的切面叫水平面；沿人体的左右经将人体分为前后两部分所作的切面叫额状面；椎骨分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。3.健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在体格、精神和社会方面的完好状态。

4.柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力

5.人体心肺能力的强弱，既是人体健康水平的标志，也是人体运动能力的重要基础 6.现代第一届奥林匹克运动会开始于（1896年）7.人体大约有（206）块骨头组成。8.体育法在我国实施的时间是：（1995年10月1日）

9.教育部新制定并颁布实施《全国高等学校体育课程教学指导纲示》的时间是（2002年）10.体能也叫体适能，主要通过（体育锻炼）来获得 11.身体锻炼是提高（体能水平）必不可少的重要途径

12.《学校体育工作条例》明确规定了学生每天不应该少于（1）小时的体育活动时间

13.肺活量是指尽最大可能深吸气后再尽最大可能深呼气，健康成年男性的肺活量大约（3500~4000）毫升，女性约为（2500~3500）毫升 14.每周进行（3~4）次的力量练习，可使肌肉明显增长

15.一个人的柔韧性程度越好，则表示其关节的活动幅度越大，关节活动性越（好）16.把（武德）列为习武的先决条件，这是中华武术的古老传统 17.2008年北京奥运会是（29）届

18.古代奥运会开始于（公元前776年）

19.现代第一届奥林匹克运动会开始于（1896年）

20.美国心理学家马斯洛列举的大学生正常心理标准是（10）条 21.成人的骨骼共有206块组成人体的支架 22.人体共有500多块肌肉组成 23.桡骨位于前臂的外侧

24.是武术运动的主要的特点（X）25.有开放性损伤者，不可以实行按摩 26.有血液病及出血者禁止实行按摩

27.诊断不明的急性脊柱损伤或伴有脊髓症者不可以实行按摩 28.肺的主要功能是主气，司呼吸，为体内外气体交换的通道 29.胃的主要功能就是受纳食物和腐熟饮食物 30.心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力

31.学校体育是学校教育的重要组成部分，基本途径或组织是体育教学 32.一个人的生理结构的损害会引起不同的心理异常

33.正常的智力是正确感和认识世界的前提，是身体健康的基础 34.武术的套路和对抗形式，都是以击技作为它的核心 35.象形拳的特点是象形取义，并体现武术的攻防特点 36.怎样理解健康？

是指人体各器官、系统发育良好，功能正常，体格健壮，不仅没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态。37.影响人身体健康的因素包括哪几方面？

包括遗传，营养，体育锻炼，生活环境，教育状况，卫生条件等 38.运动损伤的原因有哪些？谈一谈运动中如何防止运动损伤？

1.运动前准备活动不充分，运动中注意力不集中，动作粗野，不注意自我保护而损伤。2.运动时心理状态不良

3.身体素质差，运动技术水平低 4.场地器材不符合安全要求

5.空气污染噪音光线不足，或气温过高、过低，以及运动着装不符合运动要求等。39.闭合性软组织损伤的早期处理

1.冷敷：受伤后尽快用凉水或冰袋冷敷伤部，有条件可氯乙烷，冷镇痛气雾剂喷射受伤部 2.加压包扎，包扎时要注意松紧活度，要注意观察肢体血液循环状况，一般的需要24小时。

3.限制活动和指高患处

1.学校体育与竞技运动的主要区别是什么？

首先学校体育的目的是为了广大学生的身心健康，学校体育的教学性质必须遵守他自身固有的实践性原则。一切体育有教学的内容的选择只是作为教学目标实现的手段，并从课内组织形式上满足学生个体的需要和有利于学生的个性发展。学校体育教育是以人为本，使学生精力旺盛的学习和工作，而竞技运动的目的是不断的创造更好地运动成绩，是以突破自身体能极限为代价而夺取竞技比赛中的殊荣，是以牺牲人的健康为代价而换取荣誉与成功。

其次，学校体育教育是以人为本。体育教学的一切内容，应用的一切方法和手段，应该建立在以人为本的健康服务上，围绕培养个天真的人而作业。而竞技运动却是以运动项目为本，从选材开始，到训练内容的安排，再到训练方法的选择，一切都是为了适应该项目能否出成绩的要求。

第三，在练习方法上，学校体育教育为了强调多样化，并以激发学生的练习兴趣为主，营造轻松、愉快和谐的课堂教学气氛，而竞技体育运动训练方法则强调从难、从严、从实际出发，大运动量训练的“三从一大”训练原则。强调体适能增加，注重“超量恢复”。2.怎样理解养生体育处方具有终身体育处方的特点？

终身体育处方，就是是您终身受益，养生体育处方内容广泛，适合不同年龄、体质征候的人选用。它与服药的不同之处是，首先，使您树立起养生健身的理念，明白其道理，自觉地把养生健身作为日常生活的一部分，每次锻炼，以身上微微发汗，不受伤，不出偏，不影响工作、学习、生活为原则。

第二篇：“健康养生 快乐一生”健康讲座课件

“健康养生 快乐一生”健康讲座课件

黄帝内经养生智慧

黄帝内经养生智慧是人们心目中养心、养性、养生的“圣经”，早在几千年前，它就提出了“治未病”的观念.《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚呼？” 黄帝内经上古天真论

黄帝乃问于天师：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？

岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

黄帝向岐伯问道：我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，而动作就都衰弱无力了，这是由于时代不同所造成的呢，还是因为今天的人们不会养生所造成的呢？岐伯回答说：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和养生的方法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以到半百之年就衰老了。黄帝内经上古天真论夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。古代深懂养生之道的人在教导普通人的时候，总要讲到对虚邪贼风等致病因素应及时避开，心情要清静安闲，排除杂念妄想，以使真气顺畅，精神守持于内，这样疾病就无从发生。

健康四大基石

第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,充足的睡眠,戒烟限酒;第四,心理平衡。

水污染分类

水的污染有两类：一类是自然污染；另一类是人为污染。当前对水体危害较大的是人为污染。水污染可根据污染杂质的不同而主要分为化学性污染、物理性污染和生物性污染三大类：

一、化学性污染

污染杂质为化学物品而造成的水体污染。化学性污染根据具体污染杂质可分为6类：

（1）无机污染物质：污染水体的无机污染物质有酸、碱和一些无机盐类。酸碱污染使水体的pH值发生变化，妨碍水体自净作用，还会腐蚀船舶和水下建筑物，影响渔业。

（2）无机有毒物质：污染水体的无机有毒物质主要是重金属等有潜在长期影响的物质，主要有汞、镉、铅、砷等元素。

（3）有机有毒物质：污染水体的有机有毒物质主要是各种有机农药、多环芳烃、芳香烃等。它们大多是人工合成的物质，化学性质很稳定，很难被生物所分解。（4）需氧污染物质：生活污水和某些工业废水中所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪和酚、醇等有机物质可在微生物的作用下进行分解。在分解过程中需要大量氧气，故称之为需氧污染物质。

（5）植物营养物质：主要是生活与工业污水中的含氮、磷等植物营养物质，以及农田排水中残余的氮和磷。

（6）油类污染物质：主要指石油对水体的污染，尤其海洋采油和油轮事故污染最甚。

二、物理性污染 物理性污染包括：

（1）悬浮物质污染：悬浮物质是指水中含有的不溶性物质，包括固体物质和泡沫塑料等。它们是由生活污水、垃圾和采矿、采石、建筑、食品加工、造纸等产生的废物泄入水中或农田的水土流失所引起的。悬浮物质影响水体外观，妨碍水中植物的光合作用，减少氧气的溶入，对水生生物不利。

（2）热污染：来自各种工业过程的冷却水，若不采取措施，直接排入水体，可能引起水温升高、溶解氧含量降低、水中存在的某些有毒物质的毒性增加等现象，从而危及鱼类和水生生物的生长。

（3）放射性污染：由于原子能工业的发展，放射性矿藏的开采，核试验和核电站的建立以及同位素在医学、工业、研究等领域的应用，使放射性废水、废物显著增加，造成一定的放射性污染。

三、生物性污染

生活污水，特别是医院污水和某些工业废水污染水体后，往往可以带入一些病原微生物。例如某些原来存在于人畜肠道中的病原细菌，如伤寒、副伤寒、霍乱细菌等都可以通过人畜粪便的污染而进入水体，随水流动而传播。一些病毒，如肝炎病毒、腺病毒等也常在污染水中发现。某些寄生虫病，如阿米巴痢疾、血吸虫病、钩端螺旋体病等也可通过水进行传播。由此看见保护我们的地球环境，防止工业污染和病原微生物对水体的污染也是保护环境，更是保障人体健康的一大课题。

根据世界卫生组织(WHO)调查显示：全球80%的疾病与水有关;儿童死亡中50%是由于饮用水问题造成的;不健康的饮用水逐渐成为全球主要致病原因之一。据全国饮用水源调查，我国约7亿人饮用大肠杆菌超标水，1.64亿人饮用严重有机污染的水，有7700万人饮用高氟化物水，约3000万人饮用高硬度水，1.6亿人饮用耗氧量高的水，而这些数据每年呈上升趋势。因饮用水质不良导致的各种疾病多达50多种。不健康的饮用水，也许正在吞噬着我们的健康，研究表明：我国大部地区饮用水中含有易致病有害物质。

健康水的标准 国际最新标准

（1）不含有害人体健康的物理性、化学性和生物性污染。

（2）含有适量的有益于人体健康，并呈离子状态的矿物 质（钾、镁、钙等含量在100mg/L）。

（3）水的分子团小，溶解力和渗透力强。

（4）水中含有溶解氧（6mg/L左右），含有碳酸根离子.（5）呈负电位，可以迅速、有效的清除体内的酸性代谢产物和多余的自由基及各种有害物质。

（6）水的硬度适度，介于50～200mg/L（以碳酸钙计）。

到目前为止，只有弱碱性呈离子态的水能够完全符合以上标准。因此它不仅适合健康人长期饮用，而且也由于它具有明显的调节肠胃功能、调节血脂、抗氧化、抗疲劳和美容作用，也非常适合胃肠病、糖尿病、高血压、冠心病、肾脏病、肥胖、便秘和过敏性疾病等体质酸化患者辅助治疗。

世界卫生组织认定健康“好水”的七项标准为： 1.不含对人体有毒、有害、有异味的物质。2.PH值呈弱碱性(7.0-8.0)。

3.人体所需矿物质、微量元素含量及比例适中。4.水的硬度适中。

5.水中溶解氧适中(≧7 mg/L)。6.水分子团小(小于100Hz)。7.水的营养生理功能强

细颗粒物（PM2.5）

许多研究已证实颗粒物会对呼吸系统和心血管系统造成伤害，导致哮喘、肺癌、心血管疾病、出生缺陷和过早死亡。

颗粒物的大小决定了它们最终在呼吸道中的位置。较大的颗粒物往往会被纤毛和黏液过滤，无法通过鼻子和咽喉。然而，小于10微米的颗粒物即可吸入颗粒物（PM10），可以穿透这些屏障达到支气管和肺泡。而小于2.5微米的颗粒物，细颗粒物（PM2.5），比表面积大于PM10，更易吸附有毒害的物质。由于体积更小，PM2.5具有更强的穿透力，可能抵达细支气管壁，并干扰肺内的气体交换。更小的微粒（直径小于等于100纳米）会通过肺部传递影响其他器官。

老子在《道德经》中提出：“人法地，地法天，天法道，道法自然、自然之道，乃长生之诀”。告诫人们，养生要遵循自然界的规律，顺应自然规律变化，才能减少疾病，从而达到身体健康，延年益寿之目的。

均衡科学的饮食 黄帝内经四气调神大论

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

夏季养生

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律，“天人和谐”这个观念。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?不行！因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

养生原则

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

护心食物

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

西洋参煲水鸭汤

本汤水中的西洋参乃暑热伤气之清补佳品，能益气养阴，清火生津；水鸭乃长年生长于水面之血肉有情之物，能滋阴补血、益胃生津、补而不燥。特别适合湿热、虚火过重之人，被誉为“补虚劳的圣药”。

桂圆肉乃补益气养颜之妙品，善于养血，宁心益智。三种食品配合就能益气生津，宁心养血除烦。本汤对于暑热天气，自我感觉疲劳乏力，汗出过多，口干口渴，精神不足甚为适宜。

做法：每次用西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。制作时，先将西洋参洗净，用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用。剖杀水鸭，去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件备用。桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料准备就绪后，同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。

民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。

夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

清热润燥粥

【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。【作用】：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

据《滇南本草》记载：小米“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中”。据《海药本草》记载：松子“久服轻身，延年不老”。

据《本草纲目》记载：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”；核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效；红豆“通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎”。

唐代“药王”孙思邈曾在《千金要方》中就提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季养生第一方

霍香6克，扁豆50克，生姜30克，莲藕100克，麦冬20克，薏米50克，赤豆50克

煲汤：消暑，护心，渗湿，养阳

荷叶茯苓粥

配料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

黄芪银花粥

配料：生黄芪30g、金银花20g、粳米100g。

制法：将配料洗净，将生黄芪、金银花装入已消毒的纱布袋中，放入砂锅内，加入1000ml水，煮沸20min，将纱布袋及药渣捞去，放入洗净的粳米，煮烂成粥。

服法：佐餐食用，分2次服完。

运用：此膳能清暑热，解湿毒，夏季感受暑湿之邪，发热，四肢倦怠，恶心厌食者可选用此膳。

莲子龙眼薄荷粥

配料：莲子50g，龙眼肉40g，薄荷叶30g，粳米50g。

制法：将配料放入砂锅内，放入1000ml水，煮烂成粥。

服法：佐餐食用，分2次服完。

运用：本膳能补脾肾、清暑热，平素大便溏薄，腰膝酸软者可选用此膳。

参芪山药杞子粥

配料：太子参10g，生黄芪20g，淮山药40g，枸杞子20g，粳米100g。

制法：将太子参、生黄芪切成薄片，将淮山药打碎，将粳米洗净，一并放入砂锅内，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米烂粥成。

服法：佐餐食用，分2次服完。

运用：此膳能健脾，补肺，益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿所致的活动后气短，咯痰量多者可选用。

夏季养生茶

体质各异饮茶也有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体质者，应喝温性茶。肠胃虚寒，平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者)，应 喝中性茶或温性茶，老年人适合饮用红茶及普洱茶。

枸杞防暑茶

原料：枸杞10克，薄荷3克，五味子6克，菊花6克

做法：把所有原料放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡1分钟至味道渗出即可饮用。

功效：清头目，减轻疲劳，提高工作效能。

洋参百合茶

材料：百合15g、西洋参10g、冰糖适量

做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分钟。功效：化解压力、放松心情。

枸杞薄荷防暑茶

中药：薄荷3克，枸杞子10克，莲子心6克，菊花6克

做法：把所有中药放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡2分钟即可饮用。功效：清利头目，减轻疲劳，提高工作效能。

金银菊花茶

中药：金银花10克，菊花10克，黄芪10克

作法：将中药一起放入锅中，加入适量清水，用文火煎煮约5分钟，稍凉后即可饮用。

功效：金银花、菊花去除身体热气、解毒，抵抗多种病原菌，黄芪增加免疫功能。

枸杞菊花茶

中药：枸杞12克，菊花8克，决明子10克

做法：将所有中药洗净后一同放入杯中，加入300毫升沸水，加盖焖泡10分钟即可饮用。

功效：缓解眼睛酸涩疲劳，滋补肝肾，降血压，润肠通便。

牡丹花玫瑰花茶

效能：养血和肝、散郁祛瘀、适用于面部黄褐斑、皮肤衰老，常饮可使气血充沛、容颜红润、精神饱满。能减轻生理疼痛、降低血压，对改善贫血及养颜美容有助益。可镇痛、止咳、止泄、促进血液循环、防止高血压等。可以美容养颜、降低血压、补肝、减轻月经疼痛、顺畅血液，减轻女性贫血状况。

适宜搭配：单泡，适宜搭配绿茶。

冲泡方式：牡丹花3克、玫瑰花3克、陈皮3克、茶叶3克、白糖适量、沸水冲泡。

生脉饮

选用人参10g、麦冬15g、五味子6g，人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，有助于夏季滋养心气，对于夏季出现胸闷、气短、汗多等症状。用以上三味中药泡开水当茶饮。

夏季养生汤

绿豆银耳汤

功效：益气补血，增强免疫力。

原料：绿豆60g，银耳15g，枸杞10g，冰糖1～2大匙。

做法：绿豆洗净，泡水2～3小时备用;银耳洗净泡水1小时，捞出，再清洗一次，去除蒂头，以刀剁成泥备用。锅中倒入600ml水，放入所有原料，以中火煮开，改小火熬煮30～40分钟，最后加入冰糖，盛入碗中即可食用。

莲子薏仁芡实汤

莲子20克、薏苡仁、芡实各10克、白木耳2朵水发。先将莲子、薏苡仁、芡实在锅中炒，加水和白木耳焖熟。本品有滋阴养神、祛热、祛暑之功，夏天烦热失眠时疗效甚好。

马齿苋肉丝鸡蛋汤

原料：马齿苋(新鲜者最佳150g)干品50g，瘦肉切丝60g，鸡蛋2个。做法：马齿苋干品用水稍泡洗净，加水1500ml烧开15～20分钟，捞去马齿苋，下肉丝，鸡蛋拌成糊状，淋到沸汤中，调味即可。

这属于滚汤型，也可以说是清汤，气味清新，而且如果是新鲜的马齿苋还可食用，马齿苋具有清热解毒，凉血止痢的功效，一般人群均可使用，有胃肠道菌痢的患者尤佳。

瘦身祛脂汤

食材：干荷叶15g、干山楂15g、薏米15g、陈皮15g、黑茶10g。

做法：将以上食材清洗干净。放入锅中加入1000ml水，大火煮开，转文火继续煮10分钟，再去渣留汁，可调入适量冰糖，喝汤，有较好的瘦身祛脂效果。

女性养生经典第一方

食材：当归、熟地、川芎、白芍各10g，鸡蛋2枚。做法：鸡蛋煮熟去壳，将清洗干净的中药水煎，4碗水煎成2碗水时放入去壳鸡蛋，4碗水煎成一碗水就可以了，喝汤吃鸡蛋。

此汤能调理气血、养血活血、治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经，还能活血化瘀，排除血块，减轻月经期间的疼痛，改善贫血、温暖手脚，让女性脸色红润、肌肤光滑、头发也能变得润泽。

当归熟地羊肉煲

当归、熟地黄、黄精、生姜各5g，羊肉250g，煲汤，食肉饮汤，每周一次。

首乌黄芪乌鸡汤

制首乌，黄芪各10g，大枣十枚，乌鸡肉250g，煲汤，食肉饮汤，每周1~2次。

女性养生美容食谱

症状：黄褐斑，蝴蝶斑

1、取干桑叶15克，沸水浸泡后作茶饮用，并将茶水涂抹于脸上色斑处，每日3次，连用一个月为一个疗程。

2、取晒干的柿子叶50克研成细末，加入白凡士林50克，搅拌均匀，装入瓶内，洗脸后擦患处，每日1－2次，一个月为一个疗程。

症状：脸部毛孔粗大

偏方：取新鲜葡萄10颗、红葡萄酒1小杯，米粉若干，将葡萄冲洗干净后，去皮去籽捣成泥，加入红葡萄酒和适量米粉，制成糊状，涂抹在面部，等其干燥后用温水洗去，每周进行1次

症状：因皮肤老化而出现的皱纹

1、取鸡蛋黄、一匙蜂蜜，一匙半面粉和数滴橄榄油放入窗口充分搅拌，制成蛋黄粉，直接敷在脸上，10－15分钟后，用温水冲净。

2、取黄芪6克，蜂蜜3毫升，将黄芪研磨成粉末，与蜂蜜一起倒入小碗中，充分调匀至糊状，制成面膜。清洁面部后，先用热毛巾敷脸片刻，再将面膜均匀在涂抹在脸部，约15分钟后洗净。

症状：胸部发育不良，扁平

偏方：取黄豆50克，猪蹄2只，山药50克，黄芪30克，花生100克，红枣15颗，黄豆提前用温水浸泡，猪蹄斩成小段，放入锅中先煮开，弃去污沫，再将黄豆，山药等其他原料一起下锅，放入生姜、葱等调料，小火煲至猪蹄酥烂即可，每周服用2－3次。

丰乳的食物

豆浆炖羊肉：淮山150g，羊肉60g，豆浆500g,油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。

海带炆鲤鱼：海带200g，猪脚一只，花生150g，鲤鱼500g，葱、姜、油、盐、酒各适量，先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料炆（用微火炖），每周吃2次。

荔枝粥：荔枝干15枚，去壳取肉，莲子、淮山各150g，瘦肉250g，同煮粥，每周吃2次。

清甜杂菜汁

原料：西兰花3小朵，胡萝卜2根，西红柿1个，西芹2根，清水适量。做法：将上述材料洗净，不用去皮，切成数片放进搅拌机加入清水搅拌即可。食法：一日一杯

功效：美白肌肤，清理肠胃

西红柿玫瑰汁

原料：西红柿1个，鲜黄瓜1根，鲜玫瑰花2朵，柠檬汁30g，蜂蜜20g。做法：将西红柿、鲜黄瓜用清水洗净。用榨汁机取西红柿、黄瓜、鲜玫瑰花的汁水加入柠檬汁、蜂蜜和匀后即可食用。

食法：一日一次

功效：促进皮肤代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。香体花果茶

原料：桃花20g,茉莉花20g，玫瑰花30g，丁香花25g，冬瓜子150g，无花果60g。

做法：将上述诸味晒干研成末。食法：每次取10g，餐后用白开水冲饮。功效：香身美体，滋养肌肤。

大枣银耳莲子桂圆汤

莲子先用水泡发以后，把莲子熬熟，然后再把泡好的洗净的银耳、大枣和桂圆放下去，再开几分钟。这个汤有非常美容养颜的作用，就连里面的渣都可以一起吃掉。这个对女士养气血、养颜、保养皮肤都非常有效。

（1）月经量多是气虚

有些女性在周期内，一天要换5片以上的卫生巾，而且每片都是湿透的，这就属于月经量过多，这类女性多半是气虚。小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、人参、黄氏、茯苓、山药、大枣等，这些食物都有很好的健脾益气的功效。气虚的女性可以经常食用。这里给大家推荐一款人参大枣粥：将3克人参、5枚大枣(去核).60克大米洗净后同煮为粥佐餐用，可补中益气，尤其适合脾胃虚弱者。

（2）月经量少是血虚

月经少的女性一般都血虚，也就是我们所说的贫血，血虚的女性，生下来的孩子也会体弱多病，因此，女性们一定要多吃菠菜、芝麻、莲子、桂圆肉、荔枝、桑葚、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、羊肉、猪蹄、鹿肉、鹌鹑蛋、当归、阿胶、何首乌、枸杞子、熟地黄等有补血作用的食物。当然，血虚的女性还可给自己熬一锅当归生姜汤：将羊肉切成块，洗净滤干，再用食油、黄油、生姜加工，焖烧5分钟，盛入沙锅内，加水，再加入当归和其他佐料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂．食时弃当归，吃肉喝汤。

（3）月经经常提前或退后是肾虚

正常的月经周期应该是28～30天，提前或退后一周称为月经提前或月经退后．月经经常提前或退后的女性一般都肾虚，而羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜等可以补肾，适宜女性食用。这里介绍一款虫草炖老鸭的做法：将老鸭去掉心脏，冲洗干净，放入沸水锅中略烫后捞出．将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，用线扎好，放入锅中，再加入黄酒、清水及其他相关佐料，隔水炖约两个小时即可。

简单的食疗方法

桂圆莲子粥 桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。

酸枣仁粥

酸枣仁（打碎）10克，粳米 100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。

食补方法

平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。

用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。

长生粥

食材：松花粉15g、炙黄芪15g、人参6g、怀山药100g、黑米100g。做法：将松花粉、炙黄芪、人参打成粉与怀山药、黑米一起煲粥，粥好后可调入适量白糖，此粥有养肝肾、补气血、抗衰老、延年益寿之功。

男人养生第一方

杜仲10克，海马10g 板粟50克，黑豆50克，乌鸡500克,煲汤

清烟排毒茶

食材：葛花、桔梗、金银花、马齿苋、甘草、菊花各6g。

做法：将以上食材洗净，用水煮开后，加适量白糖当茶饮，此茶有清烟排毒之功。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心 李定文 ***

第三篇：女性中医养生知识课件_图文(精)

保健

中医养生的理念•

一、中医养生的理念•

二、女性的生理特点女性在常生活中如何养生保健•

三、女性在日常生活中如何养生保健•

四、常见妇科疾病的预防和调理

人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促.生命的分之在我们还懂得它以前就过去

生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了，最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的

生态环境的改变

生活节奏的加快纷向我们袭来，亚健康、纷向我们袭来，健康、工作压力的加大色斑、颈肩疼痛、妇科

病……，一

中医养生的理念

一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养保养调养补养之意总之就保所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，就是保命的意思。

《黄帝内经》里就有论述

“阴阳者天地《黄帝内经》里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始神明之府也”始，神明之府也。”

这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。

《》又说到：“恬淡虚无真气从之》又说到：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出应注重精神方面的保养结合我国历代医家和应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容： 天人合的观

1、天人合一的观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。强调天人一体，人应顺应自然所以中医强调天人体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）阴阳平衡的健康观

2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。

什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量男女寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等

身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛阴虚或阳虚只要设法使太过阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡疾病自然就会消失所阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。身心合的整体观

3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养更注意心灵的修炼调养身体会影响心理心锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）中医贵在养德这是事精神爽）。中医贵在养德，这是和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）。

健康是人生的最大财富（举例）用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是基础。事业爱情财富等都等于1后面的0只有放在1的后面才业、爱情、财富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意义。没有1作基础，后面的0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了10；在此基础上，你有又了一而且事有成，你便拥有了；在此基础，你有又了个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。

二

女性的生理特点

二、女性的生理特点 生特点经产乳

生理特点——经、孕、产、乳1女子以血为本以血为用经孕产

1、女子以血为本，以血为用——经、孕、产、乳数伤于血——血常不足

女以肝为先

2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。

三

女性在日常生活中如何养生保健

三、女性在日常生活中如何养生保健 明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁”养生先心心正则神健神健则体安这里的养心宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。

在中医里人的情绪与肝关系最密切

因为肝具有主疏在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面因此在日常生要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要

①养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利 ①养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。

心存善良

就会以他人之乐为乐乐于助人心中心存善良——就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良的人会始终保持泰然自若的心理状态这种心理状善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。

乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑

笑十年乐观是心理养生的不老丹——俗话说“笑一笑，十年少”，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好你如果用悲观消极的态度看世界这世界很可怕好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马态好，世界切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。

宽容是心理养生的调节阀

宽容是心理养生的调节阀。人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈——宽容宽容是一种良好的心理品质。宽容是种良质

俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理生理进入恶性循环使心理、生理进入恶性循环。

淡泊是心理养生的免疫剂淡泊

即恬淡寡欲不追淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有对联说得好“事能知足心常泰清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态是对人生追求在深层次上的定位态，是对人生追求在深层次上的定位。

淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。

在中医里人的情绪与肝关系最密切

因为肝具有在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面

用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。②保持良好的情绪。避免肝气郁滞就女性来说更要保持情要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点—— 的生理特点

月经期

月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动常有心烦多怒抑郁不乐多悉善感经期情绪稳定动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷（汪妇）穷。（汪妇）

孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常甚或伤胎因此妇女怀孕之后宜导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜见不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。裂等形，难产。

产后

产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触即可发病稍有感触，即可发病。

情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分； 情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。

故产后妇女宜排忧戒怒宽心豁达怡情冶性使气故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。

更年期

更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。

更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。

因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境学会交流善于沟通要学会制怒适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗无忧无虑从而使肝气正常生发疏畅乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。

有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。

保持良好的情绪可以预防很多疾病

中医讲叫上医治保持良好的情绪可以预防很多疾病，中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺增生月经不调子宫肌瘤神经性头疼还容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。

•介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法•①深呼吸。嘘法

•②嘘肝法。•③闭目养神。•④可以配合吃一点中成药逍遥丸。

2保证睡眠

睡个好觉要做到顺时充足

2、保证睡眠，睡个好觉——要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡精神百倍；彻夜难睡浑身疲惫”好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。

•睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

•所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的生有1/3的时间都应在睡眠中度过良好的睡眠是保的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。

现代医学研究也证实• 现代医学研究也证实：

•睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。•午时(上午11点到下午1点，••子时(晚上11点到凌晨1点这4个小时也是骨髓造血的时间流经肝脏•这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠尤其是夜间睡眠与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。

•①睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）•②保证睡眠时间不少于8小时

3饮食均衡补血养肝

3、饮食均衡，补血养肝

（1）坚持几个“少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：

春季饮食要养阳应吃些偏阳性的食物比如青椒蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦丝）多喝汤食粥（绿豆汤暑多夹湿可食连子粥芡实粥苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）•

秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。•冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒大蒜姜葱等辛辣之物胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。补气血的食物

(3补气血的食物•补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁红糖波菜鳝鱼鸡肉等杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。

•红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣花生桂圆再加上红糖•红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂•烂的，经常吃，补血的效果很好。•红枣红豆放入糯米里一起熬粥

红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。•五红汤——红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水

喝取枸杞红枣深红花生赤小豆1530克加水煮好后喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可

•(4养肝的食物•①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。②养成每天清晨喝杯牛奶吃个苹果的好习惯•②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。•③食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品•④枸杞大枣粥

•⑤灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。⑥多吃“三黑”食物黑米黑芝麻紫菜

•多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜•⑦泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤

•⑧绿茶

•⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。•⑩大豆及豆制品，尤以绿豆佳

养成良好运动 惯

4、养成良好运动习惯我觉得运动对于生命来说是非常重要的不我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！

就是要尽心有规律的运动。生病的人需要运动没有生病的人也需要通过运动从而得以要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。

从中医观点来看运动形式方面

对称式运动从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好绕圆运动比直线运动好放松运

动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等

和呼吸吐納等。

①坚持几个“常”

发常梳面常搓常揉肢常伸

①坚持几个“常”：发常梳，面常搓，常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，常弹，肛常提。

②散步慢跑

②散步、慢跑。③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。

④腹式呼吸

⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm 浸15分钟左右8cm，浸15分钟左右

•以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法一定会有很你每天坚持运动及保健养生的方法，定会有很好的效果。经络按摩养生

5、经络按摩养生近年来，越来越受到国内外各阶层的青睐和重视

睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病正在形成的疾病。

有调查显示30岁以上人群中约28 5%的人注重日常有调查显示，30岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上人群中，这个比例为412%在受访人群中21%的人尝试过足底按摩比例为41.2%。在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。

中医讲

通百通堵百堵你的经络有了堵塞如•中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥毒素从而达到百脉通除百病的功效针对现代人的燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。

经络又是什么呢

经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。•经络，指经脉和络脉。

经就是干线络就是旁支人体有12条主干线•经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错在人体里构成了一张大网纵横交错，在人体里构成了张大网。

每天敲打少阳胆经•

①每天敲打少阳胆经（本经共有44个穴位。15个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，条腿条腿敲敲胆经

只需敲得大腿外侧的胆经筋有温一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效

头痛两侧头痛——太阳穴

前额头痛——合谷穴按摩穴位前额头痛合谷穴（按揉拍打）后脑勺头痛——风池穴 头顶痛——大敦穴

过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见）

过敏性鼻炎——按压迎香、印堂两穴到感觉发热咽喉炎、咳嗽——天突穴咽喉炎、咳嗽天突穴

敲打足

里②敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠

胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以能强化肠胃功能胃痛先别急着吞胃药酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴

③按摩头部按揉百会穴③按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）

④按摩耳朵用手沿着耳廓自上而下搓36次搓时大拇指在④按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂即可。

⑤按摩腹部⑤按摩腹部。

推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次用手贴着皮肤推感到皮肤微热为准隔着衣服效果不理想200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。

揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补那么它就是说呢先逆时针地去揉它然后尽量大面积地去揉为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了

⑥按摩腰部

两手对搓发热后紧按肾穴（即腰眼处）•⑥按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。

后背有个重要的穴位叫至阳穴它在什•⑦按摩背部后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位只要找准这个穴位按揉或拍或打3—叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。

按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好（举例手麻、手痛、眩晕）

从至阳穴的水平线到我们的腰部

这个距离中间是我从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此我们每天除了点压按摩至阳穴外还要不断的用手因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的消化都有非常好的益处。

还可坚持按摩穴位

还可坚持按摩穴位——•肩井穴——用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手•随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此穴最善通•

经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、疼痛

有•即时缓解之效。风池穴——用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是调节肝胆。

足底按摩

•⑧足底按摩踩鹅卵石；按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，•

两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”（在脚掌上画•2条线分成3等份，靠近脚指的那条线中间点就是），5min/次，有调肝健脾的作用调肝、健脾的作用。

以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果 的健身防病的效果。

四

常见妇科疾病的预防和调理

四、常见妇科疾病的预防和调理

現在得妇科病的人是越来越多了像什么痛经啊附現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经啊、附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医生就会給你开各种各样的消炎药或者止痛药吃一点就好不吃你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果你学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往可以彻底好转。

1、月经病（月经不调、痛经等）

（1）预防：女性在经期产后胞门正开女性经期（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。①应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫血寒积结经络凝坚还可导致妇科各种病变宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。

②不要生气（肝的疏泄）③不要熬夜保证睡眠③不要熬夜，保证睡眠④原发性痛经为。强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前3~4天服药，效果较好。平时可服调经养血即在预计下次月来潮前天服药，效果较好。平时可服调养丸等，下次经前4天始再服前方。一般连服1~3月。调理

（2）调理：①敲打臀部

①十几年来，我发现许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的当将这部位疏通去物疗补人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。（平时敲打经孕期不宜）（平时敲打，经孕期不宜）

造成臀部的淤堵主要是三个原因造成臀部的淤堵主要是三个原因：

第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的这样就使臀部长期受压肯定会造成血脉淤堵最着的，这样就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。

•第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。

•第三个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后女士就容易患上妇科病做了肌肉注射后及时地干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏

第四篇：7月健康讲座课件夏季饮食养生doc

夏季饮食养生

一、夏季如何开胃口

每到炎热季节，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃部不舒适等症状，究竟是什么原因呢？首先是热天人体出汗多，容易造成体内水盐代谢失调。若大量出汗，则使体内水分、氯化钠、水溶性维生素丧失过多，可引起水盐代谢紊乱。由于大量排汗和氯化钠的损失，会导致胃液酸度降低。因口渴而大量饮水，会稀释胃酸。这些改变都会直接或间接地影响消化功能，引起食欲下降。此外，由于高温，体内血液多集中于体表，可引起消化道贫血，并抑制唾液分泌，使淀粉酶活性降低，胃液分泌减少，造成食欲不振和消化功能紊乱。

因此，应针对热天食欲降低的特点而采取相应的措施，科学安排夏季饮食。

清淡而有营养人们在热天往往不愿吃高热量和较肥腻的食物，多选择清淡饮食。应注意的是，在选择清淡食品的同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。故在日常饮食中可选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等。

勿过食冷饮炎热之时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，然而不可食之过多。雪糕、冰砖等是用牛奶、淀粉、白糖等制成的，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。各种饮料如汽水、雪碧、可乐等，大都营养价值不高，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等疾患。

注意补充盐分和维生素由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分。每天饮用一些淡盐开水，以保持体内水盐代谢平衡和渗透压的相对稳定。热天宜多吃一些富含维生素B和维生素C的食物，诸如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类等食品，可饮用一些鲜水果汁。

热天宜清补在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜选用，而应食用一些具有清淡滋阴功效的食品。诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、香菇、蘑菇、银耳、薏米、百合等，这些食品不仅能增进食欲，加强营养，且可消暑健身。此外，亦可食些“解暑药粥”，如绿豆粥、荷叶粥等，这些食品都有一定的祛暑生津功效。

二、夏季饮食养生家庭食谱

每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为，热天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素（主要是维生素B1和维生素C）也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调；亦使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低；大量出汗也会使体内钾离子过多丧失；加之为了散热，血液多集中于体表，而胃肠道供血减少；体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好，亦会诱发其他一些胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，采取相应有效的科学的措施。

福自“苦”中来

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。啤 酒：啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有益人体健康的成分，素有“液体面包”之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用，实为夏日理想的饮料。

苦 瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

苦 笋：苦笋味道苦中带甜，性凉而不寒，具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴，味美可口，堪称夏日蔬中上品。

此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

注意补充盐分和维生素

盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

不可过食冷饮和饮料

天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。

夏日勿忘补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

讲究饮食卫生

暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。

暑天最宜清补

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。

另外，在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。

三、老人夏季里的饮食健康 进入夏季，人体胃肠受到暑热的刺激，胃肠功能相对减弱，要保证胃肠功能正常，增强人体免疫力，食疗是夏季养生的重要一环。

盛夏酷暑，老年人排汗功能降低，体内组织代谢废物和毒素较多，如能用某些排毒性果蔬来养生，对老年人大有益处。葱、蒜能够使体内某些堆积物、毒素排出体外，同时刺激细胞再生。黄瓜汁再配上萝卜汁，服后数小时之内便能排除体内部分毒素，并且有净化血液的作用。葡萄汁含有丰富的果酸，饮后数分钟内便可提高体内能量，它也有净化血液的作用，而且能有效地预防结石，促进尿素排泄，缓解老年人腹部不适感。若将葡萄汁和柠檬汁配合饮用，有很强的抗感染、抗过敏的作用。

夏季饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣生火之物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。也可单独食用金银花、扁豆汤，能清暑养胃，健脾化湿。荷叶露，能清凉解暑，利湿止血，降脂减肥。乌梅汤，能生津止渴，止吐止泻。红枣扁豆汤，能清暑健脾，补气利湿。以上可根据本人的具体情况，酌情采用。

夏季人体需要大量的维生素C，倘若在烹调时放点醋，不仅味鲜可口，且有维护维生素C的功效。吃凉菜时放点醋，可使你的食欲大增，有助消化、杀菌、解毒和预防肠道疾病的作用。

充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点，水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内废物排出体外。

四、夏天不妨多吃的食物 绿 豆：古称“食中要物”、“济世良谷”。含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质颇丰，有退暑火、解百毒诸功。夏日常吃绿豆汤，可防治伤暑、目赤、痱、疖等疾。

西 瓜：古誉“天然白虎汤”，清胃火、涤暑热有神效。富含糖、维生素C、钾等养分，适量常吃可防治中暑、口疮、喉炎、尿道炎。

苦 瓜：俗云：“良药苦口利于病”，可食可药的苦瓜亦然。含维生素B、C及奎宁、蛋白脂等物，功能清热、开胃、解毒、降糖、抗癌，可防伤暑、疖疮、目赤、糖尿病和癌症。

草 莓：草莓在水果类中所含肌肤营养素较为丰富，用草莓敷面美容，能收到令人满意的效果。方法是：把草莓压汁后涂于面部或手臂皮肤，保持10分钟用水洗净。也可以改草莓、梨和杏各适量压碎后与奶粉调和敷面，具有增加皮肤弹性、白净的效果，更适宜油性皮肤。

西红柿：西红柿富含大量肌肤营养素，如维生累A、C和维生素B族以及各种矿物质等，不但食用有营养，而且外用对皮肤健美更有功效。如每天饮西红柿汁一环，并适当加点儿鱼肝油，可使面色健康红润。对有粉刺、青春痘的面部皮肤，采用西红柿外搽可去油腻，防止感染。西红柿捣成糊状敷面，可使面部皮肤变得柔嫩滋润。

猪血、鸭血：富含蛋白质、铁等物，适当多吃能涤肠排污、补血养颜。

鳗 鱼：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、矿物质等养分。烹汤清口，食性平和，夏日常吃能补虚、祛风、除湿、明目、开胃。

黑木耳：富含蛋白质、铁、维生素等，还含腺苷、多糖类物质。夏日常吃可排污、补血、降脂和防癌。生 姜：古人云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方”。含姜辣素等物，功能除腥、开胃、解毒、驱风、散寒、止呕。夏日常以姜调味，可预防食物中毒、肠炎、痢疾等多发病。

醋：含2～5％醋酸，既开胃又杀菌。夏日常以醋调味，可预防食物中毒、肠炎。

五、夏季清热食用菌

健康专家最新提议：夏季可多吃涮野生食用菌。中国野生的食用菌多生长在海拔3000米以上的高山，外形像蘑菇，肉厚、鲜美，夏日食用清热解毒。中国食用野生菌的历史已有1000多年，目前可食用和药用的食用菌超过几百种，如松茸、竹荪、鸡纵菌、羊肝菌、牛肝菌等，都是美食家推荐的健康食品。著名医学家李时珍在本草纲目中对野生食用菌做过详细的记载：蘑菇性味甘，平，无毒。入胃、肝、大肠经。能补气血，凉血止血，润肺益胃，润燥利肠，舒筋活络，轻身强志。

第五篇：产后的中医养生及膏方调补课件(精)

实用膏方举隅 组成： ——名家经典膏方三首之气血双补膏方 黄芪300克，党参100克，炒白术100克，茯苓150克，全当归150克，生地黄150克，熟地黄150克，桂圆肉100克，赤芍100克，白芍100克，鸡血藤200克，丹参200克，制首乌100克，女贞子100克，桑椹100克，蚕砂100克，淫羊藿100克，巴戟天100克，菟丝子150克，补骨脂100克，紫草100克，仙鹤草100克，炒栀子100克，连翘100克，虎杖100克，苦 参100克，砂仁60克，陈皮100克，枳壳80克，焦山楂100克，丹皮60克，地骨皮100克，甘草100克，大枣肉200克，另： 红参100克，鹿茸粉30克，参三七50克，紫河车100克，阿胶150克，鹿角胶150克，龟板胶150克，鳖甲胶150克，饴糖250克，冰糖250克，收膏。

本方功能健脾补肾，益气生血，滋髓生血，可用于贫血诸病，也 可用于白血病、肿瘤疾患化疗后造成骨髓抑制的患者。血液之生成主要在于先天生机造化，即肾气激发造血之机能，肾气旺盛，则血液方可化生。同时，血之生成又赖后天脾胃资生。水 谷之精微物质乃造血所需之精，脾运健旺，方能化生造血所需之精，造血精微源源不断，血液方可充盈。此即《内经》所谓“中焦受气取 汁，变化而赤是谓血”之意。故血之生成必赖先天生机之旺盛与后天 化源之充盈。该方是气血阴阳并补之方，方中诸药均为无毒之品，药性平和，依从性好，长期服用，但见其功，未见其害，故该膏滋是治疗气血虚 弱疾患之良药。（CAA膏方）

实用膏方举隅 ——名家经典膏方三首之养颜美容膏方 组成： 太子参100克，丹参200克，当归100克，生地黄200克，熟地黄200 克，赤芍100克，炒白芍100克，柴胡90克，黄芩100克，百合100克，黄精100克，玉竹100克，女贞子100克，枸杞子100克，制首乌100克，旱莲草150克，白术90克，白茯苓200克，生苡仁200克，怀山药100克，白芷100克，白蔹100克，白鲜皮100克，白蒺藜100克，炙杷叶100克，天花粉100克，桃仁60克，红花60克，玫瑰花60克，月季花60克，桃花 60克，草决明100克，田大云100克，黑芝麻100克，车前子100克，泽 泻100克，龙胆草60克，炒栀子100克，丹皮100克，蒲公英200克，紫 花地丁200克，野菊花100克，枳实60克，厚朴60克； 另： 西洋参200克，阿胶200克，冰糖250克，蜂蜜250克，收膏。

《内经》云：“有诸内必形诸外”。面色晦黯不华、黄褐斑、痤疮 诸症多由内发，肝脾不调、气滞血郁、热郁、湿郁为其内因。其治当调其内，美其外。法当调和肝脾，活血化瘀，清热利湿。其机理在于调整人体内在环境，调整内分泌状况而改善外在容貌。本方由丹栀逍遥散、血府逐瘀汤、龙胆泻肝汤及滋养肝肾之品化裁 而成。适用人群：颜面晦暗不华、黄褐斑、痤疮患者。当然，欲养颜美 容之人尚需畅达情怀，清淡饮食，忌食辛辣，保证充足的水份和充 足的睡眠为前提，以恢复自身养颜美容之能力。（青春丽人膏方）