怎么走路才算锻炼

第一篇：怎么走路才算锻炼

怎么走路才算锻炼

怎么走路才算锻炼？

走路是一种简便易行的锻炼方式。但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟-60分钟，傍晚四五点钟锻炼更好，如果选择在晚饭后，则应在饭后半小时。

第二篇：怎么才算家庭暴力

怎么才算家庭暴力？身体暴力

身体暴力，顾名思义，就是指采用殴打、捆绑、残害、强行限制人身自由或者其他手段，给被害人造成一定程度的身体伤害。现实生活中，身体暴力发生的概率居高不下，成为反家暴的头号天敌。

小案例

婚姻因为家庭矛盾，从起初的争吵，到打架，夫妻关系不断恶化，甚至丈夫活生生将妻子四根肋骨打断，伤心不已的妻子报警，坚决要将实施家暴的丈夫绳之以法。最后丈夫被移送起诉。冷暴力

明明是亲密无间的夫妻，但一方开始表现出冷淡、轻视、放任和疏远，并漠不关心对方，将语言交流降低到最低限度，停止或敷衍性生活，懒于做一切家务等等行为。冷暴力通常发生在高学历夫妻之间，危害性不可小觑。

小案例

夫妻因为琐事，开始长时间冷战，彼此不说一句话，视对方如空气，对彼此的工作生活不闻不问，甚至关系到夫妻重大事宜时也是不管不顾，故意疏远、冷落对方。性暴力

尽管我国法律尚未正式承认“婚内强奸”，但坚决反对性暴力，比如利用武力强迫、恐吓等方式，进行性生活或者性威胁。

小案例

漳州市区某妇产医院门口公交站台附近，一满脸鲜血的男子手持菜刀，与几名警察对峙。问其原因，竟是害怕妻子手术后，性生活受影响，才“腥风血雨”予以制止。其实这就算性暴力的外在表现。

男性可以是家庭暴力的受害者吗？

妇女对丈夫或男友施暴的现象确实存在，也同样应该反对。不过，我们应该看到：从统计上看绝大多数家庭暴力是男性对女性实施的。男性总体上享有比女性更好的权利和地位，这造成了男性对妇女暴力的普遍性。而女性在总体上从体力到地位、权利都处于劣势，女性对男性的暴力只是个别现象。但是男性依旧可以是家庭暴力的受害者，当男性遭到家暴时，可以寻求法律的帮助！

当男性遭遇家暴时该怎么办？积极报案、控告和举报

依照刑事诉讼法第一百零八条第一款“任何单位和个人发现有犯罪事实或者犯罪嫌疑人，有权利也有义务向公安机关、人民检察院或者人民法院报案或者举报”的规定，家庭暴力被害人及其亲属、朋友、邻居、同事，以及村(居)委会、人民调解委员会、妇联、共青团、残联、医院、学校、幼儿园等单位、组织，发现家庭暴力，有权利也有义务及时向公安机关、人民检察院、人民法院报案、控告或者举报。

公安机关、人民检察院、人民法院对于报案人、控告人和举报人不愿意公开自己的姓名和报案、控告、举报行为的，应当为其保守秘密，保护报案人、控告人和举报人的安全。情节较轻者可由公安机关告诫

反家庭暴力法规定，家庭暴力情节较轻，依法不给予治安管理处罚的，由公安机关对加害人给予批评教育或者出具告诫书。

家庭暴力的情节有轻有重，这部法律对不同情节的处理分别作了规定，加害人实施家庭暴力，构成违反治安管理行为的，依法给予治安管理处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。对情节较轻依法不给予治安管理处罚的，在总结地方试点经验的基础上规定了告诫制度，由公安机关对加害人给予批评教育或者出具告诫书，告诫书应当包括加害人的身份信息、家庭暴力的事实陈述、禁止加害人实施家庭暴力等内容。公安机关应当将告诫书送交加害人、受害人，并通知居民委员会、村民委员会。居民委员会、村民委员会、公安派出所应当对收到告诫书的加害人、受害人进行查访，督促加害人不再实施家庭暴力。家暴受害人可向公安机关报案

为了及时发现和制止家庭暴力，反家庭暴力法规定，家庭暴力受害人及其法定代理人、近亲属，可以向公安机关报案。公安机关接到报案后应当及时出警，制止家庭暴力，按照有关规定调查取证、协助就医、鉴定伤情。

家庭暴力受害人及其法定代理人、近亲属可以向加害人或者受害人所在单位、居民委员会、村民委员会、妇女联合会等单位投诉、反映或者求助。有关单位接到家庭暴力投诉、反映或者求助后，应当给予帮助、处理。

第三篇：怎样才算爱岗敬业

怎样才算敬业呢？爱岗不是加班加点，敬业也不是任劳任怨。加班没有效率，那不叫爱岗，不顾健康而拼命地工作不叫敬业，只是机械的工作而不用脑子、没有创意那也不叫敬业。爱岗敬业，说得具体点就是要做好本职工作，把一点一滴的小事做好，把一分一秒的时间抓牢。古人说：“不积跬步，无以致千里，不重小事，何以成大器。”从小事做起，从自己做起，这就是爱岗，这就是敬业。如果还要再说得具体点，就是没有任何借口，扎扎实实做好本职工作。当接到公司交待的工作时，不是讨价还价能推就推，而是尽职尽责努力完成；在工作中遇到困难和挫折时，不是等待观望半途而废，而是自我激励攻坚克难；自觉晋升没有达到期望值时，不是牢骚满腹，怨天忧人，而是自我反省加倍努力厚积薄发。这就是爱岗，这就是敬业。也许有人会说：“能达到默默默奉献，无怨无悔的境界，能有几个人呢？”其实在我们的车间，在我们周围，就有许多这样子的员工。他们是把工作当成人生的追求，把工作当成人生享受的那种工作者，如维修班的冯亮，虽然没有得到什么荣誉，却依然勤勤恳恳，兢兢业业，班组有问题是随叫随到，没有一点牢骚。在例如45班的班长柯淑平，每天忠于职守，尽职尽责做好班组工作，前期因为家庭原因，但他还是一如既往，无怨无悔，认认真真的继续工作，这样的员工在我们车间还有很多。或许有的人是幸运的，因为他们被大家所知，因为他们成了楷模，成了表率，甚至成了被领导所赏识。他们是众所周知的爱岗者；而更多的却可能不被大家所知，他们在小小的岗位上做着个自最平凡的事，他们是不声不响的爱岗者。两者之间也许待遇有所不同，但却有着最原始的共同点——爱岗敬业。看看他们，想想自己，我们还有什么理由不珍惜自己从事的工作岗位呢!还有什么借口不努力地完成本职工作呢？

一个工作岗位，都是一个人赖以生存和发展的基础保障。同时，一个工作岗位的存在，往往也是人类社会存在和发展的需要。所以，爱岗敬业不仅是个人生存和发展的需要，也是社会存在和发展的需要。爱岗敬业应是一种普遍的奉献精神。

从一个城市来说，没有人当市长是不行的；同样，如果没有人去扫地、清除垃圾也是不行的。想当市长的人多的是，想扫地的人肯定不多。但在一个城市里，市长只需要一人，清洁工人却需要几百人、几千人，甚至几万人。无论是心甘情愿的，还是不得已而为之的，只要是在自己既得的工作岗位上认真负责，尽心尽力，遵守职业道德，这就是一种普遍的奉献精神。在我们国家，如果大大小小的公务员、企事业单位职工、私营企业主、个体户都能够表现出这种奉献精神，人民就会更加富裕，国家就会更加强盛。

只有爱岗敬业的人，才会在自己的工作岗位上勤勤恳恳，不断地钻研学习，一丝不苟，精益求精，才有可能为社会为国家做出崇高而伟大的奉献。焦裕禄、孔繁森、郑培民等一大批党和人民的好干部都是在本职工作岗位上呕心沥血，勤政为民；当非典疫情袭来，一大批平时并不引人注目的医生、护士和科研人员，挺身而出，冒着生命危险，冲上第一线，拯救了一个个在死亡线上挣扎的同胞的生命，有人还为此献出了自己宝贵的生命。

爱岗敬业是平凡的奉献精神，因为它是每个人都可以做到的，而且应该具备的；爱岗敬业又是伟大的奉献精神，因为伟大出自平凡，没有平凡的爱岗敬业，就没有伟大的奉献。

在座的百分之九十以上都是年轻的员工。我想问大家一个问题：你为劲牌公司的生产发展准备好了吗？也许你会说，我一个平常老百姓，在平凡的岗位上工作，我们能做什么？那些都是领导的事情。在这里，我要大声地说：你错了！在劲牌公司的生产发展过程中，在平凡普通的岗位上，我们虽然只是沧海一粟，但是，你我爱岗敬业的实际行动必将成为劲牌公司发展壮大的坚实基础。

我们会义无反顾的选择：敬业。有句口号说得好：不爱岗就会下岗，不敬业就会失业！爱岗敬业说得具体点就是要做好本职工作，把一点一滴的小事做好，把一分一秒的时间抓牢。搞好每一项维修，做好每一次巡检，填好每一张记录，算准每一个数据，写好每一篇文稿。古人说：不积跬步，无以致千里，不善小事，何以成大器。从我做起，从小事做起，从现在做起，这就是敬业，这就是爱岗！怎样才算爱岗，怎样才算敬业呢？ 没有任何借口，扎扎实实做好本职工作。当你接到领导交办工作的时候，是讨价还价能推就推，还是尽职尽责努力完成不讲任何理由？当你在工作中遇到困难和挫折的时候，是等待观望半途而废，还是自我激励攻坚克难无往而不胜？当你自觉晋级升迁没有达到期望值的时候，是牢骚满腹怨天忧人，还是自我反省加倍努力厚积而薄发？总之，接人待物，为官处世，你是喜欢拿着放大镜百般挑剔找外因，还是常常拿着显微镜自我剖析找内因？也许有人会说，人之初，性本惰，能修炼到默默奉献无怨无悔的境界，古往今来能有几人？我要说：非也！在我们公司，就有许多感人的例子。包装二车间的甘冬梅、皮金花，十多年敬业奉献，全身心投入生产现场；提取车间的柯春华师傅，沤心沥血，鞠躬尽瘁，汗水染白了双鬓，赢得了大家的敬仰。他们，就是无私奉献的典范，他们就是爱岗敬业的榜样！比比他们，想想自己，我们有什么理由不珍惜所从事的事业、有什么借口不努力地完成本职工作呢？ 细节决定成败，精益求精争创一流业绩。有哲学家说过：细节差之毫厘，结果谬之千里，真理和谬论往往只有一步之遥。实现人生价值，永无止境追求自我完善。什么是人生价值？在平凡的岗位上如何实现人生价值？相信许多人在思考，许多人在追求，也有许多人感到困惑迷茫。有句广告说得好：思想有多远，我们就能走多远。一个人的价值取向决定人生的奋斗目标，也是人生进步的动力所在。我不想讲空泛的理论，也没有过高的奢望。我的价值观其实很简单：废寝忘食、绞尽脑汁，苦熬一个个不眠之夜，如果写出的材料能得到领导的一声肯定；诚心诚意，尽职尽责，干过一件件份内份外之事，如果付出的努力能得到同事的一声赞许，就足以使我欣喜万分，就足以使我乐此不疲。这就是我在平凡工作岗位上无怨无悔的动力所在。也许有人会讥笑：真是胸无大志，真是鼠目寸光。我不想反驳，但也不会改变初衷。一个人的价值，靠自己追求实现，靠别人评价衡量。我想，如果我们每个人都在平凡的岗位上实现好普通的价值，无数个平凡就成了伟大，无数个普通就成了非常，既然把劲牌作为终身职业，就要把自己的理想、信念、青春、才智毫不保留地奉献给这庄严的选择，就像鱼儿爱大海，就像禾苗爱春雨，就像蜜蜂爱鲜花！

杨强事迹：

2004年7月，推荐杨强等同志申报“三个三”人才的请示：1个优秀专业技术人才，1个优秀企业管理人才，1个优秀乡土人才

2009年4月，推荐杨强同志参加“享受省政府专项津贴人员”人选选拔的

2010年5月，劲牌公司皇宫酒业技术部经理杨强被评为大冶市第三届十大杰出青年。2011年，劲牌公司白酒技术部经理杨强、产品组组长童国强从全国品酒师。

柯春华——提取车间维修主管。曾多次组织和参与对车间设备的改善创新。在工作中严格要求自己，任劳任怨，勇于创新，取得了一系列优异成绩，先后获得“先进个人”“工作标兵”“改善王”等称号，受到了上级领导的一致肯定。他的这种在工作中任劳任怨，勤勤恳恳，一丝不拘的作风值得我们劲牌每一个人学习

程峰，1984年6月出生，于2008年进厂从事设备维修工作，现任包装一车间维修工。他性格开朗、为人诚恳老实，对任何事情都有一种刨根问底的精神。

由于车间实行跟线承包制，他成为105线的跟线维修工，在刚接手的时候，105线的线效率全车间最低，故障率全车间最高。所以在开始的一个月，他每天下班后，自己开机跟踪设备运行情况，观察各个机台引发故障的原因，逐个进行分析，并进行改善，通过一个月的跟踪整改，105线的设备已进行稳定的运行状态，其线效率已位居车间前列。

他在解决设备故障的同时，还善于创新，如看见上瓶台人员放瓶存在将手指插入瓶口的现象，完成了瓶夹改善，这样不仅降低了上瓶人员的劳动强度，还杜绝员工将手指插入瓶口，减少了安全隐患；针对外箱底部封不严，他改善了开箱机封胶刀架，保证了封箱的质量；针对灌装机分配器渣滓多，他改善了分配器尼龙垫环，降低了灌装机的渣滓率；同时他还针对设备大修的现状量身定做了可移动式钳台，大大提高了大修进度；他还利用废的不锈钢制作了用热水洗回笼瓶的改善„„他的改善成果不胜枚举，这些改善跟他那善于思考的大脑和勤劳的双手是分不开的。他曾多次获得劲牌酒厂“提案王”的荣誉称号。

他不仅具有创新意识，动手能力很强，而且团队精神非常强烈，在车间，其他生产线的设备出现故障，他都伸出援助之手，帮忙维修，从不记较个人得失，他认为：一个团队注重的就是团结合作精神，每个人都有自己缺点和优点，只要相互合作，取长补短，团队才能和谐发展。

在平凡岗位工作的他，全身心投入工作，凭借着刻苦和顽强的拼搏精神、不断创新的进取精神、良好的团队精神，虚心学习的品质在工作中发挥出最大的潜力，为公司的发展尽着他最大的努力。

熊永凤

自2000年9月份进司以来。熊永凤在车间分别从事过贴标签、抹浆糊岗位，而后在包装一车间从事灌装操作工岗位至今。

2009年3月，包装一车间进行大改造，将8000瓶/h生产线改造成12000瓶/h，这不仅意味着改造整条生产线，还意味着对整条线进行卫生清洁。试产当天，当班组成员看到现场一片狼藉，设备配件、油污、杂物等随处可见时，大家都无从下手，而对卫生要求更高灌装机更是难倒了大家。正当大家一筹莫展时，熊永凤早已挽起袖口，拿起卫生工具清扫起来。别看她个头小，做起事来却干净利落。在她的带领下，班组成员也纷纷撸起袖口，投入到卫生清扫工作中。

为了让试产顺利进行，她紧盯设备运行的每一个细节，做好详细记录，一旦发现异常，立即督促厂家人员或维修工即时整改，不延误试产的正常运行。而当106线试产成功，她也只是会心一笑，继续埋头苦干。

当开展TPM活动时，她发现不合理问题点最多，而针对如何清扫卫生死角，她同维修工一起研究，开发出许多工具，不仅缩短了清扫时间还攻克了卫生死角清扫难题。同时，她还将工作中积累的经验制作成OPL教案供其他员工学习。

她就是这样一个工作“风风火火”同时又认认真真的人，永远以积极的态度，乐观的精神去面对工作、面对人生。

第四篇：怎么出书才算合法-爱出书网

爱出书网

怎么出书才算合法

出书是每个作家的梦想，想要自己的作品被人认可，满足自己的成就感。但是作者写书在行，但怎么才能出书呢，怎么才能合法的出书呢？

时代出书网老师告诉我们出书的几种方法

一、出版社出书

出版社出书是社会上在权威的出书机构，当今社会出版书籍的主流，出版社出版书籍之前一定对书稿进行自己的判断，稿子的选题策划和市场的营销，最终的目的是否能盈利，出版社全部是国家机构，所以说想要出版书是很难的二、合作出版

合作出版就是总发行权在合作商的手中，出版社就是负责编辑修改和政治方面的把关，书号等全权由出版社负责，保证书的合法性

三、自费出书、个人出书

这种方法是当今最长用的，说有个人或者是合作单位（代理出版公司）提供稿件和运作的资金，版权归自己所有，最终的收益归作者自己所有，一般自费出版和个人出版大大部分的书籍老人出书、学生出书、家族出书等并不是以盈利为目的的，老人出书是对自己一身的总结，将自己的经历或者是作品发布，完成自己的梦想。

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第五篇：劳动合同怎样才算生效？

何小林：我刚踏上工作岗位，对劳动政策不太了解，请问订立的劳动合同怎样才算生效？

咨询员：劳动合同是用人单位与劳动者确立劳动关系，明确双方权利和义务的书面协议。用人单位与劳动者建立全日制形式的劳动关系，应当签订书面劳动合同，劳动合同是劳动者与用人单位建立劳动关系的法律凭证。劳动合同自双方当事人签字之日起生效，当事人对生效的期限或者条件有约定的从其约定。劳动合同约定的起始时间与实际履行的起始时间不一致的，按实际履行的起始时间确认。

来源：文汇报